水中で息を止めるにはどうすればいいですか？
なぜ息を止めることが危険なのでしょうか？
長期間吸わないと、肺から血液への酸素の流れが止まります。 体が窒息し始め、脳が最初に苦しみます。 自分の力を過大評価し、意識を失って溺れてしまう可能性が非常に高いため、テクニックを正確に守ってください。 息を止める方法を学ぶだけでは十分ではありません 長い間、この後も生きて健康を維持することが重要です。
安全に気をつけてください
注意！ 近くに経験豊富な水泳選手またはダイバーがいる必要があります。 保険の欠如により、多くのアマチュアやプロが破滅してしまいました。 この長いリストに追加したくないですよね?
1. 管理されたプール環境でトレーニングを開始します。
2. オープンウォーターは、隠れた流れ、温度変化、その他の予期せぬ事態により危険です。
3. 時間を少しずつ増やしてください。 最初の 10 秒から 15 秒増加すると、150% の増加になります。
水中で息を止めるにはどうすればいいですか？
血液を酸素で飽和させるために、自由かつ自然に呼吸し、ダイビングする前に過呼吸を起こし、ゆっくりと息を吐き、深く吸い込むことを 3 ～ 5 回繰り返します。 あまりにも活発な呼吸は逆効果であることを忘れないでください。肺内の二酸化炭素含有量が低下し、それがなければ吸入を強制する保護機構がオフになります。 そして酸素が突然なくなると、脳は機能を停止し、ダイバーは死亡します。
複数の記録保持者であるナタリア・モルチャノバは、著書『息止めダイビングの基礎』の中で、ダイビング前に息を吐きながら息を止めることの危険性について語っています。 これは特別なトレーニングを行った後にのみ実行できます。そうしないと、圧力降下により肺を損傷する危険があります。
経験と未経験
彼らは水中でどれくらい生きられるでしょうか？ さまざまな人? トレーニングの効果が高く、トレーニング期間が長ければ長いほど、次のことが可能になります。
訓練を受けていない人 – 10 秒から 1 分。
訓練を受けたダイバー - 最短 3 ～ 3.5 分 (フリーダイビング連盟の第 4 ウェーブ コース)。
フリーダイビング記録保持者ステファン・ミフスド - 11分35秒。
一度トレーニングすれば、11分半の記録を破ることは不可能でしょう。 ただし、水中にいる時間を 1 ～ 2 分増やすことはできます。 同時にダイビングの楽しみ方も学びましょう。 緊急時には、自分自身と周囲の人々の命を救うことができます。
ヨギの呼吸法であるプラナヤマを練習します。 フリーダイビングの複数のチャンピオンであるジャック・マイヨールはヨガを練習し、105メートルまで潜ることができましたが、彼の前に彼らは40メートルまで潜りました。
ダイビングしながらリラックスしてください。 動きや緊張が減れば、酸素の無駄も減ります。
むせたり、耳が詰まったように感じた場合は、数回飲み込んでください。 それでもダメな場合は、できるだけスムーズに上昇してください。
自由: 呼吸があってもなくても
必要に応じて、呼吸を自由に制御して停止できるため、命を救うことができます。 また、忘れられないダイビングの喜びをもたらし、あなただけのユニークな真珠がきっと見つかるでしょう。 たとえそれがプールの中だけであっても。
息を止めて
息を止めて（ 一般規定)
息を止めることは、自己変革のための強力なテクニックです。 それは人間のあらゆるレベルに影響を与え、通常は他の自己研究ツールからは隠されている自分自身の側面を実践者に自発的かつ強制的に紹介します。 さらに、このテクニックは非常に簡単です。実際、それはすべて、しばらく呼吸を止める必要があるという事実に帰着します。 遅延のオプションとその日常的な実装方法は以下にリストされますが、ここではそれらの一般的な規定を見てみましょう。
遅れは、いわゆる「カルマ的物質」（未体験の経験、サンスカーラ）を明らかにし、これは多くの場合非常に不快なものです。 心身症、生活全般、特に遅刻の実践に対する興味の喪失が考えられますが、これはすべて心の推測にすぎません。 このような時期にできる最善のことは、憤慨した心に特にひどい「打撃」が与えられるという事実に邪魔されずに、毎日遅れをとり続けることです。 結局のところ、死はあなたの状態、健康状態、意見の相違、あるいは今ここで死にたくないということを考慮に入れていないのです...
息を止める習慣を定期的に行う過程で、体全体の強力な「浄化」が起こり、最終的には免疫力が向上し、睡眠、食欲、便通などが正常化されるなど、理想的に機能する体につながります。 練習のある段階になると、病気にならなくなります。 すべての病気。 まったく。 遅延の実践者が血圧や心臓機能を正常化し、喘息や前立腺炎、潰瘍、その他多くの病気が解決したケースもあります。
息を止めることは、知識人の最初の敵である恐怖に勝つのに役立つ優れた訓練です。 結局のところ、「恐怖を避ける」試みは愚かであり、最初から失敗する運命にあります。 恐怖は繰り返し通過し、滓にまで飲み込まれなければなりません、これは 唯一の方法彼を倒せ。 定期的に立ち止まって恐怖の中を歩き回るだけでは、勇気は育ちません。 恐怖はあなたにとって邪魔ではなくなります。 彼はあなたに挑戦するのをやめるでしょう。 そして、明晰さの番が来ます...
ただし、実践するのに最適な考え方は、まったく期待しないことです。 過去の未体験の経験を浄化し、身体全体のエネルギーを高め、強化します。 免疫系そして恐怖に対する勝利さえも、これらはすべて素晴らしいものですが、付随する現象です。 それらに焦点を当てるべきではありません。 練習には何も期待しないでください！ それを毎日続けるだけです...
