"Спорт" гэдэг үг л бидний дотор эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг. Эцэг эх бүр хүүхдээ явуулахыг хүсдэг спортын сургуульИнгэснээр тэр бие бялдрын хувьд зөв хөгждөг. Энэ бүхэн үнэн. Гэхдээ эцэг эхчүүд үүнийг мэддэг байх ёстой Спортод ашиг тус, хор хөнөөл аль аль нь байдаг.
Спортын сөрөг талууд
Бага наснаасаа спортоор хичээллэдэг хүмүүс өндөр оюун ухаанаараа ялгагддаггүй. Тэдэнд ном унших, хичээл хийх, театр, музей үзэх цаг зав байдаггүй.
Тогтмол, эрчимтэй сургалт нь стрессийг үүсгэдэг.Заримдаа спортын хамгийн өндөр шагналыг хүртсэн хүн ялалтын индэрт удаан авирах үед байнгын мэдрэлийн хурцадмал байдлаас болж өдөр тутмын амьдралдаа мэдрэлийн өвчтэй болдог. Мэргэжлийн спортыг хамгийн хор хөнөөлтэй гэж үздэг, учир нь спортын карьерын төгсгөлд хүн олон тооны таагүй онош, бие махбодтой холбоотой асуудалтай байдаг.
Статистик мэдээллээс харахад нударга, бөмбөгний цохилт нь толгой руу нь бууж, доргилт үүсгэдэг боксчид, хөлбөмбөгчид хамгийн бага оюун ухааны түвшингээр нэгдүгээрт ордог.
Хүчтэй сургалт нь тестостероны түвшинг бууруулдаг бөгөөд энэ нь нөлөөлөхгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй илүү сайн талэрэгтэй хүний бэлгийн амьдрал дээр.
Сонирхогчдын спортбага өгдөг сөрөг үр дагавар, гэхдээ сургалт нь сургагч багшийн хяналтан дор явагдах тохиолдолд л. Тохиромжтой хараа хяналтгүй бол тамирчин бие махбодод тэсвэрлэхээс хамаагүй их ачаалал өгч болно.
Эерэг талууд (хэрэв спорт сонирхогч бол)
Спортоор хичээллэх үед зүрхний цохилт нэмэгдэж, тархины үйл ажиллагаа, цусны эргэлт нэмэгддэг цус урсаж байнаэрчимтэй, биеийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулдаг. Спорт нь янз бүрийн эмгэгийг арилгахад тусалдаг сөрөг бодолилүү эерэг.
Тогтмол дасгал хийдэг, гэхдээ фанатизмгүй хүмүүс ихэнх өвчинд бараг өртөмтгий байдаггүй. Биеийн тамирын дасгал хийх үед цусанд ялгардаг адреналин нь ой санамжийг хөгжүүлдэг. Тамирчид илүү хурдан шийдвэр гаргадаг Өдөр тутмын амьдрал, мөн түүнчлэн маш сайн орон зайн чиг баримжаатай.
Тамирчдын бэлгийн амьдрал суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүсийнхээс илүү идэвхтэй байдаг. А тогтмол гаралтЭндорфин нь сэтгэлийн хямрал гэж юу болохыг мартах боломжийг олгодог.
Аль спортыг сонгох нь хүн бүр өөрөө шийднэ. Мэргэжлийн спортоор хичээллэх нь таагүй үр дагавартай маш хэцүү ажил боловч үүнээс илүү шагнал, алдар нэр байгаа нь дамжиггүй. Сонирхогч бол таны биеийн галбир, эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдал сайжирсан таашаал авах спорт юм.
