人は人生の3分の1を睡眠に費やします。 寝る ゆっくり休む平均して 7 ～ 8 時間が必要です。 そうしないと、脱力感、疲労感、眠気が一日中悩まされることになります。 睡眠障害は、さまざまな病気の発症につながる可能性もあります。
ナタリア・チェチク
睡眠段階
睡眠の構造は不均一であり、連続的に変化する段階で構成されています。 遅い睡眠（正統派）と速い睡眠（逆説的）、それぞれに独自の精神生理学的特徴（脳と筋肉の活動のレベル）があります。
ノンレム睡眠の位相と位相 レム睡眠約90分（1.5時間）続く睡眠サイクルを形成します。 通常、人間の通常の睡眠は 4 ～ 6 サイクルで構成されます。 最初の睡眠サイクル（入眠後）では徐波睡眠相が優勢で、その持続時間はサイクルごとに徐々に減少しますが、レム睡眠相の持続時間は逆に、サイクルからサイクルへ。 パーセンテージとして計算すると、各サイクルに含まれるレム睡眠は 20% 以内、ゆっくりとした睡眠は 75% 以内でなければなりません。
徐波睡眠段階は4つの段階に分かれています
ステージ1 – 昼寝実際の入眠時間を表します。 体温が低下し、心拍数が低下します。 ゆっくりとした眼球運動が観察されるため、徐波睡眠のこの段階はノンレム睡眠（ノンレム睡眠、急速な眼球運動のない睡眠）とも呼ばれます。 脳の活動レベルが低下します。アルファ リズム (> 7 Hz、覚醒状態) がシータ リズム (4 ～ 7 Hz) に置き換えられます。 この状態では、人は以前には見つけることができなかった独自の考えや解決策に到達すると信じられています。
ステージ2-いわゆる 睡眠スピンドル。 これは中程度の深い睡眠です。 脈拍数はさらに低下し、体温が低下し、筋肉が弛緩します。 意識は消えますが、子供の叫び声や叫び声、あるいは名前を呼んだときの反応は残ります。 これらの瞬間、脳活動の短期的な増加、つまり周波数12〜18 Hzのシグマリズムが記録されます。
ナタリア・チェチク
ベラルーシ共和国大統領府共和国臨床医療センター神経科部長兼睡眠検査室長、高等教育博士 資格カテゴリー、博士号
深い睡眠中の脳活動（脳内の電位の記録）によって記録される短期間の脳活動は、覚醒のエピソードであるように見えます。 これらはいわゆるマイクロ覚醒です。 これらの期間は人には感じられず、適切な睡眠を妨げることはありません。 これらの微覚醒の機能も明らかになってきています。 それらは系統発生的に定められました。 これは一種の防御反応です。 古代、眠っている人は、危険、野生動物、火事などが近づいてくるのを聞いたはずです。 この機能により、例えば、母親はぐっすり眠っているときでもベビーベッドのわずかなカサカサ音を聞くことができ、また、人は深い睡眠中に怪しい臭いを嗅ぐことができます。
ステージ3名前をもらいました デルタステージ、それは脳活動のさらに大きな低下を特徴とするためです。 この段階の脳波では、ゆっくりとした深いデルタ波（周波数 1 ～ 3 Hz）が記録されます。 眼球の動きがさらに減少し、心拍数がわずかに増加し、呼吸がより頻繁かつ浅くなり、筋肉への血液のラッシュが発生し、成長ホルモンが活発に生成されます。 深い睡眠のこの段階では、体のエネルギー消費が回復します。
ステージ 4 – デルタ睡眠。 深い夢。 完全なシャットダウン眠っている人の意識。 脳の活動はほとんどありません。 徐波睡眠のこの段階で撮影された脳図には、周波数が 1 Hz 未満のデルタ波が記録されます。 目の動きはほとんどなく、呼吸はまれで、浅く、不規則です。 この段階で人を起こすのは非常に困難であり、目が覚めると圧倒され、疲れを感じ、長時間空間の方向を定めることができないため、その必要はありません。 情報を記憶する能力は、この段階での睡眠の質に直接依存します。
深い睡眠段階のステージ 3 と 4 は、多くの場合 1 つに結合されることに注意してください (期間は 30 ～ 40 分)。
ナタリア・チェチク
ベラルーシ共和国大統領府共和国臨床医療センターの神経科部長および睡眠検査室長、最高資格カテゴリーの医師、博士号。
体の老廃物はリンパ系によって血液、腎臓、腸などを通って排出されます。 脳にはリンパ管はありませんが、脳脊髄液は存在します。 それは細胞間空間を洗浄し、その働きの「産物」を脳から取り除きます。 一日の仕事が終わった後にオフィスを掃除するようなものです。 この浄化プロセスは深い睡眠中に行われます。 このメカニズムが破壊されると、洗浄が不完全になり、「ゴミ」が残り、細胞間に隔壁を作るのに役立つアミロイドタンパク質が形成されます。 その後、そのような障壁が完全な浄化を妨げます。 時間の経過とともに、これは脳機能の破壊、認知機能の低下につながり、最終的には認知症（老人性認知症）の発症に寄与する可能性があります。
徐波睡眠のステージ 4 から、人は一時的にステージ 2 (睡眠紡錘体) に戻り、その後、 レム睡眠相, レム睡眠とか（英語のREMから-急速な目の動き、急速な目の動き）。 この段階では、眼球の動きがまぶたの下にはっきりと見えます。 体温がわずかに上昇し、心拍数と呼吸数が増加します。 レム睡眠相は「逆説的睡眠」とも呼ばれます。 筋肉の弛緩（リラックス）脳の活動が維持されます。 覚醒時に典型的な、高速で低振幅のアルファ波が記録されます。 この段階では、眠っている人は夢を見るだけでなく、目覚めたときに自分の計画を思い出して語ることができます。 興味深いことに、生まれつき目が見えない人はレム睡眠を経験しません。 彼らの睡眠は聴覚と触覚の感覚で満たされていますが、視覚的な要素はありません。
睡眠のすべての段階が重要なのはなぜですか?
