家修理インナースマイル気功。体のフロントラインに沿って微笑む

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インナースマイル気功。体のフロントラインに沿って微笑む

21世紀は、音速の近づきやすさを長い間忘れていましたが、あらゆる情報を入手する情報源が豊富にあり、それが狂気の消費崇拝を引き起こしました。この時代は、清潔さにはほとんど注意が払われていません。内なる世界。人類は低迷する第三次世界大戦の泥沼にはまり、人々はそれぞれが自分のために、自分のために生きることを学んだ。同時にイデオロギーもますます発展しています美しい体、スタイリッシュなイメージ、「トレンドの」人生、魂の純粋さと道徳的な考えを覚えていません。

しかし、別の開発方法があります。自己を知り、自己愛を獲得し、身体と魂のすべての要素を受け入れる道。この人生の道において、気功の指導は重要なアシスタントになることができます。そして「インナースマイル」の実践は、あらゆる人の世界に光を取り戻すことができます。

初心者のための哲学の簡単な紹介

気功は宇宙における個人の位置を決定する複雑なイデオロギー体系であり、自己知識と自己改善に基づいて構築されています。特定のルール身体と精神の行動と構造。
気功は中国で生まれ、古代中国の伝統的な宗教である道教の明確な信奉者になりました。西暦最初の千年紀に、「道教ヨガ」または内なる錬金術の原則が定義され、20 世紀にはそれが気功の教えに変わりました。
気功活動の次の分野が区別されます。

治療薬と病気の予防。
戦闘技術における持久力の向上。
道徳的資質の向上。
瞑想とリラクゼーション。

気功には 4 つのトレーニングオプションがあります。

静的（落ち着いた体の位置にある自分を知る）。
ダイナミック（特定の動きとエクササイズのシステム）。
瞑想的（思考、感情、呼吸に集中）。
外部（身体的接触、マッサージ、薬草の使用を通じた外界との相互作用）。

気は、次のような物質を提供します。活力、内部エネルギーのようなもの。気の動きに影響を与えることで生理機能を変化させることができ、それによって例えば自己治癒力を生み出すことができると一般に受け入れられています。

内なる笑顔は気功の効果的な技術の 1 つであり、その真の目的は、人間の器官に対する笑顔の標的効果を通じて内部エネルギーを統合することです。

インナースマイルの影響力の原理

数百年前、道教の僧侶たちは、人間の脳の畳み込みだけでなく、文字通り人間の体のすべてのナノセルにも意識があると示唆しました。内なる笑顔の毎日の瞑想の結果として、肉体的な心の目覚めが達成されます。

提案された手法のメカニズムは、人が内臓の各器官に意識的に微笑むことで、自分の体に感謝の気持ちを伝えるというものです。このようにして、体と精神の間に友好的な関係が構築され、すべての器官の完全な機能が調整されます。

内なる笑顔は、低い自尊心に対処するのに役立ち、自分自身を受け入れて愛することを教え、それによって気のエネルギーの正しい流れを構築します。
現代人は否定的な感情と有害な考えで満たされています。この状態では、エネルギーの流れが頭の部分に集中し、重心が上に移動します。これは非常に不安定な位置であり、人を地球、現実、幸福から切り離します。インナースマイルを実践し、体と心をリラックスさせることで、すべてのネガティブな感情の荷がポジティブなエネルギーに変換され、エネルギーの重心の位置が正常化され、人は再び安定と自信を感じます。

インナースマイルの主な力は、最も重要な愛である自己愛を教えることです。このような状態では、人は自己若返りと自己治癒の両方に対してオープンです。

瞑想テクニックのオプション

瞑想の準備

この練習に最適な時間は、早朝、起床直後です。時間の制約がある場合は、短縮されたテクニックの使用が許容される場合があります。その日瞑想する予定がある場合は、食後少なくとも 1 時間以内に瞑想してください。
インナースマイルの状態に完全に浸るには、次のことが必要です。事前準備体 - 背骨のリラックス。これは、揺動運動によって実現されます。

まず、スイングの方向は仙骨部から頭まで左右で、完全な「弛緩」と各椎骨の金色の輝きを実現します。
その後の揺れの方向は、風に吹かれる竹の幹の振動のように、頭をわずかにうなずきながら前後に進みます。

背骨がリラックスした状態でのみ、正しい姿勢、つまり性器を制限するものが何もないように椅子の端の坐骨の上に直接座って、メインの瞑想に進むことができます。足は腰幅に開き、慎重に床に押し付ける必要があります。肩帯背中を少し反らせて顎を引くとリラックスできます。手を左の上に置き、膝の上に置きます。

身体の 3 つの主要なラインに沿った内なる笑顔

この実践を成功させるには、主に視線をリラックスさせる必要があります。落ち着いた表情と落ち着いた目の筋肉が必要です。

体の最初のラインが前面です

目を閉じて、思考をリラックスさせ、自分がその世界にいると想像してください。最も素晴らしい庭園。あなたの笑顔を目の前にして、答える笑顔に照らされてみてください。目の前の晴れやかな笑顔のエネルギーを感じて、それを眉間の領域に自分の中に描き込みます。
あなたの笑顔のエネルギーで豊かになり続けてください。第三の目の拡大を妨げないでください。気のエネルギーが鼻、頬、口を満たすようにしてください。この段階では、顔の内側に明らかに暖かさが感じられ、唇の端が上がります。エネルギーを助ける - 舌で円を描くように動かし、溜まった唾液をスムーズに飲み込み、エネルギーの流れを体の下の方に向けます。瞑想が終わるまで、舌は口蓋に押し付けられ、歯は噛み合わないようにしてください。
喉、首、甲状腺に向かって微笑んでください。のように感じる素晴らしい花喉頭の中で花が咲きます。
唾液が溜まってきたら、唾液を飲み込み、笑顔をさらに胸腺に近づけます。
そしてそのエネルギーが心に広がります。彼に微笑んで、あなたに命を与えてくれる彼の毎秒の仕事に感謝してください。心を愛と思いやりで満たしてください。以下の臓器にエネルギーを送ります。
笑顔は肺に届き、美徳で肺を豊かにします。呼吸の大切さを感じ、肺に酸素があることに感謝しましょう。心から来る愛は、肺に含まれる悲しみを勇気と美徳に変えます。
エネルギーの次の停留所は右季肋部、つまり肝臓の位置です。彼女に微笑んで、蓄積された怒りを優しさに変えてください。
気を左側の膵臓と脾臓に向け、生命物質の生成と免疫の生成に感謝の気持ちを込めて微笑みかけます。ここでは、あなたの体のすべての落ち着きのなさが、笑顔の影響で恐れ知らずに変わります。
内なる視線を腎臓と副腎に向け、笑顔で、彼らの働きに感謝しましょう。この瞬間、すべての恐れは柔らかさに変わります。
さらに下向きに微笑み、生殖器、つまり卵巣宮殿または精子宮殿に到達します。この瞬間をできる限り経験したら、自分の性器の使命に感謝し、精神的にエネルギーの流れを回転させ、それが滞留すべきおへその領域に送ります。
スムーズに目に戻ります。前線全体を覆う別の笑顔で自分を照らし、体の中の最後の緊張のポケットを取り除き、最も困難な臓器に微笑み続けます。

