細いウエストと彫りの深い肩を持ち、一般に「ポピンの耳」または乗馬ズボンと呼ばれる、腰に脂肪が付着している場合、女の子は自分がスリムであるとは考えません。 あなたは彼らと一緒にビーチにいると不快に感じ、たとえ薄着を着ていても、彼らはそこから「抜け出そう」とします。 これらの結節は体を毒する物質を集めるため、除去する必要があります。
自宅で乗馬ズボンを腰から外す方法高価なサロンやジムに行かずに？ ブリーチズという名前には理由があります。外見的には有名なパンツの形です。 それらを取り除くのは難しいですが、複雑な行動と定期的な運動でそれは可能です。 多くの時間と労力を費やす必要がありますが、美しさにはそれだけの価値があります。 スリムになるためには、怠ける必要はありませんが、自分自身を鍛え、あらゆる方向に行動する必要があります。 何かが合わない場合は、他のものを選択して実行することをお勧めします。 乗馬ズボンを外すことはまったく難しいことではありません。毎日少しの時間を確保するだけで十分です。
乗馬ズボンの起源は、大腿部の外側の局所的な脂肪の沈着によるものであると科学的に説明されています。 それらは少女の思春期の終わり頃に形成され、人生の終わりまで需要がありません。 パンツは需要がないため、あらゆる種類の細胞で覆われ、体内の代謝プロセスにアクセスできなくなります。 脂肪組織には代謝産物や有害物質を除去する能力がないため、それらが蓄積します。 好条件この領域の組織の成長を促進します。 逆子の形成には脂肪の蓄積だけでなく筋肉組織も関与しています。 お尻と太ももの筋肉が弱ると、太ももの側面に乗馬ズボンを思わせるひだもできます。
これは興味深いことです。食事療法や運動によってズボンを取り除くと、 肯定的な結果それを達成することはできません。 あらゆる側面から攻撃する必要があります。 これと 健康的な食事、トレーニング、マッサージ。 これが太ももの醜い成長物を本当に取り除く唯一の方法です。
皮膚の状態もズボンの形成に影響します。 たるんだり緩んだりすると、有害物質や脂肪細胞が都合の良い場所に定着しようとします。 たるんだ皮膚がたるんだ状態になる 不十分なケア彼女の後ろと 栄養不良。 肌の世話をすれば、肌は弾力性と弾力性があり、さまざまな有害な細胞が不適切な場所を占めることを許可しません。
醜い教育のための演習
脂肪の蓄積を解消するには、自宅で腰のズボンの運動を行う必要があります。 主な影響はお尻と太ももにあるため、効果的なエクササイズを備えた複合体を選択し、正しいアプローチ数と繰り返し数を選択する必要があります。
筋肉を増やすには、より少ない回数でより多くのセットを行う必要があります。 ボリュームを削除する必要がある場合は、その逆の操作を行ってください。 自宅でエクササイズを行うには、バーベル、ダンベルなどの器具を買いだめする必要がありますが、それらは即席の材料で置き換えることができます。 乗馬ズボンを取り除くには、次のことを行う必要があります。 効果的な練習.
