ヨガの練習ではムドラが占めます 大切な場所。 これは注意を内側に向けるためのツールの1つです。 みなさんはムドラという概念をご存知ですか？ ムドラは瞑想中に使用される特定の手のジェスチャーであり、エネルギーを正しい方向に向けます。 この記事では、最も重要で非常に強力なムドラとは何かを学びます。
古代の賢者たちは、指が火、水、土、空気、エーテルの 5 つの要素を体現していることを発見しました。 したがって、ムドラの助けを借りて、これらの要素を制御することができます。
親指 - エーテル。
人差し指は空気です。
中指は火です。
薬指 – 水。
小指は地球です。
非常に強力なムドラ、トップ 10:
1. ジュニャーナ ムードラ
瞑想実践者の間で最も有名なムードラ。 その目的は、集中力を高め、記憶力を向上させることです。 このムードラは、勉強中だけでなく、瞑想中に答えを得たい場合にも最適です。
ムドラを実行する: 親指を人差し指に触れ、残りの指をまっすぐにします。
2. 仏陀
ムドラは心を浄化するために使用されます。 夢や瞑想など、潜在意識の信号を理解する必要があるときに実行してください。 コミュニケーション能力の向上にも役立ちます。
ムードラを実行する：小指が親指に触れ、他の指はまっすぐになります。
関係する元素はエーテルと地球です。
3. シュニまたはシュンヤ
ムドラは、より強い直観、感受性、感知のために使用されます。 また、思考や感情も明確になります。
ムードラを実行する：中指の先端が親指に触れ、残りの指はリラックスしてまっすぐになります。
関係する元素はエーテルと火です。
4. プラーナ ムドラ
名前自体がそれを物語っています。 このジェスチャーは、体のエネルギーの流れを活性化することを目的としています。 プラーナ – 生命力すべての生き物。
ムドラを実行する: 小指と人差し指で親指の先端に触れ、残りの 2 本の指はまっすぐに保ちます。
5.ディアナ・ムドラ
私のお気に入りのムドラの 1 つ。 多くの西洋瞑想の伝統で使用されています。 仏陀はしばしばこのしぐさで描かれます。 このジェスチャーにより、さらに集中力を高めることができます。 そしてそれはあなたの心に静けさと平安をもたらします。
ムドラを実行する: 手のひらを上げて座ります。 右の手のひらを開いて左の手のひらの上に置きます。 右手は悟りとより高い精神的能力を表します。 左はこの世界の幻影、マヤ。
関係する要素: すべて。
6. スーリヤ ムドラ
ムドラは火の要素を強化し、 太陽光エネルギー体内で代謝と消化を促進します。 また、体温をわずかに上昇させるので、体の重さを和らげ、温めるのに役立ちます。
ムドラを実行する: 薬指は親指の下にあり、最後の薬指が第一関節に触れるようにします。 残りの指と腕はリラックスしてまっすぐに保ちます。
関係する要素: エーテルと水。
7. アパナ ムドラ
この動作は、精神的にも肉体的にも食べ物の吸収を促進し、体を浄化するのに適しています。
ムドラを実行するには、親指の先端を中指と薬指で触れます。
関係する要素はエーテル、火、水です。
8. ガネーシャ
ムードラは広く使用されており、象の頭の神であるガネーシャにちなんで名付けられました。 あらゆる種類の障害を克服するのに役立つと信じられています。 したがって、このムードラは、緊張したり、ストレスを感じたり、困難な状況に陥ったりしたときに役立ちます。 彼女はあなたを返してくれるでしょう 前向きな姿勢そして安心を与えてくれるでしょう。
このムドラを回復に使用します。 これをしながら、ハートチャクラに集中します。 瞑想中は心を開き、深く呼吸してください。
このジェスチャーは第 4 チャクラを開くという事実に加えて、その実行中の緊張により、心臓とその周囲の筋肉も緊張させます。
ムードラの実行: 位置 左手胸と平行に、手のひらを自分から離し、親指が下を向くようにします。 右手手のひらを自分に向けて、左手の前に置きます。 手を握ってロックを作ります。
瞑想中は、息を吸いながらロックを保持し、腕を少し緊張させ、息を吐きながらムドラを保持し続けます。 これを6回ほど繰り返します。 手を交換して、繰り返します。 バランスを保つために、必ず両側で同じ量の呼吸をしてください。
関係する要素: すべて。
9. ヴァーユ・ムドラ
風の要素（アーユルヴェーダ - ヴァータ・ドーシャ）の不均衡に対処する場合に効果的です：消化不良、膨満感、関節痛。 ヴァーユ ムドラは睡眠を正常化するのにも効果的です。 風の要素のバランスを整えてくれます。
ムドラの実行: 原理はジュニャーナ ムドラと同じですが、人差し指を親指の下でさらに曲げます。
含まれる元素はエーテルと空気です。
10.ルドラ
ムドラには変容のための内なる能力が含まれているため、シヴァ神と関連付けられています。 このジェスチャーは、あなたのパワーセンターである太陽神経叢を活性化します。 ルドラ ムドラは集中力を高め、心をクリアにすると言われています。 めまい、全身倦怠感、慢性的な体の緊張に対して処方されることがよくあります。 これは自由のムードラです。
ルドラ ムドラを使用して自分自身にエネルギーを与え、可能性を解き放ち、目標を達成します。
ムドラを実行する: 親指の先端を人差し指と薬指で触れます。
含まれる元素は空気、水、エーテルです。
これらの有用なムドラがあなたの幸福を改善し、体のエネルギーを高めるのに役立つことを願っています。 ヨガの練習中に、または別々に使用できます。 小さくて効果的な方法をご提案します 朝のコンプレックスハタヨガ。
あなたにとって最も必要なムドラをいくつか見つけてください。結果はあなたを待たせる必要はありません!
