家炉と加熱システムヒップのサイズを小さくする方法 - 6 つの効果的なテクニック。専門家のヒント: 脚のボリュームを減らす方法

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ヒップのサイズを小さくする方法 - 6 つの効果的なテクニック。専門家のヒント: 脚のボリュームを減らす方法

現代の表現女性の体の美学については、調和の問題において断固として決定的です - ウエストはアスペンであり、ヒップは引き締まっている必要があります。

そして、お腹の枕がカロリー不足と美容処置の助けを借りてすぐに修正できる場合、下半身の脂肪沈着の潜行性はその密度と持続性にあります。

厳しい食事制限と定期的な運動を続けていても、女性は最後の手段ヒップ周りの無駄なボリュームを取り除きます。

欠陥を修正するには、一連のアクションを実行する必要がありますが、その成功は忍耐力と忍耐力にかかっています。

食事の調整

なし特別な練習、ラップや抗セルライトクリームは、適切な栄養の基本を守らないと役に立ちません。

医師は、1週間で体重が減少するという極端なダイエットは避けることを強く勧めています。急激なカロリー不足（特に完全な絶食）は、通常の食事に戻した後に減少した体重を取り戻すのが困難である以上に、体に害を及ぼすだけです。

段階的かつ安全に減量するには、従うべき一般原則があります。

食事日記をつける

食事制限を導入する前に、それを注意深く分析する必要があります。おそらく、望ましくないボリュームの理由は、甘い炭酸水やイタリア料理レストランでの定期的なディナーに対する過剰な情熱にあるのでしょうか?

いずれにしても、ログ分析により次のことがわかります。弱点食生活に取り入れて、食品ロスをなくすのに役立ちます。日記を使用するための主な条件は正直であることです。食べた食べ物はすべて、たとえ飲んだお茶や小さなクッキーであっても記録しなければなりません。

カロリー摂取量を減らす

存在する大量の推奨カロリー摂取量を計算するための公式では、最も目的的なのは基礎代謝率に基づく計算です: 447.6 + (9.2 * 体重、kg) + (3.1 * 身長、cm) – (4.3 * 年齢、歳)、その後の数値身体活動係数 (1.2 から 1.9) が掛けられます。

最終的な量は 1 日のカロリー摂取量であり、その消費量は同じレベルに保たれます。順調に減量を成功させるには、20％のカロリー不足を作り出す必要があります。

数日間体重が変わらない場合は、カロリーをさらに 10% 削減する必要があります。安全な減量は、1週間あたり500〜1000グラムの体重減少であると考えられています。

朝食

それは長い間証明されてきました朝の受付食事が最も重要です。それを抜くと、昼食や夕食に食べ過ぎやすくなります。

ボリュームたっぷりの朝食をとる必要はありません。朝の食事に含まれないもので十分です。たくさんの脂肪の少ないタンパク質と複合炭水化物。

分割食

この方法のポイントは、少しずつ、より頻繁に食べることです。このような食事では、強い食欲が起こらないため、次の食事で食べ物を攻撃することはありません。

分割食は心理的に快適に体重を減らす方法であると考えられているため、栄養士によって推奨されています。

低炭水化物ダイエット

効果はありますが、継続的ではなく、週に 2 回です。定期的に炭水化物を排除してカロリーを減らすと代謝が高まり、より多くの体脂肪を燃焼できるようになります。

速い炭水化物の除去

精製された炭水化物はスリムさの主な敵です。それらはお菓子、小麦粉製品、白パン、炭酸水に含まれています。

速い炭水化物は胃に入ると即座に体に吸収され、インスリンの急激な放出を引き起こし、その結果さらに大きな空腹感を引き起こします。

精製された炭水化物を毎日の食事に含めることで、人は脆弱な内分泌系を混乱させ、代謝障害や、将来的には糖尿病を発症する恐れがあります。

果物や野菜を食べる

それらに含まれる繊維は満腹感を長時間持続させ、ビタミンが豊富な成分は代謝を促進します。

低カロリーは計り知れない利点です。例外は、でんぷん質の果物と野菜、つまりジャガイモ、バナナ、ビート、サツマイモです。

飲酒規制の遵守

液体は空腹感を抑えるだけでなく、体の機能を改善します。最適な量は1日あたり少なくとも2リットルです。

液体とはきれいなという意味であることを覚えておく価値があります水を飲んでいる、それ以外はすべてエンプティカロリーです！

起床後すぐに、快適な温度でコップ一杯の水を必ず飲む必要があります。これにより、消化プロセスが始まります。

脂肪分の少ないタンパク質を食事に取り入れる

主なタンパク質源は、鶏肉、赤身肉、卵、白身魚、カッテージチーズです。それらを使用すると食欲が長期間抑制され、組成物に含まれるアミノ酸が筋肉の破壊を防ぎます。

低タンパク質の食事は見た目に悪影響を及ぼします。あなたの目標が体重を減らして魅力を維持することである場合、 毎日のメニューに食物タンパク質を組み込む必要があります。

不健康な脂肪を避ける

食事中のトランス脂肪の量を減らすことは必須です健康的なイメージ人生。マーガリン、工業用焼き菓子、揚げ物に含まれるこれらの脂肪は、心血管疾患の主な原因です。

脂肪分の多い食品を完全にやめるべきではありません。未精製の油、赤魚、種子はオメガ 3 とオメガ 6 の貴重な供給源です。 適度な摂取は代謝を正常化し、女性の外観に良い影響を与えます。

体操

問題のある領域のボリュームを局所的に除去できる魔法のような方法はありません。 2つの段階からなる体の品質に対する累積的な作業のみが、望ましい結果をもたらします。

下半身の脂肪沈着物の除去。
筋肉の強化。

過剰な体重を減らすためには、有酸素運動が必要です。有酸素運動はカロリーを効果的に燃焼させ、心拍数を高め、持久力を向上させます。どの種類の有酸素トレーニングも効果的ですが、それぞれにニュアンスがあります。