急速眼球運動 (REM) 睡眠中は、深い睡眠段階で蓄積されたエネルギーの再分配、ホルモンやその他の生物学的物質の合成が行われます。 活性物質、体の修復。 この段階では、日中に受け取った情報が再考され、人の感情が表現され、潜在意識が私たちに語りかけます。 この時期、私たちは夢を見ます。 そして、記憶プロセスも発生します - 短期記憶が長期記憶に変わります。 ちなみに、レム睡眠が不足している、またはまったく睡眠が取れていない場合、記憶力が低下したり、不安やうつ病が発症する可能性があります。
ナタリア・チェチク
ベラルーシ共和国大統領府共和国臨床医療センターの神経科部長および睡眠検査室長、最高資格カテゴリーの医師、博士号。
あなたや私が日中に覚えていることはすべて部分的に忘れられ、一部は長期記憶に保存されます。 このプロセスは短い睡眠中に行われます。 私たちが子供の頃、試験や授業の解答の前に、寝る前に本を読み、夜は教科書を枕の下に置くように言われたことを覚えていますか? そして朝にはすべてを覚えているでしょう！ これには部分的に真実があります。 寝る前に課題を学習すると、短期記憶から長期記憶への「移行」のおかげで、読んだり学んだことはすべて記憶されます。
睡眠と覚醒
睡眠は人生の重要な部分であり、起きていることと同じくらい重要です。 以前は、日中の気分を良くするためにはよく眠る必要があると考えられていました。 今日、それはすでに明らかです。 持つため 健康的な睡眠、日中に実行する必要があります。 健康的なイメージ人生、それは次のことを意味します。
- 身体活動;
- 良好な栄養;
- その日の適切な構成。
- 悪い習慣の拒否。
ナタリア・チェチク
ベラルーシ共和国大統領府共和国臨床医療センターの神経科部長および睡眠検査室長、最高資格カテゴリーの医師、博士号。
人が日中秩序を乱し、仕事で遅くまで座っていても、夜の半分を別のことを読んだり書いたりして過ごすという事実は、睡眠に悪影響を及ぼします。 これにより、睡眠中に松果体によって生成される、活動的な生活を維持するための最も重要なホルモンであるメラトニンの合成が妨げられます。 実際、概日リズムの調節因子であるメラトニンは体内で生成されます。 暗い時間日中（夕方と夜）。 私たちは一日中日光や人工照明に「付き添われ」、テレビを見たり、コンピューターの前に座ったりしていることが分かりました。 私たちは一晩中働いたり、ディスコで踊ったりします。
メラトニンが不足すると、人はより早く老化し始め、女性は閉経が早くなり、免疫系の機能不全が発生し、肥満やがんが発症する可能性が高くなります。 慢性的な睡眠不足は、甲状腺の機能不全、動脈性高血圧の発症、重度の代謝障害、うつ病、およびうつ病の原因となります。 レベルが上がった不安。
睡眠ルール
人は眠らずに過ごせるのは2〜3日だけです。 それから彼はとにかく眠りに落ちます。 そうしないと、脳浮腫が発生し、死に至ります。 ある男性が19日間眠らなかったという悲しい事実が知られています。 このような物議を醸した記録の結果、彼は6日後に亡くなりました。
では、朝にしっかり休めたと感じるためには、どうすれば正しく眠りにつくことができるでしょうか?
