Мэдлэгийн санд сайн ажлаа илгээх нь энгийн зүйл юм. Доорх маягтыг ашиглана уу

Мэдлэгийн баазыг суралцаж, ажилдаа ашигладаг оюутнууд, аспирантууд, залуу эрдэмтэд танд маш их талархах болно.

http://www.allbest.ru/ сайтад нийтлэгдсэн.

УЛСЫН БОЛОВСРОЛЫН ТӨСВИЙН БАЙГУУЛЛАГА

ГОО ВОРОНЕЖ МУЖ

БАГШИЙН ​​ИХ СУРГУУЛЬ

хэлтэс " Практик сэтгэл судлал"

Мэргэжил" Сэтгэл судлал боловсрол"

Сэтгэл судлал, боловсролын факультет

ХИЙСЭН МЭДЭЭ

Сэдэв: " Арга зүй өөрийгөө зохицуулах Тэгээд сэтгэл зүйн буулгах"

Гүйцэтгэсэн:

Буравцова Елена Анатольевна

Шалгасан:

Зинченко Татьяна Олеговна

Воронеж 2011 он.

• 1.1.2 Өөрийгөө зохицуулах арга
• 1.1.3 Өөрийгөө зохицуулах дүрэм
• 2. Автомашины техник
• 3.1.2 Бясалгалын хэлбэрүүд
• 4.1.2 Урлагийн эмчилгээний аргууд
• 5. Acupressure ашиглан психофизиологийн төлөв байдлыг өөрөө зохицуулах
• 5.1 Массаж хийх үндсэн арга, аргууд
• 5.1.1 Цусны массажны төрлүүд
• 5.1.2 Гүйцэтгэлийг оновчтой болгодог цэгийн массаж
• Дүгнэлт
• Ном зүй

Оршил

Тэр, Юу Бид бид сонсож байна ихэвчлэн мартагдсан байна Тэр, Юу Бид бид харж байна Дурсамжтай зарим нь илүү сайн, Гэхдээ зөвхөн Тэр, Юу Бид бид хийдэг өөрсдөө, Чадах ойлгох Тэгээд мэдрэх жинхнээсээ гүн. (Зүүн мэргэн ухаан).

Эрүүл биед эрүүл ухаан. Эсрэг тал нь бас үнэн юм - эрүүл биед эрүүл ухаан зайлшгүй шаардлагатай. Эцсийн эцэст бидний биеийн аль нэг хэсэгт болж буй бүх зүйл түүний бусад хэсэгт тусгагдсан байдаг. Мөн эрүүл сэтгэц нь сайнаар нөлөөлж болно эрүүл бие, үүн дотор эрүүл мэндийг сэргээх - хэрэв та үүнд итгэж, хүсч байгаа бол, үүнийг хэрхэн хийхээ мэддэг бол.

Сэтгэл хөдлөлийн байдал нь ерөнхий сайн сайхан байдалд нөлөөлж, эцсийн эцэст тодорхой өвчний илрэлийг тодорхойлдог гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг болсон. Жишээлбэл, удаан үргэлжилсэн цочромтгой байдал нь эрсдлийг нэмэгдүүлдэг зүрх судасны өвчин, удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал нь дархлаа буурах тусам хорт хавдар үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Байнгын түгшүүр, айдас, түгшүүр, хэт их сэтгэцийн стресс нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Стресстэй нөхцөл байдал нь бие махбодоос идэвхтэй хариу үйлдэл хийхийг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч бидний одоогийн "байгалийн" амьдралын хэв маяг нь хөдөлгөөнгүй, идэвхтэй хариу үйлдэл үзүүлэхэд түлхэц болохгүй. "Нөхцөл байдлаас зугтах" хариу үйлдэл нь бидний хувьд улам бүр түгээмэл болж байна. Зохисгүй амьдралын хэв маягийг стресст үзүүлэх биохимийн болон дааврын урвалтай хослуулах нь эрүүл мэндэд ихээхэн хазайлт үүсгэдэг.

Удаан хугацааны туршид сэтгэлийн түгшүүрийн хариу нь урьдчилан таамаглах боломжгүй, аюултай бөгөөд хүн стресст хариу үйлдэл үзүүлэхээс өөр арга байхгүй гэсэн итгэл үнэмшилтэй байсан. Гэсэн хэдий ч олон жилийн туршлага гэрчилж байна: бие махбодийн нөөцийн чадавхийг ашиглан ухамсартай, идэвхтэй өөрийгөө зохицуулах аргыг эзэмших нь илүү ашигтай байдаг. Байгалийн автомат урвалын эсрэг стрессийг удирдаж, түүнд хариу үйлдэл үзүүлж, өөрийгөө зохицуулах, тайвшруулж сурах шаардлагатай.

Стресстэй нөхцөл байдлаас хамгийн бага алдагдалтай гарах хандлага, чадварыг хөгжүүлбэл стресс, сэтгэлийн хямралаас бүрэн зайлсхийх боломжтойг туршлага харуулж байна.

Одоогийн байдлаар өөрийгөө зохицуулах аргыг эзэмшихгүйгээр мэргэжлийн сэтгэл зүйч бэлтгэхийг төсөөлөхийн аргагүй юм. Түүгээр ч барахгүй сэтгэл зүйч сургуулиа төгсөөд ямар чиглэлээр ажилладаг байсан ч мэргэжлийн эрүүл мэндээ сахих чадвартай байх ёстой.

Харамсалтай нь мэргэжлийн" шатах " - Мэргэжлийн үйл ажиллагаа нь тэднээс оюун ухаан, оюун ухаан, бие бялдрын хүч чадлыг шаарддаг тул сэтгэл судлаачдын хувьд нийтлэг үзэгдэл юм. Мөн тэдний үр нөлөөг багасгах нь бидний мэдэлд байна. Мөн бид үүнийг хэрхэн яаж хийхийг олж мэдэх болно.

сэтгэл зүйн өөрийгөө зохицуулах буулгах массаж

1. Психофизиологийн өөрийгөө зохицуулах тухай танилцуулга

1.1 Ерөнхий ойлголтуудсэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах тухай

1.1.1 Өөрийгөө зохицуулах механизмууд

Эхэндээ нэг үг байсан...

Нөлөөлөл гадаад орчин, дохио гэж нэрлэгддэг (эхний дарааллын дохио), мэдрэхүйн эрхтнүүдийн ачаар бие махбодид хариу үйлдэл үзүүлдэг - рефлексүүд. Энэ тохиолдолд цочроох дохио ба төрөлхийн, болзолгүй, рефлексийн үйл ажиллагааны хооронд холбоо үүсдэг. Чухамхүү энэ үйл ажиллагаа нь амьтад болон хүмүүст байдаг анхны дохиоллын системийн үндэс суурь болдог.

Хүний хувьслын явцад анхны дохиоллын системд хоёр дахь нь нэмэгдсэн. Хоёрдахь эрэмбийн дохио гэж нэрлэгддэг, эсвэл хоёр дахь дохиоллын системийг бүрдүүлдэг үгсээр хүрээлэн буй ертөнцөөс дохио өгөх нь зөвхөн хүмүүст л байдаг. Хүнийг амьтнаас чанарын хувьд ялгаж салгадаг мэдрэлийн системийн дээд хэсгүүдийн ажлын онцлог шинж чанар нь яриа юм.

Эрт дээр үеэс эмчийн үг өвчтэй хүнийг эдгээдэг гэдгийг мэддэг. Энэхүү өвөрмөц чадвар нь сэтгэлзүйн эмчилгээний бараг бүх аргуудын үндэс суурь болдог. Сэтгэл заслын эмчилгээ нь хүмүүс ярианы үндсийг дөнгөж эзэмшиж байсан эртний цаг үед үүссэн бололтой.

Энэ үг яаж эдгээх хүчин зүйлийн ийм хүчирхэг шинж чанарыг олж авсан бэ?

Анхны харцаар эмийн өмчүгс үнэхээр ер бусын санагдаж байна. Эм бол өөр асуудал, энэ бол материаллаг, биет зүйл бөгөөд эмийн компаниуд үүнийг хөгжүүлэхээр ажиллаж байна. Гэхдээ энэ үг бас асар их материаллаг хүч чадалтай. Эцсийн эцэст энэ нь бусад өдөөгчтэй адил рефлексийн урвал үүсгэдэг. Энэ үг тархиар дамжин бидний сэтгэл зүйд нөлөөлдөг.

Өмнө нь тохиолдсон үйл явдлын тухай дурсамж нь ижил төстэй бодит нөхцөл байдалд тулгарч байсан ижил физиологийн өөрчлөлт, хариу урвалыг хүнд үүсгэж болно гэдгийг мэддэг. Энэ үйл явдлыг дахин дурссан ч гэсэн, хэрэв энэ нь тод сэтгэл хөдлөлийн шинж чанартай бол хүний ​​зүрхний цохилт, амьсгал, болон цусны даралт.

Жишээлбэл, та нимбэг зүсэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Нимгэн зүсмэлүүдээс анхилуун үнэрт шүүс дусдаг. Эдгээр мөрүүдийг уншиж байхдаа ч шүлс чинь ихсэж, цитрусын халуун ногоотой үнэр үнэртэж магадгүй юм. Мөн энэ бүхэн зөвхөн өөрийн төсөөллөөс л гардаг.

Энэ энгийн жишээ нь аливаа объект, үзэгдлийн шинж чанарыг илэрхийлсэн үгс нь эдгээр үгээр илэрхийлэгддэг объект, үзэгдлийн адил бие махбодид нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна. Энэ үг нь байгалийн цочромтгой болж хувирдаг.

зарчим өөрийгөө зохицуулах . Тиймээс, үг нь хүний ​​биед янз бүрийн өдөөлтөөс үүдэлтэй урвал үүсгэж, улмаар ихэнх тохиолдолд тэдгээрийг орлуулж чаддаг.

Бидний ойлголтын гүнд юуны түрүүнд мэдрэлийн хоёр үндсэн үйл явцын харилцан үйлчлэлийн шинж чанар нөлөөлдөг - өдөөлт ба дарангуйлал (тархины бор гадаргын тусгай фазын төлөв байдал), түүнчлэн сэтгэцийн болон бие махбодийн төвлөрлийн зэрэг. Хамгийн чухал зүйл бол танилцуулж буй материалын сонирхол, сонссон зүйлийг мэдрэх оюун санааны бэлэн байдал, хүрээлэн буй орчин, өдөөгч эсвэл эсрэгээр тайвшруулах өдөөлтүүдийн урсгалын хэмжээ болон бусад олон хүчин зүйлүүд юм.

Өдөөлт ба дарангуйлах үйл явц нь хоорондоо маш их холбоотой байдаг тул тэдгээр нь нэг цогц болдог. Хэрэв бид өдрийн турш хүний ​​үйл ажиллагааны зэрэг өөрчлөгдөж байгааг ажиглавал бид үүнийг анзаарах болно өөр цагтэр хөгжилтэй, идэвхтэй, эсвэл ядарсан, нойрмог харагдаж байна. Түүний сэрүүн байдлын түвшин байнга өөрчлөгддөг. Эндээс дээд мэдрэлийн үйл ажиллагааны эдгээр үндсэн үйл явцын харилцан үйлчлэл илэрдэг.

