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過去6か月間で睡眠時間が3時間減りました。 同時に睡眠も深く質も良くなり、私自身も日中は明るく元気いっぱいな気分です。 短い時間で十分な睡眠を取る方法を学ぶために私が経験しなければならなかった事をお話します。
ほとんどの人と同じように、私もいつも時間が足りません。 というか無駄にしてる
早起きして遅く寝なければならず、一日の前半は「構築」に費やされ、後半はすべてを終わらせようとします。 その結果、体は十分な睡眠をとれず、頭はボーッとし、夜になると他のことをする気力も時間がなくなります。
そこで、睡眠パターンを改善してみることにしました。 同時に、十分な睡眠をとり、エネルギーが満ち溢れていると感じるために最低限どのくらいの時間が必要かを確認してください。
しかし、睡眠パターンを改善するには、その仕組みを理解することが重要です。 それは簡単です
私たちの睡眠には 4 つの段階があります。眠気、半眠、深い睡眠、浅い（急速な）睡眠。
詳細は説明しませんが、各フェーズには独自のものがあります。 重要なプロセス。 しかし、何よりも、十分な睡眠がとれるかどうかは、第 3 フェーズに影響されます。 メンテナンス" 生命体。 毒素が除去され、資源が回復され、臓器の機能がチェックされます。
つまり、深い睡眠段階が長く、深いほど、睡眠と回復が良くなります。
良い睡眠には2つのことが大切
- 低温。温度が高いほど（妥当な範囲内で）、活動性も高くなります。 したがって、体が正常に機能するには、日中は気温が高くなければなりません。 そして夜には低いので、脳はすぐに深い睡眠段階に入り、そこに長く留まります。
- メラトニンは睡眠ホルモンです。それは私たちの目が暗い状況にあるときに目立ちます。 そして明るい光の下ではそれは破壊されます。 メラトニン生成のピークは午後11時から午前4時までの間に起こることが知られているため、この時間帯に眠ることが重要です。
これらのルールに基づいて、私は自分自身の体制を作りました。
1. 毎日同じ時間に起きる
平日が6時に起きなければならない場合、週末は6時に起きなければなりません。 私は毎日アラームを設定して、あなたが起きるまでアラームを止めることができないようにしています。
何のために？体は、同時に起き、同時に寝ることに慣れなければなりません。 その結果、脳は回復に必要な明確な時間が存在することを理解し始めます。
2.レム睡眠中に目覚める必要がある
このフェーズでは人を起こすのが簡単（そしてより良い）です レム睡眠。 したがって、その瞬間を捉えることが重要です。 これを行うにはいくつかの方法があります。
- スマートアラームアプリを使用します。このようなアプリはたくさんあるので、PillowとSmartAlarmを試してみました。 これらは非常に正確ですが、動きや睡眠のデータを記録するには携帯電話をベッドの上に置く必要があるため、必ずしも便利であるとは限りません。
- 毎日同じ時間に起きます。 6:00に起きるよりも6:20に起きる方が楽であれば、6:20にはレム睡眠に入っているということになります。 試してみてください 違う日目覚まし時計をセットする 違う時間。 さらに、毎日同じ時間に起きると、脳がそれに慣れて、6時までにレム睡眠段階に入る必要があることを理解します。
- スマートアラーム機能付きのブレスレットを使用してください。フィットネス ブレスレットは安価で正確で、柔らかい振動で目覚めさせてくれます。
3. 睡眠は湿度、温度、光の 3 つの要因によって妨げられます。
頻繁アパート内の湿度は25％を超えません（これは低いです）。湿気が少ない - プロセスが遅くなり、睡眠が悪化します。 最適な湿度レベルは 45%、できれば 70% です。
- 湿度レベルを表示し、必要な値を維持する最もシンプルな加湿器を購入しました。
睡眠に最適な温度は16～20℃です。外はとても涼しいので、夜は窓を開けたままにしています。 しかし、将来的には小型エアコンを購入する必要があります。
