Хурц мөч. Эрүүл мэндийн үр дагаваргүйгээр стрессийг хэрхэн даван туулах вэ

Сайн байна уу, би Алина, би 32 настай. Саяхныг хүртэл би амьдралаа удирдаж, ерөнхийдөө амжилтанд хүрсэн гэдэгтээ бүрэн итгэлтэй байсан. Би томоохон компанид менежерээр ажиллаж, дуртай хэвлэлдээ бие даан бичиж, хэн нэгэнд PR-д тусалж, чөлөөт цагаараа найрсаг брэндүүдэд зориулж зураг авалт хийсэн. Би үдэшлэгт оролцож байгаа юм шиг санагдаж байна, би сайхан арга хэмжээнд оролцдог, би найзалдаг сонирхолтой хүмүүс(за, би найзууд - Би Facebook дээр илүү их дэмждэг, дэмждэг жижиг яриа), найз залуу бид хоёр төвд байр хөлсөлж, ипотекийн зээл авахаар төлөвлөж байсан. Нэгэнт бид төвөөс зах руу нүүх хүсэлгүй байсан тул бид энэ асуудлыг шийдсэн Сүүлийн үедбага зэрэг - тэд огт сураагүй гэж хэлж болно. Гэхдээ бид Балид жилд гурван удаа, Парист хоёр удаа, Сочи, Амстердам, Берлинд тус бүр нэг удаа очсон. Аялал жуулчлалаас гадна ажил, замын түгжрэл, чөлөөт ажил, төслүүд зэрэг бид бие биетэйгээ уулзах цаг үнэхээр байсангүй. Гэвч төгсгөлийн шинж тэмдэг байсангүй. Хэрхэн болсныг би дэлгэрэнгүй ярихгүй, гэхдээ нэг сайхан өдөр би үндсэн ажилгүй хоцорсон. Тэгээд 2 хоногийн дараа хуримаа хийчихсэн юм шиг санагдав Сүүлийн жилүүдэдтав, бид бүгд дууссан гэж надад хэлсэн. Мэдээжийн хэрэг, тэр үүнийг ухаалгаар хийсэн, гэхдээ өршөөлгүйгээр: цорын ганц амьдрал бий, тэр хэлэхдээ, бид хоёулаа жинхэнэ аз жаргалтай байх ёстой, хуурмаг зүйлд автахгүй байх ёстой - бид удаан хугацаанд эв найртай харилцаатай, сайхан секс хийгээгүй. Би ямар ч хуурмаг зүйл байхгүй гэдэгт чин сэтгэлээсээ итгэдэг байсан тул эхний гурван өдөр би маш их өөрчлөгдсөн ухамсартай байдалд байсан. Дахиад 2 долоо хоног хоосон орон сууцанд хэвтэж, яагаад одоо өглөө сэрэх ёстойгоо ойлгохыг хичээв. Долоо хоногийн дараа би түүнийг хэн төөрөлдүүлснийг олж мэдэхийг оролдсон - миний үргэлж хэцүү харилцаатай байсан ээж нь, бид бие биедээ ямар ч тохиромжгүй болохыг гэнэт ойлгосон шинэ эмэгтэй, эсвэл намайг уйтгартай гэж үздэг найзууд байсан. карьерист хүн. Тэгээд одоо түрээсээ төлөх цаг болжээ. Би орноосоо босох хэрэгтэй болсон. Төвд байрныхаа төлбөрийг төлнө гэдэг ажилгүй хүний ​​хувьд тийм ч сэтгэл хөдөлгөм түүх биш гэдгийг ойлгоод цүнхээ бэлдэж эхлэв. Бид гурав дахь тээврийн цагираг руу ойртох хэрэгтэй болсон.

Шинэ газарт би маш их сэтгэлээр унасан тул миний стресс намайг бодсоноос хамаагүй илүү эвдсэнийг ойлгосон. Идэх, уух, найзуудтайгаа чатлах, хайх шинэ ажил, freelancing-ийг үргэлжлүүлэх - Надад энэ бүхнийг хийх хүч байгаагүй. Тэдэнд үсээ угааж, кофе чанах цаг ч байсангүй. Би хөшигтэй цонхтой өрөөнд хэдэн цаг хэвтэв. Энэ бол хамгийн хэцүү үе шат байсан - тэр ч байтугай зовлон шаналал, согтуурч, мартах хүсэл, найз нөхөдтэйгээ юу болсныг эцэс төгсгөлгүй ятгахыг хүсэх хүртэл. Эхлээд би шоконд орсон. Сарын дараа би энэ байдлаасаа бие, сэтгэлээрээ гарч чадахгүй нь тодорхой болсон үед би жүжиглэхээс өөр аргагүй болсон. Би чамд яг яаж гэдгийг хэлье. Магадгүй миний туршлага хэн нэгэнд туслах болно.

1. Мэргэжлийн тусламж

Нөхцөл байдалд байхдаа хийсэн хамгийн сайн зүйл бол сэтгэл зүйч дээр очих явдал байв. Түүгээр ч барахгүй зовж шаналан ярьж, ярьсаар байгаад эхэндээ аймаар бухимдаж байсан ч нэг цагийн дотор юу ч болоогүй. Сэтгэл зүйч миний ухамсрын урсгалыг сонсож, 5 мянган рублийн дэвсгэрт гаргадаг. Энэ нь шидэт эмийн үйлчлэлээс болж байгаа мэт тэр даруй туслах ёстой гэдэгт би чин сэтгэлээсээ итгэсэн. Гэхдээ үгүй, найзууд аа, энэ нь тийм биш юм. Дор хаяж зургаан сарын эмчилгээ - магадгүй дараа нь ямар нэг зүйл өөрчлөгдөх болно. Би хэд хэдэн удаа орхисон ч буцаж ирсэн. Үүнд мөнгө хэмнэх шаардлагагүй, тусгайлан бэлтгэгдсэн хүмүүс асуудлыг шууд шийдвэрлэх ёстой гэж би өөртөө итгүүлсэн. Энэ асуудалд би нэг зүйлийг зөвлөж байна: хүнээ олоорой. Хэрэв та Фрейдийн шүтэн бишрэгч биш бол жишээлбэл, Жунгийн шинжээчид рүү оч. Би хувьдаа ердийн психоанализ, одны тусламжтайгаар хямралаас гарсан. Гэхдээ тэд хүн бүрт тохиромжгүй гэдгийг би мэднэ. Товчхондоо сонго зөв хүнмөн ажилдаа явах дуртай, тогтмол, тогтмол яв. Эхлээд долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа, дараа нь ядаж нэг удаа, ингэснээр ажил үр дүнгүй болно.

2. Найз нөхөд, нийгмийн идэвх

Хамгийн Том алдааМиний хийсэн зүйл бол эхний сард тусгаарлалт байсан. Асуудлыг үгүйсгэх, зовлон зүдгүүрээс авахаас эхлээд нөхцөл байдлыг зөв "зайлуулах" хүртэлх бүх үе шатыг туулах хэрэгтэй гэдэгт миний сэтгэл зүйч итгэлтэй байна. Бүх зүйл үнэн, гэхдээ гол зүйл бол эдгээр үе шатуудын аль нэгэнд гацахгүй байх явдал юм. Өөртэйгөө ганцаараа байх нь эрүүл мэндэд хортой гэдэгт би чин сэтгэлээсээ итгэдэг. Тийм ээ, та эхлээд уйлах хэрэгтэй. Гэхдээ та ганцаараа байхдаа энэ туршлагад удаан хугацаагаар гацах эрсдэлтэй. Найз нөхөдтэйгөө уулзаж, бодит байдлын мэдрэмжээ алдахгүйн тулд нийгмийн идэвхтэй байх, ажилдаа явахыг хичээ. Миний хувьд явах газаргүй байсан бөгөөд энэ баримт, түүнчлэн сар бүр тогтмол орлогогүй байх нь надад нэмэлт стрессийн эх үүсвэр болсон. Найзууд намайг унтлагын хувцастайгаа кофе уухаар ​​авч гарч ирээд, бидний Telegram чатаар хоол идсэн эсэх талаар мэдээлэхийг шаардаж, эцэст нь нэмэлт чөлөөт ажил хийхээр тохиролцсоноор намайг аварсан. Та хөдөлж байхдаа хамгийн сайн эмчилгээг хийдэг.

