多くの人が自発的にスポーツを始めます。医師に勧められた人もいれば、スポーツは良い体型を取り戻す機会である人もいれば、セールで美しくファッショナブルなスニーカーを購入しただけの人もいます。 スポーツをする動機が何であれ、最も重要なことの 1 つは、 複雑な問題– 勉強するのに最適な時間帯は何時ですか? ここでは、体の状態と体力、自由時間の有無、主な仕事や勉強の時間、グループで運動したい場合はジムでのクラスのスケジュールを考慮する価値があります。 さらに、心理的活動の個々の時間に注意を払う必要があります。 これは、私たちが何か新しいものを認識し、ストレスに耐える準備が整う時期です。 人のタイプを決定するのはこの要素です - 「ヒバリ」または「夜更かし」。
一日のどの時間帯に運動するのが最適かを理解するために、朝と夜のトレーニングのニュアンスを理解してみましょう。
朝のトレーニングの特徴
朝のトレーニングといえばジョギングだけを連想する人も多いでしょう。 ただし、常にそうとは限りません。 多くの大規模なフィットネス センターは早朝から営業しており、仕事前にあらゆる種類のスポーツをする機会を顧客に提供しています。 しかし、なぜ人は朝の睡眠よりも身体活動を選ぶのでしょうか? そのために、朝の運動の長所と短所を理解しましょう。
- 最も 主な理由人々が朝からスポーツに出かける理由はその存在です 大量の強さ 正直に言うと、仕事の後にランニングに行くと何度自分に約束したことがありますか? しかし、重い夕食と疲労がダメージを与え、トレーニングは計画にとどまります。 そして、朝早く起きれば、自分だけの時間を手に入れることができます。子供たちが寝ていて気にしないとき、仕事に走るには早すぎるとき、そして山を動かすほどのエネルギーがあるときです。 ！
- あらゆる身体活動が生み出すもの 大量のエンドルフィン。 これは、トレーニング後に気分が大幅に改善され、エネルギーが高まり、 良い気分を一日中。
- 朝運動することに決めた場合、1つの主要なルールを知っておく必要があります。 目覚めた後、トレーニングの前に少なくとも30分は経過する必要があります。そうしないと、心臓が活動的な作業のために「ウォームアップ」する時間がありません。 結局のところ、夜になると血液循環が遅くなり、体温もわずかに低下します。 いかなる状況でも、起きてすぐに走りに行ってはいけません。 朝トレーニングするときは、ウォーミングアップにより多くの時間と注意を払う必要があります。
- 朝トレーニングのもう一つの特徴は、最後の食事までに通常約10時間かかるため、血中のブドウ糖が不足することです。 体重を増やしたい場合は、午前中に運動しない方が良いです。 しかし、乾燥と脂肪燃焼には朝が最適です。 脂肪が燃焼し始めるのは、ランニングを 20 分続けた後、つまり体がグリコーゲンを使い果たした直後であることは誰もが知っています。 しかし、朝になると血液中にブドウ糖が存在しないため、脂肪はすぐに燃え始めます。 そのため、20分程度のランニングでも非常に効果的です。
- 朝のトレーニングは、食欲をコントロールできない人にとって非常に役立ちます。 ヨーロッパの科学機関で数千人が参加する研究が行われた。 朝ランニングした人は、単に食べたくないだけで、1日を通して摂取カロリーが減りました。 夕方に走った人たちでは、同様の結果は得られませんでした。 科学者たちは、朝のジョギングが何らかの形で食欲に影響を与えることを示唆しています。 これが本当かどうかはまだ証明されていませんが、朝のランニングの後は本当に食事をしたくない人がたくさんいます。
- 多くのエネルギーを必要とする激しい筋力トレーニングセッションを計画している場合は、起床後すぐに蜂蜜とレモンを混ぜた水を飲むことができます。 これにより、次の燃料が得られます 活発な仕事。 そうしないと、緊張で目が暗くなり、失神する可能性もあります。
