ヨガ：禁忌、利点、説明、特徴。ヨガは健康上のリスクを引き起こす可能性がありますか、それとも東洋の習慣に禁忌はありますか?

ヨガは本当に多くの病気や不快な症状からあなたを救ってくれます。あるいは、アーサナの実行中に身体の信号や主治医の警告を無視すると、既存のアーサナがさらに悪化する可能性があります。「ヨガの練習に対して正しい姿勢を持つべきです。それは静的なものではなく、時々調整する必要があります」と彼は言います。 タチアナ・ゴールドマン, ヨガ連盟センターネットワークのヨガセラピーインストラクター。「妊娠のような女性にとって自然なプロセスであっても、脊椎、足、骨盤にかかる負荷は各学期でまったく異なるため、3学期ごとに少なくとも3回はプログラムを変更する必要があります。」妊娠に加えて、ヨガの実践は深刻な影響を与える可能性があります（あるいはヨガを禁止することさえあります）。全行体の機能の障害。それらをさらに詳しく見てみましょう。

筋骨格系疾患

ヨガで最も脆弱なポイントは、膝、腰椎、頸椎であると考えられています。「これらのゾーンの問題では、多くの場合、特別なアプローチ練習する個人の仕事グループレッスンではなく、ヨガセラピストと一緒にと、 ヤロスラフ・アヴディエフ, YogaMindスタジオスクールインストラクターコース講師。 — これは脊柱側弯症に最も当てはまります。突起やヘルニアの場合は、運動をしましょう。一般グループそれは可能ですが、先生から追加のアドバイスを得る必要があります。」

* 怪我ありすべては比較的簡単です。完全に回復してから初めて運動を開始できます。「慢性的な関節疾患や急性の怪我がある場合は、ヨガを控えるべきです」と彼は言います。 ヴャチェスラフ・サモイロフ, 博士号、外傷学者最高のカテゴリー MMC「クリニックNo.1」。 — これらの病気には、固定姿勢は含まれません。また、手足の脱臼、骨折、捻挫後の怪我の急性期にはヨガを練習すべきではありません。」

※頸椎の慢性疾患にその慣行は許容されます。「ただし、この場合、倒立、セタバンダサナ（橋のポーズ）、マツヤサナ（魚のポーズ）、サルヴァンガサナ（「樺の木」）、ハラサナ（鋤のポーズ）、そしてジャランハラバンダ（投げるポーズ）の逆バージョンを行ってはなりません。後ろに下がってください）、とヤロスラフ・アヴディエフは警告する。

頸椎に問題がない人でも、これらのポーズには注意が必要です。「首を過度に曲げる必要があるアーサナは首の損傷につながる可能性があり、そのような損傷には動脈解離が伴うことが多く、脳への血液供給が阻害されます」と警告する。 スティーブン・バーラー、脳神経外科医、アビントン病院（米国フィラデルフィア）神経科学研究所所長、著書『スポーツにご用心！したがって、インストラクターの監督の下、安全上の注意事項に従って実施する必要があります。

*腰の問題また、練習にも一定の制限を課している。クルマーサナ（亀のポーズ）やエカ・パダ・シルシャーサナ（脚を頭の後ろに置く）などの深くかがむ動作は避けるべきです。さらに、パスシモッターナアーサナ（足を伸ばして座って前かがみになるポーズ）にも注意が必要です。多くの人は急に背中を丸めたり、体を揺らしたりしてポーズをとりますが、けいれんは避けるべきだとヤロスラフ・アヴディエフ氏は言います。「原則として、首と腰に問題がある場合は、ストレッチ、ロック（バンダ）、呼吸（横隔膜を使用するプラナヤマ、ひいては腰を伸ばすのに役立ちます）などのゆっくりとした練習が必要です。」

* 膝の問題実践の可能性を排除しないでください。しかし、それがどうなるかは診断によって異なります。「炎症（関節炎、関節症）の場合、アーサナを長時間（30～40秒）固定することは、関節の状態を悪化させる可能性がありますので禁忌です。ソフトな修復療法が必要です」とヤロスラフ・アヴディエフ氏はアドバイスする。