息を止めることは、他のすべての練習と完全に互換性があります。 さらに、息を止める練習において重要な点は体のリラクゼーションを含むリラクゼーションであるため、気功、アナパナ、ラージャ ブディ ヨーガの練習、または落ち着いてリラックスした状態に入るのに役立つその他のテクニックを練習することをお勧めします。息を止める前に。
遅延は、胃がすでに空になっている空腹時に行う必要があります。 食べ物の種類にもよりますが、これは食後約3～5時間後に起こります。 また、自分が入ることができる「最高の」状態で息を止めることもお勧めします。たとえば、自分が定命の存在であることを思い出す、内なる対話を止める、愛の経験に集中するなどです。
時計を使用して遅延時間を測定できます。 心拍数を数える方が簡単だと感じる実践者もいます。 または次の方法で移動します 鳴る音楽。 あるいは自分の気持ちに従って。 この方法は無原則であり、実際に進捗があるかどうかを確認するためだけに時間を追跡します。 遅延タスクは非常に労力がかかります。 重要なのは、今日どれだけ長く続けたかではなく、全力を尽くしたかどうか、ある一線を越えたかどうかです。 肉体の助けを借りずに、精神的に非常に努力する必要があります。 体は完全にリラックスしている必要があります。 息を止める練習を、一種の「スピリチュアルな」バーベルとして考えてみましょう。
練習すれば日々の成果も上がります。 遅延の長さをゆっくりと、しかし着実に伸ばしてください。 結果を追わないでください。しかし、自分自身を甘やかすこともしないでください。 妥協点を探し、努力と暴力を混同しないでください。 それが毎日起こるわけではないことを理解する必要があります。もっと長く持ちこたえる場合もあれば、もっと短く持ちこたえる場合もあります。 結果は心身症の影響を受ける可能性があります（ 初期身体の疲労、暑さ、部屋の蒸れ、その他の不快な状態。
重要なのは時間ではなく、余分な努力があったかどうかだけであることを覚えておいてください。 そうすることで、練習の終わりに、今日はこれ以上遅らせることはできないと確信できるようになります。 自分を「昨日の自分」と比較したり、特に他の実践者と比較したりするのは無意味です。 そして、今日は昨日よりも頑張れなかったと自分を決して叱るべきではありません。 明日の遅れに備えてそのエネルギーを温存しておいたほうがいいでしょう。
遅延中は、この練習が「終わるのを待っている」状態を避けてください。 これは容認できない贅沢であるだけでなく、窒息への恐怖を増大させてその行為をすぐにやめさせる方法でもあります。 代わりに、注意を外側に移してください。たとえば、音楽に、そして何よりも、注意を払って意識的かつ無執着にすべての感覚を「吸収」します。 練習中や練習後にリラックスすることを自分に教えてください。 結局のところ、リラックスしていればいるほど、長く保持することができ、保持時間が長ければ長いほど、終わった後もよりリラックスできます。
けいれんを感じた場合は、注意を払ってけいれんを「払拭」してください。 これを行うには、けいれんが起こるのを注意深く待ち、けいれんがどこでどのように発生し、どのように感じ、どのように発展するかをすべて追跡することに注意を集中します。 注意の光線で出現しつつあるけいれんを見つけて、それを個々の感覚に「分解」します。自分の感覚に名前を付けたり、いかなる方法でも評価したりしないでください。ただ、それらを注意深く公平に観察してください。 喉の内側を軽く下向きに押すことで、初期のけいれんに「対処」することもできます。 あるいは、けいれんに向かって飲み込むだけです。 飲み込む感覚に注意を向け続けると、これがやりやすくなります。 一般に、すべては毎回変化するため、できる限り自分の体、つまり体が伝えることに頼ってください。
練習すれば、息を止めることに慣れ、どのように息を止めるのが最も簡単かを正確に学び、多くの「技術的な」トリックを習得できるようになります。 しかし、これらのテクニックはすべて「松葉杖」と「小道具」にすぎず、今日の練習に最大限の投資をするには、適切な意図のみが必要であることを覚えておく必要があります。
注意！
息を止めることはアルコールとの相性が悪く、たとえ時折少量のアルコールを飲んだとしても、身体に痛みを感じたり、その他の不快な結果を引き起こす可能性があります。
どのような薬物も、息を止める練習を著しく複雑にします。薬物を使用した後、数日間は練習が著しく困難になり、痛みを伴う感覚も生じる可能性があります。
コーヒー、紅茶、タバコも、特に何も対策せずに使用すると、習慣を複雑にします。
しかし、多くの伝統では、控えめに言っても、これらすべての物質は私たちのビジネスには役に立たないと言われています。
通常、遅延を練習する過程で、上記のすべてを受け入れたいという欲求は単に消えてしまいます。 しかも何の苦労もせずに。
完全な呼気保持
息を止めることは伝統的に、息を止める練習を始めるのに理想的であると考えられています。 心、エネルギー、体の状態が良くても悪くても、この方法で練習を始めることをお勧めします。 これは、あらゆる種類の息止めの中で最も汎用性の高い方法です。 まず少なくとも 2 分間の呼気遅延に達してから、他の方法を試すのが合理的です。 つまり、パニックや不快感を抱かずに、落ち着いて敷居を超えて2、3分間そのように座り、同じようにゆっくりと落ち着いて息を吸い込むなら、あなたの結晶化は正しく、遅延方法の変更について真剣に話し合うことができます。 。
呼気を止めるのはトイレで行うのが最も効果的です。しばらくすると膀胱括約筋、次に肛門が緩み、中にあるものがすべて出てくるからです。 練習の意味の 1 つは、体を含む生物全体を浄化することであるため、これを妨げるべきではありません。より多くの自分が出れば出るほど良いのです。
練習を始める前に、心を落ち着かせ、鼻からゆっくりとスムーズに息を吸ったり吐いたりして呼吸を均一にする必要があります。 ゆっくりと滑らかな息を一度に完全に、完全に吐き出します。空気がすべてなくなるまで吐き出す必要があります。 息を吐き出すと同時にお腹を引っ込めて体を曲げると楽になります。 この後、お腹をリラックスさせ、背筋を伸ばしてまっすぐに座り、息を吸い込まないでください。 吸い込まないようにするには、飲み込む動きをして舌で鼻咽頭を閉じます。 または、喉を少し「押して」、肺へのアクセスをブロックします。
とても 大事なポイント- 息を吸ったり床に倒れたりするのを妨げている筋肉を除いて、体全体がリラックスしています。 でも、もう少しリラックスすると転んで吸い込んでしまいます。 余計なストレスはいりません！ 遅延プロセス中は、成長する感覚に向かって体を常にリラックスさせる必要があります。
次に、「窒息の閾値」とも呼ばれる感覚のピークが来ます。 この点は、その後も悪化しないという事実によって特徴付けられます。身体の強さと感覚の強さの限界はすでに超えています。 体はそれ以上の感覚を生み出すことができなくなります。 それは、どんな状況でも一定の速度以上には決して走れない車のようなものです。
窒息の閾値は、息を吐き出してから約 10 ～ 30 秒後に始まります。 この瞬間から呼気の遅れが始まります。 あなたは座って、自分が感じていることを注意深く感じ、リラックスします。 身体のあらゆる感覚を無関心に目撃し続けますが、同時にこれらの感覚のニュアンスに非常に注意を払っています。「それは何ですか？」 いったい体のどこにあるのでしょうか？ どんな感じですか？ これらの感覚は時間の経過とともにどうなるでしょうか?