チャクラを開く（活性化する）ムドラ。
チャクラを開いて活性化することは、人を目覚めさせるヨガの目標の 1 つです。 より高い意識そうすれば彼はもはや自分のエゴ（主義）に盲目的に従わなくなります。 より高い意識の発達は、霊的価値観や美的感覚の認識の向上と密接に関係しており、その道の終わりには包括的な喜びと苦しみの束縛からの解放を経験することが期待されています。
以下は、手のひらにある 7 つの主要チャクラと補助チャクラを活性化（開く）ためのムドラです。
5 つの主要な性質を体現する精神から、肉体が発達します。 肉体自体がこれらの性質を備えており、このような精神と肉体のつながりに基づいて、私たちは外の世界を認識し、その外の世界は、土、水、火の5つの主要な性質で構成されます。 、風と空間（エーテル）。 各チャクラは特定の精神的な目的を果たし、また身体に対して特定の役割を果たします。 最下位の 5 つのチャクラは 5 つの要素に関連付けられており、5 本の指もそれらに従属します。
1. 名前なし – ルートチャクラ、地球。
2. 小指 – 仙骨チャクラ、水。
3. 大 - 太陽神経叢のチャクラ、火。
4. インデックス – ハートチャクラ、空気。
5. 中央 - 喉のチャクラ、エーテル (空)。
元の要素のエネルギーを刺激するムドラは、対応するチャクラも刺激（活性化）します。
第 6 チャクラと第 7 チャクラは指とは関連していませんが、それらを活性化するためのムドラがあります。
プラン ムドラ (プラーナ ムドラ)、人生のムドラ No. 6
ムドラは体全体のエネルギーレベルを均一にし、活力を高めます。このムドラの実行には「ラム」というマントラを伴うことができます。
プリティヴィ・ムドラ (プリティヴィ・ムドラ) No. 13
地球のムドラ、このムドラのパフォーマンスにはマントラ「ラム」を伴うことができます。
ウシャス・ムドラ (ウシャス・ムドラ) No. 2
ムドラは第 2 チャクラの性的エネルギーを集中させ、その上にあるエネルギーセンターに向けます。このムドラの実行には「あなた」というマントラを伴うことができます。
ブディ・ムドラ (ブディ・ムドラ) No. 15
水または液体のムドラ、このムドラのパフォーマンスには「あなた」というマントラを伴うことができます。
56. スーリヤ・ムドラ (スーリヤ・ムドラ)
火のムドラ。 体重を減らし、お腹の脂肪の蓄積を減らします。 糖尿病や肝臓病に役立ちます。
技術：
両手。 薬指は親指の第一指節骨に押し付けられます。 残りの指はまっすぐにします。 手は膝の上に軽く置き、手のひらを上に向けます。
10〜20分間実行します。
呼吸：
普通、スムーズ。
視覚化:
想像する 日光、黄金色、みぞおちに注目。
アファメーション:
私がいる場所は安全です。
私は独自のセキュリティを作成します。
私は自分自身を愛し、認めています。
このムードラのパフォーマンスには、「ラム」というマントラが伴う場合があります。
ルドラ・ムドラ (ルドラ・ムドラ) No. 21
ムドラは太陽神経叢チャクラの支配者であり、このムドラの実行には「ラム」というマントラが伴う場合があります。
ガネーシャ・ムドラ (ガネーシャ・ムドラ) No. 1
ムドラは心臓の働きを刺激し、この領域の歪みを取り除きます。このムドラの実行には「ヤム」というマントラを伴うことができます。
ヴァーユ・ムドラ (ヴァーユ・ムドラ) No. 11
空気または風のムドラ、このムドラのパフォーマンスにはマントラ「ヤム」を伴うことができます。
57. アカシャ・ムドラ (アカシャ・ムドラ)
エーテルまたは空のムドラ。 聴力と甲状腺機能を改善します .
技術：
両手。 親指と中指の先端がつながっています。 残りの指はまっすぐにします。 手は膝の上に軽く置き、手のひらを上に向けます。
10〜20分間実行します。
呼吸：
普通、スムーズ。
視覚化:
喉のチャクラに焦点を当てて、青色を視覚化します。
アファメーション:
私は持っている 信頼性の高い保護内側も外側も。
このムードラのパフォーマンスには、マントラ「ハム」を伴うことができます。
6.
58. 第三の目ムードラ
前頭チャクラ (アジナ チャクラ) を開いて活性化します。
このムードラは下垂体と視床下部を刺激します。
技術：
まっすぐに座ってください。
ジュニャーナ ムードラ: 親指と小指がリング状につながっています。 他の指は伸ばします。
眉間の領域に焦点を当てます。 内側から見ているかのように、閉じたまぶたの後ろに眼球を向けて、内なる視線をそこに向けます。 目はリラックスしているはずです。
「オーム」というマントラを繰り返します。
この集中と沈黙の状態を10分から20分間保ちます。
ハキニ・ムドラ (ハキニ・ムドラ) No. 27
ハキニ (シャクティ) は、アージュナ チャクラ (第三の目、正面、第 6 チャクラ) の 6 つの顔と 6 つの腕の女神です。 彼女は、下部チャクラを中心とする 5 つの原則とアージュナ チャクラの賜物を表しています。
これ＞
前頭チャクラを活性化する（第三の目を開く）テクニック。
これは驚くほど簡単で効果的なエクササイズで、ある人が試したことで知られるようになりました。 自分の経験。 1 か月のトレーニングの後、私の友人は脳内で抗しがたいエクスタシーを感じ始め、また奇妙なことに気づき始めました... 実行方法: この訓練は毎日、夕方、暗くなったときに行う必要があります。月。 普通のろうそくを持って、目の前に少し離れたところに置きます 腕の長さ。 キャンドルに火をつけて、キャンドルの中心の炎をよく見てください。 まばたきしたり視線を移動したりしないでください。 目が疲れている場合は、少し目を細めて自分の涙で目を湿らせますが、瞬きはしないでください。 それからまた目を大きく見開きます。 このエクササイズを最初は 1 分間実行し、毎日 1 分ずつ時間を延ばしてください。 つまり、30 日以内に、30 分間の熟考に達することになります。 熟考の時間が終わったら、目を閉じて、目の網膜に残る炎の跡を熟考してください。 それが消えるまでそれを熟考すると、それは虹のすべての色で輝きます。 プリントを熟考するときは、目を丸くして眉間の領域までドラッグしてみてください。 目に負担をかけないようにしてください。 最初は難しいかもしれませんが、練習すれば問題はなくなります。 刻印が消えたら目を開け、これを30日間繰り返します。 効果: このエクササイズは、視力と、集中力と超常的知覚を担う脳の特別な器官である下垂体の機能を改善します。 松果体が活性化すると、若返りホルモンであるメラトニンが分泌され、その結果、若さを長期間維持できるようになります。 長い年月。 直観力と透視能力が発達します。
7.
