健康的なライフスタイルというテーマは、ここ数年人気が衰えていません。 適切な栄養。 健康を改善したい人もいれば、健康を築きたい人もいます 美しい体さらに、これが最大のグループですが、体重を減らしたいと考えている人もいます。 彼らにとっての問題の 1 つは、スポーツをするのに適切な時間を見つけるのが難しいことです。
時間はトレーニングの効果に影響を与える要因の 1 つにすぎません。 強度、期間、実行する一連のエクササイズも重要です。
しかし、それでも、トレーニングの利点を理解してみましょう。 違う時間体重を減らしたい人体のための日数。
トレーニングに最適な時期: 表
スポーツをするのに最適な時期はいつですか?という質問に正確に答えるのは困難です。 まず、スポーツという言葉の下に さまざまな人完全に暗示する 他の種類活動。 ランニング、体育授業、ダンス、プール、エアロビクス、競歩など。 第二に、人は皆違うということです。 さまざまな日常生活、さまざまな活動の好み、個人の特性。 いずれの場合も自分の体に集中する必要があるため、以下に示す推奨事項は本質的にアドバイスです。
| 長所 | マイナス | |
| 朝 |
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朝のトレーニング: 特徴。
自宅で定期的に運動を始めようと決めたときに、「いつ運動するのが最適なのか」という疑問に直面する人もいます。 朝が一番 適切な時点。 充電するには特別なスポーツ用品は必要ありません。自分の体だけで充電できます。 目が覚めて体中に血液が流れ、一日のエネルギーが充電されます。
多くの人はこう言います。 体重を減らすには朝に運動する必要があります」 これは真実でもあり、誤りでもあります。
確かに、朝のトレーニング前に何も食べていなかった場合、血糖値は低くなります。 この場合、体は脂肪貯蔵に変わり、脂肪細胞からエネルギーを受け取ります。 しかし、朝食をとらないと、激しいトレーニングをするにはエネルギーが不足します。 そして、体は脂肪細胞の代わりに筋肉を「燃料」として使用します。 その結果、筋肉量は減少しますが、脂肪の蓄積量は変わりません。
筋肉の話を続けましょう。 睡眠後は十分に伸びていないので、 特別な注意時間をかけてウォームアップする価値があります。 15〜20分ほどウォーミングアップし、怪我の可能性を減らすのに役立ちます。 また、血行が促進され、体が目覚めます。
朝のトレーニングが 1 日のエネルギー源になる人もいます。 朝の運動のもう 1 つのプラスの効果には、1 日を通して代謝が増加することが含まれます。 朝の1時間を身体活動に充てると、日中の食欲をコントロールしやすくなるという人もいます。
授業の時間帯の選択は、合理的な立場からのみ行われる場合があります。 そのため、朝はジムに人が少ないので、列に並んで時間を無駄にする必要はありません。 次に、朝の運動は毎日の日課に取り入れやすいです。 日中に緊急の用事が発生してもトレーニングに支障をきたすことはありません。 ３つ目は、夏は朝が涼しいことです。 この気温なら運動するのは快適です。
朝の運動に向いている人は？
- 一日中仕事をする方へ。 午前中に1時間の自由時間を見つけるのが最も簡単で、夜は家族や友人と過ごすことができます。
- 初心者にとっては、午前中にワークアウトして、達成感を感じながら 1 日を過ごす方が簡単です。 忙しい一日を過ごした後は、無理してジムに行ったり、他の種類の活動をしたりするのが難しくなります。
別の機会に選ぶのが良い人は誰でしょうか？
- 朝ベッドにゆっくり浸かりたい方、または0.5～1時間余分に眠りたい方に。
- 早朝から仕事や勉強を始めて、移動に1時間以上かかる方向け。 このモードでは、追加の 1 時間を見つけるのがさらに難しくなります。 また、すべてのフィットネス クラブがそれほど早くから営業を開始するわけではありません。
デイタイムトレーニング：特徴。
日中、彼はスポーツに出かけます 大量朝よりも人々。 まず、正午ごろにしか起きない人もいます。 次に、日中は完全なトレーニングに時間を割り当てるのが簡単です。 第三に、これは 最適な時間「夜型人間」と「ヒバリ」を同時にサポート。 4つ目は、日中は人の生産性が最も高まる時間帯であり、トレーニングの効果が高くなります。
日帰りトレーニングは誰に適していますか?
