Хэрхэн өгзөгөөрөө жингээ хасах вэ? Хөлний жингээ хасах хоолны дэглэм

Олонхи орчин үеийн хоолны дэглэмбиеийн жинг бүхэлд нь бууруулахад чиглэгддэг. Юуны өмнө хөх нь үргэлж жингээ хасаж, жижиг болдог. Бүх эмэгтэйчүүд ийм эргэлтэнд сэтгэл хангалуун байдаггүй. Заримдаа бүсгүйчүүд зөвхөн биеийн доод хэсэгт, өөрөөр хэлбэл хөл, өгзөгт хэдэн кг жин хасах хэрэгтэй болдог.

Ялангуяа өгзөгөөрөө хэрхэн жингээ хасах талаар сонирхож буй хүмүүст зориулж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өгзөгөөрөө турах тусгай хоолны дэглэм боловсруулсан.

Өгзөгөө турах хоолны дэглэм.

Энэхүү гайхамшигт хоолны дэглэмийг өөр дээрээ туршиж үзэхээр шийдсэн эмэгтэйчүүд хөл, өгзөгийг зэрэг нимгэн болгож байгааг анзаарч эхэлжээ.

Өгзөг, хөлний хоолны дэглэм нь антиоксидант, ханаагүй омега-3 хүчил агуулсан хоол хүнс хэрэглэхэд зориулагдсан. Тэдгээрийг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, өөх тос загаснаас олж болно. Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу жингээ хасаж буй эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд А, В витамин, кали, магнигаар баялаг хоол хүнс байх ёстой.

• Үхрийн махны элэг
• Чили
• Лууван
• Байцаа
• Сармис
• Төмс
• Ногоон сонгино
• Навчны салат
• Хатаасан чангаанз
• улаан чинжүү
• Банана
• гүзээлзгэнэ
• Жүрж
• Цагаан гаа
• Өөх тос багатай тараг

Өгзөг, хөлийг тураах цэс

Таны тав тухтай байдлыг хангах үүднээс бид хөл, өгзөгний өөхийг шатаахад туслах хэд хэдэн цэсийн сонголтыг сонгосон. Та өөрийн сонголтоо гаргаж болно. Санаж байх гол зүйл:

"Өглөөний цайны калорийн агууламж 400 ккал-аас ихгүй байна.

үдийн хоол, оройн хоол - 450 ккал.

1 дэх өдөр

Өглөөний цай: Цөцгийн тос, бяслаг бүхий хөх тарианы талх; шатаасан эсвэл чанасан тахианы булан(100 гр); ногооны салат; Ногоон цайэлсэн чихэргүй.

Оройн хоол: Хүнсний ногоо эсвэл загасны шөл дэх борц (250 гр); чанасан үхрийн мах(100 гр); паприкатай байцаатай салат (150 гр); ½ шил шүүс; элсэн чихэргүй ногоон цай.

2 дахь өдөр

Өглөөний цай: Мах, зэрлэг будаа, хүнсний ногоотой Casserole; сүү эсвэл цайтай элсэн чихэргүй кофе.

Оройн хоол: Ногооны шөл(250 гр); үхрийн махны шөл (100 гр) шөлтэй (100 гр); 1 ширхэг хатаасан чангаанз; элсэн чихэргүй цай.

3 дахь өдөр

Өглөөний цай: Нэг өндөгний омлет; чанасан тахианы цээжэсвэл үхрийн махны хэл(100 гр); луувантай байцаатай салат (200 гр); Хөх тарианы талх; зөгийн бал, нимбэгтэй цай.

Оройн хоол: Солянка (250 гр); чанасан загас (100 гр); coleslaw болон наймалж саваа; элсэн чихэргүй ногоон цай.

Бусад өдрүүдэд эдгээр сонголтыг ээлжлэн сольж эсвэл бусад хослолыг хийж болно. Асаалттай оройн хоолТа тараг эсвэл жимс идэж болно. Эцсийн эцэст хөл нь жимснээс маш хурдан жингээ хасдаг.

Зарим эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийхийг албадах нь маш хэцүү байдаг. Жингээ хасахад зориулсан секта тэдэнд туслах болно, эндээс тэднийг дэмжиж, урам зориг өгч, төгс төгөлдөрт хүрэх хүнд хэцүү замд туслах сэтгэлгээтэй эмэгтэйчүүд, зөвлөгчдийг олох болно. Эцсийн эцэст хамтдаа жингээ хасах нь ганцаараа байснаас хамаагүй хялбар бөгөөд сонирхолтой юм.

-тай холбоотой

Ангийнхан

Мөн уншина уу:

Зузаан гуя, унжсан өгзөг нь олон бүсгүйчүүдийн нэг номерын асуудал юм. Мини юбка, леггинс өмссөн тарган эмэгтэйчүүдийн тухай хошигнол аль хэдийн байдаг, гэхдээ та зөвхөн бариу шорт, туранхай жинсэн өмд рүү шахаад зогсохгүй тэдэнтэй сайхан харагдахыг үнэхээр хүсч байна. Лийр хэлбэрийн дүрс нь давуу болон сул талуудтай. Давуу талуудын дунд дугуйрсан хонго нь эмэгтэйлэг харагддаг бөгөөд ихэнхдээ ийм эмэгтэйчүүдийн бэлхүүстэй бүх зүйл тохирсон байдаг. Гэсэн хэдий ч өгзөг дээрээ хэрхэн жингээ хасах вэ гэдэг асуулт нь багагүй тарчлаадаг.