水泳。太りすぎの場合、プールでの水泳は有酸素運動として理想的です。激しい水泳は 1 時間あたり最大 500 カロリーを消費し、脊椎や関節への過度のストレスを軽減します。
歩く。最もアクセスしやすい種類の身体活動であるにもかかわらず、不当に無視されています。
活発に動くことで血液循環が促進され、体内の脂肪の分解が促進されます。専門家は、毎日少なくとも 10,000 歩、つまり約 2 時間のアクティブなウォーキングを行うことを推奨しています。
走る。公園の近くに住んでいる人にとっては最良の選択肢です。ランニングには、衝撃吸収性に優れた高品質のスニーカーと快適なトラックスーツを購入するだけで十分です。
ダンシング。大手のフィットネスクラブではダンスクラスを提供していますが、自分の好みに合わせて選択するだけです。ダンスはカロリーを消費するだけでなく、楽しい気分にもさせてくれます。
サイクリング。大都市の住民は、健康と環境への配慮から、市内移動に自転車を利用することが増えています。サイクリングは新陳代謝を促進し、足に良い負担をかけます。

重要！有酸素トレーニング中の脂肪燃焼は、20 分間の継続的な運動後に活性化されます。

筋力トレーニングを恐れないでください。それを行っても、か弱い女の子がボディービルダーになるわけではありません。無酸素モードで作業すると、脂肪燃焼が大幅に促進され、同時に筋肉のコルセットが強化されます。

初心者は無重力でセットを行い、徐々に負荷に慣れていきます。まず、次の一連の演習を行って自宅でトレーニングできます。

古典的なスクワット。背筋を伸ばし、足を肩幅に開きます。ベンチの端に座るかのように、膝を曲げ始め、骨盤を後ろに動かします。膝関節は靴下からはみ出しません。太ももが床と平行になるまでしゃがむ必要があります。 10～15回を3セット行います。
ウォーキングランジ。前に大きく一歩踏み出し、かがみます支持脚最大90度の角度で膝関節。この位置を 1 秒間保持し、ゆっくりと体を伸ばし、もう一方の足を踏み出します。それぞれ10回ずつ2～3セット行います。
橋。膝を曲げて仰向けになります。骨盤を床から持ち上げ、腰の後ろを締めながら腰を持ち上げます。膝関節を離さないでください。ゆっくりと腰を下ろし、20回3セット繰り返します。
マヒ。この演習では、背もたれのある椅子が必要です。発射体のすぐ隣に立ち、それに寄りかかります。太ももの筋肉にかかる負荷を感じながら、脚を後ろに振ります。開始位置に戻ります。各脚で15〜20回の繰り返しを3セット行う必要があります。
統計的スクワット。このエクササイズを行うには、壁に背を向けて立ち、肩甲骨で壁に触れます。太ももが床と平行になるまで、体の後ろ側でゆっくりとしゃがみます。この位置に 10 ～ 20 秒ほど留まり、体を伸ばします。 10回実行します。
プラットフォームに持ち上げます。発射体の前に立ちます。足をその上に置き、体をまっすぐに保ちます。息を吐きながら、体重を軸足に移し、かかとに力を集中させます。開始位置に戻ります。各脚に 2 ～ 3 回のアプローチを入れて、10 ～ 15 回のエクササイズを実行します。

重要！不適切な運動は健康に悪影響を及ぼします！最良の選択肢正しいテクニックを確立するために、認定トレーナーのサポートが受けられます。

動画では5つ紹介されています最高の練習ヒップのボリュームを減らすために。

T-Tappシステムを使ったエクササイズ

T-TAPP トレーニングおよび減量システムの作者は、アメリカのフィットネストレーナーである Teresa Tapp です。彼女は、本で概説されているすべての原則に従った場合、1週間に最大6センチメートル（ウエスト、胸部、ヒップでそれぞれ2センチメートル）の体積の減少を約束します。

このテクニックは、身体の働きを常に監視することに基づいています。ワークアウト全体を通して臀筋の緊張が集中的にカロリーを消費し、強力な筋肉コルセットを形成します。

テレサは、ほとんどのエクササイズを行う際に、特別なスタンスを使用することをアドバイスしています。

足を肩幅に広げます。
靴下はサイドを向いています。
膝は軽く曲げ、骨盤はひねります。
肩甲骨が寄せられます。
臀部の筋肉が緊張している。

このポーズは基本的なものであり、マスターした後は演習を追加できます。

お尻用。右膝を股関節のところで90度の角度までゆっくりと上げ、つま先が床につくまで下げ、再び上げて横に動かし、下げます。
このとき体重は左足にかかります。 1分間このエクササイズを行ってから、足を変えます。統計的負荷により、少数の筋肉グループがトレーニングされ、燃焼されます。大量カロリー。 6つのアプローチを3回実行します。
足用。立っているベースラック、上げる右脚横にゆっくりと床の上に跳ね上げます。同時に、お尻や体の筋肉は常に緊張しています。足を変えて10回繰り返します。

T-TAPP でのエクササイズは、最小限の筋力消耗で最大限の効果をもたらします。著者はこの方法を毎日15分間実践することを勧めています。 すべての推奨事項に従えば、最初の結果は 1 週間以内に表示されます。

重要！ T-TAPP システムは体育の全くの初心者に適していますが、経験豊富なアスリートには期待された効果は感じられません。

サロントリートメント

美容処置は補助製品として優れています。これらを使用するとむくみが解消され、セルライトが減少します。 ヒップのボリュームとの戦いは、サロンケアで補うことで、より迅速かつ効果的になります。

プロのマッサージ

プロのマッサージの主な利点は、血液循環を改善し、新陳代謝を促進することです。活発な作用により深部の脂肪沈着が分解され、浮腫状のセルライトが滑らかにされます。

利点は、専門家自身がクライアントの皮膚の外部状態を評価しながら、手順の強度を選択できることです。マッサージ後にあざが残らないようにしてください。痛み症候群がひどい場合は、必ずマッサージセラピストに不快感について伝える必要があります。

1回のセッションの費用は平均800〜1,500ルーブルです。

ラップ

この手順では次のコンポーネントが使用されます。

海藻;
粘土（白、青、赤）。
治療用の泥。

専門家は問題のある領域に塊を分配し、その上からフィルムで覆って露光します。一連のラップで下半身の余分な部分を数センチ取り除き、肌の色合いと弾力性を改善します。 ラップは心血管疾患には禁忌であることを知っておく必要があります。

1回のセッションの料金は1,000ルーブルからです。

リンパドレナージ

ほとんど人気のビューリンパドレナージ - バキュームマッサージ。専門家は、最初に抗セルライトジェルを皮膚に塗布した後、特別なアタッチメントを使用して問題のある領域に真空効果を生み出します。

