ストレスは人生の不可欠な部分です 現代人。 文明が発展しても、人々はストレスの原因を取り除くことができませんでした。 私たちの遠い先祖たちに関係していた、食料の確保、生存、敵からの保護という問題は、国や世界の政治的、経済的状況、失業の脅威、社会不安、犯罪の増加、テロ。 職場や家庭での葛藤、試験の合格、片思い、引っ越し、愛する人の病気など、日常の問題でさえ、人の感情状態に悪影響を及ぼします。 ストレスにどう対処すればよいのか、ストレスから身を守ることは可能でしょうか?
「ストレス」という言葉の由来は、 フランス語「エスストレス」とは「憂鬱」「憂鬱」を意味します。 ストレスとは、何らかの要因の影響下で生じる身体的または精神的な緊張が高まった状態です。
カナダの科学者ハンス・セリエはストレス理論の創始者です。 彼は、身体が直面したとき、 いろいろな種類痛み、寒さ、恐怖、危険、高速走行、精神的ショック、失血などの要因には、ストレスに対する特別な防御機構が含まれており、刺激だけでなく反応することもあります。 防御反応、しかし同じ種類の生理学的プロセスも同様です。 このプロセスは、完全な動員、予期せぬ状況への適応を表します。 これには体に大きな緊張と多大な労力が必要です。
ハンス・セリエ
G. Selye は、人生で直面しなければならなかったあらゆるストレスにさらされた結果として体の老化が起こるという仮説を提案しました。 あらゆるストレス、特に外傷性ストレスは、体の化学バランスに不可逆的な変化を引き起こします。 これらの変化が蓄積すると、老化メカニズムが引き起こされます。 継続的なストレスは脳細胞にとって特に危険であり、 神経系。 G. Selye 氏は、精神的・感情的ストレスの予防が健康と長寿にとって非常に重要であると強調しました。
ストレスの種類
心理学では、ストレスを生理学的ストレスと心理的ストレスに分類します。 心理的ストレスは、感情的ストレスと情報的ストレスというさらに 2 つのタイプに分類されます。
- 生理的ストレス過度の身体活動、痛み、体温の上昇または下降の結果として起こります。
- 心理的ストレス脅威、憤り、恐怖、怒り、その他の否定的な感情によって引き起こされる。
- 精神的ストレス心理学とほぼ同じです。
- 情報ストレスこれは、人が短時間に大量の情報を処理する必要に直面したときに、情報過多が発生したときに発生します。
あらゆる種類のストレスは、人の健康や心理状態に悪影響を及ぼします。
なぜストレスは危険なのでしょうか？
ストレスの多い状況は、心理的なメカニズムだけでなく、体全体にも悪影響を及ぼし、さまざまな問題を引き起こします。 ストレスは身体に次のような障害を引き起こします。
- 神経系、心血管系、消化器系の病気を発症するリスクが高まります。
- さまざまな病気に対する免疫力と抵抗力を低下させます。
- 睡眠障害を引き起こし、 慢性疲労、神経過敏、過敏症、全身状態の悪化。
- 筋肉のけいれんや幻覚関節痛、頭痛の出現を引き起こします。
- 食欲の低下を引き起こす、または逆に、大量の食物を食べることによってストレスを「食べたい」という欲求を引き起こします。
- 多くのビタミンを破壊し、代謝プロセスを混乱させます。
- 記憶障害と情緒不安定を引き起こします。
- うつ病、無関心、人生への興味の喪失の一因となります。
ストレスを防ぐ方法
ストレスは病気と同様、治療するよりも予防する方が簡単です。 したがって、ネガティブな感情や肉体的および心理的疲労を速やかに取り除くことによってストレスを防ぐ方法を学ぶことが重要です。 ストレスを予防する方法にはどのようなものがあるのでしょうか?
