睡眠のプロセスは、たとえば定期的な栄養補給と同じくらい人にとって重要です。 それなのに、時間がないために何度睡眠を犠牲にしてきたことでしょう。 これはどのような影響をもたらす可能性がありますか?また、睡眠の質を改善するにはどうすればよいでしょうか? AnySportsは専門家に聞いた。
睡眠以外の休息は、緊張や疲労を和らげ、重く強迫観念を取り除き、強さを得るのに役立ちます。 さらに、いくら 重要なプロセス夜に体の中で起こる！ 体は合成と崩壊のプロセスを経ます。皮膚や有毛細胞は活発に分裂し、さまざまなホルモンが形成されます。 そして彼は「半分の目でしか寝ません」 - 睡眠中に彼は多くの情報を整理する必要があります。
十分な睡眠をとるためには何時間眠る必要がありますか?
天才アインシュタインは 1 日 4 時間睡眠しましたが、それでも彼は科学に顕著な足跡を残しました。 しかし、そのようなリズムに耐えられる人がどれだけいるでしょうか？ それはわずか1％であることがわかります。 ちなみに、WHOの推奨によれば、平均的な人間の睡眠時間は約7～8時間とされています。 この期間中に、95% の人の体は完全に回復します。
「十分な睡眠を得るために人が何時間眠る必要があるかは、個人的な指標です」と彼は言います。 ユーリ・ポテシキン博士、内分泌学者。 – これは中枢神経系の特性、外部刺激に対する人の反応、脳に入る情報の分析方法、利便性に大きく依存します。 寝る場所平均して、時間の範囲は 6 ～ 10 時間です。 10時間以上寝ても意味がありませんし、6時間未満だと睡眠不足になります。」
という意見もありますが、 適切な組織 1時間半～2時間あれば「十分な睡眠」がとれます。 これは真実ですが、小さな注意点があります。 「部分的に回復するには、人は 1 つの睡眠サイクル、つまり 1 つの段階を含む 80 ～ 90 分だけを必要とします。 レム睡眠そしてもう1つは遅いものです」と言う オルガ・ジェイコブ教授、医学博士、一般開業医。 – このような休息は長時間にわたって十分ではありませんが、3〜4時間の活力を養うことはできます。 しかし、2時に寝て6時に元気に起きるのであれば、このテクニックは役に立ちません。」
十分な睡眠が取れていない場合は、次のことを覚えておいてください。
- 体調を整えて、もっと食べましょう。 短期的な睡眠障害は、炭水化物を多く含む高カロリー食品の乱用につながります。
- 事故に遭う可能性が高くなります。 眠れない夜が続くと、手と目の調整に悪影響を及ぼす可能性があります。これは運転時に特に重要です。
- あなたは最高に見えません。 「ある研究では、睡眠不足の参加者はより憂鬱で、魅力が低下しているように見えました」とオルガ・ジェイコブは言います。 – 時間が経つにつれて、問題は悪化するばかりです。 したがって、スウェーデン王立カロリンスカ研究所の研究者らは、皮膚老化の加速と慢性的な睡眠不足を関連付けています。」
- 風邪を引く危険があります。 夜になると、体はストレスを調節したり、感染症と戦う抗体の合成に必要なサイトカインというタンパク質を生成します。
- もっとなる。 健康的な睡眠が不足すると、感情をつかさどる脳の中枢が 60% 敏感になります。 感情を状況に関連付けることができない場合、脳はより原始的な活動パターンに戻ります。
健康的な睡眠のためのルール
人間の生体リズムは昼夜の変化によって十分に調節されています。 長い間私たちは自然と私たち自身の体の両方と調和して生きていました。夜明けに起きて、日没に寝ました。 しかし モダンなスタイル人生は好きなだけ起きていられるため、概日リズムが狂います。 睡眠時間と睡眠の質は低下しており、この傾向は 最近勢いが増すばかりです。 本当にぐっすりと健康的な睡眠をとるためには何を考慮する必要があるのでしょうか？
— . 重要な事柄はすべて 17:00 までに計画することをお勧めします。 この時間以降はルーチンのみを実行してください。 そうしないと、日中に減少するはずのストレスホルモンであるコルチゾールが夕方に急増し、眠りにつくことが困難になります。