光が少ないほど、メラトニンがより速く生成されることを意味します。これは、私たちがより早く眠りにつき、深い眠りに入るということを意味します。 窓の外の街灯やお店の看板でも睡眠サイクルが乱される可能性があるため、カーテンをしっかりと閉めることが重要です。
- 厚手の素材でできている遮光カーテンを購入しました。光を遮断して部屋を洞窟のように暗くします。 時々スリープマスクも着用します。
3. 朝の運動と日中の身体活動
運動すると体温が大幅に上昇し、パフォーマンスが向上します。
どれでも 体操朝になると、それらは単に非現実的に見えます。 しばらくは自分を克服しなければなりませんでしたが、体が慣れて夢中になってしまいました。 さらに、ここでは汗をかく運動（腹筋、懸垂、腕立て伏せ）が重要です。 これらすべてをクイック モードで行うと、約 10 ～ 15 分かかります。
日中に身体的な運動をすることも必要です。就寝前3時間以内に運動すると症状が悪化することがわかったので、日中に運動して体温を上げ、血流を良くするのが最善です。
4. いくつかの食べ物をやめなければなりません。
私は紙をぶら下げて、コーヒーを飲まずに生活した毎日を書き留めました。
ぐっすり眠るためには、アルコール、ニコチン、エナジードリンクを飲んだり、重くて脂肪の多い食べ物をたくさん食べたりしないでください。 就寝前に簡単なパンを食べるだけでも、深い睡眠段階が妨げられます。 そして、エナジードリンクに大きく依存していると、その体制を完全に破ってしまう可能性があります。
5. さらにいくつかの小さなトリック
- 水をたくさん飲むこと。ありきたりなことですが、よく忘れてしまいます。 睡眠中に体は水分を消費するので、水分を十分に摂ることが大切です。
- 寝る前にシャワー。水を約23℃にする必要があります。 睡眠中は体が冷えてしまいますので、ここでは事前に対策をしておきましょう。 水が冷たすぎるとアドレナリンが急増しますが、寝る前にその必要はありません。
- たくさんの光。すぐに目覚めるためには、より明るい光、できれば太陽光が必要です。 そのため、起きたらすぐにカーテンを開けるかベランダに出ます。 光が当たるとメラトニンが破壊され、まったく寝た気がしなくなります。
- 枕。以前はこれに注目しませんでした 特別な注意、でも良い 整形外科用枕睡眠の質を大幅に改善します。 首、背中、血行に良いです。 あなたに合った整形外科用枕を見つけるために専門家に依頼してください。
結果はどうでしたか
これらの各ポイントに違反したり観察したりすることで、睡眠段階の変化を観察し、翌日の健康状態とパフォーマンスに注目しました。
前後の睡眠指標を比較してみたところ、深い睡眠段階の数が 2 倍に増加しました (1:43 から 4:02)。 その頻度も増えてきました。
その結果、目標は達成され、睡眠時間が 8 ～ 9 時間から 5 ～ 6 時間に減りました。 同時に、疲れが少なくなり、気分が良くなり、一日を通して素早く考えることができます。
繰り返すと決めた場合に重要なこと
私は医者ではありません。 したがって、睡眠について真剣に考え、睡眠時間や日常生活を変えることにした場合は、始める前に医師に相談する必要があります。
彼はそれがあなたにとって安全かどうかを具体的に教えてくれ、おそらく問題を解決する最善の方法を提案してくれるでしょう。
過半数 現代人自由時間の不足に苦しんでいます。 仕事だけでなく私生活のための時間を確保するために、おそらく太陽の最初の光とともに起きて、真夜中を過ぎてから寝る必要があるでしょう。 しかし、このスケジュールのせいで、一日の前半は「日常に戻る」ことに費やし、後半はすべての責任を果たそうとする必要があります。 その結果、十分な睡眠がとれず、頻繁に頭痛に悩まされるようになり、夜になると疲れ果てて本当に大切なことができないようになります。
十分な睡眠をとるために 短時間、睡眠スケジュールを修正する必要があります。 まず第一に、体が休んで翌日覚醒を保つために実際に必要な睡眠時間は何時間かを判断する必要があります。
スケジュールを修正するには、睡眠中に自分の体に何が起こっているのかを理解する必要があります。 ここではすべてが簡単です。