息を吐き出してから約 1 ～ 2 分後に、いわゆる「耽溺閾値」が発生します。 この点は、明らかに自己憐憫の感情が高まり、遅延を継続させる明らかな機会があるのに遅延を終わらせたいという切実な欲求によって特徴付けられます。 耽溺の閾値も恐怖の閾値も克服することは十分に可能です。 これを行うには、意図を持って接続リンクを使用する必要があります。 遅延を継続するコマンドを自分に与えるだけです。 この閾値を超えると、内部対話は完全に停止するか、または著しく「静か」になり「頻度が少なく」なります。
遅延時間が増加すると、新しいしきい値が発生します。 ただし、それらを説明することに意味はありません。それらの数と発生時期はまったく個人差があります。 さらに、耽溺の基準を超えることを学んだ人は、自主的に実践を進めることができます。 小さなヒントをいくつか残しておきます。まず、意識を失うことすら閾値にすぎず、さらに先へ進むことを学ぶことができます。 第二に、5分間息を止めても限界ではありません。
遅延を食い止めるための考えられる限りの機会がすべてなくなり、あなたは息を呑みます。 吸入は非常にゆっくりと行う必要があります。 吸入の最小持続時間は 10 ～ 15 秒です。 吸入は「からかっている」かのように行う必要があります。もう保持する力はありませんが、それでもさらにゆっくりと吸入します。 舌を口天に押し当てて息を吸い込むことも、片方の鼻孔から指で鼻孔を軽く押して息を吸うこともできます。 息が切れたり、吸い込むのが早すぎても、危険ではありませんので、ご心配なく。 ただし、次回は吸入にもっと注意を払うようにしてください。
吸入が正しく行われた場合、つまり、十分にゆっくりとパニックにならずに行われた場合、この1回の吸入ですでに十分です。呼吸はすぐにスムーズでゆっくりとなり、息切れはありません。 ゆっくりとした吸気は非常に 重要な要素練習、最初から体に教える必要があること。 ゆっくりと息を吸い込むことは、体にとってどれほど安全であるかを示しています。 素早く、怖がって、衝動的に息を吸い、それが習慣になると、しばらくするとこれらの「間違い」が蓄積され、その練習が体に害を及ぼし始めます。 したがって、もう一度言いますが、非常にゆっくりとした呼吸です。
「平均」遅延
この遅延オプションは、体全体を浄化するだけでなく、同時にエネルギーを得るように設計されています。 これは練習に対して「よりソフトな」アプローチを採用しており、息を止めるのが難しすぎると感じる場合には、これがより良い方法である可能性があります。
中間遅延は、トイレで行う必要はありません。遅延中は肛門括約筋が緊張するため、排出物は体から出ません。ただし、遅延の間の休憩中を除きます。 ただし、呼気遅延の練習中に、トイレでのみ遅延することに慣れている場合は、中間の遅延を行うことができます。これは罪ではありません。 いずれの場合も、練習を始める前には必ずトイレに行ってください。
内側ホールドは座った状態で行うのが最適です。 練習を始める前に、心を落ち着かせ、鼻からゆっくりとスムーズに息を吸ったり吐いたりして呼吸を均一にする必要があります。 しなければならないことやしなければならないことは何もなく、達成する必要があることも何もないことを理解してください。
息を吸いながら肛門括約筋を絞り始めます。 深く静かにお腹に息を吸い込み、息を吸い込んだら、頭のてっぺんまで引っ張るかのように肛門の括約筋を絞り、静かにスムーズに息を吐きます。括約筋が緩みます。 体の残りの部分全体で、常にわずかなリラックス状態が続いています。 そのような呼吸を7〜9回行います。 緊張させる必要があるのは肛門の筋肉だけであり、可能であれば鼠径部と会陰の筋肉はリラックスしていることに注意してください。
この遅延は吸気と呼気の中間で行われ、胸がリラックスし、肺が開いて外気と通じます。 まさにこの量の空気で肺を閉じます。 これは、体全体で同じリラックス状態を維持しながら行う必要があります。 空気を遮断した後、肛門括約筋をわずかに引き上げ、弱めずに、また過度に緊張させずに、遅れている間ずっとこの感覚を保持します。 括約筋は常に緊張している必要がありますが、緊張しすぎないようにしてください。
呼気時の遅延とは異なり、中間の遅延は可能な限り最大限に行われるのではなく、最も耐え難い不快な感覚まで行われます。 遅延を長時間保持する必要がありますが、緩和により「スプレー」 不快感あなたの注意とともに。 何の葛藤もなく、あなたは自分が感じていることを何でも感じます。 注意を集中させて「消化」するかのように、それを「飲む」のです。 それが困難になるとすぐに、自分が感じていることに耽溺したり、それと闘ったりし始め、保持のプロセスにリラックスした注意を維持できなくなります。つまり、息を吸い込む時期が来たことを意味します。
このテクニックは頑張りすぎないことを覚えておいてください。 しかし、感覚を受け入れてすべてが順調で、排尿衝動がない場合は、息を吸う必要はありません。しばらくそのように座っているだけです。 最も嫌な感覚が来たと感じたとき、あるいは、濡れそうになったとき、肛門括約筋を緩め、静かにゆっくりと呼吸します。 吸入は非常にゆっくりと行う必要があります。 吸入の最小持続時間は 10 ～ 15 秒です。 この息を止める方法では、非常にゆっくりと息を吸うことも非常に重要です。
息を吸い込んだ後、自分の呼吸を観察してください。 何もしないで、ただ見てください！ 吸気がどのように呼気に置き換わるかを観察してください。 呼気が吸入にどのように置き換わるか。 呼吸を落ち着かせるために、いかなる方法でも呼吸を妨げないでください。代わりに、呼吸が自然に落ち着くのを観察してください。 そして、呼吸が完全に落ち着いたら、同じような遅延をもう一度行います。 1 つのセッションで合計 5 回のこのような遅延を行う必要があります。
