あなたは自分自身を大切に扱っていますか？ あなたは自分を甘やかしていますか、自分は成功していると思いますか、自然の欠点や複雑さをすべて受け入れていますか？
心理学者は、さまざまな対人関係の問題を解決するには、まず第一に自分自身を愛さなければならないと満場一致で主張します。 正確になぜですか? そして、他人、愛する人、一般の人々への愛の方が大切ではないでしょうか？ さまざまな都市の心理学者と心理療法士が、このことと、実際に自分自身を受け入れて愛する方法についてMIR 24に語った。
自分を受け入れて愛することがなぜ重要なのか
心理学者は、ある点で同意しています。それは、自己愛は、他の人や世界全体を愛し、一般に快適に感じるために必要な基本的なものであるということです。
まず第一に、健康に良いです。 自己愛は、あらゆる種類の心身症に対する最も信頼できるワクチンであり、ストレスの予防である、とクラスノダール出身の心理学者でトレーニングの著者であり催眠術の専門家でもあるオレグ・コルミチョク氏は言う。
心理学者であり、プロ精神療法リーグの正会員であるオムスク出身のラリサ・ネステロワは、さらに明確に語った。
それは簡単です...人が自分自身を愛していない場合、その人は明示的または暗黙的に自分自身を「十分ではない」と定義し、価値がないと感じます。 これで彼の成功への扉は閉ざされてしまう さまざまな地域。 被害者の立場をとり、周囲から同情や「蹴り」を受けることも多い。
カメンスク・ウラルスキー市の心理学者リュドミラ・ユシチェンコ氏は、「私たちは自分自身を愛する方法を知って初めて、他人を完全に愛し、その愛を楽しむことができる」と語る。
-「隣人を自分のように愛しなさい」 - イエスはこの戒めを2番目に重要だと言いました。 人はありのままの自分を愛し、理解し、受け入れる方法を知って初めて、他人を愛し、受け入れ、理解することを学ぶことができる、と彼女はMIR 24に語った。
モスクワ出身の心理学者、スーパーバイザー、ゲシュタルト療法士のマリーナ・アシミキナ氏も彼女の意見に同意する。
ドイツの哲学者エーリッヒ・フロムは、自分自身を愛せなければ他人を愛することはできないと言いました。彼女はそう信じています。 - 私にとって、自分を愛するとは、自分自身、自分の欲望、ニーズを感じること、自分を大切に扱うこと、自分のリソースを作り出し、それらを賢く使うこと、そして疲れがたまったときに全力で自分を使わないことを意味します。 また、他人を見て、理解し、愛するためには、自分自身を理解し、愛する必要があります。「私は誰ですか？」 私は何でしょう？ どうすればいいでしょうか？ 自分の痛み、喜び、欲望に応えることを学べば、近くにいる他の人の感情にも応えることができるようになります。
モスクワの心理学者で精神分析家のドミトリー・バソフ氏は、人々の日常的な心の中で、自己愛は利己主義やナルシシズムと混同されることが多いと警告する。
私はその定義が気に入っています」と彼は言います。 - 愛は、愛の対象の人生と成長に対する積極的な関心です。 この場合、「与える」、「する」、「世話する」という言葉が「愛」という言葉の同義語になります。 そして、「必要とする」、「待つ」、「苦しむ」ではありません...自己愛の基礎は、自分の世話をし、自分の本当のニーズを満たす能力です。 これは成人の生存、発達、正常な機能に必要です。 基本的な自己愛がなければ、人は単に生き残ることができないか、極度に不幸になり、依存し、憂鬱になるでしょう。 自分を大切にする方法を知っている成熟した人だけが他人を愛することができます。 自分自身を愛さない人は、貧しいだけであり、自分の依存を愛と呼ぶことができます。
自分に対する態度を変える時期が来たことを理解する方法
心理学者のユリア・クプレイキナ氏は、これを理解するのは難しくないと考えています。
自分は失敗者だと思いますか? 自分には異性にとって何の魅力もないと感じていませんか？ これらすべての考えは、顔だけでなく、行動、友人、同僚、親戚との日々のコミュニケーションにも反映される、と彼女は言います。
「誰かが他人と接触して何かを長期間我慢して苦しんでいる場合、自分の人生が気に入らない場合は、考えてみる価値があります」とラリサ・ネステロワは言います。 - 「自分を変える」ことにはほとんど価値がありませんが、本当のあなたを発見し、本当のあなたを愛することは非常に価値があります。
この理解は人によって感じ方が異なるとリュドミラ・ユシチェンコは言う。 - それはその人自身によります。 なぜ自分が評価されないのか、尊敬されないのか、あるいはなぜ誰かが常に自分を操作しているのかを考えたとしたら、それはすでに問題です。 明らかな兆候自己嫌悪。 そして、これについては何かをする必要があります。
ドミトリー・バソフ氏は、一般的にうつ病の状態は、自分自身を大切にする時期が来たことを思い出させてくれると言います。 - 自分自身の「私」が「対象」の影に隠れて受動的な位置にあるとき。 自分自身に自信がないとき、何か良いことは自分の努力ではなく他人の努力のおかげでしか起こらないと考えているとき。 また、自己愛に注意を払う必要があるという基準は、愛する人がいないこと、そして感情的に暖かく安定していることです。 恋愛関係。 自分自身を愛し、利己主義に悩まされない人は、常に愛されている安定した満足のいく関係を見つけます。
自分を愛することを学ぶ方法
では、何をすべきか、すべての欠点を抱えた自分を愛するにはどうすればよいでしょうか？ -心理学者に聞いてみました。 そして、私たちの自己愛は実際的にどのように効果的に表現されるべきなのでしょうか？
自分が自分の親になった姿を想像してみましょう。 そして、この立場から自分自身を愛することを学びましょう - 自分のニーズや願望を感じ、間違いを経験として受け入れ、自分にサポートを与えることなどを学びます。 しかし、これを自分で行うには、心理学者と協力するよりもうまくいく可能性は低いでしょう」とラリサ・ネステロワは言います。
「自分を感じること、承認すること、自分をサポートすること、自分を大切にすること、自分を育てること、自分を利用させないことなど。」 -彼女はこの態度を基礎とするようアドバイスしています。
リュドミラ・ユシチェンコは、非常に特殊なテクニックを使うことを提案しています。
まず、たとえそれがどんなに困難であっても、自分自身や他人のポジティブな特質を見ることを学ぶことです、と彼女はアドバイスします。 - 2番目に、毎日自分自身と他の人を褒めてください。 覚えておいてください。褒め言葉は誠実かつ真実でなければなりません。 また、それらは常に新しいものである必要があり、「壊れたレコード」に似ていてはなりません。 第三に、たとえどんなに小さな目標でも、必ず達成するように自分自身の目標を設定してください。 そしてそれを達成するたびに、自分を褒め、忍耐、仕事、努力に対して感謝してください。 結局のところ、賞賛はやる気を生みます。 ただし、「あなたは素晴らしいです」のような一般的なフレーズは避けてください。
心理学者のユリア・クプレイキナさんも、次のように秘密を明かしています。