消化器系に沿った体の 2 番目の線 - 正中線

一行目からの二点が繰り返され、唾液だけが力強く飲み込まれ、澄んだ音を奏でる。笑顔がお腹にまっすぐに飲み込まれていくのを感じてください。彼に「ありがとう」と伝えてください。
エネルギーをさらに移動させます：小腸、大腸。彼らがリラックスしているのを感じて、彼らに感謝してください。
膀胱と尿道に届き、笑顔の光で照らします。
目に戻ります。この線に沿って笑顔のパスを繰り返します。

体の3番目の線 - 後部 - 椎骨に沿ったもの

眉間に笑顔を集中させることを繰り返しますが、今度は食道ではなく下垂体に送ります。脳のすべての腺にエネルギーを与え、頭の中に花が咲く庭園を感じてください。まず視線を左に向けてから、右半球脳よ、彼の仕事に感謝します。
小脳に微笑みかけ、気を最初の椎骨から背中に向けて、各椎骨をリラックスさせ、体全体の軽さを感じます。
頭の中で考え直してください。バックラインの練習を繰り返します。

瞑想を完了する

再び目の周りに集中し、笑顔の光を集めて、すべてのラインに沿って加速したペースで走ります。一定の経験があれば、これらの動きを 1 つに組み合わせることができます。 3 つのラインが同時にカバーされます。
発生したエネルギーを記録します。心臓や頭の過剰な気は非常に望ましくないので、すべてのエネルギーを別の領域、つまりへその領域に集める必要があります。この目的のために、エネルギーの流れの螺旋運動が使用されます。女性は、へその周りで反時計回りに精神エネルギーを 36 回回転させます。男性は同じ回転数を時計回りに実行します。この場合、手をおへその上に置く必要があります。
結果の統合。さらに 24 回のエネルギーの円運動を反対方向に行う必要があります。

エネルギーに満たされる内なる笑顔

この瞑想中、笑顔は5つに集中します必須の要素人体にエネルギーの流れが増加します。

骨盤内器官から笑顔が動き出す。これを行うには、輝きが発せられる無限の海を視覚化します。ビジョンに従い、エネルギーを前進させます。
今、あなたは腎臓の中にいるので、腎臓をリラックスさせ、海の紺碧の光で満たしてください。
肝臓に行きます。ここで太陽の光に若葉が照らされるのを感じて、先へ進みましょう。
夕日の真っ赤な輝きを心に感じてください。笑顔で満たしてください。
消化管に向かって進み、胃、脾臓、膵臓に感謝します。ここは晴れています暖かい光黄金の光線。
笑顔で肺を照らし、雪山の頂上の白さで肺を満たしてください。
腎臓に戻って気のエネルギーの循環を完了します。この練習を2回繰り返します。
蓄積されたすべてのエネルギーは最終的に脳に送られ、そこから全身に栄養が供給され、意識が拡大します。

最も強いエネルギーの流れは心臓で形成されます。残念なことに、有益な力に加えて、怒りや憎しみが現れる可能性があります。このテクニックは、心のエネルギーを浄化して鎮め、すべての流れを慈悲の最大の美徳に変えることを目的としています。

恐怖や怒り、憎しみや不安を克服しようとして、笑顔は心に焦点を当てなければなりません。バランスを達成した結果としての善と光のエネルギーは、内部の問題を根本的に解決するために、あらゆる器官に到達しなければなりません。

これらのテクニックを実行し、瞑想能力を開発することで、人生における正しい姿勢が形成され、エネルギーの流れのバランスが整います。内なる笑顔を毎日瞑想していれば、すぐに魂にも身体にも否定的なものが入り込む余地はなくなるでしょう。

タオの実践者とマスター - 中国哲学- 私たちは、長い時間をかけて、あなたが自分自身の中で微笑んだときの、各器官や各細胞へのエネルギーの流れの質を研究しました。マスターズがオープンしました治癒力内なる笑顔とそのエネルギー。瞑想と笑顔はエネルギーの流れの質を変え、健康を改善することがわかりました。インナースマイルは長寿と幸福、自分自身、自分の周りの世界、そして他の人々への認識を与えます。この実践は人の態度を変え、認識を変え、生活の質を向上させることができます。インナースマイルの実践に倣った正しい瞑想のやり方と、どのような効果が得られるのかを考えてみましょう。

インナースマイルの実践にはどのような意味があるのでしょうか？

マスターたちは、インナースマイルを実践することで、振動レベルが上昇したことに気づきました。これは、笑っている人の体は引き締まっていてリラックスしていることを意味します。このタイプの瞑想は高振動場と呼ばれます。笑顔の影響下で人の内側から発せられる波動は、体のすべての器官を若返らせ、自分自身の認識と周囲の世界の調和を促進します。

瞑想と内なる笑顔は、背骨、すべての器官とシステム、特に脳をリラックスさせます。特に顕著な改善は心理的発達と感情領域。継続的な練習は、人に注意を集中させ、精神的能力を発達させ、自分自身とすべての人々を愛することを教えます。

「インナースマイル」瞑想は3つのバージョンに分かれており、そのうちの1つはインナースマイルの3行です。

「インナースマイル」を使った正しい瞑想方法

初期ポーズ

まっすぐに座って快適です。脚をまっすぐに伸ばし、足を床に平らに置き、両手を膝の上に重ねて（右と左の上に）置きます。目を閉じて、呼吸を均一にし、スムーズで長くする必要があります。ペット、子供、夫/妻、母親/父親、太陽、海、ビーチなど、どのようなイメージがあなたの中にポジティブな感情を呼び起こすかを考えてください。このイメージに集中すると、笑顔と優しさがもたらされます。恥ずかしさや不快感の影がないように、誠実かつ率直に微笑んでください。あなたの目に笑顔を見せましょう。

