Нэг үйлдлээс нөгөөд шилжих. Араагаа зөв солих

Тогтвортой анхаарлыг хөгжүүлэх, түрэмгийллийг бууруулах, бага насны хүүхдийн хүсэл зоригийг хөгжүүлэх сургуулийн насанхаарал сулрах гиперактив эмгэгээр өвчилсөн. Сэтгэц засч залруулах хөтөлбөр Тайлбар тэмдэглэл Анхаарал хомсдолтой

Анхаарал татах арга техникүүд Танилцуулга хаанаас эхлэх вэ? Байдаг бүхэл бүтэн шугамярианы эхэнд үзэгчдийн анхаарлыг татах арга техник.? Үйл явдал, цаг хугацаа, газар руу уриалах Энэ аргыг "Би чам дээр ирж байхад ..." гэж бас нэрлэж болно. Сонсогчиддоо өөрийгөө ямар байгааг хэлээрэй

Анхаарал төвлөрүүлэх арга техник? Үзэгчдэд зориулсан асуултууд Үзэгчдэд зориулсан янз бүрийн асуултууд нь үзэгчдийг ихээхэн идэвхжүүлж, нойрноос нь сэрээдэг. Асуултууд нь хоёрдмол утгагүй хариултыг шаардах нь чухал юм - ТИЙМ эсвэл ҮГҮЙ. Үзэгчид удаан хугацаанд хариу өгөхгүй бол

14.4.2. Ажлын давамгайлалыг өөрчлөх замаар идэвхтэй амрах нь хүний ​​шийдэж буй даалгаврын төрлийг өөрчлөх замаар амрах эсвэл сэрүүн байдлын түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүрч болно. Энэ зорилгоор боломжтой бол хэвшмэл хэвшмэл үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөхийг зөвлөж байна.

Ижил сэтгэлгээтэй хүмүүсийн бүлгэмийн нэгэн гайхалтай хичээл дээр бид "гэнэт" тасралтгүй сөрөг урсгалд ороход ухамсрын "дайралт" хийх үед анхаарлаа шилжүүлэх тусгай хэрэгслүүдийн жижиг жагсаалтыг гаргахаар шийдсэн. .

Миний хамгийн түрүүнд хэлмээр байгаа зүйл бол А.Новыхын номонд дүрсэлсэн “Бадамлянхуа цэцэг” хэмээх оюун санааны дасгал юм. Энэ нь бидний бодлоор өөрийгөө зөв байдалд оруулах хамгийн үр дүнтэй, үр дүнтэй арга юм. "ЭНД БА ОДОО" БҮХИЙГ АНХААРАЛД ЭХ ҮҮСВЭРТ БАЙЖ БАЙГАА ХИЙХ ХЭРЭГТЭЙ.

"Энд ба одоо" мөч бол өнгөрсөн үеийн дурсамж, ирээдүйн сонголт байхгүй одоогийн мөч юм. Энд, одоо бүх зүйл үргэлж сайхан байдаг. Ямар ч нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх гарц, сонголт үргэлж байдаг.

Мөн А.Новыхын номонд дараахь ижил үр дүнтэй хэрэгслийг өгсөн болно. "Сав" бясалгал(дотоод талаас нь цэвэрлэх) нэмэх "KA" (сэргээх).

Бие махбодтой ажиллах.

Сөрөг бодол нь үүнд хүргэдэг сөрөг төлөвүүд, бидний биед шууд тусдаг. Аливаа “чанга”, хурцадмал байдал нь бид хаа нэгтээ ямар нэг зүйл алдсаны нэг шинж тэмдэг юм... “Эсрэг талаас” ажиллах нь маш сайн үр дүнг өгдөг. Өөрөөр хэлбэл, биеийг тайвшруулах нь хол явахад тусалдаг сөрөг бодлууд. Бие махбодоо аль болох тайвшруулж сурах хүртэл янз бүрийн бясалгалыг эзэмшихэд маш хэцүү байдаг.

Та хамгийн тохь тухтай байрлалд (суух, хэвтэх гэх мэт) болон хөдөлж байхдаа (алхах, гүйх, дасгал хийх) аль алинд нь тайвширч болно.