- 朝トレーニングには多くのデメリットもありますが、その1つは血液の濃さです。 結局のところ、体は10時間以上連続して水や食べ物を摂取していません。 したがって、朝のランニングに行くときは、水を無視しないでください。トレーニング前とトレーニング中の両方で水を飲む必要があります。
- 朝練のもう一つの特徴というか利点は、朝にやる人が少なく、全選手の25％程度であることです。 つまり、トレッドミルやその他の運動器具が無料になります。
しかし、最も注意すべきことはあなたの健康です。 早起きしてすべてを終わらせたいなど、重要な事柄はすべて朝に回しておきたい場合は、おそらく朝のトレーニングは重労働ではないでしょう。 ある朝ワークアウトしてみてください。 これが好きなら、あなたは間違いなく朝型人間です。
なぜクラシックなのか？ はい、ほとんどの人が依然として夜のトレーニングを選択しているからです。 これには多くの理由があります。
- 朝の貴重な睡眠時間を奪うことはできないので、夜に運動する人はたくさんいます。 朝は起きて仕事をしたり、勉強したり、移動に時間を費やす必要があります。 そして、夕食後の夕方には自由時間があり、多くの人がスポーツに費やします。
- ほとんどの人は、一日中頭がボーっとした状態になるため、朝運動することができません。 朝練の後は仕事や勉強をしなければならず、疲労によりミスが多くなり、注意力が散漫になり、集中力が低下します。 しかし、夜のトレーニングの後は、緊張した筋肉が運動後数時間は働き続け、脂肪を燃焼し続けることがわかり、喜んで就寝できます。
- すべてのアスリートは、栄養がスポーツ活動と密接に関係していることを知っています。 トレーニング後すぐに食事をすると、筋肉の増強に重点が置かれます。 また、運動後少なくとも 3 時間絶食すると、脂肪が燃焼して乾燥するのがわかります。 多くの女の子は、体型を改善するために、その後すぐに就寝できるため、夜のトレーニングを選択します。 しかし、朝のトレーニングの後は朝食をとる必要がありますが、これは減量理論を完全に裏付けるものではありません。
- 夜の運動は、夕方になると遅くなる新陳代謝を促進するのに最適な方法です。 こうすることで、日中に食べるケーキやスイーツを「オフ」することができます。
- 夜のトレーニングにはマイナス面もあります。激しいトレーニングの後は、まだ眠りにつくことができません。 長い間大量のアドレナリンとカルチゾールが血中に放出されるためです。 しかし、寝る直前に適度な運動をすると、逆に睡眠が深く長くなります。
- 夜遅くにしかトレーニングする時間がない場合は、水泳、ヨガ、ボディフレックス、ピラティスなど、あまり攻撃的でないスポーツを優先する必要があります。
- 夜間トレーニングのもう 1 つの重大な欠点は、勤務後の疲労です。 緊張して大変な日になってしまったら、ジムに行くどころか、トレーニングのことを考える気力さえなくなります。
これらが夜間トレーニングの主な特徴、欠点、利点です。
練習を始める前に、小さなことに注意を払う必要があります。 スポーツ、ジム、コーチの選択、スポーツをする時間帯、パートナーの選択は非常に重要です。 結局のところ、これらの小さなことが勉強に対するあなたの態度を形作るのです。 すべてがうまくいけば、多くの活動家と同じように、あなたもスポーツに夢中になるでしょう。 健康的なイメージ人生。 何か問題が発生した場合、しばらくは無理をするでしょうが、遅かれ早かれこの考えを放棄します。 スポーツをする、スポーツを愛する、スポーツと仲良くなりましょう！
ビデオ: トレーニングに最適な時間帯は何ですか?