- 働かない人向け。 ぐっすり眠ってから、全力でフィットネスをすることができます。
- 昼休みが1時間以上ある方や、職場近くにフィットネスクラブなどのスポーツ施設がある方も安心です。
- 仕事や学校から早く退院した方へ。
非勤労者が通常、時間を見つけるのに問題がない場合、勤労者や学生には次のような疑問が生じます。昼休みに勉強する時間が必要なのか、それとも勤務日の後に自由時間として勉強をやめたほうがよいのでしょうか。 自分にとって都合の良いオプションを選択できるように、この問題を詳しく見てみましょう。
運動するのに最適な時間はいつですか?昼休み中または仕事後?
昼休みにスポーツをすることで、減量中の他の同僚と一緒に運動することができます。 これによりモチベーションが高まります。 次のトレーニングを諦める可能性が低くなります。 また、昼休みのかなりの部分がトレーニングに費やされます。 つまり、ボリュームたっぷりのランチや、ペストリー、スイーツ、ケーキなどのお茶を楽しむ時間がありません。 したがって、より早く体重が減ります。 結局のところ、組織の自由時間はお茶とお菓子や余分な軽食に費やされることが多く、減量にはまったく役に立たないことを正直に認めてください。 ランチタイムのフィットネスは、特に精神的な仕事を伴う場合には、しばらく仕事から気を紛らわせるのにも役立ちます。
しかし、デメリットもあるので覚えておきましょう。 まず、スポーツをしていると、昼休みが限られていることを忘れてしまい、仕事に遅刻してしまうことがあります。 次に、自由時間が少なすぎると、集中的な活動を行うことが困難になります。 効果的なトレーニング。 第三に、仕事上で緊急の用事が発生する可能性があります。 そして昼休みとともに、トレーニングを放棄する必要があります。
仕事から早く解放された人は、仕事が終わったらすぐにスポーツをすることを好みます。 これ 素晴らしいオプションなぜなら、スポーツは勤務中に蓄積されたストレスや緊張を和らげるのに役立つからです。
仕事後の時間はスムーズに夕方に流れ、一日の中でこれらの時間帯の境界線は人によって異なります。この記事の次の部分では、仕事後にスポーツをすることの長所と短所を詳しく見ていきます。
夜間トレーニング：特徴。
私たちの生活リズムに合わせた夜のトレーニングは、ほとんどすべての人に適しています。 これはジムが過密であることを裏付けています。 グループクラス夕方の時間に。 確かに、夜はスポーツのために自由時間を割り当てるのが最も簡単です。 どこへでも走ったり、急ぐ必要はありません。 トレーニングに全力を注ぐことができます。 この頃になると、体全体が温まって活動的になります。 怪我の発生率は大幅に減少しますが、徹底的なウォームアップも忘れてはいけません。 さらに、この時点で「フクロウ」のパフォーマンスは最大になります。 夜のトレーニングは、一日の他の時間帯よりも効果的です。
リセットしたい方は別途 過剰な体重夕方には、日中に「食べた」カロリーを消費できることに注意してください。 トレーニングの強度をコントロールできます。 今日は食べすぎたと気づいたら、ワークアウトに 10 ～ 15 分追加してください。 しかし最も重要なことは、脂肪燃焼プロセスは夜であっても数時間継続するということです。 特に筋力トレーニングをしている場合はそうです。 したがって、1〜1.5時間のトレーニングだけでなく、数倍の長時間のトレーニングでも体重が減ります。
しかし、トレーニングを別の時期に延期せざるを得ないデメリットもいくつかあります。 まず、すでに述べたように、会場にはたくさんの人がいます。 ジムではマシンを待つ列ができる場合があります。 これによりトレーニング時間が増加し、効果が低下します。 次に、就寝前に激しい運動をすると、その後寝つきが悪くなる人もいます。 しかし、これは個人的な特徴なので、自分の体に集中する必要があります。 逆に、トレーニング後によく眠ってしまう人もいます。 また、定期的に発生するもう 1 つの特徴は、トレーニング後の食欲の増加です。 つまり、夕方や夜に食べ過ぎてしまう危険性があるということです。
体重を減らすために運動するのに最適な時期はいつですか?
