Дыхательная Медитация. Простейший и самый распространённый способ медитации. Есть практически во всех духовных практиках.

Введение

Медитация – это древнейший способ глубокого психического и физического расслабления. Это инструмент по систематической тренировки внимания, позволяющий развивать и оттачивать его концентрацию, усиливать восприятие и чувствительность. Использование медитации в практических целях очень разнообразно. Медитация…

1. … позволяет глубоко расслабиться, оставаясь в сознании;
2. … снижает кровяное давление, сердцебиение, давая шанс телу восстановиться после стресса;
3. … в медицине используется для поддержки традиционных способов лечения — при гипертонии, головной боли, болей в спине, контроля за тревожными состояниями и хроническими болями;
4. … усиливает иммунную систему, заставляя ее работать более эффективно; защищать организм от вредного воздействия бактерий и вирусов и рака.
5. … – это то «спокойное место» куда можно «уйти» от проблем, это Ваш «персональный рай»

Вы познакомитесь с 4-мя способами медитации. На этой странице речь идет об одном из низ — о дыхательной медитации. Дэниел Гоулман (Daniel Goleman) рекомендует попробовать все четыре в течении нескольких недель и потом остановиться на одном из них или на комбинации методов. Практикуйтесь ЕЖЕДНЕВНО в течении как минимум 10-15 минут. Со временем можно увеличить время медитации до получаса. Не имеет значения как долго Вы медитируете, важно делать это регулярно.

Помимо регулярных занятий Вы можете заниматься где угодно и когда угодно если чувствуете в этом необходимость. Если Вам нужно восстановиться после стресса или после тяжёлого рабочего дня.

Необходимо ставить будильник на те 10-15 минут, что Вы себе отмеряли для медитации. Обязательно нужно заниматься все время, которое вы себе назначили. Не меньше. Во время медитации всегда будет искушение прекратить ее и начать делать что-то «более важное». Не поддавайтесь.

Дыхательная медитация

Дыхательная медитация учит концентрации внимания на дыхании.

Когда вы начнете медитировать, увидите, что внимание «уходит». Мысли «убегают» с контроля над дыханием куда-то еще. Не обвиняйте себя. Это естественно. Так должно быть. Это происходит с каждым. Помните, что основная задача медитации – это концентрация внимания. Это «мускулы» внимания. Отвлечение внимания от дыхания и его возвращение – это как …. Как тренировка мускулов. Чем чаще Вы тренируете мышцы, тем они сильнее. Так и с вниманием.

Найдите спокойное место, выключите телефон, уберите детей, собак. Сядьте комфортно, но не слишком, так чтобы не уснуть. Сядьте так, чтобы спина оставалась прямой и расслабленной одновременно. Можно сидеть с поддержкой – на стуле, например. Или в лотосе, но с опорой спины на стену. Главное, чтобы спина была прямая и не напрягалась. Позу можно выбрать любую.

Макушка головы как бы подвешена на ниточку к большому воздушному шару, который тянет вверх.

Поддержка спины и головы в расслабленном но прямом состоянии позволяет держать Ваш мозг в состоянии готовности.

Закройте глаза и держите их закрытыми до конца медитации.

Начало

Обратите внимание на дыхание. Как воздух проходит через ноздри, как он входит в ноздри и выходит. Можно обращать внимание на живот. Как он поднимается и опускается. Но сосредотачиваться на внимании гораздо легче.

Объект внимания не важен. Важно чтобы объектом внимания был какой-либо естественный процесс неподвластный Вам, то есть тот который Вы не можете остановить. Дыхание – очень подходит. Дыхание нельзя остановить. И еще одно преимущество дыхания в качестве объекта медитации – дыхание объективно есть. Его нельзя придумать… Очень часто во время медитации практикующие выдумывают какие-то ощущения, фантазируют. Это не правильно и может быть опасным. Дыхание – процесс, который нельзя отменить и нельзя додумать. Оно от нас не зависит. Таким образом Вы концентрируете внимание на том, что на самом деле происходит, а не на Ваших фантазиях.

Не следуйте за воздухом когда он уходит за пределы носа. Просто слушайте как вы вдыхаете и выдыхаете.

Слушайте и чувствуйте то, что на самом деле происходит здесь и сейчас, то что происходит с дыханием: его температуру, движение воздуха, вкусовые ощущения, любое ощущение связанное с дыханием.

Не пытайтесь контролировать дыхание. Просто слушайте как Вы вдыхаете и выдыхаете.

Если дыхание замедляется, позвольте ему замедлиться.

Если дыхание ускоряется, дайте ему ускориться.

Если дыхание не глубокое – пусть будет не глубокое.

Расслабьтесь.

Дышите естественно.

Не думайте о том как дышать. Дышите как получается.

Дыхание регулирует само себя.

Ваша задача – просто слушать.

Как только внимание уходит от дыхания, мягко возвращайте его назад.

Все, кроме дыхания, мысли, планы, воспоминания, звуки, посторонние от дыхания ощущения – это отвлекатели.

Любые мысли, кроме мысли о Дыхании – это отвлекатели.

Не обвиняйте себя, если они появились, просто мягко верните мысли к дыханию.

Старайтесь держать внимание на дыхании на протяжении всего вдоха и выдоха.

Чтобы помочь себе удерживать внимание на дыхании можно обозначать процесс – говорить про себя во время вдоха: «Вдох» и во время выдоха: «Выдох». Но старайтесь, чтобы эти замечания были фоновыми, едва заметными.

Держите внимание на дыхание, слушайте дыхание, не сбивайтесь на простое повторение: «Вдох – выдох».

Прочувствуйте ПОЛНОСТЬЮ каждый вдох и каждый выдох.

Если мысль ушла на что-то другое – спокойно, не спеша, вернитесь к дыханию.

Позвольте Вашему дыханию течь как оно течет. Быстрее, медленне, глубже – не важно! — просто слушайте то, что происходит с Вашим дыханием.

Здесь и сейчас.

Наблюдайте за вдохом и выдохом.

Оставайтесь «на дыхании».

Наблюдайте, слушайте, возвращайтесь обратно.

Нет «не правильного» дыхания. Любое естественно дыхание — правильное.

Нет проблем, посторонних мыслей, забот. Позвольте себе о них не думать.

Есть только Ваше дыхание.

Получите удовольствие от простого наблюдения за ним.

Просто побудьте со своим телом.

Просто почувствуйте, что на самом деле происходит.

Побудьте сами с собой. С таким каким Вы есть.

Когда Вы захотите закончить, просто медленно откройте глаза.

До скорой встречи! 🙂

PS Текс, приведенный выше, (после слова «Начало») Гоулман наговаривает в своем аудио курсе очень спокойным мягким голосом под расслабляющую медитативную музыку. Тоже самое можете сделать и Вы.

Намасте, уважаемые гости и читатели моего блога! С вами вновь Руслан Цвиркун и сегодня продолжим говорить о практиках, которые позволяют заглянуть вглубь себя. В статье — техника медитации на дыхание для начинающих, а также видео о том, как правильно дышать и наблюдать за собой во время практики. Попробуйте эту простую методику, она достаточно эффективна и является подготовительным этапом к более серьезным ступеням.
Итак начнем:

Дыхательная медитация — это такой вид медитации, когда внимание во время практики сосредоточивают на дыхании.

По своей сути это легкий вид пранаямы, и можно практиковать ее либо как отдельную медитацию либо совмещая с другими видами техник.

Наблюдая за своим дыханием, старайтесь как бы отстраниться, подняться над своим Умом и в результате ощутить себя отличным от своего тела.

Как правильно дышать при медитации

Дышите свободно и естественно. Не совершайте усилий, чтобы сделать вдох или выдох. Позвольте вашему дыханию быть свободным. Просто наблюдайте за ним не делая дополнительных усилий.

В любой технике медитативное дыхание должно оставаться свободным и непринужденным .