自分を標準と比較するのはやめましょう、と彼女は言います。 - 成功したビジネスマンや認められた美しいモデルであっても、コンプレックスがないわけではないことを忘れないでください。 1 枚の紙を 2 つの列に分割します。 右側に自分のことを書いてください 強み、左側 - あなた自身について変えたいこと。 客観的になろうとするとわかると思いますが、 ポジティブな資質あなたには自分自身に対する不満やコンプレックスの育成の理由が少なからずあります。
ジュリアさんは、毎日の終わりに、今日一番良かったことを思い出しながら、ポジティブな結果を総括するようアドバイスします。 また、鏡に映る自分の姿をもっと頻繁に見て、笑顔を忘れないでください。 毎日優しい言葉を見つけて、それを自分の考えに伝えるようにしてください。
心理学者のオレグ・コルミチョクは、自己愛はまずセルフケアで表現されるべきだと信じています。 自分の健康について、自分の外見について、他人の欲望ではなく自分自身の欲望を満たすことについて。 情報衛生の義務的な遵守においては、あらゆる種類の否定的なことで脳への負荷を減らす必要があります。
自己愛は、まず第一に、知的、精神的、心理的、専門的など、自分の成長に配慮することです」と彼は特派員に語った。 ワールド24心理学者のドミトリー・バソフ。 - 第二に、これは身体的および感情的な両方で自分の周りに快適さを作り出す能力です。 第三に、これは自分の成果、成功、成長を喜び、間違いや失敗を自分自身に許す能力です。
もし人生の意味が他人を思いやることであったとしたらどうでしょうか？
子供や家族、その他の人々の世話をすることが人生の意味である人たちがいます。 彼らは自分自身をもっと愛することを学ぶ必要があるでしょうか? このために自分自身を変える必要があるでしょうか？
勉強すべきかどうかを選択するのは彼らの権利です」と心理学者のラリサ・ネステロワは言います。 - しかし、成熟した人は、他人を気遣うだけの人ではありません。 そして、自分自身のことを忘れた人は、他人を効果的に気遣うことができません。 自分自身にそのような経験が不足しているため、彼は多くのことを見逃しています。 そして、彼はその態度で、遠慮なく自分自身を与える方法を示しています。 こうして彼は愛する人たちに自分自身を愛してはいけない方法を教えます。 さらに「ヒナ巣立ち」という命の危機もある。 子どものことを過度に心配する人が自分の人生を整えると、意味がなくなってしまいます。 見つからなかったら彼はどうやって生きていけるのでしょう 新しい意味? 大きな質問です。
率直に言って、そのような人々と彼らが「気にかけている」人々を残念に思います、とリュドミラ・ユシチェンコは言う。 - そのような人々は他人のために自分を犠牲にし、その犠牲は最終的には誰の役にも立たないことが判明する可能性があります。 さらに、そのような犠牲は、介護する人にも介護される人にも痛みと苦しみをもたらします。
心理学者のマリーナ・アシミキナ氏は、私たちの社会では自分を犠牲にし、誰かのために生きるのが通例であることを認めています。
確かに、自分自身を犠牲にする人の多くは、他の人がその犠牲を必要とするかどうかを尋ねません、と彼女は嘆く。 - 親はよくこう言います。「子供たちのために生きている！」 そして老後、彼らはこのフレーズを次のように作り変えます。「私はあなたに人生のすべてを捧げています、そしてあなたが私をどのように扱ったか見てください！」 自分自身に意味を見出すことができないとき、他人が人生の意味になる 自分の人生。 ほとんどの場合、そのような人々は感情的に依存した関係を築きます。 自分自身に頼ることが難しく、一人になるとパニックや恐怖を感じます。 そして、人生の意味を作り上げた人が去ると、その人自身が「消え、生きるのをやめ、凍りつきます」。 そのような人々は、まず第一に、自分自身に目を向ける必要がありますが、彼らにとって、彼らの問題は、他の人が去ったことではなく、その人自身が自分自身に戻る方法を知らないことであると信じることは困難です。 そして、すべてのクライアントの最大90％がそのような問題を抱えて私のところに来ます。
他人に対する過度の配慮は問題のある側面だとドミトリー・バソフ氏は言います。 - 一般に、そのような行動の刺激は、深い内面の欠陥、自分自身、自分の価値、必要性、独自性に対する信念の欠如です。 他人に対する過度の心配は、自分の重要性を確認し、世話が必要だと感じるのではなく、強くて自信を持ちたいという欲求として機能します。 そのような人々は、原則として、セーターを着る - 私は寒いです！ 他人に対する過度の気遣いは、心理学的観点から見ると、倒錯した形のセルフケアです。 恥ずかしさ、罪悪感、無力感で自分を大切にできません...そこで、自分の「子供っぽい」部分を他人に置き換えて、あたかも自分であるかのように世話をし、同時に自分自身の感情を受け入れることができます重要で、必要で、そして万能です。 原則として、精神分析的心理療法を受け、自分自身を愛することを学んだ人々は、彼らの要求に応じてのみ他人の世話をし始め、自分自身のためではなく、このケアが意図されている人のために重要なことを行います。
オレグ・コルミチョク氏の勧告はさらに決定的だ。
自己愛は利己主義とどう違うのでしょうか？
境界線がどこにあるのかを理解する方法、自己愛は普通の利己主義を意味しますか？ 心理学者はこれらの概念を明確に区別しています。
リュドミラ・ユシチェンコは、利己主義とは、個人が他人の利益よりも自分の利益を優先するとき、完全に自分自身の利益、利益の考えによって決定される行動であると思い出させます（これはウィキペディアからの引用です）。
自分を愛する人は、自分が他人より優れているとは決して思わない、と彼女は言います。 - 彼は自分の価値を知っており、したがってすべての人が自分と同じくらい価値があることを知っています。 したがって、彼は他人に対して敬意と愛を持って接します。
理想的には、人は自分自身を本当に愛しているとき、自分の中にある過剰な愛からそれを他者に惜しみなく与えます。 自分の興味を忘れないが、他人に対しては注意を払うよう努める。 エゴイストは自分の目標を達成するという名のもとに「自分の考えを超えてしまう」とラリサ・ネステロワは言う。
ドミトリー・バソフは、エゴイズムはナルシシズムと同様、私たちの精神の防衛メカニズムであると説明しています。
利己主義は、外的なもので自分を満たそうとすることで、内なる空虚さを隠すように設計されている、と彼はミール24号の特派員に語った。 - あたかも、キャンディー、化粧品、クールな車、スパトリートメントが、幼少期からの愛情や配慮の欠如を補ってくれるかのように。 原則として、エゴイズムは人格の表面を構成する誤ったニーズを満たします。 エゴイストは常に自分自身に毛布をかぶせ、他人がどのように感じているかに注意を払いません。 それはあたかも彼が自分の「必要な」部分を捨てて、他の人にそれを置くかのようです。他の人は凍りつき、飢えさせても、私は食べ物と服を与えられます...