内臓の機能の問題

中毒、胃腸管、呼吸器系、心臓血管系の慢性疾患の悪化 - これらすべてがヨガの練習を禁止します。「非急性期では、ヨガ療法や仕事を穏やかに刺激する実践が必要となります。内臓「これらはスムーズなストレッチとツイストです（脊椎に問題がなければ）」と彼は言います。 ドミトリー・フォミチェフ, 「Air」スタジオのハタヨガ講師。「ただし、単純なものからより複雑なものへ段階的に移行することが重要です。たとえば、心血管系の病気の場合は、次のことから始めることができます。呼吸法歩きながら、それから初めてアーサナの実行に進みます。胃腸管に問題がある場合は、瞑想、プラーナヤーマ、そしてもちろん食事を調整することに十分な時間を費やすことが重要です。この場合、激しい負荷は除外する必要があります。」

ARVI、インフルエンザ、その他のウイルス感染症

すでに熱が出ていて咳が続いているときにマットを敷いてはいけないのは明らかです。「この場合、体は休息を必要とし、病気と戦うために全エネルギーを費やし、非常に軽い負荷でも回復プロセスが遅くなる可能性があります」とドミトリー・フォミチェフは思い起こす。「しかし、ウイルスが忍び寄っていると感じたり、軽い倦怠感が現れたりした場合は、自由にプラーナヤーマや浄化の実践（鼻うがい、ジャラネティ）を行い、浄化のプロセスを刺激してください。これにより回復が早くなります。」

しかし、別の意見もあります。」風邪ヤロスラフ・アヴディエフ氏によると、初期段階ではハタヨガの集中的な練習によく反応するという。「代謝が高まり、体が感染症に対処しやすくなります。特別な注意舌と咽頭の運動に注意を払う価値がありますが、鼻咽頭に粘液が現れる場合、逆さまのポーズは有害である可能性があります。また、練習後は体を冷やさないことが重要なので、シャバアーサナを行う前に乾いた服に着替えてください。」

月経

ほとんどの場合、4〜5日間の正式な「医学的欠場」になります。「現時点では、女性の体内では浄化プロセスが活発に行われています」とドミトリー・フォミチェフは説明します。「間違った習慣はエネルギーの方向を変え、健康を損なう可能性があります。」

月経中にヨガをする価値があるかどうかは、全体的な健康状態にも左右されます。不快な症状がない場合は、逆さのアーサナ、前屈、腹筋運動、ひねりなどを除いて、穏やかな練習を行っても問題ありません。

身体の信号に基づいて練習を調整し、最大限の利益と喜びを得ることができます。

? - ヨガを行う。よく風邪をひく？ — 特別な呼吸法があなたを救います！実際、ヨガには多くの禁忌があり、すべての人に役立つわけではありません。どのような場合にこれを慎重に扱う必要がありますか? 古代の習慣それとも完全に諦めますか？

トラウマ性。ヨガの練習に対する一般的な「禁忌」は、自分でヨガをやりたいという願望であることにすぐに注意する必要があります。ヨガは内臓、精神、そして精神に非常に深刻な影響を与える可能性があります。神経系。逆さアサナを行うとき、初心者はめまいを感じたり、視界が暗くなったりすることがあります。言うまでもなく、曲げたりひねったりすると、関節に重大な損傷を引き起こす可能性があります。したがって、ヨガは本やビデオから学ぶものではありません。

呼吸法には注意してください。過呼吸は深刻な問題です。医師の中には、その効果を意識を拡大する向精神薬の使用と比較する人もいます。そして、過呼吸は頻繁に使用すべきではないことに誰もが同意します。初めてのヨガのクラスでたくさんの呼吸法を教えられた場合、おそらくトレーナーはアマチュアです。経験豊富なヨガ行者でさえ、そのような練習には慎重です。

低血圧または高血圧の人。低血圧の人は、ヨガや一般的に肺の過呼吸を引き起こすあらゆる練習やスポーツ (エアロビクスなど) には注意する必要があります。高血圧患者にとって、逆さアサナは実行すると血液が頭に流れ込み、危険を伴う可能性があります。ヨガ愛好家は、ヨガが血圧を正常化する優れた治療法であると主張しています。定期的に練習すると、これに非常に役立ちます。ただし、体調が悪い場合は運動をやめたほうがよいでしょう。あまりエキゾチックではないものを選びましょう身体活動、それらも同様に役立ちます。