3 つの電圧遅延
この遅延のオプションは、体全体を浄化したりエネルギーを獲得したりすることを目的としたものではなく、むしろ既存のエネルギーを「上部中枢」に「高める」ことを目的としています。 から得た繊細さと意識を変える必要がある状況に適しています。 さまざまな実践エネルギー、または「溶けた」性的興奮、過度の騒ぎと怒り、または疲労とだるさ。
上向きに上昇すると、実際にすべての経験を構成するエネルギーが、より「微妙な」中心へと向かいます。 そこにとどまることによって、つまりこれらのセンターにいるという事実によって、それはあなたの意識を高めます。 この方法は、受け取ったエネルギーが興奮、運動活動、鈍さ、その他の自動反応などの通常の経路を通って「滑り落ち」ないように、特定の種類の練習の後に伝統的に使用されています。 ある意味、この息を止める方法は、道教の伝統における小宇宙の軌道の回転に似ています。
練習を始める前に必ずトイレに行ってください。 背筋を伸ばして楽に座り、必ず目を閉じてください。 閉じた目の「視線」をわずかに上に向けると、この遅延オプションを実行しやすくなります。ただし、眼球に不快な緊張が生じないようにするためです。 心を落ち着かせ、ゆっくりとスムーズに鼻から息を吸い、吐き出すことで呼吸を整えます。 すべての心配事、すべての緊張、すべての目標を練習の外に置いてください。
3 つの緊張による遅延は、吸気と呼気の中間で行われます。胸はリラックスし、肺は開き、外気と通じています。 まさにこの量の空気で肺を閉じます。 これは、体全体で同じリラックス状態を維持しながら行う必要があります。
空気を遮断したら、会陰筋を少し緊張させます。会陰筋は性器と肛門の間にあります（おしっこ中に誰かが予期せずトイレに入ってくると、無意識に緊張します）。 次に、少し引いてお腹を引き締めます。 飲み込むときに顎を下げ、飲み込むと同時に喉を緊張させて、完全に飲み込まないようにします。 体の他のすべてが非常にリラックスしていることが非常に重要です。
つまり、会陰、みぞおち、喉という体の中に 3 つの緊張、3 つのロック (バンダ) が形成されます。 これらの応力は、形状が「ボール」に「似ています」。 緊張を弱めることなく、しかし過度に緊張することなく、遅延中ずっと保持する必要があります。 これらの場所には常に緊張があるはずですが、強くはありません。
遅れている間に、あなたは次のような視覚化を行います。非常に非常に細く、非常に穏やかで、ほとんど目立たない何かがあなたの中を立ち上がっていることに気づきます。 あたかもある種の流れがあなたの中を流れているかのようで、それを非常に目立たず、かろうじて、まるで注意の端にいるかのように感じます。 まるでこの宇宙の本質、空間そのものが、あなたの中をゆっくりと上向きに流れ出ているかのようです。
中央遅延とは異なり、3 電圧遅延は最大限に行われます。 しかし、いかなる状況においても、上記以外の緊張が身体に現れてはなりません。 顔の筋肉、背中、手などに負担をかける必要はありません。 この遅延では、3 つの緊張を除く全身の超努力とリラックスを組み合わせる必要があります。
もう耐える力がなくなったと感じたら、喉、胃、肛門括約筋の順に力を抜き、静かにゆっくりと呼吸します。 吸入は非常にゆっくりと行う必要があります。 吸入の最小持続時間は 10 ～ 15 秒です。 この息を止める方法では、非常にゆっくりと息を吸うことも非常に重要です。 また、吸入のプロセス中および吸入後も意識を維持し、空間が自分の中に広がっていくのを感じることが重要です。
息を吸い込んだ後、自分の呼吸を観察してください。 何もしないで、ただ見てください！ 吸気がどのように呼気に置き換わるかを観察してください。 呼気が吸入にどのように置き換わるか。 呼吸を落ち着かせるために、いかなる形でも呼吸を妨げないでください。代わりに、呼吸が自然に落ち着くのを観察してください。 そして、呼吸が完全に落ち着いたら、同じような遅延をもう一度行います。 時間がある限り、これらの遅延を 5 ～ 10 分間行ってください。 通常、これは 2 ～ 5 回の遅延です。
完全吸入ホールド
完全に息を吸い続けることは、エネルギーを得るように設計されています。 そして、呼気の遅れが、生き残るために体自体が自己憐憫や内なる対話を含む不必要なストレスを放棄しなければならないという危機的な状況を生み出す場合、完全に吸気の遅れではまったく異なるアプローチが使用されます。強力なエネルギーの波が発生し、満流の川のように、途中でこれらの障害物を単純に「浸食」します。
ただし、施術者の体の自動的な張力の量が特定の「臨界量」を超えると、遅延によってこれらの張力が強化され、エネルギーが与えられます。 そうならないためには施術者がある程度の意識を持たなければなりません。 実際には、これは、自分が死すべき存在であることを思い出し、吸気停止中に起こるすべてを完全に受け入れる必要があることを意味します。 たとえ遅れている間に自己憐憫が強まったとしても、それはそれで構いません。 彼女を満たしたエネルギーを爆発させましょう。
古典的なアプローチによれば、完全な吸入は意識を失うまで保持されなければなりません。 床に落ちる必要はありません。 ただし、遅延も自分も存在しない状態に毎日到達する必要があります。そうなると、どのように呼吸を始めたのか、いつ呼吸が始まったのか思い出せなくなります。 つまり、少なくとも部分的に意識を失っている必要があります。 それは認識についてではなく、特に意識についてです。
息を止めるのはトイレで行うのが最も効果的です。しばらくすると膀胱括約筋が緩み、次に肛門が緩み、中にあるものはすべて出てきます。 練習は非常にリラックスした状態で行う必要があるため、これを妨げない方が良いです。