Мэдрэлийн систем дэх өдөөх үйл явц эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Амьтан ба хүний ​​мэдрэлийн сэтгэцийн үйл ажиллагааны талаархи мэдлэгийг гүнзгийрүүлэхэд 1862 онд Оросын эрдэмтэн И.М. Сеченов. Дарангуйлах үйл явцыг судлах нь I.P-ийн бүтээлүүдэд хамгийн их хөгжилд хүрсэн. Павлов ба түүний шавь нар. Тэд хамгаалалтын дарангуйллын сургаалыг бий болгосон.

Нейроны өдөөлтөд үзүүлэх хэвийн хариу үйлдэл нь хязгааргүй биш юм. Үе үе тэрээр зохисгүй үйлдэл хийж эхлэх эсвэл бүр ямар ч өдөөлтөд огт хариу өгөхгүй байх үед тохиолддог. Дарангуйлал гэж нэрлэгддэг энэхүү өмчийг мэдрэлийн эсийг хэт ачаалал, ядрах, устгахаас хамгаалдаг гэж үздэг.

Орших янз бүрийн төрлийн тоормослох . Гадны дарангуйлал нь хүрээлэн буй орчны өдөөлтүүдийн нөлөөн дор үүсдэг - гэрэл, дуу чимээ, дулаан гэх мэт Дотоод дарангуйлал нь дотоод шалтгааны нөлөөн дор үүсдэг, жишээлбэл, ядрах, эсвэл булчингийн үйл ажиллагааны бүтээгдэхүүний хуримтлал.

At хэт их ачаалал, гүйгээр бүрэн эрхт амралт Тэгээд шилжих деIутас сандарсан эсүүд Үгүй зөвхөн ядрах, Гэхдээ Тэгээд шавхагдаж байна. Заримдаа ийм сандарсан ядрах Магадгүй авчрах руу хүнд органик өвчтэйдваниям (гастрит, шархлаат өвчин, ургамлын-судасны дистони By гипер- эсвэл гипотоник төрөл Тэгээд гэх мэт.) Тэгээд психосоматиктослох бухимдсанствам, ЖишээлбэлТэгээдарга хэмжээ зөрчил унтах, буурах хоолны дуршил, уналтtion ажиллах боломжтойшинж чанар, мэдрэлийнОtic эмгэгүүд.

Хүний үйл ажиллагаа өдөрт хэд хэдэн удаа өөрчлөгддөг. Дүрслэн хэлэхэд хүний ​​бие гэдэг нарийн төвөгтэй даавуутоо томшгүй олон янзын хэмнэлээс. Энэ эд эсийн үндэс нь циркад, i.e. циркадийн хэмнэл нь тодорхой зохион байгуулалттай системд нэгтгэгдсэн. Эдгээр хэмнэл нь идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулахаас өмнө хэрхэн унтаж, сэрэхдээ хэр идэвхтэй байхаас эхлээд бидний амьдралын бүхий л салбарт нөлөөлдөг. Тэнцвэргүй циркад хэмнэл нь дааварыг өдрийн буруу цагт ялгаруулж, нойр, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Циркадиан хэмнэлийн эмгэг нь сэтгэлийн байдал, сэтгэцийн эрүүл мэнд, нойрны эмгэгийн ихэнх тохиолдолд гол хүчин зүйл болдог. Ердийн шалтгаанЦиркадиан хэмнэл алдагдах нь улирлын өөрчлөлт юм.

Хүмүүсийн тэргүүлэх циркад хэмнэл бол үйл ажиллагаа ба амрах, унтах, сэрүүн байх хэмнэл юм. Үйл ажиллагааны явцад, хэвийн нөхцөлд - өдрийн цагаар бидний бие бие махбодийн болон дасгал хийхэд зарцуулсан эрчим хүчний хэрэглээний процессыг эрчимжүүлдэг. сэтгэцийн ажил. Амралтын үеэр, ихэвчлэн шөнийн цагаар нөхөн сэргээх үйл явц идэвхждэг, өөрөөр хэлбэл. бие нь амьдралынхаа идэвхтэй үе шатанд устгагдсан бүх зүйлийг сэргээдэг. Тиймээс амралт бол идэвхгүй байдал биш, тодорхой утгаараа амралт, ялангуяа унтах нь бас ажил юм.

Үлдсэн хэсэг нь бүрэн дүүрэн байх тусам бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшин өндөр байх болно. Амралт хангалтгүй бол эрчим хүчний хомсдолын үйл явц давамгайлж эхэлдэг бөгөөд ядрах байдал нь хэт их ажил болж хувирдаг бөгөөд энэ нь үйл ажиллагааны үр ашиг мэдэгдэхүйц буурахад хүргэдэг. Хуучин ардын мэргэн ухаан байдаг: мөнгө зарцуулахын тулд мөнгөтэй байх ёстой. Биеийн амрах нь автоматаар нөхөгддөг банкны данстай адил бөгөөд үйл ажиллагаа нь энэ дансыг ашиглах явдал юм. Таны банкны данс том байх тусам илүү их мөнгө зарцуулах боломжтой.

Физиологийн өдөөгч (үр дүнд нь бодол санаа) болох үгс нь сэтгэлийн төлөв байдалд гүн гүнзгий нөлөөлж болохыг та аль хэдийн харсан. Түүгээр ч зогсохгүй, ажиглалтаас харахад үг хүлээн авсан хүний ​​сэрэх түвшин буурсан тохиолдолд үгийн жин нэмэгддэг. Ийм тохиолдолд сул өдөөлт ч хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Тиймээс, үг нь хүнд оновчтой нөлөө үзүүлэхийн тулд түүний бие махбодийн ядаргаатай, тайвширсан, гэхдээ эргэн тойрныхоо бодит байдалтай хараахан салаагүй байгаа цагийг сонгож болно. Нойрмоглох үед амаар санал болгох нь үр дүнтэй байдаг нь харагдаж байна. Яг энэ үед мэдээлэл санах ойн гүн хэсэгт суурьшдаг.

Сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах Энэ нь хүний ​​​​сэтгэцийн болон соматик үйл ажиллагааг оновчтой болгоход хүргэдэг хүний ​​​​сэтгэцийн төлөв байдлыг өөрөө засах арга, аргуудын багц юм.

Ер нь аливаа амьд организм гадаад, дотоод орчны янз бүрийн өдөөлтөд амархан дасан зохицож, эрүүл мэндээ хадгалдаг. Энэ нь I.P-ийн нээсэн өөрийгөө зохицуулах механизмын үйл ажиллагааны үр дүнд хүрдэг. Павлов. Эрдэмтэн амьтдын цусны даралтыг зохиомлоор хэмжиж, цусанд нь жижиг цус шүүрч, тарилга хийжээ. янз бүрийн шийдэл, нэг буюу өөр мэдрэлийг цочроох. Тэгээд бүр хэсэг хугацааны дараа цусны даралт анхны түвшиндээ эргэж ирэв.

Тэгэхээр байсан суулгасан зарчим санэмэлт зохицуулалт Хэрхэн хэлбэр харилцахүйлдлүүд дотор бие, цагт аль хазайлт -аас хэм хэмжээ байна шалтгаан (урамшуулал) буцаж ирдэг руу хэвийн. Энэ зарчим дараа нь болох дуудсансват " hОих дүрэм өөрийгөө зохицуулах" .

Цаашдын судалгаандаа I.P. Павлов өөрийгөө зохицуулах зарчим нь биеийн бүх үйл ажиллагаанд хамааралтай болохыг олж мэдсэн. Тэрээр мөн өөрийгөө зохицуулах нь амьд организмыг хүрээлэн буй орчинтой нь нарийн тэнцвэржүүлдэг гэдгийг онцлон тэмдэглэв. Хэрэв энэ тэнцвэрт байдал үүсэхгүй бол ер бусын хариу үйлдэл үзүүлэх, зан авирын огцом өөрчлөлт гарах боломжтой.

Мөрөөдөл - байгалийн өөрийгөө зохицуулах.

Зүйр цэцэн үг тодорхой байна: " Ядаргаа - Хамгийн сайн дэр" .

Олон зууны турш хүн өдөр нь ажиллаж, шөнө нь унтдаг байв. Энэ нь жам ёсны зүйл байсан: харанхуйд хэр их зүйлийг хийж чадах вэ? Технологийн дэвшил нь хүмүүст цахилгаан гэрэлтүүлэг өгсөн бөгөөд энэ нь үр дүн юм: хүмүүс 20% бага унтаж эхлэв. Архаг нойргүйдэл нь орчин үеийн нийгмийн гамшиг болжээ.

Нойргүй шөнийн дараа дархлааны системхүчин чадлынхаа гуравны нэгээр л ажилладаг. Хэрэв хүн нэг шөнийн дотор амрахгүй бол ядаргаа аажмаар нэмэгдэж, гүйцэтгэл буурч, улмаар бие махбодийн янз бүрийн таагүй хүчин зүйлийн эсэргүүцэл буурдаг. Ирээдүйд нойргүйдэл үүсч болно.

Унтах нь тархины эсийг ядрах, устгахаас хамгаалдаг. Унтах үед сэрүүн байх үед хэрэглэсэн мэдрэлийн эдүүдийн энерги сэргээгддэг.

Шөнийн цагаар хүний ​​бие амрахгүй, харин санамсаргүй сэтгэгдэл төрүүлсэн шаардлагагүй хог хаягдлыг ой санамжаас “хаягдаж”, хорт бодисоос өөрийгөө цэвэрлэж, маргаашийн энергийг хуримтлуулдаг. Унтах үед булчингууд тайвширч, чангарч, импульс давтамжаа өөрчилж, температур, цусны даралт "үсэрдэг".

Хэрэв та хүнийг нойргүйдүүлбэл мэдрэлийн хямрал үүсч болно.

Амрах боломж олдоогүй тархи нь үүргээ гүйцэтгэж чадахгүй, зүгээр л "унтраад", дараа нь бусад бүх эрхтэнүүд үүнийг хийх болно.

Мөрөөдөл - хамгийн сайн үр дүнтархины бор гадаргыг дарангуйлах - мэдрэлийн эсүүд өдрийн цагаар эрчим хүч зарцуулж, өдөөх чадварыг бууруулдаг. Дарангуйлагдсан нөхцөлд эсүүд эрчим хүчний нөөцөө бүрэн сэргээдэг. Тэднийг сэрэх үед нойр хангалттай гүн, бүрэн дүүрэн байсан бол тэд дахин идэвхтэй ажиллахад бэлэн байна.

Булчингийн аяыг хянах.

Булчинлаг өнгө аяс - энэ бол булчингийн хурцадмал байдал бөгөөд түүний тусламжтайгаар биеийн тэнцвэрийг хангаж, идэвхтэй хөдөлгөөн хийхэд бэлэн байдаг. Булчингийн ажлын энэ дэвсгэр нь буурч эсвэл нэмэгддэг бөгөөд үүнээс бидний сэрэх түвшин тодорхой хэмжээгээр хамаардаг.

Ихэвчлэн бидний ухамсар, хүсэл зоригийн оролцоогүйгээр аялгуу нь автоматаар, рефлексээр хадгалагддаг. Харамсалтай нь, дүрмээр бол бид аялгуу нэмэгдэж байгааг анзаардаггүй. Булчингийн нэг хэсэг нь агшилттай, нөгөө хэсэг нь амарч, тайвширч байх үед булчингийн энэ төлөвийг ихэвчлэн тоник (эсвэл албадан) хурцадмал байдал гэж нэрлэдэг.

Хоёрдахь хэлбэрийн булчингийн хурцадмал байдлыг ихэвчлэн сайн дурын гэж нэрлэдэг бөгөөд бид үүнийг өөрийн хүслээр бий болгодог: энэ тохиолдолд бүх булчингийн утаснууд нэгэн зэрэг ажилладаг.

