Сайн байцгаана уу, найзуудаа! Та амьдралдаа эрүүл мэндийн шинжилгээ өгч байсан уу? Интернет дээр янз бүрийн сайтууд, ялангуяа нийгмийн сүлжээнүүд дээр бид янз бүрийн сэдвээр гайхалтай олон тооны судалгаа, туршилтуудыг олж авдаг. Та ийм туршилтыг өөр хаана ч харж байгаагүй гэдэгт би бараг итгэлтэй байна. Энэ нь нэгэн зэрэг хөгжилтэй, ашигтай байдаг. Үүнийг дуусгасны дараа та эрүүл мэндийнхээ ерөнхий дүр зургийг хүлээн авч, үнэлэх болно.
Хүн бүр энэ шалгалтыг өгөх ёстой. Санал болгож буй зүйлсийн оноог тооцоолоход л хангалттай. Тэгэхээр яг одоо шалгалтаа эхлүүлцгээе. Үзэг (харандаа) болон цаасаар өөрийгөө зэвсэглэ.
Зааврыг дагана уу. Туршилтын явцад та 6 оноо тус бүр дээр оноо авах бөгөөд бид үүнийг эцэст нь тооцож, таны эрүүл мэндийн талаар дүгнэлт гаргах болно.
Таны нас
Оноо бүр нэг жилтэй тэнцэнэ. Хэрэв та 30 настай бол 30 оноотой болно.
Таны биеийн жин
Эрэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой жин бол бодит өндөр нь сантиметрээр хасах 100. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв таны өндөр 182 см бол та хамгийн тохиромжтой жингээ тооцоолж болно: 182 - 100 = 82 (кг). Эрүүл мэнд нь эрэгтэйчүүдээс илүү хүчтэй гэж тооцогддог эмэгтэйчүүдийн хувьд 110 тоог хасдаг.
Жишээлбэл, таны өндөр 165 см байна. Энэ нь таны хамгийн тохиромжтой жин: 165 - 110 = 55 (кг) байх болно. Одоо өндрөө хэмжиж, энгийн математик тооцоолол хийж, илүү килограмм тутамд 5 оноо хас. Хэрэв таны жин нормоос бага бол алга болсон килограмм тутамд 5-ыг нэмнэ.
Тамхи татах
Хүмүүс яагаад тамхи татдаг вэ? Би үүнийг хэзээ ч ойлгохгүй байх... Тамхи татдаг бол тамхиа хая.
Татсан тамхи бүрийн хувьд хасах 1 оноо. Үүний дагуу, хэрэв та өдөрт нэг хайрцаг тамхи татдаг бол эргэлзэлгүйгээр 20 оноо хас. Харин тамхи татдаггүй хүмүүст тестийн дүн дээрээ 30 нэмэх шаардлагатай.
Тэсвэр тэвчээр
Та бэлтгэл хийдэг үү? Дараа нь 30 оноо нэмж болно. Хэрэв та үүнийг долоо хоногт 4 удаа хийвэл - нэмэх 25, долоо хоногт гурван удаа - нэмэх 20, долоо хоногт хоёр удаа - нэмэх 10, долоо хоногт нэг удаа - нэмэх 5.
Биеийн тамир, алхалт, төрөл бүрийн тоглоомууд энд хамаарахгүй гэдгийг анхаарна уу. Хэрэв та залхуурал, дурамжхан байдалд автсан эсвэл танд үүнийг хийх цаг байхгүй, эдгээр дасгалуудыг хийдэггүй бол 10 оноо хас.
Суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүс хасах 20 оноо авдаг. Эрүүл мэндийн тест нь зөвхөн оноогоор урамшуулах төдийгүй нийт дүнгээс хасах боломжийг олгодог.
Амрах үед судасны цохилт
Бид секундомер аваад минутанд цохилтын тоог хэмжсэн. Хэрэв та гэртээ ийм хэмжилт хийх тусгай төхөөрөмжтэй бол тэдгээрийг ашиглана уу. Та холбоо барих боломжтой юу? Сайн хийлээ!
Хэрэв таны зүрхний цохилт минутанд 90 цохилтоос бага байвал түүнээс дээш цохилт бүрт 1 оноо нэмнэ.