59. 光のムードラ
頭頂チャクラ（サハスラーラ チャクラ）を開いて活性化します。
技術：
まっすぐに座ってください。
手は膝の上に置き、手のひらは上に向けます。
両手を「ジュニャーナ ムードラ」の位置に保ちます。親指と小指をリング状に結びます。 他の指は伸ばします。 頭（頭頂部）の（すぐ）上の領域に焦点を当てます。
そこからあなたの体のすべての細胞に光が注ぎ、癒しをもたらし、体の最も暗い隅を照らし、浸透するところを想像してください。
この集中と沈黙の状態を10分から20分間保ちます。
60. 手のチャクラを開いて刺激するムードラ
手動チャクラを活性化する技術（レイキ技術を独自に取得し、習得する能力）。
このムドラは手のエネルギーセンターを認識する能力を開発し、手のチャクラを活性化します。 この演習を行うと、開始せずにレイキテクニックを使用するための道を開くことができます。
技術：
まっすぐに座ってください。
手を離さないでください 内部手のひらの幅ほどの距離で向かい合う。
目を閉じて。
それぞれの指を感じてください。
手のひらを感じてください。
両手から放射されるエネルギーを感じてください。
エネルギーフィールド、つまり手と指を包み込むオーラを感じてください。
手の輪郭を感じてください。 あなたは境界を固いものとして認識していますか?それとも流動的なものとして認識していますか?
両手のエネルギーフィールドがどのように拡大するかを感じてください。
両手のエネルギーフィールドがどのように融合するかを感じてください。
このエネルギーがどのように暖かさを放射するかを感じてください。
手を少し離してください。
エネルギー場がどのように変化し、再び拡大し始めるか、エネルギー場がどのように再び接触し、互いに融合するかを感じてください。
手のひらをミリ単位で近づけていきます。 それぞれの動きの後に立ち止まって、何が起こっているかに細心の注意を払ってください。
エネルギーフィールドがどのように変化するかを感じてください。
その強度と密度が増加するかどうかを観察してください。 温度は同じままですか？
まぶたを閉じて観察してください。色とその変化を知覚できますか? エネルギーの一貫性について何か言えるでしょうか？
両手のエネルギーフィールドを思考の力で強制的に融合させます。 右手のエネルギーを左手に、左手のエネルギーを右手に送ります。
両側のエネルギーがどのように相互に浸透するかを感じてください。
両手が触れたときの感覚を観察してみてください。 これはエネルギー代謝を増加させますか、それとも減少させますか? 暖かさはありますか？
たとえば、手を介して植物とコミュニケーションをとることで、この演習を続けることができます。上記のように、手を敏感にします。 心を感じてください。 次に、開いた手のひらを花のエネルギーフィールドに置き、花から少し離れたところに置きます。 あなたの愛のエネルギーを彼に送ってください。 花と接触してください。花にエネルギーを送り、花からエネルギーを受け取ります。
極性はぁ～た。
どのエネルギーを強化する必要があるかがわかったら、次のムドラ No.61 と No.62 を使用できます。
インドでは、宇宙全体が対立物から編まれていることが非常に早くから知られるようになりました。 ヨギは、ヨガの練習を通じてサーミ（反対）、そうでなければ極性のバランスを取りたいときに、ハタヨガのこの知識を使用します。
Tha は、における陰の表現に対応します。 古代中国そして、女性原理と相関するタイプのエネルギーを示します。 Ha は以下に該当するエネルギーを示します。 男らしさ中国の楊の概念に対応します。 しかし、これは、男性の体ではハのエネルギーが優勢であり、女性の体ではタのエネルギーが優勢であるべきであるということをまったく意味するものではありません。 人が霊的に成長するにつれて、彼の体はより大きなエネルギーバランスを獲得します。 アバターの形で地球上に現れる悟りを開いた存在が、両性具有、つまり両性愛の外見を持つことが多いのはこのためです。
インドの神々の神殿では、シヴァ神は半分男性、半分女性として描かれています。 以下のリストには、人体の各部分と、Ha エネルギーまたは Tha エネルギーに対応する特性のリストが示されています。
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ハ： 右側 右手 フロントエンド 上 男 合理性、精神 ライト 硬度 熱 乾燥 活動 火 太陽 登る 拡大 エネルギー 空 |
た: 左側 左手 本体後部 底 婦人向け フィーリング 暗い 柔らかさ 寒い 湿度 受動性 水 月 降下 圧縮 案件 地球 |
身体のどちらかが優位になっている場合、それは人がアンバランスな状態にあることを意味します。 たとえば、彼が合理性に屈した場合、ハの行動が彼の中で優勢になり、それは冷淡さと無礼さで表現される可能性があります。 ストレスはそのような不均衡の典型的な現れであり、身体レベルでも現れます。 このような不均衡は社会レベルで対応していることがわかります。合理的な「男性」側の優位性と過大評価が、「女性」の土地がほぼ破壊の危機に瀕しているという事実につながります。