1. あなたは同じ時間に寝るべきです。
2. 就寝前に部屋を換気する必要があります。
3. 寝る部屋にはカーテンを掛けることをお勧めします。 濃くて濃いものを優先してください。
4. テレビや電気スタンドがついた部屋で寝ないでください。
5. 感情はポジティブでなければなりません! スカーレット ああ、『風と共に去りぬ』のハラはいいですね。明日考えます！ すべての問題や心配事を朝まで延期してください。
6. 就寝時間の 2 ～ 3 時間前に夕食を摂ることができます。 食事だけは軽く済ませておきましょう。
7. 特定の時間に寝ることに慣れている場合は、この習慣を変えるべきではありません。 あまりにも長く滞在すると、長時間眠れなくなります。
皆さん良い夢を見てください！
人間にとって睡眠の重要性を過大評価することは困難です。 夢は全体です 不思議な世界地上の法則とは異なる、独自の法則に従って生きています。 平均して、人は周囲の世界に反応することなく、この状態で四半世紀を過ごします。
おかげで 人工照明日が沈んでも寝る必要はありません。 そして、地球の現代の住人は、祖先よりも睡眠時間が短くなり始めました。 人間の平均睡眠時間は 7 時間ですが、100 年前は少なくとも 9 時間眠っていました。現実のために獲得した 2 時間には損失がないわけではありません。 以前は、体のリズムは自然によって制御されていました。 そして、人々は一日のほとんどを人工光に囲まれているにもかかわらず、体の細胞には自然な生物学的リズムに関する情報が含まれています。 このクロノメーターを騙すことは不可能です。
人間の 1 日の通常の睡眠時間は少なくとも 8 時間です。 人がそれに費やす時間が少なくなると、体内で次のことが起こります。
- 血管壁を破壊するタンパク質であるアミロイドが血中に蓄積すること。 それも影響します 結合組織そして心臓病の発生に寄与します。
- 最大 30% の免疫細胞が失われ、体内で病原性細菌やウイルスが増殖するリスクが高まります。
科学者らは、睡眠時間が 6 時間未満の場合、IQ が 15% 低下し、肥満のリスクが 23% 増加することを発見しました。 それらは肥満と直接関係しています 現代人そして成長 心血管疾患違反あり 毎日の標準睡眠と概日リズム（体内時計）の乱れ。
眠らない人はどうなるでしょうか？
睡眠不足は主に精神状態に影響を及ぼします。イライラ、間違いの増加、他者との交流の困難などです。 将来的には、これは深刻な病気、つまり心身症につながる可能性があります。
睡眠不足は情報を記憶できなくなり、注意力や反応速度が低下し、話す速度が遅くなり、自分の考えを素早く表現する能力が低下します。
健康上の危険ラインをまだ超えていない 3 日間起きていると、身体に次のようなことが起こります。
20時間覚醒状態が続くと、あたかも血液に0.5%のエタノールが含まれているかのように注意力が弱まります。 これは軽度の酩酊状態に相当します。 したがって、睡眠を取らずに運転することは、以前の飲酒と同じです。 この条件では反応が 5 ～ 10 倍遅くなります。
二日目に：
- 心血管系や消化器系に問題が発生します。
- 疲労、衰弱。
- マイクロドリームが現れます。
3日目には睡眠が完全に吸収されます。
11日間眠れないと精神がそれに耐えられなくなり、人は正気を失い、回復することはできないことが実験的に証明されています。
睡眠病理またはいびき
現在、89 の睡眠疾患または睡眠関連の病理学的状態が知られています。 それらは無気力を除いて一般の人には馴染みがありませんが、増加しました 昼寝落ち着きのなさ、不眠症、睡眠時無呼吸症候群。
医師は、このような病状の主な問題は、人が睡眠中に窒息するときの無呼吸であると考えています。 主な症状は、大音量で断続的ないびきです。 統計によると、30～60歳の人のうち、男性の44％、女性の28％がいびきをかきます。 いびきは、気道の狭窄、呼吸停止、低酸素症（酸素不足）の症状です。
いびきの原因
眠りが始まると、気道を含む筋肉の緊張が低下します。 筋肉がたるんだことで肺に空気が入りにくくなります。 脳は眠っているとき、人が呼吸しているかどうかを感じません。 呼吸インパルスを送りますが、気道が塞がれているため、呼吸を試みることはできません。 これは 20 秒から 1 分間続く場合があり、記録的な場合は最大 2 分間続きます。 この酸素不足により脳が目覚め、気道が開き、いびきをかきます。 酸素を受け取ると、脳は再び眠りに落ちます。 そしてすべてが再び繰り返されます。 一晩あたりのサイクル数は最大 500 回に達します。
その結果、朝に眠くなったり、頭痛に悩まされたり、 高血圧。 しかし、睡眠時無呼吸症候群の最悪の結果は、心臓発作や脳卒中のリスクが 5 倍増加することです。 睡眠は危険な場合があることが判明しました。 しかし、彼は自然治癒者でもあるため、これを拒否する理由にはなりません。
なぜ人には睡眠が必要なのでしょうか？
