Биеийн тамирын зааланд хонго дээр чихнээс дасгал хийдэг. Гэртээ хонго дээрх "чихийг" хэрхэн арилгах вэ

Гуяны чих нь зөвхөн хүн амын эмэгтэйчүүдийн хагаст л илэрдэг. Согог үүсэх нь үүнээс үүдэлтэй их хэмжээнийөдөрт хэрэглэдэг калори. Хэрэв охин хүлээн авсан нөөцөө зарцуулдаггүй бол тэдгээрийг хамгийн сэтгэл татам хэсгүүдэд хадгалдаг. Энэ шинж тэмдгийн харагдах гол шалтгаан нь суурин амьдралын хэв маяг гэж үздэг. Үзэсгэлэнгүй шинж чанараас ангижрахын тулд нэгдсэн арга барилыг ашиглах нь чухал юм. Үүнд зөв хооллолт, массаж, дасгал хөдөлгөөн, биеийн боолт зэрэг орно.

Хонго дээрх "чих" -ээс зөв хооллолт

Өмнө дурьдсанчлан, чих нь илүүдэл илчлэгийн улмаас гарч ирдэг. Богино болгохын тулд эрчим хүчний үнэ цэнэ, нүүрс ус багатай эрүүл хоол хүнс сонгох нь чухал.

1. Бие махбодийг цэвэрлэж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийн тулд уух дэглэмийг сахих нь чухал юм. Зөвхөн шүүсэн эсвэл рашаан усанд давуу эрх олгох. Өдөр тутмын хэрэглээний хэмжээ 2.3 литрээс багагүй байх ёстой. Та ундаагаа ургамлын гаралтай дусаах, цай, шинэхэн шахсан жүүс, зайрмаггүй жимсний сүүн коктейль зэргээр нөхөж болно.
2. Хэсгийн хэмжээг нарийвчлан авч үзье. Хэрэв та ховор боловч их идэх дуртай бол энэ зуршлаасаа татгалз. Жижиг хоол идэх (өдөрт 4-6 удаа), нэг хоолны хэмжээ 330 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
3. Хоол хүнсээ шинэ ногоо, жимс, жимсгэнэээр хангахаа мартуузай. Бүртгэгдсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдцэсний 60% -ийг эзлэх ёстой. Энэ тохиолдолд 15% нь өөх тос, 25% нь зөв нүүрс устай байдаг.
4. Өглөөний цайгаа ууж, зөв ​​хооллохоо бүү мартаарай. Сэрсэний дараа нимбэгтэй ус ууж, дараа нь будаа (овъёос, маалингын үр, сувдан арвай эсвэл улаан буудай) бэлтгэ. Элсэн чихэр бүү нэм, оронд нь зөгийн бал хэрэглээрэй. Хэрэв хүсвэл өглөөний цайгаа жимс, самар, мюсли гэх мэт зүйлсээр дүүргэ.
5. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, чихэрлэг бодисгүй байгалийн тараг, kefir, сүү зэргийг өдөр тутмын цэсэндээ оруулаарай. Далайн хоол (дор хаяж 2 хоногт нэг удаа), туранхай мах (өдөр бүр) идэхээ мартуузай. буурцагт ургамал, өндөг, Сагаган, үр тарианы гоймон.
6. Гар хийцийн ороомог, компот, лаазалсан хоол, түргэн зууш (бургер, халуун нохой, сэндвич гэх мэт) -ийг бүрэн хас. Та гурилан бүтээгдэхүүн болон бусад гурилан бүтээгдэхүүн идэж болохгүй. Бууж өг цагаан талх, төмс, чихэр. Хэрэв та үнэхээр амттан авахыг хүсч байвал хатаасан жимс идээрэй.