Хөл, өгзөг дээрээ хэрхэн жингээ хасах талаар мэдэхийн тулд эхлээд жингээ хасахад саад болдог буруу бодлоосоо салах хэрэгтэй. Хятадын шинэ ургамлын гайхамшигт эмчилгээ хэдхэн долоо хоногийн дараа таныг “хоолны дэглэм барихгүйгээр, хүчин чармайлтгүйгээр” Кейт Мосс болгоно гэж найдаж байгаагаа март. Зөвхөн хамгийн сайн үр дүнд хүрнэ зөв хооллолтнарийн төвөгтэй бие махбодийн үйл ажиллагаатай хослуулан. Зөвхөн зуршилаа өөрчилснөөр л урт хугацааны үр дүнд хүрч чадна.

Хөл, өгзөг дээрээ хэрхэн жингээ хасах вэ?

Юуны өмнө та биеийн хөдөлгөөнийг аажмаар нэмэгдүүлэхээс эхлэх хэрэгтэй. Өөрийгөө галбиртай байлгахын тулд тогтмол гүйлт, өдөр бүр алхах нь хангалттай боловч ташаандаа "чихэвч" -ээс салж, хэд хэдэн хэмжээтэй жинсэн өмд өмсөхийн тулд ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энд цөөн хэдэн байна үр дүнтэй дасгалууд, үүнийг тогтмол давтах нь таны хөлийг нарийхан, өгзөгийг чангална.

1. Ихэнх нь хамгийн их боддог үр дүнтэй аргаөгзөг дээрээ хэрхэн жингээ хасах вэ, тухайлбал squats. Тохиромжтой болгох үүднээс болон илүү сайн нөлөөхананы дэргэд зогсож байхдаа тэдгээрийг хий. Нуруугаа хана руу эргүүлж, гулсаж байгаа мэт аажуухан бөхий. Тогтмол байрлал, тайван байдлыг хадгалах гүнзгий амьсгалах. Эхлэгчдэд 15-20 давталтын хоёр багцаас эхлэх нь дээр.

2. Та мөн олон түвшний squats ашиглан гуяныхаа хэмжээг багасгаж болно. Үүнийг хийхийн тулд танд шаталсан тавцан эсвэл хайрцаг хэрэгтэй болно. Нэг хөлөө гишгүүр дээр тавиад өвдгөө эргүүл гадна. Дасгалыг аажмаар хийх хэрэгтэй бөгөөд хөл тус бүрт 10-20 удаа ээлжлэн давтана. Гүехэн хонгил нь гуяны дотор талд жингээ хасахад тусалдаг.

3. Та мөн гуяныхаа урд хэсгийг уушигаар шахаж болно. Энэ дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү хүнд зүйлийг аваарай. Эдгээр нь дамббелл, савтай ус эсвэл элс байж болно. Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, нуруугаа шулуун болгоод, гэнэт ухаж, биеэ хөл рүүгээ эргүүл. Хөл тус бүрт 20-30 удаа давтана.

4. Хөлдөө жингээ хасах маш сайн сонголт бол шатаар авирах явдал юм. Цахилгаан шатыг мартаж, боломжтой бол өдөрт хэд хэдэн удаа алх. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нэг шатаар өгс.

5. Кардио дасгал нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийн салшгүй хэсэг юм. Үүнд гүйлт, дугуй унах эсвэл дасгалын дугуйгаар дасгал хийх, мөн усанд сэлэх зэрэг орно. Дасгал хийх явцад зүрхний цохилтын өөрчлөлтийг хянахаа бүү мартаарай. Бие махбодийн үйл ажиллагааг бага багаар нэмэгдүүлж, бие махбодоо сонсох нь зүйтэй.

Гуяны хэмжээг багасгах хоолны дэглэм

Хоолны дэглэмээр хөлөө хэрхэн жингээ хасах вэ? Юуны өмнө та бодисын солилцоог хурдасгадаг бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Үүнд чинжүү чинжүү, ногоон цай болон Чамин жимс. Давс, элсэн чихрийн хэрэглээгээ багасга. Чихэргүй цайны ер бусын амт танд удахгүй таалагдах болно. Та сүүн бүтээгдэхүүн, ханаагүй өөх тос (үр, самар) -ийг дунд зэрэг хэрэглэж болно. Шувуу, үхрийн махыг мах болгон зөвшөөрдөг бөгөөд нэг порцны хэмжээ нь хуруугүй далдуу модны хэмжээтэй тэнцүү байх ёстой. Архи, түргэн хоолноос татгалзаж, өдрийн эхэнд илчлэг ихтэй, чихэрлэг хоолыг бага багаар хэрэглээрэй. Оройн оройн хоолны үр дагавар таны хажуу болон гуян дээр үлдэх нь гарцаагүй. Үүнээс гадна зөв сэдэл шаардлагатай. Зуны дэгжин задгай усны хувцас, эсвэл таны мөрөөдлийн даашинзаас хэд хэдэн размер бага байвал хамгийн хэцүү мөчүүдэд бууж өгөхгүй байх болно. Надад итгээрэй, энэ удаад та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй!