運動を成功させるための主なルールは規則性です。 さらに、専門家は通常、同時に運動することをアドバイスします。 しかし、どの時間を選択するのが良いでしょうか？ 朝と夕方、いつ運動するのが良いでしょうか? これらの問題を理解してみましょう。
人間の体は概日リズムに従っています。 本来、私たちの体は特定の時間に活動し、特定の時間に休むようにプログラムされています。 さらに、 さまざまな人これらの時間帯は異なる場合があります。早朝にエネルギーの高まりを感じる人もいれば、午後に最大の生産性を感じる人もいます。 したがって、いつ運動するのが最適かについての正確なレシピはありません。 トレーニングは、その人それぞれのリズムに合わせて行うと最も効果的です。
活動中、人にとって 2 つの重要なパラメーターが変動します。
- 筋肉が負荷を積極的に、またはあまりうまく認識しない身体活動。
- 脳が新しいものすべてを積極的に認識したり、刺激を受けることに抵抗したりできる心理的活動。
自分の生体リズムを考慮してトレーニングの時間を選択することが重要です。 2、3 週間自分の気分を観察して、いつ眠くなったり、無関心になったり、イライラしたりするのかを特定します。 この時期のトレーニングはあまり意味がありません。無理してトレーニングしても、体は非常に疲れるだけです。
そしてその逆も同様で、あなたが持っていることに気づきます 欲望動いたり、活動したり、ちょうどそのような時間にスポーツの予定を入れてみたりしてください。 筋肉が楽しく働く活動のピーク時にトレーニングすることで、脂肪を活発に燃焼させ、美しい肌を手に入れることができます。 筋肉量.
このような健康状態の期間を追跡するには、特別な日記をつけることができます。
毎日のバイオリズムを決定することで、活動的な活動と休息を正しく配分することができます。 活動的な期間にスポーツやその他のアクティビティを計画する精神的なものも含めて、 衰退期には - 昼寝、瞑想、または単なるリラクゼーション。
生体リズムに合わせて 人々は慣例的に「夜型人間」と「ヒバリ型」に分けられます。
- ヒバリは、朝は簡単に起きて、一日の前半が最も活動的ですが、夜は起きているのが難しい人々です。
- フクロウの場合はすべてが異なります。朝起きるのが非常に困難で、疲れて無気力に感じますが、午後になるとパフォーマンスが向上します。
- ハトと呼ばれる 3 番目のタイプもあります。 これを使用する人は、エネルギー不足を感じることなく、朝と夕方の両方で同じように効率的に働くことができます。
したがって、運動に最適な時間は生体リズムによって決まります。 ヒバリは一日の前半に、フクロウは後半に訓練する方が良いです。 そうすれば、トレーニングは最大限の利益と喜びを持って行われます。
人のリズムが崩れることもあります。 これは、シフト勤務、移動や飛行、時間の変化、小さな子供の存在、妊娠などの要因によって影響を受ける可能性があります。
しかし、ある研究の過程で、次のことが明らかになりました。 リズムは変えられます。たとえば、朝から定期的に運動を始めると、時間が経つにつれて体がそれに慣れ、準備が整います。 専門家は、特定の競技に向けて準備をしているアスリートにとって、生体リズムの調整が特に重要であると主張しています。 彼らは、今後の競技会が予定されている時間帯に合わせてトレーニングのスケジュールを変更するようアドバイスしています。
運動するのに最適な時間はいつですか?
科学者たちは、フィットネスに最適な時期は次のようなときであると考えています。 常温体は最大限に高まり、筋肉は温かく弾力があります。 ほとんどの人にとって、それは16〜17時間です。 さらに、日中は人が通常より5％強くなり、午後にはより回復力が高まるという証拠があります。
朝は体温が下がっていると考えられており、深刻な活動に頼ることはお勧めできません - 簡単な運動で十分です。 他の期間では、バイオリズムには次のような特徴があります。
- 正午10時から12時。この時、アドレナリンの濃度は最大になるため、持久力と注意力を必要とするスポーツが最適です。
- 午後14時から15時。活動性が低下するため、この時間帯は休んだほうがよいでしょう。
- 午後15時から16時。筋肉の緊張が高まり、筋力トレーニングに頼ることができます。
- 16～19時間。走ったり、スイングしたり、有酸素運動に頼ったりすることができます。このとき、体は負荷に対して可能な限り有利に反応します。
- 午後20時から22時まで。徐々に体温が低下し、エネルギーが低下し、疲労感を感じます。 現時点では、深刻な負荷を延期することをお勧めします。リラックスを促進するヨガやその他の活動を行うことができます。
スポーツをするのに最適な時間帯について言えば、スポーツをする時間と食事の関係も考慮する価値があります。 すべてはあなたの目標によって異なりますが、原則として、すべてのトレーナーはクラスの数時間前に軽い食べ物を食べることをお勧めします。 そしてここ 食後すぐに運動はできない- 体にとっては大変でしょう。 唯一の例外はゲイナーとプロテインです。アスリートは通常、トレーニングの前後に摂取します。
さまざまなスポーツを練習するのに最適な時間帯は何ですか?