- 最初の段階は5〜10分です。 浅い眠り。
- 第 2 ステージ - 20 分。 体温が下がり、心拍数が低下します。
- 第 3 段階は 30 ～ 40 分です。 深い夢。
- 第 4 段階は 5 ～ 60 分です。 高い脳活動。 夢。
これらの各段階は体にとって非常に重要です。 しかし、朝の気分を決めるのは第 3 段階です。この段階は毒素が中和され、資源が回復し、体の機能がチェックされる時間だからです。 この段階が長く続くほど、眠りが深くなり、朝の気分がよくなります。
良い睡眠のために大切なこと
- 低温。 体温が上がると体の活動も活発になります。 体が適切に機能するには、日中の体温が高い必要があります。 夜は、脳が深い睡眠段階に長く留まるように、体温を下げる必要があります。
- 睡眠ホルモンであるメラトニンは、人が暗闇にいるときに生成されます。 明るい光の中でそれは崩壊し始めます。 体内でこのホルモンが最もよく生成されるのは夜の11時から朝の4時であることが知られているため、この時間帯に睡眠をとることが非常に重要です。
これらのルールを念頭に置いて、自分の睡眠スケジュールを作成してみてください。 
1. 毎日同じ時間に起きる
入っている場合 平日朝6時にベッドから起きなければならないし、週末も同じようにしなければなりません。 したがって、毎日アラームを設定し、目が覚めるまでアラームをオフにしないでください。 どうしてそれが重要ですか？ あなたの体は、同時に起きて同時に寝ることに慣れる必要があります。 その結果、脳は体のリソースを回復するのに一定の時間がかかることを認識します。 
2.レム睡眠中に目覚める
睡眠のレム段階にいるときに目覚めるのがはるかに簡単になります。 この点を判断するにはいくつかの方法があります。
- 専用のスマートフォンアプリをご利用ください。 これらは正確ではありますが、動きや睡眠データを追跡するには携帯電話をベッドの上に置いたままにする必要があるため、常に便利であるとは限りません。
- 毎日同じ時間に起きます。 6:00 よりも 6:20 の方が目覚めやすい場合は、レム睡眠に入っていることを意味します。 時間を決定するには、数日間にわたって異なる時間にアラームを設定します。 また、毎日同じ時間に起きると、脳がそれに慣れて、午前6時までにレム睡眠段階に入るべきだと理解します。
3. 湿度、温度、光
アパートの空気が非常に乾燥していると、体の回復プロセスの多くが遅くなり始め、睡眠の質に悪影響を及ぼします。 最適な湿度レベルは 45 ～ 70% です。 この問題を解決するには、湿度レベルを検出して最適なレベルに維持する加湿器を購入できます。 
睡眠に最適な温度は15.5〜20℃です。 外が十分に寒い場合は、夜に窓を開けるだけでも大丈夫です。 暑い気候に住んでいる場合は、エアコンを購入する必要があります。
寝室が暗いほど、メラトニンの生成が速くなります。 これは、より早く眠りにつき、深い睡眠段階に到達できることを意味します。 睡眠サイクルが乱れることもあります 街路灯屋外なので、寝室には厚手のカーテンを選ぶことが非常に重要です。 
4. 朝の運動と一日中の身体活動
運動すると体温が上がります。 運動をしたことがない場合、最初の数日は無理に動かすのが非常に難しいですが、すぐに体が慣れます。 懸垂や腕立て伏せなど、汗をかく運動をすることが大切です。 10〜15分間ハイペースで実行します。
一日を通して身体的な運動をすることも非常に重要です。 ただし、就寝前 3 時間未満の夕方に運動すると睡眠が妨げられる可能性があるため、体温と心拍数を高めるために日中に運動する時間を見つけるのが最善です。 
5. いくつかの食品をノーと言う
特に自分自身を否定することに慣れていない場合は、この部分が最も難しいかもしれません。 睡眠を改善するには、コーヒー、アルコール、タバコ、エナジードリンクをやめ、食事中の重くて脂肪の多い食べ物の量も減らす必要があります。 夜に食べる簡単な食事でも、深い睡眠段階が中断される可能性があります。 エナジードリンクを大量に飲むと、スケジュールが完全に台無しになってしまう可能性があります。 
6. さらにいくつかのトリック...