Тиймээс хүний ​​булчингийн аяыг тодорхой хязгаарт дур мэдэн зохицуулж болно.

Хүн бүр булчингийн аяыг хянаж сурах боломжтой. Амжилттай яваа олон тамирчид сайн амарч чаддаг нь ялалтынхаа нууц гэж үздэг гэж ярьдаг.

Булчингийн тонус ба хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн хооронд нягт харилцан хамаарал байдаг. Өөрийгөө ажиглаарай, тайван амгалан тайван байдалд байх үед булчингууд чангардаггүй, тонус нь буурч, амралт нь хамгийн үр дүнтэй, хүч чадлыг хурдан сэргээж байгааг анзаарах болно.

Хэрэв та цочромтгой бол булчингийн ая огцом нэмэгддэг. Дулаан банн, эелдэг үг, эм уусан эсэхээс үл хамааран тайвшруулах нөлөө юу ч байсан хамаагүй булчин сулрах нь бүх тохиолдолд ажиглагддаг.

Булчинг тайвшруулах нь амрах хэлбэр юм. Спортоор хичээллэж үзээгүй хүмүүс сайн дураараа булчингаа суллана гэдэг амаргүй. Булчинг сайн дураараа тайвшруулж, аяыг нь мэдрэх чадвар нь шууд гарч ирдэггүй тул "булчинг тайвшруулах" урлагт урьдчилсан бэлтгэл хийх шаардлагатай. аутоген сургалт.

1.1.2 Өөрийгөө зохицуулах арга

Хүн амьд организмын хувьд хэмнэлийн хуулийн дагуу ажилладаг тул шаардлагатай функциональ байдлыг хангах хоёр аргыг ялгаж салгаж болно. өндөр идэвхжил.

1. Үйл ажиллагааны өмнө болон хугацаанд шууд дайчлах арга.

2. Амрах үед хүч чадлыг бүрэн сэргээхэд чиглэсэн аргууд:

а) сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах аргууд (автоген сургалт, бясалгал, урлагийн эмчилгээ);

б) психофизиологийн өөрийгөө зохицуулах аргууд ( биеийн тамирын дасгалмэргэжлийн үйл ажиллагааны үеэр, өөрөө массаж, үнэрт эмчилгээ, өнгөт эмчилгээ, хөгжим эмчилгээ, рефлексологи, дулааны нөхөн сэргээх процедур - саун, халуун усны газар, шүршүүр, усан сан).

Аргуудыг дайчлахын ач холбогдлыг багасгахгүйгээр би юуны түрүүнд нөхөн сэргээх аргуудын талаар дурдахыг хүсч байна, учир нь Мөнгө зарцуулах олон арга байж болох ч эхлээд та үүнийг худалдаж авах хэрэгтэй.

Хангалттай, цаг тухайд нь, бүрэн унтах нь хүч чадлыг бүрэн сэргээх, хүний ​​өндөр үйл ажиллагааны функциональ байдлыг хангах хамгийн сайн арга гэж нэрлэж болно. Гэсэн хэдий ч ажлын хэт ачаалал, архаг мэдрэлийн хурцадмал байдал болон ядрахад хүргэдэг, нойрны эмгэгийг үүсгэдэг бусад стресс хүчин зүйлүүд нь хүний ​​​​биеийн зөв амралтанд хүрэх нэмэлт аргуудыг хайх шаардлагатай болдог.

Нэг нь мэдэгдэж байгаа аргуудҮйл ажиллагааг оновчтой болгох нь хүний ​​​​сэтгэцийн болон бие махбодийн төлөв байдлыг янз бүрийн аргаар зохицуулах явдал бөгөөд бид үүнийг дараа нь авч үзэх болно.

Өөрийгөө гипноз, өөрийгөө зохицуулах аргуудыг хэрэглэсний нотлох баримтыг анагаах ухаан, эдгээгчийн практикт сэтгэлзүйн эмчилгээг хөгжүүлэх шинжлэх ухааны өмнөх эрин үеэс олж болно. Өөрийгөө гипнозгүйгээр санал болгох зүйл огт байхгүй гэж маргаж байсан.

Оросын анагаах ухааныг үндэслэгч С.Г. Забелин 1877 онд сахилга баттай оюун ухаан нь биеийн өвчнийг ялан дийлдэг бөгөөд энэ ялалт нь байгалийн юм гэж хэлсэн. Энэ баримт нь бие махбодийн эрүүл мэндийг зохицуулахын тулд өөрийгөө гипнозын аргыг ашиглах шаардлагатай байгааг харуулж байна.

Үндсэн шалтгаан By альӨө босох сөрөг оюун санааны хувьдтэнгэр -тайОзогсож байна цагт сэтгэл зүйч В үр дүн түүний ажил, байнатиймээ богино тухайхолбооАизм. Эхлээрэй мэргэжлийн Гал асаагчtion psiхолологич шаардлагатайОдимо -тай хувийн өсөлт.

"Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн" өөрөө өөртэйгөө ижил асуудлуудаар дүүрэн байвал бусад хүмүүсийн асуудлыг шийдвэрлэхэд хэрхэн тусалж болохыг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Сэтгэл зүйч хичнээн олон арга, арга барил эзэмшсэн байлаа ч юуны түрүүнд үйлчлүүлэгчдэдээ сэтгэцийн эрүүл мэнд, төлөвшлийн үлгэр жишээ байх ёстой. Үгүй бол түүний бүх зөвлөмжүүд эргэлзээтэй харагдах бөгөөд энэ нь үйлчлүүлэгчийн нүдэнд зөвхөн сэтгэл зүйч төдийгүй сэтгэл зүйг гутаах болно. Нэмж дурдахад, бэрхшээлээ даван туулж амжаагүй сэтгэл зүйч үйлчлүүлэгчийн хувьд ижил асуудал дээр ажиллах боломжгүй байдаг. Тийм ч учраас хувийн өндөр сэтгэл зүйч байна барьцаа түүний сэтгэл зүйчОгайхалтай, ёс зүйтэйдтэнгэр Тэгээд сүнслэг эрүүл мэнд.

Псэтгэл хөдлөлийн ачаалал босох hАилүү цагт сэтгэл судлаач. Гэхдээ дээд зэрэглэлийн сэтгэл судлаачийн хувьд ч гэсэн хүн төрөлхтний юу ч харь гараг биш юм. Тэр бас ядарч, ямар ч хүн шиг амрах хэрэгтэй. Сэтгэл судлаачийн сэтгэцийн байдлыг оновчтой болгохын тулд ашиглаж болох аргууд нь маш олон янз байдаг бөгөөд сэтгэл зүйч өөрөө өөрийгөө зохицуулах, үйлчлүүлэгчидтэй ажиллахад ашиглаж болно.

1.1.3 Өөрийгөө зохицуулах дүрэм

Орших тодорхой дүрэм, сэтгэл зүй, сайн дурын үйл явцад оновчтой нөлөөлөх боломжийг олгодог.

1. Ихэнх ажлыг амжилттай дуусгах нь тухайн хүний ​​үйл ажиллагааны завсрын үе шатыг үе үе үнэлж, үйл ажиллагаандаа цаг тухайд нь өөрчлөлт оруулах, шаардлагатай бол өмнө нь хийсэн ажилдаа эргэн орох, хүссэн үр дүндээ хүрэх чадвар, хүсэл эрмэлзлээс шалтгаална гэдгийг анхаарна уу. . Түр зуурын бүтэлгүйтэл нь танд үзүүлэх нөлөөллийн нэлээд найдвартай баталгаа нь үр дүнг тогтмол завсрын хяналтанд байлгах сэтгэлзүйн анхны бэлэн байдал байж болно. сэтгэл зүйн хандлагашаардлагатай бол ажилдаа тайвнаар залруулга хийх.

2. Ямар ч тохиолдолд өөрийгөө гипноз нь эрүүл мэнд, цэвэр ухамсар, амьдралын талаархи өөдрөг ойлголтыг бий болгоход чиглэгдэх ёстой. Аливаа хор хөнөөлтэй санал (өвдөлтийн шинж тэмдэг, сэтгэл хөдлөлийн сөрөг байдал гэх мэт) -ийг хатуу хориглоно!

3. Хичээлийн үеэр ямар нэгэн өвчин эмгэг, сөрөг сэтгэл хөдлөл, таагүй байдал үүсвэл багшаас зөвлөгөө авах нь гарцаагүй. Хичээлийн дараа ийм хариу үйлдэл гарсан тохиолдолд ийм зөвлөгөө шаардлагатай боловч та үүнийг автомат сургалттай холбодог.

4. Та өөрийгөө эрүүл хүн гэж үзэж байсан ч өөрийн биед гарч буй бүх өөрчлөлтийг байнга хянаж бай. Хэрэв та ямар нэгэн биеийн өвчинтэй бол эмчид хандах нь дээр.

5. Хичээл эхлэхдээ бусдын адил болох гэж оролдох үед бус харин өөрийнхөөрөө болоход дотоод өөрчлөлтүүд тохиолддог гэдгийг санах хэрэгтэй. Бусдаас илүү байх шийдвэр, өөрчлөх гэж оролдох, багшийн шаардлага, ойр дотны хүмүүсийн хүсэлт, ятгалга зэргээс ямар ч өөрчлөлт гарахгүй.

Хачирхалтай нь, таны болох ёстой хүн (эсвэл арга зам) болох хүсэл эрмэлзэлээ орхиход л дотоод өөрчлөлт гарч ирдэг. Танд юу тохиолдож, юунд тэмүүлж байгаагаа ухамсарлах нь таны хүч чадалд хэр их байгааг мэдэрч, ямар ч нөхцөл байдалд, ямар ч шийдвэр, сонголтоос үл хамааран үг таных гэдгийг ойлгоход тусална.

Энэ нь энэ хүнд хэцүү зам дахь хамгийн эхний алхам бол та үнэхээр юу хүсч байгаагаа тодорхойлох явдал байх ёстой гэсэн үг юм. зорилго тавих.

2. Автомашины техник

2.1 Автоген сургалт нь өөрийгөө зохицуулах үндсэн арга юм

2.1.1 Аутоген сургалтын тухай товч мэдээлэл

Эмнэлгийн практикт өөрийгөө гипноз нь хүмүүсийг тахир дутуу болгож, үхэл, зовлон зүдгүүрээс аварсан тухай баримтууд байдаг. Өөрийгөө гипноз хийх нь хүний ​​мөн чанар боловч сэтгэцийн нөлөөллийн энэ аргын талаар цөөхөн хүн мэддэг байсан нь гайхмаар юм.

Өөрийгөө гипнозыг эртний Грек, Энэтхэг, Хятад болон бусад орнуудад хэрэглэж байсан. Орос улсад үүнийг анх ашигласан хүмүүсийн нэг нь В.М. Бехтерев 1880 онд. Тэр үед ч үнэ цэнэтэй үр дүнд хүрсэн. Жишээлбэл, гурвалсан мэдрэлийн мэдрэлийн эмгэг гэх мэт ноцтой өвчнөөс өөрийгөө гипнозоор эдгээх тохиолдол байдаг.

Хүн төрөлхтний түүхийн туршид өөр өөр цаг үед өнөөг хүртэл оршсоор байгаа, мартагдсан өөртөө нөлөөлөх олон мянган арга техник, аргуудыг санал болгосоор ирсэн. Жишээлбэл, Энэтхэгийн йогчид халуун нүүрс дээр шаталгүйгээр алхаж, нэг байрлалд удаан хугацаагаар хөлддөг болохыг Европчууд гайхаж байв.