Шударга сексийн төлөөлөгч бүр үзэсгэлэнтэй, туранхай, тохиромжтой байхыг хүсдэг. Заримдаа дахин тохируулдаг илүүдэл жинтэйбиеийн зарим хэсэгт шаардлагатай. Ер нь хүн жингээ хасвал бүх газар жингээ хасдаг. Зөвхөн тодорхой газар жингээ хасах шаардлагатай бол яах вэ? Олон хүмүүс энэ асуултыг сонирхож байна. Хэрхэн өгзөгөөрөө жингээ хасах вэ? Энэ нь эхлээд харахад тийм ч энгийн зүйл биш юм. Энэ үйл явц нь танаас ихээхэн хүчин чармайлт, хүчин чармайлт шаардах болно.

Гол нөхцлүүдийн нэг бол шилжүүлэхгүй байх явдал юм. Өдөрт хэд хэдэн удаа идээрэй, гэхдээ бага хэмжээгээр. Илчлэг багатай хоол идээрэй. Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай. тослог загас, бүрэн тослог сүүн бүтээгдэхүүн, цөцгийн тос.

Жингээ хасахад хэрэглэхэд шаардлагатай бүтээгдэхүүнүүд энд байна.

Тахианы мах эсвэл ямар ч туранхай мах;
- үхрийн махны элэг;
- хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, цитрус илүү тохиромжтой;
- хатаасан чангаанз, цагаан гаа, шар буурцаг;
- туранхай загас, далайн хоол;
- илчлэг багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
- бага нунтагласан гурилаар хийсэн талх, хивэг;
- ургамлын тос.

Бүтээгдэхүүн агуулсан байх ёстой агуу контентэслэг болон уураг, нүүрс ус, өөх тос байх ёстой хамгийн бага тоо хэмжээ. Хоол идэхээс 30 минутын өмнө, нэг цагийн дараа ус ууна.

Жингээ хасахдаа согтууруулах ундаа, ялангуяа шар айраг, дарс хэрэглэхээ болих хэрэгтэй болно.

Таны тавагны хэсэг аяганд багтах ёстой бөгөөд үүнээс илүүгүй байх ёстой.

Өглөөний цайны калорийн агууламж 400 калориас хэтрэхгүй байх ёстой. Үдийн хоол, оройн хоол 450 калори илчлэгээс хэтрэхгүй.

Энгийн боловч үр дүнтэй дасгалын иж бүрдэлээр та өгзөг дээрээ жингээ хасах боломжтой. Та өдөрт 30 минутын турш гэртээ дасгал хийж болно.

1 дасгал - Хел тавих. Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, нуруугаа шулуун байлга. Өгзөг чинь шалан дээр параллель байхаар аажуухан бөхий.

Дасгал 2 - уушиг. Урагшаа том алхам хийсний дараа урд хөлөө шалан дээр параллель байхаар доош тонгой. Нуруугаа шулуун байлга.

Дасгал 3 - хөл дүүжин. Урагшаа, хажуу тийшээ савлуул. Хөлөө шулуун байлга.

Дасгал 4 - хөлийг өргөх. Хажуугаараа хэвтэж, хөлөө 45 градусын өнцгөөр өргө. Хөлөө дээд талаас нь барьж, аажмаар доошлуул. 25 өргөлтийн 3 багц хийнэ.

Дасгал 5 - хайч. Шалан дээр хэвтэж, хөлөө зөрүүлж дасгал хий.

Дасгал 6 - унадаг дугуй. Шалан дээр хэвтэж, хөлөө дээшлүүлж, дугуй унах хөдөлгөөнийг хий.

Энэ багц дасгалуудыг өдөр бүр хийснээр хэдхэн хоногийн дотор та хүлээгдэж буй үр дүнг харах болно.

Өгзөг дээрээ хэрхэн хурдан турах вэ

Целлюлитийн эсрэг боолтоор өгзөгний хэсгийн илүүдэл жинг хурдан арилгах боломжтой хүнсний хальс. Уг процедур нь турах дулаан маск хэрэглэхийг агуулдаг. Эдгээр процедурыг салон болон гэртээ бие даан хийж болно.

Боодог эхлэхээс өмнө биеийн скраб ашиглан шүршүүрт орох хэрэгтэй. Үүний дараа өгзөг дээрээ дулаан тураах маск түрхээрэй. Эдгээр маскууд нь шавар, далайн ургамал, далайн давс эсвэл эмийн шавар дээр суурилдаг. Асуудалтай газрыг хальсаар боож, дулаан хувцас өмс. Та доор хэвтэж болно дулаан хөнжил, хөгжим сонсох эсвэл нэг цаг орчим гэрийн ажил хийх. Дараа нь маскаа угааж, тос түрхээрэй. Энэ нь чийгшүүлэгч тос эсвэл загварчлах чангаруулах тос байж болно. Энэ боолтыг гурван долоо хоногийн турш өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та процедурыг давтах шаардлагатай бол үүнийг нэг сарын дотор хийж болно.