自己愛と真の配慮は常に他人の利益を考慮に入れます。 健康な人あなたの周りの愛する人たちも良い気分になることが重要です。 そして最も重要なことは、自己愛は、愛、理解、受け入れに対する真の深い欲求を満たすのに役立ちますが、利己的またはナルシストな人は、それらがあまりにも苦痛であるため、自分の中で無視することを好みます。
トムスク出身の心理学者でコーチのベロニカ・ジティナ氏は、ミール24特派員に次のように語った。
多くの場合、この質問に対する答えを探すことは、他人から判断されることへの恐れ、利己主義を非難すること、そして自分の個性を示して自己実現したいという欲求の間で、「スキュラとカリュブディスの間を泳ぐ」ことになります。 自己愛とは、まず第一に、自分の長所も短所も含めてありのままの自分を受け入れることであり、自分の誠実さの感覚です。 反対に、エゴイズムは自分の欠点を見たり認めたりすることを望まず、自分に有利なように自分を他人と比較しようとし、自分の好きな側面や自信を持っている側面を強調しようとします。自分のニーズだけに集中し、他人を無視します。 利己主義には、自分自身、他人、状況についての全体的な認識が欠けています。したがって、おそらく、自己愛と利己主義の境界線を探すのではなく、自分自身と世界について異なる認識を発展させ、焦点を従来のものから変える方が良いでしょう。細部から全体へ。 古代人が言ったように、「私は世界の中にあり、世界は私の中にあります。」
タチアナ・ルブレワさんは心理学者と話した
自分にお願いして、深呼吸して、 今日制限のベールから抜け出し、本当に輝かしい人生を送るのに役立つことをしてください。
ねえ、あなた！ 自分が特別な人だということを知っていますか？ 全世界でこれに似たものは他にありません。 そして、あなたはあなたの隣にいる人々だけでなく、あなたの人生で最も重要な人であるあなた自身からも愛される権利があります。 残念なことに、私たちは、特に困っているときは、自分が愛されるに値するとは必ずしも感じません。 いいえ、ナルシシスティックなエゴイストになるべきではありません。決してそうではありません。必要なのは、自分自身、自分の幸福、自分の幸福を忘れないことだけです。 制限のベールを打ち破り、本当に輝かしい人生を送るためには、自分自身を愛する必要があります。
ですから、深呼吸して、今日からこれを実行してください。
- 毎日、何かポジティブなことを自分に言い聞かせることから始めましょう。たとえば、仕事の成果、今日の見た目の素晴らしさなど、基本的にあなたを笑顔にできるものであれば何でも構いません。
- 空腹を満たすだけでなく、エネルギーも満たしてくれるものを食べましょう。
- 毎日スポーツをするそして遅かれ早かれ、あなたは自分が生まれたときの贅沢な体に恋をするでしょう。
- 自分が思っていることをすべて信じないでください。私たち一人ひとりの中に、あなたをトラブルから遠ざけようとする内なる批判者がいます。 今だけ、それは私たちをトラブルから守るだけでなく、あなたに起こる可能性のあるすべての良いことからも守ってくれます。
- あなたを愛し、励ましてくれる人たちに囲まれてください。あなたが誰であるかを思い出させてください。 素晴らしい人.