Гуяны "чихний" эсрэг дасгалууд

1. Үүний зэрэгцээ дасгалын багц байдаг зөв хооллолтГуяны өөх тосыг арилгахад маш сайн. Хичээлүүд нь энэ чиглэлээр тусгайлан чиглэгддэг тул дасгалын үр дүнтэй гэдэгт эргэлзэх зүйл алга.
2. Долоо хоногт дор хаяж 4-5 удаа сургалт явуулдаг. Хаана хамгийн сайн цагХичээлийн цаг 11.00-12.00, 18.00-20.00 цаг. Хоол идсэнээс хойш 4 цагаас өмнө бэлтгэл хийж эхлэхээс болгоомжил.
3. Дасгал бүрийн өмнө арван таван минутын халаалт хийх хэрэгтэй. Үе мөч, шөрмөсийг ирэх ачаалалд урьдчилан бэлтгэх нь чухал юм. Мөн дулаарах нь илүүдэл 100 ккал-ыг арилгахад тусална.

"Хел тавих" дасгал

1. Хөлийн хуруугаа хажуу тийш нь чиглүүлэн хөлөө дэлгэ. Дасгал хийх явцад хөл шалан дээр тэгш байх ёстой, өсгийгөө бүү өргө.
2. Нурууны доод хэсэгт нуман гарахгүйн тулд нуруугаа бэхлээрэй. Гараа урагш сунгаж, үр дүнтэй байхын тулд 1 кг дамббелл аваарай.
3. Урд нь сандал тавиад, бөхийж, нурууг нь барь. Үе мөчийг ачаалахгүйн тулд өвдөг нь хөлийн хуруунаас цааш гарах ёсгүй.
4. Аль болох доош тонгой. Босохдоо толгойноос чинь татагдаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Өргөлтийг тугалаар биш харин өгзөгөөр хийдэг.
5. Давталтын тоо 20 удаа, шаардлагатай бол та 30 squat хийж болно.

"Өргөн суулт" дасгал

1. Нэрнээс нь харахад squat нь хөлийг аль болох өргөн зайтай хийдэг. Үүний зэрэгцээ илүү тогтвортой байхын тулд хөлийн хурууг хажуу тийш нь бага зэрэг татдаг.
2. Доод талын нуруугаа бөхийлгөж, нэг байрлалд түгжих. Гараа урагш сунга, та дамббеллгүйгээр бэлтгэл хийж болно.
3. Доошоо бөхийж байхдаа өвдгөө маш удаан нугалж эхлээрэй. Та өгзөгний хурцадмал байдлыг мэдэрмэгц зогсоод 3 секунд хүлээнэ үү.
4. Таныг толгойн оройгоос дээш татаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Өөрийгөө дээш өргөхийн тулд гуяны булчингаа ашигла.
5. Дасгал хийхдээ өвдөг нь хөлийн хуруунаас цааш цухуйж болохгүй, эс тэгвээс үе мөч нь хэт ачаалалтай байх болно. Өргөн squats тоо 15-20 удаа байна.

"Ушиг" дасгал

1. Уушиг нь маш шулуун нуруугаар хийгддэг. Зөвхөн өгзөг, гуяны хэсгийг ажиллуулах нь чухал.
2. Шулуун зогсож, гар бүрт 1-2 кг жинтэй дамббелл аваарай. Урагш алхаад өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тэгш өнцөг үүсгэнэ.
3. Дараа нь хүлээн зөвшөөрч босч эхэлнэ анхны байрлал. Хөл тус бүр дээр 10 давталт хий.
4. Та арагшаа уушиг хийж болно, техник нь бараг өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Ил гарсан хөл нь 90 градусын өнцгөөр нугалж байна. Мөн дасгалыг хөл тус бүрт 10 удаа хийдэг.

"Горка" дасгал

1. Мөрний ирээ дарж шалан дээр хэвт. Хөлийн хуруугаа өсгийтэйгөө тэгшхэн байлгаж, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Гар нь биеийн дагуу чөлөөтэй хэвтэх ёстой, тэдгээр нь оролцдоггүй.
2. Өгзөг болон гуяны дээд хэсгийг ашиглан доод биеэ өргөж, мөрний ир, толгойгоо шалан дээр байлга. Энэ байрлалд 30-45 секундын турш байж, өөрийгөө доошлуул.
3. Дахиад 25 давталт хийж, биеийг дотогш оруулах бүртээ төгсгөлийн цэг. Дасгал нь чихийг арилгахаас гадна өгзөгийг чангалахад тусалдаг.