筋肉は眠りに落ちてから数分後に緊張を失います。 このように、自然は睡眠中の身体へのダメージから私たちを守ってくれています。 しかし、体の一部が動かないからといって、脳が機能していないわけではありません。 このとき、患者の活動は覚醒時よりも高くなる可能性があります。
睡眠には 2 つの段階があります。
- 代謝 - 成長ホルモンとテストステロンが生成される深い睡眠の最初の 3 ～ 4 時間。
- 情報 - 朝近くに始まり、脳が日中に受け取った情報を処理します。
睡眠の重要性は、この時点で主要な免疫細胞が活性化され、ウイルスや細菌を破壊するという事実によるものです。 人は睡眠中に回復すると言われるのはこのためです。 ニューロンと大脳皮質の領域は、覚醒時には外界から来る信号の分析に従事し、その後、運動の調整に関与しますが、休息状態になると、外界から来る信号の分析に切り替わります。 内臓。 したがって、エラーへの取り組みはあらゆるシステムや器官で発生します。
- 皮膚細胞が新しくなります。
- 毒素は積極的に除去されます。
- コラーゲンタンパク質が集中的に生成され、皮膚の弾力性と強度が確保されます。
- 集中的な代謝とエネルギーが細胞内で起こります。
科学者たちは悪夢さえも治療効果があると考えています。 悪夢を頻繁に見る人は、よりよく適応することができます。 環境。 脳がそのような状況を再現すると、そこから抜け出す方法が模索されます。
暗いところで寝るとメラトニンというホルモンが分泌されます。 ストレスや早期老化、風邪、がんから守ります。 したがって、人間の睡眠時間が不十分であり、それによって毎日のメラトニン量が減少すると、慢性疾患、腫瘍、心臓発作だけでなく、知的能力の低下にもつながります。
夢は秘密の欲望を解く鍵
夢の平均寿命は6年。 これは入眠後90分ごとに起こり、最も長い30分の夢は朝に見られます。 人々の興味深い夢は、目が覚めた後に記憶に残ることはほとんどありません。
有名な精神分析学者ジークムント・フロイトは、彼らの解釈を用いて、秘密の欲望を理解するための鍵を与えています。
- ほとんどの場合、夢に現れますが、ヌードの主題とそれに関連する謙虚な感情は、ヌードが自然だった子供時代に戻りたいという潜在意識の願望です。
- 飛行 - 性的興奮を抑制します。
- 迫害、攻撃、殺人は彼ら自身の攻撃的な衝動です。
興味深い事実：視力を奪われた人にも夢がありますが、夢は見えず、聞いたり感じたりするだけです。
研究者たちは、夢は私たちから何かを隠していると信じています 本当の欲望そして考え。 自分自身、自分の欲望、 精神状態外部から。 しかし、この情報が画像の形で提示されれば、それを認識する準備ができています。 しかし、夢の中で見るものすべてに意味が与えられるわけではありません。 科学者たちは、画像は潜在意識の言語であるだけでなく、聴覚、視覚、触覚、嗅覚を通じて脳に入ってくる情報の分析と処理の結果でもあると考えています。 情報の大部分 (90%) は視覚を通じて認識され、脳によって視覚に処理されます。 私たちは見たものを夢に見ます。
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今週日曜日に時計が夏時間から冬時間に変わる国では、人々の睡眠時間がさらに1時間長くなります。 しかし、睡眠とそれが生活のさまざまな分野に及ぼす影響について、私たちはどれだけ知っているのでしょうか?
1. 誰もが知っている「8時間睡眠」
1日8時間睡眠が必要だという話をよく聞きます。 この推奨事項は、英国の NHS から米国国立睡眠財団に至るまで、世界中の国家保健機関によって作成されています。 しかし、このアドバイスは実際どこから来たのでしょうか?
で行われた研究 さまざまな国人口のさまざまなグループがどのくらいの頻度で病気に罹患しているかを判断するために、彼らは同じ結論に達しました。つまり、睡眠不足に苦しむ人々は、寝すぎる人々と同様に、多くの病気にかかりやすく、平均寿命が短いということです。
しかし、睡眠障害が病気の原因であるのか、それともその逆、つまり不健康なライフスタイルの症状であるのかを判断するのは困難です。
「あまりにも」の下 短い昼寝「」は原則として6時間未満を意味し、「過度の睡眠」は9〜10時間以上を意味します。
通常、思春期前の子供は一晩に最大11時間、乳児は一日に最大18時間眠るように勧められます。 夜の睡眠 10代の若者は10時間までとみなされます。
シェーン・オマラ教授 実験研究ダブリン・トリニティ・カレッジのブレイン教授は、睡眠不足が健康不良の原因なのか結果なのかを明確に言うのは難しいが、この2つは相互に影響し合っていると述べている。
例えば、注意力が足りない人 体操、睡眠の質が悪くなり、さらに疲れやすくなり、その結果、スポーツをするためのエネルギーが残っていません。などです。
科学者たちが、慢性的な睡眠不足、つまり長期間にわたる 1 ～ 2 時間の睡眠不足と健康不良との関連性を何度も指摘していることを私たちは知っています。 悪影響睡眠不足の場合でも、数日間連続して寝ない必要はありません。
2. 十分な睡眠をとらないと体に何が起こりますか?