Наблюдая вы сможете заметить, что Ваше дыхание может действовать независимо от Вас, как часовой механизм, ровные вдохи и выдохи. Далее можно отметить, что и другие процессы в теле способны происходить без нашего вмешательства. Такие как пищеварение, кровообращение, рост тела и другие. Мы по сути не в силах контролировать доскональным образом все эти процессы. Как будто невидимая сила управляет всем этим.

На данном этапе наша основная цель не управлять процессами а ощутить себя, почувствовать, что отдельно есть мое тело, а есть «Я», «Сознание», «Личность», которая пребывает в этом теле. В одной из самых первых публикаций в своем блоге я говорил об этом, (читайте статью )

Хотя, конечно, в некоторых практиках йоги, научиться контролировать все эти процессы является целью, о чем можно найти подтверждение в древних Ведических источниках:
Бхагавад Гита 4.29

« Некоторые, чтобы войти в состояние транса, учатся управлять дыханием, принося выдыхаемый воздух в жертву вдыхаемому, а вдыхаемый в жертву выдыхаемому; в конце концов они полностью перестают дышать и погружаются в транс» .

Здесь описывается техника пранаямы, которую использую йоги в мистических практиках, чтобы полностью взять под контроль свое тело

Во время дыхания, переводите Ваше внимание на различные участки тела, начиная с макушки головы, а потом переключившись на кончики пальцев ног и поднимать внимание вверх, снова к макушке, стараясь полностью ощутить свое тело, наблюдать за ним.

Если ум отвлекается на посторонние мысли, возвращайте его к наблюдению за вдохами выдохами.

В результате такого упражнения, произойдет расслабление тела и возникнет спокойствие в Уме. Если практика прошла правильно и успешно, можно ощутить некий вкус Счастья и удовлетворения от проделанной работы.

Пошаговая техника выполнения

Вначале мы полностью расслабимся и подготовим тело, а далее начнем медитацию наблюдения за дыханием, для этого проделайте все шаги, которые описаны ниже:

• примите , (наиболее популярная поза у практикующих — )
• закройте глаза и начните наблюдать за своим дыханием
• представляйте себя наблюдающим а не действующим
• дыхание постепенно становится ровным и спокойным
• наблюдайте за своим носом, как через него входит и выходит воздух
• переведите внимание на глаза, полностью расслабьте их
• расслабьте брови, лоб и далее все лицо
• переведите внимание на уши и расслабьте их
• переведите внимание на макушку головы
• переведите внимание на кончики пальцев правой ноги
• постепенно поднимайте ваше внимание выше к стопе, щиколотке, голени к бедру
• проделайте тоже самое с левой ногой
• переведите концентрацию внимания на кончики пальцев правой руки,
• поднимайте внимание к кисти, локтю, плечу
• тоже самое проделайте с левой рукой
• переведите внимание к копчику и постепенно поднимайте его вверх к шее
• почувствуйте полную расслабленность и спокойствие
• переведите внимание в область сердца
• теперь просто наблюдайте за тем как происходит вдох и выдох (5-10 минут)
• сделайте глубокий вдох, откройте глаза и выйдите из медитации.

Упражнение длительной дыхательной медитации можно выполнять в любое время, но самые благоприятное это ранние утренние часы и вечер. Вы можете начать с 10 минут и увеличивать время по своим ощущениям.

Успех кроется в регулярности, если это делать время от времени, то несомненно эффект также будет, но глубины достичь будет намного сложней.

Что значит наблюдать за своим дыханием

Наблюдать за дыхание — значит смотреть на себя как бы со стороны, отслеживать момент вдоха и момент выдоха. При вдохе как бы мысленно фиксировать, что сейчас происходит вдох, а на выдохе выдох. Почувствовать, что тело само дышит, без наших усилий. Не пытайтесь вдыхать или выдыхать прилагая усилия, позвольте телу самому дышать. Вы как наблюдатель. Почувствуйте как воздух входит и выходит через ноздри. Наблюдайте за этим процессом.

Если Ум отвлекается, возвращайте его назад к наблюдению за дыханием.

Немного позже в этой статье появится видео, в котором я запишу урок по медитации на дыхание, слушая и повторяя за мной Вы быстро освоите эту технику.
Чтобы не пропустить выход видео подписывайтесь на новости моего блога . Просто введите свой адрес электронной почты и Вы станете первым, кто узнает о выходе этого видео урока.

На сегодня все, с вами был Руслан Цвиркун.
До новых встреч.

Медитация - это очень древний и очень эффективный способ саморазвития, самопознания и познания мира в целом.

Она учит человека одновременно множеству вещей: полному расслаблению, максимальной концентрации, освобождению от мыслей и созерцанию.

При правильных занятиях медитацией происходит оздоровление и укрепление организма, увеличивается осознанность, развивается память, заряжается «батарейка внимания», восстанавливается энергетический баланс организма.

На мой взгляд, в нашей бурной современной жизни медитация становится совершенно необходимым инструментом. Она позволяет вырваться из «суеты сует» и уделить несколько минут себе и своей осознанности, тишине и созерцанию. При этом происходит очень эффективная профилактика стрессов.

Для активного человека, стремящегося к самопознанию и жизненному успеху, медитация может стать вообще основным ключом, открывающим эти манящие двери.

При регулярной практике медитация однозначно изменит вас и вашу жизнь, а также ваши представления о важном и неважном.

В состоянии медитации можно решать очень сложные проблемы. При этом «приходят» очень сильные ответы. Правда, не стоит это делать слишком часто. Все - таки основная задача медитации прийти к тишине в мыслях, научить вас физическому, эмоциональному и ментальному расслаблению и созерцанию.

Просто о сложном

Сейчас существует множество методов и методик медитации.

Но в большинстве случаев - описываются способы с очень большим налетом мистики и эзотерики. Энергетические потоки, чакры, мудры, кармы и прочие термины сыпятся на нас со страниц книг и из уст различных «Гуру».

Все это зачастую отбивает у людей желание разбираться с вопросом и заниматься медитацией, поскольку процесс кажется очень уж сложным, запутанным и даже опасным.

Но на самом деле заниматься медитацией легко, полезно, просто и безопасно. Нужно только понять и принять правильные базисные принципы.

Для меня медитация была интересна уже в детстве. Первые советы и уроки, помню, мне дал тренер по рукопашному бою. И я уже тогда начал занятия, правда неправильно. Вот как это выглядело почти 25 лет назад, здесь мне лет 12 или 13:)

Уже много позже у меня в жизни были два учителя, которые учили меня медитации. Настоящих. Тех, которые получили знания по традиции и живут так, как учат.

Первый был глубоким эзотериком, и обучал медитации с понятий и позиций сложных терминов и философии индуизма.

Второй наоборот, рассказал мне о медитации очень простым и ясным языком. И объяснил многие сложные вещи очень простыми словами. Он буддист, но ни одного специфического или непонятного термина я не услышал из его объяснений.

Тем не менее, говорили они об одном и том же. И методику передавали очень схожую. Но,в то же время, она достаточно сильно отличается в деталях от того, что предлагается обычно в книжках и других учебных материалах. Увидите это дальше сами!

Я тоже сторонник простоты. Поэтому постараюсь передать вам технологию правильной медитации максимально простым языком. Не забыв при этом про все важные детали.

Итак, представляю вам методику и ответ на вопрос: "Как правильно медитировать?".

Когда и сколько раз лучше практиковать медитацию?

Медитацию лучше всего практиковать несколько раз в день. При этом важнее именно частота, а не длительность.

Классическая схема: утром, в дневное время и вечером.

Начальное время - от 5 минут. Меньше не имеет смысла. Лучше начать с 10 минут (по моему опыту - это пока минимальное время, когда у меня получается достичь стадии созерцания).

Медитацию нужно практиковать натощак. Минимум через 2 часа после приема пищи, а лучше через 4. Принимать пищу после медитации следует не ранее чем через 15 минут.

Понятно, что на первых порах тяжело приучить себя входить в состояние медитации несколько раз в день. Для начала начните практиковать медитацию хотя бы раз в день - утром.