ご覧のとおり、自分の体だけに集中する必要があります。 ありきたりではありますが、それは真実でもあります。 あなたの体は、いつ何をすべきかを他の誰よりもよく教えてくれます。 活気のチャージが現れ、基礎的な運動をするにも十分な体力がないとき。
いずれにしても、一日中いつでも体重は減ります。 重要なのは、常に動き続けることです。 定期的に運動し、気に入らない場合や合わない場合はアクティビティの種類を変更してください。 結局のところ、嫌いなことをするモチベーションは長くは続きません。
トレーニングに最適な時間帯を選択する方法のヒント:
- トレーニング後にエネルギーが満ちていると感じたら、この時間帯に運動するのが良いでしょう。
- 仕事の都合で同時に勉強できない場合は、空いた時間に勉強してください。 主なことは規則性です。
トレーニングのタイミングを試してみてください。 体の反応を注意深く観察してください。
可能であれば、午前と午後の 1 日 2 回運動してください。 午前中は軽い有酸素運動を選択してください。 たとえば、競歩やジョギングなどです。 夜は筋力トレーニングやその他のより重い負荷に集中してください。 たとえば、ダンスです。
いずれにせよ、重要なことは間違ったトレーニングを避けることです。ウォーミングアップを行わず、体に過度のストレスを与え、頻繁に、体を回復させずに行うことです。 そうしないと、自分自身の健康状態が悪化する危険があるだけです。
楽しみのためにスポーツをすれば、すぐに体重が減って体は喜ぶでしょう。
現在、スポーツはますます人気のある娯楽となっています。 友人と過ごすためのものもあれば、健康と魅力を維持するためのものもあります。 いずれにせよ、バーやレストランではなく、自由時間を過ごす人の数は増えています。 ジム、日々成長しています。 しかし、誰もが運動に最適な時間に関するルールを知っているわけではありません。 ここで、体重減少、体重増加など、そのような活動に関してどのような目標が設定されているかに大きく依存します。 筋肉量、フォーメーション 柔軟な体、発達障害の矯正。 この記事は、健康を損なうことなくそのような目標を達成するために、いつトレーニングするのが最適かを判断するのに役立ちます。
スリムになる時期
ほとんどの女性は、より魅力的でスリムになるためにスポーツに頼っています。 当然のことながら、朝と夕方、いつ運動するのが良いかを知ることは依然として重要です。
科学者たちは、体の筋肉は正午に最も温まるということを証明しました。 したがって、その日は - ベストタイム効果的に働くために。
ただし、主要な一連のエクササイズですぐにトレーニングを開始できると考えるべきではありません。 筋肉を準備し、事前に伸ばし、伸ばす必要があります。 この点では、縄跳び、ランニング、エアロバイクが最適です。 ストレッチするには、筋肉が緊張した状態で 1 分間放置しながら、股割りに座って深く曲げ、背中を反らせます。
体重を減らすためには、魔法のルールを 1 つ考えることも重要です。 それは、少なくとも45分間演習を行う必要があるという事実にあります。 実際、減量のためのトレーニングが始まったばかりのときには、グリコーゲンなどの物質が燃焼されます。 このプロセスには約 15 分かかります。 そしてそのとき初めて、脂肪の燃焼を目的としたプログラムが開始されます。 したがって、20分以内に元気を与え、筋肉を活性化し、引き締めるのに役立ちますが、体重は減少しません。
当然、夜はスポーツには適しません。 これは、自分は夜型だと思っている人にも当てはまります。 夜になると睡眠ホルモンが分泌され、体温と血圧が下がります。 夜の活動的な活動は健康を害する可能性さえあるため、ディスコで踊るのが好きな人であっても、夜の活動は制限されるべきです。また、夜に活動すると日中の食欲が増進することも証明されています。
太る時期
ほとんどの男性は体重を増やし、筋肉をはっきりさせることを夢見ています。 この場合、良好な結果は、日中（約12時から14時）と夕方（18時から20時）に達成可能です。
この日は、前述したように筋肉がウォーミングアップされ、フル稼働できる状態になっているため、理想的な日です。 夕方でもほぼ同様の効果が得られます。 しかし、寝る直前に運動すると夜ぐっすり眠れなくなり、有害であることを覚えておく必要があります。 これは、トレーニング後にすぐにベッドに「倒れて」眠ってしまう人にも当てはまります。 こんな感じです レム睡眠不安になって与えられなくなる ゆっくり休む体。