睡眠不足はさまざまな病気を引き起こす可能性があります。
500万人以上を対象とした153件の研究結果は、睡眠不足と糖尿病との関連性を明確に示している。 高圧、心血管系の病気、冠状動脈疾患、肥満。
研究によると、ほんの数晩連続して睡眠不足が続くと、次のような症状が起こる可能性があります。 健康な人前糖尿病状態に。 適度な睡眠不足は、血糖値を制御する身体の能力を低下させます。
睡眠不足はワクチンの効果を低下させ、睡眠不足は免疫システムに壊滅的な影響を及ぼし、感染症にかかりやすくなります。
ある研究では、睡眠時間が7時間未満だった参加者は、次のような症状に陥る可能性が3倍高かった。 風邪 7時間以上眠った人よりも。
睡眠が不十分な人の体は、空腹感をもたらすホルモンであるグレリンを過剰に生成し、満腹感をもたらすホルモンであるレプチンを不足させるため、肥満のリスクが高まります。
睡眠不足と脳活動の低下、さらには長期的には認知症との関連性も指摘されています。
オマラ教授はこう説明する。 有害物質日中に脳内に蓄積され、睡眠中に除去されます。 睡眠時間が十分でない場合、症状は「軽い脳震盪のような状態」になります。
過度の睡眠の影響についてはあまり研究されていませんが、高齢者の脳機能障害など、多くの障害と関連があることも知られています。
3. さまざまな種類の睡眠が体の回復に役立ちます。
私たちの睡眠はいくつかの段階に分かれたサイクルで構成されています。 各サイクルは 60 ～ 100 分続きます。 各段階は、私たちが眠っている間に私たちの体内で続く数多くのプロセスにおいて役割を果たします。
各サイクルの最初の段階は、覚醒と睡眠の間の眠くてリラックスした状態です。 呼吸が遅くなり、筋肉が弛緩し、心拍数が低下します。
2 つ目は、少し深い睡眠で、眠っているにもかかわらず、まだ起きていると思っている状態です。
第三段階は深い睡眠であり、目覚めるのが非常に困難であり、この時点での体の活動は最小限のレベルにあります。
第 2 段階と第 3 段階は徐波睡眠の段階に入り、通常、この期間中は人は夢を見ません。
深い睡眠の後、私たちは数分間第 2 段階の睡眠に戻り、その後、通常は夢を伴うレム睡眠に移ります。
- 科学者：睡眠は美しさとコミュニケーションの成功の鍵です
- 食後に眠くなるのはなぜですか?原因となる食べ物は何ですか?
- 科学者：日中の昼寝は2型糖尿病の兆候である可能性がある
したがって、 フルサイクル人は、第 1 段階から第 3 段階までのすべての睡眠段階を経て、その後、 短時間第 2 段階に戻り、その後第 4 段階であるレム睡眠段階が発生します。
その後のサイクルの過程でレム睡眠相の長さが増加するため、睡眠不足はレム睡眠相に大きな影響を与えます。
4. 睡眠障害を抱えてシフト勤務をしている人は病気になる可能性が高い
交代勤務が原因となる可能性がある 大量健康上の問題。 研究者らは、シフト制で働き、不適切な時間に睡眠が不足している人は、糖尿病や肥満を発症するリスクが高い可能性があることを発見しました。
2013年のNHS調査によると、交替制勤務者は自分の健康状態を「悪い」または「まあまあ」と評価する可能性が大幅に高いことが判明した。
科学者たちはまた、このグループに属する人々は、標準的なスケジュールで働いている人々よりも慢性疾患に苦しむ可能性がはるかに高いことも発見しました。
統計によると、シフト制で働く人は病気のために仕事を休む可能性がはるかに高い。
肉体的労働と精神的労働に従事する人々の間ではその差はさらに大きく、さらに、座りっぱなしの生活を送る人々では睡眠不足がより大きな影響を与えるようです。
5. 私たちの多くはこれまで以上に睡眠不足になっています。
メディアの報道から判断すると、私たちは睡眠不足の蔓延に陥っていると思われるでしょう。 しかし、睡眠不足の割合は本当に増加しているのでしょうか?
15 か国を対象とした調査では、非常に複雑な状況が明らかになりました。 科学者らは6カ国で睡眠時間の減少を記録し、7カ国で睡眠時間が増加し、さらに2カ国では矛盾する結果が得られた。
過去数世代にわたって睡眠時間がほとんど変わっていないという十分な証拠があります。 しかし、睡眠不足をどのように評価しているか人々に尋ねると、別の状況が浮かび上がってきます。
では、なぜこれほど多くの人が疲労を訴えるのでしょうか? これは、問題が特定のグループに影響を及ぼしており、全体的な傾向を特定することが難しいことが原因である可能性があります。
英国成人2,000人を対象とした研究で、睡眠の問題は年齢と性別によって大きく異なることが判明した。 それは、ほぼすべての年齢において、女性は男性よりも睡眠不足に苦しんでいることを明らかにしました。
思春期では、指標は多かれ少なかれ同じですが、その後、女性は睡眠不足に著しく苦しみ始めます-これは子供の出現が原因である可能性があります。 その後、ギャップは再び縮まります。
カフェインとアルコールは睡眠時間と睡眠の質に影響を与えます。
サリー大学睡眠研究センターのデルク＝ジャン・ダイク教授は、仕事や社交のために定期的に就寝時間が遅くなるということは、同じ睡眠時間を取っているにもかかわらず、休息が少なくなることを意味すると説明する。
さらに、平日の睡眠時間が短くなり、週末には寝てしまい、平均睡眠時間が増える人もいます。 しかし、こうした人々は依然として睡眠不足に悩まされています。
ダイク教授によると、10代の若者は特に睡眠不足に悩まされる可能性があるという。
6. 私たちは今のようにいつも眠っていたわけではありません。
しかし、それが常に標準だったわけではないと、歴史学教授のロジャー・エキルヒ氏は言う。 工科大学バージニア。 2001年に彼は出版した 科学的研究 16年間の研究に基づいています。