逆に、「ター」の行動が優勢な場合、その人はあまりにも受動的になったり、内面的に感情から距離を置くことができずに、感情に支配されてしまったりする可能性があります。
友達！ すでに到来した新年を改めてお祝い申し上げますとともに、楽しい休暇をお過ごしください。
Disc No.095-5 奇しくも、 週の初めは多くの人にとってかなりのストレスになるだろう-主に感情的に。 そして、緊張していなくても、激しいです。 したがって、私たちの主な任務は、これらの緊張を創造的な攻撃に変換できるようにすることです。そして今日は、これを実現するのにちょうど良い日です。 そして週末までに背景は平坦になります。
自分の感情を表現したい場合、創造性を発揮するのが最善の方法です。- 言葉の最も広い意味で。 ある人にとってはそれが芸術であり、ある人にとってはそれが子供たちと遊ぶことであり、またある人にとっては恋に落ちることを創造性であると認識しています。 一言で言えば、自分の感情を創造性の対象に変え、美しくしましょう。
今日は、自分の中にあるものを表現するために、これまで蓄積してきたものをすべて表現するのに最適な日です。 しかし、繰り返しますが、それは創造的で創造的な形である方が良いです。 今日は、新しいブロックが彼の最高の詩の一つを書く日です。
そして、この開示プロセスを促進するために、次のことを行います。 三つ いい運動喉のチャクラの機能を改善する、感情を快適に伝え、創造的な表現とコミュニケーションスキルを養います。 1 つ目の方が好きという人もいれば、2 つ目、3 つ目の方が好きという人もいます。自分自身に注意してください。
指をムドラに組み、感覚がどのように変化したか、何が起こっているかなど、身体に注意を移す必要があります。 そして、これらの感覚に基づいて、より適切なムードラを選択してください。頭よりも体のほうがよく知っているため、説明に従ってナビゲートすることはあまり正確ではありません。
すべてのムドラを一度に行う必要はないことを思い出してください。 どれかを選択して数日間練習する必要があります。
ムードラ「コミュニケーションの宮殿」 - 喉のチャクラの鍵
実行方法:
右手は首の部分にあり、手のひらを外側に開き、第3、第4、第5の指を曲げ、人差し指を伸ばし、親指を人差し指に押し付けます。 つまり、最初に写真のように指を組んでから、手を喉に当てます。 最初は少し不快ですが、すぐに慣れます。 この場合、喉の感覚から判断すると、人差し指は開存性が高まるチャネルに非常に似ています。
10～20分で完了します。
インパクト：
「喉のしこり」や「飲み込んだ」感情や反応に対するムドラ。 言語障害、呼吸器系、甲状腺、神経系の疾患に使用されます。
このムドラは、自分の考えや感情を表現しやすくし、創造性を助け、「流れに乗って」より良い文章を書くことを可能にします。
Akasha Mudra - エーテル (空) のムドラ
実行方法:
それは両手で行われます - どちらの手でも同じです。 親指と中指の先端がつながっています。 残りの指はまっすぐにします。 手は膝の上に軽く置き、手のひらを上に向けます。 10〜20分で完了します。
インパクト：
中指は喉のチャクラを象徴しているため、ムードラは喉のチャクラに関係するすべてのものとの接触を改善します。 聴覚と甲状腺機能を改善します。 「フロー」（マインドから来ていない情報）の認識に同調します。 瞑想に最適です。このムードラの後は、楽しくて静かな気分が残ります。
シェル ムードラ (シャンク ムードラ)
実行方法:
右手の4本の指が左手の親指を抱きしめます。 右手の親指が左手の中指の腹に触れます。
左手の残りの 3 本の指は、緊張せずに右手の指を抱きしめます。 結合した 2 つの手が貝殻を表します。 緊張せずに手を自由に握ってください。 10〜20分間実行します。
インパクト：
ムードラはコミュニケーションスキルを刺激します。 安心感・安全感が高まります。
ヨガの情報源によると、現れた宇宙全体は 5 つの基本要素で構成されています。 土、水、火、空気、エーテル。 人間の体を含むあらゆる肉体は、これらの要素のさまざまな組み合わせで構成されていると言われています。 そして、これら 5 つの要素のバランスを取り、調和させることによって、完璧を達成できるということです。 身体的健康、良い精神と明晰な思考。 さらに、5 つの要素を調和させる練習は、自己認識の急速な進歩のための条件を作り出し、瞑想状態に向けて心を準備します。 各種受付中 ハスタ・ムドラ– 指の位置を変えたり、ゆっくりと動かしたりします。 深呼吸、ヨギは体の要素のバランスを簡単にとります。
なぜこれが機能するのでしょうか?