ワークアウトは、トレッドミルやエアロバイクなどの有酸素運動から始める必要があります。 脈拍が増加し、体が温まり、発汗が現れると、筋力トレーニングに移り、個々の筋肉群をポンプで動かします。
コーチは、いつ最高の結果が得られるかをプロの「目」で見極めるため、スポーツを行う時間を提案することもできます。
有効充電量を維持できる プロテインシェイク, ただし、有名で馴染みのあるメーカーのブランドのみを選択する必要があります。 体重を増やすには、炭水化物と脂肪の毎日の供給を制限する必要があります。 健康的な食事は若さと魅力を取り戻すことができるため、自分を大切にする人は常に自分の食事を監視する必要があります。
柔軟性とリラクゼーションの時間
スポーツを通じてリラックスしてストレスを解消したい場合は、朝か夕方が最適です。 水泳やヨガはこの点で優れています。
モーニングコーヒーはお代わり可能です 呼吸法。 従来の爽快なドリンクと同じくらい目覚めを良くしてくれます。 吸気と呼気は深くゆっくりと行う必要があります。 このような運動はベッドに寝ながら行うことができます。
それからストレッチ運動も効果的です。 日々の負荷に備えて筋肉を準備し、靭帯に弾力性と強度を与えます。 うつ伏せになり、いわゆる「ボート」の動作、つまり足と腕を上げてその位置を維持します。 また、愛する人の助けを借りて、「橋」の上に立つ、つまり背中を反対の位置に曲げることができます。 分割は脚の筋肉を伸ばすのに最適です。 これを行うには、壁の近くの床に座り、脚をできるだけ広く開き、胴体を右脚と左脚に向かって交互に曲げます。 このような練習は常にゆっくりとスムーズに実行され、呼吸を監視することが重要であり、深くする必要があります。
寝る前にヨガをすると、問題の負担が軽減されます。 これらのエクササイズを行うためにトレーニングに行く必要はありません。 YouTube のビデオ コースからいくつかの演習を選択して実行できます。 ヨガ講師たちは、運動に最適な時期はいつなのかという問題があると考えています。 不安な人。 自分自身と内なる調和が取れている人は、自分の体の信号を理解しているので、いつ運動すべきかを感じます。
健康上の問題を治療的に修正する時期です
ほとんどすべての人の人生の中で、体調不良、筋肉痛、背中の痛みを感じる時期があります。 ここで理学療法が役に立ちます。 このような運動は必ずトレーナーまたは医療専門家の指導の下で実行する必要があります。 この場合の自己治療は状況を悪化させる可能性があります。
このような活動に最適な時間帯は一日中です。 このとき、神経終末の感受性はいくらか弱まりますが、筋肉も最大限の力で働きます。
治療のための運動を行うのに最適な時期はいつなのか、医師が教えてくれます。 しかし、ここでも体制に従うことが重要です。つまり、人が午後2時に理学療法室に行き始めた場合、この時間を遵守する必要があります。
その他の重要な機能
友人と一緒にトレーニングセッションに参加することもあります。 彼はスポーツをすることに具体的な目標を設定していません。 それなら友達に合わせればいいだけです。 しかし、ここでもあなたのことを考慮することが重要です 個々の特性。 人がコミュニケーションのために夕方にスポーツをし、その後半分眠れない場合、そのような娯楽の有効性について考える価値があります。 健康を犠牲にしないために、同じ友達を家に招待して、散歩中や旅行中にチャットすることができます。 そして、自分自身でトレーニングに最適な時間を選択し、そのスケジュールを守りましょう。
別途、ジムでのデートについて触れたいと思います。 平均して、トレーニングのためにジムに通っている人の半数は、異性との恋愛関係を気にしていないと考えています。
ここでも、一時的な偶然の知人とは異なり、見せかけのトレーニングを行うと、生涯続く健康問題を引き起こす可能性があることを理解することが重要です。 異性の注目を集めるために、エクササイズの回数を超えたり、器具に過剰な重量をかけたりしてはなりません。 逆に、好きな人に助けやアドバイスを求める方が良いでしょう。 主なことは会話を始めることであり、そうして初めて共感があるかどうかが明らかになります。