眠りに落ちているかのように、あるいはすでに眠りに落ちているように体をリラックスさせる必要がありますが、意識を失わないでください。 鼻からゆっくりとスムーズに息を吸ったり吐いたりして、呼吸を均一にします。 次に、肺が吸い込むのを止めるまで、ゆっくりと非常に深呼吸してください。 この吸入の最後に、口でできるだけ多くの空気を「飲み込み」ます。 口を閉じて息を吐き出さないでください。
常に、さらにリラックスして、眠りに落ちるかのように、しかし意識を失うことなく、起こっていることに快適になってください。 アナハタの胸に集中し、そこに非常に繊細で破壊不可能な状態を作り出すことも助けになります。 何が起こっても、あなたの中の何かが完全にリラックスしていて、常に意識しているので、あなたは気分が良く、遅れを保ち続けることができます。
けいれんが起こり始めたら、戦わずに受け入れてください。 自分のけいれんを見て、同時にけいれんがあることにも気づきますが、だからといって意識を失うことなくリラックスして眠りにつくことが妨げられるわけではありません。 このようにして、遅延中に何が起こっても対処することができます。
しがみつく力がなくなっても、あなたは...まだ遅れを保ち、リラックスし続けます。 気を失うと体が勝手に吐いたり吸ったりするので、心配しないでください。 体自体が息を吐くとき、意識を維持し続けると、吐く息と吸う息がゆっくりとスムーズになります。 この状態でも、体はスムーズに息を吐き、吸うのを同じくらいスムーズに、それぞれ少なくとも 10 秒継続しなければなりません。 これは、ゆっくりと息を吐き、吸い込むという意図によって達成されます。 もう一度言いますが、非常にゆっくりとした吸気と呼気です。
快適な吸入ホールド
これは吸入遅延のオプションの 1 つです。快適に感じるまで好きなだけ吸って、気分に応じて吸入を終了します。 通常、これは吸入の中間ホールドと完全な吸入ホールドの間の空気の体積です。 それ以外は完全に息を止めるのと同じです。
複合遅延
吐く息を止めた直後に吸気を止めることもできます。
息を吐き続ける - 吸う - 吸うのを止める - 吐く。
毎日の息止めのオプション
呼気保持:
1日1回の遅延は夕方に行うのが最適です。この時間には体が自然にリラックスするためです。 最初は「ウォームアップ」をせずに実行してみてください。
1 日に 5 回の遅延が発生します。これは、朝、正午、昼食、夕方、深夜など、ほぼ同じ間隔で行われます。
朝、昼、夕方の 5 つの遅延の 3 つのアプローチ。 ディレイは「スウィング」して行われ、各ディレイの間に休憩があり、後続のディレイは前のディレイよりも少し長くなります。
一度に 1 つの遅延を追加します。単一の遅延を実行してから 10 日後に、別の呼吸遅延が追加されます。これは、最初の遅延の直後に行われます: 吐く - 遅延 - 吸う - 吐く - 遅延 - 吸う。 ペアの遅延の 11 日後に別の遅延が追加され、12 日後に別の遅延が追加され、13 日後に別の遅延が追加されます。 合計 40 回の遅延を行う必要があります。 これは4年間与えられます。
「平均」遅延:
朝、昼、夕方の 1 日 3 回、一度に 5 回の遅延が発生します。
3 つの電圧による遅延:
1 日 1 回のアプローチ - 洗練の練習の直前、朝に行うのが良いでしょう。 5 ～ 10 分。この間にどれだけの遅延に対処できるか。 あるいは、「状況に応じて」、つまり既存のエネルギーを「消化」する必要がある場合には、この遅延を行います。
完全吸入ホールド:
1日1回 - 夕方に行う方が良いです。この時間には体が自然にリラックスするためです。 最初は、「ウォームアップ」を行わずに、部分的に意識を失った状態に入りますが、意識は失われないようにしてください。
結合遅延:
息を吐くのを止める - 吸う - 吸うのを止める - 吐く - を 1 日 1 回実行します。夕方に行うのが良いでしょう。 必ずフォローしてください 高品質な実行ゆっくりとした吸気と呼気を含む両方の遅れ。
息止めを実行するためのオプションは数多くありますが、主なものだけを示します。 しかし、ここでも他の場所と同様に、どのような遅れをどのように練習するかを誰もが自分で決定します。 決断と同時に、その人は自分の決断に対する責任を受け入れます。 さらに、独自のバージョンの遅延を作成することもできます。重要なのは、それが自分に合っているということです。 だから、自分の方法、自分の道を探して、恐れずに挑戦してください さまざまなアプローチ。 練習の変更を決定するときは、ドン・ファン・マトゥスがカルロス・カスタネダに語った言葉を思い出してください。「戦士の決断は、恐れや野心から自由であり、躊躇することなく直接見つめられなければなりません。」
恐怖や野心によって決断を強制されないようにしましょう。 それは戦士の決断に任せましょう。
練習後
それぞれのディレイは、程度の差こそあれ、他のディレイで説明されているすべての効果をもたらします。 したがって、どのようなタイプの遅れ、どのような方法でそれを行ったかに関係なく、練習後には強いエネルギーの高まりは避けられません。 調和のとれた発展のためには、エネルギーを獲得して解放するだけでなく、抽象的な目的のためにそれを正しく使うことも必要です。
だからこそ、遅れた後、「大変だった、ほとんどできなかった... 心が折れてしまった... また明日...」 または 「すごい、どれだけ頑張ったのか...」 といった考えにふけらないことが非常に重要です。今日も頑張りました...はい、私はおそらく優れたヨギであり、非の打ちどころのない戦士です...」
受け取ったリソースを、自尊心や自己憐憫の感覚に浸ったり、自分の心を強化したりするために無駄にすべきではありません。 社内対話または自然な攻撃性。 放出されたエネルギーを行動に「投入」するには、いくつかの方法があります。