Амрах байрлалд хэрхэн амрах талаар тодорхой хувилбар болгон бид дараах тайлбарыг санал болгож болно:

Бид босоо, тухтай сууж байна. Нуруугаа шулуун, хүзүүгээ нуруугаараа нэг тэнхлэгт байрлуулж, зүүн/баруун/урагш/ арагшаа хазайхгүй байхыг зөвлөж байна. Бид нүдээ аньдаг. Бүх бодлоо орхих. Биеийн тайвшралыг шалгах. Хэрэв хаа нэг газар дарамт шахалт, хурцадмал байдал байгаа бол та "эдгээр газруудаар амьсгалах" боломжтой: бид хурцадмал газраар амьсгалж, амьсгалж, амьсгалах үед хурцадмал байдал хэрхэн арилж, намдаж байгааг мэдэрдэг.

Бид 5-7 удаа гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа авдаг. Амьсгалах нь хэвлийн доод хэсгээс эхэлж, аажмаар хэвлийгээр дээшлэх, цээж, хавирга өргөжиж, мөр нь дээшилдэг. Амьсгалахдаа урвуу дарааллаар мөр, цээж, ходоодоо доошлуул. Амьсгал нь хэвлийн доод хэсэгт дуусдаг. Амьсгал бүрийн дараа 2-5 секундын турш хурцадмал байдалгүйгээр богино завсарлага аваарай. Амьсгалах бүрт бие нь улам тайвширдаг.

Энэ бүх хугацаанд анхаарал Эх сурвалж дээр байна. Бид амьсгал, тайвшралын үе шатуудад анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй, бид үүнийг Эх сурвалжаас салгадаггүй. Амьсгалах, амрах нь цаанаа л нэг юм шиг үргэлжилдэг.

Дараа нь бид амархан хайлдаг/уусдаг/ задрах гэх мэт зүйлээс бүрддэг гэж төсөөлдөг. Үүний дагуу бид хөлийн хурууны үзүүрээс эхлээд хөл, шагай, дээшээ хөдөлж, биеийг аажмаар, жигд тайвшруулж эхэлдэг. тугал, өвдөг, хонго, аарцаг, хэвлийн доод хэсэг, гэдэс, нуруу, цээж, мөр, гараа доошлуул, дараа нь хүзүүгээр дээшээ, доод эрүү, уруул, хэл, хацар, толгойны ар тал, хамар, нүдний алим, хөмсөг мөн хөмсөг, дух, титэм, тархи, гавлын яс.

Бид үүнийг жигд, зөөлөн хийдэг.

Энэ үйл явцад та хүндийн мэдрэмж, дулааныг мэдрэх боломжтой: биеийн уусч буй хэсгүүд эхлээд хүндээр дүүрч, дараа нь дулаан, дараа нь алга болж байгааг мэдэр.

Динамикаар тайвширч байхдааХөдөлгөөний явцад бид зүгээр л өөрийн биеийн байдлыг хянаж, бие махбодийг зөв, үр дүнтэй хөдөлгөхөд "саад болохгүй". хамгийн бага зардлаарнөөц. Эцсийн эцэст, энэ ертөнц аль болох оновчтой гэдгийг олон хүн аль хэдийн сонссон. Энэ дүрэммөн биеийн ажилд хамаатай. Энэ нь (практикаас харахад) бүрэн тайвширч, оюун санааны түгжрэл байхгүй үед ажлаа илүү үр дүнтэй гүйцэтгэдэг.

Ухамсартай ажиллах.

Бие махбодь бидэнд ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн дохио өгдөг. Бидний ажил бол сонсох явдал юмбиеийн мэдрэмжинд, зогсох, эргүүлэх, нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх.

Тэд энэ талаар тусалж чадна дараагийн асуултуудЭсрэг аргументийн хувьд:

Би хаана байна? Хэр их цаг хугацаа?

Миний дотор хэн ярьж байна вэ?

Би яагаад ингэж ойлгож байна вэ?

Энэ нь миний сэтгэлд ямар ашиг тустай вэ?

Мөн нийтлэлийн эхэнд “халдлага” гэдэг үгийг хашилтанд оруулсан нь тохиолдлын хэрэг биш юм. Солих өөр нэг арга халдлага байхгүй гэдгийг ойлгох. Хэрэв хэн нэгэн 2014 онд гарсан "Дивергент" киног үзсэн бол төсөөлж буй ертөнцөд өөрийгөө олж буй гол дүр нь өөртөө: " Энэ бүхэн бодит бус" Тэгээд зураг тэр даруй алга болно ...