物理的な観点から見ても、指先は私たちの体の中で最も敏感な領域の 1 つです。 ここには、原因となる多くの神経終末が集められています。 触覚。 指先を繋ぐことによって、人は身体感覚のレベルでも、ある種の触覚体験を獲得する。
同じことがエネルギー体のネットワークにも反映されます。 可決 指ムドラエネルギーの流れを方向転換し、肉体的、エネルギー的、精神的な人間の症状の集合体全体に一定の影響を与えます。
深呼吸は運動の基本です
ヨガの教本によると、呼吸は主に筋肉への神経インパルスの流れであり、筋肉が拡張して空気を体内に引き込みます。 胸。 あるいは、圧縮プロセス中に押し出されます。 物理的レベルでは、それは神経ネットワーク内の信号です。 エネルギー用語で言えば、エネルギーの流れです。
吸気と呼気の深さが深いほど、生成される衝動は大きくなります。 神経系そしてエネルギー体。 肉体、エネルギーの流れ、精神プロセスの調子を整えます。 深呼吸は健康の鍵であり、多くのヨガの練習の基礎です。
ヨギがあれこれを受け入れるなら ハスタ・ムドラ、彼は意識的に呼吸を非常にゆっくりと深くします。 したがって、次の効果は ムドラ何倍にも増えます。
これは電気回路と発電機に例えることができます。 指のムドラは次のようにエネルギーの流れを導きます。 電気図。 そして、深呼吸はちょうど良い発電機のようにこのエネルギーを生み出すだけです。
五行を調和させる運動
このエクササイズを実行するには、ヨガの瞑想的なポーズのいずれかでネットワークが必要です – シッダサナ、ヴァジュラサナ、またはパドマサナ。
ただし、椅子に座ることもできますが、この場合のエネルギーへの影響は多少軽減されます。
目が閉じます。 リラックスした手は、手のひらを下にして膝の上に置かれます。
ヨガの完全な吸気と呼気を 3 回行い、その間に意識は体をリラックスさせることに向けられます。 背中をまっすぐに支える筋肉を除くすべての筋肉をリラックスさせる必要があります。
次に、交互に手を組んで 5 つのハスタ ムドラ (地、水、火、空気、エーテルのムドラ) を作ります。 それぞれの手の位置で、ヨガの完全な呼吸を 3 回行います。
最後は手を組んで、 チン・ムドラ（意識のムドラ）そして文字通り2〜3分間、自然な呼吸の流れを熟考しながら瞑想状態になるはずです。
ブタットヴァ - 地球の要素
地球のムドラ– 親指の先端が薬指の先端につながっています。 手は膝の上に置き、手のひらを上に向けます。 手はできるだけリラックスした状態で行います。ムドラを実行するときに力を入れる必要はありません。 それは自然なはずです。
ジャラタットヴァ – 水の要素
水のムドラ– 小指の先端と 親指.
アグニタットヴァ – 火の要素
火のムドラ– 親指を薬指の第 2 節骨に置き、手のひらに向かって軽く押します。 薬指の先端を親指の付け根に押し当てます。
Vayutattva – 空気の要素
エアムドラ– 親指は人差し指の第 2 節骨の上に置きます。 人差し指の先端は親指の付け根に向かう傾向があります。 他のすべてのムドラと同様に、手は膝の上に置き、手のひらを上に向けます。
アカシャタットヴァ - エーテルの要素
エーテルムードラ– 中指と親指の先端がつながっています。 エクササイズの終わりに近づくと、指が硬くなる傾向があるかもしれません。 これは許されるべきではなく、意識的に筋肉の弛緩を維持します。
チン・ムドラ - 意識のムドラ
5つの要素を調和させる練習を終了する普遍的なムードラ。 大きなものと 人差し指。 手は膝の上に置き、手のひらを上に向けます。
これは非常にシンプルですが、非常に強力なエクササイズであり、誰でも行うことができます。 そして 前向きな効果それはすぐに現れるでしょう。
授業の規則性は非常に重要です。 規則性だけが練習の効果を保証できます。
練習するのに最適な時間は夕方、寝る前です。 五つの要素の調和は、独立したテクニックとなり、ヨギを夜の瞑想に備えることができます。 しかし、このテクニックは、朝のヨガの練習の一部になれば、大きなメリットももたらすでしょう。
説明されている演習は次のようにも使用できます。 一般的な治療法体を強化し、引き締めます。 この場合、授業のサイクルは少なくとも7日でなければなりません。 最適な練習期間は3週間です。
私はすでに、すべての生き物が創造される主な要素について話しました。 次のムドラは、自分自身のバランスを見つけることを可能にし、それが健康を強化するための基礎を作ります。 これらのムードラは、特定の否定的な感覚に応じて、弱った状態で小さな複合体として実行することも、個別に実行することもできます。
まず第一に、エーテルを除く主要元素の本質を思い出してください。エーテルには 4 つすべての特徴が含まれています。
空気（サンスクリット語で「vayu」-「動く」を意味する「va」から）-風、吹きます。 この要素は機動性、展開を象徴します。 もちろん、それは私たちに暑さや寒さをもたらす自然の風と同一視することはできません。 私たちはこの空気を感じることはできますが、聞いたり見たりすることはできません。これは、霜や暑さから隠れているときでも十分に理解できます。
火は、光と熱という 2 つの形で私たちに与えられる要素です。 私たちはそれを実際に見ています。 光がないので、物や人の輪郭が見えません。 色は光にも関係します。 物理学の授業で教えた人は誰でも、「すべての狩猟者は、キジがどこに座っているかを知りたがっています」（スペクトルの色が集まって光を構成します）。 炎の各部分の色の違いを興味深く観察したことを思い出してみてはいかがでしょうか。
次の要素は水です。 独自の特徴があり、主な特徴は密度、重さ、冷たさです。 （熱は火の性質であると考えられています。）唾液も水なので味と関係しています。
地球は、流動性のある水とは異なり、元素の中で最も密度が高く、最も重いです。 匂いは固体粒子に属すると考えられており、体から分離されると嗅覚器官によって捕捉されます。