- 自分を他人と比較するのはやめましょう。地球上であなたのような人は他にいないので、あなたを他の誰かと比較することは可能です。 あなたが比較できる唯一の人はあなた自身です。
- 有害な個人的な関係を放棄してください。私は真剣です。 あなたを素晴らしくないと感じさせる人は、あなたの人生の一部になる名誉に値しません。
- 規模の大小に関わらず、勝利を祝いましょう。自分の背中をたたき、自分が成し遂げたことを誇りに思いましょう。
- 快適ゾーンから抜け出して、何か新しいことを体験してください。新しいことに挑戦したとき、あるいはこれまでにない高みに到達したときの感動は何にも代えられません。
- 自分が他の人と違うところを受け入れ、愛してください。これがあなたを特別なものにします。
- 美は見る人の目にあるということを理解してください。光沢のある雑誌に載っているフォトショップで加工された写真を見て、自分の体が不完全であると思い込ませないでください。 それらに載っているモデルでさえ、 実生活全く違って見えます。
- どのような状況でも冷静さを保つよう努めてください。深呼吸して吐き出し、不要なものを頭から取り除き、ありのままの自分でいてください。
- 自分の情熱に従ってください。あなたは、あなたの情熱こそがあなたを魅了し、同時に怖がらせるものであることを知っています。 本当にやりたいのに、自分にはそれができないと思い込んでいること。 彼女を追ってください！
- 辛抱強く、しかし根気よく続けてください。自分を愛するということは、常に自分自身を超えて成長することを意味します。 これは毎日練習する必要がありますが、人生ではそれを習得するのに十分ではない場合もあります。 ですから、自分自身に優しくし、困難な時期には支えになってください。
- 自分が何を考え、何を感じ、何を望んでいるのかを意識するようにしてください。これらすべてに従ってあなたの人生を生きてください。
- 愛と敬意を持って他人に接しましょう。古き良き真実は、自分が自分にしてほしいと思うように他人にも接することです。 もちろん、これは誰もがあなたに永久に良いお金を払うという意味ではありませんが、それは彼らの問題であり、あなたの問題ではありません。
- 毎日感謝できることを見つけてください。浮き沈みは避けられません。 これは正常であり、非常に人間的なことです。 落ち込んだ日こそ、この暗い日であっても感謝できる何かを見つけることが非常に重要になることがあります。 そうすることで、あなたの心は重くのしかかっている問題を解決する方法を見つけることができます。
- 困ったときは家族に相談して、友達、先生 - 一般的に、あなたが生き残るのを手伝ってくれる人と一緒に。 これを一人で行う必要はありません。
- ノーと言う方法を学びましょう。それはあなたを作りません 悪人、しかし、それはあなたを賢くします。
- 自分を許して。あなたは自分がしたこれらのいくつかのことについて今でも恥ずかしいと感じていますか? 彼を手放す時が来た。 過去に起こったことを変えることはできませんが、未来をコントロールすることはできます。 起こったことを何かを学ぶチャンスとして捉え、自分は変われると信じたほうが良いでしょう。
- あなたの考えを書き留めてください。頭の中でたくさんの考えが渦巻いて、どれをつかめばいいのか分からなくなっていませんか? たとえそれがどれほど狂っていても、怒っていても、悲しくても、怖くても、紙に書き留めてください。 そして、この紙を雑誌に挟んで燃やしてください...基本的に、それらを取り除くために必要なことは何でもしてください。
- 世界から切り離して自分自身の内側を見つめてください。お気に入りの紅茶、コーヒー、ワイン、その他何を飲むものでも自分に注ぎ、静かに座ってください。 テレビやその他の気を散らすものはなく、あなただけです。 今あなたの人生で起こっているすべての素晴らしいこと、あなたの夢、そしてそれを達成する方法について考えてください。
- 他人からの承認欲求を忘れてください。「あなたは世界で最も熟してジューシーな桃になれるかもしれませんが、それでも桃を嫌う人はいるでしょう」 - ディタ・フォン・ティース
- 現実的になってください。人生のどの瞬間も幸せだった人は地球上に一人もいません。 なぜ？ そう、私たちは皆人間だからです。 私たちは間違いを犯し、感情（良いことも悪いことも）を感じますが、それは問題ありません。 自分が人間であることを認めてください。
- 創造力を発揮して、できる限り自分を表現してください。絵を描いたり、書いたり、彫刻したり、組み立てたり、音楽や言葉を作ったり、好きなものを作って、内なる批評家を戸口に残してください。 自分を表現する方法は無数にあります。最も好きなものを選択してください。
- 過去のトラウマや傷を残してください。これは難しいかもしれません。できれば、助けてくれる人に連絡してください。 しかし、この重みを肩から下ろしてみると、自分の体重は羽一枚にすぎないように見えるでしょう。 これらすべてを持ち歩くべきではありません。 私たちにはもっと良い価値があるのです。
- 気分が良くなる場所を見つけてください。穏やかで、静かで、幸せで、前向きで、人生に酔いしれる場所はどこですか？ そして、辛いことがあったときは、そこに行くか、そこにいる自分を想像してください。 そこでどう感じるか、何を感じるか、それがどのようなものかを想像してください。
- 次にあなたが幸せで最高の気分になったら、あなたのリストを作成してください 最高の品質そして成果。 はい、ナルシストに見えるかもしれませんが、このリストは他の日にはとても元気を与えることができます。
- 自分の内なる対話に耳を傾けてください。そして、もし彼が愛情を持ち、励まし、協力的であることが証明されない場合は、変化の時期が来ています。 自分のことについても、自分のことを話すのと同じように話すべきです 親友、姉妹、兄弟、または息子。
- 楽しむ！本当に楽しいことをしてください。 それを楽しみ、あなたであることを楽しみ、素晴らしい人生を楽しんでください。
人気心理学では、成功するために必要なのは自分を愛することだけだと言います。 たとえば、朝、あなた自身が反射に喜びのエアキスを送らないなら、他の人からの同情を期待しないでください。 ミランダ・カーのインスタグラムから流れてくるインスピレーションに満ちた引用は、確かに説得力があるように聞こえる。 しかし、あなたの耳の形が自分自身に熱烈な感情を経験する機会を少しも残していない場合はどうすればよいでしょうか？ 勝った側（4分の3ビュー）で鏡に向かって大胆かつ挑戦的に見ても、ミランダ・カーの姿は見えません。 しかし、父方の叔母とは漠然としたつながりが生じます。 ちなみに顔の左側が麻痺している。
ナルシストの象徴主義
最初のアドバイス: 批判はせず、優しい言葉だけをかけてください。 ブリスケットを食べたとしても
8時以降。 しかし、「私が一番魅力的で魅力的だ」という言葉を自分に押し付けると、望む幸福の代わりに煩わしさしか感じません。 「それは驚くべきことではありません」と心理療法士でコーチのオクサナ・ティモフェエワは励ましました。「アファメーションは催眠状態に近づけますが、無意識のプロセスには影響しません。 言い換えれば、ポジティブなフレーズは自信を少し高めるのに役立ちますが、より深い問題を解決することはできません。」 この催眠術を使わなくても、自分に優しくなれる素敵な方法がもう 1 つあります。 「自分が持っているすべてのものに感謝すれば、人生はもっと幸せになれる」と、『マジック』の著者ロンダ・バーン氏はフライング・ブッダのウェブサイトの記事でアドバイスしている。 これは違うとすぐに気づきました 最良の方法胸を大きくするには、努力する必要があります。 世界よ、私にこのような意志の力を送ってくれてありがとう！ ちなみに猫にも。 翌日、実際に何かが届きました。カーペットに猫の毛が落ちていました。 とはいえ、数日後、ポジティブな小さなことに細心の注意を払うと、依然として気分が高揚することに気づきました。 始めるのはそれほど悪くありません。