この方法は、組織内の余分な体液の蓄積を排除し、美しい体の輪郭を形成します。施術の有効性は皮膚の状態によって異なりますが、通常、1 か月あたり最大 5 cm の減少が報告されています。

1回のセッションの費用は1,000〜1,500ルーブルです。

中間溶解

この言葉には、脂肪沈着物と局所的に戦うことを目的とした一種のメソセラピーが隠されています。美容師はお客様の肌の目的や構造に応じて治療薬を選択します。

この方法の特徴は、表皮の下に脂肪分解溶液を浅く繰り返し注入することです。

中溶解の利点は、効果が迅速かつ持続することです。専門医が処方する手術の平均回数私たちが話しているのは約7〜10セッション。フルコースでは、オレンジの皮を4〜10センチメートル除去し、視覚的にも滑らかにします。

中間溶解の相対的な欠点は、痛みと価格 - 2,000ルーブルからです。手続きのために。

LPGマッサージ

この方法の本質は、真皮と皮下脂肪層に対する真空機械効果であり、それによって血液循環とリンパ液の流出を刺激します。

このデバイスは皮膚のひだをつかみ、圧力をかけながら集中的にマッサージします。この手順は、体の輪郭を形作り、体積を減らし、排液を減らすために処方されています。

LPG マッサージは、加齢に伴う変化、傷跡、ストレッチマークと効果的に闘います。 10〜12回のセッションで最大の結果が得られます。

禁忌には、静脈瘤や皮膚の欠陥が含まれます。 1回のマッサージセッションの費用は1,500〜2,000ルーブルですが、コースの購読料を支払うことで大幅に節約できます。

重要！過剰なボリュームを修正することを目的としたすべてのサロン手順は、以下と組み合わせてのみ効果的です。健康的な食事そして身体活動。

ビデオで注射による股関節縮小術について学びましょう。

手術

ヒップのボリュームを取り除く根本的な方法は、通常、他の方法が失敗した後に使用されます。

手術を受けることを決める前に、リスクを負う価値があるかどうかを検討する必要があります。手術は将来的に合併症を引き起こす可能性があります。

形成外科の医師は、次の 2 種類の審美的欠陥の修正を使用します。

脂肪吸引。手術の目的は、皮下層から余分な脂肪を抽出することです。ほとんどの場合、全身麻酔下で行われます。実行時間は個々のケースの複雑さによって異なりますが、通常は 1 時間から 1 時間半です。
まず、医師は脂肪沈着物をその後除去する領域に印を付けます。この後、皮膚の表面が消毒され、専門家が手術を開始します。

この方法は通常、表皮が弾力性のある若い女の子に使用されます。加齢に伴う変化皮膚に問題がある場合は、手術を拒否した方がよいでしょう。
太ももリフト。この手順では、プロポーションを修正し、皮膚のたるみを解消し、脚の形状を変更します。良い面。主な症状は、皮膚のたるみ、弾力性の低下、脂肪ポケットです。
介入には 2 時間かかります。手術直後に腫れや出血が現れますが、1か月後には最終的に消え、その時点で最終結果を評価することができます。

冷温シャワー

手順としては簡単なものに分類されますが、効果的な操作、自宅で簡単に練習できます。コントラストシャワーは、不眠症からセルライトまで、幅広い問題に役立ちます。

寒さと交互の影響お湯細胞の代謝を活性化し、筋肉を収縮させ、免疫システムを強化します。

もちろん、コントラストシャワーだけでヒップのボリュームを減らすことができる可能性は低いですが、複雑なアプリケーション、セッションは良い効果をもたらします。最適な結果を得るには、次のルールに従う必要があります。

温度コントラストを段階的に導入する。
朝起きた後に手順を実行します。
少なくとも3倍の温度差。
冷水でシャワーを終了します。
ケアにおける体系的な使用。

重要！コントラストシャワーは、高血圧、月経、慢性疾患の悪化には禁忌です。

女性というのは神秘的な生き物です。夕方にはフライドポテトとチョコレートが食べたいし、朝には鏡に完璧に映りたいと思っています。望んでいることと実際にあることの不一致は、涙や憂鬱を引き起こし、自分を憐れんでパイをもう一つ食べたいという欲求を引き起こします。この悪循環を断ち切るのは難しいですが、それでも可能です。

成功への道における最も強力な敵は哀れみです。世の中に対する不満をパンやペストリーで常に消化していては、ヒップのサイズを減らす方法を決して見つけることはできません。ですから、自分を憐れむのはやめて、冷蔵庫を閉めて、行動を起こしてください。

紙を用意し、達成したいウエスト、脚、ヒップ、お尻のサイズを明るいマジックで書きます。ただ、「光沢のある」固定概念は使用しないでください。結局のところ、90-60-90 だけが正しい数値パラメーターではありません。目標を忘れないようにこのシートを鏡に貼って、仕事を始めましょう。

楽な方法を探さないでください。たとえば、お尻や脚だけを「次の週末までに」痩せる方法は存在せず、あり得ないことを覚えておいてください。皮膚に妊娠線やセルライトができないよう、急激な体重変化を避け、徐々に体重を減らす必要があります。魔法のファストダイエットも存在しません。

また、断食は健康に悪影響を及ぼします。さらに、すぐに減った体重はすぐに戻ってしまいます。 1週間で体重を減らそうとしないで、最初から始めた方が良いです新生活、通常通りに食事をし、もっと歩き、簡単な運動をして体型を理想的な状態に近づけます。

家で何ができるでしょうか？

健康を損なうことなく数日で体型を根本的に変えることは不可能であるという事実にもかかわらず、1週間または数週間で最初の結果を達成できる方法があります。ただし、あなたの成果は跡形もなく消えてしまうため、この段階で自分自身への取り組みをやめることはできません。

まず最初に学ぶ必要があるのは、家でもパーティーでも職場でも食べ過ぎてはいけないということです。お尻や脚に余分な脂肪が蓄積しないように、少しずつ頻繁に食べる必要があります。また、間食や間食も絶対にやめましょう。これにより、食事にカロリーが過剰に追加され、目標を達成できなくなります。