- たくさん水を飲む。 このアドバイスは些細なことのように思えるので、多くの人が忘れてしまいます。 ただし、体は寝ている間に水分を使用するため、1日を通して規定量を飲むことが重要です。
- 寝る前にシャワーを浴び、水温が24度程度であることを確認してください。 睡眠中は体温が下がりますが、シャワーを浴びることで体温が下がります。 ただし、水を冷やしすぎないでください。 急激な減少気温が高くなると、体はアドレナリンを生成し始め、質の良い睡眠が促進されなくなります。
- すぐに目覚めるためには、明るい光、できれば太陽光が必要です。 なので、起きたらすぐにカーテンを開けてベランダに出ます。 メラトニンは光によってすぐに破壊されるため、同じくらい早く目が覚めます。
- 枕。 気づいていないかもしれませんが、優れた整形外科用枕は睡眠の質を大幅に向上させます。 首や背中、血行にも良いです。
多相睡眠の技術は非常に興味深いです。 そして最も重要なことは、それが機能することです。 しかし、多相睡眠の実践者は、このモードで長期間生活するのは非常に難しいことを依然として認めています。 多相睡眠は低カロリーの食事のようなものです。 遅かれ早かれ体は対応できなくなります。
いくつかの多相睡眠システムがあります。
- 6時間ごとに30分寝る。
- 4時間ごとに20分間。
- 夜は1時間半から3時間、日中は20分間隔で3回。
- 夜は5時間、昼は1時間半くらいです。
どのシステムが自分に適しているかは、経験を通じてのみ知ることができます。 したがって、何らかの目的のためにそのような犠牲を払う準備ができている場合は、いくつかのシステムを試して、1 つに落ち着くことができます。 ただし、その後も体に適切な休息を与える必要があります。
明日早く起きる必要がある場合は、早く寝ようとすべきではありません。 あなたの体はすでに特定のリズムに慣れており、特定の時間に眠りにつくことに慣れている可能性があります。 したがって、体は早く寝ようとする試みをストレスとして認識します。
寝る前にはアルコールを飲まないようにしましょう。 ディナーには、象徴的なグラスワインを買う余裕がありますが、それ以上はありません。
夕方にトレーニングを予定している場合は、完全に疲れきってしまう必要はありません。 就寝の4時間前にはトレーニングを終えるようにしてください。 それが不可能な場合は、冷たいシャワーを浴びて、すぐに布団に入ります。 ちなみに、涼しい部屋では眠りが早くなり、よく眠れます。
必要な睡眠時間は実験的に決めてください。 そしてこれに基づいて毎日のルーチンを構築してください。
読書 - いいえ 一番いい方法寝かせてください。 穏やかに眠りにつく代わりに、脳は入ってくる情報を処理し始めます。 寝る前にリラックスしたい場合は、穏やかな音楽を聴くか、リラックスできるアーサナを選択することをお勧めします。 ちなみに、ヨガはリラックスしてストレスを取り除くことを学ぶのに役立ちます。
良い気分で、ポジティブな思考で就寝し、睡眠の質がどのように向上するかを実感してください。
人は単に必要とする 健康的な睡眠一定期間の睡眠 - これは毎日のリズムの重要な部分であり、すべての身体システムの休息の必要性に直接関係しています。 しかし、十分な睡眠が取れない状況もあります。 何をするか？
健康に深刻なダメージを与えることなく、比較的短期間で人のパフォーマンスを回復できる最新の技術があります。
十分な睡眠をとるためにはどのくらいの睡眠が必要ですか?
生活のペースが目まぐるしい産業時代では、常に快適に眠り、目覚めた後に気分が良いとは限りません。 無関係な騒音、帰宅が遅いタイトなスケジュール、極度の肉体的および精神的疲労 - これらすべての要因が悪影響を及ぼします。 重要な段階レクリエーション。
現代の保存医学では睡眠時間に厳密な制限を設けていない– その期間は、人の年齢、体の個々の特性、環境、その他の重要な要因によって異なります。
短時間で十分な睡眠をとるにはどうすればよいでしょうか？
8〜9時間完全に眠る機会がない場合は、睡眠の心理力学の特徴を使用してこの時間を短縮できます。 睡眠は生理学的プロセスとして、特定のフェーズに分かれています。
- 第1フェーズ。 人は眠りに落ち始め、筋肉が徐々に弛緩し、心拍数が遅くなります。 眼球は閉じたまぶたの下で活発に動きます。 この段階は覚醒と睡眠の境界線の状態で、約 15 分間続きます。
- 第2段階。 目が覚めるといつも忘れてしまう素早い眠り。 筋肉と心臓の活動が弱く、眼球の回転運動が存在します。 平均 この段階 20分から30分かかります。
- 第3フェーズ。 深い夢。 筋肉、心臓、脳の活動は非常に弱く、この状態の人を目覚めさせるのは非常に困難です。
- 第4フェーズ。 境界状態 2 への移行: 深い睡眠はまだ存在しますが、脳の活動は増加します。 眠っている人は記憶に残る明確な夢を見ます。 さらに 15 ～ 20 分後、サイクルは第 1 フェーズに移行します。
睡眠の段階と最適な目覚めの時間について詳しく読むことができます。
平均すると、1回の期間は フルサイクル 4 つのフェーズで約 1 時間半かかります。 したがって、「健康的な」本格的な睡眠では、人はそのようなサイクルを一晩に5〜6回、つまり7.5〜9時間行います。
十分な時間がない場合は、体や健康に害を及ぼすことなく、「アプローチ」の数を3〜4に減らし、境界を厳密に遵守し、途中で目覚めないようにできます（4.5または6）。時間）。
それ以外の時間に人の睡眠を中断すると、睡眠不足、体調不良、その他多くのマイナス要因が伴います。
2 時間または 4 時間で十分な睡眠をとる方法とその結果は何ですか?