職業上のストレスとは何ですか？
心理学者は、別の種類のストレス、つまり職業上のストレスを特定します。 それに伴う精神的ストレスを表します 専門的な活動人。 従業員が日常生活で困難を経験したり、同僚や経営陣と緊張した関係を抱えたり、単に仕事に不満を抱いたりすると、徐々にストレスを感じます。 職業上のストレスは次の 3 つのタイプに分類できます。
- ワーカー。 その原因は労働条件（不便な勤務スケジュール、職場の組織体制の悪さ、単調な作業、不十分な労働安全）に関連しています。
- 産業用。 職業や活動そのものの種類（チーム内の心理的雰囲気、専門レベル、社会的責任、役割のステータス）に関連しています。
- 組織的。 その原因は、企業そのものの特性（経営スタイル、人事方針、不服従、組織変更）が従業員に与える悪影響です。
職業上のストレスを免れない人はいません。 リスクグループには、一般の従業員だけでなく、事業主、取締役、管理者も含まれます。 その上 外部要因ストレスの原因となるもの、 非常に重要また、従業員の個性にも個性があります。 ストレスに最も影響されやすい人は次のような人です。 レベルが上がった不安、感情的に不安定、抑うつ反応を起こしやすい。
職業上のストレスの影響は人に深刻な影響を与える可能性があります。 彼は自分の職業に対する不満、無関心、憂鬱、自尊心の低下、不安、過敏症を発症します。 感情的な反応に加えて、ストレスは従業員の筋肉痛、頭痛、疲労、心血管疾患を引き起こします。 結果として 慢性的なストレス身体は心理的防御を開始し、人は職業上の燃え尽き症候群を経験します。
従業員の一人に職業上のストレスが生じると、徐々にチーム全体に影響を及ぼす可能性があることが指摘されています。 その結果、チーム内の緊張が高まり、衝突が多発し、労働生産性が低下し、離職率が増加し、従業員の仕事に対するモチベーションが低下し、経営者への批判が現れるようになります。 これらすべてが企業の仕事に悪影響を及ぼします。 したがって、経営者は従業員のストレスを防ぎ、心理的状態を正すことに関心を持つ必要があります。
職業上のストレスの予防
企業におけるストレスを防ぐ主な手段は次のとおりです。
- 企業の従業員に通知します。企業の経営者は、職業上のストレスとは何か、その兆候が何であるかを従業員に知らせるシステムを導入する義務があります。 ストレスとその予防方法に関する情報を社内新聞に印刷したり、情報スタンドに掲示して全従業員に周知させることが最も便利です。 会社に従業員が問題を相談できる心理学者がいるのが理想的です。
- 企業の従業員向けの研修を実施しています。これらのトレーニングでは、スタッフはストレスの多い状況を回避する能力、 最適なソリューション困難な状況におけるストレス管理テクニック。
- 会社経営者向けの研修を行っております。マネージャーも、最大限の成果を見つけるよう訓練を受けています。 成功した戦略管理能力、責任を負い、効果的な意思決定を行う能力。 このようなトレーニングは通常、専門家を招いて実施されます。
- 作業チーム内の微気候を調整する。専門的なストレスは、チーム内の好ましくない微気候によって引き起こされることがよくあります。 この場合、非常に効果的です 特別番組ストレス管理と紛争管理について専門家が実施します。 チームを団結させるには、会社の休暇、遠足、スポーツ イベントを企画すると効果的です。 良い選択肢はルームを作成することです 精神的な安らぎ、従業員全員がリラックスして仕事に取り組むことができる場所です。
したがって、ストレスの予防は、健康で充実した人間生活と効果的な職業活動にとって非常に重要です。
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それは現代人に共通する症状の一つです。 この概念が発明される前の昔、不安状態の出現に寄与する多くの要因もありました。 しかし、人が平和で安定した生活を営む現代では、 この形経験は変化し、新しい形をとります。 ストレスを克服する方法を見つける。 音楽の中にそれを見つける人もいれば、創造性の中に見つける人もいます。 前向きな効果アクティブなライフスタイル。