自宅で、フィットネスボール、エキスパンダー、ダンベルを使ったエクササイズ、さらには椅子を使ったエクササイズも行えます。

さらに、体育の授業で知っているいくつかの簡単な動作が非常に役立ちます。

「ハーフブリッジ」
このエクササイズは非常に簡単ですが、お尻の筋肉をしっかりと形成します。まず、仰向けに寝て膝を曲げ、筋肉を強く緊張させながらできるだけ腰を持ち上げます。次に、腰を下げて膝を伸ばします。 15回の繰り返しが必要です。さらに 1 週間後、足を床ではなく安定した椅子の端やゴムボールの上に置き、難易度を高めます。
「つま先立ちで歩く。」
この運動は自宅でも職場でも行うことができます。脚やお尻の筋肉を著しく強化し、ボリュームを減らします。できるだけつま先立ちになり、脚をまっすぐに保ち、筋肉を緊張させながら小刻みに部屋を歩き回ります。
「足を振ってください。」
ヒップのサイズを減らすためにこれより良いエクササイズを見つけるのは困難です。右側を椅子の背もたれの端に付けて立ち、手で椅子をつかみます。脚を円を描くように振り、つま先を椅子の座面に置きます。これを各脚で少なくとも 10 回行う必要があります。
"移行。"
これはとてもいい運動足と腰用に。演奏するには、床に座り、膝を完全に曲げ、手を後ろの床に置きます。足を揃えてください。膝を片側から床に置き、次に反対側に置きます。各方向に 10 回繰り返します。

フィットネスボールを使ったエクササイズ

フィットネスボールまたはフィットボールは、太りすぎの人にとって非常に役立ちます。このスポーツ器具の主な利点は、どのグループでエクササイズを行うかに関係なく、すべての筋肉を強制的に働かせることです。この効果は、複合体の実行中に常にバランスを維持することによって達成されます。

脚、腰、腰、臀部のボリュームを減らすとともに、腕と背中を強化し、柔軟性を高め、動きの調整を改善します。したがって、ズボンを履くときにヒップのボリュームを減らす方法を考えているなら、このスポーツ用品が最適です。

ボールを使った練習には次のようなものがあります。

輪ゴムを使ったエクササイズ

輪ゴムを使えば、自宅でお尻や足の裏のボリュームのある部分を鍛えることができます。筋肉を発達させ、脂肪の沈着を減らし、余分な体積をセンチメートル除去します。止血帯を使用すると、ランジやスイングを実行するときに負荷を増やすことができます。

ランジを実行するには、止血帯の中心を踏み、止血帯の端を手で持つ必要があります。ゴムをきつく引っ張り、一歩下がってスクワットを 10 ～ 15 回実行します。このエクササイズでは、太ももの筋肉に加えて、止血帯を握る努力が必要になるため、上腕二頭筋も強化されます。

脚を振るときの負荷を増やすために、止血帯は固定家具またはパイプに結び付けられます。 2 番目の端は下肢に取り付けられ、さまざまなリフトが実行されます。

足を後ろに動かすことでお尻の形が改善されます。このエクササイズは四つん這いになって行う必要があります。止血帯の端を手に巻き付け、足をループに通して急激に押し上げ、膝をまっすぐにします。

すべての筋肉に必要な負荷がかかり、体型ができるだけ早く理想的なパラメータに近づくようにするには、運動を交互に行い、スポーツ用品を毎週交換してください。

プランクのポーズ

性質上、静的な負荷を好む場合は、「プランクポーズ」と呼ばれるユニークなエクササイズを実行できます。これを行うにはいくつかのオプションがありますが、最初に最も単純なオプションを見てみましょう。つま先と肘に寄りかかり、床の上に「ホバリング」する必要があります。

筋肉をできるだけ緊張させ、運動が終わるまでリラックスしないでください。この状態を維持するのは難しいので、最初の1分から始めて、徐々に時間を延ばしてください。背中をまっすぐに保ち、腰を反らせたり前かがみになったりしないでください。

すべての筋肉が同時に引き締められるため、このエクササイズの最初の効果は2週間後に顕著になります。体の筋肉が強くなるにつれて、より複雑なプランクの修正に進むことができます。

マッサージと美容トリートメント

減量のためのマッサージの重要性を過大評価することはできません。代謝プロセスを促進し、組織からの体液の流出を確実にし、皮下脂肪を分解します。自宅で太ももやお尻のセルフマッサージを行うこともできますが、包括的な手順については専門家に連絡することをお勧めします。マッサージと特別なクリーム、スクラブ、ラップを組み合わせると、素晴らしい結果が得られます。

怠惰と自己憐憫を克服してライフスタイルを変えることができれば、鏡に映った新しい自分が気に入るはずです。しばらくすると、余分な紙があなたの姿を賞賛するのを妨げるので、理想的なパラメータのリマインダーを削除することもできます。そして、信じられないほどのエネルギーと活力をキャリアの成長やアクティブなレクリエーションに活用できます。

もし広いヒップストレスを感じている場合は、ヒップのボリュームを減らす方法を見つける必要があります。実際、これだけでは十分ではありません。意図した目標に向かって最初の一歩を踏み出し、次に次の一歩を踏み出す必要があります。しかし問題は、私たちが何かを始めることを常に何かが妨げているということです。それは怠惰ですらなく、怠惰については話しません。

私たちは集中力の欠如によって妨げられることもあれば、豊富な情報による混乱によって妨げられることもあります。時々、私たちはそれが長すぎて困難であると確信しており、最後までやり遂げる力がありません。そして、私たち自身が「私はまだ成功しないだろう」というようなやる気を失わせるものを選んでしまうことがあります。

重要なことは、試してみることです！

挑戦したら何を失うでしょうか？最初のステップを踏み出しましょう。これは 6 つの非常に現実的なステップのうちの最初のステップです。

ステップ 1 ヒップのボリュームを減らす - 準備

まず第一に、あなたは何のために努力するつもりであるか、そして次に何と戦わなければならないのかが必要です。この段階で闘争全体が終わる可能性もある。

ステップ 2 – 栄養を調整する

大腿縮小プログラム中は、（最初は）小さな調整を行う必要があります。もちろん、年齢や活動の種類に応じていつでも可能です。これに従って、カロリー制限を超えないように食品を選択することができます。

そして、最初の段階では、次の食品を食事から除外するだけで十分です。

アルコール
じゃがいも
脂肪分を含んだ肉。

食生活の突然の変化によって体が苦しまないようにするために、ビタミンのことを忘れないでください。ビタミンの利点とその効果についてすべて学びましょう。副作用.