一日のどの時間帯に運動するのが最適かという質問に対する答えは、どのような種類の活動について話しているのかによって異なります。 詳しく見てみましょう:
- 走る。体重を減らす目的でランニングをしたい場合は、朝、朝食前、お茶やコーヒーを飲んだ後に行うのが最善です。そうすることで、体が蓄積した脂肪を積極的に燃焼し始めます。 夕方にランニングすることもできますが、できれば就寝時間の 2 ～ 3 時間前までに実行してください。そうしないと不眠症になる可能性があります。
- 充電器。運動は一日の始まりの定番です。 目覚めが早くなり、筋肉や体全体がストレッチされるので、朝、朝食前、シャワーを浴びた後、洗顔後などに行うことをお勧めします。 食後のストレスは消化器疾患を引き起こす可能性があります。
- 筋肉量を増やすためのトレーニング。筋肉の成長を促進したい方には、 最適な時間その日の後半と考えられます。 14 ～ 16 時間の間、筋肉はストレスの影響を最大限に受けやすく、代謝も最大限に活発になり、その結果、エクササイズは非常に生産的になります。
研究者たちは次のことに同意しています 体操睡眠の質の向上に役立ちます。 そして同時に、何時にトレーニングするかはそれほど重要ではありません。 しかし、寝る直前に激しい活動を避けることをお勧めします。体が休息に適応する時間がない可能性があり、不眠症を引き起こす可能性があります。 一般に、就寝の少なくとも1時間前に激しい運動をしても効果はありません。 悪影響, したがって、スポーツを何時までプレイできるかについての制限自体はありません。 ただし、睡眠不足はアクティビティやトレーニングの結果に悪影響を与えることに注意してください。
早起きに効果的なスポーツの特徴
あなたが朝型の人であれば、体重を減らすために運動するのに最適な時間は午前中です。 現時点では、あなたは活動的で生産的になり、トレーニングは喜びと良い結果をもたらすでしょう。 すべての筋肉グループのエクササイズ、ランニングを行うことができます。 屋外、水泳、有酸素運動器具。
また 朝の余分な脂肪の沈着に対処するには、マッサージボール付きのフープを使用できます。エネルギッシュな音楽に合わせて15分間回転させると、ウエストが細くなるだけでなく、一日中気分が良くなります。
朝のトレーニングにはかなりのメリットがあります。 目覚めを早め、活動的な一日を準備し、エネルギーを充電して、夜を自由に過ごすのに役立ちます。
さらに、それは 特に体重を減らすのに最適な時間帯は朝だと考えられています。体内のグリコーゲン貯蔵量は非常に少ないため、燃焼されるのは脂肪です。 ただし、筋肉量を増やすには、身体的および精神的な回復と一致するように、午後に運動する方が良いです。 授業は集中的に行う必要がありますが、一日中エネルギーを残しておく必要があるため、あまりにも集中しすぎないようにしてください。
夜型トレーニングの特徴
運動する時間は何時ですか？ 午後。朝になると、彼の体はストレスに対する準備が完全に整っていません。 さらに、人のホルモンレベルがゆっくりと「変動」する場合、朝の活動は健康状態の大幅な悪化を引き起こす可能性さえあります。
最初のトレーニング セッションは 12 ～ 16 時間かけて行われる場合があります。通常、これは昼休みであり、代わりに使用することができます ジムエアロビクスとか。
仕事の後に筋力トレーニングを計画することをお勧めします。夕方になると、フクロウはヒバリとは異なり、エネルギーに満ちており、利益と喜びを持って運動することができます。 トレーニング後は、たんぱく質を多く含む夕食をとることをお勧めします。
夜のトレーニングにも利点があります。 勤務日はすでに終了しています。時間をかけて最善を尽くしてください。また、筋肉と靭帯はすでに十分に温まっているため、怪我のリスクは最小限に抑えられます。 トレーニング後は完全にリラックスでき、一晩で体は回復します。