入っている女性もいますよ ジム金持ちの崇拝者を拾うためだけに。 そのような人にとって、運動するのに最適な時間は重要ではありません。 エクササイズ、実際にはやっていないからです。 裕福な男性は通常、日中働き、夜にスポーツをすることを好むため、午後7時以降にジムに行くようにアドバイスすることができます。 女の子と男性の欲求とニーズが一致した場合、トレーニング後にカフェやレストランで夕食を食べることができます。 男性がスポーツにしか興味がない場合、どんなトリックも役に立ちません。
いずれにせよ、一日のどの時間帯に運動するのが最適であるかは、個人の判断によります。 最大限の効果を得るには、自分自身と自分の体に注意を払い、トレーニングの結果だけでなく、その進歩を楽しむことが重要です。 このとき、「幸福ホルモン」とも呼ばれるドーパミンというホルモンが分泌され、結果がより良くなります。 そうすれば、そのような人にとって、身体活動が行われる時間はそれほど重要ではなくなります。
誰もが、朝と夕方のいつ運動するのが良いか、そしてフィットネス負荷を適切に計画して分散する方法について知りたいと思っています。 これ 現在の話題この記事では以下について説明します。
朝からフィットネス
朝のフィットネスに関する興味深い事実
朝のトレーニングは、早起きして体を動かす人向けに設計されています。 仕事のスケジュールを先入観なく授業と調整できることが重要です。 このオプションは、やる気の弱い怠け者に適しています。目覚める時間がなかった脳がその活動を当然のこととみなすため、午前中にうまく勉強できるチャンスがあります。 早めに運動すると、1 日を通して最大限のカロリーを消費できます。 ポイントはこんな感じ 身体活動新陳代謝を促進するためのすべての条件を作り出します。 朝の運動は、日中の活動的な娯楽に集中するのに役立ち、多くの場合、体を目覚めさせ、持続的な活力を得るのに役立ちます。
朝のフィットネスの本当のメリット
食欲のコントロール
早めの運動は快適さをもたらし、日中の過食を防ぎます。 この事実は、英国の研究者が朝のランニングや他の種類のフィットネスのファンを調査したという事実によって確認されています。 結局のところ、そのような人々は日中快適に感じており、衰弱するような空腹感に悩まされることはありませんでした。 夜に運動するのが好きな人は、同様の成功を収める可能性が低くなります。 専門家によると、朝のトレーニングは食欲増進の原因となるホルモンの生成を抑制します。 過食傾向のある人にとって、朝の運動はこの有害な習慣から身を守る効果があることがわかっています。
強烈な脂肪燃焼
脂肪燃焼プロセスは午前中に最も効果的です。 私たちの体が身体活動を経験すると、最初に蓄えられた炭水化物が使い果たされ、20分間継続して運動した後にのみ、蓄えられた脂肪から得られるエネルギーを使って筋肉に栄養が供給され始めます。 このため、体重を減らすには 40 分以上の長時間のトレーニングのみが効果的であると考えられています。 アスリートの体を研究している外国の科学者は、体重を減らすためには朝と夕方のいつ運動するのが良いかを正確に知っています。 そのため、たとえ30分までのトレーニングであっても、1日の前半のトレーニングが効果的で脂肪が燃焼すると考えられています。 この負荷は午後の 40 分間のフィットネス クラスに相当します。 医師が言うように、午後5時までは代謝が活発になり、エネルギーを消費しやすくなります。 この閾値を超えると、代謝プロセスの速度が生理学的に減少します。 修復はホルモン系やその他の系で起こります。 朝は燃えにくい脂肪が破壊されやすいのはこのためです。
筋肉損傷のリスクを最小限に抑える
私たちは健康と健康のために、朝と夜のどちらの時間に運動するのが良いかについて話し続けています。 速い減量。 興味深いことに、早期のスポーツ活動の後は、疲労感がより早く中和され、筋肉組織がよりよく回復します。 この効果は権威ある外国の研究者によって注目されました。 3,000 人のフィットネス愛好家を観察したところ、朝のトレーニング後は体の回復が 20% 早く進むことが判明しました。 この点では、夜のトレーニングは朝のトレーニングよりも劣ります。 テスト結果は、トレーニング中の同じ負荷が、夕方のフィットネス中に筋肉組織の微小外傷と血液組成のマイナスの変化をより頻繁に引き起こすことを証明しました。
朝のフィットネスの短所
夜間トレーニングのマイナス面については詳細には説明しませんが、これらの議論は非常に疑わしいため、簡単に触れておきます。
まず、フィットネスと朝食の組み合わせに問題がある可能性があります。
第二に、朝の人の血液は濃くなっています。
第三に、人によっては体が目覚めないため、朝に運動するのが難しいということです。