Потом, когда втянитесь, у вас появится внутренняя потребность делать это упражнение, и вы сами будете искать время для практики.

Где лучше всего практиковать медитацию?

Конечно, идеальное место для практики медитации - это на природе. Подальше от выхлопов машин и других источников загрязнения.

Очень хорошо практиковать около водоема. Особенно около проточного (река) или моря.

Единственное, если практикуете на улице, - избегайте занятий при ветре и при осадках.

Если медитируете дома, то делать это нужно в хорошо проветренном помещении.

Принципы правильной практики медитации

Для правильной практики медитации крайне важно соблюдать несколько простых принципов.

Постоянное состояние комфорта

Это самый важнейший принцип в практике. Во время медитации вы всегда должны испытывать состояние комфорта. Причем полное! И, наоборот: во время медитации вы не должны испытывать ни единого дискомфорта.

Это главное мерило правильности всей практики. Абсолютно все аспекты медитации должны быть подчинены этому основополагающему принципу!

И именно его несоблюдение обычно является самой главной ошибкой занимающихся. Более того, не соблюдение этого принципа - зачастую весьма деструктивно действует на организм.

То есть вместо пользы, вы наоборот получаете отрицательное и разрушительное воздействие.

Одежда тоже должна быть свободной и комфортной. Ничто нигде не должно жать, стягивать, давить и вызывать другие дискомфортные ощущения.

При этом вам следует одеться так, чтобы не вам не было ни холодно, ни жарко.

Все должно быть естественно и комфортно. Запомните это!

Принцип 5П

Для практики медитации, как ни для какой другой важно соблюдать
принцип 5П . От этого тоже напрямую зависит, будет ли реальная польза от ваших занятий. При несоблюдении этого принципа, в лучшем случае, - вы просто будете зря тратить время. В худшем, - можете нанести себе вред.

Кратко напомню его главные правила.

Практиковать медитацию нужно:

1. Постоянно (без выходных и других перерывов).


2. Постепенно (осторожно наращивать время и добавлять другие методики).


3. Последовательно (овладевать новыми техниками только после очень хорошего закрепления имеющегося багажа).


4. Продолжительно (первые существенные и ощутимые эффекты заметите через 3 месяца).


5. Правильно (внимательно читайте эту статью).

Позиции для медитации

На самом деле можно практиковать медитацию в самых разных позах. Сидя на стуле. Лежа. Сидя в специальных позициях.

Но я рекомендую практиковать в одной из 3 позиций. Чтобы выработать своеобразный ритуал. В дальнейшем принятие этой позиции будет автоматически успокаивать ум, и настраивать вас на медитацию. Это существенно экономит время.

1. Сидя «ноги по-турецки».


2. Сидя в позиции «полулотоса».


3. Сидя в позиции «лотоса».

Важно чтобы позиция была абсолютно комфортна для вас. Поэтому я практикую обычно первые два варианта. Не должно быть никаких болевых ощущений, дискомфорта, напряжений. Позиция лотоса мне не достаточно комфортна, хотя я и могу ее принимать.

Спина и осанка во время медитации

Спина должна быть прямой. Макушка немного «подвешена», как будто вас тянут за невидимую веревочку. Подбородок при этом получается слегка опущенным. Язык прижат к нёбу.

Ровная спина, или как по другому говорят "вертикальный позвоночный столб" - очень важный аспект. И здесь кроется большая ошибка у многих практикующих.

Я неоднократно читал в книгах рекомендацию стараться держать спину прямой без всякой опоры. За счет мышц и напряжения. И постоянно контролировать это. Читал даже такую ерунду, что, дескать, это тяжело, неприятно, но нужно себя преодолеть. Со временем (когда-нибудь) спина достаточно укрепится и неприятные ощущения уйдут…

На самом деле это все совершенно неправильно. Поскольку нарушается главный принцип - принцип комфортности. А удерживать продолжительное время спину ровной, без опоры - совершенно не комфортно. В итоге человек не может полноценно расслабиться. Толку от такой практики нет, - только вред.

Поэтому вам нужно сесть так, чтобы у вас была возможность прислониться спиной к какой-либо поверхности. Но не холодной. Это может быть деревянная стена, дверь, дерево, устойчивый предмет интерьера и т.д.Опора даже больше всего нужна не для всей спины, а для поясницы.

Причем для большего комфорта вам нужно придвинуться тазом и поясницей, как можно ближе к поверхности.

Если поверхность холодная (например, камень) нужно под спину что-нибудь подложить.

Если вы практикуете на улице - ищите тоже места, где можно опереться спиной: дерево, скала, стена здания и т.п.

Вот, например, такое место я нашел себе на камнях на Кипре:

Для большего удобства между полотенцем и камнем я подложил шлепки.

Сидеть спиной к поверхности нужно, не вытягиваясь специально вверх, но и не сутулясь.

При этом плечи не нужно искусственно расправлять и разворачивать, выпячивая грудь. Это тоже частая ошибка. Плечи в естественном и комфортном положении слегка даже подаются вперед, грудь немного втянута, спина слегка округлена.

Положение рук при медитации

При занятии медитацией руки, как правило, складывают в одно из положений, которые называются мудрами. Мудры действительно работают, но сейчас глубоко мы не будем углубляться в теорию. Чуть позже будет отдельный материал на эту тему.

Это положение рук под животом, ладонями вверх. Одна рука лежит на другой (какую руку положить сверху - смотрите как вам комфортнее). Кончики больших пальцев соприкасаются.

Это одна из наиболее часто используемых и комфортных мудр.

Кисти рук лежат на одноименных коленях, ладонью вверх. Указательный и большой палец соединяются кончиками. Остальные пальцы выпрямлены, слегка округлены, не напряжены. Выполняется одновременно двумя руками.

Считается, что эта мудра снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, меланхолию, тоску и депрессию. Улучшает мышление, активизирует память и концентрацию, увеличивает способность усваивать новые знания.

Кисти рук лежат на одноименных коленях, ладонью вверх. Здесь большой палец руки соединяется со средним и безымянным. Указательный и мизинец вытянуты, но не напряжены. Выполняется одновременно двумя руками.

Выполнение мудры обеспечивает противоболевой эффект и способствует очищению организма (выведению из него различных ядов и токсинов).

Кисти рук лежат на одноименных коленях, ладонью вверх. Здесь большой палец руки соединяется с безымянным и мизинцем. Указательный и средний пальцы вытянуты, но не напряжены. Выполняется одновременно двумя руками.

Считается, что эта мудра выравнивает энергетический потенциал всего организма и способствует усилению его жизненных сил. Повышает работоспособность, дает бодрость и выносливость, улучшает общее самочувствие и остроту зрения.

Дыхание во время медитации

Еще одна ошибка, которую часто делают практикующие - стремление дышать по разным «хитрым» методикам.

Например, что-то типа такого: «на три счета вдох, потом на два счета задержка дыхания и потом на 6 счетов - выдох, и опять на два счета - задержка».

Это тоже неестественно и некомфортно. Более того. Практиковать различные специальные дыхательные практики без контроля опытного учителя - просто напросто опасно!

Не пытайтесь искусственно ускорять или замедлять дыхание, а также паузы между вдохом и выдохом.

Оно само естественным образом будет замедляться по мере погружения в состояние медитации.

Постепенно вам нужно будет научиться нижнему дыханию. Причем это тоже естественный и комфортный процесс. Если вы правильно примете позицию, дыхание само по себе станет нижним. Кстати, дети, после рождения и лет до 4-5 дышат именно так.

Техника медитации

Вообще говоря, процесс медитации состоит из четырех последовательных этапов.

1. Создание позы: сохранение равновесия с прямой спиной и максимальным расслаблением (особенно мышц живота и лица).

2. Концентрация: следование вниманием за вдыхаемым-выдыхаемым воздухом с постепенным естественным углублением дыхания и устранением блуждающих мыслей.