Энэ мэдэгдлийг хүн бүр мэддэг эрүүл биеэрүүл мэнд, сүнс, үүний тулд та илүү идэвхтэй хийх хэрэгтэй биеийн тамирын дасгал. Гэхдээ спорт эрүүл мэндэд ямар хор хөнөөлтэй, ямар ашиг тустайг хүн бүр мэддэггүй. Ямар эрхтэнд яаж нөлөөлж болох вэ? Хөл бөмбөг, теннис тоглох гэх мэт хүсээгүй үр дагавраас хэрхэн зайлсхийх вэ? Үүнийг энэ нийтлэлд авч үзэх болно.
Спортын эрүүл мэндэд үзүүлэх гол аюул юу вэ?
Сонирхогчдын сургалт бол нэг зүйл бөгөөд сургалтанд хамрагдах явдал юм мэргэжлийн түвшин. Аль эрхтэн хамгийн эрсдэлтэй байдаг вэ? Энэ нь сонгосон спортоос хамаардаг уу? Мэдээжийн хэрэг, бүх биеийн тамирын дасгал хийдэггүй сөрөг нөлөөбие дээр. Хамгийн гол нь хэзээ зогсоохоо мэдэх явдал юм.
Өндөр үр дүнд хүрэхийн тулд бие нь өөрийн чадавхиас гадуур ажиллаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь эмгэг процессыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулдаг. Тогтмол хэт ачаалал нь олон эрхтнийг элэгдэлд хүргэх хүртэл ажиллахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд булчингийн тогтолцоо (булчин, үе мөч, шөрмөс) болон зүрх судасны систем (цусны даралт ихсэх, толгой өвдөх) зэрэг нь насанд хүрсэн үед улам дорддог.
Эрсдлийн хүчин зүйлүүд
Ялангуяа янз бүрийн гэмтэл бэртэл авах эрсдэлтэй тул спорт нь эрүүл мэндэд хортой. Жишээлбэл, мэргэжлийн хөлбөмбөгчид эсвэл боксчид богино хугацаанд карьерийнхаа туршид нэгээс олон удаа хугарал, доргилттой байдаг. Мөн энгийн хөхөрсөн, суналтын тоог тоолж баршгүй байж магадгүй юм. Мөн зарим спорт нь биеийн тодорхой хэсэг, булчингийн бүлгүүдэд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, теннис, бадминтон, туялзуур сэлэм, буудлагад зөвхөн нэг гар оролцдог. Тиймээс заримдаа олон жилийн бэлтгэл сургуулилтаас болж ажил тасрах зэрэг үр дагавар гардаг дотоод эрхтнүүдЭнэ нь ялангуяа тамирчдад зориулсан спортын карьераа төлөвлөхдөө анхаарах хэрэгтэй.
Хүүхдэд зориулсан хэсгийг ямар үндэслэлээр сонгодог вэ?
Олон эцэг эхчүүд хүүхдээ сургуульд сурч эхлэхээс өмнө энэ асуултын талаар боддог. Ихэнхдээ 5-6 настай хүүхдүүд зарим хэсэгт тогтмол суралцдаг. Энэ чухал алхмыг хийхээр шийдэхдээ спорт эрүүл мэндэд хортой эсэх талаар санаа зовох хэрэгтэй байна уу? Дараа нь эрүүл мэндийн ямар нэгэн нөхцөл байдал байгаа бол хурцадмал эрсдэлийг арилгахын тулд хүүхдийн эмчтэйгээ зөвлөлд. Олон эмч нар бүжгийн хичээлээс эхлэхийг зөвлөж байна, үүний ачаар хүүхэд өөрийгөө хэт их ачаалалгүйгээр хөдөлж сурахаас гадна өдөр тутмын шинэ, илүү тодорхой хэвшилд дасах болно.
Биеийн тамирын дасгалын хамгийн ашигтай төрлүүд
Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд биеийн тамирын зааланд элсэх эсвэл гэртээ дасгал хийх тусгай дасгалын хэрэгсэл худалдаж авах шаардлагагүй болох нь харагдаж байна. Паркаар энгийн алхах нь таны анхны дасгал болж хувирах болно, учир нь алхах, гүйх нь хамгийн аюулгүй бөгөөд аюулгүй байдаг ашигтай төрөл зүйлспорт Ялангуяа хичээлүүд дээр явагддаг бол цэвэр агаар.
