ふくらはぎの体重を減らすにはどうすればよいですか？ 完全な実践ガイド。 足のふくらはぎを取り除く方法：秘密とルール

エクササイズと組み合わせて、 合理的な栄養達成することができます 肯定的な結果 わずか数か月で。弱くて細いふくらはぎは非常にうまく引き締まり、どんな長さの服でも自信を持って着ることができます。 上記の一連のエクササイズは、太りすぎの人にも役立ちます。 これらの推奨事項を使用すると、体重が増えずに引き締まった筋肉を形成できます。 太りすぎ将来は。

多くの女性は自分の脚の大きさや脚全体に不満を持ち、手術によってでもふくらはぎを小さくしたいと夢見ています。 しかし、それは本当ですか 唯一の方法?

毎日のシンプルなルール

実際にはもっと安価なものもあり、 危険な方法使用できるもの:

座っていても足を動かせます！ すねを素早く伸ばすには、いつでも伸ばしてください。 背筋を伸ばして椅子に座り、背中を押しながら左足を時計回りと反時計回りに6〜10回回します。 もう一方の脚でも同じ動きを繰り返します。

下腿部の余分な脂肪を燃焼

下腿には脂肪が蓄積することはほとんどなく、その形状はふくらはぎの筋肉によって決定されるため、腹部のひだやズボンのような脚のふくらはぎを取り除くことは機能しません。 体脂肪の増加は、特に次の場合に発生します。 冬時間, しかし、定期的に歩くと、ふくらはぎは簡単に細い状態を取り戻します。 したがって、定期的な有酸素運動は脂肪の除去に役立ちます。 体操– 長距離ウォーキングは、どのレベルのフィットネスにも理想的です。

1週間で足やふくらはぎの脂肪を減らすのは現実的ですが、難しいです。 スピードを上げるには、ジャンプを使用して負荷の強度を高める必要があります。 もちろん、脂肪は燃焼し、脚の筋肉は緊張に応じて強化されます。 人は筋肉を頻繁に使うので、体は成長する必要があるという信号を受け取ります。

一連のエクササイズは、次の 3 種類の負荷を組み合わせたもので、脂肪を素早く燃焼し、ふくらはぎが膨らみすぎるのを防ぐのに役立ちます。

1. パワーマルチリピート。
2. 有酸素運動;
3. ストレッチ。

各エクササイズは休憩なしで 1 分間実行されます。 まずはダンベルを使わずにカーフレイズを行います。 次に、左右にジャンプします。呼吸が困難になった場合は一時停止できます。

私たちは「スケーター」スタイルで横ジャンプを行います。足から足へとジャンプし、体を傾け、曲がった足を後ろに動かします。

4 分目で、プリエの姿勢に入ります。足を肩幅より広く開き、しゃがみ、かかとを床から 1 つずつ持ち上げ始めます。

5 分 - 壁に向かってストレッチします。片足を後ろに戻し、壁に手をついて前かがみになり、左足の膝のところで曲げ、右かかとで床に触れます。各足につき 30 秒間行います。

6 分 – ベントオーバーストレッチ: かかとの上で片足を前に出し、背中を真っすぐに保ちながら体を前に倒し、つま先を自分の方に引き寄せます。

膨らみすぎたふくらはぎ - ボリュームを取り除くにはどうすればよいですか?

「ボトル」 - 通称ふくらはぎの筋肉が発達した脚。 おそらく、ボリュームのあるふくらはぎを持つ女の子は、垂れることのないうらやましい丸いお尻と腕を持っています - 遺伝は筋肉の形状を決定します。

これを修正するには、週に 2 ～ 3 回の有酸素運動のレベルで身体活動を維持し、パワー ヨガなどのストレッチに積極的に取り組む必要があります。

下向きの犬のポーズは、ふくらはぎの筋肉をしっかりと伸ばします。 手のひらの上でプランクの姿勢になります。 骨盤を持ち上げて腹筋を引き締め、脚の後ろを伸ばしてアーチ状にします。 上部バックス。

かかとが床につく傾向があり、ふくらはぎに緊張が感じられます。 この姿勢で、まっすぐな脚で前に歩くようにしてください。 3 つのアプローチで 10 ～ 20 ステップを実行し、ストレッチを改善します。

ふくらはぎが膨らんでいる場合、ボリュームを取り除くにはどうすればよいですか?