「ランジ」
運動の質を高めるには、肩にバーベルまたはダンベルを乗せて実行する必要があります。 バランスを保つには、足を短い距離に置く必要があります。 片足で突進するときは、もう一方の脚をつま先で休ませる必要があります。 この場合、両足は直角をなす必要があります。 この運動を行うと、臀筋と大腿四頭筋が鍛えられます。
「ウォーキングランジ」
この演習は前の演習と似ていますが、少し難しくなります。 ランジを実行した後、開始位置に戻る必要はありませんが、もう一方の足でランジします。 したがって、ウォーキングと同様に、脚を交互に突進することが実行されます。 演習を実行するにはスペースが必要です。 お尻や太ももの筋肉をしっかり鍛えます。 各脚でランジを 10 回実行し、2 ～ 3 回のアプローチで停止する必要があります。
「スクワット」
このエクササイズにはさまざまなバリエーションがあります。片足または両足でしゃがむ、重りを持ってまたは軽くしゃがむ、体を深く下げるか、あまり下げないなどです。 脚を広げて脚の間にダンベルを挟むスクワットのバリエーションもあります。 このエクササイズのすべてのバリエーションは、自宅でのトレーニングに最適です。 自分に合ったものを選んで練習する必要があります。
"ステッピング"
この運動は、平らで安定した台、スツール、ベンチなどの補助器具を使用して行われます。 プラットフォームの高さは、次の基準に従って選択する必要があります。その上に置かれた脚の膝がわずかに高い必要があります。 股関節。 エクササイズを行うとき、もう一方の脚を最初の脚の隣のプラットフォームに置くことも、ぶら下げたままにすることもできます。 この場合、重み付けエージェントを使用できます。
「脚の伸展と外転」
でうまくやってください さまざまなオプション: 立った姿勢で足を動かします。 異なる側面または床に仰向けになり、足を上げてさまざまな方向にできるだけ広く広げます。 四つん這いで足を交互に動かします 異なる方向。 オプションとして、脚にウェイトを取り付けると、減量に優れた効果が得られます。 足を前にある椅子の背もたれの上で円を描くように振ることもできます。 ブランコをすると太ももやお尻の筋肉がよく鍛えられます。
マッサージ
マッサージは、運動や適切な栄養補給と並行して行うと、逆子の解消に効果的です。 自宅でマッサージセッションを行うのはできるだけ便利です。 女性には、テレビを見たり、シャワーや入浴をしたり、コンピューターの前に座ったりするなど、一日のうちに何もしない時間帯があります。
実践的なアドバイス: この時間をマッサージに充てることもできます。ローラー マッサージャーやシンプルだが硬いタオルで太ももをマッサージしたり、問題のある部分をつまんだりしてください。 わずか 3 ～ 5 分の操作で血液循環とリンパの流れが改善され、代謝プロセスが加速され、組織の栄養性が改善されます。
組織に重大な影響を与える必要がある場合は、マッサージセッションにジャー（ガラスまたは真空）を使用する必要があります。 この手順を実行するには、缶の滑りを容易にするために、問題のある領域に脂肪分の多い化粧品または特別なマッサージクリームを塗布する必要があります。 焦らずに円を描くように動かしますが、一か所に停滞しないようにしてください。 1 回のセッションは約 30 分かかります。 シャワーを浴びているときは、硬いタオルを使用しても構いません。 問題のある部分を十分に蒸し、硬いタオルで円を描くように5分間こすります。 マッサージ後、注ぎます 冷水。 その後、もう一度蒸してマッサージし、その上に冷水を注ぎます。 このような手順を毎日行うと、コントラスト効果と組み合わせたマッサージにより、1週間以内に最初の結果が得られ、肌は引き締まり、弾力のあるものになります。
適切な栄養補給