— 夕食を食べてください。 夜に体が必要とするのは 栄養素皮膚細胞とホルモンの形成に。 就寝の数時間前に、赤身の肉や魚とでんぷん質の少ない野菜のサラダを食べましょう。
寝る前にアルコールは適切ですか? 「アルコールは血糖値の急激な上昇を引き起こします」とオルガ・ジェイコブは言います。 「そして、これによりインスリンの分泌が増加し、睡眠の質の低下につながります。」
— 体制に従う. 十分な睡眠をとりたければ、夜の12時までに寝る必要があるという意見があります。 それはどの程度本当ですか? 「十分な睡眠をとるためにいつ寝るのが良いかについて、科学文献で推奨されているのを見たことがありません」とユーリ・ポテシキンはコメントする。 — 遅く寝る場合は、原則として起床時間は変わりません。 したがって、人は必要な量の睡眠を取れません。」
このトピックにおいて：
しかし、別の意見もあります。夜の12時から朝の4時までの間、メラトニンというホルモンの合成が活発になります。これは、最も強力な抗酸化物質です。 積極的な参加体の修復過程、多くのホルモンの合成、脂肪の分解において。 睡眠の質にも関与します。 メラトニンが不足すると、多くの人が断続的に不安な気持ちで眠り始めたり、不眠症に苦しんだりすることさえあります。
- それを取り去ってください。電気製品が作動すると、睡眠が中断され、妨げられます。 スクリーンからの光が閉じた目に当たると、それは目覚めの始まりを知らせます。 その結果、活性化されるのです さまざまなシステム臓器：神経、内分泌、消化器官。 そして貴重なメラトニンの合成が止まります。
- 睡眠エリアを正しく整理しましょう。静寂、暗闇、室温約 18 ～ 20 度、快適なマットレスと枕、新鮮な環境 ベッドシーツ- これは健康的で健全な睡眠に必要なものです。
- 無理に眠ろうとしないでください。横になってから 10 ～ 15 分経っても寝たくない場合は、自分を苦しめる必要はありません。 起きて簡単な家事をしましょう。 20〜30分後、再び眠りにつくようにしてください。
時間を計算して朝すっきり目覚める方法
睡眠不足はどうやっても補うことはできませんので、すぐに予約しましょう。 「あなたにとって、回復するために必要な睡眠時間は8時間で、6時間眠った場合、休んだと感じるためには、次回は足りない時間を補う必要があります」とユーリ・ポテシキンは説明する。 . – したがって、次の夜は10時間眠らなければなりません。 36 時間の睡眠が取れない場合は、9 日間で通常の睡眠時間より 4 時間多く眠る必要があります。 同意しますが、そのような体制を維持できる人はほとんどいません。 基本的に、私たちは 1 時間長く眠ることができるので、その 36 時間は 1 か月以上補われることになります。 慢性的に睡眠不足になっていると、長い回復期間が必要になります。」
しかし、普通に寝ていても、朝になると、控えめに言っても不快に感じることがあります。 あなたを元気づけるのに何が役立ちますか？
— 希望する睡眠段階への立ち上がり。通常の睡眠は遅い段階と速い段階の 2 つの段階で構成され、最初の睡眠時間は約 70 分、2 番目の睡眠時間は 10 ～ 15 分です。 「最初の段階では、体は休息し、力が入ります。 脳が活性化しているレム睡眠中に目覚めると、活力を最大限に感じることができます」とオルガ・ジェイコブはコメントします。
レム睡眠の開始をどのように捉えるか? 特別なアプリケーションのいずれか 携帯電話、または腕に装着して次の時間に目を覚ますトラッカー 適切な時期そして希望する睡眠段階で。 このようなデバイスの精度は通常、はるかに高くなります。アプリのようにベッドの動きではなく、生理学的指標に基づいて速い段階の開始を判断するからです。
起床時間を15〜20分増減してみるのもいいでしょう。 目覚めた後に眠くて休んでいると感じた場合、それは適切な睡眠段階で目が覚めたことを意味し、必要な睡眠時間の目安がわかります。