3. Иог, спорт

Энэ цэгийг алгасаж болохгүй - энэ бол сэргээх хамгийн чухал цэгүүдийн нэг гэдгийг би бүх эргэлзээтэй хүмүүст хэлье. Дасгалын машин дээр өөрийгөө алах эсвэл асанагаа төгс болгох - энэ нь танаас хамаарна. Би төмрийн хувьд бие махбодийн хувьд хэтэрхий сул байсан тул энэ нь маш энгийн зүйл тул би хоёр дахь аргыг сонгосон. Дахин хэлэхэд би бүх зүйлд систем байх ёстой гэж хэлье - хичээлээ алдахгүй байхыг хичээгээрэй, ингэснээр тэд ашигтай байх болно. шинэ амьдралМаш их чөлөөт цагтай байсан , илүү их эсвэл бага бүтээлч зүйлээр дүүрэн байв. Үгүй бол та гэртээ утсаа бариад хэвтэж, бусад хүмүүсийн Instagram түүхийг гүйлгэх бөгөөд энэ нь үл үзэгдэх юүлүүр шиг таныг бусадтай харьцуулахад таны амьдрал ямар ч ач холбогдолгүй гэдгийг худал ухаарлын ангал руу чирэх болно. Гагцхүү эрүүл тархи л улаан буудайг үр тарианаас шигшиж, энэ бүх гоо үзэсгэлэнгийн хаана нь үнэн, хаана уран зохиол байгааг ойлгох чадвартай. Гэмтсэн тархи чинь өөртэйгөө ажиллах үр дүнг цуцлах болно - тэгээд л тэр. Тиймээс бид эрч хүчээ биеийн тамирын дасгалд зарцуулдаг бөгөөд энэ нь дашрамд хэлэхэд гайхалтай өдөөдөг. мэдрэлийн холболтууд. Таны тархи дараа нь танд талархах болно. Мөн бие нь.

4. Өдөөгч хүчин

Асуудал, хямрал биднийг хэрхэн сайжруулдаг тухай ишлэлд бухимдалгүйгээр хариулж эхлэх тэр мөчид олон нийтийн хуудсуудад бүртгүүлж, гүн хямралд орсон хүмүүст зориулж бичсэн номуудыг худалдаж аваарай. Зарим хүмүүст Зеландын "Бодит байдлын шилжилт" ном, заримд нь Луиза Хэй, Ричард Бах нарын номууд тусалдаг. Тийм ээ, тэр ч байтугай "Ид, залбир, хайрла" - энэ нь тусалдаг л бол. Миний амьдралд өмнө нь хатуу үгүйсгэж байсан сургалтууд, өөрийгөө танин мэдэх олон төрлийн сургалтууд хүртэл байсан. Хэрэв энэ нь танд ямар нэгэн байдлаар тусалсан бол үүнийг хий! Дашрамд хэлэхэд, би одоо ч гэсэн Instagram дээр бидний үеийн гол дасгалжуулагч Тони Роббинсыг захиалсан хэвээр байна. Амьдралынхаа талаар бодохыг хүссэн хүмүүст хэрэгтэй хуудас гэж бодож байна.

5. Дорно дахины зан үйл

Хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө өөрийнхөө зэнийг эрэлхийлдэг. Би дуртай редакторынхаа зөвлөснөөр Төвдийн анагаах ухааны “Чжүд-Ши” эрүүл мэндийн төвд очиж эрүүл мэндээ эмчиллээ. Энэ нь бусад бүх газраас өвчтөнүүдтэй харилцах харилцаа, боломжийн үнээр бага эсвэл ойлгомжтой системээр ялгаатай байв. Энд голчлон эмчилдэг ургамлын гаралтай эм (Төвд эмийн ургамлыг гэрийн хэрэглээнд зориулж тусгай уутанд хийдэг), массаж, зүүний эмчилгээ. Үнэлгээгээр оношийг тавьдаг Гадаад төрхба импульс, гэхдээ хэрэв хүсвэл та хэт авиан гэх мэт бүх төрлийн шинжилгээнд хамрагдах боломжтой. Энд хоол боловсруулах, нурууны өвдөлтөөс эхлээд харшил хүртэл ямар ч асуудал шийдэгддэг гэдгийг би мэдэж байсан ч надад эрчим хүч, стрессийг илүү амархан тэсвэрлэх чадвар хэрэгтэй байсан. Би өөр хаанаас ийм хүсэлттэй ирж ​​болох вэ? "Чжүд-Ши" - "Би хаанаас хүч чадал олж авах вэ?" нэвтрүүлэгт намайг тэврэн хүлээж авсан. Тэдэнд хамгийн алдартай нь байдаг бөгөөд тэд зүгээр л тоглох замаар стресс, нойргүйдлийг эмчилдэг. Зүү зүү зүүж байхдаа би нялх хүүхэд шиг байнга унтдаг байсан - энэ бол миний нойр тасалддаггүй өдрийн цорын ганц цаг байсан. 10 удаа хичээллэсний дараа би нэлээд тайвширч, үс унахаа больж, толгойны өвчин бага зэрэг намдсанаа анзаарсан.

6. Аялал

Энэтхэг, Гоа

Ямар ч Европ, ямар ч дур булаам, эрэгтэйчүүд байхгүй - хэрэв бид "Ид, залбир, хайрла" гэсэн түүхийн бүх үе шатыг даван туулсан бол би залбирсаар байсан. Би сүүлчийн мөнгөө (ирээдүйн моргейжид оруулсан хувь нэмэр) дэлхийн эрчим хүчний гол төвүүд болох Энэтхэг (Керала, Гоа), Перу (Мачу Пикчу) руу хоёр том аялалд зарцуулсан. Би өөр хэзээ тэнд очих байсан бол, би мэдэхгүй. Гэвч гурван сар дэлхийг тойрон эдгээр гайхалтай газруудаар тэнүүчилж явсан минь хийсэн бүхэн сайн сайхны төлөө гэсэн эргэлзлийн сүүлчийн үлдэгдлийг надаас салгав.

Мэдээж эдгээр аяллын талаар тусад нь том хэмжээний материал бичмээр байна. Товчхондоо: Би харсан эртний хотИнка, гайхалтай төсвийн аялалд: Мачу Пикчу хотын захаас ердөө 200 метрийн зайд байрлах Панорама ор, өглөөний цай надад пенни үнэтэй. Би зөвхөн нислэгт мөнгө зарцуулах хэрэгтэй болсон. Энэ бол үнэхээр нууцлаг, төсөөлшгүй зүйлс байнга тохиолдож, энергийн төвлөрөл зүгээр л графикаас гадуур байдаг газар юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь юуны түрүүнд хүмүүстэй холбоотой гэж би бодож байна - амьдралаар амьдардаг жирийн хүмүүс энд ирдэггүй. Анхаарах зүйл: портал миний хувьд оюун ухаанд нөлөөлөх эмгүйгээр нээгдсэн - зочдод болон нутгийн бөө нартай харилцах.

Энэтхэгийн хувьд энэ амьдралын талаар ядаж ямар нэг зүйлийг ойлгохыг хүсдэг хүн бүрийн хувьд энэ нь ерөнхийдөө зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Мумбайгийн дэлхийн хамгийн хатуу метрополис, гайхалтай Цэнхэр хот, тансаг Таж Махал, Мегалая ой мод, Ажанта агуй, Phantom хот зэрэг гайхалтай газруудын ядаж хэсгийг үзэхийн тулд би тэнд нэгээс олон удаа очих шаардлагатай болсон. хүмүүс үүнийг 400 жилийн өмнө орхисон), Даржилинг, Гоа наран шарлагын газруудын тариалалт. Амьдралын утга учрыг эрэлхийлсэн минь яагаад намайг эндээс ийм хол авчирсаныг би одоо ч ойлгохгүй байна - Энэтхэг намайг үнэхээр цочирдуулсан. Дашрамд хэлэхэд, оюун санааны болон оюун санааны үүднээс авч үзвэл хамгийн гайхалтай соёлд хурдан орох шаардлагатай эхлэгчдэд зориулагдсан болно. түүхэн өвулс хэт туйлширсан мэт санагдаж байна, би та нарт энэ чиглэлд бага зэрэг хөдөлж эхлэхийг зөвлөж байна. 25 метрийн усан сан, Никки далайн эрэг дээрх нарны сандал, тансаг рашаан сувиллын газрууд гээд бүх зүйл маш тухтай, үзэсгэлэнтэй сайхан Grand Hyatt Goa руу далай руу яв. Эндхийн Энэтхэг хоол хамгийн аюулгүй, йогийн хичээлүүд хамгийн тааламжтай байх бөгөөд далайн эргийн жинхэнэ тосгонуудаар аялах нь хагас цагаас илүүгүй хугацаа шаардагдах бөгөөд нэг пенни болно.