腰のズボンをどうやって取り除くか迷っているときは、適切な栄養を忘れてはいけません。 特別な食事法はありませんが、健康的な食事を摂る必要があります。 まず、着色料、香料、保存料を含む食品をダイエットから除外してください。 あなたはすぐにエネルギーと強さの波を感じ、これで60％の成功を達成するでしょう。 購入した半製品ではなく、絞りたてのジュースを飲み、蒸した自家製カツレツを食べることは、思っているほど難しいことではありません。 その上 適切な栄養、これは断食ではなく、健康的な食べ物を食べることです。 天然物。 ヨーグルトが好きなら、自分で作り、ヨーグルトメーカーを購入してください。
ご注意ください: 調理用品、以下のいずれか 重要な点適切な栄養補給。 同じカツレツを揚げる必要はありませんが、オーブンで焼くか蒸した方が良いです。 このような食品の加工はすぐには気に入らないかもしれませんが、時間が経つにつれて慣れて喜んで食べるようになります。
食事の時間や頻度も忘れてはいけません。 今日の狂気の時代において、この条件に従うことは容易ではありません。 1日4食を食べ、昼食はサラダで始まり、コンポートで終わるのが正しいと考えられています。 生活のペースが速いため、科学者たちは1日2回、午前11時と午後5時に食事をすれば十分であることを証明しました。 昼食を食べた後は飲んではいけないし、スープの次も飲んではいけない。 しかし、これらの問題は個別に解決されます。
生命の生態学：ズボン - 腰の肥厚 外、「耳」とも呼ばれる、女性は誰でも動揺します。 この不快な「装飾」の原因は、血流の違反です。
ブリーチ - 「耳」とも呼ばれる太ももの外側の分厚い部分は、どんな女性でも動揺します。 この不快な「装飾」の原因は、血流の違反です。 血液が停滞すると、脂肪分子が蓄積し、脂肪沈着物が形成されます。 乗馬ズボンを取り除く方法の問題を解決するには、腰の血液の自由な動きを確保する必要があります。 このために特別に設計された体操があります。
ズボンの練習
準備し始める。 その場で歩き、膝を上げ、足を最初につま先に置き、次にかかとに置きます。 ステップのリズムに合わせて手を動かすことも必要です。 このようなウォーキングを1分間行った後、同じ1分間「サイドステップ」運動を行うことができます。
乗馬ズボンを取り除く方法の基本は、太ももの外側の筋肉だけでなく、内側の筋肉も強化することです。
トレーニング演習は、太ももの外側の筋肉の発達に関連しています。 左側を下にして横になり、ストレッチする必要があります 左手そしてその上に頭を置きます。 両足を曲げる 膝関節。 その後 右脚少なくとも 20 回ゆっくりと上げ下げする必要があります (2 回のアプローチを実行)。 右側を下にして左脚についても同じことを繰り返します。
逆子を治す方法の基本は、太ももの外側の筋肉だけでなく、内側の筋肉も強化することです。 足を曲げて仰向けになり、足を肩幅程度に広げて置き、腰を開き始めます。 息を吐くときは膝を広げ、息を吸うときは膝を近づけます。 2 つのアプローチについて、この演習を少なくとも 20 回繰り返します。
乗馬ズボンの練習の最後の部分は、お尻と太もも自体の筋肉を鍛えることで構成されます。 これを行うには、足を床に置いて仰向けになる必要があります。 右脚をお尻ごと上げ、ゆっくりと伸ばしたり曲げたりします。 息を吐くときは足を伸ばし、息を吸うときは曲げます。 エクササイズが正しく行われている場合、腹部と臀部に強い緊張が感じられるはずです。 20回繰り返したら、足を変えて、もう一方の足でも同じ回数だけ運動を行う必要があります。 少なくとも 2 つのアプローチを実行する必要があります。
筋肉のストレッチと弛緩に関連したエクササイズが行われています。 これを行うには、仰向けに寝て膝を曲げ、足を片方ずつ上げます。その際、手を膝のすぐ下で握り、足をさまざまな方向に広げます。 脚は完全に真っ直ぐでなければなりません。 筋肉を弛緩させるためのもう一つの運動があります。 左側を下にして横になり、頭を手に置きます。 そして、右手で右足を後ろから取り、お尻に向かって引っ張る必要があります。 数秒間この位置で体を固定する必要があります。
問題のある領域を取り除く方法の詳細
大腿部の血液の自由な動きを確保する必要があります。しかし、「耳」を取り除くのに役立つのはエクササイズだけではありません。 私たちは正しい食事を始めなければなりません。
