Эрүүл амьдралын хэв маягийн сэдэв хэдэн жилийн турш алдар нэрээ алдаагүй байна зөв хооллолт. Зарим нь эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсдэг бол зарим нь бүтээн байгуулалт хийхийг хүсдэг Үзэсгэлэнтэй бие, бусад нь - энэ бол хамгийн том бүлэг юм - жингээ хасахыг хүсдэг. Тэдний хувьд тулгамдсан асуудлын нэг бол спортоор хичээллэх цагаа олоход бэрхшээлтэй байдаг.

Цаг хугацаа бол сургалтын үр дүнтэй байдалд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүдийн зөвхөн нэг юм. Түүний эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа, хийж буй дасгалын багц нь бас чухал юм.

Гэсэн хэдий ч сургалтын давуу тал нь юу болохыг олж мэдье өөр цагтурах хүсэлтэй хүний ​​биед зориулсан өдрүүд.

Бэлтгэл хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол: ширээ

Асуултанд яг тодорхой хариулт өгөхөд хэцүү байдаг: спортоор хичээллэх хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ? Нэгдүгээрт, спорт гэдэг үгийн дор өөр өөр хүмүүсбүрэн илэрхийлнэ янз бүрийн төрөлүйл ажиллагаа. Гүйлт, биеийн тамирын хичээл, бүжиг, усан бассейн, аэробик, уралдааны алхалт гэх мэт. Хоёрдугаарт, бүх хүмүүс өөр өөр байдаг. Өдөр тутмын өөр өөр хэв маяг, янз бүрийн үйл ажиллагааг илүүд үздэг, хувь хүний ​​онцлог шинж чанартай байдаг. Доор үзүүлсэн зөвлөмжүүд нь зөвлөгөө өгөх шинж чанартай тул ямар ч тохиолдолд та өөрийнхөө биед анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

	давуу тал	Сул талууд
Өглөө	Үлдсэн өдөр үнэ төлбөргүй байх болно Өдрийн турш эрч хүчтэй байх мэдрэмж Өөх тосны ордууд хамгийн хурдан шатдаг Өдрийн турш хоолны дуршлаа хянах нь илүү хялбар байдаг	1-1.5 цаг эрт босох шаардлагатай Өглөөний цай уухгүй бол эрчимтэй дасгал хийх хүч багатай байдаг. Бүрэн халаалт хийхгүй бол бэртэх магадлал өндөр. Бие нь "сэрсэнгүй"
Өдөр	Өдрийн цагаар таны бүтээмж өндөр байна Хичээл эсвэл ажлын дараа шууд спортоор хичээллэх нь стрессийг тайлдаг Та өглөө удаан унтдаг, орой нь чөлөөтэй хэвээр байна Та хамт олон эсвэл ангийнхантайгаа хамт суралцах боломжтой	Урьдчилан таамаглаагүй асуудлууд таныг дасгалаа хойшлуулахад хүргэж болзошгүй Үдийн цайны завсарлага хязгаарлагдмал Хэрэв та гадаа дасгал хийвэл халуун нь зуны улиралд дасгал хийхэд тань саад болж магадгүй юм.
Орой	Бүтэн өдрийн дараа булчингууд дулаан, уян хатан болдог Өдрийн турш хуримтлагдсан илчлэгийг шатаадаг Өөх тосны ордууд шөнийн цагаар ч шатаж байна Хаашаа ч яарах шаардлагагүй	Хүн ихтэй биеийн тамирын заал Ядаргаа нь үр дүнтэй дасгал хийхэд саад болно Зарим хүмүүсийн хувьд хэт эрчимтэй дасгал хийх нь нойрны чанарыг бууруулдаг.

Өглөөний дасгал: онцлог.

Зарим хүмүүс гэртээ тогтмол дасгал хийж эхлэхээр шийдээд бас асуулттай тулгардаг: дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ? Өглөө бол хамгийн их зөв цаг. Цэнэглэхийн тулд танд тусгай спортын хэрэгсэл хэрэггүй, зөвхөн өөрийнхөө биеийг цэнэглэх хэрэгтэй. Та сэрж, цусыг бүхэлд нь урсгаж, бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэгдэх болно.

Олон хүмүүс: " Жингээ хасахын тулд өглөө дасгал хийх хэрэгтэй" Энэ бол үнэн, худал аль аль нь юм.

Хэрэв та өглөөний дасгалын өмнө юу ч идээгүй бол цусан дахь сахарын хэмжээ бага байна. Энэ тохиолдолд бие нь өөх тосны нөөц болж хувирч, өөхний эсээс энерги авдаг. Гэсэн хэдий ч өглөөний цайгүй бол эрчимтэй дасгал хийхэд хэтэрхий бага энерги байдаг. Мөн өөхний эсийн оронд бие нь булчинг "түлш" болгон ашигладаг. Үүний үр дүнд булчингийн масс буурч, өөх тосны ордуудын хэмжээ ижил хэвээр байх болно.

Булчингийн тухай яриагаа үргэлжлүүлье. Унтсаны дараа тэд муу сунадаг, тиймээс Онцгой анхааралЭнэ нь дулаарах цаг гаргах нь зүйтэй юм. 15-20 минут нь тэднийг дулаацуулж, гэмтэх магадлалыг бууруулдаг. Үүнээс гадна цусны эргэлтийн түвшин нэмэгдэж, бие нь сэрэх болно.

Зарим хүмүүсийн хувьд өглөөний дасгал нь өдрийн турш эрчим хүчний эх үүсвэр болдог. Өглөөний дасгалын өөр нэг эерэг нөлөө нь өдрийн турш бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх явдал юм. Зарим хүмүүс өглөө нь амьдралынхаа 1 цагийг дасгал хөдөлгөөнд зориулдаг бол өдрийн цагаар хоолны дуршлаа хянах нь илүү хялбар байдаг гэж тэмдэглэдэг.

Заримдаа хичээл хийх өдрийн цагийг сонгохдоо зөвхөн оновчтой байр сууринаас ханддаг. Тиймээс өглөө нь биеийн тамирын зааланд хүн цөөхөн байдаг тул дараалалд зогсож цаг алдах шаардлагагүй болно. Хоёрдугаарт, өглөөний дасгалуудөдөр тутмынхаа хэвшилд нэмэхэд хялбар. Өдрийн цагаар яаралтай тохиолдох асуудал таны бэлтгэлд саад болохгүй. Гуравдугаарт, зуны улиралд өглөө сэрүүн байдаг. Энэ температурт дасгал хийхэд тухтай байдаг.