Тиймээс энд байна. Ухамсар нь бидэнд зөвхөн зургуудыг санал болгож чадна - зарим нөхцөл байдал, төлөв байдлын дүр төрх. Хэрэв бид эдгээр зургуудад анхаарлаа хандуулбал тэдэнд "амьдрах боломжийг" өгдөг бөгөөд бид тэдгээрийг өөрсдийн бодит байдалд оруулдаг. ГЭХДЭЭ! Юуг анхаарахаа сонгох эрх нь хувь хүнд л заяасан байдаг. Гарч буй дүр төрх бодит эсэхийг бид өөрсдөө шийддэг. Ямар ч халдлага байхгүй гэдгийг бид ойлгож байна - мөн энэ нь алга болдог.

Нэмж дурдахад дараахь хэрэгслүүд нь мэдлэгийг дээшлүүлэхэд тусалдаг.

Тодорхой цэг эсвэл хамар дээр төвлөрөх.

Цагийн үнэ цэнийг ойлгох, амьдралын үнэт зүйлс, хариуцлагаэнэ нөөцийн хувьд.

Бусдын сонголтыг хүлээн зөвшөөрөх.

Хошин шог, болж буй зүйлийг хошигнол болгон хувиргах.

Нөхцөл байдлыг ашиглан сонголтоо хамгаалж байна(бөөс байгаа эсэхийг шалгах)

Үүнийг ойлгож байна систем үргэлж "идэхийг" хүсдэг..

Тодорхой хэрэгслийн хувьд та "Ухамсар худал" гэсэн хэллэгийг өөртөө эсвэл чангаар хэлж болно.

Мэдлэг асуудлын ач холбогдолгүй байдалОрчлон ертөнц дотор.

Бурханд найдах, нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх.

Үлдэх Сүнслэг гарал үүслийн ажиглагч- аливаа нөхцөл байдлыг эерэг талаас нь хүлээж авах, эерэг мөчүүдийг хайх.

Анхаарлаа эерэг мэдээлэл рүү шилжүүлэх(ном, нийтлэл унших, нэвтрүүлэг үзэх). Дэлхийн гоо үзэсгэлэн рүү шилжих. Сайн сонголт– чангаар унших (ялангуяа ALLATRA ном).

Бүх зүйл муу юм шиг санагдаж байгаа тэр мөчид та үргэлж боломжтой сайн зүйл санаж байна, мэдрэмжинд өөрийгөө дүрнэ. Энэ нь өнгөрсөн үеийн аль ч мөч эсвэл ижил төстэй нөхцөл байдлаас гарах тодорхой арга зам байж болно.

Ийм мөчүүд "мартагдахгүй" байхын тулд тэд чадна (мөн хийх ёстой!) өдрийн тэмдэглэл бичиж, дахин уншаарайялангуяа шаардлагатай үед.

руу шилжих бусад төрлийн үйл ажиллагаатөвлөрөл шаарддаг (бүтээлч, нарийн моторт ур чадвар).

Ухамсрын хүч нь нууц үйлдэлд оршдог гэдгийг санаарай. Хамгийн гол нь зэмлэлээс айдаг. Тиймээс, найз нөхөд, санаа нэгтэй хүн рүүгээ залгаж, толгойдоо эргэлдэж байгаа бүх зүйлийг чангаар ил гаргах, мөн тэмдэглэлийн дэвтэр (өдрийн дэвтэр) дээр юу болж байгааг дүрслэн бичих ба/эсвэл утсан дээрх дуу хураагчаар ярих. , маш сайн тусалдаг.

Мэдээжийн хэрэг, бүх аргыг туршиж үзсэн боловч ямар нэг зүйл буруу хэвээр байгаа тул та өөрөө даван туулж чадахгүй. Бид хэзээ ч ганцаараа биш гэдгийг мэдэх нь чухал. Бурхан үргэлж тэнд байдаг, үргэлж аврах ажилд ирнэ, хэрэв та чин сэтгэлээсээ, бүх сэтгэлээрээ түүнд хандаарай. Үүнийг мөн Түүний ертөнц хоорондын хөтөч болох Виржин Мариагаар дамжуулан хийж болно. Тэр өөрт нь хандсан ямар ч үгийг сонсдог.