提案された食事法には何も難しいことや新しいことはありません。 いつものように、脂肪分、揚げ物、甘いものはすべて除外します。 通常よりも少なくない頻度で、できれば1日5～6回、もっと頻繁に食事を摂るべきです。 スナックにはペストリー、ケーキ、お菓子、クッキー、チョコレートのほか、コーヒーや炭酸の甘い飲み物を含めないでください。 これらすべてをリンゴ、オレンジ、絞りたての果物や野菜のジュースに置き換える方が良いでしょう。
セルライト対策マッサージを行うことをお勧めします。そのようなマッサージを使用して逆子を取り除く方法については、専門文献やインターネットの両方でたくさん書かれています。 最大の効果この種のマッサージは、プロのマッサージセラピストのサービスに頼ることによって実現できます。
さらに攻撃的なものもある 効果的な方法乗馬ズボンを取り除く方法 - これは脂肪吸引です。 沈着物が少ない場合は、真空、レーザー、または超音波脂肪吸引を使用して股関節矯正を行うことができます。 ただし、少しの努力で達成できる場合は、すぐにこれらの方法に頼る必要はほとんどありません。 望ましい結果自分自身で。 他のすべての方法が失敗した場合は、外科的介入に頼る方が良いでしょう。
乗馬ズボンを取り除く方法がわかったので、もう「耳」について動揺する必要はありません。 あなたはただ気を引き締めるだけで、リストされているすべての推奨事項に従えば、春の到来とともにあなたの体型はあなたが夢見ていた望ましい形になるという完全な自信を持っています。 出版された
そして飢餓 体操、マッサージと脂肪吸引。 それぞれの方法を詳しく見てみましょう。
脂肪吸引におけるズボンの使い方
脂肪吸引は最も簡単な方法ですが、最善の方法ではありません。 脂肪吸引とは、物理的な影響を受けにくい場所から皮下脂肪の沈着物を吸い出すことを意味します。 しかし、それは修正できる乗馬ズボンゾーンです 物理的影響。 では、なぜ手術を受けるのでしょうか？ しかし、それでもこのステップを実行することに決めた場合は、ズボンの領域にわずかな脂肪沈着があれば、バキューム法を使用した矯正が可能であることを知っておくと役立ちます。 レーザーや超音波脂肪吸引もあります。 もちろん、運動、マッサージ、食事療法で股関節を取り除くには、脂肪吸引よりもはるかに時間がかかりますが、試したすべての方法で結果が得られなかった場合にのみそれに頼る方が良いです。
マッサージでズボンを取り除く方法
多くの女性は、マッサージで乗馬ズボンを克服できたと主張しています。 専門家に問題のある領域をマッサージしてもらうことをお勧めします - 彼はすでにその方法を知っています 乗馬ズボンを外す。 幸運にもマッサージセラピストに出会えれば、その効果はすぐに目に見えてわかるでしょう。 適切なマッサージはリンパの流れを改善し、静脈血の流出を促進します。 実行することはできますが、それほど効果的ではありません。 この領域のマッサージには、こする、なでる、たたく、捏ねるなどが含まれます。 マッサージと組み合わせて 水処理- これは二重に役立ちます。 たとえば、エッセンシャル オイルを入れたお風呂に入り（どのエッセンシャル オイルを選ぶのが最適かについては、雑誌『JustLady』で読むことができます）、その後、硬いタオルでズボンの部分を徹底的にこすります。 もちろん、それは比較的丈夫です。皮膚をはがす必要はありませんが、手ぬぐいでマッサージするだけで十分です。テリークロスを使用することもできます。 肌に問題がある場合はこの手順は禁止されていることに注意してください。 マッサージ中に抗セルライトクリームを使用すると、施術の効果がより顕著になります。 セルフマッサージは10分間行われます。
ダイエットでズボンを解消する方法