Өглөө дасгал хийхэд хэн тохиромжтой вэ?

• Өдөржин ажилладаг хүмүүст зориулав. Өглөө нэг цаг чөлөөт цагаа олох нь хамгийн хялбар бөгөөд та оройг гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ өнгөрөөж болно.
• Эхлэгчдэд өглөө дасгал хий гэж өөрийгөө итгүүлж, дараа нь бүхэл бүтэн өдрийг амжилтын мэдрэмжээр өнгөрөөх нь илүү хялбар байдаг. Үйл явдал ихтэй өдрийн дараа биеийн тамирын заал руу явах эсвэл өөр төрлийн дасгал хийхийг албадах нь илүү хэцүү байдаг.

Хэн өөр цагийг сонгох нь дээр вэ?

• Өглөө орондоо нэвт норгох эсвэл 0.5-1 цаг илүү унтах дуртай хүмүүст.
• Өглөө эрт ажил, хичээлээ эхлүүлж, зам нь 1 цаг ба түүнээс дээш хугацаа зарцуулдаг хүмүүст зориулав. Энэ горимд нэмэлт цаг олоход илүү хэцүү байдаг. Үүнээс гадна бүх фитнесс клубууд ийм эрт нээгддэггүй.

Өдрийн сургалт: онцлог.

Өдрийн цагаар тэрээр спортоор хичээллэдэг их хэмжээнийхүмүүс өглөөнөөс илүү. Нэгдүгээрт, зарим хүмүүс зөвхөн үд дунд сэрдэг. Хоёрдугаарт, өдрийн цагаар бүрэн дасгал хийх цагийг хуваарилах нь илүү хялбар байдаг. Гуравдугаарт, энэ оновчтой хугацаа"шөнийн шар шувуу" болон "болжмор" зэрэгт зориулагдсан. Дөрөвдүгээрт, өдрийн дунд үе бол хүний ​​хамгийн их бүтээмжтэй байх үе бөгөөд энэ нь сургалт үр дүнтэй болно гэсэн үг юм.

Өдрийн дасгал хэнд тохиромжтой вэ?

• Ажил хийдэггүй хүмүүст зориулав. Та сайхан унтаж амарч, дараа нь бүрэн эрч хүчээр фитнессээр хичээллэх боломжтой.
• Үдийн цайны завсарлага 1 цагаас илүү хугацаатай, ажлын ойролцоо фитнесс клуб эсвэл бусад спортоор хичээллэх газар байдаг.
• Ажил, сургуулиасаа эрт суллагдсан хүмүүст зориулав.

Хэрэв ажил хийдэггүй иргэд ихэвчлэн цаг зав олоход бэрхшээлтэй байдаг бол ажил хийдэг эсвэл оюутнуудад асуулт гарч ирдэг: үдийн завсарлагааны үеэр хичээлээ хийх шаардлагатай юу эсвэл ажлын өдрийн дараа чөлөөт цагаараа хичээлээ орхисон нь дээр үү? Өөрт тохирсон сонголтыг сонгохын тулд энэ асуудлыг нарийвчлан авч үзье.

Дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ: үдийн завсарлагааны үеэр эсвэл ажлын дараа?

Үдийн цайны завсарлагааны үеэр спортоор хичээллэх нь жингээ хасаж буй бусад хамт олонтой хамт дасгал хийх боломжийг олгодог. Энэ нь урам зоригийг нэмэгдүүлдэг. Та дараагийн дасгалаа орхих магадлал багатай. Мөн өдрийн хоолны завсарлагааны нэлээд хэсгийг сургалт эзэлдэг. Энэ нь танд үдийн хоол, нарийн боов, чихэр, бялуутай цай уух цаг гарахгүй гэсэн үг юм. Тиймээс та илүү хурдан жингээ хасах болно. Эцсийн эцэст, байгууллагуудын чөлөөт цагийг ихэвчлэн чихэр, нэмэлт хөнгөн зууштай цайнд зарцуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад огт тус болохгүй гэдгийг шударгаар хүлээн зөвшөөр. Үдийн хоолны фитнесс нь таны оюун ухааныг хэсэг хугацаанд ажлаасаа салгахад тусална, ялангуяа энэ нь оюуны хөдөлмөртэй холбоотой бол.

Гэхдээ та санаж байх ёстой сул талууд бас байдаг. Нэгдүгээрт, та спортоор хичээллэж байхдаа өдрийн цайны завсарлагаа хязгаарлагдмал гэдгийг мартаж, ажилдаа хоцорч болно. Хоёрдугаарт, хэрэв хэтэрхий бага чөлөөт цаг байвал эрчимтэй ажиллахад хэцүү байдаг. үр дүнтэй сургалт. Гуравдугаарт, ажил дээрээ яаралтай асуудал гарч ирж магадгүй. Үдийн завсарлагааны хажуугаар та бэлтгэлээ орхих хэрэгтэй болно.

Ажлаасаа эрт гарсан хүмүүс ажил тараад шууд спортоор хичээллэхийг илүүд үздэг. Энэ гайхалтай сонголт, Учир нь спорт нь ажлын өдөр хуримтлагдсан стресс, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.

Ажлын дараах цаг нь орой болж, өдрийн эдгээр хэсгүүдийн хоорондох шугам хүн бүрт өөр өөр байдаг тул бид ажлын дараа спортоор хичээллэхийн давуу болон сул талуудыг нийтлэлийн дараагийн хэсэгт нарийвчлан авч үзэх болно.

Оройн сургалт: онцлог.

Бидний амьдралын хэмнэлтэй оройн бэлтгэл бараг бүх хүнд тохирсон байдаг. Энэ нь биеийн тамирын заал хэт ачаалалтай байгааг баталж байна. бүлгийн ангиудоройн цагаар. Үнэн хэрэгтээ оройн цагаар спортод чөлөөт цагаа хуваарилах нь хамгийн хялбар байдаг. Хаашаа ч гүйх, яарах шаардлагагүй. Та бүх анхаарлаа бэлтгэлд зориулж болно. Энэ үед бүх бие дулаарч, идэвхтэй байдаг. Гэмтлийн түвшин мэдэгдэхүйц буурч байгаа ч сайтар дулаацахыг мартаж болохгүй. Нэмж дурдахад, энэ үед "шар шувуу" хамгийн их гүйцэтгэлтэй байна. Тэдний хувьд үдшийн дасгал нь өдрийн бусад цагуудаас илүү үр дүнтэй байдаг.