7. Эрэгтэйчүүд

Одоо би тус улсын хамгийн алдартай онлайн дуучин хэнд зориулж дуулдаг болохыг мэддэг болсон: "Би ганцаараа сэрж дасч байна" тайзнаас "Би бусад эрчүүдийн ертөнцийг нээж байна" хүртэл ихэвчлэн нэг жил орчим болдог. салах нь маш их сэтгэл дундуур байсан. Эдгээр энгийн хитүүдийг бүтээгч яагаад ийм амжилтанд хүрч байгааг би ойлгож байна: энгийн хэмнэл, энгийн боловч сэргээхэд чухал ач холбогдолтой үгс нь тарни шиг байдаг - энэ бүхэн бас эдгээдэг. Олон хүн надад ээлжийн бууралтад орохгүй байхын чухлыг сануулж байсан бөгөөд хэдийгээр уруу таталт их байсан ч Москвад түрээслэх боломжтой орон сууц байхгүй байсан нь намайг энэ ажилд ороход хүргэв. нийгмийн амьдрал. Москвад буцаж ирэхэд би найзуудаасаа түүнийг Facebook-т хамгийн сүүлд хэзээ зочилсоныг харахыг хүсэхээ больсон: Би өөрөө түүнийг найз нөхдөөсөө аль эрт устгасан тул энэ мэдээлэл надад боломжгүй байсан. Түүний тухай огт боддоггүй өдрүүд байсан. Нэгэн сайхан өглөө би өдөртөө хийх зүйлээ төлөвлөж байхдаа Tinder татаж авсан. Хэрэв та энэ болзох аргыг доромжлолгүйгээр авч үзвэл энэ нь клубт санамсаргүй уулзалт хийхээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байх болно. Баасан гаригийн орой Коффеманиа-д өглөөний цайгаа уухын өмнө уудаг үдэшлэгт оролцогчидтой хэн уулздаг вэ? Эдгээр цаг үе аль хэдийн өнгөрч, хүн бүр тэнцвэрийг хайж байна. Нэг үгээр би бусад эрчүүдийн ертөнцийг амжилттай нээсэн. Эцэс төгсгөлгүй болзох үе шатанд гацах нь сэтгэл татам байсан ч эцэст нь би шийдвэрээ гаргасан гэж бодож байна.

8. Ирээдүйн төлөвлөгөө

Миний ойрын төлөвлөгөө бол эмчилгээгээ үргэлжлүүлэх явдал юм. Тийм ээ, тийм ээ, би өөртөө маш их ажил хийсэн хэдий ч сэтгэлийн хямралаас гарахыг төдийгүй удаан хугацаанд харилцаатай байсан цорын ганц залуутай салсанаа даван туулахыг хүсч байна. Энэ нь намайг цогцолбор, неврозоор зовоохоор эргэж ирдэггүй.

Стресс нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг тул эхлээд та тайвширч, нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Энэ нь аль хэдийн болсон бөгөөд өнгөрсөн үеийг өөрчлөх боломжгүй гэдгийг ухаарсан. Гэхдээ ирээдүйд нөлөөлөх бүрэн боломжтой. Сэтгэл хөдлөл өнгөрсний дараа та илүүдлийг арилгах зөв сонголтыг хайж эхэлж болно.

Стресс нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг

Гэр бүл дэх сэтгэлзүйн стресс

Гэр бүл дэх стрессийг хэрхэн даван туулах вэ:

• Гэр бүлдээ анхаарлаа хандуул. Ээж, аавтайгаа ярилц, тэдэнтэй хамт кино театр эсвэл театрт яв. Зүгээр л хотыг тойрон алхаж, хийсвэр сэдвээр ярилц, бага насаа санаарай. Эргэн тойрноо хараад, тааламжтай жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай: сайхан цэцэгс, сайн цаг агаар, нар. оршихуйг мэдэр хайртай хүнойролцоо. Стресс буурч, амьдрахад хялбар болно.
• Хүүхдэдээ гэнэтийн амралт зохион байгуул. Түүнийг цирк эсвэл амьтны хүрээлэнд аваач. Найзуудаа урь. Тэдэнд амттай хоол хий. Тэдэнтэй тоглоомонд нэгдэж, зураг зурж, барилгын багц цуглуул. Хүүхдээ өрөөгөө шинэчлэхийг урьж, түүний сонгосон шинэ хэрэгслүүдээр чимэглээрэй. Хүүхдүүдтэй харилцах явцад та сэтгэлийн дарамтыг арилгах олон эерэг сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авах болно.
• Цаас үзэг аваад асуудлаа тайлбарла. Таны санааг зовоож буй бүх зүйлийг нарийвчлан бичээрэй: нөхцөл байдал, шалтгаан, сэтгэл хөдлөл. Энэ биш гэдгийг санаарай урлагийн бүтээл, сөрөг энергийн гаралт. Яагаад ч юм чангаар илэрхийлэх боломжгүй мэдрэмж, үгсийг цаасан дээр буулгана. Энэ нь ямар хэлбэрээр бичигдэх талаар санаа зовох хэрэггүй. Ажлаа дуусгаж, бичсэн цаасыг ширээн дээр тавьсны дараа асуудал үндсэн хэсгээс цаас руу шилжсэн гэж төсөөлөөд үз дээ. Одоо устгах ёстой. Навчийг шатааж эсвэл жижиг хэсэг болгон ураад хая. Энэ сэтгэл зүйн аргаЭнэ нь стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад тань туслах нь гарцаагүй.
• Өдөр тутмын ажлаа хий. Сэтгэл санааны дарамттай үед гэртээ нэг хэвийн ажил хийх нь маш сайн туслах болно. Долоо хоног эсвэл нэг өдрийн ажлын төлөвлөгөө гаргаж, ерөнхий цэвэрлэгээ эсвэл том угаалга хийх, гал тогоо, гараж, цехдээ аудит хийх. Ажиллаж байхдаа бүх муу зүйл хогийн савтай хамт амьдралаас холддог гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь бэрхшээлийг даван туулахад илүү хялбар болгодог.
• Гэр бүлийн гишүүдэд тэвчээртэй хандах. Тэдний дутагдлыг үл тоомсорлохыг хичээ. Хэрэв та ярихыг хүсвэл эхлээд арав хүртэл тоолж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэхүү амьсгалын дасгал нь маш тайвшруулдаг.
• Асуудлыг шинжлэх хэрэгтэй. Яагаад ийм стресстэй нөхцөл байдал үүссэн, зөрчилдөөний шалтгаан юу болохыг ойлгохыг хичээ. Асуудлыг тайван замаар шийдвэрлэх боломжтой: тэвчээргүй байдлын төлөө бие биенээсээ уучлал гуй. Энэ байрлал нь стрессийг хэрхэн даван туулж, харилцаагаа сайжруулах талаар ойлгоход тусална.

Бүх зүйл сайхан дуусна гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Бодол бол материаллаг юм.

Чимээгүй, тааламжтай хөгжим, халуун усанд орох нь таныг тайвшруулахад тусална.Лаа асаагаад дөл рүү хэсэг ширтэнэ. Гал, ус нь оюун санааны болон бие махбодийн хүчийг төгс сэргээдэг.

Хайртай хүнээ алдсаны дараа стрессээ хэрхэн даван туулах вэ

Хайртай хүнээ алдсаны дараа ганцаараа үлдэхгүй байх нь дээр. Уй гашууг ганцаараа даван туулах нь илүү хэцүү байх тул хайртай хүмүүсийнхээ тусламжаас татгалзаж болохгүй. Хөнгөн тайвшруулах эм уух - valerian эсвэл motherwort.

Мэдрэмжээ орхи, уйл. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ярилц. Нас барсан хүмүүстэй харилцах сайхан мөчүүдийг санаарай. Ийм алдагдал гарах нь гарцаагүй ч амьдрал үргэлжилсээр байдгийг бодоорой. Алдагдсан өвдөлт намжихын тулд цаг хугацаа өнгөрөх ёстой гэдгийг санаарай.

Хэрэв та ижил уй гашууг туулсан бусадтай ярилцвал илүү хялбар байх болно. Энэ нь уй гашууг даван туулах хүч чадал өгөх болно.

Ганцаардал бол алдсаны дараа гарах сонголт биш юм хайртай хүн

Стрессийг хэрхэн даван туулж сурах вэ

Стрессийг даван туулахад туслах хэдэн зөвлөмж:

• Нөхцөл байдлыг нөгөө талаас нь хар. Таны толгойд стресс үүсгэсэн үйл явдлуудыг байнга давтах шаардлагагүй; нөхцөл байдал улам дордож магадгүй юм. Нөхцөл байдлыг таньдаг хүндээ "тавиж", нөхцөл байдлыг гаднаас нь харж, дараа нь хэрхэн шийдвэрлэх талаар зөвлөгөө өгөхийг хичээ. Та үүнийг эрт хийх тусам сайн.
• Зарим тохиолдолд хүн бүртэй уй гашуугаа хуваалцаж болохгүй. Энэ нь түүнээс салахад тус болохгүй. Энэ бол хувийн зовлон бөгөөд та стрессийг хэрхэн даван туулахаа өөрөө шийдэх хэрэгтэй болно. Нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулж, ямар ч асуудалгүй мэт дүр эсгэж сур. Эцсийн эцэст, стресстэй нөхцөл байдлын талаар ярих нь таныг дахин санаа зовоход хүргэдэг сөрөг сэтгэл хөдлөл.
• Эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэсэн хүнтэй хурцадмал харилцаатай байгаа бол дүгнэлт гарга: түүнтэй ойр дотно, итгэлтэй харилцаа тогтоох боломжгүй болсон. Энэ нь таныг бодоход хүргэж, дараагийн удаа найз нөхдөө сонгохдоо илүү сонголттой байх болно.
• Ганцаараа байж болохгүй. Битгий суу дөрвөн хана. Өөрийн дүр төрхийг өөрчил, шинэ зүйл худалдаж ав, үсээ буд, шинэ хүмүүстэй уулз, тэгвэл танд стресст орох хангалттай цаг гарахгүй.
• Хожим хойшлуулж байсан зүйлээ хий. Хуучин, дуртай зургуудыг үзээрэй. Энэ үйл ажиллагаа нь таныг өнгөрсөнд умбаж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөхөд тусална. Саяхны туршлагыг санагдуулах зүйлсийг хаях эсвэл хая.
• Хайртай хүнтэйгээ хуваалц. Найзтайгаа уй гашуугаа хуваалцаж, "түүний хантааз руу уйл". Магадгүй тэр танд стрессийг хэрхэн даван туулах талаар хэлж чадах байх. Хүчтэй сексийн хувьд энэ нь илүү хэцүү байдаг. Тэд багаасаа л эрэгтэй хүн уйлдаггүй гэж сургасан. Та спортоор хичээллэснээр сөрөг энергийг гаргаж чадна. Ядаргаа нь биеийг араагаа солих боломжийг олгоно.
• Гэртээ үслэг найзтай байх нь сайн хэрэг. Амьтан ойролцоо байвал стрессийг тэсвэрлэхэд илүү хялбар байдаг. Дөрвөн хөлт туслахууд үргэлж сэтгэлийн хөдөлгөөнийг яг таг таамаглаж, хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тусалдаг. Гэрийн тэжээвэр амьтдыг анхаарч үзэх, худалдан авах нь зүйтэй.
• Амьдрал бас тааламжтай үйл явдлаас бүрддэг гэдгийг битгий мартаарай. Сайхан мөчүүдийг тэмдэглэх: гавьяаг хүлээн зөвшөөрөх; урт удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан бэлгийг хүлээн авах; хуучин найзуудтайгаа гэнэтийн уулзалт.
• Амралт эсвэл амралтаа аваарай. Хүрээлэн буй орчныг өөрчлөх нь ашиг тустай бөгөөд одоогийн бэрхшээлээс анхаарал сарниулах болно.

Амралт бол стрессийг арилгах гайхалтай эм юм

Хоолны дэглэмээ ажиглаарай. Илүү их витамин ууж, хэмжээг нь хязгаарлаарай хортой бүтээгдэхүүнялангуяа давс. Түүний илүүдэл нь бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь стрессийн гормоны ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг.

Жаахан нойр ав. Унтах нь хүч чадлыг сэргээж, стрессийг даван туулахад тусалдаг.

Спортоор хичээллэх, йогоор хичээллэх эсвэл алхах цагаа нэмэгдүүлэх цэвэр агаар. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс стресстэй нөхцөл байдалд илүү сайн дасан зохицдог. Үүнээс гадна спорт хүнийг зөв амьсгалахад сургадаг. Энэ бол хамгийн сайн тайвшруулах эм юм.

Хэрэв процесс удаан үргэлжилбэл мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Хүнд тохиолдолд эмч тайвшруулах эмийг зааж өгнө.

Уур хилэн, атаархал, дургүйцэл нь өвчин эмгэгээс өөр юу ч авчрахгүй. Тэд бие болон сүнсийг устгадаг. Сайн зүйлд итгэж, амьдралд гэрэл гэгээтэй үе гарах нь гарцаагүй гэдгийг санаарай.

Орчин үеийн нийгэмд стрессийг хэрхэн даван туулах талаар цөөхөн хүн мэддэг. Хүн бүрийн ажлыг хурдан сэргээхийн тулд гадаад болон дотоод стресст хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг сурах нь чухал юм. дотоод эрхтнүүдаливаа хүнд нөхцөл байдлаас амархан, хурдан гарах боломжийг олгох системүүд.

Ямар ч гэр бүл хамтдаа амьдралОлон хүнд хэцүү үеийг туулж байна. Харилцаа нь жижиг орхигдсон зүйл, томоохон хэрүүл маргаан, дуулиан шуугиан, тэр ч байтугай хайртай хүнээ орхих зэрэгт нөлөөлдөг. Гэр бүлийн хямралАз жаргалтай, хүчирхэг гэр бүлүүд хүртэл үүнийг мэдэрдэг. Эдгээр нь өдөр тутмын бэрхшээл, эхнэр, нөхөр хоёрын хувийн асуудал, санхүүгийн тогтворгүй байдлаас үүдэлтэй байж болно. Асуудал нэгэн зэрэг үүсэх үеийг даван туулах нь нэлээд хэцүү байдаг.

Хэрэв гэнэтийн хямрал тохиолдвол гэр бүл дэх хүнд дарамтыг хэрхэн даван туулах вэ? Хамгийн хэцүү зүйл бол гэр бүлд асуудал гарах мөчийг урьдчилан таамаглах боломжгүй юм. Бүх зүйл гэнэт тохиолддог. Эхнэр, нөхөр хоёр бие биенээ дэмжиж, сонсож, хамтран шийдвэр гаргах нь чухал юм. Аливаа бэрхшээлийг хоёрын хооронд хуваалцдаг гэр бүл улам хүчтэй болж, стрессийн нөлөө нь тийм ч мэдэгдэхүйц биш юм.

Бэрхшээлийг хамтдаа даван туулсан хосууд илүү цогц харилцаатай байдаг гэдгийг сэтгэл судлаачид тэмдэглэжээ. Тэр нэгдмэл болж, өндөр чанарт хүрдэг шинэ түвшинхарилцаа холбоо.

Хэрэв шийдэл олоход хэцүү, харилцаа холбоо тасарч байвал холбоо барих нь дээр гэр бүлийн сэтгэл зүйч. Тэрээр нөхцөл байдлыг ойлгоход тусалж, мухардлаас хэрхэн гарах талаар зөвлөгөө өгөх болно.

Гэр бүл дэх стрессийн шалтгаан нь ойр дотны хүмүүсийн өвчин байж болно. Хайртай хүнийхээ урвалтыг даван туулах нь маш хэцүү байдаг, энэ нь гэр бүл дэх хүчтэй стрессийн хоёр дахь хамгийн чухал шалтгаан юм. Эдгээр тохиолдлуудын нөхцөл байдал дэлхий ертөнц, ердийн үндэс суурь нь сүйрч, үнэ цэнийг дахин үнэлж, хууран мэхэлсэн эхнэр, нөхөр дахин амьдарч сурах шаардлагатай болж байгаа нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж байна.

Гэхдээ хамгийн хэцүү асуудал бол таны хайртай хүмүүсийн нэгнийх нь үхэл юм. Хайртай хүнээ алдах нь сэтгэлзүйн хүнд гэмтэл юм. Гэр бүл нь хохирол амсахад бэлэн биш байгаа тул амьд үлдэхэд хэцүү байдаг. Уй гашуу нь хайхрамжгүй байдал, нойргүйдэл, уйтгар гуниг, амьдралын утга учрыг алддаг. Гэр бүлийн амьдралын аль хэсэг нь хамгийн их зовж шаналж, аль тал нь хамгийн эмзэг болсныг ойлгох нь чухал юм.

Уй гашууг мэдрэх ёстой. Хэр их хугацаа шаардагдахыг хэлэхэд хэцүү. Хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө зовдог. Зарим нь ярих хэрэгтэй, зарим нь ганцаардлыг илүүд үздэг. Уй гашуу аажмаар алга болно гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Эмгэнэлт явдлаас хойш 40 хоногийн дараа амархан болдог гэж үздэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэлийн хөдөлгөөн суларч, өвдөлт багасдаг.

Алдагдсан мэдрэмж аажмаар өнгөрч, уй гашуу болон сөрөг бодолхүнтэй хамт амьдарч байсан гэгээлэг дурсамжаар солигдсон. Энэ нь хамгийн их гэдгийг харуулж байна хэцүү үеамьд үлджээ Хэрэв хайртай хүнээ алдсаны дараах стресс арилахгүй бол урт хугацаанд, та сэтгэл зүйчтэй холбоо барих хэрэгтэй (харна уу).

Ажил дээрээ хүнд дарамтыг хэрхэн даван туулах вэ

холбоотой стресс хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа, орчин үеийн нийгэмд бараг хамгийн түгээмэл байдаг. Албан газарт ажилладаг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн 50-70 хувь нь стресст байнга өртдөг нь батлагдсан. Шалтгаанууд нь:

• ажилчдын хоорондын зөрчил;
• удирдлагын зүгээс үл ойлголцол;
• дэмжлэг дутмаг;
• хэт их ажил;
• шаргуу ажил, яарах ажил.

Ихэнхдээ тухай тав тухтай нөхцөлбайнгын сэтгэл хөдлөлийн дарамт нь зуршил болж хувирдаг тул ажил хийх боломжгүй юм. Ажил дээрээ стресстэй нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулж, тайван байх вэ? Үүнийг хийхийн тулд та туршлагатай сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөөг авах хэрэгтэй.

