インターネット上では、BCAA アミノ酸について多くの矛盾した意見が存在します。BCAA の副作用についてレビューを残す人もいれば、逆にその有効性を賞賛する人もいます。 BCAA成分は、米、魚、野菜、卵、豆類、シリアル、ナッツ、肉など、さまざまな食品に含まれています。 母乳。 実際、これらはタンパク質の基礎を形成する天然由来の物質であり、毎日、そして 大量の人それぞれが消費するもの。 ほとんどすべての種類の伝統的な食品にアレルギーや不耐症はありません。 したがって、bcaaの副作用は不可逆的であり、早急にスポーツメニューから除外する必要があるという噂は、これらの薬物の文盲な使用に関連した神話にすぎません。
身体にとって、それらは認知機能から生理学的機能まで多くの機能を実行するため、その役割はほとんど貴重です。
必須アミノ酸は一つも健康を害するものはありません。 副作用ぶったぁ。 例えば、グルタミン酸は向精神性システムの調節に関与し、興奮作用、向知性作用をもたらします。また、グリシンは神経伝達物質であり、鎮静作用、抗うつ作用があり、恐怖感や精神感情的ストレスを軽減し、精神状態を強化します。抗けいれん薬の効果。
副作用とそれを解消する方法
何について話しているのか 副作用その結果、「被害者」たちは、アレルギー性発疹、腸疾患、悪寒、胃痛、胸やけ、げっぷなど、通常の過剰な食事でも起こり得る、主に消化器系の症状をすべて挙げています。
不快な結果を避けるためには、 簡単なルールこのサプリメントの摂取量:
- すぐに抽出されるタンパク質を構成するアミノ酸、特にロイシンが消化プロセスを開始するため、薬を服用する前に軽食をとることをお勧めします。 その結果、処理に必要な量の製品を受け取らなかった過剰な胃液によって、痛み、げっぷ、胸やけが発生します。
- 体重を減らす場合、胃腸科医と相談した後にのみ、空腹時にBCAAを十分な量の液体（水またはジュース）と組み合わせて摂取することが許可されます。
もちろん、間食を常に摂ることができるわけではありませんが、事前に調製されたプロテインやゲイナーを使用して、食事の時間を補い、BCAA の副作用を排除することができます。 - 不溶性のアミノ酸は水またはジュースで洗い流すことをお勧めします。
摂取する前に、摂取した食物を考慮して、各アミノ酸の1日の摂取量を慎重に計算し（1時間あたり6グラム以下）、決してそれを超えないようにする必要があります。 過剰に摂取すると、肝臓や腎臓の機能に影響を与える可能性があります。 - また、複合体のパッケージにメーカーが指定した基準と推奨事項に常に厳密に従う必要があります。 多くの場合、偽造医薬品の摂取により、bcaaアミノ酸による副作用が発生します。 そのため、信頼できるスポーツ栄養販売店から有名ブランドの製品を購入する必要があります。
インターネット上では、このトピックに関する多くの記事を見つけることができます。 - 身体への害。 それらのほとんどは、化学や生物学、スポーツ栄養学について何も理解していない人々によって書かれています。 さらに、これらの化合物をどこでどのように入手するのかさえ知りません。
関心のあるすべての人にそれらが健康にとってどの程度安全であるかを説明することで、情報空間を整理する時期が来ています。
BCAAの害。 科学的事実、神話、推測
すべての読者が尋ねるべき最初の質問は、それが証明されているかどうかです。 体に害を与えるBCAA科学？
この質問に答えるには、これらのアミノ酸が何であるか、それらに何が含まれているか、そしてそれらが何に必要であるかを理解するだけで十分です。
BCAAは分岐鎖アミノ酸です。 これらは通常の肉、魚、乳製品などに含まれています。 つまり、それらは天然由来のタンパク質の天然成分です。 これらは非常に天然のタンパク質から得られます。
したがって、新聞がBCAAが男性に問題を引き起こす可能性があると書くとき、それは「肉＝インポテンツ」または「魚が子供を殺す」と書くのと同じです。 実際、一部の論文は研究資料の改ざんであることが判明しました。
ロイシン、バリン、イソロイシンは、食事から定期的に摂取する必要がある必須アミノ酸の1つです。 これは、あらゆる年齢の男女に当てはまります。
サプリメントの使用によって被害を受けた実在の人々についての記事について質問しているのですか? このような事例は実際に起きた。 しかし、私たちは偽造品、つまり偽物について話していました。 スポーツ栄養とは関係のない有害物質が含まれていました。
成分の中で最も有名なのはロイシンです。 私たちの体内では合成されません。 含まれるもの:
- 魚類に含まれる（特に海洋の岩石に多く含まれる）。
- 牛乳。 牛だけでなく、ヤギ、ラクダなどもいます。
- 卵の場合。
- 黒と赤のキャビア。
- 大豆;
- いくつかの 穀物、ナッツなど。
BCAAの体への害 人- 単なる神話にすぎません。 それはオンラインと印刷メディアの両方で「黄色の」出版物によって常に複製されています。 ただし、どのような物質であっても、 便利です、体には基準があります。 基準を下回ったり、基準を超えたりすることは常に有害であり、場合によっては危険ですらあります。
特に、過剰なロイシンは筋肉組織の細胞代謝に悪影響を及ぼします。 したがって、個別に摂取したり、大量に摂取することはお勧めできません。
添加物を管理せずに使用すると、健康に有害な結果を招く可能性があります。 したがって、使用を開始する前に、次のことを確認する必要があります。
- トレーニングを行わない日の、標準負荷および激しい負荷の下での身体のための毎日および 1 回限りの標準。
- 1回分に含まれる各アミノ酸の含有量です。
定期的にBCAAを食事から摂取することを念頭に置いてください。 したがって、粉末や錠剤の形で用量を増やして摂取すると、用量を超える危険があります。 トレーナーまたは栄養士がアドバイスする必要があります。
分岐鎖アミノ酸（BCAA）、英語から翻訳されたもの - 分岐鎖を持つアミノ酸。 - これ 栄養補助食品カテゴリーから スポーツ栄養。 ロイシン、イソロイシン、バリンが含まれています。
これらの必須有機化合物は次のとおりです。
- は 建材新しい筋肉のために
- 同化作用のプロセスの主要な参加者になる
- 異化プロセスを抑制することにより、タンパク質（筋肉）組織の破壊を防ぎます。
- 皮下脂肪を燃焼させます。
すべてではありませんが、必須アミノ酸が持つ主なプラスの効果を以下に示します。 BCAAは体に害を及ぼす可能性がありますか？
BCAA複合体は健康に危険ですか?
多かれ少なかれスポーツに関係している多くの人々は、あらゆる種類の食品や栄養補助食品、脂肪燃焼剤などに対して警戒していることがよくあります。 広告から判断すると、彼は錠剤を食べたり粉末を飲んだり、ジムでトレーニングしたりして、アーノルド・シュワルツェネッガーのように筋肉質のハンサムな男性になりました。 これは何ですか、魔法ですか、魔法ですか？ いいえ、完全に自然な生物学的プロセスです。 アミノ酸は増加と増加に本当に役立ちます 筋肉量また、疲労を軽減し、パフォーマンスと持久力を向上させ、ワークアウトをより激しく、より長くすることができます。
似たような意見もある BCAAサプリメント 有害胃潰瘍を引き起こす可能性もあり、 食中毒、心の問題 血管系そして、神は禁じていますが、無力です。 しかし、そのような発言は経験豊富なアスリートやスポーツ栄養の専門家、あるいはさまざまな科学的研究によっても確認されていません。
BCAAとは何ですか？
3つのアミノ酸のセット。 だけ。 ではありません 薬アナボリックステロイド、ホルモン、ドーピングではなく、私たちの体が必要とし、毎日食べ物から摂取する完全に天然の物質です。 唯一の問題は、それが十分にあるかどうかです。
通常のライフスタイルを送っている平均的な体格の男性の場合、約6グラムですが、スポーツに積極的に参加している場合、この必要性は少なくとも2倍に増加します。 そして、このスポーツが筋肉量の目標を絞った増加に関連している場合、これらの要素の必要性は大幅に増加します。 正しく食べることが常に可能であるとは限らず、すべての人が食物で必要な量のアミノ酸を補充して摂取するのに十分な時間や知識を持っているわけではありません。 これらの目的のために、特別な栄養補助食品が開発されました。 また、激しい身体活動、ストレス、厳格な食事は、必要な物質の不足を回復するために、体が既存の筋肉量を「食べ」始めるという事実につながります。 そして、このようなことはボディービルダーにとって絶対に許されるべきではありません。
本気で美しく筋肉質になりたいなら、アミノ酸複合体を食事に補えば悪いことは起こりません。 危害から BCAAならないだろう。 実際のところ、それはから採取された天然タンパク質から得られます。 牛乳。 タンパク質は酵素の影響下で人工的に破壊され、アスリートに必要な3つの有機酸が放出されます。