ステップ 3 – 健康的な習慣を作る

常に次のことを行う必要があります。

お風呂やシャワー中は（対照的！）、常に硬いタオルでお尻と太ももをマッサージしてください。
座るよりも立ったほうがいいですよ！
体重に応じて必要な量の水を飲むように訓練してください。少なくとも1.5〜2リットル。

そして、皮膚をたるませることなく太もものボリュームを本当に減らすことができます。

ステップ 4 – 太もものマッサージまたはセルフマッサージ

最もシンプルなものの 1 つであり、利用可能な資金セルライトを除去するために。

このビデオでは、ミレーナがカップを使ったセルフマッサージの方法を説明します。これは、リンパの流れを改善し、ボリュームを減らし、肌を滑らかにするための最も効果的なホームトリートメントの1つです。

5〜6分から始めて30〜40分まで（各エリア最大8〜10分）、一日おきに行います。

ステップ 5 – 身体活動を追加する

お住まいの地域にプールがある場合は、ぜひ水中エアロビクスに挑戦してください。水中での 1 時間の活発な動きで 400 カロリーから 700 カロリーを消費するのに役立ちます。

さらに、カロリーの一部は、運動だけでなく、水中での体温の維持にも費やされます。陸上で同じ運動をするよりも多くのカロリーを消費します。

運動する機会がない場合（プールがない、医学的禁忌がある）、ジムまたはフィットネスグループに行ってください。

グループでジムでワークアウトする場合、通常はエクササイズを怠ることはできません。また、専門家の指導を受ければ、間違った行動によって怪我をする可能性も低くなります。

これが合わない場合は、自宅で一人で練習してください。そんな時にこの面白い動画が役に立ちます！

ステップ6 – 減量のためのショーツ

ワークアウト中は減量ショーツを着用してください。余分な液体そして毒素！これらのショーツには温熱効果とマイクロマッサージ効果があり、正しいフォーメーション体の輪郭を整えたり、減量したり、さらにはセルライトを除去したりすることもできます。

体の側面の脂肪を取り除くには、運動、食事、および運動を含む複合体を使用することをお勧めします。美容整形。 1週間ですぐに効果が現れることはありません。目に見える効果は、作業を開始してからわずか2〜3か月後に現れます。さまざまな薬や絶食を利用してヒップのボリュームを整えようとすると、健康に取り返しのつかない害を及ぼす可能性があります。月に2〜3kg体重を減らすのが正しいでしょう。

自宅でヒップのボリュームを減らす方法

多くの人は、高価なフィットネスクラブに行ったり、トレーナー、栄養士、美容師のサービスを利用したりする機会がありません。このカテゴリーの国民にとって、自宅でヒップのボリュームを減らすという問題は関連性があります。

主な方法は 3 つあります。

体操。
ダイエット。
化粧品の手順。

結果を得るには、すべての方法を 1 つの複合体で使用することが重要です。食事だけで足の形を変えようとしたり、体操望ましい効果は得られません。

体操

運動は、太ももの筋繊維を引き締め、組織内の脂肪燃焼のプロセスを開始するように設計されています。

ヒップのサイズを減らすための主なエクササイズは次のとおりです。

古典的なスクワット。
不完全な振幅で床にしゃがむ。
ヒップエクステンション。
ランジ。

自宅でヒップサイズを減らすための最良の運動はスクワットです。このエクササイズを実行するには、主に 2 つのオプションがあります。1 つは不完全な可動範囲を使用したフロアスクワット、もう 1 つは完全な可動範囲を使用したクラシックスクワットです。

クラシックスクワットは特に太ももの外側を鍛えるのに最適です。

このエクササイズを行うには、足を肩幅に開いて立ち、頭の後ろで手を組んでスクワットを行う必要があります。最下点で停止せずに、すぐにまっすぐに戻ります。下げるときに息を吸い、胴体を完全に伸ばすときに息を吐きます。繰り返しの数は、4 ～ 5 のアプローチごとに 15 ～ 25 回にする必要があります。フィットネスレベルが十分に高く、スクワットを 25 回行った後でも、さらに数回繰り返す体力がある場合は、エクササイズにさらに重量を追加することをお勧めします。これを行うには、重さ5〜10 kgのダンベルを背中の上部に置きます。スクワット中は、ダンベルを頭の後ろで両手で持ちます。家にダンベルがない場合は、本や重いものを入れてバックパックを背負ってもいいでしょう。

このエクササイズは、背中を壁に対して垂直にして行うことができます。これにより、しゃがむときに後ろに傾くことがなくなり、体の安定性が向上し、動作に集中することができます。

可動域が不完全なフロアスクワットは、太ももの内側と裏側、そしてお尻に効果があります。このエクササイズを実行するには、脚を肩の高さよりも広く開き、頭の後ろを手で握り、息を吸いながら一番下までフルスクワットを実行する必要があります。息を止めて体を振幅の半分まで持ち上げます。息を吐きながら、休まずにスクワットをもう一度実行します。スクワットの回数は15〜20回の範囲にする必要があります。繰り返しの数 - 4-6。繰り返しの間に休憩 – 1.5〜2分。この演習ではウェイトを使用することもできます。このトレーニングの頻度は5〜7日に1回です。

股関節伸展 . このエクササイズには 1 つの筋肉グループ (ハムストリングス) のみが含まれるため、独立したエクササイズと見なされます。これにより、太ももの後ろをターゲットにし、大腿部の筋繊維を最大限に鍛えることができます。それは次のように行われます：弾性バンドまたは弾性包帯をループで左右（交互）の足首に固定します。ゴムバンドのもう一方の端をドアハンドルなどに取り付けます。私たちはドアに背を向け、少し前かがみになり、すねをお尻の方に引き寄せます。 4〜6回のアプローチを15〜25回繰り返し、セット間に休憩を挟みます。各脚を交互に5〜2分間行います。弾性バンドの長さは1〜1.5 mである必要があります。弾性バンドの抵抗力により膝で約30回繰り返すことができるような距離でドアから離れる必要があります。

ランジを伴うエクササイズは、追加のウェイトを使用して実行されます。これを行うには、ダンベルまたは重い物体を持ち上げる必要があります。バックパックを背中に掛けることができます。ランジは太ももの前側の筋肉を鍛えます。それらは次のように実行されます。足を肩幅に開き、前に投げ出して前に歩き始めます。膝が床に着くはずです。 4～6回のアプローチで15～25回繰り返します。アプローチ間の休憩は約 2 分です。このエクササイズはふくらはぎの筋肉組織に効果的です。