Илүүдэл жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд орой нь өдрийн цагаар "идсэн" илчлэгээ шатааж болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Та дасгалынхаа эрчмийг хянах боломжтой. Хэрэв та өнөөдөр хэт их идсэнээ ойлговол дасгалдаа 10-15 минут нэмж оруулаарай. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол өөх шатаах үйл явц шөнө ч гэсэн хэдэн цагийн турш үргэлжлэх болно. Ялангуяа та хүч чадлын бэлтгэл хийдэг бол. Тиймээс та зөвхөн 1-1.5 цагийн сургалтанд төдийгүй хэд дахин илүү жингээ хасах болно.

Гэхдээ сургалтыг өөр цаг руу хойшлуулахад хүргэдэг сул талууд бас бий. Нэгдүгээрт, дээр дурдсанчлан, танхимд маш олон хүн байна. Биеийн тамирын зааланд машинуудын дараалал үүсч болно. Энэ нь сургалтын цагийг нэмэгдүүлж, үр нөлөөг бууруулдаг. Хоёрдугаарт, хэрэв та унтахынхаа өмнө хэт эрчимтэй дасгал хийвэл зарим хүмүүс дараа нь унтахад хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ хувь хүний ​​онцлог, та өөрийн биед анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Зарим хүмүүс эсрэгээрээ бэлтгэл хийснийхээ дараа сайн унтдаг. Мөн үе үе тохиолддог өөр нэг шинж чанар бол сургалтын дараа хоолны дуршил нэмэгдэх явдал юм. Энэ нь орой эсвэл шөнийн цагаар хэт их идэх аюултай гэсэн үг юм.

Жингээ хасахын тулд дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?

Таны харж байгаагаар та зөвхөн бие махбоддоо анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэдийгээр энэ нь улиг болсон ч үнэнээс дутахгүй. Таны бие хэзээ, юу хийхээ хэнээс ч илүү хэлэх болно. Сэргээх цэнэг гарч ирэх үед, тэр ч байтугай үндсэн дасгал хийхэд хангалттай хүч байхгүй үед.

Ямар ч тохиолдолд та өдрийн аль ч цагт жингээ хасах болно. Хамгийн гол нь байнга хөдөлгөөнд байх явдал юм. Тогтмол дасгал хий, хэрэв танд таалагдахгүй эсвэл тохирохгүй бол дасгалын төрлийг өөрчил. Эцсийн эцэст, дургүй зүйлээ хийх сэдэл удаан үргэлжлэхгүй.

Өдрийн аль цагийг сургахад тохиромжтойг хэрхэн сонгох талаар зөвлөгөө:

1. Хэрэв та бэлтгэл хийсний дараа эрч хүчтэй байгаа бол өдрийн энэ цагт дасгал хийсэн нь дээр.
2. Хэрэв таны ажил нэгэн зэрэг суралцах боломжийг олгодоггүй бол зүгээр л чөлөөт цагаараа суралц. Хамгийн гол нь тогтмол байдал юм.

Дасгал хийх цагаа туршиж үзээрэй. Биеийн хариу үйлдлийг анхааралтай ажигла.

Боломжтой бол өдөрт 2 удаа дасгал хий: өглөө, үдээс хойш. Өглөө нь хөнгөн кардио ачааллыг сонгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, уралдааны алхалт эсвэл гүйлт. Орой нь хүч чадлын бэлтгэл эсвэл бусад хүнд ачаалалд анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, бүжиглэх.

Ямар ч тохиолдолд гол зүйл бол буруу дасгал хийхээс зайлсхийх явдал юм: дулаарахгүйгээр, бие махбоддоо хэт их ачаалал өгөх, бие махбодийг сэргээх боломжийг олгохгүй. Үгүй бол та зөвхөн өөрийнхөө эрүүл мэндийг дордуулах эрсдэлтэй.

Хөгжилтэй байхын тулд спортоор хичээллэ, тэгвэл таны бие удалгүй хассан нэмэлт фунтаар таныг баярлуулах болно.

Эрт босоход асуудалгүй хүмүүс. Ийм болжморын 20-25 хувь нь байдаг. Гэхдээ хүмүүсийн 30-40% нь шөнийн шар шувуу бөгөөд тэд оройн цагаар фитнесст явахыг илүүд үздэг. Бусад нь зүгээр л азтай - тэд хэзээ босох нь хамаагүй.

Өглөө: "for"

Өдрийн турш хоолны дуршил буурсан

Их Британийн эрдэмтэд гүйгчдийн дунд явуулсан санал асуулгын дүнг харьцуулсан байна. Өглөө гүйдэг хүмүүс оройн гүйлтийг сонирхогчдыг бодвол өдрийн цагаар бага өлсөж байсан нь тогтоогджээ. Эрдэмтэд өглөөний дасгал нь хоолны дуршилыг хариуцдаг гормоны ялгаралтыг дарангуйлдаг гэж үздэг. Энэ нь хэт их идэх хандлагатай хүмүүст өглөөний дасгал хийсний дараа ямар нэг зүйлийг байнга зажлах зуршлаа даван туулахад хялбар байх болно гэсэн үг юм.

Өглөө нь өөх тосыг шатаах нь илүү хялбар байдаг

Биеийн тамирын дасгал хийх үед нүүрс ус эхлээд хэрэглэдэг бөгөөд зөвхөн хорин минутын хөдөлгөөний дараа булчингууд өөх тосноос эрчим хүч авдаг. Тийм ч учраас жингээ хасахын тулд 40 минутаас багагүй урт дасгал хийхийг үргэлж зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч Америкийн коллежийн сүүлийн үеийн судалгаа спортын анагаах ухаанөдрийн эхний хагаст зөвхөн 20-30 минутын турш дасгал хийхэд хангалттай гэдгийг харуул. Өөх тосыг шатаах нөлөөний хувьд энэ нь үдийн хоолны дараа 40 минутын дараа байх болно. Учир нь үдээс хойш 17 цаг хүртэл бидний бодисын солилцоо эрчим хүч, тэр дундаа өөх тосыг зарцуулдаг. Мөн 17 цагийн дараа бодисын солилцооны үйл явцын эрч хүч алга болж, дааврын болон бусад системүүд нөөцийг нөхөхөд аль хэдийн төвлөрч байна. Тиймээс өглөө нь зөрүүд өөх тосыг илүү амархан хэрэглэдэг.