この記事は以下のような方に読まれることが多いです。
一部の研究者は次のように主張しています レム睡眠相のみを利用したテクニックの有効性。 ほとんどの専門家はこの計画に懐疑的ですが、多くの極端なケースでは、現在の状況ではそれが唯一可能な計画であることが判明します。
超短時間睡眠の基本的な仕組みを開発したのはレオナルド・ダ・ヴィンチによるものとされており、伝説によると、ダ・ヴィンチは 1 日あたり 1.5 時間しか眠らず、それでも効果的に働いていました。 現代では、同様の手法が、交代制で施設にサービスを提供し残業をする警備員や兵士など、非常に複雑な勤務スケジュールを持つ人々によって使用されています。
その本質は、急速フェーズ1でのみ睡眠です。 すぐに十分な睡眠をとるための 2 つのオプション:
- 4 時間ごとの覚醒は、正確なアラーム設定による 15 分間のレム睡眠に置き換えられます。
- レム睡眠の4段階が連続します。 目覚まし時計は 30 分間始まります。 30分後、人は起き上がり、さらに30分間切り替えて再び眠りに落ちます。 このイベントが 4 回繰り返され、その後 6 ～ 7 時間以内に覚醒段階が始まります。
このような行為を定期的に実行することはお勧めできません。最大でも 2 ～ 3 日間必要となるのは急性の場合のみです。
長期的な睡眠不足は、体内の代謝障害、心臓発作や脳卒中のリスクの大幅な増加、そして全体的な活力とパフォーマンスの大幅な低下を伴います。
良い睡眠のためのルール
睡眠を快適に、長く、有益なものにするためには、いくつかの事項を遵守する必要があります。 簡単な推奨事項, そうすれば8時間睡眠が取れるようになります。 彼らのおかげで、あなたはいつも朝起きることができます。 良い雰囲気長い一日の仕事に向けてエネルギーに満ちています。
- 夜の食事。 夜に十分な量を食べるべきではないという古くからの言い伝えは、今日でも当てはまります。 これは単なる余分なカロリーの問題ではありません。食物でいっぱいになった胃は積極的に消化し始め、しぶしぶ睡眠モードに入る脳などの体の他の機能を一時的に弱めます。 また、夜勤もあり 消化器系違反します 自然のサイクル夢の速い段階と遅い段階の変化。 夜の休息の少なくとも3〜4時間前には食べ物を食べないように注意してください。
- 昼寝 。 1.5 時間の日中の良好な睡眠は、夜の 1 ～ 2 つの完全な睡眠サイクルを補います。 一日の終わりには、その人の気分はずっと良くなります。 昼寝は子どもだけのものではなく、 西洋諸国正午の「シエスタ」が標準です。
- 新鮮な空気。 寝る前にすべての部屋、特に寝室を換気することが不可欠です。 同時に、積極的な行動を行わないことをお勧めします。たとえば、長い散歩に置き換えると人は元気になり、よりゆっくりと眠りにつくことができます。 さらに、温かいシャワーを浴びると、体がさらにリラックスします。
- 快適なベッド。 睡眠の有効性と有用性の主な要因は次のとおりです。 右のベッド。 ベッドには整形外科用マットレスと適切な枕がなければなりません。 ベッドシーツ自然で、新鮮で、純粋なものだけです。 人生の 3 分の 1 はベッドで過ごします。ベッドに最大限の注意を払ってください。
- 正しい概日リズム。 睡眠が最大の回復効果を発揮するのは、この時間帯です。
誰もが人生の半分を睡眠に費やしますが、多くの人は、短時間で十分な睡眠を得るにはどうすればよいかという疑問に関心を持っています。 結局のところ、医師は少なくとも8時間連続で眠ることを勧めています。 しかし、専念できない状況が頻繁に発生します 十分な時間リラックスした休日。
睡眠とは何ですか?なぜ睡眠が必要なのでしょうか?