"Савлуур ба хөл хулгайлах" дасгал

1. Сандал эсвэл хананы ар тал руу бөхийлгө. Хөлийн хуруу шалан дээр хүрэхийн тулд хөлөө буцааж ав. Нуруу нугалах үйл явцад оролцдоггүй нуруугаа засах;
2. Хөлөө аажмаар хамгийн дээд түвшинд шилжүүлээрэй. Энэ тохиолдолд та оймсыг өөр рүүгээ татах хэрэгтэй. Хөл тус бүр дээр 20 удаа хийж, дараа нь хулгайлах ажлыг үргэлжлүүлнэ.
3. Хажуугаараа хананд тулж зогс. Хөлийн хуруугаа татаж, шулуун, алгаа хажуу тийш нь тавь. Зөв өнцөг үүсгэхийн тулд хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөнө. Өгзөгөө гаргаж болохгүй, эс тэгвээс үр нөлөө нь буурна.
4. Бие нь шулуун байх ёстой, зөвхөн хөлийг ашигладаг. Та баруун хөлөөрөө буцааж, дараа нь зүүн хөлөөрөө 20 удаа хулгайлах хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингууд бас дүүжинэ.

1. Наалдамхай хальс ашиглан та хамгийн асуудалтай газар, түүний дотор хонго дахь өөх тосыг арилгаж болно. Биеийн боолтыг тогтмол хийснээр та целлюлитээс амархан салж, сунгах тэмдгийг хэсэгчлэн багасгаж чадна.
2. Процедурыг эхлүүлэхийн өмнө авах хэрэгтэй халуун усанд орохэсвэл шүршүүрт орж арьсаа ууршуулна. Хог хаягдлаас скраб бэлтгэ кофены шаарба ердийн шүршүүрийн гель. Асуудалтай хэсгийг хальсалж, улайлтыг хүлээж, зайлж, хуурай арчина.
3. Хэрэв хүсвэл скрабын оронд биеийн хатуу алчуур хэрэглэж болно. Мөн үхэжсэн арьсны хэсгүүдийг үр дүнтэй гуужуулж, биеийг дулаацуулдаг.
4. Дараа нь целлюлитийн эсрэг тосыг гуяны "чих" дээр тарааж, бүрэн шингээх хүртэл үрнэ. Хоолны хальсны өнхрүүлгийг бэлтгэж, 20 орчим см-ээр задалж, гаднах хэсгийг хонго руу түрхэж, хөлийг нь боож эхэлнэ.
5. Киноыг хэт чангалж болохгүй, эс тэгвээс цусны эргэлт эвдэрч, процедурын үр нөлөөг багасгах болно. Гуяыг 5 давхар хальсаар боож, дараа нь хоёр дахь хөлөөрөө ижил хөдөлгөөн хий.
6. Дулаан трико эсвэл өмд өмсөж, гэрийн ажил хийж эхлээрэй. Процедурын үргэлжлэх хугацаа нь хувь хүний ​​мэдрэмж, хальсан дор түрхсэн целлюлитийн эсрэг тос зэргээс хамаарна. Бүтээгдэхүүн нь чинжүү чинжүүтэй бол 45 минутын дараа хальсыг арилгана. Бусад тохиолдолд хольцыг 1.5 цагийн турш байлгана.
7. Боосны дараа арьсаа тодосгогч усаар зайлж, хатуу алчуураар үрж, тос түрхээрэй. Боломжтой бол үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд киног өдөр бүр эсвэл өдөр бүр хэрэглээрэй.