逆の「手順」を行ってください。 構築する代わりに 筋肉量下腿部分 – 有酸素運動で燃焼させます。 ただし、筋肉はすべての脚で均等に減少することに注意してください。 残りの脚、背中、腕の筋肉量を維持するには、さらに激しく負荷をかける必要があり、しばらくふくらはぎのことを忘れて、40〜60分間ゆっくりとしたランニングを追加します。

で 最近ジムに通う女の子の数は積極的に増加しています。 彼らは体を整えるだけでなく、特定の領域を矯正するためにそこに来ます。 女性によくある悩みとしては、 大きなふくらはぎ、それは体型を台無しにし、女性らしさが不十分になります。 ふくらはぎを取り除く方法 - これに遭遇した女性にとって興味深いのはそれです。 ふくらはぎの筋肉量が自分に合わない理由を理解すれば、この問題は解決できます。

ふくらはぎの筋肉は、私たちが常に使用する筋肉の中で最も強力なグループです。 日常生活。 私たちが単に歩いたり走ったりするとき、これらの筋肉は胴体を直立状態に保ち、バランスを維持する役割を果たします。 ふくらはぎが完璧でない場合は、この問題を解決するためにあらゆる手段を講じる必要があります。 しかし、最初に、どのような要因が足のふくらはぎを取り除く方法を疑問に思ったのかを理解する必要があります。 これにはいくつかの理由が考えられます。

ふくらはぎ全体

ふくらはぎがパンパンになるのは、次のような理由が考えられます。

• 遺伝。 あなたの親戚のほとんどがボリュームがあり、強くて肉厚なふくらはぎを持っている場合、あなたもこの問題を受け継ぐ可能性があります。 この場合、それと戦うのは特に困難になります。 必要になります 良いコンプレックス問題領域を解決することを特に目的とした演習。
• 脂肪沈着。体の特定の部分に脂肪が蓄積するかどうかは、遺伝だけの問題ではありません。 体内の脂肪の割合が非常に高い場合、脂肪はあらゆる場所に蓄積され、ふくらはぎも例外ではありません。 さらに、脂肪分布の特定の特徴が特定の疾患の存在にも依存していることを証明した研究もあり、 心理的要因。 理由が肥満である場合、足の脂肪を取り除く方法を決定するには、ライフスタイルを再検討する必要があります。 まず、ふくらはぎ部分の血液循環を改善し、脂肪の燃焼を促進することを目的とした、減量のための一連の適切な運動が必要です。 ふくらはぎの運動に加えて、ランニングやジャンプなど、体全体の脂肪を均等に燃焼させる有酸素運動も必要です。 食事を調整する必要がある場合もあります。消費カロリーよりも消費カロリーを多くしない限り、体重を減らすことはできません。 それらの欠乏は食事制限によっても生じます。

ふくらはぎがパンパンになるのは、持続的な腫れや静脈瘤が原因である場合もあります。 この場合は、専門医に相談する必要があります。

ポンプでふくらはぎ

ふくらはぎを鍛えている女子生徒のほとんどは、短距離走や筋力トレーニングなどで定期的にふくらはぎの筋肉に負荷を与えているプロのアスリートです。

足の大きなふくらはぎを取り除く方法に対処するには、できるだけ多くのものが必要です ふくらはぎの筋肉へのストレスを最小限に抑える。 スプリントをクロスカントリーに置き換えることをお勧めします。 筋肉量を増やすウェイトを使用した筋力トレーニングは避け、脂肪の燃焼を目的としたトレーニングを選択する必要があります。