20-р зууны эхээр Германы психоневрологич Йоханнес Шульц Энэтхэгт айлчлахдаа өөрийн боловсруулсан техникээ эмнэлзүйн практикт нэвтрүүлж, улмаар хэд хэдэн өөрчлөлтийг хийсэн. Шульц гипнозтой хүмүүсийг эмчилж байхдаа өөрийгөө гипнозын ачаар түүний зарим өвчтөнд түүний сүнслэгээр нөлөөлсөн амар амгалан, тайвшралыг өөрсдөө бий болгож чадна гэдгийг анзаарчээ. Тэрээр ховсдох байдал нь өдөөгдсөн болохыг олж мэдсэн эмийн зорилгоор, ихэнх өвчтөнүүдэд ижил төстэй мэдрэмжүүд дагалддаг: гар, хөлөнд хүндийн мэдрэмж, биеийн болон хэвлийн булчинд дулаан, тааламжтай тайвшрах мэдрэмж, духан дээр сэрүүн мэдрэмж төрдөг.

Шульц хэрэв та хүнийг ховсдуулах байдалд дүрэх үед мэдэрсэн мэдрэмжийг төрүүлэхийг заавал энэ нь түүнд эмчийн тусламжгүйгээр өөрийгөө ховсдуулах байдалд ойртуулах боломжийг олгоно гэж үзсэн. өөрийгөө гипнозоор дамжуулан хэвийн амьдрал, ажилд саад учруулдаг сэтгэцийн болон бие махбодийн олон өвчин эмгэгээс бие даан ангижрах.

Энэхүү ажиглалт Шульцыг аутоген сургалт (AT) гэж нэрлэдэг техникийг бий болгоход түлхэц болсон.

Шульцын бие даасан арга болгон санал болгосон AT нь байгалийн нийлэг арга юм. Энэ нь эртний Энэтхэгийн йогийн систем, Хятадын Чигонгийн эрүүл мэндийн систем, сугандаа шимтсэн хүмүүсийн туршлага, Нансигийн сэтгэл засалчдын сургуулийн өөрийгөө гипноз хэрэглэх дадлага, мэдрэлийн булчингийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн сэтгэц физиологийн судалгаа болон булчингийн сулралыг ашиглах туршлага.

Одоогийн байдлаар AT нь булчин сулрахад үндэслэсэн тайвширсан (эхний үе шат) эсвэл гипноз транс (хоёр дахь шат) дахь өөрийгөө гипноз гэж үздэг бөгөөд амрах, нөхөн сэргээх зорилготой юм.

AT-ийн хамгийн том үнэ цэнэ нь бараг бүх хүмүүс түүний үндсэн техникийг бие даан эзэмшиж чаддагт оршино. Энэ нь хэт их ачаалалтай "түргэн тусламж" төдийгүй хүн сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжийг олгодог бөгөөд үүний тусламжтайгаар хүн олон өвчнийг даван туулж чадна.

AT техникийг үр дүнтэй эзэмшихийн тулд өөрийгөө зохицуулах механизмыг хөгжүүлэх шаардлагатай, жишээлбэл. сурах:

булчингийн аяыг хянах: хүссэнээрээ тайвширч, шаардлагатай бол аль болох чангалах;

өөртөө хаягласан үгсийг ашиглан хүссэн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг бий болгох;

автономит мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд шууд сайн дурын захиалгаар бус харин шууд бусаар - урьд өмнө тохиолдсон, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжтэй холбоотой дүрслэлийн санааг санах ойд хуулбарлах замаар нөлөөлөх;

анхаарал гэх мэт сэтгэцийн үйл явцыг удирдана: амрах эсвэл унтах шаардлагатай үед хүссэн зураг дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, тойргийг нь нарийсга.

Таны харж байгаагаар AT-ийн үед өөрийгөө зохицуулах механизмууд нь зөвхөн булчинг тайвшруулахаас гадна сэтгэцийн олон шинж чанаруудын оролцооноос бүрддэг.

2.1.2 Өөрийгөө гипнозын томъёолол нь өөрийгөө зохицуулах аргын үндэс юм

20-р зууны эхэн үед Францын эм зүйч Эмиль Куэгийн боловсруулсан эмчилгээний өөрийгөө гипноз хийх арга өргөн тархсан. Өвчтөнүүдтэй харилцаж байхдаа тэрээр эмчилгээний үр дүнд ямар их нөлөө үзүүлж байгааг анзаарсан эмтэдний санаа бодлын хүч. Хэрэв та түүний үр дүнтэй гэдэгт итгэдэг бол сэтгэцийн дагалдах нь эмийн үр нөлөөг сайжруулахад тусалдаг, эсвэл эсрэгээрээ үр нөлөөг нь сулруулдаг.

Коу далд ухамсар нь "би" нь эдгээх эсвэл өвчин үүсгэх чадвартай хүч гэж үздэг. Тэрээр ухамсартай өөрийгөө санал болгох нь зовлонтой санааг дарж, ашигтай санаагаар солих арга юм гэж тэр үздэг байв.

Коуэгийн онолын нэг байр суурь бол амжилтанд хүрэх нь хүсэл зоригоор бус өөрийн төсөөллийн хүчээр бий болдог. Жишээлбэл, энэ эсвэл тэр эрхтэн сайн ажиллаж, бодол нь бодит байдал болж хувирдаг гэж бодоход л хангалттай гэж тэрээр нотолсон. Ухамсартай "би"-ийг хэрэгжүүлэх хэрэгсэл нь хүсэл зориг, ухамсаргүй нь төсөөлөл юм.

Coue энэ үзэгдлийн тодорхой хуулиудыг тодорхойлсон.

1. Хүсэл ба төсөөллийн хоорондох тэмцэлд сүүлчийнх нь ялалт байгуулдаг.

2. Хүсэл ба төсөөллийн хоорондох тэмцэлд төсөөллийн хүч нь хүсэл зоригийн хүч чармайлттай пропорциональ байдаг.

3. Хэрэв хүсэл, төсөөлөл нь хоорондоо уялдаатай байвал тэдгээр нь нийлдэггүй, харин үрждэг бөгөөд тэдгээрийн бүтээгдэхүүн нь хоёр энергийн эцсийн хүчийг илэрхийлдэг.

4. Төсөөллийн хүчийг удирдаж болно.

Э.Куэгийн хэлснээр түүний "автосаналын томъёо" гэж нэрлэсэн эмчилгээний санаанууд нь үндсэндээ бодит байдлын илэрхийлэл юм. Өөрийгөө гипноз хийх томъёо нь энгийн бөгөөд хүчирхийлэлгүй байх ёстой. Жишээ нь: "Өдөр бүр миний бусад хүмүүстэй харилцах харилцаа сайжирч байна." Энэ тохиолдолд өөрийгөө гипноз хийх томъёо нь бодит байдалтай нийцэж байгаа эсэх нь хамаагүй гэж Коу үзэж байна. энэ нь итгэл үнэмшилтэй, үүнийг үнэн гэж хүлээн зөвшөөрдөг далд ухамсарт "би" рүү чиглэгддэг. Томъёо нь энгийн байх тусмаа эмчилгээний үр нөлөө сайн байх болно.

Сайн дурын өөрийгөө гипнозыг сайн дурын хүчин чармайлтгүйгээр хийх ёстой. Хэрэв ухамсаргүй өөрийгөө гипноз нь ихэвчлэн муу шинж чанартай байдаг бол энэ нь хүсэл зоригийн хүчин чармайлтгүйгээр хийгддэгтэй холбоотой юм.

Өөрөө гипноз хийх жишээ,

Ирээдүйд өөрчлөх боломжтой аман томъёог боловсруулсан болно. Энэ нь энгийн, цөөн хэдэн үгнээс (хамгийн ихдээ 3-4) бүрдэх, үргэлж эерэг агуулгатай байх ёстой. Жишээлбэл, "Би өвчтэй биш" гэхийн оронд "Би эрүүл байна".

Зарим тохиолдолд томъёог өргөжүүлж болно. Жишээлбэл, тамхины донтолтын нөхцөлд хүн: "Тамхинаас гарах шийдвэр минь эцсийнх. Би найз нөхдийнхөө аливаа шалтаг, ятгалгаас татгалздаг. Миний шийдвэр хатуу" гэж өөрийгөө урамшуулдаг. Өөрийгөө гипноз хийх хуралдаан 3-4 минут үргэлжилнэ.

Үүний зэрэгцээ, сууж эсвэл хэвтэж байхдаа ая тухтай байрлалыг авч, нүдээ аниад тайван, чимээгүйхэн, нэгэн хэвийн дуугаар, өгүүлбэрийн агуулгад анхаарлаа хандуулалгүйгээр ижил өөрийгөө гипнозын томъёог 15-20 удаа дууд. . Үүний зэрэгцээ та өөртөө урам зориг өгч байгаа зүйлдээ итгэж, дотоод харцныхаа өмнө хүрэхийг хичээж буй дүр төрхийг хадгалах хэрэгтэй, жишээлбэл, та өөрийгөө тайван, тэнцвэртэй хүн гэж хардаг; эсвэл царайлаг, баян.

Тэд хоёр долоо хоногийн турш өөрийгөө гипноз хийх дадлага хийх болно. Сургалтыг өдөрт 2-3 удаа нойрмог байдалд (өглөө сэрэх үед, орой унтах үед) хийхийг зөвлөж байна.

2.1.3 Амьсгал ба түүний өөрийгөө зохицуулах үүрэг

Эрт дээр үеэс амьсгалах болон хүний ​​сэтгэц физиологийн төлөв байдлын хоорондын холбоог мэддэг байсан. Йог, чигон, Зэн Буддизм зэрэг дорно дахины бүх уялдуулах системд янз бүрийн зүйлийг ашигладаг амьсгалын дасгалуудбайна зайлшгүй нөхцөлхүссэн сэтгэцийн төлөв байдалд хүрэх.

Амьсгалах нь төв мэдрэлийн тогтолцооны аяыг гүн дарангуйлахаас эхлээд өндөр түвшний хөдөлгөөн хүртэлх өргөн хүрээнд зохицуулах боломжийг олгодог бүх нийтийн хэрэгсэл юм. Амьсгалах, амьсгалах гүн, амьсгалах, амьсгалах завсарлагааны уртыг тохируулах, мөн амьсгалах үед уушигны янз бүрийн хэсгүүдийг (дээд, дунд, доод) ашиглан та биеийн аяыг ухамсартайгаар хянах боломжтой. Хэрэв булчин сулрахтай адил үүнийг багасгах шаардлагатай бол амьсгалах, амьсгалах хугацааг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй бөгөөд амьсгал нь өөрөө диафрагматик (эсвэл түүнээс доош) байх ёстой. Хэт их сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах, сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдлыг даван туулах, хурдан, үр дүнтэй амрахын тулд аль болох их амрах шаардлагатай үед амьсгалыг багасгана. Үүнээс гадна амьсгалыг намжаах нь хамгийн үр дүнтэй байдаг, учир нь... уушигны доод хэсэгт байрладаг хамгийн их тооуушигны цэврүү (цулцангийн цэврүү).

Аяыг нэмэгдүүлэхийн тулд эсрэгээрээ уушгины дээд ба дунд хэсгийг ашиглан амьсгалахдаа удаан хугацаагаар амьсгалах, түр зогсоох дасгал хийдэг.