彼の著書「When the Day Ends」には、数百年前、世界の多くの地域で人々が2段階で眠っていたことが記載されています。
エキルヒ氏は、人々が夕暮れ直後に就寝し、夜間数時間起きていて再び眠りについたことを示す2000点以上の証拠を日記、法廷記録、文献から発見した。
彼の意見では、これは体が「分割された睡眠」を自然に好むことを意味します。
すべての科学者が彼の意見に同意しているわけではありません。 一部の研究者は、電気照明がないにもかかわらず、睡眠を2段階に分けていない現代の狩猟採集社会を発見しました。 つまり、「細分化された睡眠」は必ずしもデフォルトの自然な標準ではありません。
エキルヒ氏によると、二相性睡眠から単相性睡眠への移行は 19 世紀に起こりました。 その後、家に明かりが灯る可能性により、人々は以前と同じ時間に起き、遅く寝るようになったという事実につながりました。 照明の改善は体内時計の変化につながり、産業革命により人々はより生産性を高めることが求められました。
7. 電話は十代の若者たちを眠らせてくれる
睡眠の専門家らは、10代の若者は毎日最大10時間の睡眠が必要だと考えているが、英国の健康データによると、半数近くの睡眠時間は大幅に短くなっている。
寝室はリラックスできる場所であるべきですが、ノートパソコンやノートパソコンなど、気を散らすものが増えてきています。 携帯電話。 これらすべてが就寝のプロセスを複雑にします。
私たちはこれまで以上にさまざまなエンターテイメントの選択肢を持っているため、もっと起きていたいという誘惑に駆られています。
電子機器から発せられるブルーライトは私たちの眠気を和らげます。 そして、友達と話したり、テレビを見たりするという活動自体が、リラックスすべきときに私たちの脳を刺激します。
統計によると、ほとんどの若者は就寝後も携帯電話をチェックし続けています。
8. 睡眠障害に関する研究は増えています。
全て より多くの人睡眠の問題を訴える場合は医師に相談してください。
BBCが6月に英国の医療制度から得たデータを分析したところ、睡眠障害に関する研究の数が過去10年間で毎年増加していることが判明した。
いくつかの要因がありますが、肥満が最も重要であるようだと神経科医のガイ・レシュツィナー氏は言います。 彼の観察によると、最も一般的な症状は閉塞性無呼吸、つまり睡眠中の呼吸障害であり、これは過剰な体重の問題と密接に関係しているという。
人々は睡眠の問題に関する記事を読んだり、オンラインで症状を検索したりした後に一般医を受診する可能性が高いため、メディアも役割を果たしたと同氏は言う。
不眠症に対して推奨される治療法は認知行動療法であり、そのような場合にはピルを処方すべきではないという医師の結論に達する人が増えている。 しかし、特に大都市以外では、誰もが薬を使わずに治療を受ける機会があるわけではないため、多くの人が今でもこの治療を行っています。
9. 国によって違いはありますか?
ある研究では、先進国20カ国の人々の睡眠習慣を調査しました。 人々の就寝時間と起床時間は、方向によって最大 1 時間異なる場合があるが、一般的には国が異なってもほぼ同じであることが判明しました。
すべての場合ではありませんが、通常、ある国の人々が平均して遅く就寝すると、起床も遅くなります。
研究者らは、社会的要因は次のようなものであると結論付けています。 作業時間、学校のスケジュール、自由時間に関連する習慣 - 一日の暗い時間や明るい時間よりも重要な役割を果たします。
ノルウェーでは、暗闇の長さは 0 時間から 24 時間まで変化しますが、睡眠時間の変化は 1 年を通して平均でわずか 30 分です。
英国のように夜明けと夕暮れの時刻が時期によって大きく異なる国でも、赤道に近くその差が最小限である国でも、睡眠時間は年間を通じて一定です。
人工照明の影響について何が言えるでしょうか?
タンザニア、ナミビア、ボリビアの 3 か国にある電気のない 3 つのコミュニティを調査したところ、そこでの平均睡眠時間は約 7.7 時間であることがわかりました。 つまり先進国と同じです。
したがって、睡眠時間は世界中でほぼ同じです。 これらのコミュニティでは、暗くなってすぐに寝るのではなく、日没から約3時間後に眠りに就き、夜明け前に目が覚めました。
ほとんどの研究は、人工の光が睡眠時間を遅らせることは確かですが、必ずしも睡眠時間を短縮するわけではないことを示しています。
10.「ヒバリ」と「フクロウ」
昔から「朝」と「夜」の人がいました。 それを裏付ける遺伝的証拠さえあります。
人工的な光は、特に遅く就寝したい人にとって、この影響を悪化させるようです。 すでに夜型の傾向がある場合は、人工の光を当てると、さらに遅くまで就寝することができます。
私たちの約 30% は早起き、30% は夜型の傾向があり、残りの 40% はその中間に位置します。ただし、遅く寝るよりも早起きすることを好む人がわずかに多くいます。
同時に、体内時計を部分的に制御することもできます。 起床と就寝が遅くなることに慣れている人は、スケジュールを調整して日光をもっと浴びるようにするとよいでしょう。
研究チームは、人工光源へのアクセスを剥奪されたコロラド州のボランティアのグループを選択した。 そして、わずか 48 時間で体内時計をほぼ 2 時間進めるのに十分でした。
メラトニン（体に睡眠の準備をする時間だと告げるホルモン）のレベルがボランティアでは早くから上昇し始め、日没が近づくと体が睡眠の準備を始めた。
気分はいいですか? 疲労が心配ですか？ 「落ち込んでいる」と感じますか？ 休息、特に睡眠には何が起こっていますか?