内なる笑顔の最前線

笑顔を頭のてっぺんに持ってきて、この気持ちでいっぱいになってください。頭のてっぺんから眉毛、鼻、頬まで下ろします。笑顔が皮膚から筋肉までどのように深く浸透するかに注目してください。舌を上口蓋に押し付け、その位置に残します。

笑顔のエネルギーを頬骨に向けて動かします。効果が得られるまで完全にリラックスし、笑顔を保つ必要があります完全なリラクゼーション。舌の位置を維持し、唇と歯を離します。

喉と首に微笑んでください。笑顔によって首と喉の緊張が解放され、喉が解放され、エネルギーがさらに流れるように開く様子を感じてください。副甲状腺と甲状腺に微笑みかけ、頭を支えてくれた首に感謝しましょう。次に、喉と胸の間にある胸腺にエネルギーを送ります。それを開き、暖かくポジティブなエネルギーを放射し、あなたの心に向けてください。

心に笑顔を。心臓に意識を向けて、血液を循環させてくれていることに感謝してください。効果的な仕事体全体に重要な物質を供給します。すべての血管と毛細血管が開き、浄化され、リラックスできるようにします。心臓がどのように働き、血液を送り出しやすくなったのかを感じてください。自分の心理的な変化に注意してください。短気やイライラ、怒りが喜び、平和、尊敬、寛容に変わります。

肺細胞に微笑んでください。肺がリラックスして二酸化炭素が容易に放出されるのを感じてください。肩を伸ばして、より多くの空気を吸い込みます。一生、息を吸って吐く機会を与えてくれたことに感謝しましょう。勇気と喜びという美徳で肺を満たしてください。

肝臓に向かって微笑む。胸の付け根の右側に位置します。有害なものをすべて取り除いてくれた肝臓に感謝します有害物質そして24時間体制の仕事のために。肝臓に溜まった怒りを優しさと優しさに変えましょう。

膵臓と脾臓に微笑んでください。酵素を放出してくれて彼女に感謝します消化器系そして糖の分解に必要なインスリンの生成。笑顔のエネルギーを脾臓に送り、免疫力の強化に感謝しましょう。

腎臓と副腎の両方に笑顔を与えましょう。リラクゼーションと腎臓による毒素の効果的な除去、血液から老廃物を除去することにエネルギーを集中してください。水分を補給してくれている腎臓に感謝しましょう。副腎に微笑んで、ホルモンを生成してくれた副腎に感謝しましょう。恐怖や心配がどれだけあなたから離れていくかを感じてください。それらは優しさと自信に置き換えられます。

エネルギーの努力を性器まで下げてください。女性の生殖器官である「卵巣宮殿」はへその下7〜8cmにあり、男性の生殖器官である「精液宮殿」は前立腺と精巣の領域にあります。彼らをエネルギーと強さで満たし、性的エネルギーの流れをコントロールする機会を与えてください。自分の性欲と体力に感謝しましょう。

最前線での仕事が終わったら、この前線のすべての器官を内なる視線で見渡し、全員に笑顔を向けてください。内なる視線を目に戻します。

内なる笑顔の中央線

笑顔のエネルギーを目から口へと運びます。口の中で舌を転がして唾液を集めます。舌の先端を口の天井まで上げ、溜まった唾液をすべて飲み込みます。食道を通って胃まで流れていくのを感じてください。

お腹まで笑顔で。エネルギーを胃に移し、リラックスさせ、スムーズかつ自信を持って働けるようにします。食べ物の消化中に感謝を捧げましょう。体全体がいかに静けさと満足感で流れているかに注目してください。

回腸、小腸、十二指腸からなる小腸に微笑んでください。大人では体長7メートルに達することもあります。教えて感謝の言葉そして、重要な物質や成分を吸収し、有害なものや有毒なものを通過させない彼らに微笑んでください。

あなたの結腸に微笑んでください。すべてのコンポーネントが清潔で廃棄物が除去されていることを感謝します。

次に、内なる視線を返し、目に微笑みを浮かべて、中央の線で笑顔で終わります。

内なる笑顔のバックライン

背中の部分はスパインスマイルとも呼ばれます。第三の目の近く、つまり眉間にエネルギーを集めます。下垂体、脳室、視床、松果体の各腺に微笑んでください。また、脳の全半球に笑顔を向けて、エネルギーを集め、結合させることもできます。次に笑顔を向けてください脊柱。それぞれの椎骨と椎間板に注意を払い、その動きに感謝します。笑顔を背骨に沿って動かし、7+12+5 - 頸椎、胸椎、腰椎を数えます。脊椎の強化と同時に軽さを感じ、緊張や締め付けを緩めます。

目に戻り、背筋と脳全体で笑顔を作りましょう。気持ちが落ち着いてリラックスした様子を感じてください。

インナースマイルのエネルギーをおへそに蓄える方法

3本目の線の下の作業が終わったら、目からすべてのエネルギーをへそに移します。おへそから体の深さ4cmまで入れます。笑顔をへその周りにらせん状に36回描きます。自分の境界線をしっかり守り、横隔膜や恥骨を超えないようにしてください。女性は反時計回りに動き、男性は反時計回りに動きます。また、おへその近くでらせん状の動きを 24 回実行します。裏。そして、おへそに蓄えられたエネルギーを深くすることで回転を止めます。

毎朝起床後に「インナースマイル」瞑想の実践を行ってください。これは、目覚めを助け、一日の体力を強化するのに役立ちます。自分自身と自分の体への愛を広げることで、周囲の人たちや世界全体の認識が高まります。

臓器のいずれかに痛みを感じた場合は、この臓器の奥深くまで笑顔を浮かべることに集中し、生命エネルギーとすべての試練を乗り越える強さで臓器を満たしてください。

瞑想「インナー・スマイル」は、体全体、つまりすべての臓器、筋肉、腺、そして最も重要なことには神経系に対する心からの笑顔です。

この実践は次のとおりです。

1) 癒し

２）そしてリラックスすること。

インナースマイルは、一般的にエネルギーの可能性を高めるだけでなく、特にジンのエネルギーとすべての器官のエネルギーの供給を増加させることができます。

信じられないほど早く体が回復し始めるでしょう。

この素晴らしい練習を1か月間毎日試してみてください。 あなたは自分自身を認識しないことが保証されています!