— スマートな目覚まし時計。夜明けをシミュレートするガジェットを使用すると、不必要なストレスを感じることなく、よりスムーズに目覚めることができます。 光線が閉じた目に当たると、体は徐々に徐波睡眠段階から速波睡眠段階に移行します。
— 適切な飲み物。通常または 緑茶朝のコーヒーは一杯のコーヒーよりもはるかに効果的です。 理論的には、コーヒーも元気を出すのに役立ちますが、常にそうとは限りません。 「あなたが『コーヒー中毒』の場合、約 3 週間定期的に使用すると、時間の経過とともにカフェインに対する感受性が低下します」とオルガ・ジェイコブは言います。 – したがって、コーヒーは興奮剤として常に効果があるとは限りません。 しかし、高麗人参、エゾウコギ、中国レモングラスなどのハーブ製剤の効果はカフェインと似ています。」
数日間継続的に睡眠不足が続いた後でも、人はなぜ睡眠が自分にとってそれほど重要なのかを理解できるようになります。 を除外する 明らかな兆候イライラや集中力の低下など、誰もが本当の理由を推測できない場合でも、これらすべてが「横から現れる」可能性があります。 健全な睡眠が長期間にわたって頻繁に欠如すると、免疫力の低下、過剰な体重の出現、持続的なうつ病、さらには癌の発症に影響を与える可能性があります。
本格的 健康的な睡眠多くの病気を取り除き、さまざまな病気（心血管、肥満、神経症、うつ病、ストレス）の発症を防ぐのに役立ちます。 夜に十分な睡眠が取れないと、健康が危険にさらされます。
ほとんどの成人は、休息を感じるために、一晩に丸 7 ～ 8 時間の睡眠を必要とします。 睡眠と健康の関係は非常に深く、まだ完全には理解されていません。 睡眠不足は、重度のうつ病、イライラ、集中力の低下、日中の眠気、疲労、気力の低下、頭痛、腹痛、記憶喪失、その他の病気を引き起こす可能性があります。
標準体重の維持
人間の健康における睡眠の重要性は過小評価されていますが、睡眠の維持という点でも同様です。 標準体重。 良質な睡眠は、体重管理と肥満に伴う健康リスクからの保護の手段となります。 人が毎晩必要な7〜8時間眠らないと、体内の代謝プロセスが遅くなります。 睡眠不足は食欲を劇的に悪化させ、空腹に関連するホルモンのレベルを上昇させ、体重増加につながる可能性があります。
メンタルヘルスへの影響
健康のための睡眠の重要性 神経系過大評価することも困難です。 一日を通して長い睡眠をとると、記憶力と集中力が向上します。 その欠乏は悪影響を及ぼします 心の健康、イライラ、深い憂鬱を引き起こします。 悪影響睡眠不足は、非常に落ち着きのない子供に最も簡単に気づきます。 しかし、これは大人にも同様の影響を及ぼしますが、彼らは自分の感情を抑制し制御することにすでに慣れているだけです。
臓器系の機能
すべての人間の体は、うまく機能するために睡眠する必要があります。 それなし おやすみ体はストレスを経験し、それが特定の健康リスクにつながります。
ご存知のとおり、特に長期にわたる睡眠不足は内臓の炎症やストレスの増加を引き起こす可能性があるため、高血圧や心臓病などの心血管疾患のリスクを排除することはできません。
睡眠不足は免疫力の低下につながり、リスクが増加します 風邪、インフルエンザ、その他のウイルスまたは細菌感染症。
質の高い睡眠不足が原因でがんが発生するという証拠もあります。 いくつかの最近の研究では、持続的な悪夢、8時間の睡眠不足、夜間勤務、真夜中に目が覚める、明かりをつけたまま寝ると、乳がんやがんなどの特定の種類のがんを発症するリスクが高まることが示されています。結腸直腸がん。
睡眠の質は歯の健康に影響を与えます。 日本の科学者たちは、日々の十分な休息が何か月も、あるいはもっとひどい場合は何年も取れない人は、心血管疾患だけでなく歯周病も急速に進行することを発見しました。 十分な睡眠をとっている人では、そのような病気は非常にまれでした。
寝るときは守ることが大切です 正しい位置これにより、どのポーズが最も役に立たないかがわかります。
気分はいいですか? 疲労が心配ですか？ 「落ち込んでいる」と感じますか？ 休息、特に睡眠には何が起こっていますか?