Бүрэн амьсгал нь хоёр төрлийн амьсгалыг хослуулдаг. Энэ нь ургамалжилтад хүчтэй физиологийн нөлөө үзүүлж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг оновчтой болгоход тусалдаг.

Сонгодог йогийн хувьд Пранаяама хэмээх олон зуун жилийн туршлагаар туршиж, нарийвчлан боловсруулсан амьсгалын дасгалын систем байдаг. Одоогийн байдлаар эдгээр дасгалуудыг психофизиологийн сургалтын практикт болон эмчилгээний зорилгоор өргөнөөр ашиглаж байна.

Дасгал: "Бэлтгэл (бүрэн, тайвшруулах, амьсгалыг идэвхжүүлэх)", "Цэвэрлэг амьсгал", "Дархны хөөрөг", "Нэг хамрын нүхээр хэмнэлтэй амьсгалах", "Дугуйгаар амьсгалах".

Амьсгалын техникийг эзэмших жишээ.

Амьсгалын төрөл бүрийг дор хаяж 7 удаа дасгал хий.

Дасгалыг бүлгийн болон дангаар нь хийж болно.

Дараахь зүйлийг санаж байх нь чухал.

1) бүлгийн ажил хийснээр ихэвчлэн илүү тод үр дүнд хүрдэг бөгөөд энэ нь оюутнуудын бие даасан дадлага хийх хандлагад сөргөөр нөлөөлдөг;

2) дасгал бүрийг дуусгасны дараа сургалтанд оролцогчид өөрсдийн мэдрэмжийн талаар ярих хэрэгтэй; Энэ процедур нь оролцогчдын өөрсдөө болон илтгэгчийн хувьд адил чухал бөгөөд учир нь энэ нь объектив хяналт тавих боломжийг олгодог хувь хүний ​​үйл явцшаардлагатай тохируулга хийх.

Суурь төлөв үүсэх жишээ.

1. Суурь төлөвийг бүрдүүлэх бэлтгэл, i.e. Дасгал хийж буй төлөв байдал нь дасгалын дараа мэдрэхийг хүсч буй төлөв байдлын мэдрэмжийг төсөөлөхөөс эхэлдэг.

Та яагаад авто бэлтгэл хийж байгаа тухайгаа, зорилгоо бодоод үзээрэй. Үүнд: тайван, тэнцвэртэй байдалд хүрэх; тааламжтай хөгжилтэй байдал гэх мэт.

2. Тав тухтай байрлалыг эзэл. Энэ байрлалыг 1-2 минутын турш барьж, хэмнэлд нь саад учруулахгүйгээр амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулаарай.

3. Суурь төлөвийг төсөөлөөд үз дээ. Ихэнхдээ энэ нь гүн амар амгалан, сайхан амрах байдал гэх мэт.

4. Ийм нөхцөл байдал өөрийн эрхгүй хэрэгжсэн таны амьдралын нөхцөл байдлыг санаарай. Магадгүй энэ нь ядарч сульдсаны дараа амарч байхдаа байсан байх амжилттай ажилэсвэл байгалийн зургийг тайван эргэцүүлэн бодох үед гэх мэт.

5. Энэ төлөвтэй холбоотой зургуудаас аль нэгийг нь дүрслэлийн нэмэлт болгон сонго. Жишээлбэл, цэлмэг хөх тэнгэр, тайван хөгжим гэх мэт.

6. Суурь төлөв байдлын өөрийгөө гипноз хийх аман томъёог гарга. Жишээлбэл: "Би тайван байна", "Би тайван амгаланг мэдэрдэг" гэх мэт.

7. Томьёог дуудахдаа өөрт тохирох хэмнэл, аялгууг сонго. Жишээлбэл, томъёо нь "тайван" гэсэн нэг үгнээс бүрдэж болно. Энэ даалгаврыг биелүүлэхийг албадах гэж бүү оролд. Үүнд зарцуулсан цаг нь дараагийн хичээлүүдэд үр дүнгээ өгөх болно.

Төвлөрөл, өөрийгөө гипноз, дүрслэх дасгалын жишээ

Төвлөрөл дасгалын зорилго нь: кинестетик ойлголтын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх, сул өдөөлтөд сайн дураараа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг хөгжүүлэх. Эдгээр ур чадварууд нь өөрийгөө дифференциал оношлоход зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь оновчтой байдалд хүрэх замын эхлэл юм.

Заавар: "Мод", "Цэг", "Төвлөрөл", "Бөмбөлөг" гэсэн 2-3 дасгалыг гүйцэтгээрэй.

Анхаарна уу. Бүх анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгалыг хоол идсэнээс хойш 2-3 цагийн дараа хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл - толгой өвдөх, сэтгэл санааны байдал муудах - дасгал хийхээ зогсоо!

Өөрийгөө гипноз, дүрслэх дасгалын зорилго нь: сэтгэлзүйн байдлыг зохицуулах, сэтгэл хөдлөлийн хүрээг хөгжүүлэх, бүтээлч байдал, өрөвдөх чадварыг нэмэгдүүлэх, зөн совингоо хурцлах явдал юм.

Заавар: "Объектыг эргэцүүлэн бодох", "Гарт дулаан мэдрэх", "Өнгөт тойрог", "Цасан хүн", "Нахиалах", "Ландшафт", "Булчингийн хавчаарыг арилгах" гэсэн 2-3 дасгалыг гүйцэтгээрэй.

Анхаарна уу. Объектыг дүрслэн харуулах, дотоод дүр төрхийг бий болгох чадвар нь зөвхөн харааны дүрслэлээр бус, мөн үнэрлэх, амтлах, мэдрэхүйн тусламжтайгаар төсөөллийг идэвхжүүлэх янз бүрийн арга замаар бий болдог. хүрэлцэх мэдрэмжба тэдгээрийн хослолууд.

Булчинг тайвшруулах дасгалын жишээ

Бодол, булчин, амьсгал. Энэхүү хослол нь рефлексийн харилцааны үндсэн дээр үргэлж бэхждэг бөгөөд удалгүй (давтагдах үед) зуршил болж хувирдаг. Булчингууд нэн даруй тайвширч, амьсгал нь илүү хэмнэлтэй байх тул тайвширч буй мэдрэмжийг санах нь хангалттай байх болно.

Амрах чадварыг хөгжүүлэх нь туйлын чухал юм шаардлагатай алхамөөрийгөө зохицуулах бүх аргад. Онцгой анхааралнүүрний булчинд чиглэсэн байх ёстой, мөрний бүсба гар, учир нь эдгээр нь тархины бор гадаргын хамгийн их мэдрэмтгий байдаг (төлөөлөгдсөн) биеийн хэсгүүд бөгөөд тайвширч, булчингийн ерөнхий аяыг бууруулахад ойртож чадна.

Дасгалууд: "Гарны булчинг чангалж, тайвшруулах чадварыг дадлагажуулах", "Гар мөчний хүнд байдал, дулааныг мэдрэх".

Анхаарна уу. Дасгал хийхдээ гэмтэл учруулахгүйн тулд болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Үүний жишээ бол хүч чадлыг сэргээх, ядаргаа багасгах явдал юм.

Заавар: булчин сулрах дасгалыг дараах схемийн дагуу гүйцэтгэнэ: гарны булчингийн хурцадмал байдал, сулралт; тайвшруулах гурвалсан; Амралт өөр өөр бүлгүүдбулчингууд; мөчдийн дулаан (хүнд) мэдрэмж. Тохируулах дасгалын багцыг автоматжуулах.

Аутоген усанд умбах төлөвөөс гарах ур чадварыг дадлагажуулах жишээ.

Заавар: Дасгалыг дараах схемийн дагуу гүйцэтгэнэ.

1. Хичээлийн дараа ямар байдалд орохыг хүсч байгаагаа өөрөө тодорхойл. Энэ байдлыг өөртөө аль болох өнгөлөг дүрсэлж, ямар мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг хүсч байгаагаа, таны сэтгэлийн байдал, ерөнхий сайн сайхан байдал ямар байх ёстойг зааж өгөхийг хичээ. Энэ байдлыг тодорхойлохын тулд 3-4 нэр томъёог сонго. Хэрэв хичээлийн дараа та унтах гэж байгаа бол аутоген усанд дүрэх байдлаас гарах шаардлагагүй болно. Хэрэв та идэвхтэй ажил хийх шаардлагатай бол 2-6-р алхам руу шилжих хэрэгтэй.

2. Аутоген умбах төлөвөөс гарахын тулд хийх бүх үйлдлээ төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь: сунах, гар, хөлийг жигд эргүүлэх, хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх, хурууны хамгийн их хурцадмал байдал, толгойг эргүүлэх гэх мэт байж болно.

3. Аутоген живэх төлөвөөс гарахдаа хэрэглэх аман командуудыг томъёол. Боломжит сонголтууд: "Ухамсар нь тодорхой болно"; "Бие эрч хүчээр дүүрэн байна", "Сэтгэлийн байдал жигд байна" гэх мэт.

4. Сонгосон томъёоны командуудыг дуудах дараалал, хэлбэрийг тодорхойл. Энд пропорцын мэдрэмжийг авч үзэх нь чухал юм. Тушаалаа хэт илэрхий болгох гэж бүү оролдоорой, учир нь энэ нь хэт их сэтгэлийн хөөрөлд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь удалгүй өнгө аяс буурч, сэтгэлийн хямралаар солигддог. Өөрийн мэдрэмжийг сонс!

5. Аутоген умбах төлөвөөс гарахад тохиромжтой дүрслэлийн арматурыг сонгох. Жишээ нь: тайрч буй булгийн санаа, сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн зургууд (жишээлбэл, унтсаны дараа сунгасан муур). Үүний зэрэгцээ хувь хүний ​​​​хувьцааны мэдрэмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

6. Төлөвлөсөн дасгалуудыг бүхэлд нь хийж гүйцэтгээрэй. Таны эмхэтгэсэн дасгалууд, аман командууд, дүрслэлийн бэхлэлтүүд үнэхээр үр дүнтэй эсэхийг шалгаарай. Дасгал хийхээс өмнөх байдалтай харьцуулахад та ямар нэгэн өөрчлөлтийг мэдэрч чадсан уу?

7. Үр нөлөөг тусад нь үнэлнэ үү:

аман тушаал;

дүрслэлийн арматур;

бие даасан дасгал хийсэн;

бүхэл бүтэн цогцолборыг бүхэлд нь.

Шаардлагатай бол тохируулга хийнэ үү. Автоген умбах төлөвөөс гарах тохируулсан багц журмын хэрэгжилтийг автоматжуулалтад хүргэнэ.

3. Амралт, бясалгал нь сэтгэлзүйн тайвшралын арга юм

3.1 Амралт, бясалгалын талаарх ерөнхий мэдээлэл

3.1.1 Тайвшруулах нь сэтгэцийн байдлыг зохицуулах арга юм

Амралт (Латин relaksio - тайвшрах, тайвшрах) нь булчингийн бүрэн буюу хэсэгчилсэн сулралтай холбоотой амрах төлөв гэж тодорхойлогддог. Тайвшруулах нөлөөг сэтгэлзүйн эмчилгээнд (урлагийн эмчилгээ, бүжгийн хөдөлгөөний эмчилгээ гэх мэт) тусдаа элемент болгон ашигладаг.