人生はクレイジーなレースだ。時間が経つにつれて、私たちは自分の体や臓器を感じる能力を失います。日常生活のペースが速いため、私たちは自分の内なる声に耳を傾ける時間がありません。簡単に言えば、言葉の文字通りの意味ではないにしても、少なくとも精神的には、私たちは常にどこかを走っています。この瞑想は体のあらゆる細胞に注意を向けるために一時停止することができます。

瞑想は道教と気功の基本的なテクニックの 1 つです。このテクニックをマスターすれば、たとえそれがどんなに奇妙に見えても、内臓とコミュニケーションをとる方法を学ぶことができます。瞑想の練習は、自分の体を意識して感じ、内なる感覚に集中するのに役立ちます。体全体を癒します。そして、気分が軽くなり、幸せになります。

道教によれば、私たちの意識は脳だけでなく、体のあらゆる重要な部分に存在します。彼らの理論によれば、私たちは心の一部を使っていません。私たちの臓器には、励まし、その働きに対する感謝、つまり内なる笑顔が必要です。

瞑想に最適な時間はいつですか?

一日の前半を瞑想に費やすのが最善であり、起床後すぐにベッドから出ずに瞑想を開始することをお勧めします。このような活動の結果、素晴らしい一日になるでしょう。ただし、一日の他の時間に瞑想することは禁止されていません。
瞑想するには、背もたれ付きの快適な椅子と、5〜10分間の自由時間が必要です。椅子に座り、肩を伸ばし、背中を伸ばして背中に押し付けます。 2〜3分間リラックスして、均等かつ自由に呼吸してください。呼吸をしながら、自分が心地よい場所にいるところを想像する必要があります。

「インナースマイル」の実践

「インナースマイル」瞑想にはいくつかのテクニックがあります。最も有名なのは、調和、活力、そして内なる笑顔の 3 つのラインです。それらの中には、初心者にとって完了するのが非常に難しいものもあります。ただし、すべての実践は同じ結果につながります。

この記事では、最もシンプルで同様に効果的なインナースマイルの実践について説明します。

簡単に言えば：自分の体のあらゆる部分、上から下まですべての器官に微笑みかける必要があり、またすべての器官があなたに微笑んでいるのを感じる必要もあります。実践を段階的に見てみましょう。

1.眉間

さりげなく簡単に笑顔を作りましょう。笑顔のエネルギーに気づき、目の前に金色の光が集まります。額をリラックスさせます。たとえば、花の咲く庭園など、心地よい場所に入っている自分を想像して感じてみてください。

快適な場所にいるという感覚を維持します。あなたに微笑んでいるあなたの顔のイメージを投影してください。この笑顔のエネルギーが太陽のように輝いています、感じてください。下垂体を刺激するには、眉間に笑顔を向けます。

2.目

次に、あなたの目に笑顔を送る必要があります。眉間からそれぞれの目に注意を移します。緊張が解けるまで、どんな緊張にも笑顔で接するようにしましょう。

3. 脳と内分泌腺

脳の各半球のバランスをとって栄養を与えるには、まず右脳に向かって笑い、次に左脳に向かって笑います。

脳下垂体の笑顔を感じてください。眉毛から指 3 本の距離にある状態を送信します。

松果体の後ろ、脊髄のすぐ下には視床があります。彼に微笑んでください！脳の第3脳室の基部の少し高いところに視床下部があります。頭頂部の下にある松果体と同様に、笑顔なしで視床下部を放置しないでください。腺の拡大と腫れを感じてください。

4. 顔

口角を少し上げて、口元に笑顔を作ります。舌、口蓋を包み込み、唾液を刺激します。感じたらたくさんの唾液、ただ飲み込むだけです。

5. 胸骨、喉

飲み込んだ唾液は喉を通っていきます。彼女と一緒に、彼らに笑顔を送り、エネルギーを喉に送り、胸骨と喉の間にある胸腺に微笑みかけます。腺の拡大と成長を感じてください。内なる笑顔のエネルギーをあなたの心に注ぎましょう。

6. ハート

心臓の大きさは拳とほぼ同じです。胸骨の後ろ、中央のわずかに左側に位置します。心臓は常に血液ですべての臓器に栄養を与えているので、心臓に感謝し、それに微笑んでください。彼をリラックスさせ、心臓が楽に働けるようにしましょう。

笑顔のエネルギーは、短気やイライラを愛、喜び、尊敬のエネルギーに変え、心を満たしてくれるでしょう。このエネルギーは心の中の慈悲を目覚めさせ、すべての器官、腺、体全体に広がります。

7. 肺

肺は酸素を供給し、体の隅々から二酸化炭素を除去します。彼らに微笑んで感謝してください。笑顔の影響で、肌がどのように弾力があり、広くなり、潤いを感じるかを感じてください。あなたが心に蓄積した愛と喜びによって、肺の中の笑顔のエネルギーの流れを増やしましょう。

8. 背骨

頸椎、頭蓋底、中脳、小脳を見て微笑んでください。脊椎には、頚椎が 7 個、胸椎が 12 個、腰椎が 5 個、さらに仙骨と尾骨があります。純粋な笑顔のエネルギーを各椎骨を通って基部まで送ります。椎間板がリラックスして柔らかくなり、背骨自体が伸びるのを感じてください。背中も楽で快適です。

脳と脊柱の部分を感じてください。これらの器官を笑顔で満たしてください。さらにリラックスして自分の内なる声に耳を傾け、自分の感情に注意してください。笑顔を全身に広げて神経系: 流れを背骨に沿って上下に動かします。

9.肝臓

肝臓は胸の右下にあります。食品の加工、栄養素の貯蔵、有毒物質の除去において重要な役割を果たします。このことに感謝して、彼女に微笑んでください。成長し、潤いを与え、柔らかくなる様子を感じてください。肺と心臓の愛、喜び、その他の美徳を高めましょう。肝臓が持つ笑顔のエネルギーは怒りを優しさに変えます。

10. 脾臓、膵臓

膵臓は、胸下部の左側、腰の高さより上に位置します。彼女にも微笑んで、インスリンと消化酵素の生成に感謝してください。インスリンは血糖を調節します。

脾臓は膵臓の後ろ、膵臓の高さに位置します。彼女に微笑んで、病気と闘うのに役立つ抗体を毎日生成してくれてありがとう。

脾臓と膵臓にエネルギーを送りながら、心臓、肝臓、肺の美徳 (愛、優しさ、敬意) によって高められる内なる笑顔を感じてください。腺に蓄えられた不安は平静に変わります。

11. 胃

笑顔のエネルギーを眉間の領域に送り、口の中に下げることを繰り返します。舌を笑顔で満たすと、唾液の分泌が増加します。舌を持ち上げて上口蓋に置き、頬を緊張させて、嚥下音を立てて唾液を素早く飲み込みます。エネルギーを含んだ唾液を食道から胃へ下げます。胸郭の真下に位置します。あなたの胃は毎日食物を処理します、それに感謝します。笑顔が浸透するにつれて、お腹をリラックスさせてください。