したがって、いつ運動するのがより効果的かは、誰もが自分の生体リズムに応じて個別に選択できます。 ただし、いずれの場合でも、規則性、一貫性、比例感が非常に重要であることを忘れないでください。
初心者のアスリートも経験豊富なアスリートも、この質問を自問します。 結局のところ、誰もが自分の事情や責任を持っており、 個々の特性。 朝に自由時間が取れる人もいれば、夕方に自由時間が取れる人もいますし、さらには勤務日の真ん中の昼食中に時間がある人もいます。 しかし、この問題は依然として議題となっている。 スポーツをするのに最適な時期はいつですか?
そういう概念があるんだよ
というような用語があります バイオリズムまたは 人間の概日リズム.
科学者らが実施した 実験スポーツとトレーニング時間の関係を確立することを目的としています。
結果は次のとおりです。正午と夕方の早い時間には、人の体温は 1 日の他の時間帯よりわずかに高くなります。 したがって、怪我のリスクが最も軽減されます。
この時期には筋力トレーニングやストレッチが最適です。 エアロビクス、テニス、ダンス、つまり体は偉業を達成する準備ができているため、最大限の筋力と持久力を必要とするあらゆるアクティビティです。 そして、夜の8時以降はあなたの家に戻る方が良いです 「朝のスポーツ」代謝が低下し、体温が低下し始め、体が次の睡眠に適応するためです。 後 - そして 呼吸法、良い休息の準備をします。
初心者がジムに来ると、経験が浅いため、多くの間違いを犯します。 もちろん、ジムにはフィットネス インストラクターがいて、さまざまなエクササイズを教えてくれ、間違いがあれば修正してくれます。 ただし、この記事では、どのような練習を行う必要があるか、およびアプローチの数を説明します。
すべての食事療法と養生法を正しく守ること 適切な栄養、それでも筋肉の増加を達成することはできません。 一定の成果を出すためには、スポーツクラブに通うか、自宅で運動するかの2つの選択肢しかありません。 もちろん、フィットネスインストラクターが必要なエクササイズを選択し、食事についても教えてくれます。 ただし、この記事では、いくつかの演習に基づいて質量を構築する方法を提供します。
この記事では、自宅で筋肉を鍛える方法を見てみましょう。 家で勉強するときの主な障害は私たちの怠惰です。 しかし、それを克服して、毎日少なくとも 1 時間の運動を始めれば、数週間以内に結果に気づくでしょう。 そして、必ず少なくとも 1 日は休暇を与える必要があります。
生理学参考書による定義によれば、主な体型は 3 つあります。 Z それぞれの特徴を知ることで、あなたの体は変わります。、適切なエクササイズや食事のセットのみを素早く選択しながら。 ただし、インターネット上では、体型を判断するための概念や用語が散在しています。これを排除するよう努めます。
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この記事では、美しい男性像、つまり広い肩について説明します。 筋肉の緊張を保つためのエクササイズを見てみましょう。 自宅やジムで行うことができます。
古いことわざにあるように、「何事にも時がある」。 スポーツでも同じです。両方あります。 トレーニングに最適な時間は結果を得るのに最も効果的でもあり、ニュートラルでもあり、トレーニングにとって最悪の時期はパフォーマンスが低下するときであり、それに応じてトレーニングの効果も低下します。 今日この記事では、 トレーニングに最適な時間; 私たちはそれを見つけます トレーニングに最適な時期はいつですか 体育館で、A 減量のために有酸素運動を行うのはいつが望ましいですか?