1. Массаж нь халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орохоос эхэлдэг. Усны процедуртай зэрэгцэн чихийг вакуум лаазаар эмчилдэг. Үүнийг хийхийн тулд гуяндаа шүршүүрийн гель түрхэж, хөөс болгон үрээрэй.
2. Савыг асуудлын талбарт аваачиж, дарж, хоёр талаас нь дараарай. Та вакуум үүсгэх болно, арьс нь хөндий рүү татагдах болно. Одоо савыг дээш доош эсвэл тойрог хэлбэрээр хөдөлгөж, гараараа арьсаа хуруугаараа дуурайж эхэл.
3. Хүнд улайлт харагдах хүртэл хөл тус бүр дээр 3-5 минутын турш процедурыг гүйцэтгэнэ. Хөхрөхөөс зайлсхийхийн тулд нэг газар 1 секундээс илүү байж болохгүй.
4. Вакуум массаж дуусахад шүршүүрийн гелийг зайлж, хуурай арчина. Дараа нь та массажны тос түрхэж эсвэл хуурай манипуляци хийж болно.
5. Массажны маш сайн үр дүн нь гарны ирмэгээр чимхэх, алгадах, цохих замаар гардаг. Та мөн арьсаа түүж, уйтгартай өвдөлт мэдрэх хүртэл шахаж болно.
6. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд өтгөн зөгийн балыг чихэндээ түрхээрэй. Алгадаа түрхээд хурдан арилгана. Арьсыг нь татахын тулд гуяыг алгадаж эхэл.
7. Массажны төрлөөс үл хамааран аягатай эмчилгээ хийсний дараа процедурыг 20 минутын дотор хийдэг. Та арьс чинь ямар халуун байгааг тодорхой мэдрэх ёстой.
8. Массаж нь тодосгогч шүршүүрт ордог. Хүчтэй шахалтыг хийж, урсгалыг асуудалтай газруудад чиглүүлж, 2-3 минутын турш барина. Бүх заль мэхийг хийсний дараа арьсыг хатуу алчуураар арчина.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмээ хянаж, хас хортой бүтээгдэхүүн, архины дэглэм барина. Хел тавих, уушгих, өшиглөх, хөлөө савлах дасгалуудыг өдөр бүр хий. Наалдамхай хальс, целлюлитийн эсрэг тос ашиглан биеийн боолт хийж, массаж хийхээ бүү мартаарай.

Видео: гуян дээрх "чих" -ийг хэрхэн яаж арилгах вэ

Хэрэв та нарийхан биетэй хэдий ч ташаандаа "чих" байгаа бол та саяхан буруу жингээ хассан байх магадлалтай. Илүүдэл жингээ хасах үйл явц хурдацтай явагдаж байгаа бөгөөд зөвхөн хоолны хэмжээ, илчлэгийн агууламж буурсантай холбоотой байж магадгүй юм. Тиймээс илүүдэл жин нь мэдээжийн хэрэг хурдан арилсан боловч хамгийн "асуудалтай" газруудад хэвээр үлджээ. Эцсийн эцэст, та бүхний мэдэж байгаагаар цээж, нүүр нь хамгийн түрүүнд жингээ хасдаг. Гэхдээ эдгээр алдартай "чих" одоо байхгүй бол хэзээ ч алга болох нь юу л бол гадны тусламж. Ихэнх зөв замтэднээс салах нь сайн цогцолборэнэ хүрэхэд хэцүү хэсгийн булчингуудыг ажиллуулдаг тусгай дасгалууд. Хонго дээрх "чихийг" хэрхэн арилгахыг би танд хэлэх болно. Эдгээр дасгалууд нь энгийн бөгөөд хэн ч үүнийг хийж чадна.