これらの質問に対する内なる答えを見つけてください。
夜の睡眠はどのくらい続きますか?
朝起きたとき、すっきりした気分ですか？
何時に寝るの？
夜中に目が覚めて眠れないと感じたときはどうしますか？
眠りにつくまでどのくらいかかりますか?
睡眠薬を服用していますか？
あなたの寝室には何がありますか: コンピューター、運動器具....
睡眠は人生の素晴らしい贈り物の一つです。 そして、それは非常に責任を持って意識的に扱われなければなりません。 規則正しい睡眠は健康と美しさの鍵です。
睡眠中に私たちの体の中で何が起こっているのでしょうか？ これらは自己治癒のための貴重な時間です。 すべてのシステムと器官が修復され、新しい営業日に備えられます。 残骸（古くなった細胞0）が浄化され、新しい健康な細胞と置き換えられます。 脳がリラックスし、心身の健康維持につながります。
この強力で楽しい回復メカニズムがなかったらどうなるでしょうか? 想像することさえ困難です。 私たちは睡眠を当然のことと考えることに慣れています。 良い夢を費用は一切かかりません。 しかし 悪い夢物理的にも物質的にもかなりの費用がかかる可能性があります。
人にとって睡眠の意味
1. 睡眠中は重要なホルモンが分泌されます。 「子供は寝ている間に成長する」という表現を聞いたことがあるでしょう。 これはフィクションではなく、子供たちの睡眠の動機付けにはなりません。 事実は、睡眠中に成長ホルモンであるソマトトロピンが放出されるということです。 彼のおかげで子供たちは実際に成長し、大人は規制されています 筋肉量そして脂肪の沈着が制御されます。
睡眠が妨げられると、このホルモンの働きが乱れます。 痩せたい方はぜひ参考にしてみてください。
つまり、睡眠と減量は相互に関連しているのです。 ソマトトロピンに加えて、睡眠中にレプチンというホルモンが放出され、食欲に直接影響を与え、脂肪の蓄積を調節します。 私たちが食べるのをやめなければならないと感じるのは、このホルモンのおかげです。 不足すると食欲が増します。
2. 規則正しい睡眠は若さ、美しさ、健康の鍵です。 睡眠中は老化の進行が遅くなります。これはシワを防ぐ優れた手段です。 一般に、平均余命はその品質に依存することがよくあります。
3. 病気の人はなぜよく眠っているのですか? 答えは簡単です - 睡眠が強化される 免疫系。 1日9時間睡眠の人は、免疫細胞「キラー細胞」の活動が増加しています。 ウイルス、細菌、がん細胞を破壊します。
4. 眠れない夜を過ごした後、自分のことを覚えていますか? どう感じましたか？ 実際、短期間の睡眠不足でも、脳の活動、集中力、情報を知覚する能力が低下する可能性があります。 睡眠は日中に蓄積された情報を吸収するためにも必要です。 十分な睡眠は身体的スキルの習得にも役立ちます。 睡眠が手続き記憶の強化に役立つことは、多くの研究で示されています。 日中に行ったことは、睡眠中にも脳によって吸収され続けます。
5. 睡眠中は、血液中のコリゾールというホルモンが減少します。 これはストレスホルモンです。 このホルモンが血液中に過剰に蓄積すると、 イライラ、不安、うつ病の傾向が生じます。
したがって、睡眠は健康にとって重要なポイントの1つです。 睡眠を奪うことで、人は知らず知らずのうちに自分の健康を壊してしまいます。
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気分を良くし、仕事を成功させ、充実した生活を送るためには、毎晩健康的な睡眠が必要です。
しかし、眠れない場合はどうすればよいでしょうか？ あなたが不眠症に苦しんでいる場合、または眠りに落ちた後すぐに目が覚めてしまう場合、そして一晩中同じことが続きますか？
睡眠の問題は、心理的および精神的な病気の症状のリストの中で最後に入るわけではありません。 精神病や躁障害などの特に急性の症状では、睡眠の必要性が完全に失われ、緊急に精神科医の助けが必要になります。
しかし、ほとんどの場合、通常の不眠症やその他の睡眠障害は結果として起こります。 間違ったモード、神経質な過負荷とストレス、人生には非常に多くのものがあります。 現代人。 簡単なものをいくつか挙げたいと思いますが、 効果的なアドバイス, 健康的な睡眠を取り戻す方法.