Тайвшруулах арга техник нь хүнийг амьдрахад тусалдаг илүү сайхан амьдралсоёл иргэншлийн нөхцөлд. Амралт нь хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг бөгөөд зарим арга техник нь туслах хэрэгсэл эсвэл тусгай цаг шаарддаггүй. Амрах чадвар нь зөвхөн одоогийн хурцадмал байдлыг саармагжуулахад тустай байх болно. Үүнгүйгээр өөрийгөө илүү гүн гүнзгий таних боломжийг олгодог бүхэл бүтэн арга техникүүдийн талаар ярих боломжгүй юм.

Бүрэн Амралт - Энэ бол зөвхөн булчинг тайвшруулах төдийгүй ухамсрын чөлөөлөлт юм. Тааламжгүй бүх зүйлээс салж, бие махбодоо тархины бор гадаргын заавраас чөлөөлж, түүнд бүрэн эрх чөлөөг өг. Надад итгээрэй, өөрийнхөө бие - шилдэг мастербие болон сүнсээ засахын тулд!

Бүх тайвшрах арга техникүүд нь их эсвэл бага ухамсартай булчин сулрахад суурилдаг. Энэ тохиолдолд төгс мэдлэг, АТ-ийн аргуудыг эзэмших шаардлагагүй. Сэтгэцийн стресс нь булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг тул эсрэгээр нь бас үнэн юм.

Хэрэв булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах боломжтой бол мэдрэлийн хурцадмал байдал үүнтэй зэрэгцэн буурдаг тул тайвшрах байдал нь өөрөө сэтгэлзүйн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд ихэнхдээ энэ нь хангалттай байдаг.

Тиймээс, Амралт - энэ бол бүх бие махбодид эсвэл түүний бие даасан системд мэдрэгддэг сэтгэцийн физиологийн идэвхжил буурсанаар тодорхойлогддог сэрэхүйн өвөрмөц байдал юм.

Тайвшруулах дасгал хийхийн өмнө өөрийгөө хязгаарлах хувцаснаас чөлөөлж, цаг, нүдний шил гэх мэтийг тайлах шаардлагатай. Өрөөг агааржуулах, агааржуулах шаардлагатай. тод гэрэлтүүлэгболон дуу чимээ. Биеийн тайвшрах хамгийн ердийн байрлал бол "дасгалжуулагчийн байрлал" боловч та хэвтэх дасгал хийж болно. Булчингууд бүрэн тайвширч, амьсгал нь гүнзгий, жигд байх ёстой.

Үүнийг санаж байх ёстой тайвшир байрлал Яаралтай, албадлагагүйгээр тогтмол, тууштай, аажмаар сургах шаардлагатай ур чадвар юм. Илүү гүн амрах тусам илүү бүрэн амрахба бага муу нөлөөстресс, хурцадмал байдал. Бас нэг чухал нөхцөл шаардлагатай - урам зориг!

Тогтмол дасгал хийснээр тайвшруулах дасгалууд аажмаар зуршил болж, тааламжтай туршлагатай холбоотой байдаг. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр сэтгэгдэл тэр даруй гарч ирэхгүй - амрах чадварыг эзэмших нь тэвчээр, тэвчээр шаарддаг. Зөв бэлтгэлийн шалгуур бол хичээлээсээ авах таашаал, хичээлээ дуусгаад удсан ч гэсэн эрүүл саруул байх явдал юм (та дотроо цэвэршсэн юм шиг). Хэрэв ийм таатай мэдрэмж төрдөггүй, эсвэл хурдан өнгөрдөг бол эсвэл түүний дараа айдас, хурцадмал байдал, булчингийн ядаргаа мэдрэгдэж эхэлбэл та ямар нэгэн алдаа хийж байна гэсэн үг. Энэ нь жишээлбэл, танд тохирохгүй тайвшруулах аргыг сонгосон байж магадгүй юм.

Тайвшруулах олон аргууд байдаг: Ж.Жакобсоны тайвшруулах арга, М.Шлепецкийн тайвшруулах арга, түргэн тайвшрах арга, бясалгалын элементүүдээр амрах, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж амрах, стрессийн эсрэг тайвшруулах гэх мэт.

3.1.2 Бясалгалын хэлбэрүүд

Бясалгал нь бодлынхоо агуулгыг хариуцах боломжийг танд олгох сүнслэг дадал зуршлын систем юм. Бясалгал нь хүний ​​дотор нам гүм, тайван байдлын төвийг бий болгодог. "Бясалгал" гэсэн ойлголт нь Латин meditari - төв рүү шилжсэнээс гаралтай. Бясалгалын үед яг ийм зүйл тохиолддог. Стресс, хүчин чармайлтгүйгээр та өөрийгөө өөрийнхөө төвд олж авдаг.

Бясалгалын ихэнх хэлбэрүүд нь зорилгоо биелүүлдэг тул идэвхгүй байдаг

сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн үйл ажиллагаагүйгээр шингээх төлөвт хүрэх. Өөрийгөө шингээх энэхүү идэвхгүй аргын хөтөлбөрүүд нь йогийн уламжлал дахь бясалгалын хэлбэрүүд юм.

Бясалгалын идэвхтэй хэлбэрүүд нь Зэн буддизмын дээд дасгалууд, йогийн янз бүрийн дасгалууд, суфи бүжгийн уламжлалын зан үйлд байдаг. Тэдний хэрэглээ нь хүнийг сэтгэлийн хөөрөлд автдаг.

Агуулга бясалгал . Хүн бүр утга учиртай бясалгалын туршлагатай байдаг. Жишээлбэл, та тэнгэр рүү харж, үүлсийг даган харцаар харж, тэнгэрийн хязгааргүй байдал, үүлсийн цагаан байдал, тэдний удаан боловч тасралтгүй хөдөлгөөнд баригдсан үед ийм зүйл тохиолдсон. Энэ нь таны бясалгалын агуулга нь байгалийн үзэгдэл байсан гэсэн үг.

Утгатай бясалгалын өөр нэг төрөл бол мюзикл бясалгал хийдэг А tion . Анхаарал төвлөрүүлж хөгжим сонсоход таны сэтгэлд янз бүрийн зураг тодорч, дуу авианы ертөнцийг нээнэ.

Гүн бясалгал нь энгийн томъёолол буюу тарни (утгатай эсвэл утгагүй дуу авианы хослол) дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь оюун санааны байгалийн тайвшруулах явцад аажмаар алга болж эцэст нь оюун санааны бүрэн амар амгалан ноёрхох хүртэл арилдаг. Энэ нь ухамсрын хил хязгаарыг өргөжүүлэх боломжийг танд олгоно. Гүн бясалгалын үед бие хурдан тайван байдалд ордог.

Утга учиртай бясалгалын аргуудаас ялгаатай нь гүн бясалгалын арга техник, түүний үр нөлөөг эрдэмтэд өргөнөөр судалсан.

Илчлэх бясалгал өдөр тутмын үйл ажиллагаатай холбоотой. Үүний нэг жишээ бол буддын шашны сэтгэлгээний бясалгал юм. Энэ нь хүн аливаа үйл ажиллагаанд ухамсартай хандахыг шаарддаг, өөрөөр хэлбэл тухайн мөч, өгөгдсөн бодит байдалтай холбоотой ухамсарыг бий болгох шаардлагатай байдаг.

Өнгөний нөлөө нь сэтгэцийн байдалд тодорхой нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, улаан нь сэтгэлийг хөдөлгөж, нил ягаан нь тайвшруулдаг. Шаранхаарлыг төвлөрүүлж, хөх нь тархдаг. Улбар шар өнгө нь эрч хүч, хүсэл эрмэлзэл, ялалтын хүслийг бий болгодог. Өнгөний харилцан үйлчлэл нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд үзүүлэх нөлөөг улам сайжруулдаг. Жишээлбэл, алтан шар, далайн ногоон нь сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг харилцан сайжруулдаг.

Бясалгалын нэг "зөв" арга байхгүй: тус бүр өөрийн гэсэн давуу талтай.

Бясалгалын аргыг эзэмшихийн тулд дор хаяж гурваас дөрвөн долоо хоног ажиллах хэрэгтэй. Өдөрт нэг удаа, хамгийн тохиромжтой нь өглөө бясалгал хийх нь дээр. Бясалгал хийхэд 15-60 минут шаардлагатай. Өдөр бүр арван таван минутын бясалгал хийх нь долоо хоногт хоёр удаа нэг цаг зарцуулахаас илүү үр дүнтэй байх болно.

4. Урлагийн эмчилгээ нь сэтгэл зүйг тайвшруулах арга юм

4.1 Урлагийн эмчилгээний үндсэн зарчим

4.1.1 Хувь хүнтэй ажиллах урлагийн эмчилгээ

Урлагийн эмчилгээ - орчин үеийн чиглэлСэтгэлзүйн эмчилгээнд үйлчлүүлэгчийн байрлаж буй бүтээлч үйл явц, түүний үр дүнг хоёуланг нь эмчилгээний үндсэн арга болгон ашигладаг: зураг, шүлэг, хөгжим гэх мэт.

Ашиглахад зориулагдсан энэ аргазурах чадвар шаардлагагүй, гэхдээ аргыг дадлага хийсний үр дүнд энэ чадвар нь бусад бүтээлч чадваруудын хамт хүнд нээгддэг.

Урлагийн эмчилгээ нь хүний ​​​​бүтээлч чадавхийг илчлэх, түүний далд энергийн нөөцийг гаргах, үр дүнд нь олох боломжийг олгодог оновчтой арга замуудасуудлын шийдэл.

4.1.2 Урлагийн эмчилгээний аргууд

Урлагийн эмчилгээ нь изо эмчилгээ, хөгжим эмчилгээ, элсний эмчилгээ, үлгэрийн эмчилгээ, фото эмчилгээ гэх мэт олон аргуудыг агуулдаг.

Бие даасан эмчилгээ - урлагийн эмчилгээ, юуны түрүүнд зурах. Isotherapy нь зураачийн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг төгс илэрхийлдэг.

Мюзикл эмчилгээ эмчилгээ, нөхөн сэргээх, тайвшруулах зэрэгт хөгжмийн хяналттай хэрэглээ юм.

Ажиллаж байна элсэрхэг эмчилгээ Хүний зарим дасан зохицдоггүй хандлага, үндэслэлгүй санааг засч залруулж болно. Элсний эмчилгээний эерэг нөлөөллийн нэг гол механизм нь хүн жижиг ертөнцийг бүтээх туршлага хуримтлуулахад суурилдаг бөгөөд энэ нь түүний амьдралаа босгох чадварын бэлгэдлийн илэрхийлэл юм.

Фото эмчилгээ сэтгэл зүйн асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд гэрэл зураг эсвэл слайд ашиглах, түүнчлэн хувийн шинж чанарыг уялдуулахад суурилдаг. Гэрэл зургийн үндэс нь уран сайхны дүр төрхийг бий болгох явдал юм. Энэ нь гэрэл зургийг дүрслэх урлагийн нэг хэлбэр гэж үзэх боломжийг бидэнд олгодог.

Үүнтэй төстэй баримт бичиг

Багшийн өөрийгөө зохицуулах хүчин зүйл мэргэжлийн ур чадвар. Багш нарыг сэтгэлзүйн хамгаалах арга. Тайвшруулах арга техник ба тусгай дасгалууд. Сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах чадвар зэрэг дотоод нөөц(урьдчилан сэргийлэх сэтгэл хөдлөлийн ядаргаабагш нар).

