家アパートのインテリア車のディスクから作られたDIYロッド。バーベルやダンベル用のプレート（ディスク）を自社で製作します。

アパートのインテリア

車のディスクから作られたDIYロッド。バーベルやダンベル用のプレート（ディスク）を自社で製作します。

この号では、自宅で自分の手でバーベル、ダンベル、ウェイトプレートを作る方法を説明します。

まず、手作りのエクササイズマシンは、外観が工場生産モデルと非常によく似ているとしましょう。まず、バーベル (またはバーベルの類似物) が必要です。バーベルを使ってバーベルを作り始めましょう。それはすべて、持ち上げる重量、つまりバーに対するさまざまな要件によって異なります。持ち上げる重量が重ければ重いほど、バーの強度が高くなければならないことはすでにおわかりだと思いますが、50 kg のバーベルを持ち上げる場合でも、十分な強度が必要です。比較的軽い重量。

バーベルは次のように作成できます。

多面断面または全金属棒から。 ほとんどの場合、そのようなロッドは次の場所で販売されています。建設市場または金属店で。棒の直径は約25〜35 mm、長さは約2メートルでなければなりません。両端から 30 cm の各セクションに、長さ 15 ～ 20 mm のワッシャーまたはパイプをねじ込むことができます。内径ロッドのサイズよりわずかに大きいはずです。ワッシャーまたはパイプはロッドに溶接またはリベットで接続する必要があります。これはすべて、将来の負担を修正するために必要です。

作ることも可能です パイプから直径は 30 ～ 40 mm、壁の厚さは少なくとも 5 mm である必要があります。このバーは重い重量には適していません。パイプの両側に丸棒をしっかりと打ち込みます。必要な直径、リベットで固定したら、ディスクを掛けることができます。

ネックも作れます から木製素材 、しかしもちろん厚すぎて十分な強度がありません（ただし、小規模なスケールには適しています）。木材から指板を作るには、堅い木材を使用する必要があります。たとえば、バーチ材を使用できます。このような首の直径は約40mmでなければなりません。このバーベルは 50 kg 以下をサポートします。

自宅でバーベル用のパンケーキを作る

もちろんパンケーキは工場で注文するのが一番です。たとえ多額の費用がかかるとしても。 ただし、鋼鉄やコンクリートから自分で作ることもできます。 これはネックの場合よりもさらに簡単です。まず、取り付け穴のサイズと直径を計算する必要があります。エッジングも行う必要があります必要なサイズ木または合板で作られています。エッジングを作成した後、溶液自体を内側に注ぐ必要があります（溶液はセメントと砂から作成します）が、円の形に切ったワイヤーメッシュでディスクを補強することを忘れないでください。そのようなパンケーキは約3日間乾燥する必要があります。乾燥後に水をかけて数日乾燥させるとさらに強度が増します。コンクリートで作られたパンケーキは、鋼鉄 (または鋳鉄) で作られたパンケーキよりもはるかに小さいです。

その結果、工場の設備と同等の優れたスポーツ用品を入手できるようになります。

よろしくお願いします、管理者。

スポーツをしようと思っても、用具を買うお金がないとしても、動揺する必要はありません。スポーツ用品の中には、廃材から独立して作ることができるものもあります。

ロッドを作る

自宅でバーベルを作るにはどうすればよいですか？いくつかの簡単な方法を提供します。

方法 1

砂と普通のペットボトルからバーベルを作ることができます。必要なものは次のとおりです。

ペットボトル蓋付き（容量は希望の重量によって異なります）。
電気テープまたはテープ;
砂;
シャベルの丈夫な柄や金属パイプ;
キャニスターまたは 5 リットルのボトルの蓋 2 つ。
粘土。

説明書：

まず、ボトルに砂を入れてしっかりとねじ込む必要があります。コンテナの数は、希望する負荷によって異なります。
次に、2 つの方法で進むことができます。最初のオプション: 3 つまたは 4 つのボトルを絶縁テープまたはテープで包み、一緒に接続します。一種の体積ディスクが得られます。容器の間にできた穴に手作りのバーベルを置きます。
2番目のオプションはより複雑ですが、自家製のパンケーキを別々に作成し、必要に応じて重量を増やすことができます。ボトルを数本用意し、並べて置き、蓋、側面、底に沿って周囲全体にテープを数回巻きます。カバーの間にバーを取り付けるための穴があります。
次に、ディスクが誤って滑る危険を減らすために、ネックに何らかのプラグを作成する必要があります。大きなキャニスターの蓋を取り、粘土で満たし、金属パイプまたはシャベルのハンドルの端に置きます。