ダイエット

特定の食品を食べるための一時的なプログラムとして、ヒップの体重を減らすための食事療法は適していません。脚をスリムに保つために長い間、原則を変える必要があります。

食事の主な原則:

食事に即効性のある（単純な）炭水化物が不足している。
頻繁な食事（1日少なくとも5回）。
大量の液体を飲む。

速い炭水化物には、甘い飲み物、小麦粉製品（デュラム小麦パスタを除く）、ケーキ、キャンディー、スープが含まれます。炭水化物を早く食べると血糖値が急激に上昇し、インスリンが分泌されます。インスリンは、血糖値を下げるために血糖値を組織細胞に取り込み始めます。これにより、身体活動がない場合、必然的に肥満のプロセスが始まります。

食べ物を少しずつ頻繁に食べる必要があります。これは、脂肪細胞の代謝を含む代謝率の向上に役立ちます。 1日2〜3食に制限すると、定期的な補給がなければ体が栄養素将来の使用に備えてエネルギーを蓄積し始めます。その結果、股関節領域を含む脂肪組織が増加します。

1日あたり2〜2.5リットルの水を飲む必要があります。体液が体内に入るほど、組織内に保持される液体は少なくなります。

美容処置

これらの手順は、体の特定の領域の脂肪沈着と戦うように設計されています。太ももの脂肪を取り除くには、コントラストシャワーを使用したり、さまざまなラップを適用したり、マッサージしたりすることをお勧めします。

コントラストシャワーは、体温を急激かつ短期間に上昇させるので便利です。これにより代謝プロセスが刺激され、新陳代謝が促進されます。さらに、血管や毛細血管の弾力性が向上し、脂肪分子の迅速な分解が促進されます。

海塩を入れた熱いお風呂は、毛穴を引き締め、肌を清潔にします。のために望ましい効果エッセンシャルオイルを水に加えることができます。お風呂に重曹を入れると肌の弾力が増します。テレビン油浴は、血液循環を改善し、脂肪化合物の代謝を促進するために使用されます。

包む

ラップには皮膚の脂肪燃焼効果があります。太もものセルライトシールの消失を促進し、ストレッチマークの形成を防ぎます。ラップは肌を引き締め、栄養を与え、潤いを与えるのに役立ちます。弾力性が増し、リンパの流れが促進され、代謝プロセスが活性化されます。 10～15回の施術後に目に見える効果が現れます。

アルジーラップは最も人気のあるマスクの1つです。高濃度のヒアルロン酸とアルギン酸により、皮膚の弾力性とハリが増すことで効果が表れます。混合物は次のように調製されます：大さじ3を取る必要があります。 l. 昆布の粉末を1つのグラスに注ぎます温水。 30分後、得られた塊で太ももを処理します。５０分後、組成物を熱湯で洗い流す。

粘土ラップ - 効果的な方法太ももの脂肪細胞の代謝プロセスを活性化します。新陳代謝とリンパの流れを刺激します。太ももを包むために粘土を混ぜます温水サワークリームの粘稠度が得られるまで、軽い動きで太ももに塗ります。乾いた後、シャワーで洗い流し、保湿剤を塗ります。

チョコレートラップは太もものコラーゲン合成プロセスを素早く活性化します。包むには、350 gのココアパウダーを取り、60度の温度に加熱した牛乳3杯で希釈する必要があります。混合物を滑らかになるまでかき混ぜます。太ももやお尻を包み込むように塗布してください。ラップフィルム。 1時間後にマスクを温水で洗い流す必要があります。

マッサージ

自宅で太ももをマッサージするには、撫でたり、こすったり、叩いたり、つまんだりするのが最適です。

なでることで肌をマッサージに適した状態に整えます。さまざまな抗セルライトクリームやオイルを使用できます。所要時間は約5～7分。

肌が温まったら、撫でる強度を上げ、徐々に揉み始めます。皮膚の摩擦力は徐々に増加し、余分な水分の除去が促進されます。

パッティングは手のひらを開いて行われ、深い脂肪沈着にも到達することができます。

つまむと脂肪細胞からの脂質の放出が刺激されます。

マッサージ中にスクラブを使用することもできます。粗いスクラブは肌の弾力性を高めるのに役立ちます。スクラブは、細粒の海塩または挽いたコーヒーから作ることができます。

真空抗セルライトマッサージ

抗セルライトマッサージの助けを借りて、ヒップのボリュームを減らすことができます。太ももの脂肪の代謝を活性化する優れた方法は、カッピングを使用したマッサージです。

バキュームマッサージ中、ガラスやプラスチック瓶直線、ジグザグ、円を描くテクニックで体全体を動かします。この手順は、脂肪の沈着を減らし、セルライトを取り除くのに役立ちます。

自宅でヒップのボリュームを減らすことは、女の子と男性にとって問題を引き起こすことはありません。重要なことは、結果を強制せず、1週間で望ましい効果が得られることを期待しないことです。美しくほっそりした脚を実現するには、長期的な努力と上記のすべての推奨事項の遵守が必要であるという事実を受け入れる必要があります。

紳士の皆様、そして特に女性の皆様、敬意を表します！今日、私たちは労働者のリクエストに応じて、シリーズからの別のメモを待っています。読者 (つまりあなた) が、あなたが回答を受け取りたいプロジェクトの電子メールに、さまざまな刺激的で最も刺激的なトピックを送信するときであることを思い出してください。今回は若い女性は幸運です:)、体型を矯正する問題、つまりヒップのボリュームを減らす方法を検討するからです。読んだ後は、下半身を変えるための明確なアイデアと行動計画が得られるでしょう。

それでは、皆さん耳を立てて、始めましょう。

ヒップサイズを小さくする方法のすべて

いつものように、遠くから短い紹介から始めます。

覚えているとおり、私は以前の記事で、すべての女性の一般的な特徴、つまりできるだけ多くの男性を喜ばせることについてすでに話しました。この点で、どうやってこれを行うのか、そして人類の強い半分の代表者が誰に最も騙される可能性が高いのかという疑問が生じます。その答えは多くの女性を驚かせると思いますが、何よりも良いのは、彼女たち（私たち）は、自分の考えとは程遠い、生殖能力のある代表者たちに捕らえられているということです。モデルフォーム。特に、これは砂時計であり、特に最近の研究で明らかになったように、梨です。知らない女性のために、梨が食べられる時期を説明します。下部（ヒップ、お尻）が拡大しました。それらの。女の子は強力な船のフレームを持っています:)。急な腰と拡張した骨盤の形状は、男性の脳の深い反射を活性化し、これが生殖能力のある女性であり、良い子孫を残すことができることを男性に伝えます。