курсын ажил, 2015-09-08 нэмэгдсэн


Онцлог шинж чанаруудбиологийн болон рефлексийн өөрийгөө зохицуулах - биеийн өсөлт, амин чухал үйл ажиллагаа, хамгаалалтын функцүүдийн үндэс суурь болох генетикийн кодлогдсон нарийн төвөгтэй дотоод үйл явц. Харуулын үүрэг гүйцэтгэх үед өөрийгөө зохицуулах арга техникийг тоймлох.

хураангуй, 2011 оны 03-р сарын 22-нд нэмэгдсэн


Үйл ажиллагааны болон сэтгэл хөдлөлийн сэтгэцийн хурцадмал байдлын төлөв байдал. Стрессийн хариуд бие махбодид тохиолддог физиологийн өөрчлөлтүүд. Психопатийн үндсэн хэлбэрүүд. Бясалгалын мөн чанар нь психофизикийн өөрийгөө зохицуулах үндэс юм.

лекц, 2014/11/14 нэмсэн


Багшийн сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт, түүний үр дүнд үзүүлэх нөлөө сурган хүмүүжүүлэх үйл явц. Өөрийгөө зохицуулах практик зөвлөгөө. Тайвшруулах арга техник, өөрийгөө зохицуулах арга, тусгай дасгалууд. Өдөр бүр хийх зөвлөмж, дасгалууд.

курсын ажил, 2010-04-07 нэмэгдсэн


Хүний сэтгэлзүйн өөрийгөө зохицуулах тодорхойлолт, бүтэц, агуулга, эрс тэс нөхцөлд түүний явцын онцлог. Хүний өөрийгөө зохицуулах үр дүнтэй байдлыг тодорхойлох хүчин зүйлүүд, түүний арга, үндсэн зарчим. Хувь хүний ​​өөрийгөө зохицуулах сургалт явуулах.

курсын ажил, 2011-09-15 нэмэгдсэн


Богино тойм орчин үеийн санаануудөөрийгөө зохицуулах төрөл, түвшний талаар. Хүний амьдрал дахь өөрийгөө зохицуулах үүрэг, байр суурь. Сайн сайхан байдал, үйл ажиллагаа, сэтгэлийн байдлыг тодорхойлох арга, оношлогоо. Ассоциатив санах ойг үнэлэх, турших. Өөрийгөө зохицуулах хэв маягийн үзэгдэл.

курсын ажил, 2013/10/22 нэмэгдсэн


Хэт их хурцадмал байдлаас урьдчилан сэргийлэх: амьсгалын чадварыг хянах, анхаарлыг хянах (шилжүүлэх, сарниулах). Сэтгэцийн болон автономит функцийг өөрөө зохицуулах арга болох аутоген сургалтын онолын үндэс. Дээд ба доод түвшин.

хураангуй, 04/06/2009 нэмэгдсэн


Стресс, ядаргааны үед дотоод хэргийн ажилтнуудын сэтгэцийн байдлыг өөрөө зохицуулах. Хяналттай өөрийгөө зохицуулах систем "Түлхүүр". Стресс, ядаргаа багасгахын тулд өөрийгөө зохицуулах "Түлхүүр" ба "АТ" аргуудыг ашиглах үр дүнтэй байдлын шинжилгээ.

дипломын ажил, 2011 оны 10-р сарын 25-нд нэмэгдсэн


Сэтгэл зүйн хамгаалалт ба террорист үйлдлийн тодорхойлолт. Сэтгэлзүйн хамгаалалтын төрөл, аргуудыг тодорхойлох. Өөрийгөө зохицуулах ашиглалтын дүн шинжилгээ. Өөрийгөө зохицуулах аргын үр нөлөөг авч үзэх. Туршилт "Онцгой нөхцөл байдалд тэсвэртэй байдал."

курсын ажил, 2014/11/20 нэмэгдсэн


Авьяаслаг байдлыг тодорхойлох сонгодог ба орчин үеийн арга зүйн хандлага, түүний шинж чанар, төрлүүд. Авьяаслаг хүүхдүүдийн асуудал. Сэтгэл судлалын шинжлэх ухаанд "өөрийгөө зохицуулах" гэсэн ойлголт. Бүтээлч авьяастай хүмүүсийн өөрийгөө зохицуулах шинж чанарыг эмпирик судлах.

Санкт-Петербург дахь ажил хайх сайтын материал дээр үндэслэн: http://spb.careerist.ru

Менежер бүр өөрийн харьяа албан тушаалтнаа эрчимтэй, чин сэтгэлээсээ ажиллаж, үр дүнд нь их хэмжээний ажлыг дуусгахыг хичээдэг. Ажлын ийм өндөр хэмнэл нь мэдрэлийн хурцадмал байдал, стресс, бүтээмж буурах зэргээр дагалддаг. Үүнийг ойлгосон томоохон компанийн удирдлагууд ажлын өдрөөр ажилчдаа сэтгэл зүйн хувьд хөнгөвчлөх арга хэмжээ авч байна.

Барууны компаниудын корпорацийн соёл нь ажилчдад янз бүрийн аргаар мэдрэлийн хурцадмал байдлаас ангижрах боломжийг олгодог: цэвэр агаарт богино алхахаас эхлээд сэтгэлзүйн хувьд тусгай өрөөнд хичээллэх хүртэл. Анхны аргаЯпоны сэтгэл зүйчид түр завсарлаж, даргын дүрд цоолбортой уут өлгөж, сэтгэл санаагаа сэргээхийг зөвлөжээ. Ажилтан ядаргаатай даргаа ханцуйвчлах замаар ёс суртахууны сэтгэл ханамжийг авдаг.

Америкийн ажил олгогчид ажилчдынхаа сэтгэл зүйн байдалд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Тэдний компаниуд амралт зугаалгын өрөө, спорт болон биеийн тамирын заал, ногоон байгууламжтай. Оффисуудын дотоод засал нь аквариум, "амьд булан", тохижилт гэх мэт нарийн ширийн зүйлийг агуулдаг. Бразилийн нэгэн компани гамак өлгөх нь ажилчдад шинэ эрч хүчтэйгээр ажилдаа орохын өмнө богино хугацаанд унтах боломжийг олгодог.

Орос улсад өндөр технологийн чиглэлээр ажилладаг компаниуд хүмүүст ийм санаа тавьдаг. Тэд зөвхөн тав тухтай нөхцөлд л бүтээж чаддаг ажилчдаа үнэлдэг. Google болон Yandex-ийн салбарууд ажил, чөлөөт цагаа өнгөрөөх маш сайн нөхцлийг бүрдүүлсэн. Спорт заалнууд, номын сан, сэтгэл зүйн тусламжийн өрөө, буфет.

Сэтгэлзүйн тусламжийн өрөөний дотоод засал нь цэнхэр, ногоон өнгөөр ​​хийгдсэн бөгөөд энэ нь байгальтай харилцах харилцааг төрүүлдэг. Сэтгэгдэл нь дууны дизайнаар (чимээгүй хөгжим, шувуудын шуугиан, усны чимээ шуугиан) нэмэлт болно. Ийм бичлэг нь хүний ​​сэтгэл зүйг тайвшруулж, тайвшруулдаг. Тав тухтай байхтав тухтай байдлыг дэмждэг зөөлөвчтэй тавилга(сандал, буйдан).

Харамсалтай нь олон компанид менежерүүд ажилчдыг амрах биш ажил дээрээ ажиллах ёстой гэж үздэг. Тиймээс ийм өрөөг бий болгох нь мөнгө, цаг хугацаа алдах явдал юм. IN хамгийн сайн тохиолдолАжилчид цахилгаан данх эсвэл богино долгионы зуух ашиглахыг зөвшөөрч, мониторын дэргэд цай уухад 10 минутаас илүүгүй хугацаа зарцуулдаг.

Ийм тохиолдолд ажилчид өөрсдийн сэтгэлзүйн байдалд анхаарал тавих ёстой. Тасалгааны ургамлаар оффисоо тохижуулж, аквариум байгуулж, хүүхдүүдийнхээ зургийг ширээн дээр тавь. Хэрэв та компьютерээс залхаж байгаа бол нүдний дасгал хий. Хэрвээ хөл чинь мэдээгүй бол дараагийн оффис руу яв. Хэрэв таны толгой ажиллахгүй бол авто сургалт, бясалгал эсвэл өөр дорнын техникээр хичээллээрэй. Таны сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалЗөвхөн танаас л шалтгаална, тиймээс эдгээр зөвлөмжийг үл тоомсорлож болохгүй!

Сэтгэл зүйгээ тайвшруулах 10 шилдэг арга

1. Психосоматик амралт

Та бүхний мэдэж байгаагаар бүх өвчин мэдрэлээс үүдэлтэй байдаг. Сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд бидний бие, сэтгэл нэгдмэл амьдрах ёстой. Та сэтгэл хангалуун бус, цочромтгой мэдрэмж төрөх үед таны бие шууд хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдгийг анзаарсан байх. Таны хоолой гэнэт өвдөж, цусны даралт ихсэх магадлалтай. Бидний биеийн бүх үйл явц хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Аливаа өвчин сэтгэл зүйн шалтгаантай байдаг.

Тухайлбал, багш нарын дунд түгээмэл тохиолддог “дуу алдах” өвчин ч юм уу хоолойны өвчин нь өөрийгөө бүрэн илэрхийлж чадахгүй байгаатай холбоотой. Хоолой өвдөх нь "залгисан уур" юм. Илэрхийлээгүй сөрөг сэтгэл хөдлөлхүчтэй энергитэй. Тэднийг дотроо дарснаар та эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулдаг. Алдарт психосоматик мэргэжилтнүүд Луиза Хэй, Лич Бурбо нар өөрийгөө бүрэн хүлээн зөвшөөрөхийн ач холбогдлын талаар ярьдаг. Чи өөрийнхөө жинхэнэ хүслийн эсрэг явж чадахгүй. Энэ болон бусад таагүй байдал юунд хүргэдэгийг сонс. Магадгүй аль эрт хуримтлагдсан гомдлоо орхих цаг болсон болов уу? Уучилж мартах уу? Эсвэл эцэст нь удаан хугацаанд хэлэхийг хүссэн бүхнээ хэлэх үү? Эрүүл саруул, аз жаргалтай байхын тулд өөрийнхөө тухай байнга хянаж байх нь чухалтөлөв, сэтгэл хөдлөлдөө дүн шинжилгээ хийх чадвартай байх, хамгийн чухал нь түүнийг чөлөөтэй илэрхийлэх.

2. Бие махбодийн буулгалт

Сэтгэлийн дарамтаас ангижрах өөр нэг үр дүнтэй арга бол спортоор хичээллэх явдал юм. Системчилсэн байдлаар Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхЭндорфин нь биед ялгарч, та хөнгөн, хөгжилтэй байдаг. Та машин дээр өдөр бүр дасгал хийж 10 км гүйх эсвэл ядрах шаардлагагүй. Өөртөө хамгийн тохиромжтой биеийг тайвшруулах аргыг сонго. Энэ нь ажил дээрээ хүнд хэцүү өдрийн дараа усан санд сэлэх, йог эсвэл хэвлийн бүжиг байж болно. Хамгийн гол нь та дасгал сургуулилтаа дуртайяа хийж, хичээл бүрээр стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд хэрхэн улам бүр цаашилсаар байгааг тэмдэглэж авах явдал юм.