3. Созерцание: отсутствие мыслей (как в глубоком сне) с одновременным ощущением «присутствия себя».

4. Выход из медитации: выполнение специальных упражнений-компенсаций.

О позе мы уже говорили, поэтому расскажу подробнее о других этапах.

Концентрация в медитации

В состояние медитации переход происходит сам собой при наращивании концентрации.

Все как в монаде «Инь-Ян». Концентрация (активная фаза, Ян) и медитация (пассивная фаза, Инь) - это противоположные начала. Мы наращиваем концентрацию, она достигает своего пика, и вы переходите в другое состояние. В состояние медитации.

Есть много способов наращивания концентрации.

Я практикую простой и комфортный метод, о нем мне рассказывали оба учителя. Он называется «Прочистка дорожки».

Техника выполнения очень простая.

У вас есть две точки. Макушка и копчик. Если следовать восточной терминологии это точки бай-хуэй и хуэй-инь.

Вам нужно научиться делать одну простую вещь. При вдохе и выдохе проходить своим вниманием по «внутренней линии» от одной точки к другой.

При вдохе отслеживаем линию от макушки до копчика. То есть вниз. При выдохе - отслеживаем линию в обратном направлении от копчика до макушки. Вверх.

При этом можно как визуализировать процесс (например, представлять, что по этой линии двигается, скажем, огненный шарик), так и просто отслеживать этот путь своим вниманием, без всяких ухищрений и визуализаций.

Контроль мыслей

Когда вы начинаете наращивать концентрацию и входить в состояние медитации, вы, скорее всего, столкнетесь с множеством «блуждающих» мыслей. Они будут все время приходить вам в голову и мешать процессу медитации.

Но это приводит к прямо противоположному эффекту. Мысль упорно возвращается:) Биться таким образом с ней можно долго…

Делать нужно по-другому. Необходимо «додумать» мысль до определенного логического конца. Завершения. Поставить некоторую точку. Прийти к какому либо, пусть и предварительному, но внутреннему решению относительно ситуации или проблемы. Тогда она вас на время «отпустит».

Так нужно делать с каждой пришедшей мыслью, и постепенно их будет становиться все меньше, и отпускать вас они будут все быстрее.

Сама по себе «прочистка дорожки» тоже будет способствовать устранению появления мыслей. Поскольку ваше внимание занято отслеживанием положения на дорожке. Тут нужно научиться удерживать это самое внимание и не разрывать его.

Созерцание

В какой-то момент вы достигните цели - войдете в состояние созерцания. Это не передаваемое словами состояние, но вы сразу почувствуете, когда достигните его. Вам станет очень хорошо, приятно и спокойно (в этом состоянии активно вырабатываются эндорфины - своеобразный внутренний наркотик). Будет ощущение, что вы можете находиться в таком состоянии очень долго. И в конце некоторое сожаление, что нужно из него выходить.

Вы достигли цели - состояния медитации. В этом состоянии у вас уже максимально замедлилось дыхание, вы практически спите, но полностью осознаете и контролируете себя.

Сколько находиться в этом состоянии - решайте сами. В дальнейшем я расскажу вам еще как можно использовать это состояние для различных интересных техник.

В конце медитации, если во рту скопилась слюна - проглотите ее.

Выход из медитации и компенсации после медитации

После медитации следует сделать некоторые упражнения - компенсации. Учителя говорили, что эти упражнения устраняют любого рода возможные негативные последствия после медитации и облегчают возврат в мир суеты.

Можно выбрать одно из этих упражнений или комбинировать их по своему выбору. Я лично делаю вращение глазными яблоками и пальцовки.

1. Махать расслабленными руками вперед-назад, обеими одновременно.


2. Вращать глазными яблоками. Сначала с закрытыми глазами 15 раз в одну и 15 в другую, потом с открытыми по 10 раз в каждую сторону.


3. Растереть ладони и умыть лицо (сухое умывание).


4. Постучать зубами 36 раз.


5. Расчесывать растопыренными пальцами волосы, ото лба к затылку.


6. Сделать упражнение пальцовки

• Во время занятий, если вам комфортно вы можете включать музыку. Подойдет спокойная медитативная музыка. Очень хорошо если на эту музыку наложены звуки природы: шум волн, звуки леса, пение птиц, крики чаек и т.п.

• На жесткой поверхности сидеть не комфортно. Будет уместным завести себе небольшой коврик или полотенце для занятий медитацией.

• Медитируя при утреннем солнце, если достаточно тепло, можно раздеться.

Посмотрите видео к этой статье:

Я искренне надеюсь, что моя статья поможет вам окунуться в волшебный мир медитаций. Поверьте, - это действительно стоит того! И это действительно просто!

Желаю вам удачи!

Любые вопросы - пишите в комментариях.

С уважением,

Сергей Бородин, 2014

Это глава из книги "Код Феникса - 2. От малых достижений к большим".

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии "Код Феникса. Технологии изменения жизни".

Дыхание и Медитация

Дыхание

Дыхание — это процесс, объединяющий всех людей на земле. Независимо от того, кем они являются, во что верят и что чувствуют, все люди должны дышать.

Дыхание выходит за границы языка, пола, возраста. Это основная жизненная практика, с помощью которой мы взаимодействуем с окружающей средой; дыхание — энергия, которая существует объективно. Так как энергия поток, дыхание можно считать тем началом, которое со-единяет всех людей.

Физическое здоровье, эмоциональный баланс, творческий потенциал и производительность — все это зависит от внутреннего состояния организма.

Чем удобнее вы чувствуете себя в собственной коже, тем более здоровую, эффективную и производительную жизнь вы проживаете, тем полнее вы ей наслаждаетесь.

Посвященческая медицина учит, как ощущать наибольшие удобства в собственном теле.

Первое правило здоровой жизни — уметь расслабляться во всех ситуациях, а первой техникой для выполнения этою правила является понимание таинства дыхания. Спокойное дыхание ассоциируется с физической непринужденностью, ментальной и эмоциональной уравновешен - ностью. Большинство лю-дей дышит мелко и с напряжением, что ведет к напряжению ума, эмоциональному беспокойству, раздражительности и гневу. а также физическому дискомфорту.

Полностью изменяя деструктивную матрицу дыхания, мы улучшаем свою жизнь. Утверждается что нет более полезной науки, чем наука дыхания, нет более выгодной науки, чем наука дыхания, нет большего друга, чем наука дыхания. Дыхание важно по двум причинам. Это единственный процесс, который снабжает тело и его органы жизненно важным кис-лородом.

Вторая функция дыхания — это средство избавления от побочных продуктов жизнедеятельности организма и выведения и из тела токсинов. Кислород — наиболее питательное вещество для человеческого организма. Он необходим для правильной работы мозга, нервов, внутренних органов. Мы можем прожить без еды несколько педель, а без воды — несколько дней, но без кислорода человек умрет через несколько минут. Если мозг не получает достаточное количество этого питательного вещества, это кончается деграда-цией всех жизненных органов организма. Мозг требует большего количества кислорода, чем любой другой орган. Если кислорода становится недостаточно, наступает метальная вялость, возникают отрицательные мысли и депрессия, а, в конечном итоге, галлюцинации.

Старики и те, у кого забиты артерии, часто впадают в прострацию и маразм, потому что доступ кислорода к мозгу уменьшается. Такие люди очень быстро раздражаются и испытывают депрессию. Недостаток кислорода действует на вес части тела. Вследствие плохого образа жизни, циркуляция кислорода в теле сокращается. Многие люди в зрелом возрасте нуждаются в очках, у них надает слух, снижаются вкусовые ощущения. Если блокировка кровообращения лишает кислорода сердце, наступает сердечный приступ. В течение долгого времени недостаток кислорода считается главной причиной рака.