ストレスとその種類
ストレスは、心配、不安、恐怖の 3 つのタイプに分類できます。 人は程度の差こそあれ、不快な状態を経験します。 多くの場合、刺激物が要因となります 外部環境。 人は何かを見たり、匂いを嗅いだり、暗示をかけられるようになったりします。 その結果、彼の厩舎は上記のいずれかになりました。
不安は、起こり得る将来について考えたり推測したりすることによって引き起こされる、軽度の根拠のない心配です。 不安はより重度で痛みを伴う症状であり、多くの場合、身体的な痛みに発展します。 恐怖は、体全体の機能、人の思考の流れ、本能的な反応を完全に変化させる圧倒的な感情です。 人はもはや行動するのではなく、反応します。
何でもなれるのです。 身体に影響を及ぼし、病気につながる器質的な原因から始まり、最後は現実の不安を引き起こす突飛な恐怖や映像で終わります。 高齢者になると、ライフスタイルの変化、新たな病気の出現、社会活動から徐々に離れていくことを心配するときに、ストレスがつきものになることがよくあります。
老後のストレスを防ぐ
高齢者には、若い頃と同じ方法でストレスに対処することが推奨されます。 この状態はポジティブな感情や感覚を引き起こさないため、それを取り除きたいという欲求は非常に自然です。 数人の高齢者を観察した研究が行われています。 次のデータが調査されました: 性別、年齢、ライフスタイル、 身体的健康、喫煙歴（ある場合）、精神状態など。 研究によると、活動的なライフスタイルを送る人は、動きに消極的な人よりもストレスが少なく、身体的に健康であることが示されています。
アクティブなライフスタイルとは、スポーツをしたり、歩いたりすることだけを意味するのではなく、 体操。 これは身体疾患と精神状態の両方の予防に重要な役割を果たします。 これには、人が自由に動ける能力も含まれます。 観察すると、高齢者の中には健康で活動的で、簡単に動けるように見える人もいることに気づくでしょう。 同時に、別の老人のグループはゆっくりと動き、動くときに緊張を経験し、動くのが困難です - 彼らは病気に見えます。 ストレスを感じることが多いのはこのグループです。
アクティブに体を動かしたり、運動したり、スポーツをしたりするライフスタイルは、子どもたちだけでなく、子どもたちの健康にも有益です。 健全な発展、大人の体調維持だけでなく、高齢者のストレス予防にもなります。 病気の治療だけでなく、体の活動、自由に動く能力、さらには複雑なスポーツ運動を行う能力にも注意を払う必要があります。
そして、老年期になると、年金受給者の2人に1人、あるいはそれ以上の頻度でこうした症状が発生します。なぜなら、専門家に相談したり、世界についての認識を親戚と共有したりする高齢者は多くないからです。
年齢や居住地に関係なく、多くの人がうつ病を経験します。 さまざまな段階と症状が特徴です。 自分の体のこの状態に気づいていない人もいますが、実際に存在しています。
この状態は、劣悪な環境、継続的なストレス、仕事での過労、継続的な疲労、神経衰弱など、多くの要因によって発生します。
しかし、この状態にはさまざまな影響が伴い、多くの場合、自分の健康状態を把握して監視しなければ、深刻な病気に発展する可能性があることを覚えておくことが重要です。なぜなら、健康はまずその人次第だからです。そして健康に対する彼の態度について。
若者、高齢者、太っている人、やせている人、医師、教師、病気の人など、絶対にどんな人でもこの状態になる可能性があります。 上級収入があり、収入が少なくても、 美しい女の子実際にはそうではありません。 うつ病には期間はなく、特定の年齢も存在しません。 子供も幼少期にこのような健康状態を経験する可能性があります。
しかし、加齢に伴ううつ病と小児期うつ病の違いは専門家にもほとんど理解されておらず、なぜ幼い頃にうつ病が起こるのかは完全には理解されていません。 科学的にはまだ証明されていませんが、老年期のうつ病の言い訳はたくさんあります。
年配の女性と年配の男性は、気づかないうちに非常に心配し、緊張し、苦しみ、ほとんどの場合、この状態がうつ病に発展することがあります。