1. 遅延が終了したらすぐに、エネルギーを精製するための実践の 1 つを実行し始めます。 この方法は、以下で説明する方法と完全に互換性があるため、どのような場合でも実行できます。
2. 自分の中で起こっていることすべてに注意してください。 あらゆる経験、あらゆる感情、あらゆる思考。 体のあらゆる動き（呼吸を含む）。 あなたが自分のエネルギーの目撃者であれば、そのエネルギーはまさに必要な場所、つまり意識の中に「吸収」されるでしょう。 これはよく機能している肝臓のようなものです。「肝臓、脂肪分の多いものを食べたので胆汁が分泌されている」と言う必要はありません。 肝臓は強制されることなく、自らこれを行います。
3. 意図を作成します。 自分の意図にエネルギーを注ぎましょう。 それはただ実行する必要があります。 これが起こっているという認識がない場合は、カルロス・カスタネダの伝統のように、「私、(名前)、意図を作成します...」と大きな声で意図を呼び掛けることができます。 むしろ、実践の完璧さなど、神秘的で抽象的なことを意図してください。 双方にとって有利な関係- それはただ「Intent!」と叫ぶだけです。 そしてこの意図を感じてください。 遅れて叫ぶのは難しいですが。
4. 既知の最も微妙で最も基準となる状態を復元するだけです。 あの世の経験を取り戻すよう自分に命令してください。 あなたがすでに経験したことのあるもの。 たとえば、サマーディに入ります。 せめて少しの間だけでも…
これらのメソッドの分離は非常に任意であり、一方が他方にスムーズに流れ込みます。 遅延を練習した後はこれを無視しないでください。 疲れている、すべてがうまくいっているなど、あなたが何を考えても、エネルギーを再分配する練習をしてください。 結局のところ、自分のエネルギーを正しく再配分することで、非の打ちどころのない人間になることができるのです。
フリーダイビングのコースを修了した人から、次の旅行に備えてフォームを崩さずに、海から離れた自宅でどのように息止めをトレーニングできるか尋ねられることがよくあります。
フリーダイバーの間でかなり効果的で人気のあるトレーニングは、息を止める時間を大幅に増やすことができる、CO2 テーブルと O2 テーブルを使用した戦略的ホールド トレーニングです。 それは何で、何のためにあるのでしょうか？
CO2表。 高炭酸ガステーブル
よく知られているように、吸入の主なきっかけは肺内の二酸化炭素のレベルです。 私たちが息を止めて二酸化炭素の量が増えると、脳は信号を送ります。 呼吸器系呼吸の必要性について。 それ。 息止めは、脳が積極的に呼吸器系に信号を送り、横隔膜の収縮（収縮）によって反応し始める快適段階と闘争段階の 2 つの段階に分かれています。
このトレーニングは、CO2 レベルの上昇 (高炭酸ガス血症) に対する体の耐性を開発することを目的とした一連の息止めで構成され、その後の息止めのたびに二酸化炭素レベルが増加します。 これを行うには、息止め時間を一定に保ち、息止めの間の休止時間を徐々に短縮し、それによって後続の息止めごとに残留 CO2 レベルを増加させます。
CO2表の例
| 遅れ | 休む | |
| 1 | 2:00 | 2:00 |
| 2 | 2:00 | 1:45 |
| 3 | 2:00 | 1:30 |
| 4 | 2:00 | 1:15 |
| 5 | 2:00 | 1:00 |
| 6 | 2:00 | 0:45 |
| 7 | 2:00 | 0:30 |
| 8 | 2:00 |
テーブルO2。 低酸素テーブル
一連の息止めは、酸素レベルの低下（低酸素）に対する体の耐性を高めることを目的としています。 これは、同じ休憩時間を保ちながら、息を止める時間を徐々に長くすることで達成されます。 休憩間隔は、遅延後に蓄積された過剰な CO2 レベルを除去し、回復するのに十分な長さである必要があります。 遅延間隔は、必要な低酸素負荷を得るのに十分な長さです。 テーブルの終わりに近づくにつれて、遅延は最大に近づくはずです。
O2テーブルの例
| 遅れ | 休む | |
| 1 | 2:00 | 2:00 |
| 2 | 2:15 | 2:00 |
| 3 | 2:30 | 2:00 |
| 4 | 2:45 | 2:00 |
| 5 | 3:00 | 2:00 |
| 6 | 3:15 | 2:00 |
| 7 | 3:30 | 2:00 |
| 8 | 3:45 |
すべてのことを思い出してください 自主トレーニング息を止めるのは陸上でのみ行ってください。 フリーダイビングの最初のルール - 決して一人で潜らないことは、静的息止めにも当てはまります。
便宜上、ノーズクリップを使用し、結果を監視および記録するためにオキシメーターを購入することをお勧めします。 心拍数、血中酸素飽和度、収縮の開始時間、最大遅延時間などの重要なパラメーターを記録するテーブルを作成できます。 これにより、結果を分析し、進捗状況を確認し、トレーニングに対する追加のインセンティブを生み出すことができます。
しばらく息を止めるときの重要な原則の 1 つは、時間を考えないことです。 したがって、テーブルを使用してトレーニングするには、携帯電話用の特別なアプリケーションを使用することをお勧めします。このアプリケーションで、必要なトレーニングパラメータを設定します。その後、ベッドに快適に座り、携帯電話を隣に置くと、アプリケーションがすべてのトレーニングを教えてくれます。説明書。
Android スマートフォンのアプリケーションの例:
体のすべてのシステムの機能を正常化し、健康を改善し、意識を高めることを可能にする、息を止めるための実践方法は数多くあります。 これらをマスターすると、体の可能性が解放され、脳の生産性が向上します。 息を止めるメリットと正しいやり方 呼吸法?