Таким образом, кислород очень важен для нормальной работы организма и многие практики посвященческой медицины направлены на нормализацию циркулирования в теле кислорода. Посвященые разных культур давно поняли жизненную важность адекватной поставки кислорода. Они развивали и усовершенствовали различные методы дыхания. Эти упражнения для дыхания особенно важны для людей, имеющих сидячий образ жизни, проводящих большую часть своего времени в помещениях. Такие люди часто чувствуют себя утомлёнными, возбуждёнными и раздражительными. У них падает производительность труда. Вдобавок ко всему, они ужасно спят по ночам, тем самым, губя начало следующего дня. Получается демонический круг, но которому человек бегает, как белка в колесе. Болезненный цикл нехватки кислорода ухудшает работу иммунной системы, делая человека восприимчивым к простудам, гриппу и другим заболеваниям.

Мы дышим, даже когда не думаем об этом. Все же дыхание у разных людей совершено раз-личное.

Люди развивают у себя нездоровые привычки, даже не сознавая этого. Например, многие люди сутулятся, что уменьшает мощности легких и пагубно отражается на дыхании, что, в свою очередь, затрудняет духовный рост. Современный человек также часто живет в социальных условиях, которые не являются благими для здоровья дыхательной системы. В течение долгого времени посвященческая медицина разрабатывала концепцию о связи между дыханием и состоянием ума. Неправильное дыхание сокращает умственные возможности. Но и чрезмерное ментальное напряжение тоже ухудшает дыхание. В некоторых трактатах говорится, что система органов кровообращения схожа со здоровым лингамом (фаллическим символом Шивы); соответственно, больную систему кровообращения можно уподобить половому бессилию. У большинства людей дыхание слишком мелкое и слишком быстрое. Тело не принимает достаточного количества кислорода, и из организма не выводится вредного диоксида углерода. В результате организм испытывает кислородный голод и отравление. Мелкое дыхание не наполняет легкие достаточным количеством кислорода, и они теряют часть своих функций, вызывая утрату жизненной энергии. Все это ведет к истощению и обнищанию физическому, ду-ховному и даже материальному.

Животные, которые дышат медленно, живут дольше других. Хороший пример — слон, столь почитаемый в Индии. Бог удачи, богатства и успеха Ганеша изображается в индийской традиции со слоновьей головой. Нужно дышать более медленно и глубоко. Быстрое мелкое дыхание ведет к кислородному голоданию и к разрушению организма. Почему дыхание у многих людей мелкое?

Древние посвященные знали важность правильного дыхания и развивали методы не только поддержания физического здоровья и долголетия, но также и достижения высших состояний сознания. Академическая медицина соглашается с древними воззрениями о вреде мелкого дыхания. Мелкое дыхание может вызывать усталость, нарушения сна, беспокойство, расстройство желудка, газы, судороги мускулов, головокружение, проблемы со зрением, боль в груди и перебои работы сердца. Большинство сердечно-сосудистых больных страдают от неправильного дыхания.

Первое правило правильного дыхания — то, что следует дышать через нос. Это может показаться очевидным, но многие люди, тем не менее, дышат преимущественно ртом. Дыхание ртом может неблагоприятно сказываться на развитии щитовидной железы. А щитовидная железа влияет на рост, развитие и скорость обменных процессов организма. Более того, ее неправильное развитие может задерживать умственное развитие. Нос обладает различными механизмами защиты против примесей и слишком холодного воздуха, поступающего в тело. В носу щит из волос задерживает пыль, крошечных насекомых и другие частицы, которые могут повредить легкие, если дышать через рот. Далее в носу имеется длинный проход, сопряженный со слизистыми мембранами, где чрезмерно холодный воздух нагревается и, задерживаются мельчайшие частицы пыли, просочившиеся далее. Затем идут гланды, которые отгоняют вредные бактерии. Более того, происходит обнаружение ядовитых газов, способных нанести вред здоровью.

Обонятельный орган имеет и другую функцию: поглощение из воздуха жизненной энергии праны. Если дышать все время через рот, происходит обеднение организма праной. Недостаток праны — главный фактор развития болезни. Побороть привычку дышать через рот легко: нужно просто держать рот закрытым, и дыхание автоматически будет осуществляться через нос.

Глубокое дыхание

Совершенствует качество крови вследствие увеличения доступа кислорода в легкие. Это помогает вывести из организма токсины.

Улучшает пищеварение и поглощение пиши. Пищеварительные органы получают большее количество кислорода, и, следовательно, работают более эффективно.

Совершенствуется работа нервной системы. Это улучшает работоспособность всего организма, так как нервная система связана со всеми частями тела.

Происходит омоложение желез, особенно гипофиза и шишковидной железы. Это улучшает работу ума.

Происходит омоложение кожи. Кожа становится более гладкой; разглаживаются морщины.

Легкие становятся здоровыми и сильными.

Глубокое, медленное дыхание уменьшает груз на сердце. Это уменьшает давление крови и сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Глубокое, медленное дыхание помогает контролировать вес. Если у вас излишек веса, происходит сжигание избыточного жира. Если вы весите ниже нормы, дополнительный кислород подпитывает ткани и железы.

Происходит расслабление ума и тела. Медленное, глубокое, ритмичное дыхание вызывает стимуляцию парасимпатической нервной системы, что ведет к нормализации работы сердца и расслаблению мускулов.

Питание мозга кислородом нормализует работу мозговой функции.

Дыхательные упражнения повышают эластичность ребер и легких.

То как человек дышит, многое говорит о нем. С помощью дыхания человек входит в определенное энергетическое состояние. Мы являем свое дыхание все время, большей частью подсознательно.

Медитация

Существует множество методов медитации. Некоторые из них весьма просты и ими можно легко овладеть. Другие же требуют длительного обучения под руководством опытного преподавателя. Для начала рассмотрим несколько простых методов. Пожалуйста, обратите внимание, что вследствие эффекта подавления воспоминаний и эмоций вы можете сначала ощутить некоторый дискомфорт. В идеале, конечно, желательно, постигать искусство медитации у опытного учителя. Медитация присутствует во всех посвященческих школах и конфессиональных традициях, называясь везде по-разному. В духовном учении медитация понимается как размышление и сосредоточение на определенной теме. На Востоке меди-тация считается, наоборот, отказом от мыслей и любых тем для обдумывания. Целью медитативной практики во всех случаях является успокоение ума и единение с Божественным.

С помощью медитации можно снизить кровяное давление, улучшить работу многих органов, справиться с астмой, бессонницей, нервозностью и массой других расстройств. Это безопасный и простой способ уравновешивания физического, эмоционального и ментального состояний, который принесет пользу каждому. Ценность медитативной практики для облегчения страданий и ускорения исцеления известна уже на протяжении многих тысяч лег.

Во время физической голодовки происходит очищение тела, а во время умственной голодовки, медитации, очищается ум и восстанавливается сила духа; человек избавляется от всех отвлекающих мыслей и негативных эмоций. Такое очищение происходит автоматически, однако следует знать некоторые правила, чтобы его «запустить». Из всех религий, которые используют в своей практике медитацию, возможно, лучших успехов дос-тигли восточные конфессии. Медитация позволяет испытать полный спектр сознательных и неосознанных возможностей человека.

Несмотря на богатую историю медитации и ее вековые традиции, академическая наука только в течение прошлых десятилетий сосредоточилась на изучении ее воздействия на здоровье. В 1960-е годы сообщения о мастерах медитации, которые могли совершать необычные вещи, полностью контролируя свое тело и управляя жизненными процессами, входя в измененные состояния сознания, достигли Запада. Эти сообщения вызвали интерес исследователей, изучающих возможность добровольного контроля нал нервной системой.

Существует множество школ и видов медитации . Например:

Сидение, при котором тело становится неподвижным и управляется только умом (дзадзен, випасана);

Выразительные методы, при которых тело свободно и может двигаться (сиддха-йога, хаотическая медитация, которую практиковали последователи учения Раджниша);

Практика движения по кругу или совершения повторных действий (махамудра, шикан тадза, техники Гурджиева);

Медитация как способ самовыражения в творчестве: изобразительном искусстве (мандалы), пении (бхаджаны) и так далее.