すべての製品とプロセスは自然のものであり、化学物質や有害物質は含まれていません。 これはプロテイン食品を食べるのと同じですが、体はそれを消化するのに時間を費やす必要がなく、最終的な結果をBCAA栄養補助食品の形ですぐに受け取ります。 毎日鶏肉や卵を食べたり、牛乳を飲んだりすると、胃の病気やインポテンスになる可能性があると思いますか? まともな人であれば、そのような質問には否定的に答えるでしょう。 したがって、このアミノ酸複合体が健康に本当に取り返しのつかない害を引き起こす可能性は低いという事実に焦点を当てましょう。 ただし、指示に従って使用するか、経験豊富なフィットネスインストラクターに相談して使用することをお勧めします。
初心者でもBCAAは必要ですか？
たとえば、痩せた少年は、健康になり、強くなり、筋肉を増強するためにジムに来ました。 そして、彼は望ましい結果をすぐに達成して、数か月以内に自分の姿でかわいい女の子を驚かせることができるようにしたいと考えています。 一般に、 初期彼は食品添加物を使わなくても大丈夫だった。 初心者の場合、タンパク質が豊富な食品、たとえば肉を毎日食べるだけで十分であり、この意味では特に良いです 鶏の胸肉、魚、卵、カッテージチーズ、牛乳を数杯飲みます。 しかし、それにもかかわらず、初心者のアスリートがこのアミノ酸複合体を摂取すると、 必要な数量トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後も、それ以上悪化することはありません。 BCAAの害健康を害することはありません。
すべての人は完全に異なり、特定のコンポーネントに対する個人の不耐性のようなものはありますが。 おそらく、BCAAを摂取することによる影響について気づいたり聞いたりしたことがあるでしょうか?
こんにちは、 親愛なる読者の皆様私のブログ。 BCA スポーツ栄養学 - 害と利益に興味があるなら、ここは正しい場所です。 この記事ではまさにこれについて説明します。 スポーツ栄養とは何かについても理解できるようになります。 始めましょう。
スポーツ選手の間では 他の種類スポーツ、さまざまなスポーツ栄養は一般的です - 特定の時間内に特定の目標を達成するのに役立つ特別なサプリメントです。 そして、スポーツをしない人も含め、誰の口にも、たとえばプロテインやプロテインなどのスポーツ栄養の種類があったと思います。
まあ、それでもゲイナーの蔓延に反論できるなら、多くの人がプロテインを知っているだけでなく、誰もがそれを知っているはずです。 しかし、これはそういうことではありません。 この記事は、別のスポーツサプリメントであるBCAA（英語）またはアミノ酸（アミノ酸複合体）について説明しています。 本質的には同じタンパク質ですが、より単純化された形になっているため、あらゆる種類のタンパク質と比較した場合の価格が説明されます。
BCAA（BCAA）とは何ですか？
さて、もうお分かりかと思いますが、これは 特殊添加剤、アミノ酸：イソロイシン、バリン、ロイシンが含まれています。
これらのアミノ酸をそれぞれ個別に考えると、すべての情報から、これらのアミノ酸が筋肉の成長、トレーニング後の体の回復の促進、タンパク質の合成、エネルギーと水の交換、その他の体の機能に影響を与えることが理解できます。
以前のブログで、 や などのいくつかのアミノ酸についてはすでに書きました。
私が収集した情報が適切であることに疑いの余地がないように、これらすべてのアミノ酸が含まれていることにすぐに注意してください。 正規品栄養。 したがって、これらのアミノ酸が純粋な形でなぜこれほど多くの人を混乱させ、害と利益について疑問を引き起こすのか、私は心から驚いています。 あなたは食べています 鶏の卵、家禽肉、それが有害かどうか自問しないでください。 肉や卵にははるかに多くのアミノ酸が含まれていますが。
BCAの利点
BCA とスポーツサプリメントの理由は、BCA がアスリートの多くの指標に影響を与えるためです。 例えば、 外観（体重と体積の増加）、身体的指標（筋力、持久力、瞬発力など）、幸福度（気分）、健康状態（体の多くの機能やシステムの機能の改善）。 詳しく見てみましょう。
外観。 ここですべてが明らかだと思います。 アミノ酸は太る鍵となります。 体内のタンパク質合成を刺激するだけでなく、筋肉の回復能力も高めます。 つまり、筋肉は成長するだけでなく、通常の状態よりも速く成長します。
物理的な指標。どうやって もっと筋肉を、それは強いです。 ここで、すべてが明らかだと思います。 BCAAが持久力の向上にどのように役立つか考えたことはありますか? そういうわけです。 「乾燥」プログラムに従って作業（ たくさんの中程度の重量、高強度で繰り返すと、アスリートは筋肉を「損傷」しますが、同じ方法ではありません。