1. Ажлын завсарлагааг үл тоомсорлож болохгүй. Хэцүү нөхцөл байдлаас үе үе завсарлага авах нь чухал юм. Та үүнийг янз бүрийн аргаар хийж болно: 10 минут алхах, гимнастик хийх эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа сайхан яриа өрнүүлэхийн тулд цай уух. Өөртөө зориулж бага зэрэг цаг хугацаа ч гэсэн таныг тайвшруулж, илүүдэл стрессээс ангижрах боломжийг олгоно.
2. Олон хүмүүс хамт ажиллагсадтайгаа харилцахгүй, хол байх, холдохыг хичээдэг. Зориулах танихгүй хүмүүсХувийн амьдралдаа оролцох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш ч хөнгөн, холбоогүй харилцаа нь ашигтай байх болно. Төвийг сахисан сэдвүүдийн талаар ярилцах нь анхаарал хандуулж, үйлдвэрлэлийн асуудлыг шийдвэрлэхээс завсарлага авах боломжийг олгоно. Та оддын амьдрал эсвэл сонирхолтой лайф хакерууд, дуртай хоол хийх жор эсвэл шинэ киноны талаар ярилцаж болно.
3. Олон шинэ ажилчид хамт ажиллагсдынхаа хайрыг хүлээж, туслах гэж яардаг. Багийн дотор зарим үүрэг хариуцлагаасаа ангижрахыг хүсдэг хүмүүс гарцаагүй байх тул үүнийг хийх нь зохисгүй юм. Тэд үүнийг хийж чаддаг бөгөөд хохирогч багийн зөвшөөрлийг авахыг хичээж, цаг заваа хэн нэгний ажилд зарцуулдаг. Энэ нь нэмэлт стресст хүргэдэг татгалзах боломжгүй;
4. Шүүмжлэл үргэлж бүтээлч байдаггүй гэдгийг санах нь чухал. Та үр дүнтэй сэтгэгдлийг сэтгэл хөдлөлийн мэдэгдлээс ялгаж сурах хэрэгтэй. Хэрэв хүн ажил дээрээ байнга гоншигнохыг тэвчих юм бол стрессийн шалтгаан тодорхой болно. Энэ нөхцөл байдлаас гарах хоёр арга бий - өөрийгөө хийсвэрлэж сурах, тааламжгүй мэдэгдлийг биечлэн хүлээж авах эсвэл орхих хэрэггүй.

Та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, чөлөөт цагаа өнгөрөөх хэрэгтэй халуун дулаан компанисонирхолтой үйл ажиллагаанд зориулагдсан. Энэ нь таныг ажлын асуудалд гацахгүй байх боломжийг олгоно. Сайн байдлаарАжил дээрээ хуримтлагдсан стрессийг тайлах нь спорт юм. эндорфин - баяр баясгалангийн гормоны үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бөгөөд эдгээр нь стресстэй тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд сэтгэлээр унахаас сэргийлдэг.

Статистикийн мэдээгээр эмэгтэйчүүд стресст хамгийн тэсвэртэй байдаг. Тэд гистерик болж, хашгирч, уйлж, өөрөөр хэлбэл сөрөг талыг хаяж чаддаг. Эрэгтэйчүүд бага наснаасаа сэтгэл хөдлөлөө ил гаргахгүй байхыг сургадаг. Тиймээс илүү хүчтэй сексийн төлөөлөгчид ихэвчлэн хэт туйлширч, өөрсдийн "стрессийн эсрэг" хөтөлбөрийг хэрэгжүүлдэг - архи уудаг бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.

Үүнийг хийх нь туйлын үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Баримт нь муу зуршлууд - тамхи татах, согтууруулах ундаа- тархины үйл ажиллагааг тасалдуулж, стрессийг даван туулах нь улам хэцүү болдог. Никотин, архи нь цусанд нэвтэрч, цусны даралт, судасны цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд хүний ​​бие илүү их стресст ордог.

Хэрвээ хэн ч байхгүй бол стрессийг хэрхэн даван туулах вэ гэсэн асуулт ихэвчлэн гарч ирдэг. Хүн бүр өөртөө тусалж чадна, энэ нь тааламжгүй нөхцөл байдалд өөрийгөө бүрэн оруулахгүй байх, харин өөрийгөө хийсвэрлэх, бүх зүйл өөр хүнд тохиолдож байна гэж төсөөлөх нь чухал юм. Зөвхөн нөхцөл байдлыг гаднаас нь хараарай. Энэ нь танд зөв шийдвэр гаргаж, хэт туйлшрахгүй байх боломжийг олгоно.

Бодол санаагаа сольж сурах нь чухал. Стресс нь бүтэн өдрийн турш тааламжгүй уур амьсгалыг бий болгодог. Эмэгтэй хүний ​​хувьд хамгийн зөв замнэг хэвийн гэрийн даалгавар нь анхаарал сарниулах болно. Та байшинг шороо, хог хаягдлаас ангижруулж, амьдралаас нь бүх муу зүйлийг зайлуулж байна гэж төсөөлж ерөнхий цэвэрлэгээ хийж болно. Тогтмол цэвэрлэгээний тусламжтайгаар та бодлоо хэрхэн цэгцлэх нь гайхалтай юм (харна уу).

Хүнд стрессийг даван туулах олон арга бий. Хамгийн гол нь аливаа бэрхшээл бол үнэлж баршгүй туршлага гэдгийг ойлгох явдал юм.Заримдаа зүгээр л тайвширч, нөхцөл байдлыг орхиход хангалттай. Дараа нь амьдрал үргэлжилдэг, бүх зүйлийг байранд нь тавьдаг гэсэн ойлголт ирэх болно. Хамгийн гол нь сайн зүйлд итгэж, эерэг хандлагыг хадгалж, жижиг зүйлээс тааламжтай мөчүүдийг олох явдал юм. Энэ нь стрессээс хурдан бөгөөд амархан ангижрах боломжийг олгоно.

Та үнэхээр стресст орсон уу?

Тодорхой үйлдлүүд

Хэрэв өдрийн турш таны бодол таныг дахин зочлохоор шийдсэн бол бүх зүйлийг эхнээс нь давт.

Тодорхой үйлдлүүд

Уйл.

Статистикийн мэдээгээр эмэгтэйчүүдийн дундаж наслалт эрчүүдийнхээс өндөр байдгийг та мэдэх үү? Энэ бүгд учир нь. Эмэгтэйчүүд нулимсаараа сэтгэл хөдлөлөө байнга гаргадаг. Дүрэм журам орчин үеийн нийгэмТэд эрчүүдэд ийм мэдрэмжийн илрэлийг хориглодог бөгөөд дэмий хоосон юм.

Бидний хүн нэг бүр эрт орой хэзээ нэгэн цагт стресстэй нөхцөл байдалд ордог ч стрессийг хэрхэн даван туулахаа хүн бүр мэддэггүй.

Стресс нь ямар ч шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно асуудалтай нөхцөл байдал- ажлаас халах, хувийн амьдрал дахь бүтэлгүйтэл, гэмтэл. Хүмүүсийн хэлдгээр “Зовлон бэрхшээл ганцаараа ирдэггүй”. Мөн амьдрал зөвхөн нэг асуудлаар хязгаарлагдахгүй. Ийм цуврал үйл явдлуудыг хэрхэн даван туулах вэ?

Хэрэв та арга хэмжээ авахгүй бол стресс нь сэтгэлийн хямралд орж болзошгүй бөгөөд ялангуяа хүнд тохиолдолд та мэргэжлийн эмч, эмгүйгээр хийх боломжгүй болно.

Стресс нь жинхэнэ найдваргүй байдлын намаг болж хувирахаас өмнө бүх хүсэл зоригоо нударга болгон цуглуулж, стрессийг хэрхэн даван туулах вэ

Та үнэхээр стресст орсон уу?

Стресстэй тэмцэхээсээ өмнө стресстэй байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Үүний шинж тэмдгүүд рүү шилжье.

Эхнийх нь стресс үүсгэх магадлал өндөр байх болно - цочроох хүчин зүйлд удаан хугацаагаар өртөх.

Болсон явдалд цочирдсон хариу үйлдэл. Энэ нь зүрхний цохилт ихсэх, гэнэт хөлрөх, тархи зогсох зэргээр илэрдэг.

Нөхцөл байдлын талаарх ойлголт танд ирсэн байж магадгүй юм урт хугацааюу болсны дараа. Энэ нь нэлээд хэвийн үзэгдэл юм - хүнд дарамттай нөхцөлд бие нь их хэмжээний алдагдал хүлээхгүйн тулд тархийг унтраадаг.

Стресстэй хүн сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжээр зовдог. Энэ нь үндэслэлгүй эсвэл өчүүхэн асуудлаас болж үүсч болно. Супермаркетийн кассчин танд эелдэг байдлаар хариулаагүй бөгөөд тэд бүхэл бүтэн шуугиан тарьсан уу? Өөрийн сэтгэлийн төлөв байдлын талаар бод.

Стресс нь зөвхөн уналтаар нотлогддоггүй амин чухал үйл ажиллагаа, гэхдээ бас түүний өсөлт. Амьдралд заналхийлж буй нөхцөлд бие махбодь нөөцийг дайчлах бөгөөд энэ нь амьдралыг ямар ч аргаар хадгалахад чиглэгддэг. Өөрийн нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та урьд өмнөхөөсөө илүү эрч хүчтэй байвал хэдэн цагаар ч ядрахгүй ажиллах боломжтой.