つまり、食事だけでは逆子は解消されず、どんなにお腹が空いていても効果はありません。 これの生き証人は、腰にも耳がある痩せた女の子であると考えられます。 に 腰のズボンを外し、運動、マッサージ、食事療法を行う相互に補完し合う必要があります。 いかなる状況であっても、空腹で自分を苦しめないでください。この方法では何も達成できず、健康を損なうだけです。 運動と食事で太もものズボンを取り除くことにした場合は、食事を変えてください。 まず第一に、これは、パン、ケーキ、ペストリー、その他のおいしいですが、私たちの状況では最も健康的なお菓子に含まれるような、消化しやすい炭水化物に当てはまります。 焦点を当てる プロテイン製品、複合炭水化物を含む食品、そしてもちろん果物や野菜。 JustLadyマガジンでは、ダイエットや正しい栄養についての役立つ情報もたくさん学ぶことができます。 理想的には、あなたのために個別の食事を開発してくれる栄養士に連絡する必要があります。 そして、運動、マッサージ、食事療法を組み合わせることで、太もものこれらの狡猾な「耳」を撃退できる可能性が非常に高くなります。
エクササイズでズボンを腰から外す方法
さて、実際に演習についてです。 パンツを外すには、太ももの外側を重点的に鍛える必要があります。 たとえば、次のような練習が効果的です。
立ち上がって腕を前に伸ばし、足を肩幅に広げて頭を下げます。 エクササイズ中は、背中をまっすぐに伸ばし、お腹を引っ込めておく必要があります。 頭を下げてゆっくりとしゃがみます。 太ももは厳密に互いに平行である必要があります。 深くしゃがんだ後、ゆっくりと立ち上がってください。 最初は 3 ～ 4 つの演習を行い、その後数を 10 まで増やすことができます。
床に座り、手に寄りかかり、足を膝のところで曲げて横に広げます。 このエクササイズはゆっくりと行い、膝を完全に広げてから、同じようにゆっくりと閉じます。 最初に 5 回のエクササイズを行い、それが簡単になったら、10 ～ 12 回繰り返します。
ハサミや自転車運動をしましょう。
床に座り、後ろの床に手を置き、足をまっすぐにして横に広げます。 このエクササイズでは、足を最初に内側に回し、次に外側に回転させます。 10〜12回繰り返します。
横向きに寝て、上の脚をまっすぐにして、ゆっくりと上げ下げします。 スイングを10回行います。 もう一方の脚でも同じ運動を繰り返します。
床に座り、足を伸ばし、つま先を立て、肩を後ろに引きます。 腕を肘のところで軽く曲げ、肘に寄りかかります。 すねが床と垂直になるように膝を肩のほうに引き寄せます。 次に脚をまっすぐに伸ばし、かかとで軽く床に触れます。 最初はこのエクササイズは難しく感じるかもしれませんが、その後は筋肉が少し痛みます。 しかし、その後はずっと楽になるでしょう。 最初は3〜4回エクササイズを行い、その後、繰り返し回数を8〜10回に増やします。
JustLady マガジンは、これらすべてのヒントが、最終的に乗馬ズボンを取り除くのに役立つことを願っています。
アリサ・テレンチェワ
ミニスカート、ショートドレス、タイトなジーンズのファッションにより、女の子は体型を維持することが義務付けられています。 ダイエットでなんとか乗り切ろうとする人はたくさんいます。 しかし、ズボンまたは耳とも呼ばれる太ももの側面にある脂肪沈着物を取り除くのに必ずしも役立つわけではありません。 フィットネスインストラクターは、有酸素運動と組み合わせてヒップを減らす定期的な運動が効果的であると確信しています。 唯一の方法この問題領域を永久に変革します。
ヒップを減らすためのエクササイズ 適切な食事- 乗馬ズボンを取り除くために必要なものがすべて揃っています。
すべてが明らかであるようです。ズボンを消すためには、大腿部の側面で運動を行う必要があります。 しかし、それはそれほど単純ではありません。 太ももの耳は主に脂肪です。 これを解消するには、追加の有酸素運動や食事の変更を通じてカロリー不足を作り出す必要があります。 しかし同時に、脂肪は局所的にではなく体全体で燃焼されます。 この場合、問題のある部分（胃、腕、太もも）は、最後に体重が減り始めることがよくあります。 このため、ズボンに乗るための練習が必要です。 これらは筋肉を強化し、この領域の脂肪燃焼プロセスを活性化します。