高齢者は年齢を重ねるにつれて、イライラしやすくなり、さまざまな状況に対して敏感になります。 以前に罹患していた慢性疾患が老年期に影響を及ぼし、その後イライラや憂鬱が生じます。
うつ病の状態にある高齢者は、親戚に会いたくない、何もしたくない、人生で起こることのほとんどは彼らにとって不快なものであり、何も彼らのものではありません。 診断と治療を専門外の診療所に依頼した医師は、誤った診断を下し、間違った薬を処方してしまいました。
年齢とともに変形が起こり、体が間違った治療を完全に拒否したため、人は落ち込んでイライラするようになりました。 うつ病になると記憶が変化します。 年齢を重ねるとこの状態から抜け出すことがますます困難になるため、若いうちにこの病気を予防するのが簡単です。
高齢者の進行した段階で専門医に相談すると、しばらくしてからこの状態を治すことができます。
定期的な全身治療が必要です。 専門家はそのような病気を注意深く、効率的に治療し、計画を立てる必要があります。 個人プラン処理。 また、うつ病の治療と並行して、自分の健康状態を徹底的に診断する必要があります。
刺激物が最も拡散し、治療が必要な臓器を最初に治療する必要があります。 2 つの病気を同時に治療する必要があります。 圧力の状態には特に注意を払う必要があります。
高齢になってうつ病、うつ病、ストレスに気づいた場合は、民間の診療所または高齢者向けの下宿に連絡できます。 サンクトペテルブルクの下宿「ロトス」のネットワーク Lotos-spb.ru には、年金受給者の気分を良くする高度な専門家のスタッフがいます。 このような高齢者施設では、脳卒中や心臓発作を起こした人々がリハビリを受けています。
親戚が諦めず、うつ病に苦しむ高齢者の非難に耐え、専門家に助けを求めれば、それでも病気は治ります。 薬だけが役立つわけではありません。 高齢者に対しては忍耐強く接する必要があります。 このような困難な状況に陥る可能性は誰にでもあります。
いずれの場合でも、高齢者のうつ病、うつ病、ストレスは治療可能です。できるだけ早く専門家に相談することが重要です。
ストレス状態は、新生児から虚弱な老人に至るまで、誰にとっても身近なものです。 生まれた瞬間に経験する最初のストレスは、私たちにはコントロールできません。
意識的な年齢に達すると、私たちはそれを完全にコントロールすることができます。つまり、それを生活の中に取り入れるかどうか、電荷をプラスからマイナスに調整すること、情熱の強さの程度とその期間などです。 賢明な中国人がこの現象を、危険と機会という 2 つの象形文字で表したのは当然のことです。
カナダの生理学者ハンス・セリエは、ストレスを最初に定義しました。 彼はそれをポジティブとネガティブに分けました。
- 中等度のポジティブ注意力を高め、人にポジティブなエネルギーをチャージし、免疫システムを強化し、目標達成への関心を高め、人生を明るい感情で満たします。
- ネガティブそれどころか、危険と戦うために身体を準備します - これがその主な生物学的目的です。 セリエ氏によると、神経系への強い負のショックは、多くの深刻な病気や早期老化を引き起こす可能性があります。
彼の視点は、次の両方の統計によって裏付けられています。
心筋梗塞の10件中7件は精神的・感情的な過負荷によって引き起こされます。
そして科学:
ガーバン研究所（シドニー）のオーストラリアの科学者らは、長期的なストレス状態にある人はウイルスや感染症にかかりやすく、これを阻害する神経ペプチドYホルモンの産生が増加していることを発見した。 保護機能体。
ストレスの影響:
一般的な健康状態の悪化とうつ病、恐怖症などの発症 精神障害。 他人との関係が悪化したり、薬物中毒になったり、 アルコール依存症。 自殺未遂の可能性もある。
ストレスがかかると体に何が起こるのでしょうか？
心理療法士のウラジスラフ・モジャイスキーは、この状態を次のように説明しています。私たちの体は多くの小さな細胞で構成されており、それぞれの細胞の中に独自の環境があります。 ストレスがかかった瞬間に、この環境が塩酸に変わると想像してみてください。