Нэмж хэлэхэд, боодолгүй өдөр авна халуун усанд орохдалайн давстай. Энэ нь арьсыг сайн чангалж, чангална.

Өглөө тодосгогч шүршүүрт орох нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, эрч хүч, идэвхийг өгнө.

Жин хасах массажны тусламжтайгаар өгзөгний илүүдэл өөхийг хурдан арилгах боломжтой. Энэ бол амар хялбар журам биш. Амжилтын төлөө хүссэн үр дүнХамгийн багадаа 15 сесс шаардлагатай. Массаж хийх гол арга бол үрэх, зуурах, алгадах, хөнгөн товших юм.

Тусгай төхөөрөмж ашиглан вакуум массаж хийх нь бас маш үр дүнтэй байдаг. Төхөөрөмжийн нөлөөн дор булчингууд агшиж, өөх тос хурдан шатаж, арьс толигор, уян хатан болдог.

Эрэгтэй хүний ​​өгзөгт хэрхэн жингээ хасах вэ

Эрчүүд яг л эмэгтэйчүүд шиг гоолиг, галбиртай байхыг хүсдэг. Тэд өөртөө итгэлтэй, эрч хүчтэй байхыг хүсдэг.

Эрэгтэйчүүдэд жингээ хасах нь илүү хялбар бөгөөд хялбар байдаг. Тэдний бие эмэгтэйчүүдээс илүү жингээ хасах хандлагатай байдаг. Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс 16%-иар бага илчлэг шатаадаг ба бодисын солилцооны үйл явц нь эрэгтэйчүүдээс 6%-иар удааширдаг.

Далд ухамсрын түвшинд эмэгтэй хүн эрэгтэй хүний ​​мөр, булчин, өгзөг дэх гадаад төрхийг хамгийн их сонирхдог. Судалгаанд хамрагдсан 100 эмэгтэйн 65 нь эрэгтэй хүний ​​өгзөгийг хамгийн их татдаг гэж хариулжээ. Хамгийн гол нь эмэгтэйчүүд эрчүүдийн тонгорог, жижиг, бариу өгзөгт дуртай байдаг.

Юуны өмнө энэ нь зайлшгүй шаардлагатай тэнцвэртэй хоолны дэглэм. Уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь таныг илүү удаан цатгалан мэдрэхэд тусалж, эрүүл бус, илчлэг ихтэй хоолонд дурлахаас зайлсхийх болно.

30% уураг, 35% нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь өлсгөлөнг ихээхэн бууруулдаг нь батлагдсан. Идэх илүү загас, тахианы мах, өөхгүй үхрийн мах.

Бүхэл үр тарианы бүтээгдэхүүн нь витамин, нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг юм. Тэдгээрийг идэх нь таны биед илүү их энерги өгөх болно. Энгийн нүүрс ус хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр. Үүнд гоймон, цагаан будаа, дээд зэргийн гурилаар хийсэн талх бүтээгдэхүүн орно.

Та өдөрт дор хаяж таван жимс, хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй. Энэ нь ялангуяа гэртээ жингээ хасах үед маш чухал юм. Бие махбодид олон төрлийн витамин, эрдэс бодис шаардлагатай байдаг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь маш их шингэн агуулдаг бөгөөд энэ нь байгалийн чийгшлийг хадгалах болно.

Та бүхний мэдэж байгаагаар стресс нь жин нэмэхтэй шууд холбоотой. Стрессийн үед кортизол даавар идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг бөгөөд энэ нь биеийн хариу үйлдлийг бууруулдаг. Стрессээ йог, бясалгал, дасгал хөдөлгөөнөөр зохицуул.

Ихэнх эрчүүдийн хувьд өгзөгний булчингийн сонирхол татахуйц асуудал ар араасаа бүдгэрдэг. Тэдний хувьд эрүүл мэнд илүү чухал. Суурин амьдралын хэв маяг, суурин ажил нь тэдний ул мөр үлдээдэг. Өгзөгний ая алдагдаж, нурууны асуудал эхэлдэг. Чадварлаг сургалт нь үүнийг засахад тусална:

Хел тавих. Энэ дасгалыг бэхжүүлэхэд маш сайн өгзөгний булчингууд. Хелжих үед тугалууд нь гуяндаа маш ойрхон байх ёстой. Та өсгий дээрээ суух хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэг зүйл болохгүй бол та үүнийг бүх хүч чадлаараа хийх шаардлагагүй. Араг ясны бүтцээс болж энэ дасгалыг хийх боломжгүй эрчүүд байдаг. Гүнзгий, илүү үр дүнтэй squat хийхийн тулд бид хүн бүр хөлийнхөө өргөнийг өөрсдөө сонгодог.
Штангтай уушиг.Дасгал нь өгзөгний уян хатан байдлыг өгдөг. Уушгины үед шулуун гэдэсний болон аарцагны булчингууд идэвхжиж, өгзөг, гуяны булчингууд сунадаг. Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд сайн зохицуулалт шаардлагатай. Хичээлийн эхэнд хүнд жин хэрэглэхгүй байх нь дээр. Barbell-ийн оронд та гартаа филе барьж болно. Хэрэв та barbell ашиглан бэлтгэл хийхээр шийдсэн хэвээр байгаа бол гүйцэтгэл нь илүү хэцүү боловч илүү үр дүнтэй болно. Ийм дасгалыг долоо хоногт нэг удаа хийхэд хангалттай. Эхлээд өгзөг маш их өвддөг ч үр дүн нь тун удахгүй харагдах болно.
Шулуун хөлтэй үхлийн өргөлт. Энэ дасгал нь эрэгтэй хүний ​​өгзөгийг өгөх болно сайхан үзэмж. Дасгалыг аажмаар хийх хэрэгтэй. Шулуун зогсоод барыг доошлуулсан гараараа барина. Мөр нь хойшоо тавигдсан, нуруу нь харцаганы бүсэд нугалж, цээж нь өндөр байдаг. Бид аарцагны ясыг аажмаар буцааж хөдөлгөж, нурууны доод хэсгийг нэг газар байрлуулна. Аарцгийн хөдөлгөөний үед бид barbell-ийг доошлуулдаг. Нуруунд хүнд ачаалал өгөхгүйн тулд штанг доош буулгах шаардлагагүй. Өвдөгний дунд хүртэл буулгах нь дээр. Дасгал хийхэд хэт их жин хэрэглэж болохгүй.

Гэртээ хийх дасгалууд:

Өгзөгний 1-р дасгал нь аарцагыг дээшлүүлдэг. Үүнийг хоёр аргаар хийж болно. Ачаалалтай болон ачаалалгүйгээр хийж болно. Аарцагыг хөлөө сунгаж өргөх нь ямар ч тохиолдолд булчингаа бэхжүүлнэ. Шалан дээр хэвтэж, гараа биеийн дагуу доошлоорой. Хөл нь нугалж байх ёстой бөгөөд ингэснээр та аарцагны ясыг нэгэн зэрэг өргөж, нэг хөлийг нь өргөж болно. Үүнийг хийхдээ өгзөгөө чангал. Дасгалыг өдөр бүр хийж, хөл тус бүрт 15 удаа давтана. Та barbell хавтан ашиглаж болно. Өөрийнхөө чадварыг харгалзан жингээ өөрөө сонгоно.

Дасгал No 2. Үүнийг хийхийн тулд гараа амраах сандал хэрэгтэй болно. Өвдөг сөгдөж байхдаа хөлөө нэг нэгээр нь нуруугаараа тэгшлэх хүртэл өргө. Дасгалыг аажмаар хийх ёстой.

Та гэртээ бэлтгэл хийж болно, гэхдээ хүн бүр данх, штангатай байдаггүй. Хэрэв та гэрийн дасгалууд хүссэн үр дүнг өгөхгүй гэж бодож байвал бэлтгэл хийх нь дээр биеийн тамирын заалтуршлагатай дасгалжуулагчийн хяналтан дор.

(2 санал, дундаж: 5,00 5-аас)

Урин дулаан цаг ирж байгаа тул хүн бүр өмсөхийг хүсдэг богино хувцасмөн шоудах Үзэсгэлэнтэй бие. Гэхдээ таны бие бүхэлдээ туранхай биш бол яах вэ? Энэ асуудал нь өгзөг гэх мэт биеийн чухал хэсэгт хамаатай бол энэ нь ялангуяа доромжилдог. Энэ тохиолдолд таны биеийн хамгийн дур булаам хэсгийг чангалж чадах өгзөг бас хэрэгтэй

Бодит боломжуудгэртээ өгзөг, гуя, хөлөөрөө жингээ хас

Тэгэхээр өгзөгтхурдан бөгөөд үр дүнтэй? Хэрэв энэ арга зам бол? Мэдээжийн хэрэг байдаг, гэхдээ зорилгодоо хүрэхийн тулд маш их хүчин чармайлт шаарддаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Өгзөг дээрээ жингээ хасах гол арга нь спортоор хичээллэх, хоолны дэглэм барих гэсэн хоёр хэсгээс бүрдэнэ.

Зөв хооллолт, өгзөг, хөлний зөв дасгалууд

Зөв хооллолтамжилтанд хүрэх түлхүүрүүдийн нэг юм өгзөг болон хөлөнд. Хоолны дэглэмээ төлөвлөхдөө дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (цөцгий, сүү, зуслангийн бяслаг, бяслаг) -ийг цэсэнд оруулах нь мэдээжийн хэрэг та зөвхөн өөх тос багатай бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй;

Зөв хооллолт, өгзөг, хөлний зөв дасгалууд

• Хоол хийхэд туранхай хоолны мах хэрэглээрэй. Та зөвхөн хоолны дэглэмд тооцогддог тахианы мах идэхээс гадна бусад төрлийн махыг хэрэглэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст эрүүл хооллолтын хувьд олон төрлийн хоол хүнс чухал байдаг. Зөвхөн дараа нь та хурдан бөгөөд ямар ч боломжгүй болно шаардлагагүй асуудлууд гуяндаа жингээ хас;
• Цагаанаас татгалз улаан буудайн талххивэгний талд;
• Давс, элсэн чихэр зэргийг шар буурцаг сумс, элсэн чихэр орлуулагч бүтээгдэхүүнээр солих;
• Далайн хоол, загасыг илүүд үзэх нь жингээ хасахад маш их хэрэгтэй байдаг. Загасыг чанаж, шатаасан, шарсан махнаас зайлсхийж идэх нь дээр;

Үр дүн зөв дасгалуудболон хоолны дэглэм

• Орлуулах боломжгүй жимс, хүнсний ногооны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхээ бүү мартаарай ашигтай витаминуудболон ашигт малтмал.