Бэлтгэсэн: Анна К. (Орос)

Бодлын урсгалыг зохион байгуулахад хэцүү байж болох ч, хэрэв та тэдгээрийг хяналтгүй үржүүлж, хөгжүүлэхийг зөвшөөрвөл ухамсар нь эмх замбараагүй байдал болж хувирна. Шаардлагагүй бодлоосоо ангижирч, эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлж сур.

Бидний ухамсар заримдаа гарц шиг байдаг. Бодол санаа үсэрч, бие биенээсээ түрүүлж, дараа нь гэнэт тэдний нэг нь хүн бүрийг ялан дийлэх тул түүнээс салах боломжгүй юм. Толгой дээрх ийм эмгэгийг ихэвчлэн хэт ядрах, ядрах зэргээр тайлбарладаг мэдрэлийн систем. Энэ тохиолдолд зөвхөн нэг эмчилгээ байдаг - амрах, эрүүл унтах, витамин, зөв хооллолт, тааламжтай үйл ажиллагаа, тод сэтгэгдэл.

Гэхдээ заримдаа бид тааламжгүй бодлуудад анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлдэг бөгөөд энэ нь ядарсандаа биш, бие махбодь өөрөө амьдралын хэв маягаа өөрчлөх шаардлагатай байгааг илтгэдэг, харин янз бүрийн эх сурвалжаас гарч буй сөрөг талыг өөртөө нэвтрүүлэх боломжийг бидэнд олгодог тул энэ нь бидний дотор суурьшдаг. бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд заналхийлж буй хүнд ачаа биеийн эрүүл мэнд. Ийм учраас таны анхаарлыг хүсээгүй бодлоос тааламжтай дүр төрх, бүтээлч санаа руу шилжүүлэх чадвартай байх нь маш чухал юм.

Шаардлагагүй бодлуудаас салах

Сэтгэл судлаачид бидэнд энэ талаар туслахад бэлэн байгаа бөгөөд шаардлагагүй бодлуудаас ангижрах хэд хэдэн энгийн аргыг санал болгож байна.

1. Сөрөг байдлыг үл тоомсорлох

Бидний анхаарал голчлон гаднаас ирж буй мэдээлэлд төвлөрдөг. Бидний сонсдог, үздэг, уншдаг мэдээ, найз нөхөддөө тохиолдсон таагүй үйл явдлууд, эсвэл тэдний бидэнд хэлж өгдөг гашуун туршлага... Энэ бүх мэдээлэл хүмүүсийн анхаарлыг татах, гунигтай аашийг төрүүлэх, гутрах чадвартай. . Тиймээс сөрөг бодлуудад гацахаас зайлсхийх хамгийн хялбар арга бол гэмтлийн мэдээллийг үл тоомсорлох явдал юм. Би нэг удаа, бүрмөсөн өөрөө шийдэх хэрэгтэй: надад шууд хамааралгүй зүйлд би хэт их ач холбогдол өгдөггүй. Мэдээжийн хэрэг, бид бусад хүмүүсийн зовлон зүдгүүрийг хайхрамжгүй, зузаан арьстай субьект болж хувирах тухай яриагүй. Хүмүүст туслахын зэрэгцээ өрөвдөх сэтгэл, өрөвдөх сэтгэлийг харуулах хэрэгтэй, гэхдээ зарим талаараа салангид байх нь чухал юм.

Миний нэг найз намайг олон жил “хогийн сав” болгон ашиглаж ирсэн. Биднийг утсаар ярих болгондоо дарга, эгч, нөхөр, хадам ээжийнхээ талаар нэг л цээжилсэн хэллэгээр дэлгэрэнгүй гомдоллодог. Эхэндээ би хүлээн авсан мэдээллээ оюун ухаанаараа дахин давтаж, урам хугарах, намайг далимдуулж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх гэж олон цагийг өнгөрөөсөн. Гэхдээ удалгүй би сонссон зүйлээ зүрх сэтгэлд нь оруулахгүй, сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхыг сурсан. Яагаад би огт харилцахаа больсон юм бэ? Би найзыгаа өрөвдөж байгаа болохоор ядаж хааяа үгээ хэлээрэй, ялангуяа би түүний сөрөг талыг үл тоомсорлодог.