体がこれに対処するのは非常に困難です 莫大な量有害な生化学物質や酵素。 したがって、それらの放出は常に血液およびリンパ中で起こります。
危険の信号が脳に入り、ストレスホルモンのコルチゾールと作用ホルモンのアドレナリンの影響を受けて、体はすべてのリソースを動員します。
- 筋肉の緊張が急激に高まり、全身が圧迫され、ジャンプしたり走ったりする準備ができているようになり、心臓に多大な負荷がかかります。
- 心拍数が加速し、
- 私たちは食欲を失うので... 消化が遅くなる
- 、圧力が上昇し、
- 血液凝固が増加します。
- 脳から血が流れ、思考が遅くなり、聞こえや見え方が悪くなります。
このような身体の変化の結果、意識喪失、嘔吐、喘息、下痢が生じることがあります。 中年者は脳卒中や心臓発作のリスクが高くなります。
ストレスはどのように蓄積されるのか
私たちは生涯を通じてストレスを経験します。
- 成長するにつれて、どんな個性の現れも、「あなたはできない」、「彼らはそれをしません」、「行儀良くしなければならない」などの制限に遭遇します。 さらに、これは憤りや神経質な反応を引き起こします。 若い年齢、より誠実で迅速な反応。
- 意識の高い年齢では、私たちはすでにストレスに対して自分自身をコード化しています：「私はしなければならない」、「私はしなければならない」、「私は必要がある」など。
このような態度は常に不必要な神経質な緊張を生み出します。私たちは今すぐに多くのことをやり遂げたいと思っていますが、十分な時間がなく、欠けている時間を子供たちや家族、自分の好きな趣味から奪い始めます。 生活は慌ただしいリズムをとり、神経質になるため筋肉疲労が蓄積し、感情の自制心を失い、激高したり、打ちひしがれたり、怒ったり、不適切な涙や笑いを起こしたりすることがあります。
ストレスの多いショックに健康をさらさないようにするには、健康状態を監視する必要があります。 感情状態、不安のレベルを超えて、 。
食器が洗われていないなどの些細なことで憤りの波が起こり、鍵を紛失したり夫と意見が合わなかったりして世界の終わりのように思えるなら、自分が背負ってきた責任と責任の重さに耐えられるかどうか考えるべきです。 ?
統計によると ストレスを感じやすいのは30～40代の女性,
いわゆる「最大の不安」を抱える年齢の人たち。 人生のこの時期、彼らはいくつかの優先課題を同時に解決しなければなりません。子供たちは小さいので多くの配慮が必要であり、親は年老いており世話と配慮が必要であり、キャリアは構築のピークにあり、また長い年月がかかります。力とエネルギーの大部分を占めています。
ストレスは次のような原因で引き起こされる可能性があります。
- 長期 神経質な緊張,
- 継続的な心理的プレッシャー、
- うつ病状態、
- 肉体的疲労 - 不眠症、ビタミン欠乏症、栄養失調、向精神薬の制御されない使用。
ストレスを防ぐ方法
どのようなストレスも、それが心の中にある限り持続します。
自発的な反応。ストレスに対する普遍的な治療法はありません。 しかし、それでも重度の神経衰弱を避けることができなかった場合は、自分の感情を抑えず、自分の声に耳を傾けてください。体自体がどの薬が適しているかを教えてくれます。
捕食者を恐れた動物の行動を見てください、それは逃げます。 動いています!!! 何か気に入らないことがあったとき、子どもがどのように反応するかを見てください。非常に感情的に、泣くか叫ぶか、顔をしかめるかのいずれかです。
反応は即時かつ自発的です - それはあなた自身にとって最初のそして必要な助けです！
私たちは状況に対する態度を変えます。精神的ストレスを引き起こす出来事や状況の重要性を軽減します。「これは世界の終わりではない！」、「もっと悪いこともあったかもしれない」、「行われたことはすべて良い方向に向かっています！」 このような思考により、脳内に興奮の支配的な焦点が形成され、前の興奮が抑制され、置き換えられます。
断り方を知っておきましょう。多くの場合、断ることができないことが原因で、仕事であなたは主な責任に加えて追加の責任を負わされ、あなたの優しさにつけ込んで友人があなたに負担をかけてきます。問題。