ヒント: 砂の代わりに、水や小さな石などを使用できます。

方法 2

自家製バーベルは、塗料の空き缶を使って簡単に作ることができます。準備する：

二缶ペイントの下から。
セメントと水。
金属パイプ。
ドリルとビット。

過程説明：

まずパイプの直径を測定し、適切なドリルを選択する必要があります。次に、各瓶の片側のほぼ中央に穴を 1 つずつ開けます。穴は同じレベルにある必要があります。
下穴に金属パイプを差し込みます。
パッケージの説明書に記載されている割合で粉末と水を混合してセメントモルタルを準備します。希望の計画重量を守りながら、この混合物を瓶に充填します。
ここで、ディスクが硬くなり、バーがディスクにしっかりと固定されるように、セメントを完全に乾燥させる必要があります。

方法 3

必要なものは次のとおりです。

不要になった古いサッカーボールまたはバスケットボール 2 つ。
ドリル;
砂や小さな石。
万能接着剤またはテープ。
金属パイプまたはシャベルのハンドル。

説明：

各ボールにドリルを使用して、パイプまたはハンドルの直径に対応する直径の穴を開けます。
ボールに砂や小さな石を詰めます。
パイプやハンドルの端を穴に差し込み、首の役割を果たします。次に、接合部を接着剤またはテープで固定します。
手作りボールバーベルの完成です！

分銅の製造

自宅で重りを作ることも十分に可能です。 2 つのオプションについて以下に説明します。

オプション 1

この方法を使用すると、女性向けの手や足のウェイトを作成できます。以下を準備する必要があります。

耐久性のあるビニール袋または風船。
よく伸びる不必要だが破れていない靴下（たとえば、一足持っていない）。
砂または粘土。
針と糸。

説明書：

まず、ウェイトの内部部品を形成する必要があります。これを行うには、丈夫な袋またはボールに砂を入れ、それらを結び、一種のソーセージを形成します。重量ごとに長い「詰め物」を 1 つ作成することも、短い「詰め物」を 2 つ作成することもできます。
内側を靴下の中に入れ、余分な部分を切り落とし、端を縫います。
加重材料の準備ができました。靴下の材料の弾力性により、よく伸びて手や女性の脚にも簡単に装着できます。

オプション 2

レッグウェイトは古いジーンズから作ることができます。必要になるだろう：

古くて不要なジーンズ、できれば伸縮性があり、よく伸びるもの。
再密封可能な包装袋または通常のプラスチック製の密度の高い袋。
砂;
はさみ。
針と糸。

過程説明：

袋に砂を詰めてしっかり結びます。同じサイズの、細長くてあまりボリュームのない種類のパッドを入手する必要があります。
バッグの長さを測ってウェイトケースのサイズを決定します。得られた数値に 2 を掛け、許容値として 2 ～ 3 センチメートルを加えます。
前の段落で説明した計算の結果として得られた数値を、ジーンズの裾で測定します。部分を切り取ります。
切った足の部分を半分に折り、その中に袋を入れます。デニムカバーの端を縫います。あるいは、信頼性を高めるためにミシンで縫います。
個々の重みを分離するには、それらの間に 1 本の線を作成します。こちらもオンこの段階ではデバイスを簡単に装着して使用できるように、バッグを分散させることができます。たとえば、それらの間に空きスペースを残すことができます。

いくつかのヒント：

無理をせず適切な負荷を確保するには、適切な重量を使用する必要があります。これを行うには、発射体の製造中に測定を行い、理想的な質量を達成します。
耐久性と耐久性に優れたものだけを選択してください信頼できる材料、機器の品質はトレーニング中の安全に直接影響するためです。
運動中に誤って落ちて怪我をしないように、スポーツ用品のすべての要素をしっかりと固定するように注意してください。