これらの質問に対する内なる答えを見つけてください。
夜の睡眠はどのくらい続きますか?
朝起きたとき、すっきりした気分ですか？
何時に寝るの？
夜中に目が覚めて眠れないと感じたときはどうしますか？
眠りにつくまでどのくらいかかりますか?
睡眠薬を服用していますか？
あなたの寝室には何がありますか: コンピューター、運動器具....
睡眠は人生の素晴らしい贈り物の一つです。 そして、それは非常に責任を持って意識的に扱われなければなりません。 規則正しい睡眠は健康と美しさの鍵です。
睡眠中に私たちの体の中で何が起こっているのでしょうか？ これらは自己治癒のための貴重な時間です。 すべてのシステムと器官が修復され、新しい営業日に備えられます。 残骸（古くなった細胞0）が浄化され、新しい健康な細胞と置き換えられます。 脳がリラックスし、心身の健康維持につながります。
この強力で楽しい回復メカニズムがなかったらどうなるでしょうか? 想像することさえ困難です。 良質な睡眠にはまったく費用がかからないため、私たちは睡眠を当然のこととして扱うことに慣れています。 しかし 悪い夢物理的にも物質的にもかなりの費用がかかる可能性があります。
人にとって睡眠の意味
1. 睡眠中は重要なホルモンが分泌されます。 「子供は寝ている間に成長する」という表現を聞いたことがあるでしょう。 これはフィクションではなく、子供たちの睡眠の動機付けにはなりません。 事実は、睡眠中に成長ホルモンであるソマトトロピンが放出されるということです。 彼のおかげで子供たちは実際に成長し、大人は規制されています 筋肉量そして脂肪の沈着が制御されます。
睡眠が妨げられると、このホルモンの働きが乱れます。 痩せたい方はぜひ参考にしてみてください。
つまり、睡眠と減量は相互に関連しているのです。 ソマトトロピンに加えて、睡眠中にレプチンというホルモンが放出され、食欲に直接影響を与え、脂肪の蓄積を調節します。 私たちが食べるのをやめなければならないと感じるのは、このホルモンのおかげです。 不足すると食欲が増します。
2. 規則正しい睡眠は若さ、美しさ、健康の鍵です。 睡眠中は老化の進行が遅くなります。これはシワを防ぐ優れた手段です。 一般に、平均余命はその品質に依存することがよくあります。
3. 病気の人はなぜよく眠っているのですか? 答えは簡単です。睡眠は免疫システムを強化します。 1日9時間睡眠の人は、免疫細胞「キラー細胞」の活動が増加しています。 ウイルス、細菌、がん細胞を破壊します。
4. 眠れない夜を過ごした後、自分のことを覚えていますか? どう感じましたか？ 実際、短期間の睡眠不足でも、脳の活動、集中力、情報を知覚する能力が低下する可能性があります。 睡眠は日中に蓄積された情報を吸収するためにも必要です。 十分な睡眠は身体的スキルの習得にも役立ちます。 睡眠が手続き記憶の強化に役立つことは、多くの研究で示されています。 日中に行ったことは、睡眠中にも脳によって吸収され続けます。
5. 睡眠中は、血液中のコリゾールというホルモンが減少します。 これはストレスホルモンです。 このホルモンが血液中に過剰に蓄積すると、 イライラ、不安、うつ病の傾向が生じます。
したがって、睡眠は健康にとって重要なポイントの1つです。 睡眠を奪うことで、人は知らず知らずのうちに自分の健康を壊してしまいます。
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私たちは何週間も食事をとらずに過ごすことができますが、少なくとも一晩眠らないと、私たちの体はその調整機能に異常をきたし始めます。
睡眠不足の「記録」を樹立するという珍しい試みとして、科学者たちは睡眠不足が人体に及ぼす影響を研究しようとしている。 公式に記録されている自主的に過ごした最長期間 健康な人睡眠なしの場合、453 時間 40 分 (ほぼ 19 日) に相当します。これは、カリフォルニア出身のロバート マクドナルドがロッキングチェアで過ごした時間です。 彼は 1986 年 3 月 14 日から 4 月 2 日まで一睡もせずに座り続けました (ギネスブック)。 確かに、数年前、図書委員会は、人の健康に深刻な悪影響を与える可能性があるという理由で、「自己睡眠剥奪」を記録リストから除外することを決定しました。
2日間眠れないと、ホルモンレベルの変化が始まり、精神的な抑圧が強化され、精神障害が起こります。 神経接続大脳皮質で。 3 日から 5 日の間に、脳細胞が破壊され始めます。 この間、すべての負荷が増加します 内臓そして何よりも心の中。 次に起こることは、蓄積すると死に至る不可逆的な変化と考えられます。
これらすべては、私たちの体の正常な機能にとって睡眠がいかに重要であるかを示しています。
私たちは毎日食事をしますが、何週間も食事をとらなくても大丈夫ですが、失われたエネルギーを補充することが不可欠であると考えています。 実際、私たちは水を考えるのと同じように食べ物を考えます。 必須の要素今の私たちの体のために。 同時に、どういうわけか、私たちは仕事のことを考えるとき、睡眠についても考えます。 私たちはここで 1 時間睡眠を失い、次にさらに 1 時間寝ようとして、また 1 ～ 2 時間睡眠を逃します。 大丈夫だと思いますので、睡眠不足は後で補いましょう。 しかし、それはそれほど単純ではありません。
最も重要なことは何ですか?