12.腎臓

胸の下部、腰の高さの両側に腎臓があります。笑顔のエネルギーも必要です。水分を補給し、血液をろ過し、老廃物を取り除いてくれたことに感謝して、それを送りましょう。腎臓の浄化、清涼感、新鮮さを感じてください。

13. 副腎

腎臓の下には副腎があります。ホルモンとアドレナリンの生成に笑顔で感謝しましょう。副腎に蓄積された恐怖は優しさと優しさに変わります。このプロセスを感じてみてください。

14. 小腸

小腸はへその領域にあります。吸収してくれた彼に感謝する栄養素、彼に微笑んでください。

15.大腸

小腸は大腸を取り囲んでいます。それとあなたの直腸に微笑んで、あなたの体から老廃物を除去してくれたことに感謝してください。

16. 尿道、膀胱

恥骨の後ろには尿道と膀胱があり、尿を蓄えたり排出したりします。彼らに微笑んで、彼らの仕事に感謝してください。

17. 性器

下部には腹腔生殖器が位置しています。彼らに笑顔を送り、感謝の気持ちを伝えましょう。

18. 骨格系

内なる注意を再び集中させてください骨格系あなたの体。まず、指、手、腕、ストーブ、頭蓋骨、背骨、肩甲骨、肋骨、骨盤、脚など、骨を別々に見て笑い始めます。この後、自分の骨格全体をイメージしてください。彼に微笑んでください。毎日、あなたの骨格はあなたの体を支え、運びます。彼に感謝します。

19. 循環器系

内なる注意を体全体に行き渡らせてください。すべての血管（静脈、動脈、さらには最小の毛細血管も）と血液を想像してください。おかげで循環系そして血液、あなたの体のすべての細胞は酸素で飽和しており、有用物質。このことに彼らに感謝します。

20. 神経系

体のあらゆる神経を感じてください。脚、腕、指、胴体に。あなたの神経系が笑顔で明るくなったと想像してください。あなたの体のすべての神経が明るくなり、笑顔になります。毎日、私たちの神経は何十億ものインパルスを伝達します。彼らに感謝します。

21. 筋肉

内なる注意を体の筋肉に移してください。彼らを光で満たし、彼らに微笑みかけ、彼らがあなたにどのように微笑むかを想像してください。筋肉は私たちの体全体を支えており、筋肉のおかげで私たちは動き、呼吸し、コミュニケーションすることができます。このことに彼らに感謝します。

22. 全身

さあ、あなたの体全体、体のすべての部分と細胞、すべての器官を感じてください。彼らを光と愛で満たしてください。彼に微笑んで、彼があなたに感謝の気持ちを込めて微笑む様子を感じてください。それを持ってくれて彼に感謝します。

23. おへその領域でのエネルギーの収集と貯蔵

蓄積されたエネルギーはへその領域に蓄えられなければなりません。おへそに集中し、自分の体の奥深く（おへそより2.5センチほど深いところ）にエネルギーを集中させ、スパイラル状に笑顔のエネルギーを送ります。したがって、下向きの螺旋を 36 回転する必要があり、それぞれの回転が中心から遠ざかっていきます。恥骨より低くなく、横隔膜より高くないスパイラルを作成します。

おへその部分に向かって上向きの螺旋を描きながら 24 回転します。便宜上、最初は自分で指で螺旋を描くことができます。
エネルギーをらせん状に向けるとき、男性は手のひらをおへその上に置く必要があることに注意することが重要です。女性の場合は、逆に、左の下に右を置きます。男性は螺旋を時計回りに、女性は反時計回りにねじります。そして、このように回転させます。男性は反対、女性は時計回りに回転します。
24 ラウンドを緩めた後、瞑想は終了し、瞑想を行った人は気の流れの増加を感じます。

ビデオ「インナースマイル」

私は体の健康については以前から気づいていましたが、精神状態- 互いに切り離せないもの。それ以来定期的に使い始めました異なる種類瞑想と実践。基本的に標準的な集中力は「今、ここ」に集中し、外部の考えから心を完全に解放します。最近、楽しい名前のテクニックが私の目に留まりました。それは、道教（中国語 - （人生、宇宙の）「道」）の達人によって開発された内なる笑顔、瞑想です。

すべての病気はストレスによって引き起こされます。これは 100% 正しい表現です。神経の緊張が健康に及ぼす影響がテストされています個人的体験そして私。企業活動に携わって2年が経ち、自分自身の異変に気づきました。ストレスに対する自然な抵抗力は徐々に失われ始めました。計画の達成、仕事の性質上、同僚や上司との強制的な論争により、全員がこれを奪いました。私の健康は悪化し始めました。

頭の痛みと不眠が現れました。医師らは甲状腺の肥大を発見した。そして、彼の年齢は非常に若いにもかかわらず、これは！緊急の措置を講じる必要がありました。道教の瞑想が助けになりました。テクニックの本質は非常にシンプルです。ポジティブなエネルギーは精神的にすべての器官に働きかけ、体に有益な効果をもたらします。以下に健康体験の結果を共有します。

内なる笑顔はあなたに何を与えますか？

身体の健康に一番の薬は、明るく楽しい気分です。

スウェーデンの有名な哲学者K.J.ボストロム。

すでに書きましたが、私は体調を崩してから「内向きに笑う」という言葉を使うようになりました。定期的な運動を 2 か月間続けただけで、夜に早く眠れるようになりました。以前はベッドで3〜4時間「回転」しなければならなかったとしても、その後はわずか30分で素晴らしい夢を見ることができました。睡眠の質も良くなったと感じます。夢はもう暗くありません。夜中に起きることがほとんどなくなりました。

タオ瞑想のおかげで頭痛から解放され、さらには脳の思考力が向上しました。もちろん、職場を落ち着いた場所に変えたことも影響しています。しかし、ストレスの多い仕事を辞めようと思いついたのは瞑想の後でした。しかし、6か月後に最も嬉しい成果が私を待っていました。クリニックに行ってみると、甲状腺はほぼ完全に正常化していて驚きました！

臓器は元の大きさに戻りました。しかし、甲状腺はすべての生命過程に影響を与えます。私の場合はそれだけではありません。私の話に触発された友人たちも改善しようと努力しました心理状態。大きな一歩は、主に全責任を持って練習に取り組んだ人々によって講じられました。

もっと頻繁に自分に「微笑む」べき 7 つの主な理由

気分を良くして健康状態を改善するには、体を回復し、適切に「自分のために笑顔」にするためのいくつかのヒントに従うことが重要です。

プロセスは 20 分未満で完了します。
ストレス耐性、人生への愛。
精神活動の加速。
他人の態度はより好意的になります。
エネルギーコストを削減すると、より多くのことができるようになります。
笑顔は否定的な感情と否定的なエネルギーを中和します。
定期的な運動は、すべての生活プロセスを正常化するのに役立ちます。

学ぶべき最も重要なことは、定期的に正しく実行することで体の自己治癒プロセスが開始されるということです。これは必然的に、連鎖的に人生のあらゆる側面にプラスの影響を与えることになります。

VUテクノロジーは誰に適していますか?