Тэгэхээр та эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байна уу? Доод тал нь хагас цагийн гүйлтийг оруулаарай. Ийм фитнесс арга хэмжээг ямар ч цаг агаарт өглөө эрт алхаж дассан дөрвөн хөлтэй найзуудын эздэд зохион байгуулахад хамгийн хялбар байдаг. Бусад хамгийн ашигтай спортын үйл ажиллагаанууд нь усанд сэлэх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, бүх булчин, эрхтнүүдийг ажиллуулахын тулд янз бүрийн биеийн тамирын дасгалуудыг хослуулах нь хамгийн сайн арга юм. Үүнээс гадна зөвхөн бие махбодь төдийгүй сүнс нь заавал байх ёстой. Иогийн хичээлүүд нь өөрийгөө оюун санааны хувьд хүчирхэгжүүлэхэд тусална.
Таны харж байгаагаар спорт нь эрүүл мэндэд үргэлж хор хөнөөл учруулдаггүй. Тааламжтай газраа олоод түүн рүүгээ яв!
Спортоор хичээллэхийн ашиг тусыг авч үзэхдээ зөвхөн биеийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар ярихаас гадна оюун ухаан, ёс суртахуун, сэтгэл хөдлөлийн байдалхүүхэд.
Энэ нийтлэлд ямар төрлийн (эсвэл төрөл) спортыг авч үзэхээ тодруулж эхэлцгээе. Сонирхогч болон мэргэжлийн гэсэн хоёр үндсэн спорт байдаг нь баримт юм. Мэргэжлийн спорт нь хөдөлмөр, маш шаргуу хөдөлмөр, заримдаа ядарсан байдаг. Хэрэв бид ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар ярих юм бол мэргэжлийн спортТамирчдын эрүүл мэндийн хувьд энд илүү их хор хөнөөлтэй байх магадлалтай Хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд тамирчин бие бялдар, оюун санааны маш их дарамтыг мэдэрдэг, ялангуяа тэмцээний өмнө бэлтгэл хийх үед. Тамирчин амьдралынхаа туршид нэгээс илүү гэмтэл аваагүй байсан ч энэ нь түүнийг насанд хүрэхэд эрүүл байна гэсэн үг биш, залуу насандаа авсан бүх стресс нь муу ажлаа хийсэн болно. Нөгөөтэйгүүр, мэргэжлийн тамирчид өөр хэний ч адил бүх зүйлд тэсвэртэй байдаг ханиад, учир нь дархлааны хамгаалалт ихтэй байдаг.
Өөр нэг зүйл бол сонирхогчийн спорт юм. Тэд үүнийг хөгжилтэй байлгахын тулд, сайхан галбиртай байлгахын тулд хийдэг, учир нь энэ нь загварлаг юм. Гэхдээ тэд мөнгө олдоггүй, харин өөрсдөө мөнгө зарцуулдаг, заримдаа маш их ач холбогдолтой байдаг. органик хэсэг юм эрүүл дүр төрхамьдрал, одоо маш их хичээнгүйлэн сурталчилж байна. Спорт нь таны эрүүл мэндэд үнэхээр ашиг тустай байхын тулд та өөрийн боломж, хязгаарлалт, өвчин эмгэгийн дагуу спортыг сонгох хэрэгтэй. Энэ тал дээр хамгийн шилдэг нь усны төрөл зүйлспорт, тэр дундаа усан сэлэлтийн спортыг хөгжүүлэхийн тулд ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрдөг биеийн эрүүл мэндХүүхдэд усанд сэлэх шиг сайхан зүйл байхгүй. "Газрын" спортын хувьд энд манлайлал нь улс хоорондын (хөнгөн атлетик) болон төрөл бүрийн багийн спортод хамаардаг. Хор хөнөөлийн тухай ярих юм бол, жишээ нь, хөлбөмбөгт та хөл, сагсан бөмбөгт хуруугаа амархан хугалж чадна гэж хэлж болно. Энэ бол санамсаргүй хэрэг бөгөөд энэ спорт нь сонирхогчид боловч хичээл зүтгэл нь ихэвчлэн хэт мэргэжлийн байдаг бөгөөд үүний үр дүнд янз бүрийн гэмтэл гардаг. Хүүхдээ тулааны урлагт (бокс, бөх, тулааны урлаг гэх мэт) явуулахдаа өөрийгөө хамгаалж сурахын тулд хүүхэд тархи доргилт, эрүү хугарч болзошгүй тул бэлтгэлтэй байх ёстой. Нөгөөтэйгүүр, тэр зүгээр л гудамжинд тоглож байхдаа ийм бэртэл авч чадах байсан.