それが私の言いたいことです。

楕円形の人物は、主に男性が出産のパートナーを探すときに検討します。

このことから、腰のボリュームを減らすことに決めた場合、それが必要かどうかを考えてください。結局のところ、これらの体型の愛好家である紳士の大軍を失う可能性があります。これは単なる考えの材料であり、特に「現状」が本当に気に入らない場合には、すべてをそのままにしておく理由にはなりません。

実際に、本題に近づいてみましょう。

注記：

情報をよりよく理解できるよう、さらなる物語は複数の章に分割されます。

太もものボリュームを減らす方法：脂肪沈着物の蓄積の理由

ヒップエリアは、フェアセックスにとって最も問題となるエリアです。 (あなた、親愛なる皆さん)。過剰に食べたものはすべてそこで最初に蓄積され、脂肪の蓄積が増加し、骨盤が卑劣なサイズに拡張されます。

また、若い女性であれば、閉経前に多くの女性器官が余分な脂肪を主に腰部に蓄え、「洋ナシ型」の体型を作り出すことを知っておくと役に立つでしょう。これらの領域（腰、腰）の脂肪の蓄積は、洞窟の女性が干ばつや飢餓の中で生き残るのに大いに役立ちました。太腿部分に脂肪を保持しやすい人は、干ばつの中でも出産や授乳ができる傾向がありました。妊娠中および授乳中、体は太ももの脂肪から 1 日あたり 1,000 カロリー以上の余分なカロリーを必要とします。

これが、この地域で余分な体重を取り除くのが非常に難しい理由の 1 つです。母なる自然がすべてを処理してくれました。

注記：

リポタンパク質リパーゼは、脂肪の貯蔵を担う酵素です。女性はこの酵素をヒップ部分に多く持っています。

とりわけ、女性の体内の 2 つのホルモン、エストロゲンとプロゲステロンは、細いウエストを維持し、問題のある領域、特にヒップに脂肪組織が蓄積するのを維持するのに重要な役割を果たします。その危ういバランスが崩れると、女性の体型は変化していきます。科学者によると、エストロゲンはインスリンの作用に対抗し、プロゲステロンはコルチゾールに対抗して作用します。両方が制御不能に過剰に生成されると、腹部の周りに脂肪が蓄積します。エストロゲンは、太もも周りの脂肪の増加に関与する主なホルモンです。プロゲステロンはそれを阻止するために作用します。

女性がストレスや高い感情的緊張状態にあると、レベルが急上昇し、その結果、プロゲステロンの活動が抑制されます。この状況の解決策はストレスを解消することです (チョコレートではありません:))そして育てる一般レベルプロゲステロン。

上記の要因に加えて、解剖学的に骨盤の幅がもともと広い女性の場合、股関節の体積を減らす必要がある場合があります。不満のある人々の別のグループは、子供の誕生の結果、下半身も変形し、はるかに広くなった若い母親と呼ぶことができます。過剰な脂肪の蓄積と相まって、完全に快適とは言えない状況が浮かび上がります。したがって、ヒップのサイズを減らす方法についての質問に対する答えを探している場合は、心配するのはやめてください。

ただし、すべてを修正することができます。それについては次に説明します。

それでは、元の作業資料を見てみましょう。つまり、ヒップのボリュームを減らすにはどうすればよいかという質問に対する答えを私がどのように見ているかを見てみましょう。

まず、この作業は複雑であり、次の段階で構成されていると言わなければなりません。

太ももの脂肪沈着の減少。
フォームを整える - 筋肉を強化して引き締めます。

最初の段階は、養生法、有酸素運動、食事療法によって行われます。 2つ目は、専門的な演習を行うことです。

各段階を見てみましょう。まず...

脂肪の蓄積により太もものボリュームを減らす方法

余剰物を除去するための作業範囲を決定するには、いくつかの測定を行う必要があります。これを行うには、お尻を緊張させ、結果として生じる皮膚のひだを2本の指で引き出します。指の間にあるのは脂肪なので取り除きます。より根本的に測定して判断したい場合合計パーセンテージ体内の脂肪については、次の記事が役立ちます。

注記：

太ももの脂肪を燃焼させるのは、お腹の脂肪を燃焼させるよりもはるかに困難です。

減量の問題に取り組む前に、局所的に体重を減らすことは不可能であることを明確に理解する必要があります。左のお尻だけ、または右のお尻だけ。ただし、さまざまな対策を複合的に使用することで、（食事療法、的を絞った運動など）、体のどの部分の外観も改善できます。

それでは、質問を見てみましょう...

I. 栄養プロセスの調整

太ももの脂肪沈着を減らすには、全体の体重を減らすことで達成できます。後者は、マイナスのカロリーバランスが維持されている場合、つまり消費よりも消費の方が多い場合に発生します。これを行うために必要な手順は次のとおりです。

ステップ1。食事日記を始めます。

これは、食生活の変更に関する情報を入力するための普通のノートです。

ステップ2。摂取カロリーを10〜20％減らします。

徐々に摂取カロリーを減らしていきましょう。これは、太ももと腹部に蓄えられた脂肪を使い始めるように体に信号を送ります。安全に体重を減らすには、毎日の不足分を作り出す必要があります。 500 前に 800 カロリー。朝は多めに、夕方は少なくするという、分量のルールを使いましょう。

ステップ 3。朝食を抜かないでください。

必ず消費してください 400-600 最初のカロリー 90 起きてから数分。ボリュームのある朝食を食べるまでは仕事に行かないでください。

ステップ4。 1日に5〜6回食べてください。

これは人の体型の変化に最も効果的に影響を与える回数です。健康的な軽食を毎日とりましょう 2-3 時間。

ステップ5。週に2回の低炭水化物ダイエット。

最近の研究では、炭水化物の摂取量を時々制限することで大幅に体重を減らすことができることが示されています。

ステップ#6。精製された炭水化物（砂糖を含む）を排除します。

炭水化物は全粒穀物と複合体から摂取する必要があります (弱と中)：玄米、そば、ハトムギ、粗粒パスタなど

ステップ7。もっと果物や野菜を食べましょう。

これらの製品 (野菜 - ブロッコリー、アスパラガス、ほうれん草、トマト、キュウリ; 果物 - グレープフルーツ、ザボン、青リンゴ)消化プロセスとタンパク質の吸収を助けます。さらに、食物繊維は体重減少を促進します。

ステップ#8。もっと水を飲みましょう。

最適な量は、体重を次の値で割った値です。 30 。たとえば、体重で言えば、 45 kgは 1,5 リットル

ステップ9。食事性たんぱく質。

ステップ#10。不健康な脂肪を除去します。

飽和脂肪やトランス脂肪を避け、代わりに健康的なPUFAを摂取してください（多価不飽和脂肪酸）、魚油、e、さまざまなナッツに含まれています。（アーモンド、ピスタチオなど）.