Гэмтлийн эрсдэл бага

Торонтогийн их сургуулийн шинэ судалгаагаар өглөөний дасгал хийсний дараа ядаргаа хурдан арилж, булчингууд илүү сайн сэргэдэг. Эмч нар фитнессээр хичээллэх дуртай 3000 хүнийг ажиглаж, өглөөний бэлтгэл хийсний дараа судасны цохилт нь оройн бэлтгэлийн дараагаас дунджаар 20%-иар хурдан сэргэдэг болохыг тогтоожээ. Нэмж дурдахад цусны шинжилгээ нь ижил эрчимтэй бэлтгэл хийснээр булчингийн утаснуудад микротравма үүсэх, өглөө нь цусан дахь өөрчлөлтүүд бага тохиолддог болохыг харуулсан.

Өглөө: "эсрэг"

Та өглөөний цайгаа ууж амжихгүй

Өглөө өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх нь үр дүнгүй бөгөөд ухаан алдахад хүргэдэг. Өглөөний цайгүй бол та зөвхөн хөнгөн дасгал хийхэд хангалттай энергитэй болно. Тэгэхээр юу вэ, хоёр цагийн өмнө босч, хоолоо идээд, хоол шингээхийн тулд өглөөний цайгаа нэг цаг хүлээх үү? Энэ нь хэнд ч тохирохгүй. Та нэг хэсэг шоколадтай чихэрлэг цай, элсэн чихэртэй кофе, жүүс ууж, гадил жимсний, цөөн тооны үзэм эсвэл хатаасан чангаанз идэж болно. Таныг хувцаслаж байх хооронд эдгээр бүтээгдэхүүнүүд шингэх болно.

Өтгөн цус

Та энэ хугацаанд унтаж байхдаа дор хаяж 8 цаг уугаагүй, шээс, хөлсөөр бага зэрэг ус ялгарсан; Шингэн алга болсны дараа энэ нь цус өтгөрүүлсэн гэсэн үг бөгөөд энэ нь "шингэрээгүй" хэлбэрээр цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, зүрх, судсыг хэт ачаална гэсэн үг юм. Тиймээс бэлтгэл хийхээсээ өмнө 1-2 аяга шингэн ууж, чийг шингээх хүртэл 5-10 минут хүлээх хэрэгтэй.

Өглөө нь бие нь унтсан хэвээр байна

Унтсаны дараа бүх биеийн цусны эргэлт удааширч, уушиг нарийсч, мэдрэлийн систем саатдаг. Тиймээс ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, халаалтаар цэнэглэж эхлэх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд өглөө нь гүйх, хүч чадлын дасгал хийх гэх мэт ноцтой дасгал хийхийг зөвлөдөггүй; алхах, дугуй унах, усанд сэлэх нь дээр.

Орой: "for"

Та бүхний мэдэж байгаагаар оройн цагаар бодисын солилцоо удааширдаг тул өглөөний цайндаа идсэн шоколад нь таны биеийн галбирт бараг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй, харин оройн хоолон дээр хийсэн бялуу бэлхүүс дээр шууд гарч ирдэг. Дунд зэрэг дасгалын стресс – сайн аргабодисын солилцоог хурдасгах. Гэсэн хэдий ч ачаалал нь дунд зэрэг байх ёстой, ямар ч бүртгэл байхгүй!

Шөнийн цагаар бэлтгэл хийсний дараа өөх тосыг хэрэглэх болно

Дасгал хийж дуусахад илчлэг шатахгүй гэдгийг бид мэднэ! Инерцийн улмаас булчингууд дор хаяж 12 цагийн турш сэргэхийн тулд эрчим хүч зарцуулдаг. Дасгал хийснийхээ дараа хөнгөн оройн хоол идээд орондоо орлоо гэж төсөөлөөд үз дээ. Өөр хоол байхгүй шинэ энергиирэхгүй, энэ нь бие нь хуримтлагдсан өөх тос руу шилжихээс өөр аргагүй болно гэсэн үг юм. Гэх мэтчилэн өглөө болтол. Өглөө нь метаболизмд нөөцлөх цаг байдаггүй бөгөөд энэ нь жин хасах зайлшгүй шаардлагатай гэсэн үг юм!

Орой: "эсрэг"

Ажлын дараа ядрах

Хүн бүр ажлын дараа дасгал хийхийг албадах эсвэл усан сан руу чирэх боломжгүй. Зарим хүмүүст ердийн хэв маягаа эвдэж, оройн цагаар идэвхтэй зүйл хийх хангалттай хүсэл эрмэлзэл байдаггүй бол зарим нь бие махбодийн хувьд үнэхээр ядарсан байдаг.

Би дасгалын дараа идэхийг үнэхээр хүсч байна

Энэ нь буруу бэлтгэлийн үзүүлэлт гэж Шведийн Спорт, эрүүл мэндийн шинжлэх ухааны сургуулийн мэргэжилтнүүд үзэж байна. Энэ нь хэтэрхий хүчтэй эсвэл хэтэрхий урт байсан нь тодорхой. Гүйлтийг алхах, аэробикийг дасгалын дугуйгаар солих. Хичээлийг нэг цагаас 40 эсвэл 30 минут хүртэл богиносго.

Унтах хэцүү байна

Үүний шалтгаан нь хэт эрчимтэй бэлтгэл юм.

Ингээд тоймлон хүргэе. Өглөө, орой аль аль нь давуу болон сул талуудтай. Тиймээс өөрийн сонголтоос гадна ажлын хуваарьтайгаа уялдаарай. Тав тухтай үедээ хөдөлж байх нь огт хөдлөхгүй байснаас хамаагүй эрүүл байдаг. Мөн бидний өгсөн зөвлөгөөг ашиглан сөрөг үр дагаврыг амархан үгүйсгэж болно.