食事は睡眠よりも重要ではないと言うなら、まず第一に重要性を定義する必要があります。 実際のところ、重要なのは食事や睡眠などの要素の相対的な重要性です。 つまり、取り返しのつかない結果が始まり、最終的には身体の機能が停止して死に至るまで、どれくらいの期間食事や睡眠を控えることができるかを決定することができます。
ハンガーストライキの影響を研究した科学者マイケル・ピールは、1997年に人々が28日間、36日間、時には40日間全く食事をとらない状態を記録した論文を発表した。 確かに、彼らは水を少しずつ飲みました。
睡眠不足はすぐに悪影響を及ぼし始めます。最初の 24 時間睡眠を取らないと、血圧が上昇し、コルチゾールが放出されます。 1週間後、幻覚が始まり、集中力がなくなり、意識が散漫になります。 平均して、人の睡眠不足の上限は 32 日間です。 次に、不可逆的な変化が起こり、低体温症、免疫システムの不全、そして死に至る可能性があります。
料金はいくらですか?
強制的な睡眠剥奪が拷問の手段として認識されるのは驚くべきことではありません。 睡眠不足による拷問はおそらく、人を壊すことができる唯一のものです。 しばらく眠ることを許されなかった人は、最初にひどい頭痛を経験し始め、徐々に半意識状態になり、あらゆる犯罪を自白する準備ができていました。 このような長時間にわたる拷問では、人はしばしば気が狂ったり、死亡したりすることさえありました。 また、 長期不在眠っている間、その人は非常に衰弱し、他の影響に簡単に屈してしまいました。 時にはそれは苦痛を与える嘲笑的な処刑として使用されました。
空腹は私たちの重要な機能を徐々に破壊しますが、睡眠不足は私たちの脳と意識に影響を与えます。 通常の十分な睡眠によって精神的健康を維持することが非常に重要であることがわかります。 しかし、最近では精神的なことよりも、体調の維持に重点が置かれています。
働く人々の平均睡眠時間は減少しています。 人口のほぼ40%は、毎晩7時間未満（平均6.8時間）しか睡眠していません。 ただし、医師が推奨する適切な睡眠時間は 1 日 8 ～ 9 時間です。
誰もがまず第一に、エネルギーの損失を補おうとします、つまり、食物摂取量を監視し、ほとんどの場合過食します。 仕事が終わって家に帰り、たくさんの食事をした後は遅くまでコンピューターの画面の前に座っています。 メラトニンの放出が遅れるか、停止します。 私たちはベッドに入り、朝起きると疲れを感じ、睡眠不足を感じます。
食べ物は私たちに豊かにあるものです。 時間はそうではありません。 睡眠の重要性を過小評価し続けると、残された時間はさらに少なくなってしまいます。 最近は食事よりも睡眠が大切になってきています。 精神的健康は身体的健康と同様に重要です。 スポーツ選手にとって、十分な睡眠は回復の最も重要な手段です。 通常の睡眠がなければ結果は得られません。 考えてみてください。
参考文献: C. Weller (2014)
早寝と同時に早起きが人の健康と全身状態に良い影響を与えることは誰もが知っています。 私たちが寝る姿勢や睡眠パターンが私たち一人ひとりの生活に影響を与えることは科学的に証明されています。 誰もが寝るのが大好きですが、睡眠に十分な時間を費やし、快適な睡眠をとろうとしている人はどれくらいいますか?