それは、体重を減らす、筋肉量を増やす、体の状態を良好に保つ、心血管系をトレーニングするなど、あなたが追求している目標によって異なります。 V トレーニングに最適な時間はいつですか、どのタイプのフィットネスを優先するか。 間もなく混乱しないように、まず世界中のさまざまな「賢い」頭脳や科学者がこれについてどう考えているかに耳を傾けてみましょう。 トレーニングに最適な時間はいつですか?また、最も重要なこととして、選択の指針となるものを強調します。
運動に最適な時間に関する科学的研究
米国ワシントン大学の研究
スポーツをするのに最適な時間帯を特定するために数多くの研究を行ったワシントン大学の科学者は、次の結果を発表しました。
« ベストタイムトレーニングの対象となるのはあなたの体型によって異なります。
内生型で代謝が遅い（過剰な体重が増加しやすい）場合は、体のグリコーゲンとブドウ糖の貯蔵量が枯渇している朝の時間（7時から10時）が運動に適しています。彼は脂肪の酸化エネルギーを食べなければなりません。
ある人が異形体、つまり遺伝的に痩せやすい傾向があり、新陳代謝が速い場合、その人にとっては トレーニングに最適な時間これは夕方（16時から19時）で、体にはトレーニング中に必要な強さとエネルギーがたくさんある時間です。
人が中庸の代表者で中型、つまり痩せたり太ったりする傾向がなく正常な代謝をしている場合、日中や朝だけでなく夕方のトレーニングも適しています。彼。 それはすべて、体の全体的な健康状態と運動への欲求にかかっています。」
この研究結果によると トレーニングに最適な時間あなたの体型によって異なります。 しかし、この問題に関しては別の意見もあります。 それらを見つけて絵を完成させましょう。
ウィリアムズバーグ運動学学部の科学者による研究
科学者たちは、午前8時、午後12時、午後16時、午後20時の1日の4つの時間帯で一連の実験を実施しました。 ある時点で数人の被験者（これまでスポーツに関わったことのない男性でしたが、この場合は女の子の場合もメカニズムは同様です）が、重りを使っていくつかの筋力トレーニングを行いました。 そして次のことが明らかになった。
筋力トレーニングの最大の効果は夕方に達成されました。 これは、レジスタンストレーニングや高強度トレーニングに関係する速筋線維の働きと収縮が、朝や午後よりも体温が高い夜のほうがはるかによく起こるという事実によるものです。
また、この研究中に、別の 重要な理由持ち帰り、 トレーニングに最適な時期はいつですか。 そして、この理由はコルチゾールやテストステロンなどのホルモンのレベルにあります。
テストステロンは筋肉量の構築に関与し、コルチゾールは筋肉量の破壊に関与します。 言い換えれば、テストステロンは同化成長ホルモンであり、コルチゾールは異化破壊ホルモンです。
安静時のテストステロンレベルは（男性も女性も）一日の前半で高くなりますが、 私たちが話しているのはジムでのトレーニングについては、朝にウェイトトレーニングをするよりも夜のトレーニング後の方がレベルがはるかに高くなります。 だから、もし女の子たちに目標があるなら、 筋肉増強 、 それ トレーニングに最適な時間夕方16時から19時まで、トレーニング後のテストステロンのレベルが高く、逆にコルチゾールのレベルが低くなります。
15:00-16:30 – 有酸素トレーニング
15:00から女の子の体温は上昇し始め、16:30に最高値に達するため、現時点では、ダンス、エアロビクス、ランニング、サイクリングなどのアクティブなタイプのフィットネスを優先するのが最善です。 、脂肪燃焼プロセスに有益な効果をもたらし、心臓血管系と呼吸器系も強化します。
17:00～18:00 – 筋力トレーニングと高強度トレーニング