Олон хүмүүс аяндаа спортоор хичээллэж эхэлдэг - заримыг нь эмч нар зөвлөдөг байсан бол зарим хүмүүсийн хувьд спорт нь сайхан бие галбиртай болох боломж байдаг бол зарим нь зүгээр л хямдралтай, загварлаг пүүз худалдаж авдаг. Спортоор хичээллэх сэдэл ямар ч байсан, хамгийн гол нь нарийн төвөгтэй асуудлууд-Өдрийн аль цагт суралцах нь дээр вэ? Энд биеийн байдал, бие бялдрын чийрэгжилт, чөлөөт цаг, үндсэн ажил эсвэл суралцах цаг, хэрэв та бүлгээр хичээллэхийг хүсч байвал биеийн тамирын зааланд хичээллэх хуваарийг харгалзан үзэх нь зүйтэй. Үүнээс гадна та сэтгэлзүйн үйл ажиллагааны хувь хүний ​​цагийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ бол бид шинэ зүйлийг мэдэрч, стрессийг тэсвэрлэхэд бэлэн байх үе юм. Энэ хүчин зүйл нь хүний ​​төрлийг тодорхойлдог - "болжмор" эсвэл "шөнийн шар шувуу".

Өдрийн аль цагт дасгал хийхэд илүү тохиромжтой болохыг ойлгохын тулд өглөө, оройн дасгалын нарийн ширийн зүйлийг ойлгохыг хичээцгээе.

Өглөөний дасгалын онцлог

Олон хүмүүс өглөөний дасгалыг зөвхөн гүйлттэй холбодог. Гэсэн хэдий ч энэ нь үргэлж тийм байдаггүй. Олон томоохон фитнесс төвүүд өглөө эрт нээгдэж, үйлчлүүлэгчдэдээ ажил эхлэхийн өмнө ямар ч төрлийн спортоор хичээллэх боломжийг олгодог. Гэхдээ хүмүүс яагаад өглөөний сайн унтахаас илүү биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сонгодог вэ? Үүнийг хийхийн тулд өглөөний дасгалын давуу болон сул талыг ойлгохыг хичээцгээе.

1. Хамгийн гол шалтгаанХүмүүс өглөө спортоор хичээллэх болсон шалтгаан нь тэнд байдаг их хэмжээнийхүч чадал Зөвшөөрч байна, та хэдэн удаа ажлаа тараад гүйнэ гэж өөртөө амласан бэ? Гэсэн хэдий ч хүнд оройн хоол, ядаргаа нь ихээхэн хохирол учруулж, бэлтгэл нь зөвхөн төлөвлөгөөнд л үлддэг. Хэрэв та өглөө эрт босвол зөвхөн өөртөө л цаг гарна - хүүхдүүд унтаж байхад танд төвөг учруулахгүй байх үед, ажилдаа гүйхэд дэндүү эрт байхад, та уулыг хөдөлгөж чадах тийм их энергитэй байх болно. !
2. Аливаа бие махбодийн үйл ажиллагаа үүсдэг их хэмжээнийэндорфин. Энэ нь дасгал хийсний дараа таны сэтгэлийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирч, эрч хүч нэмэгдэнэ гэсэн үг юм Сайхан сэтгэлтэй байгаарайбүтэн өдрийн турш.
3. Хэрэв та өглөө дасгал хийхээр шийдсэн бол нэг үндсэн дүрмийг мэдэх хэрэгтэй. Сэрсэний дараа бэлтгэл хийхээс дор хаяж хагас цаг өнгөрөх ёстой, эс тэгвээс зүрх нь идэвхтэй ажилд "дулаацах" цаг гарахгүй. Эцсийн эцэст, шөнийн цагаар цусны эргэлт удааширч, биеийн температур бага зэрэг буурдаг. Ямар ч тохиолдолд та сэрээд шууд гүйж болохгүй. Өглөө бэлтгэл хийхдээ халаалтанд илүү их цаг, анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
4. Өглөөний сургалтын өөр нэг онцлог нь цусан дахь глюкозын дутагдал юм, учир нь сүүлчийн хоол нь ихэвчлэн 10 цаг зарцуулдаг. Хэрэв та жин нэмэхийг хүсч байвал өглөө дасгал хийхгүй байх нь дээр. Харин хатаах, өөх шатаах цаг бол өглөө юм. Бие махбодь гликогенийг хэрэглэсний дараа 20 минутын дараа л өөх тос шатаж эхэлдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ өглөө нь цусанд глюкоз байхгүй тул өөх тос бараг тэр даруй шатаж эхэлнэ. Тиймээс 20 минутын гүйлт ч маш үр дүнтэй байх болно.
5. Өглөөний дасгал нь хоолны дуршилаа хянадаггүй хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг. Европын шинжлэх ухааны хүрээлэнд олон мянган хүн оролцсон судалгааг явуулсан. Өглөө гүйсэн хүмүүс өдрийн турш бага илчлэг хэрэглэдэг байсан; Орой нь гүйсэн хүмүүсийн дунд ийм үр дүнд хүрч чадаагүй. Эрдэмтэд өглөөний гүйлт нь хоолны дуршилд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлдөг гэж үздэг. Энэ үнэн эсэх нь хараахан нотлогдоогүй байгаа ч олон хүн өглөөний гүйлтийн дараа идэхийг үнэхээр хүсдэггүй.
6. Хэрэв та маш их эрчим хүч шаарддаг эрчимтэй хүчний бэлтгэл хийхээр төлөвлөж байгаа бол сэрсний дараа шууд зөгийн бал, нимбэгтэй ус ууж болно. Энэ нь танд түлш өгөх болно идэвхтэй ажил. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол ачаалалаас болж хараа тань харанхуйлж, бүр ухаан алдаж магадгүй юм.
7. Өглөөний бэлтгэл нь мөн хэд хэдэн сул талуудтай бөгөөд тэдгээрийн нэг нь цусны зузаан юм. Эцсийн эцэст, бие нь 10-аас дээш цаг дараалан ус, хоол хүнс хэрэглэдэггүй! Тиймээс өглөөний гүйлтээр явахдаа усыг үл тоомсорлож болохгүй - бэлтгэлийн өмнө болон үеэр аль алинд нь уух хэрэгтэй.
8. Өглөөний бэлтгэлийн өөр нэг онцлог, эс тэгвээс давуу тал нь цөөхөн хүн үүнийг өглөө хийдэг нь нийт тамирчдын 25 орчим хувь юм. Энэ нь гүйлтийн зам болон бусад дасгалын тоног төхөөрөмж үнэгүй болно гэсэн үг юм!