Сөрөг байдлын эх үүсвэрээс зайлсхийхийг сэтгэл судлаачид зөвлөж байна: ТВ үзэхгүй байх, сэтгэлээр унасан хүмүүстэй харилцах хэрэггүй.

2. Амьдралд эерэг хандлагатай байх

Мэдээжийн хэрэг, энэ бол амьдралын бүхэл бүтэн философи бөгөөд үүнийг хэдхэн хоногийн дотор ойлгодоггүй. Гэхдээ хэрэв хүсвэл шилийг хагас хоосон биш хагас дүүрэн гэж харж сурах боломжтой. Өөрт тохиолдож буй бүх зүйлийг хэт жүжиглэлтгүйгээр хүлээн ав. Хүмүүс болон нөхцөл байдалд хошин байдлаар ханд. Өөртөө шүүмжлэлтэй ханд. Аливаа зүйлд хэт их ач холбогдол өгөх хэрэггүй. Тодорхой хэмжээгээр үл тоомсорлодог хүн бол, амжилтыг бүрэн дүүрэн болгохгүй байх нь бүтэлгүйтэлтэй харилцах нь илүү хялбар байдаг. Бүх зүйл өөрийн замаар яв, чи хийх ёстой зүйлээ хий. Ийм ертөнцийг үзэх үзэл нь гунигтай зүйлд анхаарлаа хандуулахгүй байх, эерэг тал руу хурдан шилжихэд тусална.

3. Эерэг санаа бод

Бидний толгойд ямар бодол орж ирэхийг ерөнхийд нь зуршил гэж нэрлэж болно. Тиймээс та өөрөө вакцин хийлгэх хэрэгтэй сайн зуршил- эерэг зүйлийн талаар бодож, сөрөг сэтгэл хөдлөл, үйл явдлуудад бүү төвлөр.

4. Иог хийх

Энэ бол нэг үр дүнтэй арга замуудоюун санаагаа бүтэмжгүй бодлуудаас ангижруулж, эерэгээр сэтгэх зуршлыг бий болго. Яаж йог хийх вэ? Өнөө үед тийм ч хэцүү биш. Олон хотод йогийн сургуулиуд байдаг бөгөөд та энэ сэдвээр интернетээс уншиж, видео хичээлүүдийг үзэх боломжтой.

Амьдралд эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх

Сөрөг мэдээлэлд анхаарлаа хандуулахгүй байх, эерэгээр сэтгэх зуршилтай болгох талаар бид танд хэлсэн. Гэхдээ тайлбарласан аргууд нь амьдралд онцгой эерэг хандлагыг бий болгохтой холбоотой юм. Энэ үйл явц нь тодорхой хугацаа шаарддаг.

Анхаарлаа сөрөг бодлоос эерэг бодол руу хэрхэн шилжүүлэх талаар хурдан сурах боломжтой дасгалууд байдаг уу? Тийм ээ, сэтгэл судлаачид тэдгээрийг практикт амжилттай ашигладаг.

1. Биеэ мэдэр

Сэтгэл засалч Лиз Бартоли бие махбодоо ашиглан бодлоо хэрхэн удирдаж, өөр сэдэв рүү шилжих талаар сурахын тулд энэхүү дасгалыг санал болгож байна. Эцсийн эцэст, бие махбодь, ухамсар нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Тиймээс бие махбодид нөлөөлсөнөөр бид тархинд нөлөөлдөг.

Танд үнэртэх дуртай үнэрт тос хэрэгтэй болно. Энэ нь ягаан, нимбэг, улбар шар, гаа байж болно - тайвшруулах бүх зүйл. Мөн суурь тос - чидун, тоор, чангаанз эсвэл тос усан үзмийн үр. Үнэрт болон суурь тосыг хольж, дараа нь хольцыг ямар ч аргаар халаана: лонхыг нарны гэрэлд эсвэл радиатор дээр эсвэл аяга халуун усанд хийнэ.

1. Дараа нь та хувцсаа тайлж, усанд орох эсвэл шүршүүрт орох хэрэгтэй.
2. Нүдээ аниад, тосыг толгойнхоо орой дээр аажмаар хийнэ.
3. Мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл: нүүр, толгой, хүзүү, нуруу, цээжин дээр тос урсаж байгааг мэдэрдэг.
4. Газрын тосны үнэр, түүний дулааныг мэдэр.
5. Дугуй хөдөлгөөнийг ашиглан нарны зангилааны хэсэгт массаж хийнэ.