Хөлөө ээлжлэн хажуу тийш нь аваачих нь балетчинд хамгийн тохиромжтой дасгал юм

Хичээлээ нэгээс эхэлцгээе сонирхолтой хүлээн авалт. Балетчин бүсгүйчүүд яагаад ташаан дээрээ “өмдний өмд” өмсдөггүй вэ гэж та бодож байсан уу? Тэд нэг зүйл хийдэг нь харагдаж байна сайн дасгалэнэ талбарт бэхжиж байна. Энэ нь ээлжлэн нугалсан хөлийг дээш өргөх эсвэл хажуу тийш шилжүүлэх явдал юм. Та сандал гэх мэт тулгуурыг барьж байхад бид шулуун зогсоно. Баруун хөлөө өргөж, хажуу тийш нь хөдөлгөж, зүүн хөл нь шулуун байна. Бид үүнийг 20-30 удаа дараалан давтана. Бид зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хийдэг. Арга барилын тоог аажмаар нэмэгдүүлж, 50-60 хүртэл нэмэгдүүлээрэй. Одоо та хонго дээрээ чихээ яаж арилгахаа мэддэг болсон. Дасгалууд нь энгийн, зүгээр л тогтмол хийхийг хичээ.

Plie squat нь маш үр дүнтэй байдаг.

Балетын примосоос ташаандаа "өмдний өмд" -ийг арилгах өөр нэг гайхалтай дасгалыг зээлж авцгаая. Энэ бол плиэ squat гэж нэрлэгддэг зүйл юм. Бид үүнийг дараах байдлаар гүйцэтгэдэг: бид шулуун зогсож, хөл нь мөрнөөсөө хамаагүй өргөн, хөлийн хуруунууд нь зааглагдсан байдаг. өөр өөр талууд. Аль болох бага багаар бөхийж, хэдэн секунд бариад бос. Иймэрхүү үйл ажиллагаа нь гуяны чихийг хэрхэн арилгах асуудлыг хурдан шийдвэрлэхэд тусална. Бид дасгалуудыг 10-15 удаа хийдэг.

Хэвтээ байрлалаас хөлийг багасгах, сунгах

Даалгаврыг хурдан гүйцэтгэхэд өөр юу туслах вэ? Бид тэднийг зүгээр л худлаа байрлалаас хийдэг. Бид шалан дээр хэвтээд дараа нь шулуун хөлөө дээшлүүлж, тэдгээрийг нэгтгэж, тараана. Та энэ үйл ажиллагааг бага зэрэг төрөлжүүлж болно. Үүнтэй адил зүйлийг зөвхөн өвдөг дээрээ бөхийлгөж болно. Энэ их үр дүнтэй дасгалууд. Тэд гуяны "чих"-ийг хурдан арилгахад тусална. Та тэдгээрийг хэдэн удаа хийх ёстой вэ? Жаахан ядрах хүртлээ чадах чинээгээрээ.

Уушги хийж байна

Одоо хүч чадлын бэлтгэл рүү шилжье. Энэ хэсгийн хамгийн сайн дасгал бол хонго дээрх "чихийг" хурдан арилгах явдал юм. Бид шулуун зогсож, гараа хажуу тийш нь чиглүүлдэг. Бид зүүн хөлөөрөө ээлжлэн, дараа нь баруун хөлөөрөө уушиг хийдэг. Нэг хандлагаар 10 хос хөдөлгөөн хий.

Тиймээс бид асуудлыг даван туулахад туслах хэд хэдэн үйл ажиллагааг авч үзсэн. Тогтмол дасгал хий - тэгвэл та гуяныхаа "хурц" -ыг хэрхэн арилгах талаар санаа зовж байгаагаа мартах болно. Дасгалууд нь маш үр дүнтэй бөгөөд үр дүн нь хоёр долоо хоног тогтмол бэлтгэл хийсний дараа ажиглагдаж болно.

Гуяны хажуу тал дахь бөөгнөрөл, товойсон шинж чанар нь эдгээр үзэн ядсан чихнүүд бөгөөд тэдний нууцлаг байрлалаас болж арилгахад хэцүү байдаг. Гайхалтай нь илүүдэл жинтэй охид ч гэсэн гэртээ гуяныхаа чихээ хэрхэн арилгах вэ гэсэн асуултын хариултыг хайж байдаг, учир нь тэдний оршихуй нь биеийн гоолиг байдлыг бүхэлд нь сүйтгэдэг. Ихэнхдээ хонго дээрх чихийг "breeches" гэж нэрлэдэг, учир нь энэ үг яг тодорхойлогдсон байдаг Гадаад төрхбүсэлхийгээс доор. Иймэрхүү зүйлийг арилгахад хэцүү байдаг, тэр ч байтугай туршлагатай фитнесс дасгалжуулагчид, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ч энэ тухай ярьдаг. Яагаад?