Гэхдээ анхаарах ёстой хамгийн чухал зүйл бол таны сайн сайхан байдал юм. Хэрэв та бүх чухал асуудлаа өглөө орхихыг илүүд үздэг бол эрт босоод бүх зүйлийг хийх дуртай бол өглөөний бэлтгэл нь таны хувьд хэцүү ажил биш байх магадлалтай. Нэг өглөө дасгал хийж үзээрэй. Хэрэв танд таалагдаж байвал та өглөөний хүн байх нь гарцаагүй.

Яагаад сонгодог вэ? Тийм ээ, учир нь ихэнх хүмүүс оройн дасгалыг сонгодог хэвээр байна. Мөн үүнд олон шалтгаан бий.

1. Олон хүмүүс өглөөний унтдаг цагаа хасаж чаддаггүй учраас оройн цагаар дасгал хийдэг. Өглөө ажилдаа босоод хичээлээ хийж, зам дээр цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй. Оройн хоолны дараа олон хүн спортод зориулдаг чөлөөт цаг байдаг.
2. Ихэнх хүмүүс өглөө нь дасгал хийж чаддаггүй, учир нь энэ нь өдрийн турш ядрах мэдрэмж төрүүлдэг. Өглөөний бэлтгэлийн дараа тэд ажиллах, суралцах шаардлагатай болдог, ядрах нь тэднийг олон алдаа гаргахад хүргэдэг, хүн сэтгэлгээгүй болж, анхаарал төвлөрөл буурдаг. Гэхдээ оройн дасгал хийсний дараа та тааламжтай унтаж, булчин чангарсан булчингууд дасгал хийсний дараа хэдэн цагийн турш үргэлжлүүлэн ажиллаж, өөхийг шатаадаг гэдгийг мэдэж болно.
3. Хоол тэжээл нь спортын үйл ажиллагаатай нягт холбоотой гэдгийг бүх тамирчид мэддэг. Дасгал хийсний дараа шууд хооллох нь булчинг бэхжүүлэхэд онцгой анхаарал хандуулах болно. Мөн дасгалын дараа 3-аас доошгүй цаг мацаг барьвал өөх шатаж, хатаж байгааг анзаарах болно. Олон охид үдшийн дасгалуудыг сонгодог, учир нь тэд биеийн галбиртаа ашиг тусаа өгөхийн тулд тэр даруй орондоо орж чаддаг. Гэхдээ өглөөний дасгал хийсний дараа та өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь турах онолыг бүрэн дэмждэггүй.
4. Оройн дасгал нь оройн цагаар удааширдаг бодисын солилцоог хурдасгах гайхалтай арга юм. Ингэснээр та өдрийн цагаар идсэн бялуу, амттангаа "ажиллаж" чадна.
5. Оройн дасгалууд нь бас сул талуудтай байдаг - эрчимтэй дасгал хийсний дараа та унтаж чадахгүй байх болно. урт хугацаанд, учир нь асар их хэмжээний адреналин ба картизол цусанд ялгардаг. Харин унтахынхаа өмнөхөн дунд зэргийн дасгал хийх нь эсрэгээр таны нойрыг гүн, урт болгоно.
6. Хэрэв танд зөвхөн оройн цагаар бэлтгэл хийх цаг байгаа бол та бага түрэмгий спортыг илүүд үзэх хэрэгтэй - усанд сэлэх, йог, бодифлекс, пилатес гэх мэт.
7. Оройн сургалтын өөр нэг чухал сул тал бол ажлын өдрийн дараа ядрах явдал юм. Хэрэв өдөр нь сандарч, хэцүү байвал та биеийн тамирын заал руу явах нь бүү хэл бэлтгэл хийх талаар бодох хүч чадалгүй болно.
   Эдгээр нь оройн сургалтын гол онцлог, сул тал, давуу тал юм.

Дасгал хийхдээ хэдэн цагт явах нь дээр вэ гэсэн асуултанд хариулахдаа бие рүүгээ эргэх хэрэгтэй. Хэрэв та бусдаас эрт сэрдэг бол хурдан орноосоо босч, нарны анхны туяанд бүү хэвт, тэгвэл өглөө нь дасгал хийхийг хичээ. Олон хүмүүс өглөөний дасгалаас таашаал, баяр баясгаланг авдаг. Хэрэв та сэрүүлэг дуугарахад босоход хэцүү бол өдрийн хагасыг нойрмог ялаа шиг алхаж, шөнийн цагаар төгс ажилладаг бол дасгал хийх цаг нь орой юм. Хүүхдүүд үдээс хойш дасгал хийх нь дээр, гэхдээ хэтэрхий оройтохгүй, ингэснээр сургалт нь мэдрэмтгий биеийг хэт их өдөөхөд хүргэдэггүй. мэдрэлийн системхүүхэд. Хичээл дууссанаас хойш хэдэн цагийн дараа хичээллэх нь хамгийн сайн арга бөгөөд ингэснээр хүүхэд амарч, хүч чадал олж авах боломжтой болно.

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Спорт, биеийн тамирын заал, дасгалжуулагчийн сонголт, спортоор хичээллэх өдрийн цаг, хамтрагчаа сонгох нь маш чухал юм. Эцсийн эцэст эдгээр жижиг зүйлүүд таны хичээлд хандах хандлагыг бүрдүүлдэг. Хэрэв бүх зүйл сайхан болвол та олон идэвхтнүүдийн адил спортод дурлах болно. эрүүл дүр төрхамьдрал. Хэрэв ямар нэг зүйл буруу болвол та өөрийгөө хэсэг хугацаанд хүчлэх боловч эрт орой хэзээ нэгэн цагт та энэ бодлоо орхих болно. Спортоор хичээллэ, спортод дуртай, спорттой нөхөрсөг харилцаатай бай!

Видео: өдрийн аль цагт бэлтгэл хийх нь дээр вэ?

"Бүх зүйлд цаг хугацаа байдаг" гэж эртний хэллэгээр ярьдаг. Спортод ч адилхан: хоёулаа байдаг бэлтгэл хийх хамгийн тохиромжтой цагЭнэ нь үр дүнд хүрэхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг - энэ нь бас төвийг сахисан бөгөөд сургалтын хамгийн муу үе бол гүйцэтгэл буурч, сургалтын үр нөлөө нь мөн үүний дагуу буурдаг. Өнөөдөр энэ нийтлэлд бид авч үзэх болно бэлтгэл хийх хамгийн тохиромжтой цаг; бид олж мэдэх болно бэлтгэл хийх хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ В биеийн тамирын заал , А Жингээ хасахын тулд хэзээ аэробик хийхийг илүүд үздэг вэ?