今では、ウェイトやバーベルを自分の手で作ることができ、スポーツ用品のコストを回避できます。

運動したい人全員が参加するのに十分な時間があるわけではありませんジム、そして自宅トレーニングには特定の機器が必要であり、その費用は非常に高価です。最も人気のあるのはダンベルです。彼らはほぼすべての演習に参加します。また、近い将来にスポーツ用品を購入する予定がない場合でも、運動を諦める必要はありません。ダンベルはかなり安価な材料から自分の手で作ることができます。これを行うには、それらがどのように、そして何から作られているかについての説明を読むだけです。

普通のペットボトルを使えば、短時間で最小限のお金ですぐに使えるダンベルが作れます。主なことは、トレーニング中に崩れないように構造要素をしっかりと固定することです。

1 つのプラスチック発射体を組み立てるには、次のものが必要です: 2 本のボトル、テープ、または絶縁テープ、フィラー。

ペットボトルからダンベルを作るためのステップバイステップの説明:

ペットボトルの真ん中の部分を切り取ります。分離された要素（上部と下部）は粘着絶縁テープで固定されます。
充填剤が容器に注がれます。発射体が軽量の場合は、セメントと砂が使用されます。より大きな質量のダンベルには、ベアリング、釘、またはさまざまな金属からのボールなどの金属介在物を追加する必要があります。選択は特定の材料の入手可能性に完全に依存します。
ボトルの口がいっぱいになったら、金属や木でできたパイプや棒を差し込みます。接合部を絶縁テープまたはテープで包みます。この操作のおかげで、滑りにくく、柔らかく、非常に快適なハンドルが得られます。

授業を始める前に、充填剤が「漏れない」ようにすべての接続を注意深くチェックする必要があります。

通常のペットボトルは、ダンベルだけでなくバーベルを集めるのにも適しています。この発射体の重量ははるかに重いため、出発材料の量が増加します。

バーを組み立てるには、少なくとも8本のペットボトル、バー、充填材、電気テープまたはテープが必要です。

プラスチック棒の作り方:

ボトルはダンベルと同じ方法で充填されます。
指板の材質をお選びください。手にフィットしやすい継手やパイプを使用することをお勧めします。
バーの両端には、中身を満たしたペットボトルから作った既製の重りを置き、粘着テープで巻きます。両側に4つの重りがあります。
締め付けの品質を確認してください。ネックが動いたり、遊びが生じたりしてはなりません。接続が弱い場合は、絶縁テープを追加してください。
バーの重量は、ボトルの重りの間にバーの形で追加の重りを配置するなどして増やすことができます。
追加の負荷ごとに、絶縁テープの新しい層を巻き付ける必要があります。耐荷重は100kgまで増やすことができます。

素材の選択を決めるのは非常に難しいです。おおよその重量ダンベルまたはバーベルは、提示されたデータに基づいて計算できます。

さまざまな詰め物を入れた 2 リットルのペットボトルの重量:

水 - 1.997;
圧縮砂 - 3,360;
濡れた砂 - 3,840;
砕石（農民） - 2,600;
リード - 22,800。

重量はキログラムで表示されます。

コンクリートから貝殻を集めます

セメントベースにより、ペットボトルを使用するよりも重いダンベルやバーベルを手に入れることができます。パンケーキは重さが印象的であるだけでなく、見た目もよりしっかりしています。彼らはからキャストされていますセメントモルタル特別な形で、その中に指板があります。この設計の欠点は、発射体の負荷を調整したり、他の人に合わせて調整したりできないことです。

異なる重量で作業を開始するには、新しいバーベルまたはダンベルを作成する必要があります。実際、加重剤は個別であり、非常に壊れやすく、「自由に流動する」ものでもあります。最後の欠点は、PVA 接着剤を溶液に導入することで解消されます。そして、クラスがパワーリフティングの原則に従って行われていない場合、器具が床に投げ込まれた場合、それはかなり長時間続くでしょう。

コンクリートダンベル（バー）を作成するには、必要な長さの金属パイプ、ボルトまたはネジ、セメントモルタル、PVA、およびウェイトを鋳造するための型が必要です。

セメント発射体を作成するための段階的な説明:

パイプの端にはドリルで四方向に穴を開けます。ネジは、両端ができるだけしっかりと固定されるように開けられた穴にねじ込まれ、独特の十字の形状を形成します。セメントを保持する骨組みになります。
パンケーキ型は平らなマヨネーズまたはペイントバケツから作られます。別のコンテナを使用することもできます。主なことは、トレーニングに必要であり、生徒の体に合うように重量を選択することです。溶液に接着剤を加えて硬度を調整したり、油絵の具を導入したりします。
注いだ混合物にパイプを入れ、完全に固まるまで約4日間待ちます。 2 番目の側についても、前の段落で説明した操作を繰り返します。サポートを作ります。構造物はさらに 4 日間縛り付けられるか、吊り下げられます。
セメントが完全に固まったら、さらに強度を高めるために、次の 1 週間にわたって発射体を少なくとも 2 回水に浸します。

2リットルの型に注がれた貝殻の重さは約5kgにもなります。正確な重量は、含まれる混合物の組成によって決まります。

ファーマーズウォークを行うのに、装置を作る必要はありません。普通の缶を2つ用意して棒に吊るすだけで十分です。砂やその他の充填剤を充填したタイヤを使用できます。同様のデザインで他の演習を実行することは困難です。完全なダンベルを使用する必要があります。

スポーツ活動が定期的に行われるようになると、より専門的な用具を購入するか、金属で作る必要が生じます。実質的には工場出荷時のものと変わりません。違いは、自家製ダンベルの方がはるかに安いことです。 1本のパイプからバーとプレートの両方を同時に作ることができます。金属から積み重ねたダンベルを作るのが最善です。

発射体を作成するには、事前に準備する必要があります。バーの直径よりわずかに大きい直径の薄肉パイプで、金属棒、ロックロック、鋼板を使用することをお勧めします。ダンベルの製造作業は鍵屋のワークショップで行う必要があります。

段階的な説明:

直径約3cmの金属スクラップから首の約35〜40cmを切り落とします。発射体を手に持ちやすくするために、薄肉パイプから約15cmを切り取り、得られた部分をバーに置きます。さらに、必要に応じて、レリーフで覆ったり、絶縁テープで巻いたりすることもできます。
パンケーキは自動機械を使用して鋼板からカットされます。直径18cm、厚さ1cmの円盤1枚の重さは2kgです。これにより、10、20、30、40 kg の質量を得るために必要なパンケーキの数を簡単に計算できます。ディスクの寸法により、ウェイトの重量を最小から最大まで簡単に変更できます。パンケーキのセット全体をカットすると、常にさまざまな重さを扱うことができます。
次のステップはロックのロックです。パイプの直径はネックの直径よりも大きくなります。幅3 cmのリングが製品から切り取られます。バーに沿って自由に動くはずですが、滑り落ちません。少なくとも直径 1 ～ 1.20 cm の穴がリングに 1 つ開けられます。これらの穴はネジをねじ込むために必要であり、これによりリングがプレートを保持し、バーを押すことができます。主なことは、ガタが出ないようにネジを高品質にプレスすることに注意することです。
最後の段階では、ダンベルを組み立て始めます。重りは中央のパイプでバーに吊り下げられ、ロックロックで固定されます。

ここで説明した方法で作られたダンベルは、工場で作られたものと比べて品質が劣ることはなく、軽い重量でも重い重量でも作業できます。

自宅でダンベルを組み立てるための一般的なヒントとコツ

間違いなく最高のものは金属シェルですが、他のデザインよりも製造がはるかに困難です。ディスクを作成するだけでなく、パンケーキの正しい幅を選択し、計算に従って高品質のロックロックを作成する必要があります。ディスクの幅ではなく直径を大きくすることをお勧めします。重いパンケーキと小さなパンケーキをいくつか作ることができます。

ダンベルを見栄え良く見せるために、パーツは研磨され、塗装されます。これにより、作成プロセスがわずかに複雑になり、砲弾のコストが増加しますが、見た目は工場のものと変わりなく、価格ははるかに低くなります。このような器具を使って運動することで、より楽しく運動することができ、モチベーションも高まり、トレーニング効果も高まります。