Өгзөг дээрх биеийн хөдөлгөөн - энэ нь чулуу шиг байх болно

Биеийн тамирын дасгал, өгзөг дээрээ жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд зөвхөн тэр үед л та мэдэх болно хонго дээрЗөв. Хамгийн гол нь шаардлагатай бүх булчинг ашиглахын тулд зөвийг сонгох явдал юм.

Өгзөг дээрх биеийн хөдөлгөөн - энэ нь чулуу шиг байх болно

Тэгэхээр аль нь үр дүнтэй сургалтыг дэмжих вэ?

• Squats бол үр дүнтэй, энгийн, хүртээмжтэй байдлыг хослуулсан хамгийн тохиромжтой дасгал юм. 3 багцыг 20-30 удаа хийх;
• Дасгалаа эрчимжүүлэхийн тулд ачаалал ихтэй squat хийж эхлээрэй - энэ нь таны дасгалын үр нөлөөг хоёр дахин нэмэгдүүлэх болно. Ачаалал болгон та barbell эсвэл dumbbells ашиглаж болно.
• Нуруун дээрээ хэвтэж буй байрлалаас хөлний савлуур хийх;
• Чиний өгзөг дээр тонгойж, үсрэх нь ашигтай байх болно. Хийх нь маш энгийн - Суулт хийж, доод байрлалд байхдаа дээшээ үсэр.

Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой дүр нь биелээгүй мөрөөдөл хэвээр байна. Тэд биелэлээ олохын тулд үүнийг мартдаг нандин хүсэлидэвхтэй арга хэмжээ авах шаардлагатай байна. Сайхан хонго, хөл нь зөвхөн тэвчээртэй, тэвчээртэй хүмүүсийн бахархал болно.

Асуудалтай газарт жингээ хасахад чиглэсэн цогц арга хэмжээ авах нь хүнээс өндөр зохион байгуулалт шаарддаг. Өдөр бүр биеийн тамирын дасгалГоо сайхны процедур, эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмтэй хослуулан хэрэглэх нь гуя болон өгзөгний инчийг багасгахад тусална. Хамгийн чухал зүйл бол эхлэх!

Өгзөг, гуяны илүүдэл өөхийг арилгах нь санагдсан шиг тийм ч хэцүү биш юм. Эхний эерэг өөрчлөлтийг хоёр долоо хоногийн дотор анзаарч болно.

Өдөр бүр кардио!

Кардио дасгал нь илүүдэл жингээсээ салах үйл ажиллагааны жагсаалтад эхний байрыг эзэлдэг. Дасгал хийснээс хойш 20 минутын дараа өөхийг шатааж эхэлдэг. Хөл, өгзөг дээрх аэробик дасгалыг долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа хийх ёстой.

• Гүй. Асаалттай эхний шатТа өдөрт 20 минутыг гүйхэд зориулах хэрэгтэй. Хэдэн долоо хоногийн дараа сургалт 1.5 цаг хүртэл үргэлжилж болно. Гүйлт нь бүх булчингийн бүлгүүдэд нөлөөлдөг тул таны хөл төдийгүй таны бүх бие нарийхан болно.
• Гуягаа нарийхан, галбиртай болгох энгийн арга бол олсоор дасгал хийх явдал юм. Хэрвээ хурд нь минутанд 100 үсрэлттэй байвал өгзөг, гуя нь жингээ хасаад зогсохгүй мэдэгдэхүйц уян хатан чанарыг олж авах болно.
• Унадаг дугуй. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд тэгш бус газар жолоодох, үүнийг хийхээсээ өмнө хамгийн өндөр араагаа тохируулах эсвэл симулятор дээр дасгал хийж, ачааллыг дунджаас багагүй байлгах нь ашигтай байдаг.

Хоолны дэглэм барих

Хүнд, их хэмжээний гуя нь хэт их идсэний үр дагавар юм. Хуучин сэтгэл татам байдлаа сэргээхийн тулд тэнцвэртэй зүйлгүйгээр хийж чадахгүй. Мөн та өлсөх шаардлагагүй. Үүний эсрэгээр та байнга идэх хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд.

Тэмдэглэл дээр!Өдөр тутмын цэснээс шарсан, утсан хоол, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнийг хас. Гэрийн бяслаг, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэээр хийсэн эрүүл хөнгөн зууш идээрэй.

Нарийхан хонго, хөлтэй байхыг хүсдэг хүмүүс хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

• майонез;
• карбонатлаг ундаа;
• лаазалсан хоол хүнс;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• гахайн өөх, хиам;
• цөцгийтэй бялуу, бялуу.

Давс, элсэн чихрийн хэмжээг багасгах.

Дараах бүтээгдэхүүнүүд таны өгзөгийг чангалахад тусална.