毎日質の高い睡眠を享受する機会を持っている人はほとんどいないことは間違いありません。 自分はもう働く年齢であり、数時間睡眠を逃して仕事に費やすのはごく普通のことだと思うかもしれません。 しかし、これはまったく普通のことではないことを保証させてください。 睡眠が必要です 完全回復。 ここで重要なのは量ではなく質であることを忘れないでください。 今日に至るまで、誰もが睡眠の重要性を理解しているわけではありません。 多くの人は仕事の方が大切だと信じていますが、これは完全に間違いです。 睡眠時間は私たちの健康にとって非常に重要であることを忘れてはなりません。
あなたの年齢に応じて、平均何時間の睡眠が必要ですか?
新生児～2ヶ月まで 12～18時間
3ヶ月から1歳まで 14～15時間
1歳から3歳まで 12時間から14時間
3歳から5歳まで 11時間～13時間
5歳から12歳まで 10時間から11時間
12歳～18歳 8.5時間～10時間
大人（18歳以上） 7.5～9時間
1. 脳活動
睡眠はリラックスして充電する機会を与えるだけでなく、脳の活動を増加させ、記憶力と注意力を向上させます。 はい、それ 主な理由なぜそれがそれほど重要なのか。 私たちは皆、自分たちと子供たちが健康であることを望んでいます。 同時に、毎日の睡眠の量だけでなく質にも十分な注意を払うと、脳の活動が大幅に増加することが科学的に証明されています。 脳に栄養を与えることも間違いなく効果がある 重要このプロセスでは、必須の追加が必要です。 適切な睡眠。 記憶力と集中力が向上し、生産性が向上します。 さらに、質の良い睡眠は、私たちの精神に非常に有害な精神障害やうつ病などにかかる可能性を減らします。 とりわけ、 。
2. 寿命
私たちは皆、人気のおとぎ話や映画に出てくる吸血鬼のように、不死になることを夢見ています。 しかし、これは不可能です。 それにもかかわらず、なぜ私たち自身が睡眠を拒否することで寿命を縮めてしまうのでしょうか？ その欠乏は私たちの平均寿命を縮めます。 この事実から、睡眠が私たちの生活において非常に重要であることが理解できるかもしれません。 多くの研究によると、体が必要とするだけ睡眠を取らないと、体の言うことを聞く人よりも寿命が短くなる可能性が高くなります。 睡眠時間を減らすことは、寿命を縮めることになるということを覚えておいてください。 したがって、睡眠よりも仕事を選択する前によく考えてください。そうでないと、高い代償を払うことになるかもしれません。
3. 免疫力
私たちの体の強さは、免疫システムの助けを借りて自分自身を守るという事実にあります。 免疫システムが正常に機能していれば、鼻水や咳などの症状は出ませんが、適切な睡眠をとらないと症状が悪化することは誰もが知っています。 はい、はい、調査によると、まさにその通りです。 免疫システム私たちの体の中で一種の戦闘機として機能します。 あらゆるウイルスや病気を人体から追い出します。 その結果、十分な睡眠が取れないと、病気にかかりやすくなります。 したがって、免疫力を高めたい場合は、より多くの睡眠をとりましょう。
4.回復
毎日の回復は非常に重要です。これが身体的および精神的活動を補充し、パフォーマンスを大幅に向上させる唯一の方法だからです。 前述したように、朝はしっかりと睡眠をとった後にのみ真にリフレッシュできます。 さらに、回復は人を明るく元気にするのに役立ちます。 睡眠中は頭からつま先まで体全体がリラックスします。 日中は仕事に全エネルギーを費やし、夜になると活動が回復します。 したがって、体に適切な睡眠を提供し、エネルギーに満ちた状態を保ちます。
5. おはようございます