朝でも夜でも、個人の身体の生体リズムやライフスタイルを考慮して、自分にとって最適なフィットネス時間を見つけることが重要です。夕方はフィットネス
夜のフィットネスに関する興味深い事実
体がフクロウに近い人には、夜のスポーツが間違いなく適しています。 仕事の後に必要な筋肉を鍛えることができるのは良いことです。 仕事帰りにジムに立ち寄る機会があれば嬉しいですね。 夜の運動はストレスを和らげ、仕事量や日中に蓄積されたあらゆる種類の問題から気を紛らわせるのに役立ちます。 適度にストレスのかかる活動は睡眠の改善に役立ちます。
夜のフィットネスのメリット
新陳代謝の促進
夕方になると体内の代謝率が低下することがわかっています。 そのため、朝食に甘いものを食べても体型はほとんど崩れず、夕食に同じ高カロリーの食べ物を加えても肥満の原因となる可能性が高くなります。 スマートなトレーニング - 素晴らしいツール代謝を望ましいレベルまで加速します。 主な条件は、すべてにおいて節度を保つことです。 熱狂せずに勉強する必要があります。
脂肪燃焼が長続きする
運動後の夜間睡眠は、過剰な脂肪の効果的な分解に関連しています。 夕方の負荷の後、蓄積された脂肪の破壊は止まらず、それはさらに12時間続きます。 筋肉は体から蓄えられたエネルギーを引き出して繊維を正常に修復します。 夜は軽めの夕食のみご利用いただけます。
夜のフィットネスのデメリット
全て マイナス面就寝前の運動の効果を自分で実感できるかどうかは個人差があります。 ただし、このアプローチの欠点についても簡単に触れておきましょう。
まず、夜のスポーツは、忙しい一日の後の疲労によって妨げられる可能性があります。
次に、遅い時間のワークアウトの後は非常にお腹が空いて、過食する危険性があります。
第三に、運動が十分に激しい場合、安らかな睡眠が妨げられる可能性があります。
一日のさまざまな時間帯におけるフィットネスの複雑さがすべてわかり、選択がより簡単になります。 最適なオプション自分のため。 主な条件は、結果を向上させるためのモチベーションを常に探しながら、楽しく運動する必要があることです。
このテーマには、グラスゴー大学の科学者が興味を持っています。 調査した結果、かなりのことが分かりました 正確な時間トレーニングの場合 - 正午以降または午後 6 時。 従業員らは、概日リズムに関連する日中の体温の違いによってその発言を裏付けた。 したがって、体温は睡眠中、起床の約3時間前に最低値に達し、その後わずかに上昇し始めます。 午後 6 時までに体は可能な限り温まり、肉離れや怪我の可能性が低くなります。 これは、夜のトレーニングが武道（ボクシング、空手、テコンドー）、ダンス、ストレッチ、その他の持久力を必要とする活動に適していると主張する理由でもあります。 心臓機能を強化するためにジョギングをする人は、1日の後半を選択することをお勧めします。
12日目以降の日中のトレーニングはそれほど効果的ではないため、過度の運動を避ける必要があります。 この時期はジョギングや水泳が最適です。 このウォーミングアップは心臓を刺激する優れた効果があります。
わずかに異なるアプローチは、身体トレーニングのタイミングに関する研究を行ったベルギーの教授、ピーター・ヘスペルによって提案されました。 スコットランドの同僚とは異なり、スポーツ研究センターの科学者は、朝の運動で「テスト」を実施し、食前と食後のどちらの運動がより生産的であるかを調べた。 実験の結果、空腹時に激しい運動をした方がダイエットに適していることが分かりました。
- まず、有酸素トレーニング中、体はまず「グリコーゲン」と呼ばれる物質の貯蔵量を燃焼し（約 20 分）、その後初めて脂肪の分解を「取り込み」ます。 そのため、体重を減らすことを目的とした効果的な有酸素運動は少なくとも45分続ける必要がありますが、空腹時に30分で十分です。
- 第二に、朝の運動はそれ自体が大きなストレスであるため、体はためらうことなく、緊急時に備えて蓄えられた脂肪からエネルギーを摂取します。
- さらに、朝の運動後は、その日中に得た脂肪がより早く燃焼されます。 また、食後に疲れ果てて走ったり、ウェイトリフティングをしたりしても、体重減少には寄与しない可能性があります。
朝の運動後は空腹時にすぐに食事をしても構いませんし、そうすべきですが、一日の他の時間帯のトレーニングは食事の 1 ～ 2 時間前に行うのが最善であり、運動後に同じ量を食べないように注意してください。