Жишээлбэл, хэмжилт хийсний дараа таны импульс минутанд 69 цохилт болж байна. Энэ нь та 21 оноо нэмэх шаардлагатай гэсэн үг юм. Бид биеийг цааш нь туршиж үздэг.
Дасгал хийсний дараа зүрхний цохилтыг сэргээх хурд
Эрүүл мэндэд нөлөөлж буй энэ үзүүлэлт маш чухал юм. Бид үүнийг дараах байдлаар тодорхойлдог. Гүйлтийн зам дээр эсвэл хоёр минутын турш хялбар хурдаар гүй. Дараа нь 4 минутын турш амраарай.
Та амарсан уу? Цусны цохилтоо аваарай. Хэрэв амралтын дараа түүний давтамж эхнийхтэй тэнцүү байвал таны бие 30 оноо авах ёстой. Хэрэв энэ нь ердөө 10 цохилтоор хэтэрсэн бол бид таны байгаа дүн дээр 20 оноо нэмнэ. 15 цохилтын хувьд - нэмэх 10. Хэрэв 20 ба түүнээс дээш бол харамсалтай нь урамшуулал байхгүй болно - 0 оноо.
Туршилтын үр дүнг нэгтгэн дүгнэж байна
- 100 ба түүнээс дээш бол гайхалтай! Туршилт амжилттай болж өндөрлөлөө. Таны эрүүл мэнд ядаж сайн байгаа.
- 61-100 оноо авсан тохиолдолд та дараах зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй: биеийн тамирын дасгал хийхэд илүү их цаг зарцуул, энэ нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, улмаар зүрх судасны системийг бэхжүүлэх болно.
- Хэрэв та 21-60 оноо авсан бол бүх "эрсдлийн хүчин зүйлүүд" -ийн талаар нухацтай бодож үзээрэй: биеийн хөдөлгөөн хангалтгүй, тамхи татах, илүүдэл жин.
- Та 21-ээс бага оноо авсан уу? Харамсалтай нь таны эрүүл мэндийн шинжилгээ амжилтгүй болсон. Таны эрүүл мэндийн байдал маш муу байгаа тул яаралтай эмчид хандаарай. Хортой муу зуршлаасаа татгалзаж, спортоор хичээллэж (хөнгөн гүйлтээр эхэлж болно), нэмэлт фунт хас.
Сургалтын үеэр ус уух нь маш чухал юм. Тухай олж мэдэх. Таны эрүүл мэнд таны гарт байна! Туршилтын үр дүнг сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай.
Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын (ДЭМБ) мэдээлснээр эрүүл мэнд гэдэг нь өвчин эмгэггүй, бие махбодь, сэтгэцийн болон нийгмийн бүрэн сайн сайхан байдалтай хослуулсан явдал юм [***]. Гэхдээ илүү их хэмжээгээр бид эрүүл мэндийн байдлыг түүний бие махбодийн бүрэлдэхүүн хэсэг гэж ойлгодог. Үүнтэй холбогдуулан "биеийн эрүүл мэнд" гэсэн ойлголт өргөн тархсан (Апанасенко Г.Л., 1988), үүний дагуу эрүүл мэндийн гол шалгуур нь биосистемийн (хүний биеийн) энергийн чадавхийг харгалзан үзэх ёстой. амьд организм нь гаднаас эрчим хүчний хэрэглээ, энэ энергийг амьдралдаа ашиглах (амьсгал, хоол боловсруулах, сэтгэх ...) дээр суурилдаг.
Мөн эрчим хүчний боломжийн үндэс нь хүчилтөрөгч (аэробик) эрчим хүчний эх үүсвэрийг бие махбодид ашиглах чадвар юм. Тиймээс MOC-ийн үнэ цэнэ (хамгийн их хүчилтөрөгчийн хэрэглээ) нь биеийн ерөнхий эрүүл мэндийн түвшинг тодорхойлох физиологийн шалгуур болж чаддаг. Учир нь эргээд биеийн эрчим хүчний гол системүүд нь хүчилтөрөгчийн хэрэглээний үйл явцад оролцдог: амьсгалын болон зүрх судасны (цусны эргэлт). Тиймээс биеийн ерөнхий байдал, эрүүл мэндийн түвшинг тодорхойлох туршилтууд нь ихэвчлэн ӨМ-ийн түвшинг янз бүрийн аргаар тодорхойлохтой холбоотой байдаг, эсвэл үйл ажиллагаа нь ӨМ-аас хамаардаг системийн хөгжлийн түвшинг харуулдаг (хүчилтөрөгчийн хэрэглээнээс хамаарах шууд бус шинж тэмдгүүдийг хэмждэг).