• будаа, үр тарианы аяга - Сагаган, овъёосны будаа, бор будаа;
• kefir, зуслангийн бяслаг, сүү, бүх айраг сүүн бүтээгдэхүүн;
• жимс, компот, жимсний ундаа;
• хоолны дэглэмийн мах (тахиа, үхрийн мах, цацагт хяруул);
• загас;
• энгийн ундны ус.

Өдөр бүр 1.5-2 литр ус уухаас залхуурах хэрэггүй. Хар цайг ногоон цайгаар солино. Хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд цагаан гаа, нимбэг, сарнайн хонго зэргийг нэмнэ.

Долоо хоногийн турш жингээ хасах цэс

Уран зөгнөл, зөв ​​санаа, амттай ширээмаш олон. Бид танд сайхан хөл, өгзөгт зориулсан долоо хоногийн таван хоолны цэсний жишээг өгч байна.

Даваа:

• Өглөөний цай: будаа овъёосны будааусан дээр, гүзээлзгэнэ.
• Зууш: Өөх тос багатай тараг, 2 хоолны халбага зөгийн бал, байгалийн кофе.
• Үдийн хоол: Хэрчсэн өргөст хэмх наран цэцгийн тос, бор будаа, хек.
• Үдээс хойшхи зууш: Алимны нухаш.
• Улаан лооль, ногоон цайтай хятад байцаатай салат.

• Устай арвайн будаа, нэг аяга сүү 1.5%.
• Шарсан талх, өндөг, өргөст хэмх.
• Шарсан байцаа, чанасан тахианы булан.
• Шинэ жүрж эсвэл алимны шүүс, 2 талх
• 2 мандарин, алим, 200 мл kefir.

• 2 өндөгний омлет, байгалийн кофе.
• Аливаа цитрус жимс, 1 банана.
• Цагаан будаа, цурхай алгана котлет, цагаан байцаатай салат.
• Өөх тос багатай kefir, алим.
• Хэрчсэн өргөст хэмх, улаан лооль, нэг шил kefir.

• 1 ширхэг хөх тарианы талх, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, зүсмэл бяслаг, банана, байгалийн кофе.
• Алимны хэсэг бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслагны нэг хэсэг.
• Цагаан будаа, хятад байцаа, улаан лоолийн салаттай Champignon шөл.
• Жимсний салат, тараг.
• Байцааны салат, нэг шил анар жимсний шүүс.

• Кефир, гадил жимсний мюсли.
• Усан үзэм эсвэл алимны шүүс.
• Хүрэмтэй төмс, цацагт хяруулын филе.
• Тоор, алимны хэсэг бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• 3 киви, өөх тос багатай тараг.

• Сагаган будаа, нэг аяга тослоггүй сүү.
• 2-3 мандарин эсвэл алим.
• Хоолны махтай шинэ байцаа, ургамлаас шөл.
• Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, зөгийн бал 1 халбага.
• Нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү, алим.

Ням гараг:

• 2 өндөгний омлет, шинэхэн алимны шүүс.
• Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, алимны хэсэг, тоор.
• Хүнсний ногоо, ногоон бүхий чанасан үхрийн махны нэг хэсэг.
• Жимсний салат, тараг.
• Тараг, лийр.

Массаж, боож өгнө

Боодол нь гуяны үзэн ядсан эзэлхүүнийг төгс арилгадаг. Процедурын хувьд дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ашиглаж болно.

• хар шавар,
• далайн ургамал,
• кофены шаар,
• оливын тостой гич,

Долоо хоногт нэг удаа өгзөг, гуяндаа массаж хийлгэх, жишээлбэл, зөгийн балаар өөрийгөө хүчлээрэй. Арьсанд түрхсэний дараа асуудалтай хэсгийг зуурна. Гараа арьсан дээр дарж, гэнэт урж ав. Тааламжгүй мэдрэмжүүдүр дүнгээр нь бүрэн нөхөн төлнө. тухай уншихаа бүү мартаарай.

Гэртээ хийх дасгалууд

-ээр өдрийг эхлүүлээрэй өглөөний дасгалууд. Өдрийн цагаар эсвэл оройн цагаар гуя, хөлний булчингуудад чиглэсэн дасгал хийхэд цаг зарцуул.

Махи

Зогсож байхдаа гүйцэтгэдэг, та чадна өөр өөр талууд- баруун, зүүн, урагш, хойшоо. Давталтын оновчтой тоо нь чиглэл бүрт 20-30 удаа байна. хүссэн хүмүүст хэрэгтэй.

Үнэ цэнэтэй зөвлөгөө!Гүйцэтгэх явцад дээш өргөгдсөн хөлөө 3-5 секундын турш агаарт барина - энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.

Өргөгдсөн платформ ойртох

Нэг хөлөө бүтэн хөлөөрөө тавцан дээр гишгэж, нөгөө хөлөө өндөр нуруугаар шиднэ. Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ, бөхийлгөж болохгүй. Хэрэв буйдангийн загвар зөвшөөрвөл үүн дээр яваарай - энэ нь хөлөө дасгалжуулах, өөх тосыг идэвхтэй шатаах сайн өндөр юм.

Хел тавих

Хамгийн эхэнд 10-12 squat хийж, дараа нь өдөр бүр ачааллыг нэмэгдүүл. Дасгал хийхдээ өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас хэтэрч болохгүй. Хэвлийсний дараа энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь.