3. Байгаль орчныг өөрчлөх

Та ажил дээрээ удаан сууж байсан ч амралт хол хэвээр байна уу? Амралтын өдрөөр байгальд эсвэл өөр хот руу явах боломж олохыг хичээ. Орчны өөрчлөлт нь таны сэтгэцийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Шал өөр орчинд өнгөрүүлсэн нэг өдөр ч гэсэн танд эрч хүч өгнө. Та үнэхээр тайвшрах болно. Та мөн гэр, ажлын байраа өөрчлөх боломжтой. Шинэчлэгдсэн интерьер нь зогсонги байдал, амьдралын хэв маягаас ангижрахад тусална.

4. Байгальтай эв нэгдэл

Цэцэрлэгийн захирлын үйл ажиллагаа нь албан тасалгаанд бичиг баримттай ажиллах явдал юм. Мөн олон тооны уулзалтууд, дүрмээр бол, дотор нь болдог. Та ойд зугаалах цаг олдог уу? Эсвэл амралтын өдрөөр хотоос гадуур зугаалгаар явах уу? Эрүүл мэндэд цэвэр агаар хэрэгтэй. Байгальтай харилцах нь хувийн шинж чанарыг уялдуулах чухал элемент юм.

5. Сүнслэг харилцаа эсвэл ганцаардал

Өдөр бүр харилцаж байна их хэмжээнийХүмүүс, менежерүүдийн зарим нь эрч хүчээр цэнэглэгддэг бол зарим нь ядарч туйлдсан, хоосон байдаг. Эдгээр онцлогоос хамааран сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагын дарга эрч хүч, хүч чадлыг сэргээх цагийг олох нь чухал юм. Хэрэв та хүмүүсээс хурдан залхдаг бол амралтын өдрийг ганцаараа өнгөрөөж, өөртөө цаг заваа зориул. Хэрэв та харилцаа холбоогүй бол албан ёсны харилцаанаас сэтгэл хөдлөлийн харилцаанд түр шилжинэ. Хайртай хүмүүсээ халуун дулаан гэр бүлийн хүрээнд цуглуулж, гоонь бүсгүйн үдэшлэг хийх эсвэл гадуур зугаал хамгийн сайн найзтеатр руу. Энэ бүхэн таны сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн байдалд сайнаар нөлөөлнө.

6. Дуу дүрсний буулгалт

Хөгжим бол сэтгэлийн тодорхой удирдаач юм. Та тайвширмаар байна уу, эсвэл сэтгэлээ сэргээмээр байна уу? Өөрийн сэтгэл санаанд тохирсон хөгжим сонсоорой. Дуртай жүжигчнийхээ концертыг үзэх, театрт тоглолт үзэх, сонирхолтой үзэсгэлэнг үзэх. Хамгийн сайхан, тааламжтай бүхнийг өөртөө шингээ. Гэртээ та сайхан сонголт хийж болно шилдэг зургууд, эерэг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Үзэхдээ аятайхан тайвшруулах хөгжим нэмээд сайхан өнгөрүүлээрэй. Нүд, чихэнд тааламжтай зүйлсээр өөрийгөө хүрээлүүлэхийг хичээ.

7. Хөвөгч

Тусгай хөвөгч танхимууд олон хотод улам бүр түгээмэл болж байгаа бөгөөд та хурдан бөгөөд үр дүнтэй бүрэн амрах боломжтой. Англи хэлнээс орчуулбал хөвөх гэдэг нь гадаргуу дээр сэлэх гэсэн утгатай. Усанд орох давсны тусгай уусмал нь жингүйдлийн байдлыг мэдрэх боломжийг танд олгоно. Магадгүй танай хотод эрч хүчийг сэргээж, биеийн байдлыг сайжруулах боломжтой ийм хөвөгч танхимууд аль хэдийн бий болсон байх. Хөвөгч хэрэглэхэд эсрэг заалтууд хамгийн бага боловч биед үзүүлэх ашиг тус нь нэлээд ач холбогдолтой юм. Хэрэв танай хотод ийм камер байхгүй бол аль нэгийг нь авч үзээрэй усны эмчилгээ. Ус бол стресс тайлах хамгийн сайн арга юм. Усанд орох, усан сан эсвэл далайд сэлэх эсэхээс үл хамааран таны сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирна.

8. Аягыг хугал

Стресс таныг ажил дээрээ гайхшруулж байсан бөгөөд та уураа яаралтай арилгах хэрэгтэй байна уу? Аяга хугалах юм уу 10 удаа бөхийх. Таны уур хилэн эдгээр үйлдлүүд рүү орох болно. Хэт их сэтгэл хөдлөл нь таны эрүүл мэнд болон эргэн тойрныхоо хүмүүст хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

9. Захидал бичих

Саяхан Интернет дээр гарч ирэв сонирхолтой боломжхуримтлагдсан сөрөг байдлаас салах. Таны санааг зовоож буй бүх зүйлийг та захидалдаа бичдэг цахим шууданхаягаар илгээнэ үү [имэйлээр хамгаалагдсан]. Төслийн зохиогчдын хэлснээр хэн ч захидал уншдаггүй тул та ямар ч хэлбэрээр, тэр дундаа "хүчтэй" үгсээр бичиж болно. Хэдэн өдрийн дараа тэдгээрийг автоматаар устгана. Имэйлийн өөр хувилбар нь цаасан хувилбар байж болно. Бүх асуудлаа цаасан дээр дүрсэлсэн бол та хүссэнээрээ шийдэж болно. Хэсэг болгон хувааж, шатааж, живүүл - хүссэн бүхнээ. Хамгийн гол нь та бичихээс салснаар өөрийгөө бүх сөрөг зүйлээс цэвэрлэдэг гэдгийг ойлгох ёстой. Энэ арга нь маш үр дүнтэй гэдэгт итгэлтэй байна.

10. Эерэг сэтгэлгээ

Сэтгэлзүйн байдлаа хянах хамгийн сайн арга бол эерэгээр бодох явдал юм. Өглөөг сайхан сэтгэлээр эхлүүлэхийг хичээгээрэй. Бодол санаагаа хянаарай. Тааламжгүй мэдээ хүлээн авмагц тэр мэдээнд өөрийгөө бүрэн оруулах хэрэггүй. Үйл явдлын хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн дагалдах нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Бодол цасан бөмбөг шиг бие биендээ наалдана. Одоо танд нэг асуудал байхаа больсон, гэхдээ хэд хэдэн асуудал байна. Тиймээс бодол санаагаа хянах нь туйлын чухал юм. Энэ нь эхэндээ хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам эерэг сэтгэлгээтэй байх нь гарцаагүй.

Бүх зүйл тэвчихийн аргагүй муу болоход та юу хийдэг вэ? Та сэтгэл санаагаа архи, нойрны эмээр дарах уу, эсвэл сэтгэлийнхээ гүнд байгаа сөрөг талыг одоохондоо нягтруулж, төрөө залгиж байна уу? Ийм аргууд нь зөвхөн боломжтой эмнэлгийн оравчрах. Та үүнийг хүсч байна уу? Ийм тохиолдолд үр бүтээлтэй сэтгэлзүйн тусламж хэрэгтэй.

Өглөө оройноос илүү ухаалаг байдаг

Хүмүүс "Бид энэ асуудал дээр унтах хэрэгтэй" гэж хэлээгүй. Үнэхээр та өглөө сэрэхдээ өчигдрийн "хар дарсан зүүд"-ээ илүү тайван санах болно.

Гэр бүлийн цомгоо үзээрэй

Бүх энгийн байдлын хувьд энэ нь маш их юм үр дүнтэй аргасөрөг нөхцөл байдлаас гарах. Таны ойр дотны хүмүүсийн царай, тэдний инээмсэглэл, амьдралын аз жаргалтай мөчүүдийн дурсамж нь цаг хугацааны хүрээнд өөрийгөө болон таны нөхцөл байдлыг мэдрэх боломжийг олгодог - бүх зүйл өнгөрч, энэ нь ч өнгөрөх болно. Хамгийн гэгээлэг өдрүүд дурсамжинд үлддэг.

Сэтгэл зүйн тайвшралын хувийн данс

Мэдээжийн хэрэг мэргэжлийн сэтгэл зүйчтэй уулзах нь маш сайн боловч манай соёлын хувьд энэ нь тийм ч түгээмэл биш юм. Эцсийн эцэст маш их цаг зарцуулдаг бөгөөд олон хүн үүнийг төлж чадахгүй. Дараа нь өөрийнхийгөө үүсгэ өөрийн оффис, зорилго нь таны хувийн сэтгэл зүйн тусламж юм. Энэ нь таны интернетээс сонгосон сайхан зургуудын галерей байж болно. Ерөнхийдөө ийм гэрэл зургууд таны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл, нүүрэнд инээмсэглэл, амар амгаланг төрүүлдэг. Эсвэл өөр сонголт: чимээгүй суу тухтай өрөөэсвэл далан, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах. Хэрэв тийм боломж байгаа бол мэдээж хэрэг.

Асуудал нь хайрцагт байна!

Сэтгэл зүйн тайвшрал гэж юу болохыг та бодож байсан уу? Бид танд зөвлөгөө өгөх болно: асуудлын талаар ярих. Хүн түүнд санаа зовж буй нөхцөл байдлын талаар нарийвчлан ярихдаа юу болж байгааг дүн шинжилгээ хийж, оюун ухаан, далд ухамсартаа оновчтой гарцыг олох боломжийг олгодог. Үүнд л сэтгэл зүйн зөвлөгөө, сургалтууд суурилдаг. Тиймээс бэрхшээлийн талаар ярих хэрэгтэй бөгөөд ямар ч тохиолдолд чимээгүй байх хэрэгтэй. Асуудлын талаар найз, эгч, хөрш эсвэл итгэдэг хэн нэгэнд хэлээрэй. Хэрэв тийм биш бол ихэвчлэн тохиолддог, эсвэл нөхцөл байдал нь энэ талаар хэнд ч хэлэхийг зөвшөөрдөггүй бол захидал бичээрэй. Нарийвчилсан байдлаар, сэтгэл хөдөлгөм нарийн ширийн зүйлийг орхигдуулахгүйгээр, илэрхийлэл, үгсийн санд санаа зовохгүйгээр. Захиа илгээ. Хаана? Энэ нь танд хэрэгтэй газар юм урьдчилсан бэлтгэл. Виртуал шуудангийн хайрцгийг үүсгээд, хаана ч бичихгүйгээр нарийн төвөгтэй, урт нууц үг олоод шууд мартаарай. Асуудлаа энэ хайрцагт илгээгээрэй.

Гар нь өндөр, хөл нь илүү өргөн!

Спортоор хичээллэх нь ямар ч байсан сэтгэлзүйн хамгийн сайн тайвшрал юм. Тэд зөвхөн стрессийг арилгахаас гадна түүнээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. хүчтэй булчингууд- хүчтэй мэдрэл.

Хөгжмийн долгионд тааруулна уу

Таны санаж байгаагаар хөгжим таныг бүтээхэд тусалдаг төдийгүй амьдрахад тусалдаг. Үнэн! Өөрийн дуртай уран бүтээлчдийнхээ дууг бүрэн хэмжээгээр сонсоорой. Нөхцөл байдал зөвшөөрвөл хамт дуулж бүжиглэ. Гэхдээ сэтгэлзүйн амралт нь тайван, тааламжтай хөгжмөөр дуусах ёстой. Хэрэв ийм сонголт байхгүй бол сонгодог бүтээлүүдийг ашигла. Бетховен, Бах нар маш сэтгэл зүйч хүмүүс. Таны зүрх сэтгэл хөгжимтэй хамт цохилж, түүнийг тайвшруулж, өөр сэтгэл санааг бий болгоно.