すぐに答えます – 絶対に全員に！特に、精神的な平穏が損なわれ、身体的な健康状態が悪化している人にとってはそうです。練習はどんな人にとっても本当の癒しの薬になります。このテクニックは、個人および集団の瞑想において優れた結果を示します。それが友人のグループであっても、同じ考えを持つ人々のグループであっても関係ありません。力の場では特別な効果が得られます。ネガティブな人に対しては効果的です。読者が快適でフレンドリーで魅力的な雰囲気を実現したいあらゆる場所で使用できます。

瞑想は思慮深さの祖先です。それが欠けていると、暗闇に陥る可能性があります。何があなたを前進させ、何があなたを後退させるのかを必ず覚えておいてください。

この方法は、どのような環境でも実践できるという点で普遍的です。快適な姿勢をとり、集中するだけで十分です。 10～15分くらい空いてますか？練習を始めてください。公共交通機関を利用していて、周りに険しい表情の人がいますか？これが自己治癒を始める理由です！上司が大騒ぎするまで仕事で休憩していましたか？自分自身に心の中で微笑み始めましょう。あなたに必要なのはあなた自身だけです。まあ、もちろん、ちょっとした願望もあります。

段階的な説明

最も興味深いこと、つまり道教の瞑想を実際に試してみる時期が来ました。このテクニックの意味は、体内にポジティブなエネルギーを集中させることです。内なる笑顔の助けを借りて、周囲の刺激にもかかわらず体に注意を集中する必要があります。テクニックは非常にシンプルです。

まず、楽な姿勢で座ります。前かがみにならずに、まっすぐに座ってください。停止 " 社内対話「（あらゆる思考プロセス）。効果的な方法これを行うことは、自分の呼吸を観察するようなものです。息を吸って、吐いてください。もう一度息を吸い、吐きます。徐々に余計なことを考えなくなります。
次に、目を閉じて、心の中で体の中で微笑み始める必要があります。おそらくこの瞬間、顔も微笑み始めるでしょう。これで大丈夫です。
精神的に重要なイメージを提示する必要があります。お母さん、夏の風の暖かさ、子供の頃の一瞬。一言で言えば、楽しい付き合いです。パートナーからあなたに向けられた笑顔を感じてください。優しい、心地よい。温かさが身体を包み込みます。この瞬間、全世界があなたに喜びを与えるために立ち止まったように見えるでしょう。それを手に取り、体全体に滑らかに広げ始めてください。
真実の愛の癒しのエネルギーがまぶたを通って頭に流れ込みます。あなたの目が微笑んでいて、明るく楽しいものを放っているのを感じてください。 1 ～ 2 分後、次のステップに進みます。
VU の焦点を眉間 (目の間の場所) に合わせます。明るい光を発している領域を視覚化して感じてください。暖かくて気持ちいいですね。あなたはすべての悪いもの、すべての蓄積されたものを追い払います負のエネルギー。内側にはポジティブな感情や思考が入る余地しかありません。
内なる笑みは甲状腺に向かう途中で低くなっていきます。この場所に美しい花が咲く様子を想像してみてください春の花。体は本来の静けさと調和を獲得します。
熱エネルギーは、より低い胸腺（リンパ球の機能に影響を与えるホルモンを生成する、現代の医師でも解明されていない腺）に向けられます。あなたは自分の中にある本質を愛し、自分自身を崇拝します。体のあらゆる部分に愛を与えてください。
そうして初めて、「白い」エネルギーの光が各器官を上から下までカバーします。心臓、肺、肝臓、腎臓、消化器官。彼らの多大な努力に感謝の意を伝えてください。

瞑想が終わったら、すぐに何かをするために猛然と走る必要はありません。いいえ。セッションの終わりには、施術がしばらくの間、涅槃の状態で静止するのに十分な時間をとってください。 3分から5分から始めてください。進歩すると、プロセス全体に 15 ～ 25 分かかるはずです。そのうちの約 5 つは休息状態に入るのに費やされます。

たとえ以前に何か嫌なことがあったとしても、最後には幸せな気持ちになるでしょう。「問題」のある領域だけでなく、体のすべての部分に集中する必要があります。結局のところ、私たちの内部のすべてのものは間接的および直接的に相互接続されています。

毎健康な人人生を愛しています。

与えられた指示に厳密に従いましたか? 「はい」の場合は、自己治癒への道を歩み始めたことをおめでとうございます。手順に非常に集中して頻繁に練習してください。最初の 2 週間以内に、最初の結果が表示されます。それはあなたをとても幸せにします！何かがうまくいかなかったとしても、それは問題ではありません。きっと次回はもっと上手くやってくれると思います。すべては必ずうまくいきます。この姿勢を維持してください。何よりもまずあなた自身が利益を得ます。

最後に、以下のことを付け加えておきたいと思います。病気は、体が人に「あなたは間違ったライフスタイルを送っている、助けが必要です」と伝える手段です。薬いつも役立つわけではありません。頻繁薬物治療繰り返さなければなりません。

したがって、健康的なライフスタイルを守るだけでなく、体にポジティブな感情を与え、ケアする必要があります。彼にたくさんの世話をしてください。内なる笑顔と瞑想は、1 日わずか 30 分で健康を改善できます。これは定期的にそれを始める理由ではありませんか？

私はこの技術の説明を求める手紙をたくさん受け取りました。 瞑想「インナースマイル」。結局のところ、誰もがマンタクチアの本を見つけて原文を読めるわけではありません。一方、私は記事の中で、このシンプルでありながら効果的な瞑想を繰り返し推奨してきました。したがって、おそらくそれを与えると役立つでしょう完全な説明。そして、それはとても大切だと思いますし、便利な道具生活管理