息を止めることが体に与えるメリット
息を止める練習をすることで、酸素を集中的に吸収するプロセスを開始することができます。 これはどうして起こるのでしょうか? 実際のところ、空気にアクセスできなくなると、血液中の二酸化炭素、つまり CO2 の量が増加します。これは、酸素が必要であるという体への信号です。 逆説的ですが、体の酸素飽和度に有益な効果をもたらすのは過剰な二酸化炭素です。
このおかげで、体内の次のプロセスが活性化されます。
- 肺、心筋などへの血流を改善します。 内臓;
- 正規化する 動脈圧;
- 脳への血流が増加します。
- ガス交換プロセスの活動が刺激されます。
- 副交感神経の働きが正常化される 神経系;
- 喜びホルモンであるエンドルフィンの生産が増加します。
- 酸塩基バランスが回復し、ストレス耐性にプラスの効果をもたらします。
息止め:
- 幸福感と気分を改善します。
- 悪い習慣を取り除くのに役立ちます。
- 意識の明晰さを維持するのに役立ちます。
- 創造性を明らかにします。
- 集中力、強さ、持久力を高めます。
ヨガでは、息を止める練習をクンバカと呼びます。 アンタル・クンバカ - 吸うときに呼吸を止める、バヒル・クンバカ - 吐き出すときに呼吸を止める。 次に、両方のプラクティスの利点を詳しく見ていきます。
息を吸いながら息を止める
息を吸いながら息を止めることの利点は、1.5 分以上呼吸をせずに息を止めることができた場合に特に顕著です。 最初は短い時間から始めて、徐々に時間を長くする必要があります。 吸入中に 90 秒間息を止めると、次のことが可能になります。
- 代謝プロセスをスピードアップします。
- 細胞呼吸を強化します。
- 細胞再生の強度を高めます。
- 精神活動を正常化します。
定期的に練習することで、これらの練習は若さを延長し、生活の質を向上させます。 人は周囲の現実をより明確に認識し、気分が良くなります。
息を吐きながら息を止める
このテクニックは、息を吸いながら息を止めるよりも難しいです。 肺内の酸素が不足すると、体がこのガスを受け取る必要性が高まるため、吸入を控えることは非常に困難です。 ほとんどの人は、吸入時よりも呼気時の息を止める時間が短くなります。
拘留する 呼吸プロセス息を吐きながら、20秒から始めてください。 この期間は体にとって危険ではなく、この運動には禁忌はありません。 このようにわずかに息を止めるだけでも酸素の吸収が増加し、脳の活動に有益な効果をもたらします。
専門家の中には、息を吐きながら40秒間息を止められない場合は、体に何か問題があると考える人もいます。 これは心配する必要はありません。定期的なトレーニングによって体の能力は向上します。
呼気後の吸気の瞬間を人為的に遅らせることで、次のことが可能になります。
- 二酸化炭素の血管拡張特性により血圧が下がります。
- 興奮性を軽減し、神経系を強化します。
- 唾液分泌と発汗を正常化します。
- 胃腸管の機能を改善します。
息を止めることは健康に良いのか悪いのか?