失恋。ヨガは「ストレスの治療法」として美化されていますが、なぜか精神状態を不安定にする可能性があるという事実については沈黙しています。ヨガは「長時間作用型」の薬です。その効果は、身体的感覚を通じて緊張やトラウマに対処する身体指向の心理療法と比較できます。トレーニングの最初の数か月間、ヨガとヨガの両方で、状態が大幅に悪化する可能性があります。心理学者と協力する場合、通常は心理学者がプロセスを管理します。しかし、特に次のような場合に、コーチは同じように注意を払ってくれますか? グループクラス? 多くの人が、乱れた感情を抱え、自分自身を理解したいと願ってヨガクラスに来ます。しかし、得るのではなく、精神的な調和それどころか、彼らは自分の状態をさらに弱めます：彼らは泣き言を言ったり、イライラしたり、気分の変動について不平を言ったり、パニック発作を経験したりすることさえあります。最近深刻な混乱に見舞われた場合、または人生で最高の時期を過ごしていない場合は、ヨガルームではなく心理学者に助けを求めるべきかもしれません。スポーツに頼るなら、ランニング、ジムまたは水泳で改善することができます心理状態それなし " 副作用「ヨガにはそれがつきものです。

精神および中枢神経系の問題。てんかんは瞑想の禁忌です。片頭痛に苦しんでいる場合は、呼吸法と逆転アーサナに細心の注意を払う必要があります。深刻な症状、神経症など - あらゆる症状に対応長期的な問題精神的健康を考慮して、クラスを開始する前に医師に相談してください。そして、たとえコーチがそれを許可したとしても、必ず自分の問題についてコーチに警告してください。

心臓と血管の問題繰り返しますが、彼らはヨガに重大な制限を課しています。アドバイスは変わりません。医師に相談し、優れたトレーナーを選び、運動中および運動後の体調に必ず耳を傾けてください。トレーニング中に気分が悪く、直後に心地よい疲労感ではなく、絞り出されたような完全な疲労感を感じる場合、これは悪い兆候です。

総掃除。直腸洗浄、鼻洗浄、その他の「洗浄」処置は頻繁に行うべきではありません。何らかの理由で、ヨギは自分たちが誰にとっても役立つと主張します。しかし、どの医師も、頻繁な浣腸は便秘の原因になるし、頻繁に鼻をすすぐと粘膜が乾燥してしまい、結果的には際限なく風邪や感染症を引き起こす可能性があると言うでしょう。

以下も覚えておいてください:

— 急性疾患はヨガだけでは治りません。ガン、糖尿病、ホルモン障害、その他同様の深刻な病気に苦しんでいる場合は、参加せずにヨガだけで健康が改善するとは期待しないでください。現代医学。ただし、医師の許可があれば可能です。良い追加従来の治療法へ。

— ヨガは私たちにとって異質で珍しい文化です。ヨガ発祥の地であるインドでは、気候、食体系、伝統、人々の世界観が異なります。したがって、注意して使用する必要があります。自分の生活や価値観に「フィット」すればそれでいいのです。しかし、「正しいヨギ」になれるように自分の人生全体を組み替えようとしないでください。

ヨガには、他のすべての練習と同様に、使用の適応症と禁忌があります。この科学の特定の演習を実行するための適応から始めましょう。まず第一に、この練習の特定のエクササイズは、側弯症、後弯症、骨軟骨症、前弯症、椎間板ヘルニアなどの脊椎に問題があるすべての人々に実行することをお勧めします。多くの場合、これらの運動は、関節炎だけでなく関節症の治癒を目的として行われます。慢性疲労症候群もそのような運動の適応症です。不眠症、内部緊張、無力症、栄養血管ジストニアの場合は、ヨガの練習の助けなしではできません。不安の増大や長期にわたるストレスによる心身症の影響で苦しんでいる場合は、助けを求めるべきです。特別な練習この練習。専門家は、さまざまな目的でこれらの演習を実行することを推奨しています。機能障害内臓の働き、および頻繁な再発を伴う慢性病状。