ふくらはぎがふっくらしているという問題は多くの人を悩ませており、ふくらはぎを細くするために手術を考える女の子もいます。 しかし、足のふくらはぎを素早く取り除く、より安価でリスクの高い方法があります。 最初に、次の推奨事項を考慮してください。

• 試す つま先で歩かないでください– これによりふくらはぎがポンプアップされます。 ハイヒールを履くと筋肉の緊張が保たれ、ダンスや縄跳びなどの他の活動と同様に筋肉の成長が促進されます。 しかし、ここではすべてが個別です。ある人にとっては、そのような負荷は体重を減らすのに役立ちますが、他の人にとっては逆に、脚の筋肉が増加します。 事前にパニックにならないでください。巻尺を使用して結果を監視してください。
• 走る - 素晴らしいツール足の太さを減らすために。ただし、それはすべて距離によって異なります。 マラソンを走る人は脚が細い傾向にありますが、短距離走者は全力疾走が筋力トレーニングに相当するため、太ももやふくらはぎが力強くなります。 すねの体重を減らすには、加速せずにゆっくりと走ります。 長い距離.
• 脚のスピード、筋力、パワーの向上を必要とするアクティビティは、筋肉の活発な成長につながるため、避けるべきです。
• また 激しいジャンプに夢中にならないでください、特にインターバルトレーニング、縄跳び。 ウォーキング、水泳、エリプティカル トレーナー、長距離ランニングは、下肢の体重を減らすのに役立ちます。 歩くと足首と膝裏の間の筋肉が伸びます。 ステッパーなどのマシンはふくらはぎの筋肉に負担をかけるので避けてください。
• 追加のウェイトを使用したトレーニングは、筋肉をポンピングすることを目的としています。 クラスに残しておきたい場合は、 より軽い重量を使用し、繰り返しの数を増やします。ふくらはぎの脂肪を取り除く方法を知りたい場合は、トレーニング プログラムにおける有酸素運動の割合を増やす必要があります。
• 長くて細い脚の秘訣は、 ストレッチ。 ストレッチ、ヨガ、ピラティスは、ふくらはぎをパンプアップさせるリスクを冒さずに体重を減らし、ふくらはぎを引き締めるのに最適なエクササイズです。
• 試す できるだけ足を動かす座った姿勢でも。 すねを任意の方向に引っ張り、足を時計回りと反時計回りに振るだけです。

ふくらはぎが太っているのが全身の過剰な体重の結果である場合、原則として食事を見直す必要があります。 子牛の体重を減らすための特別な食事療法はありません。普遍的な食事療法に固執するのが最善です。 適切な栄養。 少量ずつ頻繁に食べ、タンパク質、植物性食品、複合炭水化物を中心に摂取しましょう。 脂肪分、甘いもの、焼き菓子、その他の有害な食品をやめることをお勧めします。 また、塩分は体内の体液貯留を促進し、手足のむくみにつながるため、食事中の塩分の量も制限してください。

ふくらはぎをエクササイズで取り除く

脂肪は実際には下肢領域に蓄積せず、その形状はふくらはぎの筋肉に依存するため、脚のふくらはぎを除去することは非常に困難です。 特に寒い季節には脂肪層が増加する可能性がありますが、定期的に歩くことでふくらはぎを元のスリムな状態にすぐに戻すことができます。 それが理由です 一番いい方法長距離をたくさん歩くことで、ふくらはぎの余分なボリュームを取り除きます。 ウォーキングの利点は、フィットネスレベルに関係なく、誰にでも適していることです。

1週間でふくらはぎを足から取り除く方法は、多くの人が尋ねる質問です。 このような短期間で問題に対処するのは非常に困難ですが、結果が重要であるため、焦る必要はありません。 ジャンプは脂肪の燃焼に役立ちますが、筋肉も強化するので、プログラムにジャンプを適切に組み込む方法を知る必要があります。