Хэрэв та үнэрт тосонд дургүй бол зүгээр л хэрэглээрэй бүлээн ус. Шүршүүрт орж, биеийнхээ бүх эд эсээр урсгалтай холбоо барьж байгааг мэдэр.

2. Өөрөө гипноз хэрэглэх

Их Британийн эмч Стивен Рассел тааламжгүй бодол, сэтгэл гутралын байдал, хайхрамжгүй байдал зэрэгт автагдах бүртээ ийм дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Тиймээс хүчирхэг энерги агуулсан, таны хүч чадлыг батлах баталгааны хэллэгийг олоорой. Жишээлбэл, би хувь заяаныхаа эзэгтэй, эсвэл би хүссэнээ хийдэг, эсвэл би өөрийнхөө хүссэнээр хийдэг.

Дараа нь энэ хэллэгийг чанга дуугаар тав, зургаан удаа давтаж, хэлж буй зүйлийг сэтгэл хөдлөлөөр мэдэр. Үүний дараа энэ хэллэгийг тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл зүгээр л цаасан дээр бичээрэй - дахин тав, зургаан удаа сайхан гараар бичиж, бичсэн зүйлээ чангаар давт. Тиймээс энэ нь таны далд ухамсарт шингэж, эерэг үйл ажиллагаагаа эхлүүлэх болно.

3. Дүрслэлд оролцох

Энэ практикийг энэ чиглэлээр дэлхийд алдартай мэргэжилтэн идэвхтэй ашигладаг Хувийн өсөлтГавайны Шакти. Өрөөнд өөрийгөө тусгаарлаж, суу тав тухтай сандал, сайхан хөгжим асаа. Тайвширч, нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваарай. Та хотын гадна байгаа гайхалтай газар байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та ганцаараа байгаа бөгөөд таны эргэн тойронд үзэсгэлэнтэй байгаль бий. Энд нам гүм, тайван байна.

Энэ газраар алхаарай: та өмнө нь өтгөн ой, гол эсвэл цөөрөм, эрэг, талбайг харж байна. Бүх зүйлийг сайтар шалгаж, хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг анзаараарай: нарсны мөчир, голын эрэг дээрх цасан цагаан элс, усан дахь загас, цөөрөм дэх усны сараана, улаан буудайн талбайнууд ... Чи энд үнэхээр дуртай, баяр баясгалан, амар амгаланг мэдэрдэг. оюун санааны. Ой дундуур гүйж, голд сэлж, эрэг дээр хэвт. Энэ бол таны газар, танаас өөр хэн ч энд байж чадахгүй.

Одоо өөртөө хоргодох байр барьж эхлээрэй. Энэ нь байшин эсвэл овоохой байх болно. Танай байшин ямар харагдахыг нарийвчлан төсөөлж, барьж эхэл.

Хана, дээврээ барьж дууссаны дараа бүх өрөөг тойрч, хүссэнээрээ тохижуул. Та өөртөө ямар сайхан буланг бий болгосноо, энд амьсгалж, сайн бодоход ямар амархан байгааг хараарай. Та тайвширч, бодол санаагаа цуглуулах хэрэгцээгээ мэдрэх бүртээ энд ирж болно. Ийм айлчлал бүрийн дараа болон таны жинхэнэ амьдралта илүү тохь тухтай, тайван байх болно.

Хэрэв эдгээр дасгалууд нь бусдад бодол санаагаа хянаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг бол тэд танд ч бас туслах болно. Оролдоод үзээрэй - үүнд төвөгтэй, ер бусын зүйл байхгүй.

> Анхаарлаа удирдаж сур > Анхаарал төвлөрөл: анхаарлаа сольж, хуваарилж сур

Анхаарал төвлөрөл: анхаарлаа сольж, хуваарилж сур

Бидний анхаарал нэг юм сонирхолтой онцлог. Энэ нь ихэвчлэн бидний сонирхлын объектуудын хооронд шилждэг. Энэ үйл явцыг удирдаж болно, бас удирдах ёстой. Анхаарал татахуйц чухал шинж чанар нь хэд хэдэн объект ба / эсвэл үйлдэл ба / эсвэл үйл явцыг нэгэн зэрэг анхааралдаа авах чадвар юм.