一人ひとりの生体リズムに合わせたアプローチ
科学者の論争は人間の個人的なリズムには影響を与えませんでした。 したがって、フクロウにとって朝に無理して走ることは難しいでしょうが、ヒバリは必ずしも夜の活動を好むわけではありません。 したがって、体育は、各人の気分に応じて、都合の良い時間に行う必要があります。 しかし、これはジムやジムに行くことを無視する必要があるという意味ではありません。 逆に、体内時計に注目すると、どの時間が自分にとって適切かを理解し、そのルーチンを正確に守ることができます。 結局のところ、身体活動の利点は、継続的にトレーニングした場合にのみ顕著になります。
ちなみに、自分の生体リズムに適応する必要はないと断言する人もいます。 エクササイズの時間はいつでも選択できますが、毎日この時間にのみトレーニングしてください。 あなたの体はこれらの時間に適応し、より効果的になります。 人が政権を変えるときもほぼ同じことが起こります。 たとえば、彼は夜に働き始めます。1か月後、体力とエネルギーの最大の高まりを感じるのは夜です。 そして、そのような人は週末や休暇でも徹夜をします。
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自分のニーズを理解するのが難しい人には、毎日異なる間隔で身体活動を試してみることをお勧めします。 ほとんどのヒントに従って、ほぼ 1 時間ごとにスケジュールされたアクティビティ全体の計画を作成できます。 もちろん、これはその日をスポーツに費やすべきだという意味ではありません。 この体制をテクニックの組み合わせとして考え、徐々にすべてのオプションを試してみることができます。
- 起きてから最初の1時間。 この時間をヨガや呼吸法の練習に充てた方が良いでしょう。
- 朝7時から9時までのジョギング、早歩き、軽い体操などが効果的です。 ただし、この時点では筋肉が完全に柔軟ではないため、ストレッチする前に十分にウォームアップする必要があることに注意してください。
- 10 時から 12 時まではランニングやエアロバイクに専念することもできますが、これはどの程度効果があるのでしょうか? 結局のところ、体重を減らすには、朝食前に体操をする方が良いです。
- 12日から4〜5日まで、徐々に強度を高めることができます。 これは心臓ペーシングの時間です。
- 午後6時から8時まで - 武道やダンスに最適です。
- 寝る前にヨガと瞑想に戻るのが最善です。 これは特にストレスや不眠症に役立ちます。
一日の前半の運動は体重減少に寄与することにも注意してください。 ただし、身体活動だけでは十分ではありません。食事をよりカロリーの低いものに変更する必要もあります。 食事から揚げ物を取り除き、野菜や果物、蒸し料理を食べるようにしましょう。 理想的なダイエット存在しません（はい、マギーダイエットですら完璧ではありません）が、 健康的な食事体操やダンス、合気道などと組み合わせると、すぐに体調を戻すことができます。 
夜のエクササイズは体重への影響はあまりありませんが、より明確な体になります。 これを行うには、利用可能な運動器具を使用して自宅でトレーニングするだけで十分です。主なことは、少なくとも45分間の身体トレーニングに費やすことです。 頑張りすぎないでください。ほとんどのエクササイズは、たとえば 90 km を走るなどの特定の目標を達成するように設計されているのではなく、徐々に持久力を高めることを目的としています。 スポーツは強さを与えるべきであり、奪うものではありません。
運動をする人は、ジムでの時間を最大限に活用し、最大限の効果を得たいと考えています。 いつ運動を行うのが最適で、どの運動をできるだけ効果的に体重を減らすことができるかを知っていれば、短期間で望ましい結果を達成することができます。
この記事はスポーツ選手だけでなく、 普通の人々体重を減らしたり、美しくボディシェイプするために運動をしたいが、運動するのに最適な時間帯を正確に知りたい人。 この記事では、この質問に対する答えが得られます。
以下に存在するものについて説明します 大量のトレーニング、脂肪燃焼、筋肉増強に最適な時間について研究します。 ただし、時間はトレーニングの効果に影響を与える要因の 1 つにすぎないことを忘れないでください。
運動の強度や継続時間など、他の多くの要素も非常に重要であり、無視すべきではありません。
朝と夜、どちらの時間帯に運動するのが良いのか、メリットとデメリットを比較しながら順番に見ていきましょう。