Тиймээс бид аэробикийн чадавхийг (хүчилтөрөгч хэрэглэх чадвар) тодорхойлж сурах хэрэгтэй бөгөөд энэ үзүүлэлт өндөр байх тусам биеийн ерөнхий байдал, эрүүл мэнд сайжирна. Хүчилтөрөгчийн хэрэглээний стандарт үзүүлэлтүүд (MOC):
- дунд насны эрэгтэйчүүдэд 42-45 мл/мин/кг
- дунд насны эмэгтэйчүүдэд 35 мл/мин/кг
Эдгээр стандартууд нь хүнийг эрүүл мэндийн өндөр түвшинд байлгах, архаг бөөлжихгүй байх баталгаа болдог.
BMD-ийг шууд тодорхойлоход нарийн төвөгтэй лабораторийн тоног төхөөрөмж, хэт их биеийн хүч чармайлт шаардагдана. Ийм аргыг зөвхөн бэлтгэгдсэн бэлтгэгдсэн хүмүүст (тамирчин, тусгай алба гэх мэт) ашиглаж болно. Ихэвчлэн эрүүл мэндийн түвшинг (MIC) тодорхойлохын тулд шууд бус аргуудыг ашигладаг - хүчилтөрөгчийн хэрэглээтэй шууд болон шууд бус холбоотой үзүүлэлтүүдийг тодорхойлдог туршилтууд.
Бид танд хэд хэдэн үр дүнтэй эрүүл мэндийн тестүүдийг танилцуулж байна.
Биеийн төлөв байдлын оношлогоо - эрүүл мэндийг сайжруулах эмийг сонгохын тулд бие махбодийн төлөв байдлыг өөрөө оношлох аналитик онлайн тест. Туршилтын зохиогч: Анагаахын шинжлэх ухааны доктор, профессор, остеопат Хорков Игорь Михайлович (Омск).
Редакторын тэмдэглэл: Зарим хүрээлэлд нэлээд алдартай оношлогооны тестийн хамгийн сүүлийн (бүрэн) хувилбарыг энд оруулав.
Эрүүл мэнд нэг үндэснээс ургадаггүй. Сайн ч гэсэн ганц зуршил хангалттай биш. Дөрвөн шаардлагыг хангасан байх ёстой.
- Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн дээр суурилсан тэнцвэртэй хооллолтыг бий болгох.
- Бие махбодийн бүх системийг сайжруулж, бэхжүүлэхийн тулд эмийг ухаалгаар хэрэглээрэй.
- Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд витамин, тусгай хоол хүнс, хүнсний нэмэлт тэжээлийг ухаалгаар хэрэглэж сур.
- Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх.
Бүх систем эрүүл - бүх бие эрүүл байна!
Хүний биеийн бүх системүүд: дархлаа, цусны эргэлт, хоол боловсруулах, мэдрэл, амьсгалын замын болон бусад системүүд бүрэн ажиллахын тулд найрал хөгжимд тоглож буй хөгжимчдийн хооронд ижил зохицол бий болох ёстой. Нэг хөгжимчин цагтаа тоглоход симфони нь какофони болдог. Нэг систем нь хохирвол бусад системүүд ч мөн адил хохирох нь гарцаагүй.
Хятадын уламжлалт анагаах ухааны эмийг хүний биеийн тогтолцоонд тохирсон арван үндсэн бүлэгт хувааж болно. Энэ хэлтэс нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах эмийг бие даан сонгох боломжийг олгодог (та хятад эмийн аль ч аналогийг ашиглаж болно). Биеийн нөхцөл байдлыг оношлох тестийг ашигласнаар та өөрийн биеийн аль эрхтэн, тогтолцоог хамгийн түрүүнд засах ёстойг тодорхойлох боломжтой болно.