睡眠は休息状態であり、 外部要因そして刺激物は最小限に抑えられています。
睡眠段階:
- 呼吸の頻度、心臓の収縮、脈拍が減少します。 時々、自発的なけいれんが発生します。
- 心拍数と体温も低下し、目は動かなくなります。 受容性が高まり、人はすぐに目覚めることができます。
- ステージ 3 ～ 4 はディープフェーズです。 人を目覚めさせるのは困難であり、ほとんどの夢はこの時期に見られます。 このとき、夢遊病や夜尿症などの異常が現れることがあります。 目が覚めた後、人はこれを覚えていないことがよくあります。
睡眠の基本的な機能:
- 身体は一日の中で受け取った情報を吸収し、体系化します。
- 人は休んでいるので免疫力は回復します。
- 心理的、感情的な状態が安定します。
- 神経系の緊張を和らげます。
休息期間中に起こる主なことは、人の身体的および道徳的完全な回復です。 彼は力とエネルギーを受け取り、目覚めた後は積極的に行動する準備ができています。
このビデオでは、イリーナ・オシポワが、彼女の声を聞きながら 30 分で眠りにつき、30 分で元気よく目覚める、快眠テクニックを紹介します。
正しく眠るにはどうすればいいですか？
モルヒネのハグが良い効果をもたらし、本当に良い朝を迎えるためには、次のことを観察することが重要です。 質の高い睡眠のためのルール:
- 日常生活を体系化し、同時に就寝し、休息します。
- 18:00以降にコーヒーを飲むのは危険ですのでお勧めできません。 神経系興奮状態に。
- テレビやオーディオブックなしで、完全な静寂の中で眠りに落ちます。
- 最後の食事は就寝時間の 3 ～ 4 時間前に済ませてください。 夕食が軽めの場合は、休む前に一杯の牛乳を飲むことができます。
- 快適な休憩場所、マットレス、枕。
- 寝る前には部屋の換気が必要です。
現代的な店舗では 大きな選択 整形外科用マットレスそして枕。 コンサルタントがあなたの選択をお手伝いします 最良の選択肢、また、次のこともできます 個別注文すべての希望を考慮して、独自のパラメーターに従って。
すぐに眠りに落ち、眠り続けるにはどうすればよいでしょうか？
レム睡眠テクニックが人気を集めています。 これは生活のペースが速いためです 現代人。 仕事に行かなければなりません ジム、子供たちを幼稚園や学校に迎えに行き、家族と時間を過ごし、家事をします。 1日24時間では足りないような気がします。 そのため、多くの方が勉強している 日々の仕事、これを行うと睡眠が損なわれます。
レム睡眠テクニック:
- 真夜中前に寝てください。
- 受け入れる 温かいお風呂休む前に。
- リラックスして落ち着いて、特定の問題を解決することなど考えないでください。
- 使ってはいけません 重い食べ物数時間以内に。
- アロマテラピーを使用することもできます。特別なスティックを設置するか、部屋にオイルを置きます。 これは、リラックスして眠りにつくのに最適です。
- 特別な呼吸法：鼻からゆっくりと息を吸い、息を止めて口から静かに吐き出します。 これには鎮静効果があり、脳に休息の時間であるという信号が送られます。
すぐに眠りにつくには、次の手順に従う必要があります。
- 仰向けになります。
- 目を閉じて眼球を上に向け、この姿勢を少なくとも 3 分間保ちます。
実践が示すように、人は最初の 2 分で眠りに落ちます。
特徴 短い昼寝:
- 睡眠期間は短いですが、頻繁な段階があります。
- その人は適切な休息をとる。
- 体は割り当てられた睡眠時間を最大限に活用します。
- 促進する より良い仕事脳と記憶。
レム睡眠テクニック
短時間の睡眠が必要な理由はさまざまです。仕事の状況、家族の理由、子供の誕生、スポーツの体制などです。 特殊部隊で使用される最も一般的なテクニック:
- 一日は 3 つの部分に分けられなければなりません。
- 各時間帯で、90分以内の睡眠時間を確保する必要があります。