これ トレーニングに最適な時間帯ウェイトトレーニングを行うので、ジムに通ったり筋力クラスに参加したり、持久力と筋力を必要とする高強度トレーニングやインターバルトレーニングクラスに参加したりするだけで効果があります。 一日の後半には、前半に比べて体温とテストステロンレベルが上昇し、逆にコルチゾールレベルが低下します。 これらすべてが一緒になって、筋力の急上昇に良い効果をもたらし、ワークアウトによる生産性にもプラスの効果をもたらします。
19:00以降 – マインドトレーニング& Bオーディ
夕方7時を過ぎると、少女たちの体温は再び下がり始め、 トレーニングに最適な時間 Mind&Body の方向性 異なる種類ヨガ、ピラティス、太極拳、ポル・ド・ブラ、ストレッチ、ボディフレックスなど。これらの種類のトレーニングは本質的に癒しと心を落ち着かせる効果があり、筋肉の最も深い層を強化し、美しく美しい身体を形成するのにも役立ちます。 正しい姿勢、柔軟性と持久力を開発し、女性の心理的、感情的背景にプラスの影響を与えます。
もうおわかりでしょうが、 運動するのに最適な時間帯知識を体系化するために、自分の体の指標に従ってトレーニングの時間と種類を選択するのに役立つ小さな表を提供します。
しかし、何らかの理由で推奨された時間にお気に入りのフィットネスに参加できない場合でも、動揺してトレーニングを諦める必要はありません。
走りたいけど朝早く起きるのが難しいなら、無理して体を鍛える必要はありません。 ジムで運動したいけど夜は無理でも、落ち込む必要はありません。 重要なのは自分の体の声に耳を傾けることです。朝に筋力トレーニングを行うのに十分なエネルギーがある場合は、どうか午前中にトレーニングすることを禁止する人はいません。
人はすべてに慣れ、自分にとって都合の良い条件に適応できるように設計されています。 したがって、推奨された時間に、それに最も適した種類の身体活動を行う機会があれば、それは素晴らしいことです。自然に体がより早く結果を達成できるようになります。 望ましい結果。 そういった機会がない方もご心配なく、 トレーニングに最適な時間あなたの体は自ら選択します。重要なことは、あなたの声に注意深く耳を傾け、その時を見つけるのを助けることです。
そこで、今日はこの問題を詳しく調べました。 トレーニングに最適な時期はいつですか?そして私たちは一緒に決めました トレーニングに最適な時間帯。 あとは、自分にとって都合の良い時間を決めるだけです。それは推奨されるフィットネスの種類と一致しますか? コメントに答えを送ってください。
コーチのジャネリア・スクリプニクも一緒にいました！
運動をする人は、ジムでの時間を最大限に活用し、最大限の効果を得たいと考えています。 いつ運動を行うのが最適で、どの運動をできるだけ効果的に体重を減らすことができるかを知っていれば、短期間で望ましい結果を達成することができます。
この記事はスポーツ選手だけでなく、 普通の人々運動して痩せたい人 過剰な体重、または体に美しいシェイプを与え、運動するのに最適な時間を確実に知りたいと考えています。 この記事では、この質問に対する答えが得られます。
以下に、トレーニング、脂肪燃焼、筋肉増強に最適な時期について膨大な量の研究があることがわかります。 ただし、時間はトレーニングの効果に影響を与える要因の 1 つにすぎないことを忘れないでください。
運動の強度や継続時間など、他の多くの要素も非常に重要であり、無視すべきではありません。
朝と夜、どちらの時間帯に運動するのが良いのか、メリットとデメリットを比較しながら順番に見ていきましょう。
脂肪燃焼トレーニングに最適な時間帯は午前中です。
朝運動すると、体はより多くの脂肪を燃焼します。 その主な理由は次のとおりです。
低血糖になると、体は他のエネルギー源を探すようになり、脂肪層、あるいはその中の細胞が、必要を満たすための一種の燃料に変わります。
一部のホルモン、特に脂肪貯蔵量の燃焼に関与するホルモン（コルチゾール）の濃度が朝にこれまでよりも高くなります。
朝運動するメリット