内なる調和を達成するには、次のように自問してください。 ふりをする必要がないときの私は何ですか？ 他人の意見は本当に重要ですか？」
子どもたちの驚き
別の専門家である心理学者で作家のケン・ペイジ氏は、次のようにアドバイスしています。子どもの頃に恥をかかされた、そして今も恥じている特性を特定し、それが自分の個性の基礎であることを認識し、それを伸ばしてください。 "何？ また爪を噛み始めますか？ 不思議ですが、ケンはカリスマ性をほのめかしているようです。 彼は、私たちが他人に感動を与えることはないと信じています。 外観または行動ですが、自分自身と世界に対する態度によって異なります。 ポジティブの塊になってみませんか？ 親や男性、上司に圧倒されない、本当の自分を心の奥底から掘り出しましょう。 カフェでランチをしながら、子供のような自発性が私の性格の重要な部分であることに気づきました。 スプーンでカタパルトを作り、豆を隣のテーブルに送りました。 隣人が私の卓越したカリスマ性に気づかず、一般的に心理学的レシピを承認しなかったことは残念です。
人気のある
しかし、私は諦めませんでした。 さらに、心理学者であり、『インナー・コミュニケーション』という本の著者でもあるマーガレット・ポールも、子供時代という便利なテーマについて次のように取り上げています。彼はあなたにとってどれほど大切なのか
愛情をケチらないでください。」 私が最初に必要としたのは、アイスクリームを食べながらソファに横になることでした。 「それでは、夕食に甘いものは何も食べられなくなりますよ！」 - 私は自分に向けて厳しく指を振りましたが、すぐに自分を正しました。「ああ、こんなに美しい手を持っている人は誰ですか？」 猫は怪訝そうに私を見た。 これからは、自分の中にある大人や子どもの気持ちをもっと大切に表現してみようと思いました。そのおかげで、かすかに聞こえる「したい」「しない」という言葉に注意を払うと、次のような感情が生まれることがわかりました。もう少し調和が取れています。
カリスマ感
数週間後、朝になると鏡に映った人が私にウインクするようになりました。 おそらく、ソファが破れたことを猫に感謝し、11時まで寝ていたい幼いインナを叱らないのが習慣だったのでしょう。 それとも、私たちの自信と外見的な魅力の間にはまったく関係がないのでしょうか？ 研究者のエドワード・ディーナー氏とブライアン・ヴォルシック氏は約20年前にこの結論に達した。 彼らの実験は、 ビューティフル・ピープル時々彼らは自分自身を醜いアヒルの子だと思います、そして自然がかわいらしさを与えていない人は性の爆弾のように感じるかもしれません。
しかし、ではなぜ私たちは自分自身をそのように考え、そうではないと考えているのでしょうか？ 専門家は、すべては他人を見るという私たちの習慣によるものだと考えています。 私たちは子供の頃から親の言うことをすべて信じ、自分の外見や性格についての判断に疑問を抱きません。 しかし、認知心理学者のオクサナ・ファディーワ氏はこれに同意しません。「大人は、自分自身についての考えを独自に形成できるという点で子供とは異なります。 これを行うには、それぞれの信念が自分にとってどれだけ役立つか、そしてそれがより良い人間になるのに役立つかどうかを評価します。 そうでなければ、受け取る必要はありません。」 心理学者はおそらく無駄にパンを食べることはないでしょう。 そして、私はまだそうではありませんが、
私は鏡の前で幸せそうに踊りますが、デートで最も成功した発言や企業パーティーでのダンスではなく、小さな弱点を自分自身に許すことをまだ学んでいます。 結局のところ、彼女のようなインナは宇宙に他にいません。
次のような場合は自分を愛していません。
- あなたは自分自身の外見を批判します。たとえ小さな欠陥であっても、鏡に映ったものを叱るのは飽きることがありません。
- 常に自分を他人と比較します。大丈夫ですが、 個人的な成功「バックグラウンドで」重要でないように思われてはなりません。
- あなたは他人を第一に考えます：「ユリアの方が美しい」「ユラの方が賢い」
- あなたにとって自分の意見を言うのは難しいです。あなたは小人症候群に苦しんでいますか？ 悪い兆候。
- あなたは他人の希望に基づいて決定を下します。あなたは利益を無視し、自分自身のためではなく、両親、男性、子供、ガールフレンドのための利益を考えます。
自分を愛することを学ぶ方法:
自分のネガティブな特性を受け入れてください。完璧な人はいませんが、誰もが自分らしくある権利を持っています。 そのために私たちはこの世に生まれてきました。
考えすぎないでください。悲しみを心に留めないでください。 何が起こったかではなく、それについてどう感じるかが重要です。
忍耐力を養いましょう。健康的な量の禅を摂取しても害はありません。 イライラして時間を無駄にせず、喜びのためにエネルギーを蓄えてください。
未来ではなく、今の自分を愛しましょう。痩せる/スター/ボスになる瞬間を永遠に待つことができます。 「ドラフトで」生きてはいけません。
自分を責めないでください。何か間違ったことをした場合は、それを経験として扱いましょう。
自分を愛する必ず必要です。 特別なものがあります 演習、これでできること 自分を愛することを学ぶ.
しかし、演習に進む前に、明確に示すいくつかの兆候を示します。 自己愛の欠如について.
自己嫌悪の兆候:
- 人はよく 罪悪感を感じる、そして理由があるかどうかは関係ありません。
- 時々、自分自身の不完全さ、欠点、不運などについての考えが頭の中に浮かび上がります。 人々が自分に注目していることに気づいたら 見知らぬ人または近くで誰かが笑っているのを聞いたとき、彼は最初に考えること 自己愛が欠如している人, それは彼に何か問題があることを意味します。
- 頻繁 自分を正当化しようとするたとえ褒め言葉に応えたとしても。
- 硬い動き、背中を丸めるそして彼の顔には悲しそうな表情が浮かんでいた。 原則として、そのような人々は、目、口、眉の端が下向きになっています。
- その人は傾いている 人生について不平を言う、すべてが間違っている、彼は何も変えることができない、それは彼の力と強さのせいではありません。
- 頻繁 彼の失敗を思い出す、不快な状況、 記憶の中で何度も繰り返し再生し、それについて他の人に伝える。 たとえば、希望するポジションの面接に落ちたこと、親戚との大喧嘩、愛する人との離婚や別居など。
- 自分の反射を見て、彼は主に注意を払います 自分自身の欠点について、そしてメリットではありません。
おそらくそれで十分でしょう。上記の兆候をすべて見る人もいれば、上記の 1 つまたは 2 つがあることに同意する人もいます。また、もう少し多く見つける人もいます... もちろん、そのような「兆候」は少ないほど良いです。 しかし、もしそれらが存在するなら、これは考える理由になります。 自分自身に対する態度を再考する。 あなたかもしれません あなたは自分のことが少し好きではありません?