- 少なくとも3日間連続で生き残る。
- 最後の段階では、睡眠の 1 つまたは 2 つのフェーズを除外します。
レム睡眠法を使用して眠りにつく必要があります。 不眠症や睡眠不足が1週間続き、その方法がうまくいかない場合は、あきらめて別の方法を試す必要があります。
別のバリエーション - ウェインの夢。 基本原則は、睡眠の最も好ましい段階を決定することです。 人は1日眠るべきではありません。その後、観察に基づいて表を作成し、最も眠りたい時間を強調します。 でも、休むために寝てください 厳密に同時に必要です。 日中の体力を補充する時間は、夜間は2.5時間以内、日中は1.5時間以内です。
多相睡眠- 4時間ごとに20分寝る。 この技術により、体は22時間目覚めたままになることができます。 しかし、すべての人に適しているわけではありません。
誰もが持っています 個々の特性体の構造に影響を与えるため、健康に害を及ぼさないように、レム睡眠法を使用する前に専門家に相談することをお勧めします。
このような休息は、次の疾患のある人には禁忌です。
- 呼吸器系の病気。
- 心血管系の機能の問題。
- 神経および心理的病状。
- 病気後のリハビリ期間。
十分な睡眠が取れていない場合に、朝早く起きるにはどうすればよいでしょうか?
良い目覚めは重要です。 これは一日の良いスタートにつながりますし、 前向きな姿勢人。 しかし、どうやってこれを行うのでしょうか? いくつかのヒントがあります。
- 目覚まし時計にメロディックな着信音を設定します。
- ノートを始めて、朝起きた瞬間から、やるべきことをすべて書き留めましょう。
- 良い気分で休むためにベッドに行きます。 心理的要因- 主要なものの 1 つ。
- アラームが鳴ったら、しばらくベッドに横になって手の関節を伸ばし、指を1本ずつマッサージしてください。 朝のトレーニング体の調子を完璧に整えることができ、腕立て伏せを数回行ったり、座ったりすることを10回行うことができます。
- 起床後はコップ一杯の水を飲み、必ず朝食を摂ってください。
あらゆる行動がポジティブな気分に影響を与え、脳に「仕事をする時間だ」という信号を送ります。
日中は休む
日中リラックスしてすっきりした頭で目覚めるためには、次のルールに従ってください。
- 窓にカーテンを掛けるか、目隠しをしてください。
- 1分間に眼球を数回円運動させ、これを5回繰り返します。
- リラックスして腕を体に沿って伸ばします。
- 静かに、慎重に呼吸してください。
部屋の雰囲気は心地よいものでなければなりません。テレビを消し、窓を閉めて、外部の騒音にイライラしないようにしてください。
モチベーションは成功の主な要素です
成功の主な要因はモチベーションです。 ビジネスを始めるとき、なぜそれが必要なのかを理解する必要がありますか? 結局何が起こるのでしょうか？ 使用は何ですか？ 睡眠も同様です。 休むときは、明日は新しい印象があり、仕事で成功し、新しい一日が始まると必ず考えてください。
早起きする必要がある場合は、次の利点を考慮する必要があります。
- より多くの知識が得られる。
- やるべきことをすべて実行する能力。
- 友人や家族と会う。
- 自分自身や趣味のための時間はまだあります。
短時間で十分な睡眠をとる方法を知りたい人は多いでしょう。 一部の人にとって、これは不可能に思えますが、すべてが異なります。 適切なテクニックを使用し、推奨事項に従えば、目覚ましい成功を収めることができます。 入手するには 肯定的な結果健康に害を及ぼさないようにするには、選択を支援してくれる医師に相談する必要があります。
ビデオ: 2時間で十分な睡眠をとるための5つの秘密のテクニック
このビデオでは、催眠術師のアナトリー・モジュレフが次のことについて話します。 特別なテクニック、2時間の睡眠後には再び覚醒し、エネルギーに満ちた状態になります。