ふくらはぎに力を入れずに脂肪を素早く燃焼させるには、 組み合わせるあなたのプログラムで 3 種類の負荷:

• 複数回の繰り返しの強度。
• 有酸素運動;
• ストレッチ。

演習は 1 分間行う必要があります休憩も取らずに。 まず、ダンベルを持たずにつま先立ちになります。 次に、左右にジャンプします。 呼吸が困難になった場合は、一時停止しても構いません。 スケータースタイルで横ジャンプをしてください。 足から足へ飛び移る動作では、体を傾けて曲がった足を後ろに動かす必要があります。

4分間をプリエの姿勢に当てます。足を肩より広く置き、しゃがみ、かかとを床から片方ずつ持ち上げます。

5分 – 壁に向かってストレッチ運動。 片足を後ろに戻し、壁に手をついて前かがみになり、左足の膝を曲げて右かかとで床に触れます。 各脚に 30 秒ずつ時間をかけてください。

最後の6分目は、かがみながらストレッチすることに専念します。 片足はかかとの上で前に置きます。 体を前に傾けて、背中をまっすぐに保ち、つま先を自分の方に引く必要があります。

このシンプルな 6 分間のプログラムは、大きなふくらはぎを取り除く方法に役立ちます。 もあります 大量の下腿領域の脂肪の燃焼を目的としたエクササイズ。 このトピックに関する別の記事が Web サイトにあり、演習が写真付きで説明されています (リンク)。

膨らんだふくらはぎのボリュームを取り除くにはどうすればよいですか?

ふくらはぎの筋肉が発達した脚は、一般にボトルレッグと呼ばれます。 通常、このタイプの体型の女の子は丸いお尻と強く引き締まった腕を誇ることができます。 この場合、フィットネスを改善するには、次のことをお勧めします。 週に 2 ～ 3 回は有酸素トレーニングに専念する、またプログラムに含まれています ストレッチ.

特に優れた効果を発揮します ヨガ。 ふくらはぎを伸ばすのに最適な彼女の最も人気のあるポーズの 1 つは、下向きの犬です。 手のひらでプランクの姿勢をとる必要があります。 次に、骨盤を持ち上げて腹筋を緊張させ、脚の後ろを伸ばして背中の上部を反らせる必要があります。 かかとが床に着くようにします。ここでふくらはぎが伸びるのを感じます。 この姿勢をとったら、まっすぐな脚で前に歩くようにしてください。 このエクササイズを 10 ～ 20 回 3 セット行います。時間が経つにつれて、ストレッチが大幅に改善され、ふくらはぎがよりスリムで女性らしくなります。

この問題がどのような女の子たちに関係するのか、 膨らんだふくらはぎを取り除く、に従って動作する必要があります 逆の原理、つまり筋肉量を増やすためではありませんが。 ただし、筋肉がすべての脚で均等に減少することを考慮する必要があります。 太もも、お尻、腕、背中の筋肉を維持したい場合は、筋力トレーニングで負荷をかけますが、ふくらはぎにはまったく触れないでください。 ゆっくりとしたペースで 40 ～ 60 分間のジョギングをプログラムに追加します。

ふくらはぎの脂肪を減らしたり、筋肉量を減らしたりしたい場合は、次のことを試してください。 体組成を変える。 つまり、脂肪を筋肉に「置き換える」か、両方を同時に燃焼させる必要があります。 細胞は一日で燃え尽きたり成長したりするものではないため、ある程度の時間をかけて努力する必要があります。 体重を減らすことが目標の場合は、カロリー不足を作り、食事と有酸素運動やアクティブでアクティブなライフスタイルを組み合わせることで食事を調整する必要があります。 そうすれば、ふくらはぎも全身と同様にスリムで美しくなり、体型を損なうことがなくなります。

ふくらはぎが大きすぎると、どんな女の子でも動揺する可能性があります。 これはブーツ選びの難しさだけでなく、脚のシルエットの不調和による不安感も伴います。 厚く、過度に筋肉質で、または腫れたすねはあまり魅力的に見えず、所有者を複雑に感じさせる可能性があります。 しかし、足のふくらはぎを減らす方法を知っていれば、この問題は解決できるので、心配しないでください。