Эти методы имеют одну цель: все они сосредоточиваются на успокоении ума. Однако намерение медитирующего заключается не в том чтобы избавиться от ментального возбуждения, а скорее, ориентировано направить его к одному элементу — звуку, слову, изображению или дыханию. Когда ум наполнен чувством спокойствия и мира, он избавлен от всякого волнения и напряжения.

Медитацией может быть любая деятельность, которая стремится удержать внимание на определенной вещи. Когда ум спокоен и сосредоточен на настоящем, он не реагирует на воспоминания прошлого, не подвержен размышлению о будущем - этих двух главных источниках напряжения, портящих здоровье. Целители через медитацию достигают особого состояния сознания, Духовного знания и самореализации.

Восточные мистики считают медитацию эффективным методом наблюдения природы, Вселенной и обретения понимания себя в этом мире. Человек в представлении медитирующего предстает как часть высшего разума, управляющим всем телом. Медитация требует, чтобы ум был абсолютно спокоен; она помогает изменять понимание действительности от рационального к интуитивному способу сознания.

Целитель должен развить в себе способность достигать медитативного способа восприятия действительности. Любая работа с био - энергией человеческого тела требует от целителителя, в принципе, пребывания в медитативном состоянии сознания. Медитация — это целеустремленное успокоение ума, позволяющее заглянуть в самые глубины своего Я.

Во многих школах медитации, успокоение рационального ума достигается путем сосредоточения внимания на какой-либо вещи или звуке (дыхании, мантре или визуальном образе). Сосредоточить сознание на чем-либо одном подчас чрезвычайно трудно, потому что человеческий ум очень беспокоен: постоянно приходят неожиданные и необычные мысли.

Люди нуждаются в медитации даже потому, что они постоянно думают о своих про-блемах. Нужно учиться расслабляться и забывать обо всём тревожащем, хотя бы на некоторое время. Способность концентрировать сознание или даже на время отключать его-мастерство, которое может быть достигнуто только интенсивной практикой. Процесс медитации «усмиряет» возбуждение нервной системы. Происходит уменьшение мускульной напряженности и понижение температуры тела. Потребности в кисло - роде сокращаются, и мозг начинает переходить от стремительных бета- к спокойным альфа-колебаниям.

Медитация — это :

• Размышление,
• психодуховный способ целительства,
• инструмент для открытия самого себя,
• источник вдохновения и творчества,
• постижение тайн сознания,
• обретение душевного равновесия и гармонии,
• трансцендентация мысли,
• самореализация,
• путь к освобождению,
• экстериоризация сознания,
• интересное приключение.

Вместе с тем полезно установить, чем медитация не является. Она не ведет к апатии и депрессии; не есть спасение от проблем жизни и уход от выполнения обязанностей; не предлагает мгновенное счастье.

Медитация обладает парадоксальными особенностями:

• она вне религиозна, но свойственна всем религиям,
• она требует внутренней дисциплины, но вместе с тем довольно таки легка,
• она может создавать ощущение спокойствия, но вместе с тем и генерирует мощные потоки энергии.

Для проведения медитации выберите любое удобное положение. Чтобы найти точку равновесия, слегка покачайтесь справа налево. Дышите через нос. Коситесь нёба языком. Сосредоточение — акт самоанализа, понимание собственных возможностей и осознание себя по отношению к Вселенной. Через сосредоточение постигается динамика своего сознания и тела.

В начале практики обратите особое внимание на дыхание. Оно постепенно станет глубже. Уже через несколько минут вы «войдете во вкус».. Продолжительность медитации каждый устанавливает себе сам. Некоторые мастера медитации пребывают в глубокой медитации на протяжении нескольких месяцев или даже лет. А в состоянии самадхи, возможно находиться вообще неограниченно долгое время.

Существует много способов медитаиии, все они ведут к положительному результату - улучшению жизни, Духовному развитию и совершенству!

Для медитации дома у вас должен быть угол в вашей комнате – абсолютно чистый, и освященный – священное место, которое вы используете только для медитации. Там вы можете поставить алтарь, где у вас будет портрет вашего духовного учители, или Христа, или какого-то другого любимого духовного лица, кого вы считаете своим учителем.

Полезно, если вы перед началом медитации примете душ или ванну. Чистота тела очень полезна для очищения сознания. Если невозможно принять ванну или душ перед тем, как сесть медитировать, вам следует, по крайней мере, умыться. Кроме того, рекомендуется надеть чистую и светлую одежду.

Вам также поможет, если вы зажжете ароматические палочки и на вашем алтаре поставите свежие цветы. Когда вдыхаете запах ароматических палочек, то вдохновения и очищения вы получаете, может быть, только на йоту, но эта йога может быть добавлена к вашему внутреннему сокровищу. Есть люди, которые говорят, что не обязательно иметь перед собой цветы во время медитации. Они говорят: «Цветок – внутри, тысячелепостковый лотос – внутри нас». Но живой цветок на алтаре напомнит вам о вашем внутреннем цветке. Его цвет, его аромат и его чистое сознание вдохновят вас. От вдохновения вы получите устремленность.

То же можно сказать и об использовании свечей во время медитации. Пламя свечи само по себе не даст вам устремленности. Но когда вы видите внешнее пламя, сразу же вы почувствуете, что пламя устремленности в вашем внутреннем существе восходит высоко, выше, еще выше. Для того, кто находится накануне реализации Бога, или для того, кто уже реализовал Бога, эти внешние атрибуты не будут иметь значения. Но если вы знаете, что для вас реализация Бога все еще далеко впереди, то они определенно усилят вашу устремленность.

Когда вы проводите ежедневную индивидуальную медитацию, старайтесь медитировать в одиночку. Это не относится к супругам, если у них один духовный учитель. Для них медитировать вместе естественно. В остальных случаях не рекомендуется медитировать с другими во время ваших повседневных индивидуальных медитаций. Коллективная медитация тоже важна, но в повседневной индивидуальной медитации лучше медитировать уединенно у своего собственного алтаря.

Медитация – божественный дар. Медитация упрощает нашу внешнюю жизнь и питает энергией внутреннюю. Медитация даст нам естественную и свободную жизнь, жизнь, которая становится настолько естественной и свободной, что с каждым дыханием мы осознаем нашу собственную божественность.

Поза – это важно

При медитации важно удерживать позвоночник в прямом и вертикальном положении, и при этом тело должно быть расслаблено. Если тело напряжено, то божественные и осуществляющиеся качества, которые входят и протекают через него во время медитации, не будут восприняты. Поза также не должна причинять телу неудобства. Когда вы медитируете, ваше внутреннее существо спонтанно придаст вам удобное положение, и вам останется лишь поддерживать его. Главное достоинство позы лотоса в том, что она помогает удерживать позвоночник прямо и вертикально. Но эта поза неудобна для большинства людей. Так что поза лотоса вовсе не обязательна для правильной медитации. Многие люди медитируют очень хорошо, сидя на стуле.

Некоторые люди выполняют физические упражнения и принимают позы. Эти упражнения, называемые Хатха Йогой, расслабляют тело и успокаивают ум на короткий период. Если кто-то физически очень беспокоен и не может оставаться спокойным даже одну секунду, тогда эти упражнения определенно помогут. Но Хатха Йога вовсе не обязательна. Есть много устремленных, которые могут просто сесть и успокоить свой ум без всяких занятии Хатха Йогой.

Ни при каких условиях не рекомендуется медитировать лежа, даже тем, кто медитирует уже в течение нескольких лет. Те, кто пытаются медитировать лежа, войдут в мир сна, либо внутренней пассивности или дремоты. К тому же, когда вы лежите, ваше дыхание не такое хорошее, как в положении сидя, так как оно не осознается и не поддается контролю. Правильное дыхание очень важно в медитации.

Душевное сердце открыло высочайшую истину: медитировать на Бога – привилегия, а не обязанность.

Глаза открыты или глаза закрыты?