脂肪燃焼トレーニングに最適な時間帯は午前中です。
朝運動すると、体はより多くの脂肪を燃焼します。 その主な理由は次のとおりです。
低血糖になると、体は他のエネルギー源を探すようになり、脂肪層、あるいはその中の細胞が、必要を満たすための一種の燃料に変わります。
一部のホルモン、特に脂肪貯蔵量の燃焼に関与するホルモン（コルチゾール）の濃度が朝にこれまでよりも高くなります。
朝運動するメリット
影響に関する研究に参加した被験者の半数 朝の練習人体については、午前中にトレーニングすることを好む人が多く、実験参加者の 2 番目のグループは 1 日の残りの時間をトレーニングに充てました。 実験が終了するまでに、被験者のほぼ 90% が朝のトレーニングに切り替え、スケジュールに合わせやすくなったことがわかりました。 彼らはまた、朝のトレーニングが最も重要であると主張しました 効果的な方法起きろ。
人によっては、昼食後はすでに疲れていて運動する気がしないため、午前中に運動する方が一日の他の時間帯よりも楽です。
朝運動のデメリット
朝の運動は体に大きな負担をかける可能性がありますが、この「シェイクアップ」は減量を成功させるために非常に重要ですが、誰もがそれに耐えられるわけではありません。
朝に激しいトレーニングをすると、体脂肪ではなく筋肉量が減少する可能性があります。 絶食かつ非常に激しい運動をすると、体は燃料として筋肉を使い始める可能性があります。 したがって、午前中に適切に運動する場合は、タンパク質が豊富な朝食をとることが非常に重要です。
朝食前にエクササイズを行うと、朝のエネルギーレベルが激しいフィットネスにはあまり適していないため、必要なペースと強度のトレーニングを維持できない可能性があります。
トレーニングに最適な時間帯は日中です
午後のトレーニングでは、午前中よりもパフォーマンスが高くなります。 多くの人は、今が体重を減らすためにトレーニングするのに最適な時期であると信じています。
いくつかの研究では、朝と夕方に運動する人々のグループのパフォーマンスを分析しました。
午後のトレーニングでは、パフォーマンス、筋力、パワーの点で最高の結果が示されました。
参加者は異口同音に、脂肪燃焼エクササイズに対する体の反応が良くなり、トレーニングを継続する体力がまだ残っており、朝よりも数回多く繰り返しても構わないとさえ述べました。
あなたにとって運動するのに最適な時間はいつですか?
もちろん、さまざまな研究や理論は役に立ち、努力でより良い結果を達成するために使用できますが、一日のどの時間帯に運動するのが最適であるかはあなた次第です。
役立ついくつかのヒント:
- 午前中に減量のための有酸素運動（10分間のウォーキングなど）を試し、自分の体を感じてください。 問題がなければ、さらに 3 ～ 5 分間のジョギングをスケジュールに追加してください。
- 空腹時に運動をするとすぐに疲れたり、衰弱したりする場合は、最初に朝食を食べるようにしてください。
- 達成のために 最高の結果朝と夜のトレーニングを組み合わせることができます。 たとえば、午前中に10分間の有酸素運動をし、午後または夕方に20分間の激しい運動をします。 これにより、ワークアウト後の酸素の「アフターバーニング」が促進され、ワークアウト後にさらに多くのカロリーが燃焼されることになります。
- 朝食をしっかり摂らずに午前中に激しいトレーニングを行うのはおすすめできません。前述したように、筋肉量の減少につながる可能性があり、これは良くありません。
- 夕方に激しい運動をすると、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があることに注意してください。 夜ではなく、就寝時間の少なくとも4時間前に運動を行うのが最善です。
運動は健康と減量にとって重要であり、毎日の習慣の中で朝と夜のトレーニングのための時間を見つける必要があります。
個人的には、目覚めがよくなり、一日中エネルギーに満ちた気分になれるので、朝にトレーニングすることを好みますが、朝のトレーニングはすべての人に適しているわけではありません。
最初の結果を確認するには、少なくとも数週間は自分の道を見つけて目標を達成してください。 自分の考え方さえも時間の経過とともに変化することに気づくでしょう。
どれくらいの運動をすればいいのでしょうか？ 米国公衆衛生省は、成人に中強度の運動を週 150 分、または高強度の運動を週 75 分行うことを推奨しています。