最大 100 kg のダンベルを作成するのに時間と労力を無駄にするべきではありません。このような構造を組み立てるための説明書はインターネット上にたくさんありますが、デッドリフトを実行するには、容量が200〜300キロのバーベルをすぐに作成することをお勧めします。ダンベルはそのような負荷には適していません。そして、鉄を持ち上げる場合は、本格的な器具、つまりバーベルを使用します。

そのような機会があれば、店でハンドル付きのバーを購入し、パンケーキを自分で作るか、ワークショップに注文することができます。高品質のハンドルは快適なトレーニングに貢献し、自家製パンケーキは発射体の全体的なコストを大幅に削減します。

一般的な家庭用品を使ってバーベルを作り、フィットネスとエクササイズを向上させることができます。牛乳瓶や缶詰などの日用品が体調維持に役立ちます。そうすることでお金を節約し、良い状態を維持できます！

ステップ

簡単に手作りバーベルを作ろう

牛乳瓶を使います。きれいなプラスチックに 3 つ入れますリットルボトル水、砂、石、コンクリート。ボトルにはハンドルが付いている必要があります。演習を実行するために必要になります。ハンドバーベルやダンベルのようにハンドルを使用してボトルを上げ下げします。

牛乳瓶から作られたハンドバーベルを使用して、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩を鍛えることができます。

持ち上げる缶. 手にフィットする缶詰の瓶は、ハンドダンベルの優れた代替品です。これは、筋肉をつけ始めたばかりの場合に特に適しています。大きなブリキ缶を重りやメディシンボールとして使用します。

ペットボトルを使ってダンベルを作ります。水や炭酸飲料のボトルをリサイクルする代わりに、水を入れるか、砂や小石を加えます。充填するときは、重量が同じであることを確認する必要があります。ボトルをダンベルのように持ち上げます。

水筒からハンドバーを作ります。水のボトルを使用してハンドウェイトを作成する代わりに、複数のボトルを腕にハンドウェイトとして取り付けます。ボトルを腕に取り付ける前に、ボトルに砂を入れてください。重量を増やしたい場合は、砂を入れた後に水を加えてください。
- 中身が入ったペットボトルは前腕にテープで貼り付けてください。テープを皮膚に巻き付けないでください。ボトルをまとめて保持するには、ボトルを固定する必要があります。も使用できますガムテープ、肌に貼らないようにしてください。ボトルを並べてみる親しい友人友達の手から滑り落ちないように。
バスケットボールで重りのあるメディシンボール（メディシンボール）を作ります。古いバスケットボールを用意し、黒い帯の 1 つに穴を開けます。穴は、重りのある材料を漏斗を通して内部に配置できるのに十分な大きさである必要があります。穴の上に漏斗を置き、希望の重量に達するまで砂または小石を追加します。自転車のタイヤ修理パッチを使って穴を塞ぎます。タイヤ加硫パッチキットがない場合は、ダクトテープを使用することもできます。改造されたボールはメディシンボールとして使用できるようになりました。

靴下で手の重りを作ります。清潔な靴下に乾燥豆を詰めます。小石や小さな石も重りを加えるのに適しています。靴下の開いた端を縫うかテープで留めます。次に、靴下の端を縫い合わせるか、面ファスナーを縫い付けて、靴下を持ち上げやすくします。
- 体重計を使用して体重を調整します。希望の重量に基づいて靴下を詰め、余分な生地を切り取ります。ダンベルを重くしたいが素材が入らない場合は、大きめの靴下を使用してください。
- 靴下を選ぶときは、手首にフィットする十分な長さを確認する必要があります。靴下が長すぎる場合は、手首にかかるくらいまで詰めて、余分な生地を切り落として端を縫います。
米や豆のパックを使用します。このようなパッケージは、初心者向けのミニバーベルとして最適です。上腕二頭筋のカールやその他の軽い重量のエクササイズを行うために、今すぐ使い始めることができます。