Меня часто спрашивают, нужно ли медитировать с закытыми глазами. В девяноста случаях из ста, медитирующие с закрытыми глазами засыпают во время медитации. В течении пяти минут они медитируют, а затем пятнадцать минут проводят в мире сна. В нем нет динамической энергии, только апатичность, благодушие, нечто подобное приятному ощущению отдыха. Медитируя с закрытыми глазами и погружаясь в мир сна, вы можете насладиться любыми иллюзиями. Ваше богатое воображение может дать вам почувствовать, что вы входите в высшие миры. Существует много способов, с помощью которых вы можете убедить себя, что вы прекрасно медитируете. Поэтому, лучше всего медитировать с полуоткрытыми и полузакрытыми глазами. В этом случае вы – корень дерева, и в то же самое время – самая верхняя ветвь. Та ваша часть, которая соответствует полуоткрытым глазам,- корень, символизирующий Мать-Землю. Часть, соответствующая полузакрытым глазам,- самая верхняя ветвь, мир видений, или, скажем, Небес. Ваше сознание находится на самом высшем уровне, и в то же время оно здесь, на земле, где пытается изменить мир.

Когда вы медитируете с полуоткрытыми и полузакрытыми глазами, вы делаете то, что называется «медитацией льва». Даже когда вы погружаетесь глубоко внутрь, вы фокусируете сознательное внимание как на физическом плане, так и на подсознательном плане. Как физический мир с его шумом и другими помехами, так и подсознательный мир, мир сна, оба зовут вас, но вы справляетесь с ними. Вы говорите: «Смотрите, я начеку. Вы не можете овладеть мною». Поскольку ваши глаза частично открыты, вы не уснете. Так вы бросаете вызов миру подсознания. В то же время вы сохраняете ваше господство над физическим планом, потому что вы можете видеть, что происходит вокруг вас.

Дыхательные упражнения

1. Вдох, направленный в сердечный центр
Пожалуйста, вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, и почувствуйте, что вы удерживаете дыхание, которое есть сама жизнь-энергия, в сердечном центре. Это поможет развить вам внутреннюю способность к медитации.

2. Осознание дыхания
Когда вы садитесь медитировать, пытайтесь вдыхать как можно медленнее и спокойнее, так, что тончайшая нить, если бы кто-нибудь поместил ее перед вашим носом, вовсе не колебалась бы. И когда вы выдыхаете, пытайтесь выдыхать даже еще медленней, чем вдыхали. Если возможно, сделайте маленькую паузу между концом вашего выдоха и началом вдоха. Если можете, задержите дыхание на несколько секунд. Но если это трудно, не делайте этого. Никогда не делайте ничего, что доставит вам физический дискомфорт во время медитации.

3. Вдыхание покоя и радости
Первое, о чем вы должны думать, занимаясь дыхательной техникой – чистота. Если при вдохе вы можете почувствовать, что дыхание приходит прямо от Бога, от самой Чистоты, тогда ваше дыхание может быть легко очищено. Затем, каждый раз вдыхая, пытайтесь почувствовать, что вы вдыхаете бесконечный покой в ваше тело. Противоположность покоя – беспокойство. Когда вы выдыхаете, пытайтесь чувствовать, что вы удаляете беспокойство, которое находится внутри вас и то, которое вы видите вокруг себя. Когда вы дышите таким способом, вы видите, что тревога покидает вас. После того, как проделаете это несколько раз, пожалуйста, попытайтесь почувствовать, что вы вдыхаете энергию Вселенной, и когда выдыхаете, чувствуйте, что весь страх уходит из тела. После того, как проделаете это несколько раз, попытайтесь почувствовать, что вы вдыхаете бесконечную радость, и выдыхаете печаль, страдание и меланхолию

4. Космическая энергия
Почувствуйте, что вы вдыхаете не воздух, а космическую энергию. Почувствуйте, что громадная космическая энергия входит в вас с каждым вдохом, и что вы собираетесь использовать ее для того, чтобы очистить тело, витал, ум и сердце. Почувствуйте, что нет ни одного места в вашем существе, которое не было бы заполнено потоком космической энергии. Он течет как река внутри вас, омывая и очищая все ваше существо.

Потом, когда вы выдыхаете, почувствуйте, что выдыхаете весь мусор, скопившийся в вас – все ваши низменные мысли, мрачные идеи и нечистые действия. Все внутри вас, что вы называете низменным, все, что вы не хотите признавать вашим, почувствуйте, что это все вы исторгаете из себя.

Это не традиционная пранаяма Йоги, которая более сложна и систематизирована, это – наиболее эффективный духовный способ дыхания. Если вы будете практиковать такой способ дыхания, то скоро увидите результаты. В самом начале вы должны будете использовать свое воображение, но через некоторое время вы увидите и почувствуете, что это вовсе не воображение, это – реальность. Вы сознательно вдыхаете энергию, потоки которой повсюду вокруг вас, очищая себя и избавляясь от всего небожественного. Если вы будете дышать так по 5 минут каждый день, вы сможете очень быстро совершенствоваться. Но это должно делаться очень сознательно, а не механически.

5. Совершенное дыхание
Когда вы станете более подготовленным, вы сможете попытаться почувствовать, что вдыхаете и выдыхаете каждой частичкой вашего тела: сердцем, глазами, носом, и даже порами. Сейчас вы можете дышать только носом или ртом, но придет время, когда вы будете способны дышать каждой частью вашего тела. Духовные учителя могут дышать даже с закрытыми носом и ртом. Когда вы овладеете этим духовным дыханием, вся ваша нечистота и невежество будут заменены божественным светом, покоем и энергией.

6. Дыхание на счет 1-4-2
Когда вдыхаете, повторите один раз имя Бога, Христа, или кого-либо еще, кому вы поклоняетесь. Или, если ваш духовный учитель дал вам мантру, можете повторять ее. Это дыхание недолжно быть долгим или глубоким. Потом задержите дыхание и повторите то же имя 4 раза. А когда выдыхаете, повторите 2 раза имя или мантру, которую вы выбрали. Вы вдыхаете на 1 счет, задерживаете дыхание на 4 счета, и выдыхаете на 2 счета, про себя повторяя священное слово. Если вы просто считаете числа 1-4-2, вы не получите никаких вибраций или внутреннего ощущения. Но когда вы произносите имя Бога, немедленно божественные высшие качества входят в вас. Потом, когда вы задерживаете дыхание, эти божественные качества циркулируют в вас, проникая во всю вашу темноту, несовершенство, ограниченность и нечистоту. И когда вы выдыхаете, те же самые божественные качества уносят прочь все ваши небожестенные, отрицательные и разрушительные качества.

В самом начале вы можете начать со счета 1-4-2. Когда вы приобретете опыт в дыхательных упражнениях, вы будете способны сделать то же самое на счет 4-16-8: вдох – 4 счета, задержка дыхания на 16, и выдох да 8. Но к этому следует идти очень постепенно. Некоторые люди считают 8-32-16, но такое подходит только для специалистов.

7. Переменное дыхание
Другая техника, которую вы можете попробовать, это переменное дыхание. Оно осуществляется зажатием правой ноздри большим пальцем и выполнением продолжительного вдоха левой. Во время вдоха повторите имя Бога 1 раз. Затем задержите дыхание на 4 счета, повторив при этом 4 раза имя Бога. И, наконец, освободите правую ноздрю, зажмите левую, закрывая ее безымянным пальцем и выдохните на 2 счета, то есть на 2 повтора имени Бога. Затем сделайте все это наоборот – начиная с зажатой левой ноздри. При таком методе, когда вы вдыхаете, не обязательно делать это тихо. Даже если вы производите шум, не страшно. Но, конечно, эти упражнения не должны делаться на людях или там, где другие пытаются медитировать в тишине.