Биеийн байдлыг оношлох (онлайн тест хийх)
Таны нөхцөл байдалд тохирсон нүдийг шалгана уу.
Залуус аа, бид сайтад сэтгэлээ зориулж байна. Үүний төлөө баярлалаа
Та энэ гоо сайхныг нээж байна. Урам зориг өгсөнд баярлалаа.
Бидэнтэй нэгдээрэй FacebookТэгээд -тай холбоотой
Эмнэлэгт очих нь таны дуртай ажил биш ч та өөрийнхөө эрүүл мэндэд санаа тавьдаг бол энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно.
вэб сайтбиеийн байдлыг хянахад туслах хэд хэдэн энгийн туршилтуудыг санал болгодог.
Нүднүүд
Нэг нүдээ аниад монитороос 3-5 алхам ухарч, тойрог руу хар. Анхаар, зарим зураас нь бусдаасаа бараан болсон эсэх. Хэрэв тийм бол астигматизм үүсэх магадлалтай тул энэ нь нүдний эмчтэй зөвлөлдөх шалтгаан юм.
Уян хатан байдал
Энэ туршилтыг хийхийн тулд шалан дээр суугаад хөлөө сунгаж, хөлийнхөө хуруунд гараараа хүрэхийг хичээ. Хэрэв та үүнийг амархан хийсэн бол таны бие маш сайн байна.Үгүй бол уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, үе мөчний хэт сулралаас сэргийлэхийн тулд йог, пилатес эсвэл усанд сэлэх нь зүйтэй.
Зүрх
5 минут чимээгүй суугаад 4 хуруугаа нөгөө гарынхаа бугуйн дотор талд тавь. Судасны цохилтоо мэдэр. Цаг 1 минут, зүрхний цохилтын тоог тоол. 10-аас дээш насны хүүхдэд зориулсан болон
насанд хүрэгчид, түүний дотор ахмад настнуудын хувьд норм нь минутанд 60-100 цохилт юм.Илүү их эсвэл бага тоо нь цусны даралттай холбоотой асуудлуудыг илэрхийлж болно. Гэсэн хэдий ч оношийг өөрөө хийх гэж бүү яар, эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.
Хуруу
Нэг аяганд маш хүйтэн ус хийж, 30 секундын турш хуруугаа дүрнэ. Хэрэв таны хурууны үзүүр цагаан эсвэл цэнхэр өнгөтэй бол цусны эргэлт мууддаг.Температурын огцом уналт (эсвэл стресс) нь хуруу, хөлийн хуруу, хамар, чихийг цусаар хангадаг судаснуудад спазм үүсгэдэг. Үүний үр дүнд биеийн эдгээр хэсгүүд хангалттай цус авахаа больж, мэдээ алдаж эхэлдэг. Та температурын огцом өөрчлөлтөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
Амьсгалын тогтолцоо
Шүдэнз асаагаад урд байгаа шүдэнзээрээ гараа сунга. Хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад амаараа амьсгалаа гаргаж, галыг унтраах гэж оролдоно. Та хичнээн оролдлого хийсэн бэ? Хэрэв хэд хэдэн байвал амьсгалын систем тань суларсан байх магадлалтай.Боломжит шалтгаанууд: тамхи татах, хөдөлгөөний дутагдал, амьсгалын замын архаг өвчин.
Биеийн байгалийн хөгшрөлтөөс зайлсхийх боломжгүй ч аль болох хойшлуулж, бие бялдар, эрүүл саруул ухаантай өндөр насыг угтаж чадна. Удамшлын хүчин зүйлийг үгүйсгэх боломжгүй ч амьдралын хэв маяг, дадал зуршлаас их зүйл шалтгаална.
Дэлхийн бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд гол зүйл дээр санал нэг байна: хүний эрүүл мэнд нь түүний хоолны дэглэмээс ихээхэн хамаардаг. Эрүүл амьдралын хэв маягийг илүү олон хүн сонирхож байгаа тул дэлхийд алдартай хэвлэлүүд эрүүл бүтээгдэхүүний үнэлгээг бий болгож байна.