嫌いな乗馬ズボンをなくすにはどうすればいいですか？ すでに理解されているように、腰の耳からのエクササイズだけでは明らかに十分ではありません。 有酸素運動と組み合わせてのみ顕著な効果が得られます。 ランニング、縄跳び、サイクリング、エリプティカル トレーニング、クラシック エアロビクスなど、あらゆるアクティビティを選択できます。 こうすることで、筋肉を強化し、同時に余分な脂肪を取り除くことができます。
筋力トレーニングと有酸素運動を 1 回のセッションで組み合わせる場合は、必ず一貫性を維持してください。 まず、ヒップを減らすためのすべてのエクササイズを完了し、その後に有酸素運動に進みます。 このアプローチはより効果的で安全です。
どれくらいの頻度で運動すればよいでしょうか？ 初心者の場合は、週に筋力トレーニングを 3 回、有酸素運動を 3 回行うことをお勧めします。 維持効果を得るには、週に 2 回の筋力トレーニングと 1 回の有酸素運動だけで十分です。 各ズボンのエクササイズを 15 ～ 20 回実行します。 30秒の休憩の後、さらに1セット行います。 セット間の休憩が長すぎると、エクササイズの効果が低下することに注意してください。
股関節縮小のためのトレーニングプラン
レッスン前にマットと水の入ったボトルを準備してください。 どのような服装でも家庭での活動に適しています。 唯一の条件は、動きを制限しないことです。
まずは小さなウォーミングアップから始めましょう。 まっすぐに立ち、背筋を伸ばし、膝を高く上げてその場で歩き、1分間歩きます。 次に、足を肩幅より少し広めに置き、足をジャンプするように接続し、腕を上げて手をたたきます。 このような一連のジャンプを 1 分間実行します。 これらの単純な動きは筋肉を温め、負荷に備えて体を完璧に準備します。
この後、ズボンに乗るための練習を始めることができます。 息を吐きながら筋肉に力を入れる必要があることを忘れないでください。
- 前方に突進します。 まっすぐに立ち、両足を揃えます。 腹筋を引き締めて、左脚を前に突き出します。 作業脚の膝が厳密にかかとの高さにあり、後ろ脚がまっすぐなままであることを確認してください。 背中をまっすぐにしてください。 膝の位置を変えずに、右脚を曲げる動作を繰り返します。 直角。 便宜上、動作を実行するときは、体を前方にわずかに傾けることができます。 もう一方の脚でも同じことを繰り返します。
ランジは美しい脚と太ももに最も効果的なエクササイズの1つです。 ただし、膝に怪我をしたことがある場合は、慎重に行う必要があります。
- 横に突進します。 まっすぐに立ちなさい。 右脚を横に突き出し、両足を平行に置きます。 右脚を曲げ、体を少し前に傾けます。 数回繰り返した後、脚を入れ替えます。
サイドランジは股関節の古典的なエクササイズです。
- 立脚アブダクション。 次の腰の耳からのエクササイズは非常に効果的です。 注目してください 正しいテクニックその実装 特別な注意。 まっすぐに立ち、腰に手を置きます。 左足を横に倒し、かかとを外側に向けます。 同時に、腹筋の状態を監視します。腹筋は運動全体を通じて緊張している必要があります。 最後の繰り返しでは、そのまま長押しします 最高点 10〜15秒間。 足を変えてください。
逆子の訓練では、立ったり、座ったり、床に横たわったりした状態で、常に股関節の外転が行われます。
- スクワットプリエ。 足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向けます。 腕を肩の高さで伸ばします。 足が床と平行になるようにしゃがみます。 ゆっくりとまっすぐにしてください。 動きが難しすぎると感じる場合は、スティックを両手で持ち、床に置き、支えとして使用してください。 背中は常に真っ直ぐで、腹筋は緊張したままにしておいてください。
このエクササイズは、臀部の筋肉を鍛えるのにも最適です。
- 横たわった脚の誘拐。 右側を下にして横になります。 使用 右手体を支え、持ち上げます。 左足を少し上げ、つま先を自分に向けたままにします。 息を吐きながら、脚をできるだけ高く上げます。 もう片方の足でも行います。