Гол нь гуяны гадна талын өөх нь нөөцтэй байдаг тул турах хүсэлтэй тууштай бүсгүйн бие нь “урагдалд ороход бууж өгдөггүй”. Үүний үр дүнд олон хүмүүс тэдэнтэй тэмцэхээ больсон бол зарим нь үр дүнгүй арилгах аргыг үргэлжлүүлэн ашигладаг. Чихтэй тэмцэл нь мэс заслын ширээн дээр дуусдаг өөр нэг жижиг бүлэг эмэгтэйчүүд байдаг - хуванцар мэс засал хийх нь хамгийн үр дүнтэй бөгөөд хурдан аргагуяны чихийг арилгах. Хүн бүр санхүүгийн боломж олгодоггүй тул энэ нийтлэл нь эрүүл мэндэд аюулгүй аргуудыг ашиглан гэртээ чихийг хэрхэн яаж арилгахыг танд хэлэх болно.

Бие дэх өөхний эсүүд хадгалалт ба нөөц гэсэн хоёр төрөлд хуваагддаг. Хуримтлал нь хүнийг хамгаалдаг арьсан доорх давхарга юм гадаад хүчин зүйлүүд. Энэ нь маш хурдан өтгөрдөг бөгөөд энэ нь нэмэлт фунт нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд хэрэв та хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийвэл хурдан арилдаг. Гэхдээ охидын бие махбодид бэлгийн бойжилтын үед хуримтлагддаг нөөц өөх байдаг. Яагаад охидууд? Учир нь танилцуулсан асуудалтай эрчүүдтэй уулзах боломжгүй юм.

Нөөц өөхний эсүүд нь эд эсэд хуримтлагдаж, бэлгийн бойжилтыг хэвийн болгох үүрэгтэй эстроген дааврын үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг.

Анхаарна уу: Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол та ташааны чихийг илүү хурдан арилгах боломжтой. Нэгдүгээрт, хуримтлагдсан өөхний эсийг устгаснаар хонгоны хэмжээ мэдэгдэхүйц буурах болно. Хоёрдугаарт, хуримтлагдсан өөх тосыг арилгасны дараа нөөцийн өөхний эсийн "ашиггүй" байдлыг ажиглаж, хурдан устгахад хувь нэмэр оруулна.

Бэлгийн бойжилт өнгөрсний дараа нөөц өөхний эсүүд байрандаа үлддэг, учир нь бие нь яаралтай тусламжийн үед тэдгээрийг гүн давхаргад хадгалдаг. Үүний үр дүнд дааврын тэнцвэргүй байдлын үед гуяны чих нь өөрсдийгөө арилгах болно. Та ийм зүйлийг хүлээх ёсгүй - үүнээс гадна эерэг үр дүнжингээ хасахад үргэлж хүрч чаддаггүй. Чихээ өөрөө арилгах нь илүү чухал бөгөөд хурдан юм.

Чихний хоолны дэглэм

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмээр хажуугийн чихийг арилгах нь бараг боломжгүй гэж хэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь та ижил хэмжээгээр, ижил бүтээгдэхүүн идэх ёстой гэсэн үг биш юм. Энд зөвхөн чихэрлэг, өөх тостой хоолноос татгалзахад л хангалттай. Гурил, нарийн боовны бүтээгдэхүүнийг хориглох хэрэгтэй. Хажуу талдаа чихтэй тулалдахдаа илүү их ногоо, тэр ч байтугай жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй - энэ үед шингэний хэмжээ, витамины хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэх ёстой. Өгөгдсөн хүчин зүйл нь өөхний эсийн төрлөөс шалтгаалан үр дүнтэй болж хувирдаг - хуримтлагдсан өөхний давхаргыг арилгах үед шингэний хэмжээг багасгах шаардлагатай.