Хүнсний нэмэлт гэдэг нь бүтээгдэхүүний амт, үнэр, гадаад үзэмжийг сайжруулах, хадгалах хугацааг уртасгах гэх мэт байгалийн болон нийлэг химийн бодисын ерөнхий нэр юм. Одоо байгаа 500 гаруй нэмэлтийн тал хувийг ОХУ-д зөвшөөрдөг. Та зөвхөн таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болох зүйлсийг мэдэх хэрэгтэй.
Насанд хүрсэн эрэгтэй хүний дундаж эрчим хүчний хэрэгцээ нь өдөрт 2500 ккал байдаг бөгөөд эмэгтэйчүүдэд 1800 ккал шаардлагатай байдаг. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдэхийн хэрээр эдгээр тоо нэмэгдэж, илүүдэл жингээ хасахын тулд илчлэгийг багасгах хэрэгтэй.
Өвчин эмгэгийн эртний нэрс өнөөдөр инээдтэй мэт санагддаг, гэхдээ эдгээр инээдтэй үгс нь өөрийн түүхтэй, сонирхолтой угсаатай байдаг. Эмч нар тестийн асуултанд амархан хариулж, бусад хүмүүс анагаах ухааны нэр томьёогоор мэдлэгийн хүрээгээ тэлэх нь ашигтай байх болно.
Хэрэв та тамхинаас гарахыг хүсвэл цэс болон амьдралын хэв маягаа хэсэг хугацаанд тохируулаарай. Архи, улаан мах, кофе нь тамхи татах хүслийг төрүүлдэг бол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн нь тамхины утааны амтыг гажуудуулж, тамхи татах хүслийг бууруулдаг.
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь биеийн тамирын дасгал, амралтын оновчтой горим, хатуурал, зөв хооллолт, зохистой амьдралын хэв маяг, муу зуршлаас ангид байх зэрэг багтана. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь сэтгэцийн физиологийн шинж чанар, нас, хүйс, нийгмийн байдал зэргийг харгалзан үзэх ёстой.
Хоолны дэглэмийн ач холбогдлыг физиологичид эрт дээр үеэс нотолсон байдаг: тогтоосон цагт тогтмол хооллох зуршил нь болзолт рефлексийг бий болгодог. Бие махбодь хоол хүнс хэрэглэхэд урьдчилан бэлдэж эхэлдэг - ходоодны шүүс болон бусад бодисууд үүсдэг, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн нэмэгддэг гэх мэт.
Эрүүл мэнд гэдэг нь зөвхөн өвчин эмгэггүй байхаас гадна бүх эрхтэн хэвийн ажиллаж байгаа биеийн байдал, түүнчлэн сэтгэл санааны сайн сайхан байдлын мэдрэмж юм. Эрүүл мэндийн байдлыг тодорхой үзүүлэлтээр дүгнэж болно - антропометрийн, физикийн, биохимийн, биологийн гэх мэт Үзүүлэлтүүд нь тодорхой хязгаарт багтах үед эрүүл мэндийг хэвийн гэж нэрлэдэг. Нормативаас аливаа хазайлт нь эрүүл мэнд муудаж буйн шинж тэмдэг байж болно. Өвчний гадаад илрэл нь хэмжиж болохуйц бие махбодийн үйл ажиллагаа, бүтцийн өөрчлөлт, түүнчлэн эрүүл мэнд муудахаас бүрдэнэ. Хүн бүр эрүүл мэндээ хадгалах сонирхолтой байдаг, учир нь эрүүл мэнд нь бүрэн дүүрэн, урт наслах, зорилгодоо хүрэх, бэрхшээлийг даван туулах, амьдралын бэрхшээлийг шийдвэрлэх боломжийг олгодог.
ДЭМБ-ын мэдээлснээр эрүүл мэндийн 50% нь амьдралын хэв маяг, хооллолтоос, 20% нь гадны нөхцөл байдал, удамшлын нөлөөнөөс, 10% нь эрүүл мэндийн тогтолцооноос хамаардаг. Стресс, архи, тамхи хэтрүүлэн хэрэглэх, хар тамхи, хүрээлэн буй орчны бохирдол зэрэг нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