横たわった状態で足を外転させると、股関節の一連のエクササイズを完了できます。
耳から腰までのこれらのエクササイズには30分もかかりません。 完了後、硬いミトンと美容オイルを使用して腰の軽いマッサージを実行すると便利です。 これにより、問題のある領域の血行が促進され、トレーニングの効果が高まります。
2か月のトレーニング後、腰の耳が著しく減少するか完全に消えるという永続的な結果が見られます。 さらに素晴らしい結果を得るためにトレーニングを続けたい場合は、新しい挑戦的なプログラムを選択するか、通常の太もも痩せエクササイズの回数を増やしてください。
注意深く検査すると、各人は自分の体に過剰な脂肪沈着物を除去する必要がある問題のある領域を数多く見つけるでしょう。 女性は、腰の乗馬ズボンをどのように脱ぐかについて特に心配しています。なぜなら、腰の部分は醜い「耳」の形をしていることが多いからです。
腰のズボンとは何ですか
持っていないかもしれません 過剰な体重、しかし、あまり美しくない体の部分に苦しんでいます。 腰のズボンは多くの女性にとって問題の領域です。 それは余分なポンドの存在によって生じるものではなく、セルライトによって生じるものではありません。 これはいわゆる予備脂肪層です。 その形成は思春期に始まり、約20歳で終了します。 問題は、一度規則的な月経周期が確立されると、バックアップ層の必要性がなくなることです。 体はそれを必要としなくなるため、生命活動がブロックされます。
これは、体型形成の自然な段階である硬化（脂肪層の肥厚）のプロセスにつながります。 その後、層は線維性結合組織に包まれ、いかなるプロセスにも関与しなくなります。 その不均衡な分布は、どんな食事によっても取り除くことができない腰の有名なズボンの外観に寄与します。
太ももの耳を取り除く方法
図の一部を修正することは、多大な時間と労力を必要とする目的のある作業です。 太ももの耳を取り除くには、耳を形成する層が表面の脂肪よりもはるかに深いため、二度苦労する必要があります。 体のこの部分は複雑な影響にのみさらされます。 彼女のために 美しい景色食事療法、ズボンゾーンのエクササイズ、ハードウェアのテクニック、マッサージを組み合わせる必要があります。 最終手段は脂肪吸引です。
このアプローチによってのみ、脂肪を保護する緻密な殻を突破することが可能になります。 体はこのタイプの局所的な沈着物を取り返しのつかないほど失うため、費やした努力は永久的な結果で報われます。 問題の領域が形成されている段階で作業を開始し、使用をやめることは重要です。 ジャンクフードそしてその姿に向けて絶え間ない努力を続けています。 幼い頃から水泳、ダンス、その他のスポーツに取り組んでいた女の子は、脚にズボンが形成されないため、ズボンを脱ぐ方法についてあまり心配しません。
自宅でズボン部分を取り除く方法
太ももの耳を取り除く方法を疑問に思っている人は、いくつかの重要な手順に頼ります。
- セルフマッサージをする。
- オイルラップ。
- 正しく食べる。
- 適切な身体運動を行うこと。
これらの方向で体系的に作業すると、ジムや美容院に行くことなく、自宅で乗馬ズボンエリアを取り除くことができます。 セルフマッサージは、抗セルライトクリームを使用して行うのが最適で、プロセスをスピードアップします。 良い効果これは真空缶を使用することで実現されますが、手で体をマッサージすることもできます。 テクニックは簡単です。問題のある領域にクリームまたはオイルを塗り、ゆっくりと円を描いたり、ジグザグに動かしたりします。 コースは、1日おきに実行される15回以下の手順で構成される必要があります。
一人一人が自分自身のために食事を選択しなければなりません。 お腹とお腹、腕、顔の両方に大きな効果があり、余分な脂肪を除去します。 より多くの植物性食品、果物、野菜を食事に取り入れる必要があります。 発酵乳製品、 咳、 白パンふすまに変更する場合は、カロリーに注意してください。 塩分の摂取量を減らすと、水分の流出が遅くなり、調理にこだわるのに役立ちます。 煮物、赤身の肉、お菓子や不健康な食べ物の簡単なスナックを除外します。 健康的なタンパク質と複合炭水化物に集中できます。