すべての要素の調和を回復し、それによって人間の存在そのものの統一を可能にするムドラがたくさんあります。
天国のムドラ
空は地との関係で占めているので、 トップの位置、人の場合、このムドラは彼の上部の「構成要素」、つまり頭と接続されています。 それは微妙な要素であるエーテルに影響を与えます。 したがって、天のムードラは人の内部の聴覚を調整し、耳の病気に苦しんでいる人や難聴の人も対象としています。
実行方法。 中指は、その腹が親指の付け根に触れるように曲げられます。 大きいものが曲がった真ん中のものを押します。 他の指は緊張せずにまっすぐなままです。
風ムードラ
それは上に挙げた要素の2番目である空気に影響を与え、体の神経終末の適切な反応の程度も決定します。 この要素の比率に違反すると、人の可動性が複雑になり、感覚が痛いほど鋭くなります。 風ムードラはリウマチ、首や頭のけいれんにも使用されます。 彼らはそれを賢明な人生と置き換えます。
実行方法。 人差し指の腹を親指の付け根に当てる必要があります。 人差し指を使って親指で軽く押さえます。 他の指はまっすぐにしてリラックスしたままにします。
火のムドラ
精神的な明晰さを回復し、それに応じて物体を見て視覚的に認識する能力を回復します。 仏教では火の光は知恵の象徴です。 これは神との神秘的な一致であり、自然の変容です。 また、さまざまな伝統において、人の美徳を試すことは火と関連付けられています。
実行方法。 人差し指と親指は、指輪が形成されるように接続する必要があります。 他の指は伸ばしたままにしてください。
水のムドラ
地球上の生命は水なしでは不可能です。 水は人間の体の基礎を形成します。 したがって、このムードラが血液や粘液と関連していることは十分に理解できます。 後者の過剰は、それが蓄積する臓器の病気につながります。 粘液は、胃、肝臓、腸管に過剰な内容物として現れることがあります。 肺疾患で痰が発生すると蓄積します。 すべての東洋の信念によれば、過剰な水分は次の原因につながります。 エネルギー封鎖体。
実行方法。 右手の小指で親指の付け根に触れ、小指を軽く押します。 左手は右手を下から握ります。 左手の親指は右手の親指の上にあります。
地球のムドラ
私たちの体を構成する主な要素である地球は、人の性格のタイプと特定の病気に対する感受性を決定します。 骨、筋肉、嗅覚器官は土の要素から形成されます。 それに相関するのは、精神の強さ、誠実さを維持する能力です。 このムドラは正常な状態を強化することを目的としています 精神物理的状態、精神的な弱さ、ストレスを打ち消します。 さらに、外部エネルギーの影響から保護するという顕著な保護効果もあります。
実行方法。 親指と薬指はパッドで触れます（軽い圧力がかかります）。 残りの指はまっすぐにします。 両手で並行して行います。
人の体内の要素のバランスを調整し、各要素の調和のとれたバランスを回復する、リストされたムドラに加えて、体内の最も重要なエネルギー交換に直接関係するものをさらにいくつか挙げることができます。
エネルギーのムードラ
エネルギーの移動経路を妨げる有害物質を除去するのに役立ちます。 人体、エネルギー交換の極性を混乱させると、人は強さの源そのものを失います。 したがって、このムードラは鎮痛効果をもたらし、毒素や有毒化合物の除去を助け、同時に泌尿生殖器系の機能の改善に影響を与えます。
実行方法。 中指、薬指、親指の腹を接続します。 他の指は自由でまっすぐなままです。
生命のムードラ
それはエネルギー場のバランスを取り、生物全体の機能の可能性を蓄積することを可能にします。 名前が示すように、生命のムードラは全身状態を強化し、生命を与える力で満たします。 これはパフォーマンスや持久力に最大の効果をもたらし、過労、疲労、極度の疲労を避けるのに役立ちます。
実行方法。 薬指、小指、親指の腹を結び、他の指はすべてまっすぐにします。 両手で並行して行います。
直観のムードラ
それは思考プロセスと精神的組織に関係します。 心は明確で制御されている必要がありますが、直感の助けを借りて、広大な他の世界が人の前に開きます。 したがって、直感は、いわば、列挙された 5 つの要素の上に立って、私たちを宇宙の中心、つまり焦点へと引き寄せます。 ムドラは内なる視野と洞察力を向上させることを目的としています。
実行方法。 小指と親指がつながって指輪になっています。 他の指は伸ばしたままにします。
強さと保護のムドラ
彼女は人に与える 大きな力、それは太陽圏と月圏との通信チャネルを確立するためです。 さらに、男性性と女性性のバランスをとり、誠実な感覚を与えます。
実行方法。 両手の指は拳のように握りしめられます。 彼らは胸の前で交差し、外側を向いています。 親指は拳の内側にあり、外部の影響から保護されています。
自制心を与えるムドラ
ムドラは持久力と心の存在を維持する能力を高めます。 ストレスの多い状況自分をコントロールし、間違いから身を守ることができるようになります。
実行方法。 腕を横に伸ばし、肘を直角に曲げましょう。 手は耳の高さで、手のひらは前を向きます。 親指を除く指を手のひらに押し当てましょう。 親指を伸ばしてこめかみに向けます（図 35）。 呼吸は短くて速いです。
成功のためのムードラ
ムドラは、過去に生じ、現在あなたの邪魔をしている精神的および感情的エネルギーのブロックを取り除きます。
実行方法。 親指が下を向いた手のひらの下に隠れるように両手の人差し指を結びます。 人差し指を少しの間しっかりと押してみましょう。 次に、手のひらを上に向けます。今、小指がつながっています。 そして再び手のひらを下に向けて、人差し指がつながるようにします（図36）。 手の位置を変えるたびに、マントラHARを発音します。 呼吸は速くて短いです。
効率を高めるムドラ
このムドラは人体のすべてのエネルギー チャネルに影響を与え、神経系と内分泌系のバランスを整え、どんな状況でも最大限の集中力を約束します。