ふくらはぎを素早く減らす方法は？

• まず第一に、過度にボリュームのあるすねの原因をできるだけ正確に突き止める必要があります。最も一般的なものは次のとおりです。
• 静脈瘤を伴う四肢の腫れ。 これは組織の高度な弛緩の結果として現れる場合があり、不快な灼熱感や痛みを伴います。 病気によっては腫れを引き起こす場合もあります。
• 生まれつきの体の構造は、いわゆる過敏症の体格です。 兆候：筋肉量の優位性、広い骨、ずんぐりした体型。
• 脚の脂肪沈着物の存在は、ウエストとヒップの体重を減らすと顕著になる可能性があります。
• 激しくポンプアップされた筋肉。 ほとんどの場合、この現象はアスリートやプロのバレリーナの間で、ランニングに情熱を注いでおり、もちろん過度の運動をしているときに発生します。
• 子牛の強力な発育の理由が確立されたら、この欠陥を排除する方法の選択を開始できます。
• 問題が過剰な脂肪沈着である場合は、次の方法を使用する必要があります。 次の方法を使用して、つまり:
• さまざまなラップを定期的に適用してください。 ラップフィルムこれにより、すねを柔らかく温める効果が得られます。 その結果、このプロセスにより脂肪細胞がより速く燃焼され、皮膚から有害な毒素も除去されます。
• 特別な低カロリーの食事を続けることで利点が得られます。 最小数量炭水化物と脂肪。
• 毎日、単純な複雑なことを実行する必要があります 体操問題のある領域に対処することを目的としています。 同時に、皮下層の血液循環が大幅に改善されます。 エクササイズは毎日行うことが重要であり、長時間繰り返すことが推奨されます。
• プラスチックまたは木製の粗いアプリケーターを備えた特別なマッサージャーも、脂肪沈着物を取り除くのに役立ちます（打撲傷を避けるために慎重に行動する必要があります）。

ふくらはぎのサイズを小さくするにはどうすればよいですか？

女性の場合、過度のトレーニングの結果、ふくらはぎが肥大化し、過剰な筋肉量が生じることがあります。 これは、頻繁な運動や毎日の食事の過剰摂取によって起こる可能性があることを覚えておくことが重要です。 たくさんの筋肉の成長に必要なたんぱく質。

これ以上の量の増加を防ぐには、次のことが必要です。 特別な注意自分の食事を見直してタンパク質を摂取してください。 豆類、チーズ、カッテージチーズ、牛乳などの消費量を一時的に減らすのに役立ちます。 肉料理。 このおかげで、筋肉量の成長を大幅に遅らせることができます。

ふくらはぎに負担がかかるのを避けられない場合は、少なくともそれを軽減するように努めるべきです。 必要最低限​​のこの負荷 - たとえば、エレベーターを使用する、しばらく歩くのをあきらめる ハイキング旅行そしてサイクリング。