ラップは、ズボンを腰から外す方法でも重要な役割を果たします。 これらは減量を促進し、皮膚の全体的な状態を改善し、引き締めて弾力性を高めます。 それらは次を使用して実行できます エッセンシャルオイル、チョコレート、泥、藻類。 オイルラップを作るには、次の組成を準備します: 20 グラムのベースオイル (オリーブ、アーモンド、マッサージ) と 2 ～ 3 滴のジュニパー、ラベンダー、レモンオイル。 混合物を太ももに塗布し、フィルムで30分間包みます。
腰のズボンのエクササイズ
腰が細くなり、「耳」によって台無しにされないようにするには、腰への適切なスポーツアプローチを選択する必要があります。 有酸素トレーニングと定期的な運動を組み合わせたものです。 1つ目は、ランニング、ダンスエアロビクス、サイクリング、フィットネスです。 週に数回、有酸素トレーニングに時間を割く必要があります。 彼らの目標は地形を解明することです。 その後、腰のズボンからエクササイズを実行できます。
- 脚の誘拐。 私たちはまっすぐに立ち、手を横に置きます。 右脚を上と横に動かし、空中に20秒間保持します。 5スイング行います。 次に左足でも繰り返します。 アプローチの数 - 3。バランスを維持しやすくするために、椅子や壁に寄りかかることができます。
- スクワット。 体はまっすぐで、腕は体の横にあり、膝がつま先の高さを超えて前に出ないように注意する必要があります。 スクワット15～20回を3セット。
- 四つん這いでの脚の外転。 ポーズをとり、同じように曲げた位置で手足を横に上げ、3秒間保持してから下げます。 20回を2セット行います。
- ランジ。 手を体の横に置き、まっすぐに立ちます。 足を一本ずつ後ろに戻し、しゃがみます。 各脚で15回のランジを3セット行う必要があります。
- 膝を立ててジャンプする。 初期位置立っている。 私たちは飛び上がって、膝をできるだけ胸に近づけようとします。
ジムのズボンエリアを外す方法
のクラス ジムシミュレーターを使用できることと、専門家が個別のプログラムとモニターを作成することにより、多くの利点があります。 正しい実行。 ヒップエリアから乗馬ズボンを取り外します ジム Hakk シミュレーターを使用すると、腰を集中的に鍛えることができます。 さまざまな角度。 そこには、座ったり、立ったり、斜めになったりするための特別なエクササイズマシンであるクロスオーバーがあります。 それぞれの機能により、厳密に特定の筋肉に集中して取り組むことができます。 これらは、太ももの内側または背面、大腿四頭筋、大腿二頭筋です。
太ももの内側の耳を取り除く方法
太ももの内側のラグを取り除くには、必ずクロスオーバーを試してください。 この部分に大きな負荷がかかります。 効率を高めるには、作業脚を支持脚に重ねて配置すると、筋肉の働きが強化されます。 脚はまっすぐに保ち、最大限の可動範囲を確保する必要があります。 少なくとも10回は持ち上げることができる重量を選択しています。 初心者は、体重10kgまで、片足で10〜15回のスイングを1〜2回行うことをお勧めします。
太ももの外側の脂肪を取り除く方法
ハックスクワットは、太ももの外側の脂肪を取り除くのに役立ちます。 同時に、太ももの内側と後ろ、お尻も鍛えられます。 腰や関節に問題がある方のストレスを軽減するので最適です。 脚が細いほど、太ももの前側にかかる負荷が大きくなります。0 ～ 10 kg の重量で 2 ～ 3 回、10 ～ 15 回繰り返します。
脚の伸展は難しいことではありませんが、腰のズボンから効果的な運動です。 手足の外側に高い負荷がかかり、体積が減少します。 太ももの外側への負荷を高めるには、つま先を外側に向ける必要があります。 長く休憩すると 頂点そうすると筋肉の収縮が良くなります。 このエクササイズはスクワットの後に行うと良いでしょう。 10〜15kgの重さで10〜15スイングを2〜3回繰り返します。
ビデオ: ズボンからの演習