私たちは皆、朝から魅力的でエネルギーに満ち溢れていると感じたいと思っていますが、残念なことに、幸運に恵まれるのはたいてい週末だけです。 休日。 でも今では、毎朝をとても充実したものにすることができます。 良質な睡眠は確かに目覚めの痛みを軽減します。 毎晩十分な睡眠をとれば、体はすべての生物学的プロセスを実行します。 たとえば、この時点で腎臓はその機能を効果的に実行し始め、最終的には腎臓全体の働きが活性化されます。 消化器系。 さらに、目覚めたとき、身体的にも精神的にも休んだように感じられ、最終的には朝を前向きな姿勢に変えることができます。
6. パフォーマンス
私たちは皆、一生懸命働き、生計を立てるために徹夜することもできます。 もちろん、睡眠を放棄してさらに働くこともできますが、これは将来的に深刻な問題につながるため、ご安心ください。 睡眠不足はパフォーマンスに深刻な影響を与える可能性があります。 睡眠時間が短いと、疲労がさらに増し、たとえ睡眠が足りていたとしても責任を果たすことができなくなります。 大きな願望。 そのため、今日では多くの企業が従業員が必要に応じて休める特別な部屋を設置しています。 このように、睡眠は人間のパフォーマンスを本来のレベルに維持するために非常に重要です。
7. 気分
一晩中起きていた後、または間違った時間に睡眠を中断された後、自分の気分を観察したことがありますか? きっとあなたは周りの人たちに腹を立て、興奮し始めているでしょう。 この背後に何があるのか考えたことはありますか? はい、質の高い睡眠の重要性について再び話します。 欠乏すると、過度のイライラ、耐性の欠如、ストレスの増加、気分の低下を引き起こす可能性があります。 したがって、常にポジティブでありたいのであれば、単なる気分の変動だと考えるのをやめ、毎日質の高い睡眠をとることにもっと集中してください。
8.美しさ
私たち一人一人が常に美しく魅力的でありたいと願っていることは秘密ではありません。 あなたもそうなら、美しさを維持するのに睡眠が大きな役割を果たしているということを思い出してください。 そうすれば、見た目を良くするために驚くべき結果を約束する有害な化粧品をすべて使用する必要はなくなります。 必要なのは良いものだけです 毎日の睡眠。 人体への影響という観点からその仕組みを見てみましょう。 1日6〜8時間眠ると、体は治癒し、修復されます。 深い睡眠段階では、私たちの細胞が新しくなります。 睡眠不足は目の下のクマの形成につながり、明らかに見た目の魅力を損なうだけでなく、十分な睡眠をとったときのように肌が回復して輝きを放つ機会も得られません。 したがって、毎晩美しさを維持するように努めてください。
9. 健康上の問題
明らかに、ワクチン接種、手術、苦い薬の服用を好む人はいません。 このようなことができるだけ起こらないようにするには、不快な手順を防ぐ必要があります。 何百万人もの人々が睡眠不足により深刻な健康上の問題に直面しています。 これにはさまざまなタイプが含まれます 心血管疾患。 睡眠パターンが定期的に乱れると、高血圧や体内のストレスホルモンのレベルの上昇につながる可能性もあります。 したがって、睡眠不足の人は、十分な睡眠をとっている人よりもストレスを感じる可能性が高いことは明らかです。 さらに、不整脈に関連した問題が発生する可能性があります。 適切な睡眠が深刻な健康上の問題を防ぐことができることを忘れないでください。
10. 完全性
今日、肥満は世界中でますます一般的になりつつあります。 私たち一人一人が体調を整えたいと思っています。 簡単にリセットできるよ 過剰な体重毎日十分な睡眠をとるだけで。 あなたはおそらく、体重増加と睡眠がどのように関係するのか理解できず、混乱しているのではないでしょうか? 近くでお会いしましょう 科学的事実この現象に関しては。 私たちの体内には、このプロセスを担う 2 つのホルモンがあります。 グレリンそして レプチン。 グレリンは食欲を刺激するホルモンです。 十分な睡眠が取れないと、体内のグレリンのレベルが増加します。 一方、睡眠不足の期間中はレプチンも減少します。 したがって、あなたはより多くの食べ物を消費し始め、そのために体重増加が起こります。 したがって、 あなたはよく眠り、食べる量を減らします.