Жишээлбэл, нэг хүн хооронд нь амархан сольж болно янз бүрийн төрөлүйл ажиллагаа, нөгөө нь үүнийг хурдан хийж чадахгүй. Яагаад? Түүнд "тохируулах", анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, тэр цаг хугацаа алдаж байна. Иймэрхүү нөхцөл байдал нь маш их сэтгэл түгшээж, маш их хүч чадал, энерги шаарддаг.

Өөр нэг жишээ хэлье. Нэг жолооч жолоо барьж байхдаа “жолоо эргүүлээд” зогсохгүй шаардлагатай бол утсаар ярьж, тамхиа гаргаж, асааж болно. Тэрээр тэдний хэлснээр хэд хэдэн сандал дээр нэгэн зэрэг суухаа мэдэхгүй байгаа тул энэ нь бусдад хүрэх боломжгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, үүнд муу, аймшигтай зүйл байхгүй. Гэхдээ! Төрөл бүрийн объект, даалгавар, асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нь өдөр тутмын болон ажил дээрээ аль алинд нь тусалдаг.

Тиймээс таны анхаарлын төвд байгаа эдгээр чадварыг хөгжүүлэх хэрэгтэй.

6 дахь долоо хоногийн "Анхаарлын объектууд" дасгалууд

Эхний шатдасгалууд - өөрийн хувийн шинж чанарт анхаарлаа төвлөрүүлж сур. Семинарын үеэр өөрийгөө санаж, ямар хүн бэ гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Энэ нь юу гэсэн үг вэ?

Цонхоор хар. Таны даалгавар бол нөхцөл байдлыг бүхэлд нь мэдрэх явдал юм.

Та зогсоод цонх руу хар. Таны хүн чамаар дамжин өнгөрөхийг зөвшөөр, энэ бол цонх, таны үйлдлийг мэдэр. Таны гар, хөл таны биетэй хэрхэн уялдаж байгааг анхаарч үзээрэй. Өөртөө бүрэн анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ мэдрэмжийг аль болох удаан барихыг хичээ. Тогтмол дасгал хийснээр үүнийг дор хаяж 5 минут болгоорой.

Хоёр дахь үе шатДасгал нь эхний үе шаттай ижил үйлдлүүдийг агуулдаг. Цорын ганц зүйл бол одоо таны ухамсарт, харааны талбарт хоёр дахь объект гарч ирэх ёстой. Энэ нь жишээлбэл, зураг, дэлгэц, машин гэх мэт байж болно.

Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлснээр та анхаарлыг нэг объектоос нөгөөд бүрэн шилжүүлэхэд суралцаж эхэлдэг. Бүх анхаарлаа нэг объектоос нөгөө рүү шилжүүлж, объект бүр дээр хэдхэн секундын турш барьж эхэл. Тухайн объект дээр бүрэн төвлөрөхөд шаардлагатай цаг хугацаа. Нэг зүйлд бүрэн төвлөрсний дараа л та анхаарлаа өөрчилдөг.

Сургалтын үеэр бид анхаарлаа төвлөрүүлэх цагаа аажмаар багасгахыг зөвлөж байна, ингэснээр дасгалын төгсгөлд та объектуудын хооронд шилжих боломжтой болно. хамгийн дээд хурдөмнөх төвлөрлийн гүнийг алдалгүйгээр. Аажмаар та хичээл, даалгаврын хооронд илүү хурдан, үр дүнтэй шилжих боломжтой болно.

Энэ бол хэцүү дасгал бөгөөд 2-3 минут үргэлжилнэ.

Амжилттай бэлтгэл хийсний дараа та дасгалыг хоёр аргаар хүндрүүлж болно.

1) хэд хэдэн объект нэмнэ. Өсөлтийг аажмаар, пропорциональ байдлаар хийх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм.

2) анхаарлаа төвлөрүүлж буй объектуудын чанарыг өөрчлөх. Өөрөөр хэлбэл. Та бол объект. Энэ бол чанарын нэг ангилал юм. Харин бодол, санаа, загатнаа, зорилго, даалгавар бол огт өөр.