自転車のタイヤチューブをハンドダンベルに切ります。タイヤのインナーチューブを取り出し、均等に切ります。チャンバーの一端をダクトテープで固定し、チャンバーを砂で満たします。もう一方の端をダクトテープで覆います。平らなままにすることも、曲げて両端をテープで留めることもできます。
- これはロッドを作るのに最適な方法ですさまざまなサイズ。 500グラム〜1.5キログラムから始めてください。 2.5キロや3.5キロのバーベルを作ってみることもできます。テープで固定する前にロッドの重量を測定します。
ウェイトベストを作ります。フィッシングベストや小さなポケットがたくさん付いたベストを購入しましょう。ビニール袋に砂やコンクリートを詰めてポケットに入れます。ウェイトベストを着て、ランニング、懸垂、腕立て伏せ、またはウォーキングを行ってください。

塗料の缶を使用します。塗料缶のハンドルを手で持ちます。ほとんどのペイント缶はペットボトルや食品缶よりも少し重いため、筋肉を鍛えるために使用できます。ハンドルが付いているので、缶はダンベルとほとんど変わりません。
- 重りの代わりにペイント缶を使ってみることもできます。
水道管を作ります。水道管は、約 10 リットルの水を満たした長いプラスチック製の管です。トレーニングの利点は、水が潰れて流れることであり、水がパイプの一方の端からもう一方の端まで流れるときにバランスを維持しようとすることで、筋肉を使用します。樹脂パイプを使って水道管を自作することもできます。パイプは直径約10センチメートル、長さ2.5〜3メートルにする必要があります。片方の端にキャップを取り付け、パイプの半分まで水を満たします。もう一方の端にキャップを取り付けます。

ダッフルバッグを使って土のうを作ります。土のうは不安定で重量が移動するという点で水道管と似ており、土のうを使用する必要があります。大量筋肉。土のうを作るには、18～20クォートのフリーザーバッグに砂を詰めます。バッグの重さは約 20 ～ 30 キログラムです。破れないように2袋ずつ使用し、端をしっかりと閉めてください。バッグをダッフルバッグに入れます。ダッフルバッグのジッパーを締めて、仕事に出かけましょう。

手作り重りを作る

牛乳やジュースの缶を使いましょう。清潔なプラスチックを充填します 4 リットル瓶または水または砂の入った2リットルのボトル。瓶には取っ手が付いていることを確認してください。ケトルベルを使ったエクササイズを行うのに必要です。

ロープの重りを使用します。自宅でウェイトを作る別の方法は、ダンベルのハンドルの両端に紐を結ぶことです。ロープが太ければ太いほど握りやすくなります。ダンベルが手の下の高さに均等にぶら下がるように、真ん中のロープを握ります。これでスイングやプレスができるようになり、重量はケトルベルとほぼ同じになります。重量を調整する必要がある場合は、別のサイズのダンベルを使用してください。
- ダンベルスイングを行うときは注意してください。通常のウェイトよりも振れて遠くに飛びます。ダンベルで体を殴らないようにしてください。
ジャガイモの袋から重りを作ります。ジャガイモ、米、または砂糖が入った袋を購入しましょう。これらはほとんどすべての食料品店で見つかります。希望の重量に達するまでバッグに砂を入れます。バッグの上部にループを結び、掴みます。ループが落ちないように、紐またはダクトテープを使用して固定します。バッグの底と側面をダクトテープで補強できます。
- この方法を使用して、さまざまなサイズのウェイトを作成できます。袋を結ぶ前に、秤を使って何ポンド入れるかを測ってください。
使用ポリマーパイプそして重りを作るための古いバスケットボール。 2.5/61センチメートルのポリマーパイプを購入し、一方の端をダクトテープで覆い、砂を詰めます。パイプのもう一方の端をシールします。樹脂パイプを450度に加熱したオーブンに10分間入れます。プラスチックは柔らかくなり、溶けないようにする必要があります。次に、プラスチックをケトルベルのハンドルの形に成形する必要があります。パイプを注意深く観察してください。
- パイプをオーブンから取り出し、ハンドルに通して両端を接続します。端をダクトテープで固定します。パイプを沈めます冷水形が崩れないように。
- バスケットボールにハンドル用の 2 つの穴のあるスロットを切り取ります。ハンドルをボールの上に置き、ハンドル用の穴が正しい幅と正しい高さであることを確認します。
- 別の容器でコンクリートを手早く混ぜ、それをすくってバスケットボールに詰めます。ハンドルを取り付けます。コンクリートを使用する前に 2 ～ 3 日間硬化させてください。