Өсөлтийн дараа эвдрэлийг хүлээх хэрэгтэй. Энэ нь ямар ч анхааруулгагүйгээр гэнэт ирэх болно. Буурсан үед стрессийг даван туулах нь дээшлэхээс хамаагүй хэцүү байх болно гэдгийг санаарай.

Эдгээр нөхцөл байдал нь ижил төстэй шинж тэмдэг, шалтгаантай байдаг боловч тэдгээрийг ялгах нь маш энгийн.

Сэтгэлийн хямрал нь өөрчлөлт гарах хүртэл эмнэлзүйн шинж тэмдэг дагалддаг архаг өвчин юм химийн найрлагатархинд. Цөхрөлийн байдал хэвийн болж, өвчтөнийг нэг секундын турш орхихгүй.

Стресс нь сэтгэлийн хямралаас ялгаатай нь түр зуурын үзэгдэл юм. Энэ нь бүр хэдэн өдөр үргэлжилж болно. Түүний гадаад төрх байдал нь ихсэх зэрэг эрүүл мэндийн асуудал дагалддаг цусны даралт, толгой өвдөх. Стресс нь сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэлийн хямрал болж хувирдаг

Орчин үеийн ангилал нь стрессийн эерэг ба сөрөг гэсэн хоёр хэлбэрийг ялгадаг. Эхний хэлбэрээр серотонин их хэмжээгээр ялгардаг бөгөөд энэ нь сэрэмжтэй байдал, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Хоёрдахь нь эсрэг шинж тэмдэгтэй бөгөөд байдаг Сөрөг нөлөөхүний ​​дархлааны талаар.

Өөр нэг чухал ялгаа нь стрессгүйгээр арилдаг гадны тусламж, гэхдээ сэтгэлийн хямрал, ялангуяа түүний хэт их илрэл нь хөндлөнгийн оролцоогүйгээр хэт туйлширч болно.

Стрессийг тэсвэрлэх нь маш чухал юм. Хэрэв энэ нь зохих түвшинд байгаа бол танд айх зүйл байхгүй. Тогтворгүй үед мэдрэлийн системСтрессийн эсэргүүцэл багатай тул стрессийн шинж тэмдэг нэн даруй арга хэмжээ авах ёстой бөгөөд ингэснээр асуудлыг хэт туйлшруулж болохгүй. Өөртөө эргэлзээ төрүүлэхээс хэрхэн ангижрах талаар олж мэдээрэй.

Дараах харьцуулалтууд нь стресстэй байдлыг сэтгэлийн хямралаас илүү сайн ялгахад тусална.

Стресс бол бие махбодийн хариу үйлдлээс өөр зүйл биш, сэтгэлийн хямрал бол сэтгэцийн өвчин юм;

Сэтгэлийн хямрал нь хүнийг сулруулж, амьдрах чадварыг бууруулдаг. Стресс дунд зэрэг байх нь ашигтай.

Долоо хоногоос дээш үргэлжилсэн аливаа зүйлийг сэтгэлийн хямрал гэж нэрлэж болно.

Стрессээс ангижрахад хялбар байдаг, гэхдээ сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн мэргэжлийн, тэр байтугай эмийн оролцоо шаарддаг;

Ихэнх тохиолдолд стресс нь эрч хүч нэмэгдэж, сэтгэлийн хямрал нь хүч чадал алдагддаг.

Тодорхой үйлдлүүд

Нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөр, тэгвэл энэ нь таныг тайвшруулна. Юу ч буцааж өгөх боломжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Харамсалтай нь эсвэл азаар болсон зүйл өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Бүгд цаашдын арга хэмжээодоо ба ирээдүйгээс урагшлах ёстой.

Дөнгөж сая мэдэрсэн цочролоос үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийн нөлөөн дор та дараа нь харамсаж байсан үйлдлүүдийг хийж байсан нь гарцаагүй. Яагаад өмнөх алдаагаа давтах болов? Та нөхцөл байдлыг зөвхөн бодит үйлдлээр засч залруулж чадна, сонголт нь зөвхөн тайван сэтгэлтэй, эрүүл саруул ухаантай хүний ​​хувьд амжилтанд хүрэх болно.

Өөрийгөө хийсвэрлэх. Бага зэрэг төсөөлөл ашигла - энэ нь танд биш, харин өөр хэн нэгэнд тохиолдсон. Та ажиглагчаас өөр юу ч биш. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн туршлага бас байх ёстой гэсэн үг юм хамгийн бага түвшин. Үргэлжлүүлэн ажилла, гэхдээ робот шиг ажилла - ямар ч мэдрэмжийг бүрэн унтраахгүйгээр даалгавраа гүйцэтгээрэй.

Өөрийгөө сольж сур. Ихэвчлэн өглөөнөөс эхлэн стресс нь бидний хувьд бүтэн өдрийн уур амьсгалыг бий болгох хэд хэдэн бодлуудыг бэлддэг. Заавал хийх ёстой зан үйлийг гаргаж ирээрэй, бүх сөрөг талыг чамаас зайлуулна. Жишээлбэл, та алгаа ташиж, " Муу бодолЭнэ газар биш, гэхдээ би бизнесээ хариуцах болно." Мөн энэ арга хэмжээний төгсгөлд инээмсэглээрэй.

Хэрэв өдрийн турш таны бодол таныг дахин зочлохоор шийдсэн бол бүх зүйлийг эхнээс нь давт.

Бага гомдоллох. Энэ байр суурь хоёр талтай. Нэгээр нь асуудлаа яривал илүү хялбар болно. Гэхдээ нөгөө талаас та асуудлын талаар олон ярих тусам тэр асуудал руу эргэж, дахин амсах болно.

Чамд бүх зүйл сайхан байна гэж өөрөө шийд. Амьдралынхаа талаарх аливаа асуултад зөвхөн эерэгээр хариул. Хамгийн гол нь бүх зүйл үнэхээр сайн гэдэгт итгэх явдал юм.

Бүх зүйлд эерэг талыг олж сур, энэ бол стрессийг даван туулах цорын ганц арга зам юм. Энэ нь ялангуяа салалтаас үүдэлтэй стрессийн хувьд үнэн юм.

Хайрын жүжгийн тухай ярихдаа хүмүүс хоёр гол алдаа гаргадаг: эхнийх нь сэтгэлийн ханиа эргүүлэн татахыг хичээдэг. Арга хэмжээ авахаасаа өмнө аль хэдийн "үхсэн" зүйлийг дахин амилуулах шаардлагатай эсэхийг бодож үзээрэй. Хичээл зүтгэл нь үнэ цэнэтэй байх болов уу? Бүх зүйлийг өөрийнхөөрөө байлгахыг зөвшөөрөх нь дээр, тэгвэл амьдрал бүх зүйлийг байранд нь оруулах болно.

Хоёр дахь нь "Энэ хүнгүйгээр миний амьдрал дууслаа." Гэвч үнэн хэрэгтээ амьдрал урьдын адил үргэлжилсэн, цаашид ч үргэлжлэх болно гэдгийг та мэдэж байгаа. Цонхны гадаа шувууд дуулах нь энэ хүн таны амьдралд байгаа эсэхээс хамаарч зогсдоггүй гэдгийг анхаарна уу.

Тодорхой үйлдлүүд

Салалтаа өөрийгөө хөгжүүлэх боломж гэж үз. Та одоо хэр их чөлөөт цагтай, хэр их зүйлийг хийж чадахаа төсөөлөөд үз дээ. Өөрийгөө болон бүх эрч хүчээ ажил, суралцах, шинэ хоббитой болгоход чиглүүл. Танд хангалттай цаг гаргаж чадаагүй мөрөөдөл бий юу? Үүнийг ухаарах сайхан боломж энд байна!

Өнгөрсөн харилцааг эсрэг хүйстэнтэйгээ цаашид харилцаа холбоог бий болгох туршлага гэж үз.

Нийгмийн бай. Өөрийгөө оргилд хүргэ хамгийн сайн үзэмжмөн хөл хөдөлгөөн ихтэй газар - цэцэрлэгт хүрээлэн рүү явах, худалдааны төвүүд. Хүмүүсийг ажиглаж, олны дунд эерэг мөчүүдийг олж, тэдэнд анхаарлаа төвлөрүүл. Инээж буй хүүхэд ч бай, үнсэлцдэг хос ч бай, хөгжилтэй залуу ч бай. Хамгийн гол нь сайхан сэтгэл хөдлөлийн цэнэгийг авах явдал юм.

Инээмсэглэхээ бүү мартаарай! Инээмсэглэлийг бий болгоход оролцдог булчингууд юм. хэн хариуцах вэ сайн төлөв байдалболон таатай амьдрах чадвар.

Аврал нь ердийн зүйл юм. Хачирхалтай нь, гэхдээ энгийн Гэрийн даалгавармаш сайн туслагч байж чадна. Өдөр бүр хийх ажлынхаа төлөвлөгөөг өөртөө бичиж, ачааллаа өдөр бүр нэмэгдүүл.