Спортоор хичээллэхийн ашиг тусыг авч үзэхдээ зөвхөн бие махбодийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар төдийгүй сэтгэцийн эрүүл мэнд, хүүхдийн ёс суртахууны болон сэтгэл хөдлөлийн байдлын талаар ярих хэрэгтэй. Энэ нь хүүхдүүд нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн баримт юм эхний жилүүдСпортоор хичээллэдэг хүмүүс сахилга бат, хариуцлагын мэдрэмж, шаргуу хөдөлмөр, хичээл зүтгэл өндөр хөгжсөн байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн хүүхдэд илүүдэхгүй.
Хэмжих - ашигтай эд хөрөнгөхүмүүсийн зүгээр л мартдаг зүйлс. Хэт их хэрэглээ нь бие махбодид янз бүрийн эмгэг, өвчин эмгэг, бусад асуудалд хүргэдэг. Дунд зэрэг нь хэр ашигтай вэ биеийн тамирын дасгал, хэрэв та биеийн хэрэгцээнд анхаарал хандуулахгүй бол тэдгээр нь адилхан хор хөнөөлтэй байж болно. Эцсийн эцэст, биеийн тамирын дасгал хийхэд олон нөхцөл чухал байдаг.
Ачаалахын тулд ачаалах - discord
Барилгын зориулалттай гэж үздэг булчингийн масстамирчин хэт их ачааллыг даван туулах хэрэгтэй. Хэд хэдэн арга барилыг ядрах хүртлээ, дараа нь өөрийн чадвараас давж хийгээрэй.
Зарим тохиолдолд ийм практикийг хүлээн зөвшөөрдөг боловч зөвхөн эмчийн хяналтан дор байдаг. Гэсэн хэдий ч ийм хандлага нь зөвхөн таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах магадлал өндөр байдаг. Энэ нь хэт их ачаалалтай холбоотой байж магадгүй гэдгийг баттай хэлэхэд хэцүү.
Үүнд булчингийн эд гэмтэх, ясны эргэлт буцалтгүй гэмтэл, шөрмөс сунах, биеийн биохимийн үйл явцын эмгэг зэрэг орно. Энэ эсвэл буруу ачаалал хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг урьдчилан таамаглах боломжгүй боловч ямар ч тохиолдолд аажмаар байх нь чухал юм.
Бэлтгэлгүй хүн өөрийн чадавхиас давсан жинг шууд авч чадахгүй. Түүний бие ийм стресст бэлэн биш байгаа бөгөөд энэ нь түр зуурын эсвэл байнгын асуудалд хүргэх болно.
Гэхдээ бэлтгэлтэй хүн хичээл эхлэхээс өмнө бие халаах хэрэгтэй. Заавал татах, үсрэх, сунгах зэрэг богино бие халаалт. хөнгөн жинбиеийг дараагийн дасгалуудад илүү бэлтгэх болно. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм.