それでは本題に入りましょう...

II. 心血管活動

効果的に体重を減らし始めるためには、毎日の習慣に体重を組み込む必要があります。異なる種類有酸素運動。

次の種類の有酸素運動を使用してください。

1番。歩く。

股関節の重量とサイズを減らすために始めるには、定期的なウォーキングが最も簡単で最も価値のある活動です。歩いて職場へ行く (または早めに出発 1 停止）、自分でアパートまでの階段を上ったり、ペットと一緒に公園を散歩したりします。歩数計を購入して、注文した日を過ごします 12 千歩 (25-30 移動時間（分）。後ろに 1 1時間の早歩きで300カロリーを消費できます。これらの目立たないタイプの有酸素運動はすべて、すぐに結果が得られます。

2番。走る。

用事は最高だし、早い方法不要な脂肪に別れを告げましょう。お尻、ヒップ、ウエストを積極的に残します。皮切りに 5-7 楽なペースで 1 分間ランニングし、徐々にランニング時間を延ばしていきます。 40-45 分。後ろに 45 女性は数分のジョギングで燃えます 475 カロリー。 2-3 週に1回のジョギングで十分です。

3番。水泳。

別の効率的な外観脂肪の燃焼を助ける活動。 30分間の定期的な水泳で達成できることが証明されています。より良い形ヒップと細い脚。

4番。自転車に乗って。

ペダルのねじれが大きい素晴らしい方法との別れ余分なポンド。後ろに 45 平均的な体格の女性が燃焼できる時間は約分 335 カロリー。で夏期この種の活動はまさにかけがえのないものです。

5番。インターバルトレーニング。

高強度のトレーニング用にプログラムされたステッパーステッパー、トレッドミル、エリプティカル、エアロバイクを使用します。 HIIT は、負荷やスピードが中程度から高速に突然変化するアクティビティです。

№6. グループクラスエアロビクス、ヨガ。

また、代謝を促進し、余分な脂肪の燃焼を促進するように設計されています。

さて、体脂肪の減少については整理しました。次はシェイプアップして「坐骨」の筋肉を強化しましょう :)。

Ⅲ．ヒップのサイズを小さくするためのエクササイズ

腰とお尻の形状を修正すると、視覚的に（そして実際に）「お尻の下」が小さくなります。次の演習を行ってください。

1番。スクワット（壁際も含む）

足を肩幅に開き、手を組んで頭の後ろに置きます。体重をかかとに分散させます。椅子に座っているかのように腰を下ろします。太ももが床と平行になったら、かかとに力を入れてゆっくりと起き上がります。ダンベルを重りとして使用できます。実行する 10-15 の繰り返し 2 -x が近づきます。

壁スクワットはより進歩的なオプションです。背中を壁にしっかりと押しつけてしゃがみ、膝関節の角度を（最低点で）維持するという点で古典的なものとは異なります。 90 度。

2番。ダンベルを使ったランジ

多くの筋肉を一度に鍛える優れた「お尻シェイプアップ」エクササイズ。段階的なテクニック実行についてはここで説明します。実行する 2-3 数量で設定する 10-12 各脚の担当者。

3番。ホーム（ベンチ）へのサイドエントリー

ステップ運動で引き締める臀部の筋肉それにより太ももの脂肪沈着が減少します。ステップ台に対して横向きに立ちます。体をまっすぐに保ちながら、右足をプラットフォーム上に移動します。台の上にある脚に集中して、体重をすべて乗せます。息を吐きながら右足を上げます（かかとで体重を押します）。息を吸いながらゆっくりと元に戻します初期位置、左足を後ろに踏み出し、プラットフォームから体を下ろします。すべての持ち上げ作業は脚を上げて行う必要があります。ダンベルを重りとして使用できます。実行する 2-3 にアプローチする 12-15 各脚ごとに繰り返します。

4番。片足立ちダンベルロー

両手にダンベルを持ちます。左足で立ちます (つま先に軽く寄りかかる)、右側を少し後ろに動かします。背中をまっすぐに保ち、床に向かって前傾し、同時に右脚を後ろに動かし、左脚のお尻を締めます。実行する 2 にアプローチする 10-15 各脚で繰り返します。

5番。ダンベルをボールの上に置いて上げます

このエクササイズは、腰だけでなく、腰やハムストリングスにも効果的です。両手にダンベルを持ち、バランスボールの上に横になり、首、頭、肩をその上に置きます。膝を軽く曲げます。腰を床に向けて収縮させます（体を下げて）。ボールは動かないままでなければなりません。腰を持ち上げる（直線になるように）そしてお尻を締めてください頂点。実行する 3 にアプローチする 12-15 繰り返し。

注記：

エクササイズの効果を高めるために、特別なモデル用の服、特に腰とお尻をしっかりと保つ補正ショーツを着用してエクササイズできます。

さて、ヒップのボリュームを減らすことを目的とした一連の対策を検討してきました。これはまさに一連の措置であり、個別に適用される場合には注意していただきたいと思います。 (有酸素運動、トレーニング、栄養)、その場合、効果は最小限になります。

あとがき

今日は女性の日だったので銭湯に行って質問に答えました - ヒップのサイズを減らす方法。これで、下半身の過剰なふわふわ感を簡単に取り除くことができ、最もタイトなジーンズが完璧にフィットすると確信しています。

以上です、私はあなたのために書くことができて嬉しかったです、成功しました、親愛なる皆さん）！

PS.どのコメントもマイナスです 1 ヒップの体積はセンチメートルなので、それを説明しましょう！

追伸プロジェクトは役に立ちましたか? 次に、ステータスとしてそのリンクを残しますソーシャルネットワーク- プラス 100 カルマのポイント、保証されています:)。

敬意と感謝の気持ちを込めて、ドミトリー・プロタソフ.