実行方法。 腕を肘で曲げて胸の高さまで上げ、手のひらの内側が胸に向くように体から約2センチメートル離れた位置に置きます。 右手は左手の上に置かれます。 両手の指を伸ばし、先端を 親指前腕を床と平行にして互いに押し付けます（図 37）。 呼吸：ゆっくりと深く息を吸い、10秒間息を止め、10秒間吐きます。
疲労を克服するためのムードラ
このムードラは、あなたの力を回復し、癒し、元気づけ、直観力を高めるのに役立ちます。
実行方法。 人差し指を除いて、指を拳に曲げます - それらは伸びています。 右拳は下を向き、左拳は上を向きます。 右の人差し指を左の人差し指の上に置き、ここを通る経絡が接触するように第2指節の中央でそれらを接続します（図38）。 呼吸 – 鼻からゆっくりと深く吸い込み、閉じた口からゆっくりと緊張しながら吐き出します。 吐き出した空気の流れを人差し指の先に向けます。
強さの再生を促すムドラ
このムードラは、肉体的および精神的な強さを回復するために必要なエネルギーを体内に蓄積するのに役立ち、毎日の職業上のストレスやさまざまな家事に対処できるようにします。
実行方法。 私たちは腕を前にまっすぐ伸ばします。 右手を握りこぶしにし、左手の手のひらで両手のひらの付け根が触れるように握り、親指をぴったりと押し付けて上に伸ばします（図39）。 呼吸は均一で、ゆっくりと深くなります。
強いキャラクターを獲得するためのムドラ
このムードラはあなたの脳に固有の代謝メカニズムを変え、あなたの意志を強化し、あなたを精神的に豊かで強い人間にし、同様に強い人々を引き付けることができるようにします。
実行方法。 私たちは手を頭の高さまで上げ、指を握りこぶしにします。 両手の親指をまっすぐに伸ばし、両方の人差し指を上に伸ばします。 左手は顎の高さ、右手は顔の少し上にあります。 折りたたんだ手のひらは向かい合うようにします (図 40)。 呼吸はゆっくりと深くなります。
最大限の集中力を促進するムードラ
このムードラは心を落ち着かせ、集中するのに役立ちます。 そのおかげで、思考の流れを把握し、正しい方向に導くことができるようになります。
実行方法。 両手の親指と人差し指を指輪の中に入れます。 残りの指を上に向けて伸ばします。 両手の伸ばした指が背中で触れ合うように、おへその上で手をつなぎます（図41）。 呼吸はゆっくりと深くなります。
精神的鋭敏さを養うムドラ
このムドラは脳の中枢領域に影響を与え、思考プロセスを刺激します。 彼女のおかげで、あなたは人生で最も困難な状況でも正しい決断を下すことができるでしょう。
実行方法。 左手のひら持ち上げて開き、肘を横に動かします。 右手の人差し指と中指で、ゆっくりと圧力をかけて、左の手のひらの中心に沿って中指と小指の先端まで歩きます。 左手の指が圧力を受けて後ろに動きます。 移動は上下に数回行われます (図 42)。 呼吸はゆっくりと深くなります。
試練を乗り越えるためのムドラ
このムードラは、困難な人生の状況において、悲観主義に屈せず、抵抗するのに役立ちます。 負のエネルギーそしてポジティブさを引き寄せます。 彼女のおかげで、あなたは自制心を学ぶでしょう。
実行方法。 私たちは両手を握りこぶしにし、親指を突き出します。 次に、大きな円を描きながら、腕を横から上げ下げし始めます（図43）。 呼吸はゆっくりと深くなります。
自信を得るムドラ
このムードラは、ポジティブなエネルギーを生成する体の能力を高め、人が自分自身を傷つける可能性のある思考や行動を防ぎます。
実行方法。 手を心臓の真下に置き、肘を横に広げます。 両手の曲がった中指、薬指、小指を第2指骨に接続します。 人差し指を前に伸ばしてパッドを当てます。 親指を胸の方向に伸ばし、パッドにも接続します。 親指はみぞおちの領域で身体に触れます (図 44)。 呼吸はゆっくりと深くなります。
心理的ストレスを和らげるムドラ
このムドラは過度の精神的ストレスを軽減し、バランスを維持し、神経を強化するのに役立ちます。
実行方法。 腕を肘のところで曲げ、胸の下、へそのすぐ上で折ります。 手のひらを上に向け、左手のひらの甲を右手のひらの上に置きます。 指を伸ばして閉じます (図 45)。 呼吸はゆっくりと深くなります。
スピーチの発達とディスカッションのためのムドラ
論争と説得
実行方法。 右手の中指と親指が触れ、人差し指はまっすぐ上に保たれ、薬指と小指は曲げられます。 このようにして、私たちは自分の考えに対する支持を得ることができます。 これは、議論をする準備をしているときに特に重要です。
説明
実行方法。 親指と人差し指の先端がかろうじて触れ、円を描きます。 残りの指は上に伸ばします。 このようなジェスチャーには忍耐と注意が必要です（図46）。
「法の輪」
実行方法。 男は座っています。 右手の人差し指と親指をリング状に曲げます。 同時に左手の中指が触れます。 手を胸の近くに置き、左手で右手を覆います。 法律は私たちの考えを悪から守り、合理的で明るいことに私たちを同調させます。
実行方法。 両手は手のひらを上にして重ね、足を交差させて置きます。 これらは理解のジェスチャーです。 それらは瞑想の実践でよく見られます。 この練習を完了すると、これまで近づくことを恐れていた新しい地平を感じることができるでしょう。
賢人荘子はこう言いました。「未知のものを見つける方法を知ることは完璧です。 説明のつかない道を誰が知っているでしょうか？ 誰かが知っているとすれば、彼は天の倉庫です。 それに追加します - オーバーフローしません。 すくってください – 小さくなることはありません。 これが隠された光です。」
"放棄"
隠者のムードラとも呼ばれます。 手は体から離れて下を向いています。 これは世俗的な快楽の放棄、つまり苦行の道を象徴しています（図47）。
これは冷静さと不屈の精神の表れです。 自分自身の魂の中に基礎を見つけることでこれを学び、他の人に自分の堅さを示すことが重要です。
"救出"
実行方法。 腕は水平方向に伸ばします（垂直方向の場合もあります）。 手のひらは前に向きます。 親指は中指と薬指を押し、後者の上にあります。 人差し指と小指を腕に沿って伸ばします（図48）。