Амрах, хооллох, унтах
Үгүй сайхан амраарайбиеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй. Эхлэгчдийн алдаа бол тэд өдөр бүр дасгал хийхийг хичээдэг бөгөөд биеийг сэргээж, бэхжүүлж, шинэ ачаалалд дасах боломжийг олгодоггүй.
Хэзээ гэдэг нь мэдэгдэж байна физик нөлөөбулчингийн утаснууд микро түвшинд устгагдаж, дараа нь илүү их хэмжээгээр ургадаг бөгөөд энэ нь массыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь цаг хугацаа шаарддаг тул мэргэжлийн хүмүүс долоо хоногт 2-3 удаа л дасгал хийдэг.
Хоол тэжээл нь маш чухал бөгөөд тэжээллэг, хангалттай хэмжээгээр байдаг. Энэ асуудлыг спортын эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь хамгийн сайн арга юм, учир нь эдгээр нь зөвхөн хувь хүн юм.
Мөрөөдөл - хамгийн сайхан амралтбиеийн бүх системд зориулагдсан. Суралцах, ажлын улмаас үүнийг үл тоомсорлох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм, ялангуяа хүн системтэй ноцтой биеийн тамирын дасгал хийдэг бол биеийн тамирын заал. Дунджаар 8 цаг унтах шаардлагатай бөгөөд зарим тохиолдолд илүү их унтах шаардлагатай байдаг.
Мөн шинэ зүйл олж авахын оронд байгаа зүйлээ алдахгүйн тулд хичээлийн өмнө, дараа болон дараа нь эмч нартай зөвлөлдөхөө бүү мартаарай.
Хүчтэй бие махбодийн үйл ажиллагаа нь атеросклерозын эхэн үе, цусны судсанд кальцийн хуримтлал үүсгэдэг. Энэ мэдээг Америкийн эрдэмтдээс ирсэн (хэвлэл шинжлэх ухааны сэтгүүлАлдарт Mayo Clinic-ээс хэвлүүлсэн Mayo Clinic Proceedings). Судалгааны үр дүн цочирдмоор байна. Зөвхөн маш хүчтэй ачаалал төдийгүй энгийн ачааллыг ч бас хийхийг зөвлөж байна.
Хэрэв та нийтлэлээс хүснэгтийг сайтар судалж үзвэл (бид үүнийг уншигчдад зориулж хийсэн) биеийн тамирын зааланд, гүйлт, дугуй унах гэх мэтээр эрчимтэй, тогтмол ачаалал өгдөг хүмүүс атеросклерозтой хүмүүсээс 2 дахин их өвчилдөг болох нь харагдаж байна. маш идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаггүй. Сүүлийнх нь эмч нарын зөвлөмжийн дагуу ажилладаг хүмүүст ч ашиг тусаа өгсөн: тэд долоо хоногт 150 минутыг биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулдаг (АНУ-д энэ нь албан ёсны зөвлөмж юм).
| Бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарч судасны нөхцөл байдал | |||
| Бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшин | |||
| Бага (150 минутаас бага долоо хоногт) |
Ердийн (долоо хоногт дор хаяж 150 минут) |
Өндөр (450 минут долоо хоногт ба түүнээс дээш) |
|
| Нийт мэдээлэл | 0* | +11%** | +80% |
| Эрэгтэйчүүд | 0 | +10% | +86% |
| Эмэгтэйчүүд | 0 | +17% | +71% |
| * Энэ бүлгийн атеросклерозын өөрчлөлтийн эрсдэлийг эхнийх гэж үздэг. Энэ үзүүлэлтийг бусад бүлгүүдэд үүнтэй уялдуулан тооцсон. ** Эхний бүлгийн түвшинтэй харьцуулахад атеросклерозын эрсдэлийг хувиар нэмэгдүүлэх. |
|||
25 жилийн ажиглалт
Сайн дурынхны ажиглалт 25 жил үргэлжилсэн. Тэдний эрүүл мэндийн байдлыг анх 18-30 насныхан үнэлжээ. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдсөний дагуу хүн бүр гурван бүлэгт хуваагдсан. Эхнийх нь хамгийн идэвхгүй хүмүүсийг багтаасан бөгөөд тэд өдөрт 20-25 минутын турш гүйдэггүй, үсрдэггүй, бүр хурдан алхдаггүй байв. Сүүлийнх нь санал болгосон биеийн хүчний үйл ажиллагааны түвшинг гүйцэтгэсэн. Гурав дахь бүлэгт долоо хоногт дор хаяж 450 минут биеийн тамирын дасгал хийдэг, өөрөөр хэлбэл өдөрт нэг цагаас илүү цаг зарцуулдаг хамгийн идэвхтэй хүмүүс багтжээ. Эрүүл мэндийн төлөөх ноцтой уралдаанд оролцсон эдгээр сонирхогчдын цусны судаснууд хамгийн бага спортоор хичээллэхээс залхуу хүмүүстэй харьцуулахад 80% илүү байв.
Эрдэмтэд гайхширсан: тэд эсрэг үр дүнг хүлээж байв. Эцсийн эцэст, спортоор хичээллэх үед холестерин буурч, цусан дахь глюкоз, арьсан доорх өөх тосыг шатааж, зүрх, судсыг сургаж, энэ бүхэн атеросклерозын хөгжлийг удаашруулдаг гэсэн ойлголт байдаг.
Юу хийх вэ?
"Тамирчдын ижил төстэй судасны өөрчлөлтүүд илэрсэн судалгаа аль хэдийн байсан" гэж тайлбарлав Москвагийн нэрэмжит Анагаах Ухааны Их Сургуулийн зүрх судасны эмч, анагаахын ухааны доктор, тэнхимийн эрхлэгч, шинжлэх ухааны нарийн бичгийн дарга. Евдокимова Юрий Васюк. - Зарчмын хувьд яагаад ийм зүйл болж байгаа нь ойлгомжтой. Хүнд ачаалал нь зүрхний булчинг сургах төдийгүй цусны судсыг стресст оруулдаг. цусны даралт өндөр байхудаан, эрчимтэй дасгал хийх үед энэ нь артерийн гипертензитэй адил нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс болж цусны судаснуудад атеросклероз, кальцийн хуримтлал үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг механизмууд идэвхждэг. Энэ тохиолдолд яг эдгээр механизмууд ажиллаж байсан бололтой, учир нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтад идэвхтэй оролцдог хүмүүс тамирчидтай адил стрессийг мэдэрдэг. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг энд бүх нарийн ширийн зүйлийг олж мэдэхийн тулд нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна.
Хэрэв ярих юм бол практик зөвлөгөө, дараа нь статик ачаалал, хүнд ачаа өргөхийг хасах нь дээр. Ийм дасгалын үеэр тэд хурцаддаг том бүлгүүдбулчингууд, энэ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдвөл тайван гүйлт, шонтой Нордикийн алхалт, усанд сэлэх болон бусад дунд зэргийн аэробик дасгалууд тустай хэвээр байна.Хамгийн гол нь километрийн зайд биш, харин биеийн байдалд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Үүнийг Шепардын маш энгийн томъёогоор (инфографикийг үз) ашиглан оновчтой ачааллыг тооцоолох замаар зүрхний цохилтоор тодорхойлж болно. Түүний тусламжтайгаар та насандаа дасгал хийх явцад зүрхний цохилтын зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээг тодорхойлох болно. Дасгал хийх үед зүрхний цохилт дээд тал нь 50-60% байвал сайн. Энэ нь ихэвчлэн хөнгөн хөлрөх мэдрэмжтэй тохирдог. Энэ ачааллыг барахгүй байхыг хичээгээрэй."
Томруулахын тулд товшино уу