Сайн эмчилгээ болно хаврын цэвэрлэгээ. Та гэрээсээ гаргаж авсан бүх хог, хог хаягдлаа өөрөөсөө бүх сөрөг зүйлээ хаядаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Болсон үйл явдлын талаар ямар нэгэн байдлаар сануулж буй бүх зүйлийг аль болох арилгах нь маш чухал юм.

Дуусаад өөрийгөө магт. “Би том/агуу хүн. Одоо миний гэр цэвэрхэн, бүх зүйл өөрийн гэсэн байр суурьтай болсон." Яг л гэртээ байгаа шиг. Үүнтэй адилаар бүх зүйлийг оюун ухаандаа цэгцлэх ёстой.

Уйл. Статистикийн мэдээгээр эмэгтэйчүүдийн дундаж наслалт эрчүүдийнхээс өндөр байдгийг та мэдэх үү? Энэ бүгд учир нь. Эмэгтэйчүүд нулимсаараа сэтгэл хөдлөлөө байнга гаргадаг. Орчин үеийн нийгмийн дүрмүүд нь эрчүүдэд ийм мэдрэмжийн илрэлийг хориглодог бөгөөд дэмий хоосон юм.

Гэрийн тэжээвэр амьтад. Амьтад стрессийг даван туулахад тань туслах болно. Муур, нохой гэх мэт тэжээвэр амьтад эзэндээ ямар нэгэн зүйл тохиолдож байгааг мэдэрдэг бөгөөд таныг гаслах, мялах, тэр ч байтугай саварлах зэргээр дэмжлэг үзүүлэх болно.

Хэрэв та тэжээвэр амьтангүй хэвээр байгаа бөгөөд ийм хариуцлагатай алхам хийхээр шийдсэн бол эргэлзэлгүйгээр тэнэмэл амьтдын үржүүлгийн газарт оч. Хэрэв та үхлээс бага ч гэсэн амийг аврах юм бол энэ нь танд талархаж, стрессийг даван туулахад туслах дасгалуудыг хийх болно

Үйл явдлын дараа үйл явдалтай холбоотой бүх замыг бодоорой. Та яг хаана алдаа гаргасан бэ? Алдааны өмнө болон алдааны явцад ямар үйл явдлууд тохиолдсоныг бодоорой. Магадгүй тэд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй болов уу? Эхнээс нь дуустал болж байгаа бүх зүйлд дүн шинжилгээ хий. Энэ нь ирээдүйд үүнээс зайлсхийхэд тусална. Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарах талаар олж мэдээрэй.

Стрессийг даван туулахад туслах дасгалууд

-аас ирсэн сэтгэл хөдлөлөөр өөрийгөө цэнэглэ танихгүй хүмүүс. Санамсаргүй байдлаар өнгөрч буй 10 хүнтэй инээмсэглэл эсвэл энгийн үгээр мэндлэх даалгавар өг. Хариултыг хүлээн авмагцаа та яагаад үүнийг хийх ёстойгоо шууд ойлгох болно.

Таны дуртай хобби танд мууг даван туулахад тусална. Танд таашаал авчирдаг зүйлийг хий. Сөрөг байдлыг гадагшлуулах эерэг сэтгэл хөдлөлөөр өөрийгөө цэнэглэ. Өдөр тутмын амьдралдаа зөвхөн хийхийг хүссэн зүйлдээ зарцуулах цаг гарга.

Зөв амьсгалж сур. Амьсгал бол амьдралын үндэс юм. Тархиа хүчилтөрөгчөөр хангалттай баяжуулснаар аливаа үйл явдлыг даван туулахад тусална.

Амрах. Булчингаа, ялангуяа нүүрний булчингаа тайвшруул.

Өөртөө ямар ч чиглэлд бодох, аливаа бодлыг хөгжүүлэх боломжийг олго. Тэд анх харахад хичнээн инээдтэй мэт санагдаж болох ч хамаагүй. Мөн таны толгойд орж ирэх хамгийн сонирхолтой зүйлсийг бичиж болно.

Өөрийгөө чөлөөл. Үүнийг хувцаснаас салгах замаар хийж болно. Нүцгэн байх мэдрэмж нь эрх чөлөөг өгдөг. Жишээлбэл, та унтахынхаа өмнө үүнийг хийж болно. Хувцсаа тайлж, гүнзгий амьсгаа ав, энэ нь танд ямар хялбар бөгөөд сайн болохыг мэдэр. Ийм мэдрэмжийн үед таны нойр илүү хүчтэй болно.

Мөн төсөөлөл нь стрессийг даван туулахад тусалдаг. Болж байгаа бүх зүйл зүгээр л зүүд гэж төсөөлөөд үз дээ. Жаахан ахиад л дуусна. Бодит байдлаас үе үе салах нь ашигтай, гэхдээ үүнийг хэтрүүлж, бодит байдлаас бүү холд.

Бэлэг өгөх. Хэдэн арван гоёл чимэглэл худалдаж аваад дуртай хүмүүстээ бэлэглээрэй. Энэ журамзөвхөн эерэгээр цэнэглэх болно.

Сэтгэл санаагаа ажиглаарай - амьдралынхаа мөч бүрийг эерэг чиглэлд чиглүүл.

Бүх зүйл зөвхөн танаас болон таны хүслээс хамаарна гэдгийг санаарай.

Бидний хүн нэг бүр эрт орой хэзээ нэгэн цагт стресстэй нөхцөл байдалд ордог ч хүн бүр үүнийг мэддэггүй стрессийг хэрхэн даван туулах вэ.

Стрессийн шалтгаанАливаа асуудалтай нөхцөл байдал үүсч болно - ажлаас халах, хувийн амьдралдаа бүтэлгүйтэх, гэмтэл. Хүмүүсийн хэлдгээр “Зовлон бэрхшээл ганцаараа ирдэггүй”. Мөн амьдрал зөвхөн нэг асуудлаар хязгаарлагдахгүй. Ийм цуврал үйл явдлуудыг хэрхэн даван туулах вэ?

Хэрэв та арга хэмжээ авахгүй бол стресс нь сэтгэлийн хямралд орж болзошгүй бөгөөд ялангуяа хүнд тохиолдолд та мэргэжлийн эмч, эмгүйгээр хийх боломжгүй болно.

Та бүх хүсэл зоригоо нударга болгон цуглуулж, стрессийг жинхэнэ найдваргүй байдлын намаг болгохоос өмнө нэр төртэй даван туулах хэрэгтэй.

Та үнэхээр стресст орсон уу?

Стресстэй тэмцэхээсээ өмнө стресстэй байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Үүний шинж тэмдгүүд рүү шилжье.

1. Эхнийх нь стресс үүсгэх магадлал өндөр байх болно - цочроох хүчин зүйлд удаан хугацаагаар өртөх.
2. Болсон явдалд цочирдсон хариу үйлдэл. Энэ нь зүрхний цохилт ихсэх, гэнэт хөлрөх, тархи зогсох зэргээр илэрдэг.
3. Энэ үйл явдлаас хойш удаан хугацааны дараа нөхцөл байдлын талаархи ойлголт танд ирсэн байж магадгүй юм. Энэ нь нэлээд хэвийн үзэгдэл юм - хүнд дарамттай нөхцөлд бие нь их хэмжээний алдагдал хүлээхгүйн тулд тархийг унтраадаг.
4. Стресстэй хүн сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжээр зовдог. Энэ нь үндэслэлгүй эсвэл өчүүхэн асуудлаас болж үүсч болно. Супермаркетийн кассчин танд эелдэг байдлаар хариулаагүй бөгөөд тэд бүхэл бүтэн шуугиан тарьсан уу? Өөрийн сэтгэлийн төлөв байдлын талаар бод.
5. Стресс нь зөвхөн амин чухал үйл ажиллагааны бууралтаас гадна түүний өсөлтөөр нотлогддог. Амьдралд заналхийлж буй нөхцөлд бие махбодь нөөцийг дайчлах бөгөөд энэ нь амьдралыг ямар ч аргаар хадгалахад чиглэгддэг. Өөрийн нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та урьд өмнөхөөсөө илүү эрч хүчтэй байвал хэдэн цагаар ч ядрахгүй ажиллах боломжтой.
6. Өсөлтийн дараа эвдрэлийг хүлээх хэрэгтэй. Энэ нь ямар ч анхааруулгагүйгээр гэнэт ирэх болно. Буурсан үед стрессийг даван туулах нь дээшлэхээс хамаагүй хэцүү байх болно гэдгийг санаарай.

Эдгээр нөхцөл байдал нь ижил төстэй шинж тэмдэг, шалтгаантай байдаг боловч тэдгээрийг ялгах нь маш энгийн.

Сэтгэлийн хямрал нь тархины химийн өөрчлөлтөд хүргэдэг эмнэлзүйн шинж тэмдгүүд дагалддаг архаг өвчин юм. Цөхрөлийн байдал хэвийн болж, өвчтөнийг нэг секундын турш орхихгүй.