自分を愛する10の理由:
- 自分自身を愛していないのに、他人があなたを愛してくれるなどとどうして期待できるでしょうか。
- どう見えても、人にどう思われても、あなたはただ一人 ユニークな創造今この宇宙に、あなたのような人はどこにも存在しません。 たとえあなたに姉妹や双子の兄弟がいたとしても、あなたは依然としてさまざまな出来事を経験し、それを自分の視点から扱い、あなたの考えを得ることができます。 自分の経験、それは、あなたが同じになることはできないことを意味します - あなたは価値のある設定をそれ自体を否定する宝石です。
- あなたが自分自身をどのように考えているかに関係なく、あなたはこの人生の不可欠な部分であり、おそらくあなただけが言葉、見た目、行動においてあなたの人生をより良く変える機会を持っています。
- 自分自身への愛を経験した後にのみ、それを他の人に与えることができます。 結局のところ、それが何であるかを知らずに何かを与えることは不可能です。
- 自己愛は、人生の内部と外部の調和への第一歩です。
- 自分自身と自分の体に愛を示すことで、病気や悲しみによって精神が折れる機会を与えなくなります。
- 自分を愛することで、自分の人生を愛することになり、同じように素晴らしい人々があなたに引き寄せられることになります。
- 自己愛とは、自分の周りの人生のために何かを創造し創造する能力です。
- 自分を愛することで、本当の自分に気づくことができます。
- 自分に恋をすると、あなたを通り過ぎていった世界を発見し、気づかなかった人生の一部になるでしょう。 そして最も重要なことは、あなたはついに存在し始めるのではなく、生き始めることです。
自分を愛する方法:
今こそ次に進む時です 自分を愛するためのエクササイズ:
1.自分を褒める
できるだけ頻繁に自分を褒めてください。美味しく作った朝食を食べたこと、タバコを吸わないこと、エレベーターを使わずに階段を上ったこと、有害な顧客に電話できたこと、よくやった仕事を褒める...不快な瞬間をスキップし、長居しないでください。でも、自分を褒めたいことがあるなら（そういうことはいつもあります）、ぜひ褒めてあげてください。 褒められるべき行動を思い出し、もう一度自分を褒めてあげましょう。 寝る前に5分間時間をとって、その間にその日の良かったことをすべて思い出し、自分を褒めましょう。
2. 自分にプレゼントを贈ろう
あなたは悲しいです 不機嫌、緊張していますか、ストレスを感じていますか？ 自分自身にプレゼントを贈りましょう！ 好きなものを自分にご褒美としてあげましょう。 それは映画館に行くことかもしれない、 おいしいディナー、新しい服や靴、興味深いサイトを読む、コーヒーを一杯…考えてみてください。何が欲しいですか? そして、自分自身にそのような贈り物をしてください！ これを贈り物として扱う必要があります。 今、自分に何か良いものを与えることを考えてみましょう。 私たちは愛する人に贈り物をしますよね？ そしてそれは彼らに喜びを与えます。 では、なぜ自分にプレゼントをあげられないのでしょうか？ 結局のところ、私たちは自分自身を愛しており、自分自身に喜びを与える必要もあります。
3. 自分の考えと話し合う
毎日 5分から10分自分の考えと話し合う時間を過ごしてください。 このためには、使用する方が良いです 大きな鏡、そこには自分の全体像が見えます。 鏡の前に座って、 自分の反射を名前で呼んでください、次の申し立てを選択します あなた宛ての連絡を聞いてとてもうれしく思います, 自分自身に話しかけているからです。 自分は素晴らしい人間だと自分に言い聞かせ、他の人から聞きたいことはすべて話しましょう。 話す いいことだけ、批判しないでください！ 自分に向けられた批判は聞きたくないですよね？
このエクササイズを 1 か月間毎日行うと、次のことがわかります。 肯定的な結果。 おそらく、それはさらに早く、文字通り 1 ～ 2 週間以内に現れるでしょう。
鏡を使ったエクササイズの別のバージョンは、自分の体型や外見にコンプレックスがある人に適しています。 自分の身体の中で最も嫌いな部分、および人生における問題のほとんどを引き起こしていると思う部分を選択してください。 次に、体のこの部分が理想的であると想像して、褒め始めてください。 そして、鏡、店の窓、スーパーマーケットのドアに自分の姿が映るたびに、これを行ってください。 自宅では大声で話すことができますが、混雑した場所では、自分自身と体のこの部分を精神的に賞賛するだけで十分です。 自分の反射を見て微笑んでください。
後 これらの練習をすることあなたの人生が始まります 好転します。 これは驚くべきことではありません。 あなたは自分自身を愛し始めますこれは、あなたの周りの人々もあなたに対する態度を変えることを意味します。 ポジティブな出来事を引き寄せる、あなたの考えは徐々に ますます楽しくなってきました.