これは否定的なものからの嫌悪感のしぐさであり、人生の基盤として愛を求めています。 他の人々との関係において調和をもたらすポジティブなエネルギーを「キャッチ」したいのであれば、それを再現することが重要です。
「礼拝と祈り」
実行方法。 両手を胸の反対側に、手のひらを合わせて祈りの姿勢で置きます。 このジェスチャーは、崇拝の場合と同様、誰でも理解できます。
"勝利"
実行方法。 手を伸ばすと、まるで男性が旗を持っているかのようです。
"警告"
実行方法。 人差し指は上の目的の物体を指します (図 49)。
「尊敬と名誉」
腕（手から肩まで）は肩の高さにあり、手のひらは胸に向き、指はわずかに湾曲し、先端はわずかに肩の方向を向いています。
「完璧」
実行方法。 すべての指を絡み合わせ、手のひらを結び、親指と人差し指の先端を一緒に上に伸ばします。
伸ばした2本の指は、宇宙全体をまとめる世界軸に似ています。
「教える」
実行方法。 親指と人差し指の端はリング状に接続されており、残りは開いたままです。 手のひらを上に向けます。
このムードラでは、手のひらを上に向けることが重要です。 これは、体のすべての経路が知識に対して開かれていることを示しています。 このムドラは、最も複雑な意味をよりよく理解し、その意味を理解できるように私たちを導きます。
"理解"
実行方法。 大きくて 人差し指パッドの間に粒を挟むような感触です。 残りは無料です。 手のひらは下に向けます。 これは精神的な理解の象徴であり、真実の粒を保持しています。
優しさを呼び覚ますムドラ
このムドラは脳の電磁場を調節し、そのおかげで平和と優しさがあなたに降り注ぎます。
実行方法。 拳を握り、閉じた手のひらの外側をこめかみに当てましょう。 こめかみに拳を軽く押し当て、指をまっすぐに伸ばします。 目を閉じましょう。 そしてまた手のひらを握りこぶしにして押します 外寺院まで（図50）。 呼吸はゆっくりと深くなります。
満足感を達成するためのムドラ
このムドラはエネルギーのバランスを整え、さまざまな失敗から生じるイライラ感を和らげ、平安をもたらします。
実行方法。 右手の親指と中指の先端、左手の親指と小指の先端をリング状に結びます。 残りの指はリラックスします。 手はおへその高さで互いに数センチメートルの距離に配置されます（図51）。 呼吸はゆっくりと深くなります。
愛を見つけるためのムドラ
このムードラはエネルギーの流れを活性化し、愛の感情を目覚めさせます。
実行方法。 両手の中指と薬指を曲げて手のひらに押し付けます。 小指、親指、人差し指を立てます (図 52)。 呼吸：ゆっくりと息を吸い、素早く吐きます。
幸福を見つけるためのムドラ
このムドラは精神状態に強力な影響を与え、幸福感を与えます。
実行方法。 両手の薬指と小指を曲げ、親指で優しくしっかりと手のひらに押し付けます。 人差し指と中指を上に伸ばします。 呼吸は均一で、ゆっくりと深くなります。
性的エネルギーを維持するためのムドラ
このムドラは性エネルギーのバランスを保ち、人間の生殖器を司る腺を浄化して回復することで性エネルギーの制御に役立ちます。
実行方法。 手のひらを置き、指を交差させます。 左手の小指が下にあります。 手をしっかりと握ります（図53）。 右手の親指を左手の上に置くと、セクシュアリティが高まります。 左手の親指を右手の親指の上に置くことで、官能性と優しさが満たされます。 呼吸 - 鼻から激しく吸い込み、吐き出します。
怒りを克服し、頭痛を防ぐムドラ
このムードラはあなたが自分自身を克服するのに役立ちます 否定的な感情、怒りのエネルギーを建設的な方向に導き、利益をもたらします。 心の平和。 頭痛の予防や緩和にも効果的です。
実行方法。 私たちは額に手を上げます。 前を向いた手のひらを握りこぶしにし、両手の親指をお互いに向けて伸ばします。 親指で鼻梁近くの眉毛を押し、視線を鼻の先に集中させます (図 54)。 呼吸はゆっくりと深くなります。
長寿を促すムドラ
このムドラは背骨に沿って走る生命の神経に影響を与え、百寿者に特徴的な新しい身体的バイオリズムの出現に寄与します。
実行方法。 肘を曲げずに腕をまっすぐ前に伸ばします。 私たちは手のひらを折りたたんで柄杓を作り、あたかもその中で水の流れを受け止めているかのようにします。 呼吸は短くて速いです。
平和を促進するムドラ
このムードラは、自分の感情をコントロールし、完全な心の平安状態に入るのに役立ちます。
実行方法。 左手を耳の高さまで上げ、手のひらを前に向けます。 親指と中指をリングに接続し、残りの指を伸ばします。 右腕を肘のところで曲げ、みぞおちの高さに置きます。 親指と小指の先端を触れ、残りの指を伸ばし、手のひらを上に向けます（図 55）。 呼吸 - 「1、2、3、4」と数えながら息を吸い、すぐに勢いよく吐きます。
上記のジェスチャーにはすべて独自の特別な意味があります。 指が触れ合うときにのみ表示されます。
手の各指が何を意味するかについてはすでに上で述べました。 インドでは別の意味について教えてもらいました。 親指は意識と無限です。 1 つまたは別のムードラを選択するたびに、親指が無限を指します。 まるで、調和を乱すものが何もなかった元の状態に戻ったかのようです。 人差し指は創造、人間と肉体の創造のしるしです。 それは、創造主のエネルギーが特定の人の中に現れ、実現されることを意味します。 親指と人差し指を合わせてリングにすると、すべてと自分との間にあるギャップが埋められます。 中指は、個人的な「私」の分離、分離感と分離感の出現を意味します。 名前のない - 疎外、そして幻想の世界。 最後に、小指は良いことも悪いことも含めたすべての行いの合計です。 私の指の秘密はチベットで明らかになりました。 それらについて私に話していた僧侶を見て、特にダライ・ラマが亡くなった後、彼はおそらく光への道がどこにあるのか知っていたのではないかと思いました...
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