BCAはこれらの筋肉の修復を助けながら、炭水化物ではなくタンパク質の形で栄養を供給します。 その結果、彫刻されたボディ、高い耐久性、パフォーマンスが実現します。 原則として、このスキームは新しいものではありません。
幸福。 ここでは、このサプリメントがあなたの健康にどのような影響を与えるかについては説明しません。 私がいくつか質問するだけなので、あなたは自分で答えてすぐにすべてを理解できるでしょう。 お腹が空いたとき、どんな気分ですか？ とても怒っているのではないでしょうか？ ここで想像してみてください - あなたは栄養を与えられています (筋肉に BCAA が与えられています)。 あなたは今どのように感じていますか？ 幸せですか？
健康。 これらのアミノ酸のそれぞれが影響を与えるとだけ言っておきます。 特定の機能, しかし、それらには共通点もあります。それらはすべて筋肉の成長に影響を与えます。
それ以外の場合、1 つのアミノ酸はエネルギーと水の交換に関与し、別のアミノ酸は中枢神経系とヘモグロビン合成に影響し、3 つ目は免疫と再生に影響します。 これはアミノ酸のポジティブな側面のすべてではありません。 そのため、プロテインに比べて価格が高くなります。 原則として、30 ～ 40% (ブランドによって異なります)。
BCAの害
この補足で私が感じる唯一のマイナス点は次のとおりです。
- 偽造品 (偽物) - 不明なメーカーがその製品の品質を保証できません。
- 有効期限 – 期限切れの製品は不良品です。
- 不規則な（超過した）用量 - 多すぎるものは完全に健康ではありません（ウクライナのことわざ：「多すぎると健康ではない」）。
それ以外の場合、医師からの禁忌がない限り、サプリメントは問題を引き起こすことはありません。 逆に、そのような価格では、メーカーは製品の品質を保証しているようです。 商品が一度ではなく継続的に受け取られることは、彼にとって有益です。
アレルギーや胃腸疾患の傾向がある場合は、必ず医師に相談してください。
結論
これで、BCA スポーツ栄養とは何か、つまり害と利益が何であるかを学びました。 私の記事がお役に立てば幸いです。 ご質問がある場合は、コメントにご記入ください。
そして、すべてのスポーツサプリメントとその正しい摂取方法と投与量を詳細に分析したい人には、「Secrets of Sports Nutrition 2.0」コースをお勧めします。
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必須アミノ酸であるBCAAを食事に使用することに害があるかどうかという問題は、スポーツ栄養の推奨性と副作用に関する一般的な固定観念に関連しています。 形成された 世論、薬の服用によるマイナスの副作用については、アミノ酸に対する態度にもその痕跡を残しました。
BCAAアミノ酸
利点
教育を受けた人でも、アミノ酸とは何か、その利点は何かについて間違った考えを持っていることがあります。 しかし、これらは、それなしでは人体の生命を維持することができない物質であり、筋肉の成長に関与します。 私たちの体はそれらを自分で生成することができず、酵素処理の過程で食物からそれらを受け取ります。 したがって、そのような物質には何らかの欠陥があり、その原因は非合理的で不適切な行動にあります。 バランスの取れた食事。 さらに、そのような物質の吸収プロセスは、悪い習慣やストレスによって大きく影響されます。 したがって、体内の欠乏を補うために、多くの人が食事でのBCAAの使用にますます注目しています。
必須アミノ酸には、ロイシン、イソロイシン、バリンなどの分岐鎖アミノ酸が含まれます。 これらの食品添加物は以下から作られています。 天然物、 による 部分処理したがって、その使用による健康への害は事実上排除されています。 そして、バランスのとれた食事がもたらす利点は、最も熱心な懐疑論者の間でも疑いの余地がありません。
ロイシンはアミノ酸の一部です
利用条件
多くの人は、アミノ酸の摂取を始める前に、アミノ酸の使用に禁忌があるかどうかについて情報を調べようとします。
他のスポーツサプリメントと同様、その使用の利点を最大化するには満たさなければならない条件が多数あります。
BCAAは タンパク質製品そして腎臓の機能に負担をかけてしまいます。 したがって、この臓器に問題がある場合は、治療を開始する前に専門医に相談して、症状を最小限に抑える必要があります。 危害の可能性。 これは、アミノ酸の摂取を完全に排除する必要があるという意味ではなく、過剰摂取を避けるために単にアミノ酸の摂取量を制限する必要があるだけかもしれません。