での研修の場合は、 ジム、ふくらはぎへの影響を最小限に抑えたトレーニングプログラムを作成する必要があります。

ふくらはぎを減らすには、特別な一連のエクササイズを使用できます。

1. プリエは、プロのバレリーナの間で最も人気のあるエクササイズの 1 つです。 まっすぐに立ち、足を肩と平行に置き、スクワットを行う必要があります。 膝をできるだけ曲げながら、太ももの筋肉を緊張させることが重要です。 最初の 20 回のスクワットを行うときは足全体でサポートを行い、次の 20 回の繰り返しではつま先で立ち上がる必要があります。 この演習を実行するときは、重傷を負う危険があるため、十分に注意する必要があります。
2. ジャックナイフ - お尻に座り、足を完全に伸ばす必要があります。 ストレッチをするときと同じように、前かがみになって腕を伸ばし、指で足に触れるようにしてください。 この姿勢を少なくとも 1.5​​ 分間維持し、これを最大 15 回繰り返す必要があります。
3. 縄跳びはふくらはぎを小さくするのに最適な方法です。 このスポーツ用品を15分間使用するだけで十分です。ジャンプのおかげでエネルギー消費が加速し、余分なカロリーがすべて消費され、ふくらはぎも「乾燥」し始めます。
4. ロール - このエクササイズは、下肢を伸ばすことを目的としています。 ふくらはぎの感覚をはっきりと感じながら、かかとで立って30回行進する必要があります。 その後、かかとからつま先まで鋭いロールが実行され、再び行進する必要があります。 アプローチごとにそのようなロールが 1 つあります。 少なくとも 4 つのアプローチが実行されます。
5. 足を骨盤よりわずかに広くして、まっすぐに立つ必要があります。 まず左足に体重が移動し、右足が上がり膝のところで曲がります。 息を吸いながら左足をつま先の上に持ち上げます。 各脚で15回繰り返し、徐々に負荷を増やし続ける必要があります。
6. ランジは軽いオプションです。 この場合、太ももの筋肉をポンプアップしないようにするのではなく、ふくらはぎのサイズを減らすように取り組む必要があります。 両足を肩幅に開き、2本目の足のかかとが床から離れないように注意しながらランジを行います。 数秒後、開始位置に戻ります。
7. まっすぐに立ち、足を腰幅に開き、足を互いに平行にする必要があります。 息を吸いながら起き上がり、息を吐きながら開始位置に戻る必要があります。 最初は20回の繰り返しが実行され、時間の経過とともに30回まで増加します。
8. つま先で持ち上げる - いくつかのバリエーションで実行できるため、自分に合ったバリエーションを選択できます 適切なオプション。 まっすぐに立ち、体重を右脚に移し、左脚を膝のところで曲げる必要があります。 次に、つま先で立ち上がる必要があります（少なくとも15回）。 次に、2番目の脚の演習が実行されます。 より難しいオプションを選択することもできます - 床ではなく、階段または段差の上に立つことです。
9. あざを避けるためにひざまずいて、マットを使用する必要があります。 両手は自由になり、前に進み、背中はまっすぐになります。 次に、最初に一方向に、次に反対方向に交互に座る必要がありますが、太ももを床にできるだけしっかりと押し付けるようにすることが重要です。 少なくとも 20 回の繰り返しが実行されます。
10. バットマン - 椅子に座り、背中を持ち、その隣に立つ必要があります。足は互いに平行です。 右脚前方に伸びてつま先に力を入れ、前方に鋭いスイングを行います。 それぞれの脚で約20回繰り返す必要があります。

ふくらはぎが太い：どうやって減らすの？

ふくらはぎのサイズを小さくし、より美しくするためには、食事にも特別な注意を払う必要があるため、1つの運動だけでは十分ではありません。 もちろん、ふくらはぎの体重を減らすことを目的とした特別な食事療法はまだ考えられていませんが、脚が徐々に小さくなる包括的な減量を使用することができます。

食事はバランスが取れており、寝る前に食べ過ぎないようにしましょう。 また、塩辛い食べ物や脂肪分の多い食べ物も避けるべきです。 重度のむくみが心配な場合は、寝る前に足を小さな丘の上に置き（小さな枕でも構いません）、その位置を少なくとも15分間保つことをお勧めします。 一日を通して、定期的に足を上げるようにしてください。 この場合、腫れがすぐに消えてふくらはぎが縮むだけでなく、全体的な痛みも軽減されます。

トレーニング後に脚をリラックスさせ、得られた結果を定着させるには、軽いマッサージを行う必要があります。 このような心地よい施術のおかげで、最初のセッションの後はそれほど筋肉痛を感じることはありません。

ふくらはぎは非常に大きくても台無しになる可能性があります 細い脚。 しかし、この問題を克服することは十分に可能です。 これを行うには、特別な運動をし、食事を見直し、必要に応じて脚のむくみを取り除くことをお勧めします。