Уушиг

Уушиглах үед цухуйсан хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хоёр дахь нь шалан дээр бага зэрэг хүрдэг. Энэ байрлалд байгаарай, дараа нь хөлөө солино. Хөл тус бүр дээр 15-20 удаа уушиг хий.

Хайч

Шалан дээр гараа ташаан доор хэвтээрэй. Хөлөө 15 см дээш өргөж, хөндлөн хөдөлгөөн хий. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 3 минут байна.

Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа аарцагыг өргөх

Шалан дээр хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө ташааны өргөнөөр байрлуул. Өсгий дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж өгзгөө дээш өргө. Хүрсэн хүссэн цэг, хоцорч байгаарай. Өөрийгөө аажмаар доошлуул. Дасгалыг 20 удаа давтах ёстой.

Өгзөгний хэсгийг ажиллуулахын тулд бүх дасгалуудыг нэг дор хийх шаардлагагүй. Эхлэхийн тулд дор хаяж 4 сонголтыг сонгоод дараа нь дасгалаа төрөлжүүлээрэй.

Өгзөгний дасгалын багцыг анхаарч үзээрэй.

1-3 хоногийн дотор өгзөг, гуяны хэмжээг хэрхэн багасгах вэ

Олон хүмүүс үүнийг маш хурдан хүсдэг. Энэ бол бодитой бус зүйл. Хэдэн өдрийн дараа та машин жолоодож болно илүүдэл шингэнэд эсээс гаргаж авах, хатуу хоолны дэглэм барих үед булчинд гликогенийн нөөцийг ашиглах. Хоёр, гурван өдрийн дотор илүүдэл өөхийг арилгах боломжгүй юм.

Ургамлын болон витамины цай дээр мацаг барих өдрүүд

Ногоон, цагаан гаа, hibiscus, oolong, pu-erh цай - таны амтанд хамгийн их нийцсэн сортуудыг сонго. Цай ууснаар та авдаг олон тооныашигтай эрдэс, витамин, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Тэд 2 кг хүртэл жингээ хасах боломжийг олгодог.

Эмийн санд ургамлын гаралтай цайны олон сонголт байдаг. Chamomile, нимбэгний бальзам, Гэгээн Жонны wort, Dandelion зэрэг холимогт давуу эрх олгох хэрэгтэй.

Шээс хөөх эм, тайвшруулах үйлчилгээтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бүхий моно хоолны дэглэм

Зөв зохион байгуулалттай хоолны дэглэм нь өдөрт дор хаяж 1 кг улирлын чанартай жимс идэхийг хэлнэ. Алим, өргөст хэмх, улаан лооль дээр өдөр бүр алдартай. Чухал нөхцөл бол хангалттай хэмжээний ус хэрэглэх явдал юм.

Хүнсний ногооны моно хоолны дэглэмийг шийдсэн хүмүүс лууван, байцаа, шинэхэн идэж болно ногоон вандуй. Орц найрлага нь зүгээр л боолт, давсгүй салат хийхэд тохиромжтой.

Дасгалжуулагчийн зөвлөгөө: өгзөгөө хэрхэн шахаж, хонгогоо багасгах вэ?

Биеийн тамирын зааланд хатуу өгзөг бий болгох нь сайн. Туршлагатай багш танд хэрэгтэй сургалтын хөтөлбөрийг гаргаж, хэрэгжилтэд нь уйгагүй хяналт тавих болно.

Хэрэв та фитнесст явах цаг байхгүй бол гэртээ дасгал хий.

• Мэргэжлийн жинг энгийн хийцтэй хэрэгслээр солих.
• Хүч чадлын дасгалуудыг урт кардио дасгал (30-60 минут) хийж гүйцэтгээрэй.
• Дасгалын хооронд урт завсарлага бүү зөвшөөр. Түр зогсолт нь 2 хоногоос илүүгүй байж болно.
• Хичээлийн хурд нь хувь хүн юм. Өгзөг, хөлний булчинд чиглэсэн дасгалын нийт хугацаа 30-60 минут байна.

Шинжээчдийн дүгнэлт!Хүчний дасгал бүрийн аргын тоо дор хаяж 3 удаа байдаг. Хамгийн үр дүнтэй нь уушиг, squats, кроссовер дахь хөлийг хулгайлах, аарцагны хөндийгөөр өргөгдсөн гүүр юм.

Гуяны хэмжээг багасгахын тулд өгзөг дээрээ алхах нь тус болно. Шулуун хөлөөрөө шалан дээр суугаад өрөөг тойрон хөдөл. Баруун болон зүүн хөлөө ээлжлэн урагшлуулна. Та өгзөг дээрээ өдөр бүр 20 минутын турш "алхах" хэрэгтэй.

Хэрэгтэй видео

Руу явцгаая Биеийн тамирын заалөгзөг болон гуяны хэсэгт жингээ хасаарай!

Дүгнэлт

Найдвартай байгаарай, эрүүл хооллолт, дасгал болон гоо сайхны процедурзорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно. Жүржийн хальсгүй баримал өгзөг, хөл нь таны бахархал байх болно!