本当に眠い場合にのみ就寝してください。 私たちは本を読んだり、テレビを見たり、考えたり、夢を見たりしますが、ベッドの中ではありません。 ベッドは睡眠またはセックスのためにのみ使用してください。 眠れない場合は、ベッドから起きて自分の部屋に行って本を読んだりテレビを見たりする必要があります。
寝る前に数分間座って、気になることをすべて簡単に書き留めてください。 今頭の中で「スクロール」している考え、経験、内なる独白を紙に書き留めてください。 こうすることで脳を過負荷から解放します。
すでにベッドに横たわり、灰色の霧の雲を想像してください。 それはあなたの頭の上に、まさに頭のてっぺんに静かに落ち、そこから静けさと軽さがあなたに降り注ぎます。 気分が良くなり、思考が消えます。 顔がどのようにリラックスするのか、緊張がどのように離れるのかを感じます...事実、顔の筋肉は現実の日常生活のすべての悩みを支えています。 これらの心配の痕跡は私たちの顔に残る凍ったマスクのようなものですが、想像上の霧の雲の助けを借りて、あなたは徐々にそれから解放されます。
自分自身を鍛えたい人へのもう一つのヒント 朝早く起きる。 寝る前に水を1リットル飲みましょう。 6〜8時間後には膀胱がいっぱいになり、起きなければならないため、確実に目が覚めます。
なぜ睡眠が人間にとってそれほど重要なのか考えたことはありますか? 体を休めるためだけに眠りにつくのであれば、なぜ夢を見るのでしょうか? それらは何を意味するのでしょうか?また、そもそも意味があるのでしょうか?
睡眠と夢の謎は、古代から人々の想像力を魅了してきました。 歴史的年代記、 芸術作品、宗教的な論文、伝説、おとぎ話は、予兆を示した夢について教えてくれます。 重要な出来事個人の生活の中で、あるいは 全国。 と信じられていました 予知夢これから何が起こるかを人々に警告するために神々によって遣わされました。 神々は時にははっきりと自分自身を表現し、時には非常に曖昧に表現しましたが、その後、司祭やその他の専門の夢解釈者が助けに来ました。
現在、精神分析者は睡眠と夢について研究しています。 分析心理学の創始者の一人、C.G.ユングは、夢はレントゲン写真のように扱われるべきだと信じていました。 心理状態人。 「夢は私たちの意識的な位置に対する反応です。 食べ過ぎたり食べ過ぎたり、その他の方法で体に害を与えたりすると、体は同じように反応します。 夢は自己調整精神システムの自然な反応です。」。 言い換えれば、夢は無意識（人間の精神の構造的要素）からの一種のメッセージであり、その人の内面のドラマ、葛藤、社会に対する感覚、その人の可能性を反映しています。 夢はいつも次への道を指し示す 心理的健康非常に特殊な生活状況における行動について具体的なアドバイスを与えます。
無意識はイメージやシンボルの言語で私たちに語りかけます。夢を理解するには、夢が正確に何を意味するのかを知る必要があります。 無意識のイメージはさまざまな意味を持ちます。 さまざまな人。 したがって、夢を正しく解釈するには、その人自身、その現実についての情報が非常に重要です。 精神分析医は、患者と会話しながら、その人がそのシンボルに何を関連付けているかを見つけ出し、これに基づいて患者の無意識のメッセージを「読み取り」ます。言い換えれば、彼の夢を解釈します。
無意識のシンボルやイメージの中には、すべての人にとってほぼ同じことを意味するものもあります。 例えば、 死夢の中で、亡くなった親戚は古い愛着の死と新しい愛着の誕生を表します。 この画像の意味を一言で定義すると、「変化」です。 人にとって変化を受け入れるのは常に難しいため、彼の潜在意識にとって変化は小さな死であり、それが夢に反映されます。
もしそんな夢を見たら あなたは車を運転していますまたはその他の 車両、これはあなたが自分自身を担当することを意味します、 自分の人生。 他の人が運転している場合、これはあなたをコントロールしているのはその人であり、彼の価値観と優先事項であるという兆候です。
家- 非常に容量の大きいシンボル。 夢を見ていますか？」 インテリアハウス」、あなたの全体像 内部状態。 この家の中で何が起こっているのかを正確に追跡してください。これが夢を読む鍵となります。
あなたの人生の状況が複雑であればあるほど、夢の中でより鮮明で混乱したイメージが現れ、それらを理解するのは簡単ではなくなります。 でも、その価値はある！ もう一度繰り返しますが、夢はあなたに状況の全体像を示し、内面の調和、対立の解決、あなたの人格、つまりあなたの「私」の誠実さを保つための道を示しています。
なぜ睡眠が人間にとってそれほど重要で有益なのかが明らかになりました。 私たちが眠りにつくと、体は休まり、精神はたゆまぬ働きをします。精神は、その日の間に私たちに起こったすべてのこと、身体的および感情的な状態を分析します。 私たちは夢の中で無意識からメッセージを受け取り、それは記号やイメージの言語で表現されます。 無意識は、あなたの個性（エゴ）を維持し、内なる調和を達成する方法を教えてくれます。
人が深刻な危機を経験し、感情に圧倒されている場合、その人のエゴは自分では対処できないと感じます。 莫大な量矛盾する感情的な素材。 この内容はあなたを混乱させたり、満たしたり、さらには気が狂わせたりする可能性があります。 それは容認できません。 したがって、人は少なくとも少し落ち着くまで眠りにつくことができません。 この場合の睡眠不足は、 防御反応精神。