Өөр өөр ангиллын объектуудын хооронд шилжих нь бүр ч хэцүү боловч энэ чадвар нь амьдралд хамгийн их ашиг тусыг авчирдаг.

Гурав дахь шатЭнэ дасгалын нэг хэсэг нь объектын зарим шинж чанарт анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.

Энэ дасгал нь өмнөхтэй адил хоёр аргаар төвөгтэй байж болно: объектын тоог нэмэгдүүлэх, объектын ангиллыг өөрчлөх.

Зааварчилгаа

Таны анхаарлын төвлөрөл, тархалтын түвшинг тодорхойлох тестийг аваарай. Эдгээр нь ихэвчлэн тоо бүхий хүснэгтүүд юм өөр өөр өнгөэсвэл тодорхой дарааллаар бүлэглэх эсвэл хязгаарлагдмал хугацаанд олох шаардлагатай зургууд. Үр дүнг олж мэдээрэй. Хэрэв үр дүн нь тийм ч гайхалтай биш бол өөр цуврал ижил төстэй тест хийхээсээ өмнө дадлага хий. Гэхдээ даалгаврын үр дүнд үндэслэн та хамгийн зэрлэг хүлээлтээс давсан ч үүгээр зогсох ёсгүй.

Анхаарал хандуулах нь тухайн үүрэг даалгаврын дагуу хуваарилах чадвартай шууд холбоотой. Энэ нь бас мэдэгдэж байгаа бол бие нь эсэргүүцэж эхэлдэг бол хүн урт хугацаандзөвхөн сөрөг эсвэл асуудалтай зүйлийн талаар боддог. Биеэ гутрахгүйн тулд зарим асуудлыг шийдэхийн зэрэгцээ богино хугацаанд сайн сайхны тухай бодлууд руу шилжихийг хичээ.

Таны ухамсар ямар нэг таагүй зүйлийн тухай бодлуудаар бүрхэгдсэнийг мэдэрмэгц бүх асуудлыг өөр өнцгөөс төсөөл. Зарим хүүхэлдэйн кино эсвэл инээдмийн дүр тэднийг хэрхэн шийдэх талаар бодоорой. Эсвэл, хэрэв та одоогоор бүх төсөөллөө харуулж чадахгүй байгаа бол хүүхдүүд, хобби, сонирхолтой киноны талаар бодоорой. Ерөнхийдөө танд эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг бүх зүйлийн талаар.

Хэрэв та оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг бол цагт нэг удаа ажлаасаа 5-аас доошгүй минут завсарлаж, хэд хэдэн ажил хийх нь ашигтай байдаг. биеийн тамирын дасгал, нүдний дасгал эсвэл зүгээр л амьсгалах цэвэр агаар, цонхны дэргэд зогсож байна. Та өөрийн хүч чадал, шаардлагатай төвлөрлийг олж авсан мэт санагдах болно. Ийм "таван минут" -аас татгалзах нь ой санамж, анхаарал сулрах, хурдан ядрахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь бизнест хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй.

Бизнест анхаарлаа хандуулах нь үргэлж чимээгүй байхыг шаарддаггүй. Үүний эсрэгээр, цонхны гаднах намуухан хөгжим, чимээ шуугиан нь төвлөрлийг бий болгодог бөгөөд энэ нь үе үе өөрөө "шилждэг", жишээлбэл, хэрэв та хурц дуу чимээ эсвэл сайхан хөгжмийн хэсгийг сонссон бол.

Домогт өгүүлснээр хэд хэдэн зүйлийг нэгэн зэрэг хийж чаддаг "Юлий Цезарь шиг" байхын тулд энгийн дасгал хий. Зүүн гараараа бичиж үзээрэй баруун гарэхлээд, жишээ нь. тоонуудыг дарааллаар нь, дараа нь - нэгээр эсвэл урвуу дарааллаар оруулна. Үүнийг хэдэн минутын турш дасгал хийж, зам дээрх алдааны тоог тэмдэглэ. Дараа нь өөр зүйл хий, 5-10 минутын дараа энэ дасгалыг дахин хийж үзээрэй. Дасгал болон өөр дасгалыг нэг цагийн турш ээлжлэн хий. Тэр болгонд алдааны тоо буурч байгааг анзаарах болно. Анхаарлаа хуваарилж, нэг төрлийн үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжиж сурахын тулд үе үе дасгал хий.