Та ямар зорилго тавьж байгаагаас хамаарна: жингээ хасах, жин нэмэх булчингийн масс, биеийн галбирыг хэвийн байлгах, зүрх судасны системийг сургах гэх мэт зүйлсээс хамаарна В бэлтгэл хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг хэд вэ, ямар төрлийн фитнесст давуу эрх олгох вэ. Цаг хугацаанд нь төөрөлдөхгүйн тулд эхлээд дэлхийн янз бүрийн "ухаалаг" оюун ухаан, эрдэмтэд энэ талаар ямар бодолтой байгааг сонсъё. Бэлтгэл хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг хэд вэ?Тэд онцлон тэмдэглэж, хамгийн чухал нь тэдний сонголтыг юу чиглүүлдэг.

Дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цагийг шинжлэх ухааны судалгаа

АНУ-ын Вашингтоны их сургуулийн судалгаа

Спортоор хичээллэх хамгийн тохиромжтой цагийг тодорхойлохын тулд олон тооны судалгаа хийсэн Вашингтоны их сургуулийн эрдэмтэд дараах үр дүнг зарлав.

« Хамгийн сайн цагСургалтын хувьд таны биеийн төрлөөс хамаарна.

Хэрэв хүн эндоморф бөгөөд бодисын солилцоо удаашралтай бол (ихэвчлэн олж авах хандлагатай байдаг илүүдэл жин), биеийн гликоген ба глюкозын нөөц шавхагдаж, өөх тосыг исэлдүүлэх эрчим хүчээр тэжээгддэг спортоор хичээллэх өглөөний цаг (7-10 цаг) түүнд илүү тохиромжтой.

Хэрэв хүн эктоморф, өөрөөр хэлбэл генетикийн хувьд туранхай, бодисын солилцоо хурдан байдаг бол түүний хувьд дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цагЭнэ бол оройн цаг (16-аас 19 хүртэл), бие нь бэлтгэл хийх явцад маш их хүч чадал, энерги шаарддаг.

Хэрэв хүн алтан дунджийн төлөөлөгч бөгөөд мезоморф, өөрөөр хэлбэл туранхай, тарган байх хандлагагүй хэвийн бодисын солилцоотой бол орой, өдөр эсвэл өглөө бэлтгэл хийх нь тохиромжтой. түүнийг. Энэ бүхэн биеийн ерөнхий сайн сайхан байдал, дасгал хийх хүсэл эрмэлзлээс хамаарна."

Энэхүү судалгааны үр дүнгээс харахад дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цагтаны биеийн ямар хэлбэрээс хамаарна. Гэхдээ энэ асуудлын талаар өөр санал бодол байдаг. Зургийг дуусгахын тулд тэдгээрийг бас олж мэдье.

Уильямсбургийн кинезиологийн тэнхимийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаа

Эрдэмтэд хэд хэдэн туршилт хийж, өдрийн цагаар өглөөний 8, 12, 16, 20 цагийн дөрвөн цагийг авчээ. Тодорхой цаг хугацаанд хэд хэдэн субъект (эдгээр нь өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй эрчүүд байсан, гэхдээ охидын хувьд энэ тохиолдолд механизм нь ижил төстэй байх болно) жингээр хүч чадлын дасгал хийдэг. Мөн дараахь зүйлийг тодруулав.

Орой нь хүч чадлын дасгалын хамгийн их үр дүнд хүрсэн. Энэ нь эсэргүүцлийн дасгал буюу өндөр эрчимтэй бэлтгэлд оролцдог хурдан булчингийн утаснуудын ажил, агшилт нь өглөө, үдээс хойш биеийн температур өндөр байх үед оройн цагаар илүү сайн явагддагтай холбоотой юм.

Мөн энэ судалгааны явцад өөр чухал шалтгаанЯвах, бэлтгэл хийх хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ. Мөн энэ шалтгаан нь кортизол, тестостерон зэрэг дааврын түвшинд оршдог.

Тестостерон нь булчингийн массыг бий болгох үүрэгтэй бөгөөд кортизол нь түүнийг устгах үүрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, тестостерон нь өсөлтийн анаболик даавар, кортизол нь катаболик устгах даавар юм.

Амрах үед тестостероны түвшин (эрэгтэй, эмэгтэй аль алинд нь) өдрийн 1-р хагаст өндөр байдаг, гэхдээ хэрэв бид ярьж байнабиеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх тухай бол оройн дасгал хийсний дараа түүний түвшин өглөө жингээр хичээллэхээс хамаагүй өндөр байдаг. Тиймээс охид бүсгүйчүүдээ зорилго тавибал булчин барих , Тэр дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цагорой 16-00-аас 19-00 цаг хүртэл, сургалтын дараа тестостероны түвшин өндөр, кортизол нь эсрэгээрээ бага байдаг.

15:00-16:30 - аэробикийн сургалт

15:00 цагаас эхлэн охидын биеийн температур нэмэгдэж, 16:30 цагт дээд цэгтээ хүрдэг тул энэ үед фитнессийн идэвхтэй төрлүүд: бүжиг, аэробик, гүйлт, дугуй унах гэх мэтийг илүүд үзэх нь зүйтэй. , тэдгээр нь өөх тосыг шатаах үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлэх болно.

17:00-18:00 - хүч чадал, өндөр эрчимтэй бэлтгэл

Энэ дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цагжинтэй тул биеийн тамирын заал руу явах эсвэл ямар нэгэн хүч чадлын хичээлд хамрагдах, түүнчлэн маш их тэсвэр тэвчээр, хүч чадал шаарддаг өндөр эрчимтэй эсвэл завсарлагатай бэлтгэлийн ангиуд нь зөвхөн танд ашигтай болно. Өдрийн хоёрдугаар хагаст биеийн температур, тестостероны түвшин эхнийхтэй харьцуулахад нэмэгдэж, кортизолын түвшин эсрэгээр буурдаг. Энэ бүхэн нийлээд хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд сайнаар нөлөөлж, дасгалын үр дүнд сайнаар нөлөөлдөг.