影響に関する研究に参加した被験者の半数 朝の練習人体については、午前中にトレーニングすることを好む人が多く、実験参加者の 2 番目のグループは 1 日の残りの時間をトレーニングに充てました。 実験が終了するまでに、被験者のほぼ 90% が朝のトレーニングに切り替え、スケジュールに合わせやすくなったことがわかりました。 彼らはまた、朝のトレーニングが最も重要であると主張しました 効果的な方法起きろ。
人によっては、昼食後はすでに疲れていて運動する気がしないため、午前中に運動する方が一日の他の時間帯よりも楽です。
朝運動のデメリット
朝の運動は体に大きな負担をかける可能性がありますが、この「シェイクアップ」は減量を成功させるために非常に重要ですが、誰もがそれに耐えられるわけではありません。
朝に激しいトレーニングをすると、体脂肪ではなく筋肉量が減少する可能性があります。 絶食かつ非常に激しい運動をすると、体は燃料として筋肉を使い始める可能性があります。 したがって、午前中に適切に運動する場合は、タンパク質が豊富な朝食をとることが非常に重要です。
朝食前にエクササイズを行うと、朝のエネルギーレベルが激しいフィットネスにはあまり適していないため、必要なペースと強度のトレーニングを維持できない可能性があります。
トレーニングに最適な時間帯は日中です
午後のトレーニングでは、午前中よりもパフォーマンスが高くなります。 多くの人は、今が体重を減らすためにトレーニングするのに最適な時期であると信じています。
いくつかの研究では、朝と夕方に運動する人々のグループのパフォーマンスを分析しました。
午後のトレーニングでは、パフォーマンス、筋力、パワーの点で最高の結果が示されました。
参加者は異口同音に、脂肪燃焼エクササイズに対する体の反応が良くなり、トレーニングを継続する体力がまだ残っており、朝よりも数回多く繰り返しても構わないとさえ述べました。
あなたにとって運動するのに最適な時間はいつですか?
もちろん、さまざまな研究や理論は役に立ち、努力でより良い結果を達成するために使用できますが、一日のどの時間帯に運動するのが最適であるかはあなた次第です。
役立ついくつかのヒント:
- 午前中に減量のための有酸素運動（10分間のウォーキングなど）を試し、自分の体を感じてください。 問題がなければ、さらに 3 ～ 5 分間のジョギングをスケジュールに追加してください。
- 空腹時に運動をするとすぐに疲れたり、衰弱したりする場合は、最初に朝食を食べるようにしてください。
- 達成のために 最高の結果朝と夜のトレーニングを組み合わせることができます。 たとえば、午前中に10分間の有酸素運動をし、午後または夕方に20分間の激しい運動をします。 これにより、ワークアウト後の酸素の「アフターバーニング」が促進され、ワークアウト後にさらに多くのカロリーが燃焼されることになります。
- 朝食をしっかり摂らずに午前中に激しいトレーニングを行うのはおすすめできません。前述したように、筋肉量の減少につながる可能性があり、これは良くありません。
- 夕方に激しい運動をすると、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があることに注意してください。 夜ではなく、就寝時間の少なくとも4時間前に運動を行うのが最善です。
運動は健康と減量にとって重要であり、毎日の習慣の中で朝と夜のトレーニングのための時間を見つける必要があります。
個人的には、目覚めがよくなり、一日中エネルギーに満ちた気分になれるので、朝にトレーニングすることを好みますが、朝のトレーニングはすべての人に適しているわけではありません。
最初の結果を確認するには、少なくとも数週間は自分の道を見つけて目標を達成してください。 自分の考え方さえも時間の経過とともに変化することに気づくでしょう。
どれくらいの運動をすればいいのでしょうか？ 米国公衆衛生省は、成人に中強度の運動を週 150 分、または高強度の運動を週 75 分行うことを推奨しています。