Вы не должны упражняться в дыхании 1-4-2 больше четырех или пяти минут и не должны делать переменного дыхания более нескольких раз. Если вы будете делать его 20 или 40 или 50 раз, то от основания позвоночника будет подниматься тепло и входить в голову, создавая напряжение и головную боль. Это похоже на переедание. Еда хороша, но если вы едите ненасытно, это расстроит ваш желудок. Этот внутренний жар действует так же. Если вы будете дышать на пределе своих возможностей, тогда вместо того, чтобы дать вам успокоенный ум, дыхание даст вам высокомерный, беспокойный и разрушительный ум. Позже, когда вы разовьете вашу внутреннюю способность, вы сможете делать это переменное дыхание в течение 10 или 15 минут.

Вопрос/Ответ

Вопрос: Необходимо ли медитировать только дома, или можно пытаться медитировать в любом месте?
Ответ: Сейчас вы только начинающий. Вы можете медитировать лучше всего только когда вы один в комнате или в присутствии духовного учителя. Если вы попытаетесь медитировать во время управления автомобилем, когда идете, или когда сидите в метро, вы не сможете войти в медитацию очень глубоко. И в то же время, вовсе недостаточно сесть перед своим алтарем. Когда вы садитесь перед алтарем, вы должны чувствовать внутренний алтарь, алтарь внутри своего сердца, иначе у вас не будет удовлетворительной медитации. Где бы вы ни медитировали, вы должны войти в ваше сердце, туда, где вы можете увидеть и почувствовать живой алтарь Всевышнего. У своего внутреннего алтаря вы в безопасности и защищены. Там вы под покровительством божественных сил. Если вы можете медитировать во внутреннем алтаре, вы обязательно быстро достигнете прогресса, потому что там вы не встретите противодействия.

После нескольких лет старательных занятии медитацией, когда развита внутренняя сила, вы сможете медитировать где угодно. Даже если вы стоите в метро или идете по улице, вам это не помешает. В конечном счете, вы должны научиться, как проводить высшую медитацию, и в то же время сознавать все, что происходит во внешнем мире.

Вопрос: Медитируя или молясь, некоторые люди концентрируются на определенных объектах, например, на фотографии, или каких-то других предметах. Мудро ли с их стороны привязываться к этим объектам, или им лучше медитировать на нечто бесформенное и незримое?
Ответ: Когда они медитируют на что-то, они не поклоняются этому как Богу. Они только получают вдохновение от этого предмета. Я бросаю взгляд на свечу, и я вижу пламя, но я не воспринимаю пламя как Бога. Я воспринимаю пламя как источник вдохновении. Это пламя вдохновляет меня и увеличивает мою устремленность подниматься вверх с пылающим внутренним призывом. Я могу держать цветок перед собой, когда медитирую. Цветок – не Бог, хотя внутри цветка есть Бог. Но цветок вдохновляет меня и дает мне чистоту. Я могу зажечь ароматическую палочку. Она сама не Бог для меня, но она дает мне ощущение чистоты и помогает мне в моем духовном прогрессе.

Все, что вдохновляет меня, я должен использовать для того, чтобы увеличить мою устремленность, будь то фотография, свеча или цветок. Ибо, когда мое вдохновение и устремленность увеличиваются, я чувствую, что я продвинулся на один шаг дальше по направлению к цели. Но ни свеча, ни фотография, ни цветок сами по себе не являются объектами поклонения.

Вопрос: Когда мы в конце-концов достигнем Божественной реализации, будут ли необходимы все эти атрибуты?
Ответ: Когда мы сделаемся специалистами в нашей жизни – устремленности, тогда не останется никаких внешних форм. Мы станем едины с Неимеющим Обличья. Но вначале необходимо идти к Богу через форму. Вначале ребенок читает вслух. Он должен убедить своих родителей, он должен убедить себя, что он читает слова. Если он не читает вслух, он чувствует что не читает совсем. Но когда ребенок взрослеет, он читает молча. К тому времени он и его родители знают, что он действительно умеет читать, тогда внешняя форма может быть отброшена. Но эти внешние формы для ищущего – дело первостепенной важности во время подготовительной стадии. Окончательно они отпадут, когда в них не будет необходимости.

Вопрос: Хорошо ли медитировать после еды, или желательно медитировать натощак?
Ответ: Нехорошо медитировать сразу после обильной пищи. У тела есть тысячи тонких духовных нервов. Они становятся отяжелевшими после большой еды и не позволят вам осуществить высший уровень медитации. Тело будет тяжелым, сознание будет тяжелым, нервы будут тяжелыми и ваша медитация не будет хорошей. Когда вы медитируете правильно, вы чувствуете, что все ваше существо, как птица, летит высоко, выше, еще выше. Но если ваше сознание тяжело, вы не сможете подняться.

Итак, всегда желательно медитировать на пустой желудок. По крайнем мере, два часа должно пройти между едой и моментом, когда вы садитесь медитировать. Но все-таки, если вы действительно голодны, когда идете медитировать, ваша медитация не будет удовлетворительной. Ваш голод, как обезьяна, будет постоянно отвлекать вас. И в таком случае хорошо выпить стакан молока или сока перед медитацией. Это не испортит ее.

Но воздержание от обильном пищи перед медитацией – не то же самое, что голодание. Голодание вовсе не обязательно для медитации. Голоданием вы очищаете себя до некоторой степени. Раз в месяц, если вам хочется, вы можете голодать один день, чтобы очистить вашу сущность от внешней агрессивности и жадности. Но голодая часто, вы достигнете смерти раньше, чем Бога. Голодание – не разрешение проблемы самоочищения. Разрешение ее – это постоянная, глубокая, душевная медитация, неограниченная любовь к Богу и безусловное смирение Ему.

Вопрос: Необходимо ли быть для того, чтобы следовать по пути духовной жизни?
Ответ: Вегетарианская диета, действительно, имеет значение в духовной жизни. Чистота – дело первостепенной важности для учеников. Эту чистоту мы должны создавать в теле, в чувствах и в уме. Когда мы едим мясо, агрессивное животное сознание входит в нас. Наши нервы становятся возбужденными и беспокойными, и это может отрицательно повлиять на нашу медитацию. Если ищущий не прекращает есть мясо, обычно он не достигает тонких ощущений и видения тонких миров.

Когда-то животное сознание было необходимо для продвижения вперед. Животные по своей природе агрессивны, но в то же время в их природе есть некий динамический толчок к развитию. Если бы мы не взяли качеств от животных, мы бы остались инертными, как деревья, или остались бы в сознании камня, в котором нет ни роста, ни движения. Но, к сожалению, животное сознание содержит и темные, и разрушительные качества. А мы вошли в духовную жизнь, так что животное сознание не является больше необходимым в нашей жизни. От животного сознания мы перешли к человеческому сознанию. И теперь мы пытаемся войти в божественное сознание.

Фрукты и овощи, будучи легкой пищей, помогают нам обретать и в нашей внутренней, и в нашей внешней жизни качества доброты, нежности, простоты и чистоты. Вегетарианство поможет нашему внутреннему существу усилить его внутреннюю сущность. В душе – мы молимся и медитируем, снаружи – пища, которую мы берем от Матери-земли, помогает нам тоже, давая нам не только энергию, но и устремленность.

Некоторые люди чувствуют, что мясо дает им силу. Но если они заглянут поглубже, то сделают открытие, что это их собственное представление о мясе дает им силу. Можно изменить представление и почувствовать, что не мясо, а духовная энергия, пронизывающая тело, даст ему силу. Эта энергия идет от медитации так же, как от правильного питания. Сила, которую можно получить от устремленности и медитации, бесконечно мощнее, чем сила, которую можно получить из мяса.

Многие духовно ищущие пришли к заключению, что вегетарианство способствует более быстрому прогрессу в духовной жизни. Но наряду с вегетарианской диетой нужно молиться и медитировать. Если имеется устремленность, то вегетарианская диета значительно поможет; телесная чистота поможет устремленности стать более интенсивной и более духовной. И все-таки, если кто-то не вегетарианец, это не означает, что ему не суждено продвинуться в духовной жизни, или что он не способен к реализации Бога.