体型矯正に特化した一連の記事の続きとして、女の子のために自宅で足のふくらはぎを素早く減らす方法を説明します。 効果的なエクササイズやテクニック、トレーナーからのアドバイスを紹介します。

女の子は自分の足がどのように見えるかをとても気にします。 時々、ふくらはぎが非常に巨大になることがあります。これは過剰な運動が原因です。 フィジカルトレーニングまたは腫れ。 たとえ女の子の体重が減ったとしても、ふくらはぎは大きいままであることがよくあります。 その結果、見た目が失礼で女性らしくなくなってしまいます。

この問題には解決策が必要です。何もしないとふくらはぎが肥大化します。次に、お気に入りのジーンズについてです。 短いスカート忘れなければならないだろう。 この資料は演習と予防策に特化しています。 脚のプロポーションのバランスを整えるために、定期的に運動し、習慣を見直し、食事をいくつか変更することをお勧めします。

ふくらはぎの肥大化をコントロールし、ケアするには 最適な条件音量を下げるには、いくつかの推奨事項に従ってください 一般的な.

• まず、プラットフォームシューズやハイヒールなど、不快な靴をやめてください。 レースアップの高い靴はむくみの原因になり、血行を悪くするので避けてください。 締め付けるのではなく、足を柔らかく包み込むようなおしゃれな靴を選びましょう。
• 食事を見直してください。 甘いもの、脂肪分が多いもの、塩辛いもの、またはスパイスの効いた食品を適度に摂取しましょう。 食事から燻製やスパイシーな食べ物を一時的に排除し、就寝の数時間前には水を飲まないでください。
• 足を曲げてソファや椅子に座っている場合は、この習慣を忘れてください。 この姿勢は脚のむくみの原因となり、血液循環に悪影響を及ぼします。 その結果、ふくらはぎが大きくなり、脚が不均衡になります。
• このスポーツはふくらはぎの筋肉を発達させるので、目標を達成するにはサイクリングは避けてください。 結果が出るまで、数か月間この趣味をやめてください。 自転車なしでは生きていけないなら、サドルに座る時間を減らしましょう。
• 歩くときは中間点を見つけてください。 完全に諦めてはいけません。そうしないと、ふくらはぎが「垂れ」、脚の弾力性や形が失われてしまいます。 同時に、ウォーキングは非常に有益であり、体の調子を改善するのに役立ちます。 1日30分歩く。
• 有酸素運動や縄跳びを使ったトレーニングに注目。
• 体重を減らそうとしていて、体重減少によってふくらはぎの体積が減少しない場合は、体重減少の強度をわずかに下げてください。 そうしないと、運動の効果がなくなり、体重が減った後も大きなふくらはぎが残ってしまいます。
• ふくらはぎの太りを本気で改善したいと考えていて、ジムに通っている場合は、脚を引き締めるエクササイズマシンのことを一時的に忘れてください。 そうしないと、ふくらはぎの筋肉が発達し続けます。

目標に向かって進むときは、適度に保ち、覚えておいてください 常識。 美しい女性の脚は組み合わせであることを忘れないでください 優雅なラインストレートスティックではなく、ヒップのボリュームがわずかに増加しています。

演習を行ったり、以下で検討する一連の演習を実行したりする場合は、時間通りに停止するようにしてください。 これがあなたの脚を自然で調和のとれた女性らしくする唯一の方法です。

エクササイズでふくらはぎを小さくする方法

女の子なら 広いヒップ、余分な脂肪を取り除くことがそれらを減らすのに役立ちます。 ふくらはぎのボリュームといえば、 難しい質問。 エクササイズでふくらはぎを減らす前に、必ず問題の根本原因を特定してください。 ほとんどの場合、この症状は過剰な体重によって引き起こされますが、不適切な運動によって補われた不適切な体重減少によって促進されることもよくあります。