何かを約束するとき、どんなビジネスを始めるときも、抜け穴を残して、対話者を100％安心させてはいけません。 結局のところ、未来のことは誰にもわかりませんし、それをプログラミングするのは困難です。 約束を果たせない可能性が常に高くなります。
あまり責任を負わず、「考えてみます」、「必要に応じて折り返し連絡します」、「努力しますが、約束はできません」、「私は」などのフレーズを使用します。 「できればそうします」など。
これにより、不幸な状況が発生した場合の精神的・感情的ストレスが軽減されます。
ヘルパーを探してください、荷物全体を自分で運ばないでください。 仕事の量を同僚と分担し、家事を家族のメンバーと分担し、すべてを自分でやろうとしないでください。 一人で対処するのは物理的に難しいと認めるのは、恥ずかしいことではありません。
リストを作成する、事前に一日の計画を立ててください。 優先タスクを選択し、明日まで待てるタスクのスケジュールを変更します。 一度にすべてを解決しようとしないでください。 そのような願望は何も良いことをもたらしませんが、疲労と神経の緊張を増大させます。 計画したことが実行されないことで自分への不満が高まり、イライラや他人との衝突の原因となります。
不安に対処する方法
アラームを 3 つのグループに分割します。
- 「警鐘です。」 これらの問題には緊急の対応が必要です。
- 未解決の問題に関するアラーム通知。
- 今後の課題。 将来の脅威の予感。
警鐘真剣に受け止められるに値する。 煙を感じ、差し迫った火災の可能性を心配している場合は、今行っているすべてのことをやめて、この問題の解決に真剣に取り組んでください。
アラームリマインダー「お父さんおめでとう」のように 専門的な休日「」、「息子は明日水泳に行く予定です、忘れないでください！」、「ドライクリーニングに持っていく」という場所が日記にあります。 面倒なことはせずに、ノートブック、コンピューター、携帯電話のリマインダーを使用してください。
今後の問題あなたの注目に値するものですが、自分の人生を彼らに従属させたり、事前に恐れを抱かせたりしないでください。 お金、仕事、ビジネスに関して今後起こるリスクについて冷静に考えられる時間を確保しましょう。 考えて探す 建設的な解決策。 頭の中でこれらのトピックについて常に考え続けないようにしてください。 パニックにならずに問題に備えましょう。 自分の力では排除できない事柄に感情的および精神的リソースを無駄にせず、事前に自分の行動を冷静に検討してください。
思考制御。
経験のきっかけは、自然に思い浮かんだ考えであることがよくあります。 1 日に複数回同じことで緊張していることに気づいたら、「この状況を変えることはできるだろうか?」と自問してください。 そうでない場合は、懸念の理由を頭から追い出し、強制的に注意を別のことに切り替えます。
意思決定を行う。
最大限のことを受け入れようとする 正しい解決策、無理をしないでください。 どのような解決策にも知的リソースの投入が必要です。 別の都市に住むこと、子供を産むこと、または結婚することについての決定が慎重かつ長い期間をかけて決定されるのであれば、これは正常なことです。 ただし、ボルボとサーブのどちらを選ぶかについては、数日以上考えないようにしてください。 アイスクリームはバニラでもチョコレートでも同じくらい美味しいです。
どのような状況でも明るい面を見るように努め、問題に固執しないでください。そうすれば、問題はすぐに楽しい出来事に取って代わられるでしょう。
人生に対する前向きな考え方は、うつ病の回避に役立つだけでなく、生活の質の向上にも貢献します。
願っています 良い気分をそして元気いっぱい！
プロジェクト「Sleepy Cantata」のエレナ・バルブ。
出典：malahov-plus.com、A. Leonova および D. Kostikova「ストレスの瀬戸際 / 科学の世界」2004 年、Selye「苦痛のないストレス」。
Elena Valve プロジェクト「Sleepy Cantata」