自分を愛し、愛されてください！
さまざまな種類の出版物がロシアの書籍市場で長い間しっかりと地位を確立してきましたが、その意味は要約すると、それらの出版物が私たちに正しい生き方を教えようとしているという事実にあります。 「自分を愛する方法を学ぶ方法」、「瞬時に金持ちになり、権力者になる方法」、または「人生で成功し、人生をより調和させる方法」などのキャッチーな本のタイトルを付けるのは、西洋の著者の良心に任せましょう。 」
出版社が潜在的な読者を引き付け、将来の本の発行部数を増やすためにおとりのタイトルを使用していることは明らかです。 でも、これだけだったら…ああ！ 矛盾しているのは、西洋思考の心理学では、実際には、どんな問題も解決できる、対処法を知っていればよい、と想定しているということです。 この扉を開ける大切な鍵を見つけてください。 そしてできるだけ早く見つけてください。 時間は待ってくれません。
愛し愛されることを学ぶ方法
ロシア型と西洋型の考え方の微妙な違いには立ち入らず、ラドヤード・キプリングの有名な言葉に限定することができます。「西は西、東は東、そしてそれらが一緒になることはできない。」絶対的な真実として、私たちは今日も近い将来も団結することは不可能です。 私たちはお互いを理解することさえ難しいことがよくあります... 複雑な問題自分を愛することを学ぶには、非常に詳細なアプローチが必要です。
アメリカとヨーロッパのプラグマティズムは、すべての詳細が明確に相互作用する複雑なメカニズムとして人間にアプローチします。 これは、このメカニズムの特定の部分に影響を与えることで、望ましい結果を達成できることを意味します。「ボタンを押すと結果が得られ、夢が実現します。」
ロシア語の理解 人間の魂、心理学は伝統的に異なり、時には逆説的です。 「神秘的なロシアの魂」がことわざになったのも当然のことです。 トルストイ、ドストエフスキー、チェーホフなど、「エキゾチックな」ロシアの古典が西洋でこれほど人気があり、通常の概念を覆すのは当然のことです。
「富は善であり、貧困は悪である」「愛する人から適切な反応が得られない場合は別れるべき」などの真実は、私たちにとって曖昧なものです。私たちのお気に入りの小説のヒロインやヒーローは、しばしば行動します。それが彼らの魅力です。
私がこれについて詳しく説明したのは、読者にすぐに警告したかったからです。自分を愛することをすぐに学び、おとぎ話のカエルの王女のように、古い皮を脱いで美しい王女になれるなどと自分自身を欺かないでください。 自分自身の性格を変えるための道は長くて困難です。
自己愛を達成する方法とその理由を理解することは非常に重要です。 西洋の作家の理解における理想的な人物は、他人や状況に関係なく、自分の目標に向かって人生を歩む人です。 そして、彼は種子のように生じる障害や障害をはじき落とし、周囲の人々に（健全なプレッシャーと現実主義からの）軽いショックとめまいの感覚を残します。
アメリカ流の応用心理学の顕著な例は、人々に影響を与え、友達を作ることについてのアドバイス（人生を歩むのに役立つ「松葉杖」を読んでください）と無数の発言をした老カーネギーです：「笑って、笑って、笑って…」
しかし、私たちは別の道を歩むつもりであり、カーネギーは私たちの法令ではありません。 ロシア人のメンタリティーは違う。 私たちの国では、最も重要なことは常に富やキャリアではなく、人の内面的で精神的な生活であると考えられてきました。 最近もちろん、優先順位は大きく変わりました。
私の理解では、別人になるということは、外部の刺激に積極的に反応し、その目標や目的に応じて即座に変化する魂のないメカニズムになることを意味するものではありません。
別人になるということは、自分の「私」、自分の個性を認識し、最終的には自分がこの人生に本当に必要なものを理解することを意味します。 お父さん、お母さん、ご近所さん、職場の同僚ではなく、あなただけのために。
なぜ自分を愛する必要があるのか
なぜこれが本当に重要なのか、そしてなぜこの意味での危機は有益であり、一般的に自分を愛し、自分の人生を改善することを学ぶために必要であるのでしょうか? 実際のところ、危機は多くの場合、あなたが間違った生き方をしているか、人生の指針が混乱していて次にどこへ進むべきか分からないことを示しているのです。 実際、私たちのほとんどが「他の人と同じように」という原則に従って生きているか、現時点で意見が最も重要であることが判明している人々の圧力の下で行動していることは周知の事実です。
シンプルかつ 明確な例。 次のような理由で結婚した女性は数え切れません。
- 「友達はみんなペアで、私だけ。」 障害！
- 母、祖母、叔母、そして私の愛犬ジュルカも気に入ってくれました。 私は誰も失望させず、母、祖母、叔母、そして愛犬ジュルカに喜びをもたらします。
- 彼は私の友人のボーイフレンドだったのですが、私は彼を彼女から奪いました。 うわー、かっこいいですね！ （原則として、そのような場合、結婚生活は、地球に向かって全速力で突進する隕石の速度で崩壊します。バム先生、そして崩壊してください！主よ、私の隣にいるのは誰ですか？！肉体的にはどんな恐怖ですか？これは出て行け！
- 彼は私と一緒に歩き続け、その後スヴェトカと結婚しました。私は彼を私のものだと思っていました 親友。 私は泣いて泣いて、ついに長い間私に求愛していたコーリャと結婚することに決めました。 私は一人ではないことをみんなに示します！ コーリャ、こっちにおいで、今からあなたを幸せにしてあげます…
状況は非常によく知られています。 おそらくそのうちの 1 つはあなたのものでしょう。 どうすれば自分を愛することができるでしょうか？ 真剣に話すと、私たちは人生の一部を、自分が本当に望んでいるのかどうかを考えずに、まるで他人の計画に敬意を表しているかのように生きていることがわかります。 おそらく、もし私たちがこの質問を自問し、それに正直に答えようとしていたなら、別の行動を取っただろうし、しばらくしてから自分自身の愚かさ、より正確に言えば無責任による苦い果実を刈り取ることもなかったでしょう。 誰も私たちを操作したり、彼らの考えや行動を押し付けたりできないようにするにはどうすればよいでしょうか?