継続的なトレーニングの結果、ふくらはぎが大きくなった場合は、筋力トレーニングの回数を最小限に抑え、筋肉を伸ばすことに重点を置いたトレーニングに切り替えます。 ヨガインストラクターのサービスを利用することをお勧めします。

余分な脂肪が原因でふくらはぎがボリュームアップしている場合は、食事療法から始めることをお勧めします。 脂肪分、甘いもの、タンパク質の食べ物を食事から排除すると、体重が減ります。 その結果、ふくらはぎの肥大化につながるふくらはぎへの負担が軽減されます。

正しい食事に加えて、ふくらはぎを細くすることに重点を置いた運動を行ってください。 私が共有する複合体は、トレーニングとストレッチで構成されます。

6つの効果的なエクササイズ

1. まっすぐに立ち、足を腰幅に広げて息を吸います。 息を吐きながら、つま先を立ち上げます。 最初は20回繰り返すだけで十分です。 時間が経つにつれて、繰り返し回数を 30 回に増やします。
2. 同様の姿勢で足を少し横に広げます。 体重を片方の脚に移し、もう一方の脚を膝のところで曲げます。 息を吸い込んだら、支持肢のつま先で立ち上がります。 各脚に15回繰り返します。 その後、繰り返し回数を 20 回に増やします。
3. 最初のエクササイズの開始位置を使用して、つま先を内側に向け、息を吸い、息を吐きながらつま先を立てます。 繰り返しの数は 20 回、次に 30 回です。
4. 膝をつき、背筋を伸ばし、腕を前に自由に置きます。 順番に床に座る 異なる側面、太ももをよりしっかりと床に押し付けようとします。 最小 - 20 回の繰り返し。
5. 次のエクササイズでは高度を上げる必要があります。 かかとがぶら下がった状態で触れないようにその上に立ちます。 床材。 つま先を立てて立ち、背中を垂直に保ちながら体を下げます。 20回繰り返します。 この運動は筋肉を鍛えるアスリートによって使用されます。
6. 片足を前に出し、手のひらをお尻に置きます。 突き出た手足を膝のところで曲げ、できるだけ前方に伸ばします。 その後のスクワット中に、ふくらはぎの筋肉が伸びます。

エクササイズでふくらはぎを減らすためのアルゴリズムを共有しました。 コンプレックスを解消し、ダイエットを続けることで、4分の1以内に目標を達成しましょう。 数週間以内に問題を解決すると約束する人を信用しないでください。

ビデオ演習

結果が得られた後は、演習を続けます。 それらを含めることをお勧めします 朝の練習毎日実施されます。 これにより、結果が統合され、改善されます。

ふくらはぎを減らすその他の方法

マッサージでふくらはぎの筋肉をほぐす。 マッサージセラピストに連絡する必要はありません。 問題点を自分でこすったり、こねたり、なでたりしてください。 施術中の皮膚へのダメージを防ぐため、オイルを使用してください。 大変な時期を経て 就業日または激しいトレーニングをしているときは、足を振るとふくらはぎの緊張を和らげることができます。

プールと運動器具の訪問。 エリプティカル トレーナーやトレッドミルは、目標の達成に役立ちます。 物理的または 水の手順すぐに食べないでください。

エリプティカルトレーナーでのエクササイズ。 スポーツデバイスは体の有酸素能力を向上させます。 マシンを使ったエクササイズは関節に安全で、ふくらはぎの筋肉が伸びて体積が減ります。

ビデオトレーニング

夢を見たら 細い脚きれいなふくらはぎを作るには、エアロビクス、水泳、エリプティカル トレーナー、一連のエクササイズと友達になりましょう。 クリーム、リラックスできるお風呂、マッサージで足をいたわることをお勧めします。

すねがパンパンになるのは、適切な注意を払えば一時的な現象であることを忘れないでください。 忍耐強くアドバイスに従ってください。そうすれば、脚のプロポーションとボリュームが理想的なものになります。 幸運を！