「インナースマイル」を実践するメリットは大きい。ストレスからの解放と否定的な感情、内臓の機能を改善し、健康を改善し、自分自身と私たちの周りの世界との調和を促進します-これは遠く離れています完全なリスト「インナースマイル」を定期的に実践することで、私が得られるもの、そしてあなたが得られるもの。同意します、これはたくさんあります！この場合、1日あたり10〜30分の練習をするだけで十分です。

この瞑想のテクニックは非常にシンプルであり、自分で簡単にマスターできることも重要です。以下の説明に従うだけで、ご自身の目で確認していただけます。

「インナースマイル」はいつでもご都合の良い時に実践していただけます。もちろん、朝起きた後や夕方寝る前がベストです。そしてさらに良いのは、朝と夕方の両方です。

食後 1 時間より早く練習を開始したり、逆に気分が悪くなった場合は練習を開始しないでください。強い気持ち飢え。

誰にも邪魔されない静かな場所を見つけてください。無効にする携帯電話。穏やかな瞑想的な音楽をオンにすることができます。経験を積むにつれて、どんな状況でも瞑想できるようになりますが、まず、何事も邪魔にならないようにすることが大切です。

衣服はゆったりしていて、呼吸を妨げないようにする必要があります。時計、指輪、ブレスレットは外すことをお勧めします。

椅子の端に楽に座り、坐骨の上に置きます。足を腰幅程度か、それより少し広めに広げます。足を床にしっかりと置きます。背中はまっすぐです。手を腰に置きます右手のひら左上にあります。体に緊張があってはなりません。

リラックス。リラックスして肩を下げます。あなたの頭が天井から頭のてっぺんから吊り下げられていると想像してください。舌の先端を上の歯の後ろの口蓋にそっと押します。呼吸に集中せず、普通に呼吸してください。顔をリラックスさせて、笑顔になってください。

A：内臓に笑顔を：最前線

眉毛と目の間。 額をリラックスさせ、黄金の光の形で目の前に集まる笑顔のエネルギーに気づきましょう。美しい庭園に入っていく自分を心の中で想像し、感じてください。この気持ちを持ち続けたまま、あなたの笑顔のイメージを目の前に投影してください。太陽のように輝く笑顔のエネルギーを感じてください。この放射エネルギーを螺旋状に眉間のポイントに向け、このポイントを通って閉じた目を通して下垂体を刺激します。

顔。笑顔のエネルギーを眉間に引き寄せ続け、眉間の空間が広がっていくのを感じてください。気が鼻と頬に入るようにしてください。その作用によって肌と筋肉がどのようにリラックスし、顔全体がどのように温まるかを感じてください。口角をわずかに上げて笑顔を口に含みます。笑顔のエネルギーが舌に入ってくるのを感じ、口の周りで舌を動かして唾液の流れを活性化します。唾液が多いと感じたら飲み込みます。

舌を上口蓋に触れさせ、エクササイズが終了するまで舌をこの位置に置いたままにします（これにより、体の 2 つの主要なエネルギーチャネルである制御チャネルと機能チャネルが接続されます）。唾液を飲み込み、胸腺と心臓に向けてエネルギーをさらに下に引き寄せます。笑顔のエネルギーが顎に流れ込み、顎の緊張が和らぐのを感じてください。口を少し開けて歯を露出させながら、舌を口蓋に押し付け続けます。

首と喉。 首と喉に微笑みかけ、首を少し下げて、常に頭を支える役割を休めます。首の前にある甲状腺と副甲状腺に笑顔を送ります。エネルギーが喉の緊張を解き放ち、花が咲いたように喉が開くのを感じてください。

喉と胸骨。 口の中に唾液が大量に分泌されると、
それを飲み込み、笑顔を送った臓器に笑顔のエネルギーを喉と胸骨の間にある胸腺に送り込みます。腺が拡張し、温かく香り高い笑顔のエネルギーが心に放射されるのを感じてください。

心臓。 心臓は握りこぶしほどの大きさで、胸骨の後ろ、中心よりやや左にあります。あなたの心に微笑んで、体中に血液を送り出してくれたことに感謝してください。リラックスして仕事がしやすくなるのを感じてください。笑顔のエネルギーであなたの心を愛で満たし、イライラや短気を喜びと敬意に変えましょう。愛、喜び、敬意、そして最終的には思いやりがすべて心から放射されてくるのを感じてください。内臓、内分泌腺、そして体全体に。

肺。肺のすべての細胞に微笑んで、二酸化炭素を除去しながら体に酸素を供給してくれたことに感謝の気持ちを送りましょう。笑顔のエネルギーの影響で、それらがどのように柔らかくなり、より弾力性があり、湿り気を帯びて拡大するかを感じてください。心の美徳（愛と喜び）が肺の笑顔のエネルギーを高め、すべての悲しみや憂鬱を美徳と勇気に変える様子を感じてください。

肝臓。 肝臓に微笑んでください - それは一番下にあります
右側の胸。消化プロセス、栄養素の処理、貯蔵と放出、すべての有毒物質の除去において肝臓が果たす役割に感謝します。柔らかくなり、潤いが増していくのを感じてください。心と肺の美徳（愛、喜び、善良さ、勇気）によって強化された笑顔のエネルギーが、肝臓が抱えている怒りを優しさに変えましょう。

膵臓と脾臓。 あなたの膵臓に微笑んでください
胸の左側の下部、腰の上に位置する腺。血糖値を調節するインスリンや食物を消化する酵素を生成してくれることに感謝します。左側の同じ高さにある膵臓の後ろに位置する脾臓を見て微笑んでください。病気と戦うための抗体を生成してくれることに感謝します。脾臓と膵臓に笑顔を送り、心臓、肺、肝臓の美徳によって強化された笑顔のエネルギーが、それらの中に蓄えられたすべての心配事を平静に変える様子を感じてください。

腎臓. 腎臓に笑顔のエネルギーを送りましょう。腎臓は胸の下部の腰の高さにあり、背骨の両側にあります。血液をろ過して老廃物を取り除き、体の水分を保ってくれていることに感謝します。それらがどのように冷え、より新鮮できれいになるかを感じてください。

笑顔副腎、腎臓の上に位置します。彼らはアドレナリンやその他のホルモンを生成します。笑顔のエネルギーと蓄積された美徳の影響を受けて、どんな恐れも優しさと優しさに変わるのを感じてください。