このようなクラスを実施することに対する禁忌については、一般的なものと一時的なものに分けることができます。一般的な禁忌には、精神障害と血液病状、悪性新生物、境界線にある精神状態、および感染性病変筋骨格系。発作性頻脈、大動脈瘤、非代償性欠陥、心房細動、心筋ジストロフィーなどの器質性心臓病変を患っているすべての患者に対して、これらのエクササイズを行うことは固く禁じられています。身体構造の重度の障害、重度の外傷性脳損傷、神経循環系の感染症 - これらすべても同様です一般的な禁忌このような授業を行うこと。また、補償が不十分な脊椎損傷の場合にも、これらの治療は放棄されるべきです。

そして今、当面の一時的な禁忌についてです。まず第一に、これは慢性病状の悪化、および低体温症または過熱です。極度の肉体疲労、体温の上昇または下降、または満腹感があるすべての国民も、しばらくの間ヨガの練習を中止する必要があります。人が十分に摂取した場合たくさんの薬を飲む、激しい運動をする肉体労働、ディープマッサージのコースを受けている、またはプロスポーツに熱心に参加している場合は、そのような活動をしばらく忘れる必要があります。また、術後の期間にこの種の運動を行うことはお勧めできません。サウナやスチームルームに入ったことがある場合、特定のヨガのエクササイズを開始できるのは 6 ～ 7 時間後です。

結論として、女性の月経はそのような活動に対する禁忌とはみなされないことに注意します。この期間中は、よりソフトな運動を選択する必要があります。力と立ちポーズはしばらく忘れるのが最善です。この期間中は、後屈やひねりを行うことはお勧めできません。一般に、生理中にどのような運動をしてもよいかを正確に教えてくれる専門家からアドバイスを受けてください。

精神疾患。境界線の精神状態、てんかん、精神障害、精神病や統合失調症の傾向がある場合は、ヨガを行うことはできません。例外はうつ病です。
悪性腫瘍。
造血系の病気。
感染症筋骨格系。
重度の脊椎損傷および外傷性脳損傷。
鼠径ヘルニア。
慢性的な頭蓋内圧または血圧の上昇。
冠状動脈疾患を含む心臓病。
心房細動、大動脈瘤、非代償性心臓欠陥、発作性頻脈。
脳と脊髄の感染症。
脳卒中（脳卒中から6か月後、その後は医師の診察後）。

ヨガの一時的な禁忌

心筋梗塞（心臓発作後は3〜6か月間ヨガを行うことができません。その後は医師の勧めがある場合のみ）。
胸部臓器の手術や腹腔（術後2～3ヶ月後）
妊娠3ヶ月〜生後3ヶ月。
内臓の慢性疾患、急性症状（胆嚢炎、膵炎、腸潰瘍、虫垂炎など）の悪化。
体温の上昇（37 度以上）と低下（36.2 度以下）。
風邪、インフルエンザ。
重度の疲労。
前庭装置の機能の一時的な障害。
頭蓋内圧と眼圧が一時的に上昇します。
真剣に取り組む薬大量に。

ヨガは食後2時間以内に行う必要があります。銭湯やサウナを訪れた場合は、ヨガのクラスの前に少なくとも 4 時間は経過する必要があります。また、季節性の花粉症（開花植物に対するアレルギー）の時期など、衰弱した状態で運動することもお勧めできません。

やってるならプロフェッショナルタイプスポーツや過労、ヨガも体に良くありません。

活動の形成に対して責任あるアプローチを必要とする特別な条件

妊娠。呼吸法や関節運動によって、全身や腹部、子宮の筋肉をリラックスさせることを目的としたものもあります。妊娠の各学期には、クラスを計画する際に考慮する必要がある独自の特徴があります。妊婦向けのヨガコースに申し込むのが最善です。
期間。この期間中は、簡単なアーサナを実行することが規定されており、気分が悪い全く勉強しないでください。逆さのアーサナは禁止されています。
栄養血管ジストニアでは、立位や倒立姿勢にさらに注意を払う必要があります。午前中に練習した方が良いです。
神経症、うつ病、症候群慢性疲労。必須ソフトプラクティスリラクゼーションと呼吸練習を行います。
静脈瘤授業中は足に大きな負担がかからないようにしてください。スタンディングアーサナは、足を壁につけて行います。
病気消化器系。クランチを行うことはお勧めできません。