この製品は分割プロテインですが、胃腸管に問題がある方は摂取する際に注意してください。 特に酵素や酸塩基のバランスが正常ではない人に適しています。 このような場合は、サプリメントの摂取量について医師に相談する必要があります。
BCAAはタンパク質製品です
BCAAを摂取すると、胃の不快感や下痢などの副作用が発生する可能性があります。 しかし、これは通常、低品質または期限切れの製品の使用に関連しています。 したがって、医薬品を購入する前に、その品質と使用期限を確認する必要があります。
BCAAの摂取によるアレルギーは非常にまれですが、安全に摂取するには、アレルギーが現れるかどうかを判断するために少量から摂取を開始する必要があります。 基本的に、アミノ酸の摂取に対するアレルギーは、乳糖を含む製品に対してアレルギーを起こしやすい人に発生します。 この場合、BCAAに基づいて注意する必要があります。 植物製品。 注意すべきもう1つの問題は、BCAAと他の薬物、特に薬物との相互作用です。 ほとんどの場合、アミノ酸は薬との同時使用に対して中立的に反応しますが、その組成に含まれる物質にはわずかな鎮静効果があるという事実に注意を払う必要があります。 したがって、鎮静剤（特にアレルギーの場合）と併用すると、その効果（副作用を含む）が増大する可能性があるので注意が必要です。
BCAA摂取の成功と有効性を左右するもう1つの重要な条件は、アルコールを含む製品の使用を制限するか完全に排除することです。 もちろん、これを完全に変更することも可能です 悪癖、かなり難しいかもしれません。 しかし、アミノ酸の使用は通常、激しい身体活動と併せて行われるため、アルコールを含む飲み物を避けることが必要になります。 それを含むアルコール物質は、アミノ酸の分解と吸収の働きを含む体全体のプロセスに大きな影響を与えるためです。 そして、これは平準化することができます 前向きな効果、アルコールが酵素の生成を妨げるという事実により、これらのサプリメントを摂取することはできません。
したがって、BCAAを摂取する効果を得るには、アルコールを排除する必要があります。アルコールはアミノ酸の分岐側鎖を破壊し、タンパク質合成と筋線維の正常なプロセスを妨げるからです。 これらすべてに加えて、通常のタンパク質の吸収に必要な酸塩基バランスを乱すことが多いのはアルコールです。
アルコールは避けなければなりません
多くのスポーツ栄養店で販売されています 大量の各種BCAAアミノ酸。 もちろん、そのような店は信頼すべきです。 しかし、アミノ酸は主に海外で生産されており、価格は大幅に上昇しています。 アメリカのウェブサイト iherb でアミノ酸を注文するのがはるかに安く、価格もはるかに安く、常にプロモーションがあり、リンクを使用するとさらに 5% の割引を受けることが保証されています。 したがって、どの BCAA アミノ酸が自分に最適であるかをすでに決めている場合は、このリンクを使用して iherb でこれらのアミノ酸のいずれかを見つけることができます。
害に関する神話
アミノ酸の使用が効力を損なう可能性があるという既存の通説には根拠がありません。 それどころか、バランスの取れた食事はホルモン系（性的領域を含む）の機能を大幅に改善できるため、アミノ酸の摂取が男性の能力にプラスの効果をもたらすことが研究で確認されています。
BCAAの正しい摂取方法と合理的な摂取方法により、 身体活動、男性の能力にプラスの効果をもたらすテストステロンの生産を増加させることが可能です。 さらに、必須アミノ酸の一部である物質には、健康に影響を与える多くの特性があります。 心理状態人。
BCAAの摂取は筋肉組織の質を改善します
わずかな鎮静効果と体の完全な回復により、性機能障害の危険を回避できます。 BCAAの摂取は筋肉組織の質を改善し、それが男性の能力にプラスの効果をもたらします。 身体全体の緊張を高め、筋肉量の割合を増やし、脂肪の蓄積を減らすことも、効力にプラスの効果をもたらします。 大量の体脂肪がテストステロンレベルの低下につながるという事実は誰もが知っているからです。 したがって、アミノ酸を摂取してもメリットはありません 悪影響効力のために。 また、アミノ酸摂取ががんの発生に及ぼす影響については確認されておらず、研究者らはこのテーマについて繰り返し取り組んでいるが、アミノ酸の摂取ががんを引き起こす可能性があるという理論の科学的証拠は見つかっていない。