そのためには、まず自分自身を愛し、「ノー」と言い、自分の人生を理解する権利、そして私たち一人一人にあまり与えられていない重要な貴重な時間を守ることを学ばなければなりません。 いくつかの簡単なルールを覚えておいてください。
タスクに取り組む前に、それが自分に必要なのか、それとも友人、同僚、あるいは単なる知人からの巧妙にカモフラージュされたタスクなのかをよく考えてください。
概して、これは必要ないことに気づいたので、丁重に拒否しますが、謝罪したり、自分自身に言い訳を考え出したりしないでください。この場合、潜在的な罪悪感を経験することになります。 これは、次回彼らがあなたをもっと激しくプッシュし、あなたもそれに同意することを意味します。
断りは丁寧かつ毅然とした態度で行う必要があることを忘れないでください。 あなたは対話者に自分の立場を示し、説得するのは時間の無駄であることを理解してもらわなければなりません。
なぜ自分を愛せないのですか？
誰かがあなたを利用しようとしたときに「ノー」と言えることが重要なのはなぜですか? はい、これはあなたの性格の境界線を明確に描くための最初のステップだからです。 このようにして、いわば、あなたは自分のためのスペースを作り、これからは自分の裁量で、自分のニーズに従って行動することになります。
したがって、私たちはこの最も難しい芸術である自己愛を今後も学ばなければなりません。 そして、これから逃れることはできません。 危機は、「私」が私たちに送って、注意を払うよう懇願する必死の SOS 信号のようなものです。 どこから始めれば？ 自分を愛することを学ぶにはどうすればよいですか？
心理的なウォーミングアップを少しだけ行います。これは、毎日都合の良い時間に行う必要があります。 ある人にとっては、これを朝、仕事の日の開始前に行うのが良いでしょうし、他の人にとっては、夕方、就寝前にこれを行う方がよいでしょう。
大きな鏡の前に立って、自分を注意深く見なければなりません。 自分の鏡の代わりに、初めて見る見知らぬ女性がいると想像してください。 ここでは、あたかも身体の境界線を離れ、外側から自分を観察するかのように、自分自身から一歩下がってみることが非常に重要です。 この場合にのみ、演習は効果的です。 足元から始めて、ゆっくりと自分自身の上に視線を移動します。 自分の体のあらゆる部分を賞賛の目で見て、その中に美しいものを見つけて、声に出して、または自分自身に賞賛を表現してください。 例えば：
私は自分の脚が好きです。細くて長いです（オプション：あまり長くないが、美しい形など）。脚を見て感心します。疲れを知らず、人生でよく助けてくれるのが好きです。 私はその形と美しさを強調したいので、ミニスカート（セクシーなカットのロングスカート、タイトなパンツ）を履きます。
私は、ピアニストの高貴な手（ティツィアーノの女性のような、柔らかく丸みを帯びた手）を彷彿とさせる、細くて優雅な指の自分の手が好きです。 私はコンピューターのキーボード上で指を滑らせるのが好きで、この瞬間、キーボードに感心しています。 朝食時にコーヒーを飲むときに自分の手を見るのも好きです...
自分を愛することを学ぶにはどうすればよいですか？ ここには多くのオプションがあります。 重要なことは、言葉があなたの魂から出てくるということです。ここでは、あなたは自分の体と対話し、それを賞賛することが重要です。 あなたは彼を、あらゆるものに畏敬の念を抱き感動する恋する男の立場から見ます。そして、彼は愛する人にたゆまぬ賛辞を惜しみなく与える準備ができています。
顔に移りましょう。 そこには、他の誰にもないあなたにしかない熱意を見つける必要があります。 頭の中で、あるいは声に出して、自分を誰かと決して比較してはいけません。 これは映画スターやキャットウォークの美女だけでなく、あなたの周りの人々にも当てはまります。
これらの観点から自分の外見を見てみると、自分よりも優れたものを持っている女性が必ず見つかります。 マリーナ B. は足が長く、ターニャ P. はより美しい顔の形をしています。 あなたは自分自身、ありのままの自分を愛する必要があります。
もちろん、自己改善に取り組んだり、フィットネスクラブに通ったり、エアロビクスコースに参加したりすることはできますが、いかなる場合でも、何かを達成したときに幸福が訪れると考えるべきではありません 完璧な姿。 まず、理想は達成が難しいから理想なのです。 第二に、特定の体型向けのファッションは常に変化しています。 そして第三に、あなたが選んだものの味があなたの選んだ理想と一致するという保証はどこにあるのでしょうか？
あなたは今ここで自分自身を愛することを学ばなければなりません。 前世紀の50年代に女性の標準と男性の夢があったとしたら グローブ丸みを帯びたフォルムのマリリン・モンローがいたが、60年代には女性のセクシュアリティと自立の象徴としてミニスカートを発明したイギリス人女性メアリー・クワントに全世界が衝撃を受けた。
豪華なイギリス人女性が壇上に上がった ニューモデルツイッギーは、平らな胸と細い腰を持つ10代の少女に似ていました。 最近では生活やモデル業において、より女性らしいシルエットが戻りつつあるものの、ファッション界は依然としてツイッギーマニアに悩まされているようだ。
自分を愛し、自尊心を高める方法
鏡で自分をよく見てください。 一度や二度ではありません。 自分の個性を認識し、そのユニークさを正確に褒めてください。 あまり時間はかかりません。
これを 2 ～ 3 週間定期的に行った後、 心理訓練、毎日を前向きな姿勢で過ごすことができます。 私はこの演習を「」と呼びます。 良い雰囲気」または「サニーバニー」。
私たちは一日中良いポジティブなエネルギーで自分自身を充電しているようです。 この演習をすぐに実行してみませんか? 実際のところ、自分自身のポジティブなイメージを作り出すことにチューニングするには非常に多くの感情的な強さが必要なので、最初はそれにのみ集中する方が良いです。 最初の心理演習をマスターした後にのみ、次の演習に進みます。
朝、ベッドから起き出さずに、ストレッチをして自分に「おはよう」と言いましょう。 次に、目を閉じて、太陽がたっぷりと降り注ぐ緑豊かな夏の草原を想像してください。 それを詳しく想像してみてください。背の高い明るい緑の草、そこにはイチゴの茂み、濃い赤の果実、ライラックバイオレットの鐘、ピンクのクローバー、黄色のキンポウゲが潜んでいます...
太陽の光で温められたハーブや香り豊かな花の香りを感じてください。 この生命を与えるエネルギーが自分の中に流れ込んでくるのを感じてください（緑と黄色は最も癒しの色です）。 体の細胞一つ一つが温かさと軽さを感じ、まるでまばゆい光を浴びているかのようです...
10分間このように横になり、ゆっくりとこの状態から抜け出し、朝の日課を始めます。 何も考えないでください 今後の仕事、次の日の心配についてではなく、自分自身を愛することを緊急に学ぶ必要があるという事実についてさえも。 あなたは自分のために作り出したばかりの状態でアパートの敷居を越えなければなりません。