19:00 цагаас хойш - Оюун ухааны бэлтгэл& Боди

Орой 7 цагаас хойш охидын биеийн температур дахин буурч эхэлдэг дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг Mind & Body чиглэл, үүнд багтана янз бүрийн төрөлйог, Пилатес, тайчи, порт де хөхний даруулга, сунгалт, бодифлекс гэх мэт. Эдгээр төрлийн дасгалууд нь эдгээх, тайвшруулах шинж чанартай бөгөөд булчингийн гүн давхаргыг бэхжүүлж, үзэсгэлэнтэй, сайхан булчинг бүрдүүлэхэд тусалдаг. зөв байрлал, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, эмэгтэйчүүдийн сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Одоо та мэднэ, Өдрийн аль цагт дасгал хийх нь дээрнэг буюу өөр төрлийн идэвхтэй үйл ажиллагаа, мөн таны мэдлэгийг системчлэхийн тулд би танд өөрийн биеийн үзүүлэлтүүдийг дагаж мөрдөхийг хүсч байгаа бол сургалтын цаг, төрлийг сонгоход туслах жижиг хүснэгтийг санал болгож байна.

Гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас та өөрийн дуртай фитнессээр санал болгож буй цагтаа хичээллэж чадахгүй бол бухимдаж, бэлтгэлээ орхих шаардлагагүй.

Хэрэв та гүйхийг хүсч байгаа ч өглөө эрт босох нь танд хэцүү бол бие махбодоо хүчлэх шаардлагагүй, ийм бэлтгэл нь ямар ч ашиггүй болно. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийхийг илүүд үздэг ч оройн цагаар үүнийг хийж чадахгүй бол сэтгэлээр унах шаардлагагүй. Хамгийн гол нь өөрийнхөө биеийг чагнаж, таны эрч хүч өглөө бэлтгэл хийхэд хангалттай байвал өглөө бэлтгэл хийхийг хэн ч хориглохгүй.

Хүн бүх зүйлд дасаж, өөрт тохирсон нөхцөлд дасан зохицож чадахаар бүтээгдсэн байдаг. Тиймээс, хэрэв танд санал болгож буй хугацаанд хамгийн тохиромжтой биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой бол энэ нь маш сайн: та бие махбоддоо илүү хурдан үр дүнд хүрэхэд аяндаа туслах болно. хүссэн үр дүн. Хэрэв танд ийм боломж байхгүй бол санаа зовох хэрэггүй, дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цагТаны бие өөрөө сонгох болно, гол зүйл бол үүнийг анхааралтай сонсож, энэ цагийг олоход нь туслах явдал юм.

Тиймээс өнөөдөр бид асуудлыг нарийвчлан авч үзсэн. бэлтгэл хийх хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?мөн бид хамтдаа шийдсэн дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг. Одоо та ямар цаг хугацаа танд тохиромжтой болохыг шийдэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь санал болгож буй фитнессийн төрлүүдтэй давхцаж байна уу? Хариултаа коммент хэсэгт илгээнэ үү.

Таны дасгалжуулагч Жанэлия Скрипник тантай хамт байсан!

Дөнгөж бэлтгэл хийж байгаа хүмүүс дасгал хийхдээ олон алдаа гаргадаг. Мөн бид зөвхөн тэдгээрийг хэрэгжүүлэх сонголт, техникийн талаар төдийгүй спортоор хичээллэх нь хамгийн тохиромжтой цагуудын талаар ярьж байна.

Сургалтын үр нөлөө нь бусад зүйлсээс гадна хүн хэзээ дасгал хийхээс хамаарна гэдгийг эрдэмтэд нотолсон нь нууц биш юм. Тиймээс спортын дасгал хийх цагийг зөв сонгох нь чухал юм.

Өдрийн аль цагт дасгал хийх нь дээр вэ?

Дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол хоёр онол байдаг. Тэдний нэг нь хүний ​​биоритм дээр суурилдаг. Энэ онолоор дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол үдээс хойш юм. Судалгаанаас үзэхэд энэ хугацаанд биеийн температур өглөө, үдээс хойш бага зэрэг нэмэгддэг тул гэмтэх эрсдэл хамгийн бага байдаг. Эрдэмтэд 15:00-21:00 цагийн хооронд зүрхний цохилт ихэсдэг бөгөөд энэ нь булчингууд ачаалалд илүү хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэх болно гэсэн үг юм.

Хоёрдахь онол нь өдрийн аль цагт дасгал хийх нь дээр вэ гэсэн нарийн мэдээлэл байхгүй байна. Биоритмд дасан зохицохоос илүү тогтмол дасгал хийх нь хамаагүй чухал юм. Энэ мэдэгдэл нь амьд явах эрхтэй. Эцсийн эцэст, дасгалын эхлэх цагийг өөрчлөх нь биеийн өөх тос, булчингийн гүйцэтгэлийг бууруулахад төдийлөн нөлөөлдөггүй гэсэн тоо баримт байдаг.

Тиймээс бэлтгэл хийх цагийг өөрийн сайн сайхан байдал, ажлын хуваарь дээр үндэслэн сонгох нь дээр. Гэсэн хэдий ч 21:00 цагаас хойш хичээлээ төлөвлөхгүй байхыг хичээгээрэй, энэ үед анхаарал төвлөрөл буурч, гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг. Энэ хугацаанд бие нь эрчимтэй бэлтгэл хийх биш харин унтахад бэлддэг.

Өглөө дасгал хийх нь сайн уу?

Унтахынхаа дараа шууд дасгал хийх нь гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй тул эхний фенүүд болон хоёр дахь онолын дагалдагчид хоёулаа үүнтэй санал нэг байна. Өглөө нь зүрхний цохилт удаан байдаг тул эрчимтэй дасгал хийх нь тахикарди үүсгэдэг.

Хэрэв та зөвхөн өдрийн эхний хагасыг зориулах боломжтой бол аюулгүй байдлын хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх нь зүйтэй. Юуны өмнө та орноосоо босоод шууд дасгал хийж болохгүй. Хоёрдугаарт, өглөөний цай ба хичээлийн хоорондох завсарлага дор хаяж 1 цаг байх ёстой бөгөөд хоол нь өөрөө аль болох хөнгөн байх ёстой. Мөн хичээл эхлэхээс 2 цагийн өмнө кофе уухыг хориглоно.