生殖器。 あなたの笑顔のエネルギーを陰部に導き、下部腹腔。

女性。女性の生殖器領域は「卵巣宮殿」として知られ、へその下約 3 インチ、卵巣の中間に位置します。微笑んで、蓄積されたエネルギーを卵巣、子宮、膣に向けて下向きの螺旋状に送ります。ホルモンを生成し、性的エネルギーを供給してくれる卵巣に感謝します。性的エネルギー、笑顔のエネルギー、美徳のエネルギーを組み合わせたエネルギーをおへそまで移動し、この点の周りに螺旋を描くように導きます。

男性。男性の生殖器は「精子宮殿」として知られ、陰茎の基部から0.5インチ上、前立腺と精嚢の領域にあります。笑顔で、蓄積されたエネルギーを螺旋状に前立腺と睾丸に送ります。ホルモンを生成し、性的エネルギーを供給してくれる彼らに感謝します。性的エネルギー、笑顔のエネルギー、美徳のエネルギーを一緒におへそに移動し、この点を中心にらせん状に導きます。

注記： エネルギーを保存するためにへそに戻すとき、心の中で螺旋運動を作り出し、そこに集中して保持します。結果として生じる渦は、真空のようにエネルギーを吸収します。

目。目に注意を向けてください。前線の臓器に素早く笑顔を送り、緊張が残っているかどうかを確認します。緊張が解けるまでは、どんな緊張でも笑ってください。

腸管に微笑む: 中央線

胃。もう一度、目と眉間の笑顔のエネルギーに気づき、このエネルギーが口に落ちるようにしてください。舌を意識して口の周りで舌を動かすと、唾液の分泌が促進されます。舌を口蓋の上まで上げ、頬の筋肉を緊張させ、嚥下音を立てて素早く勢いよく唾液を飲み込みます。インナースマイルを使用して、唾液を食道から胸の左側にある胃に送ります。食べ物を消化してくれている胃に感謝し、エネルギーが胃に流れ込むと胃がリラックスするのを感じてください。

小腸。 小腸に微笑んでください - それは上部腹腔の中央に位置しています。栄養を吸収してくれてありがとう。

結腸。 小腸の上下を囲む大腸と直腸を見て微笑んでください。老廃物を取り除いてくれた大腸に感謝します。

膀胱と尿道。 笑顔のエネルギーを恥骨のすぐ後ろにある膀胱と尿道に送ります。尿を集めて排出するこれらの器官に感謝します。

目。目に注意を向けてください。すぐに中線の器官に笑顔を送り、それらのいずれかに緊張が残っているかどうかを確認します。緊張が解けるまでは、どんな緊張でも笑ってください。 注意を目に戻し、目と眉間にさらにエネルギーを集めます。

内分泌腺と脳に微笑む: Back Line

内分泌腺と脳。 唾液の流れを活性化し、舌で上に押し上げてエネルギーの流れを脳に向けて勢いよく飲み込みます。笑顔のエネルギーを目と眉間から描きます。眉間にある脳下垂体に、3～4インチ離れたところに笑顔を送ります。開花を感じてください。

脊髄のすぐ上、松果体の後ろ、そのすぐ上に位置する視床と、脳の第 3 脳室の基部に位置する視床下部を見て微笑んでください。頭頂部の下の松果体を見て微笑んでください。これらの腺がどのように腫れて拡大するかを感じてください。脳の左半球と右半球にバランスをとり、栄養を与えるために、笑顔を浮かべましょう。

脊柱。 中脳と小脳、そして頭蓋骨の基部にある第 1 頚椎を見て微笑んでください。笑顔のエネルギーをすべての椎骨を通って背骨の付け根まで送ります。（脊椎は 7 つの頸椎、12 の胸椎、5 つの腰椎で構成されています。脊椎の基部には仙骨と尾骨が含まれます）。各椎骨の下の椎間板が柔らかくなり、背骨が拡張して長くなります。背中に解放感と快適さが現れます。

目。注意を目に戻します。バックライン全体に素早く笑顔を送ります。この運動は脳脊髄液の流れを大幅に増加させ、神経系を落ち着かせます。体全体がリラックスします。

体全体に笑顔を送ります

全身。 再び目から始めて、内なる笑顔を前線、中線、後線に素早く移動させます。ある程度の経験を積んだら、すべての内臓と背骨を意識しながら、3つのラインすべてに沿って同時に笑顔を向けてください。愛と平和の滝のように、エネルギーが体の全長に沿って流れ落ちるのを感じてください。体が落ち着くと、筋肉、皮膚、骨がリラックスするのを感じてください。

おへその部分でエネルギーを集めて蓄える

練習の最後におへそに蓄積されたエネルギーを保持することが非常に重要です。瞑想による悪影響のほとんどは、頭や心に残った気が多すぎることによって引き起こされます。このエネルギーをおへそに引き込み、この領域に安全に蓄えることで、そのような問題を防ぐことができます。

エネルギーを集めるには、おへその部分に集中し、意識を身体の約 1.5 インチのところに向けます。次に、精神的にエネルギーを螺旋状に向け始め、36 回転が完了するまで、回転するたびに中心から遠ざかっていきます。発散するスパイラルにエネルギーを向けるときは、横隔膜の上や恥骨の下に伸びないようにしてください (最初は指を使ってスパイラルを誘導しても構いません)。この後、反対方向、おへそに向かって 24 回転します。

男性: 両手のひらをおへその部分に置き、左側を右側の上に置きます。螺旋を右方向 (時計回り) に緩め始めます (合計 36 回)。

女性: 両手のひらをおへそ部分の左上に置きます。スパイラルを左方向 (反時計回り) に緩め始めます (合計 36 回)。

男と女：この後、反対方向、おへそに向かって 24 回転します (男性は反時計回り、女性は時計回り)。ひねるたびにおへそに近づいてください。これでインナースマイルが完了し、気の流れが増加するのを感じるはずです。

実はそれだけです。ご覧のとおり、すべては非常にシンプルです。ちなみに、「インナースマイル」は3つのラインを同時に行う必要はありません。たとえば、ある日は最初の行で「微笑み」、別の日は 2 行目で「微笑む」というようにすることができます。

「インナースマイル」瞑想のポジティブな効果をすぐに実感できるでしょう。これは通常、最初または 2 番目のレッスンの後に行われます。 5回のセッションを経ても効果を感じられない場合は、何か間違ったことをしている可能性が高いので、瞑想方法を再考する必要があります。しかし、これは非常にまれに起こります。

いつものように、「インナースマイル」瞑想を効果的に行うための主な条件は、定期的な練習です。何もしなければ何も得られません！試し、練習し、定期的に実行すれば、結果が得られるまでにそれほど時間はかかりません。

敬具、ミハイル・カザリン。