Стресс нь сэтгэлийн хямралаас ялгаатай нь түр зуурын үзэгдэл юм. Энэ нь бүр хэдэн өдөр үргэлжилж болно. Түүний гадаад төрх нь цусны даралт ихсэх, толгой өвдөх зэрэг эрүүл мэндийн асуудал дагалддаг. Стресс нь сэтгэлийн хямрал болж хувирдаг.

Орчин үеийн ангилал нь стрессийн эерэг ба сөрөг гэсэн хоёр хэлбэрийг ялгадаг. Эхний хэлбэрээр серотонин их хэмжээгээр ялгардаг бөгөөд энэ нь сэрэмжтэй байдал, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Хоёр дахь нь эсрэг шинж тэмдэгтэй бөгөөд хүний ​​дархлаанд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Өөр нэг чухал ялгаа нь стресс нь гадны тусламжгүйгээр арилдаг боловч сэтгэлийн хямрал, ялангуяа түүний хэт их илрэл нь хөндлөнгийн оролцоогүйгээр хэт туйлширдаг.

Дараах харьцуулалтууд нь стресстэй байдлыг сэтгэлийн хямралаас илүү сайн ялгахад тусална.

• Стресс бол бие махбодийн хариу үйлдлээс өөр зүйл биш, сэтгэлийн хямрал бол сэтгэцийн өвчин юм;
• Сэтгэлийн хямрал нь хүнийг сулруулж, амьдрах чадварыг бууруулдаг. Стресс дунд зэрэг байх нь ашигтай.
• Долоо хоногоос дээш үргэлжилсэн аливаа зүйлийг сэтгэлийн хямрал гэж нэрлэж болно.
• Стрессээс ангижрахад хялбар байдаг, гэхдээ сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн мэргэжлийн, тэр байтугай эмийн оролцоо шаарддаг;
• Ихэнх тохиолдолд стресс нь эрч хүч нэмэгдэж, сэтгэлийн хямрал нь хүч чадал алдагддаг.

Тодорхой үйлдлүүд

1. Нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөр, тэгвэл энэ нь таныг тайвшруулна. Юу ч буцааж өгөх боломжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Харамсалтай нь эсвэл азаар болсон зүйл өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Цаашдын бүх үйлдлүүд дээр үндэслэсэн байх ёстой

Архаг стресс таныг шууд утгаараа алж чадна. Удаан хугацааны хямралын үед эвдэрч унахад бэлэн байхдаа хэрхэн тайван байх вэ?

1983 онд зүрх судасны эмч Роберт Эллиотт стресстэй тэмцэх тухай нийтлэлээ дараах үгээр эхлүүлсэн: "Дүрмийн №1: Жижиг зүйлээс болж ажил дээрээ өөрийгөө бүү ал. Дүрэм 2: Таны бүх ажил бага байна."

Хэдийгээр бид стрессийг сөрөг зүйл гэж үзэж дассан ч бүх стресс тийм биш юм. Берклигийн их сургуулийн докторын дараах судалгааны ажилтан Элизабет Кирбигийн сүүлийн үеийн судалгаагаар үүнийг харуулсан богино хугацааны цочмог стресс нь үнэндээ бидэнд сайн. Кирби судалгааныхаа үеэр богино хугацааны стресс нь туршилтын хархнуудын тархинд мэдрэлийн шинэ эсүүдийг бий болгож, оюун ухааны чадварыг нь сайжруулдаг болохыг олж мэдсэн. Тиймээс, богино хугацааны стресс нь бидний тархийг сэрэмжтэй байлгаж, шинэ нөхцөл байдалд илүү сайн дасан зохицох боломжийг олгодог.

Нөгөөтэйгүүр, архаг стресст өртөх нь сөрөг үр дүнг харуулж байна. Үүнтэй ижил судалгаагаар урт хугацааны (архаг) стресс нь санах ойг хариуцдаг тархины хэсэг болох гиппокамп дахь шинэ мэдрэлийн эсийн үйлдвэрлэлийг бууруулж, улмаар бидний санах чадварыг бууруулдаг болохыг харуулсан. Мөн бүх биеийг гэмтээх нь батлагдсан бөгөөд энэ нь архаг таргалалт, зүрхний өвчин, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Жинхэнэ ажил хийдэг хүмүүс зөвхөн стрессийн түвшингээ зохицуулах арга замыг олж чадна. Доорх 5 арга зам байгаа бөгөөд тэдгээрийн нэг нь танд тохирох болно.

1. Эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг хөгжүүл

Ихэнхдээ бид өөрт тохиолдсон зүйлд бага хяналт тавьдаг ч бид энэ талаар хэрхэн бодож байгаагаа бүрэн хянаж чаддаг. Стрессээ тайлахдаа сайн хүмүүс үр дагавраас үл хамааран сайн сайхан болж буй зүйлд өөрсдийн үзэл бодлоо төвлөрүүлдэг. Эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тэднийг стресстэй нөхцөл байдалд дарагдуулахаас зайлсхийх, өөрийн хяналтгүй үйл явдал, хэтийн төлөвийн дарамтыг мэдрэхээс зайлсхийх боломжийг олгодог. Амжилтанд хүрсэн хүмүүсБусдын тэдний талаар юу гэж бодож байгаа талаар бодоход маш их цаг хугацаа, эрч хүчийг бүү зарцуул. Тэд өөрийгөө хүндэлдэг, зорилгоо ухамсарладаг, амьдралдаа юунд тэмүүлж байгаагаа мэддэг. Тайван байдал, өөртөө итгэх итгэл нь тэднээс шалтгаалдаг гэдгийг тэд мэддэг бөгөөд энэ нь тэдэнд хурдалж, цаашид өсөх боломжийг олгодог.

2. Талархлын мэдрэмжийг хөгжүүлэх

Түүнээс гадна эерэг хандлага, байнгын дарамтыг тэсвэрлэдэг хүмүүс амьдралд талархдаг жижиг баяр баясгалангийн үнэ цэнийг үргэлж мэддэг. Энэ байж болох юм Хувийн өдрийн тэмдэглэлталархал, ханан дээрх сайхан цаг үеийг сануулсан эшлэл. Амжилтанд хүрсэн хүмүүс үргэлж талархалтай байх шалтгааныг олж, сэтгэлийн хямралд ороход энэ мэдрэмжийг ашигладаг.

3. Өөрийгөө сатааруулж, цэнэглэх арга замыг хайж ол.

Технологи бидэнд 24/7 бэлэн байх ёстой гэсэн буруу ойлголтыг зааж өгсөн. Амжилтанд хүрсэн хүмүүс технологи ашигладаг боловч түүний боол болдоггүй, үе үе интернетээс салж, хүч чадлаа нөхөхийн тулд завсарлага авдаг. Тэд өөрсдийн цаг хугацаа, орон зайг хуанли дээрээ хадгалдаг бөгөөд ажилтай холбоотой бус хоббитой байхын тулд анхаарал халамж тавьдаг. Бусад хүмүүс үүнийг мэддэг бөгөөд тэдний чөлөөт цагийг хүндэтгэдэг. Амжилтанд хүрсэн хүмүүс олон янзын ур чадвар, сонирхол, хобби, хажуугийн төслүүдтэй байдаг бөгөөд тэдгээр нь тэдний хүсэл тэмүүлэлтэй байдаг бөгөөд тэднийг ажлын байрны байнгын стрессээс холдуулдаг.

4. Харилцааны ур чадварыг хөгжүүлэх

Амжилтанд хүрсэн хүмүүс хэзээ ч бүх өндгөө нэг сагсанд хийдэггүй. Тэд тус бүр нь шаардлагатай үед найдаж болох маш сайн холбоо, холболттой сүлжээтэй. Олон талт хүмүүс хүчтэй гэр бүл, нөхөрлөл, мэргэжлийн сүлжээтэй байдаг тул хүнд хэцүү үед хандаж болно. Тэд бусдад идэвхтэй тусалж, харилцан дэмжлэгт найдаж чаддаг. Ийм "туслах бүлэг"-ийн талаар мэдэх нь тэдэнд аюулгүй байдлын мэдрэмжийг өгч, бусад хүмүүсийн шийдэж чадахгүй гэж бодож байгаа асуудлуудыг шийдвэрлэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.

5. Урт хугацааг харж сур

Бодох стресстэй нөхцөл байдалЭнэ нь нэг, тав, арван жилийн өмнө болсон. Тэр үед тэр ямар их хурцадмал байсныг санаж байна уу? Тэр өнөөдөр ямар харагдаж байна вэ? "Энэ ч бас өнгөрөх болно" гэсэн хэллэгийг санаж байна уу? Тиймээс хүнд хэцүү нөхцөлд үр дагаврыг нь шийдэж, мартсан үед нэг юмуу таван жилийн дараа харагдахаар нь бодож үзээрэй. Зорилго, хүсэл тэмүүлэл нь өнөөгийн үйл явдлуудын давхрагаас цааш алсыг харах, улмаар тэдний дарамтыг даван туулахад тусалдаг бөгөөд бид ямар хэцүү нөхцөл байдалд орсон, тэдгээрийг хэрхэн даван туулсан тухай дурсамж нь өнөөдөр биднийг тайвшруулж, хүнд хэцүү үед стрессийг даван туулахад тусалдаг.