息を止めることが脳、心血管系、神経系に与える利点は否定できません。 ただし、場合によっては、この行為が害を及ぼす可能性があります。 次の演習は実行できません。
- 妊娠中、特に 初期段階;
- 脳血管障害の場合。
- 呼吸器系および心臓血管系の疾患。
- 内分泌腺の病状の場合。
あなたが持っている場合 悪い習慣, 熱心に練習せず、徐々に練習を始めれば、息を止めることは危険ではありません。 呼吸法を実践すると、ニコチンやアルコールなどの依存症をすぐに取り除くことができると多くの人が指摘しています。 したがって、摂食障害、喫煙者、アルコール中毒者、薬物中毒者には息止め練習が推奨されます。
精神的な病状の場合、息を止めることは注意して扱う必要があります。 ただし、これらのエクササイズはうつ病の治療によく使用されます。 いずれにしても、まずは医師に相談したほうが良いでしょう。 最近怪我や手術を受けた後は、クンバカの練習を始めるべきではありません。 息を止める練習は、（通常は睡眠中に）不随意に呼吸が止まってしまう無呼吸症がある場合には行うことができません。
水中で息を止める。 フリーダイビング - 利益と害
陸上での練習が成功して初めて、水中で息を止めることができるようになります。 たとえ呼吸をしなくても簡単に留まることができたとしても、トレーナーや他の経験豊富な人の監督なしでダイビングすることは依然として危険であり、これには事故が伴います。 プールから始めるのが良いですが、それから初めてスキューバギアなしでダイビングに進むことができます オープンウォーター- スキューバダイビングまたはフリーダイビング。 自分の状態を常に監視することが必要です。 ダイビングが難しい場合は、やめたほうがよいでしょう。
フリーダイバーは、10 分以上息を吸いながら息を止めることができます。 絶対記録は22分30秒です。この結果はドイツ人アスリート、トム・サイタスによって証明されました。 もちろん、数分の遅れでも簡単ではありません。 時間間隔を徐々に長くすると、より良い結果が得られます。
水中で息を止める:
- 肺の容積を増加させます。
- 血管の弾力性を高めます。
- 心筋を強化します。
- 筋肉の持久力を高め、靱帯装置を強化します。
- 脳の活動を改善します。
- エネルギーの流れの観点から見ると、体内のエネルギー代謝を正常化し、調和と完全性の感覚を回復します。
害としては、水中で長時間息を止めると、 防御反応身体にとって非典型的な状況に対する免疫。 皮膚の発疹など アレルギー反応、慢性疾患を悪化させます。 さらに、ストレスが多すぎると、体が感染症にかかりやすくなります。 陸上での練習と同様、フリーダイビングも徹底的かつ一貫して取り組む必要があります。 しかし最終的には、フリーダイビングは健康に良い影響を与えます。
息止めを開発するためのテクニックとエクササイズ
呼吸法を実行するためのテクニック:
- 空腹時に運動をしましょう。
- 呼吸法座ったまま行うのがベストです。
- 授業前は喫煙、コーヒー、アルコール飲料の摂取はやめてください。
- 息を止めている間は、背中をまっすぐにして筋肉をリラックスさせてください。
- 運動を始める前に、体力を向上させる必要があります。 しばらく体操やフィットネスをしてください。 ヨガも素晴らしいです。
- 息を止める直前に、スムーズな呼吸を確認する必要があります。 深呼吸数分間。 深く吸ったり吐いたりするほど、そのような練習で息を止められる時間が長くなり、
- 吐きながら息を止めるテクニックを習得するには、吸いながら呼吸するよりも時間がかかります。 一貫して働く準備をしてください。
演習：
- 吸うときに息を止める古典的な方法は、1:4:2 (1 - 吸う、4 - 息を止める、2 - 吐く) の比率です。 従来の単位は、1 パルス ビートまたはステップに相当します。 これ 最高の運動続ける人のために。 鼻から吸い込む必要があります。 のために 初心者に適した比率は4:2:4。
- 息を吐き、30分ほど静止します。 感覚に耳を傾け、エクササイズに集中してください。 吸いたいという欲求が強くなり、脈動するようになったら、スムーズに呼吸してください。 息を止める時間を徐々に長くすると、肺と心臓血管系が発達します。
- 息を吐きながら息を止めて30分ほど待ってから、残っている空気を最後まで吐き出し（通常は残ります）、その後スムーズに吸い込みます。
通常、私たちはクンダリーニヨガのクリヤエクササイズを行うたびに、 息を止めて。 しかし、息を吸ったり吐いたりするときに息を止めることが体に与える影響を正確に説明できる人はほとんどいません。 次に、この非常に重要なメカニズムを見ていきます。
息を吸いながら息を止める実行されました 激しい筋肉活動の後、 なぜなら 私たちは体の中に蓄積してきた たくさんの CO 2 と酸素は筋肉の努力に費やされるため、酸素はほとんどありません。 息を止めることで、体に酸素を吸収して二酸化炭素を放出する時間を与えます。 私たちは筋肉を「再充電」し、さらなる運動のために酸素を与えているようです。 効率的な仕事。 この状態では血管が拡張し、血流が良くなります。 肺からの酸素がすべて筋肉に到達するまで、息を止めて待ちます。酸素が体中に数回循環するまでの時間がかかります。
深呼吸して持ち上げて開きます 胸、息を止めて去ります 胸が上がった。 喉のスリットは常に開いている必要があります。心臓と肺を守るために。 あってはならない 過圧肺の中なので、 これは老化につながり、筋肉がないために縮んで見えるようです。
息を十分に長く止めておけば、吸入して肺をより多くの O2 で満たすことができます。
息を吐きながら息を止める必要な 激しいプラーナヤーマの後、深く素早く呼吸するとき（特に口から）しかし筋肉の活動はありません。 実際のところ、血液中の酸素の運搬人は赤血球であり、CO 2 も血漿中に溶解しています。 赤血球よりも多く含まれていることは明らかです。 したがって、激しい呼吸をすると、ある時点で酸素の量は同じになり、CO 2 は洗い流され続けます。 二酸化炭素の量が減少すると、血管や毛細血管が圧迫されます。 酸素が臓器や組織に届かないため、手足が冷たくなり、頭が痛くなり、「トランス」状態が発生します。 脳には酸素が供給されていませんが、血液中には酸素がたくさんあります。 息を吐きながら息を止める必要があります。 そして、二酸化炭素が血液中に蓄積し始め、その影響で血管が拡張し、脳や臓器が酸素で飽和し始めます。 意識が明晰になり、心と脳は正常に機能し続けます。
喉のスリットはロックされている必要があります.
息を吐きながら息を止めている間は、血管が拡張して血液が臓器や皮膚に集中的に流れるため、暑く感じたり、汗をかく場合もあります。
そしてもう一つのヒント：強力な呼吸中に「浮かない」ようにするには、 目の焦点を鼻の頭に合わせる.