Энэхүү хоолны дэглэм нь хэвлийн өөхийг арилгах, жингээ хасахад тусалдаг, учир нь өөх нь илүү "сул" болдог - дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан үүнээс хурдан салах болно. Үгүй бол гуяны хажуугийн чихэнд зориулсан хоолны дэглэм барих нь утгагүй юм - зөвхөн хоолны дэглэмээр асуудалтай газраас салах нь ердөө л боломжгүй юм.

Энэ нь чухал юм: Та чихтэй тэмцэхийн тулд хоолны дэглэмийн үед төмс, гоймоноос татгалзаж болохгүй. Цорын ганц тодотгол бол гоймонг гол бүтээгдэхүүн болгон (мах, загасны бүтээгдэхүүн нэмэлгүйгээр), төмсийг зөвхөн усанд дэвтээж, тосгүй хэрэглэх ёстой.

Чихний дасгалууд

Одоо та гуяны чихийг богино хугацаанд хэрхэн арилгах талаар бодох хэрэгтэй. Энэ нь боломжтой, гэхдээ зөвхөн хослуулан хэрэглэвэл:

• дээрх хоолны дэглэмийг сахих;
• тодорхой тогтмол дасгал хийх;
• массаж, боолт зэргийг багтаасан туслах хэрэгслийг ашигла.

Дээрх аргуудыг хослуулан хэрэглэдэг боловч дасгал хийхэд илүү анхаарал хандуулдаг.

Шаргуу, үр дүнтэй дасгалууд

Гуяны товойсон дасгалуудыг бүхэлд нь шаргуу, хөгжилтэй гэсэн хоёр бүлэгт хувааж болно. Мэдээжийн хэрэг хамгийн үр дүнтэй нь шаргуу дасгалууд юм - ялангуяа гуяны хажуугийн булчинг ажиллуулахад чиглэсэн дасгалууд нь дулаацуулж, нөөцийн өөхний эсийг шатаахад тусалдаг.

Шаргуу дасгалын цогцолбор нь дараахь дасгалуудаас бүрдэнэ.

• Squat – Өдрийг Суултаар эхлүүлснээр жингээ хасаж, гуяны гогцоог арилгахад тусална. Энд хамгийн гол зүйл бол хөл тавих техникийг дагаж мөрдөх шаардлагатай - нуруу нь шулуун, хөл нь мөрний өргөн, бие нь урагшаа гараа сунгаж жигд доошилдог. Хел тавих үед өсгий шалнаас буудаггүй.
• Уушгины дасгал - энэ дасгал нь хажуугийн чихийг арилгахад хамгийн үр дүнтэй байдаг. Урагшаа урт алхаж, шалнаас хөлөө өргөхгүйгээр бөхий.
• Хөлийн савлуур - Сандал эсвэл хананы ар талыг ашигла. Гараа сандал эсвэл хананы гадаргуу дээр тавиад хөлөө урагш эсвэл хажуу тийш нь эргүүл. Хэрэв та хөл тус бүрээр дор хаяж 20 давталт хийвэл энэ дасгал үр дүнтэй болно.
• Хэвтэх аарцаг өргөх - шалан дээр хэвтэж, өвдгөө нугалж, өсгий, мөрний ирийг шалнаас өргөхгүйгээр аарцагаа өргө. Дасгалыг хийхэд маш хялбар мэт санагддаг, гэхдээ хатуу дагаж мөрдөх нь хажуугийн булчингуудын хамгийн их оролцоотойгоор эерэг үр дүнг өгдөг.
• Хөдөлгөөн хийх - гартаа бөмбөг барьж, нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа нэгэн зэрэг биеэ өргөж, өвдөгөө нугалав. Танилцуулсан байрлалд биеэ хажуу тийш эргүүлнэ.

Хэрэв та танилцуулсан дасгалуудыг зөв дагаж мөрдвөл та ташааны хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна.

Энэ нь сонирхолтой юм: Хэрэв цогц арга хэмжээ авбал эмэгтэй хүн долоо хоногт 3 см хүртэл эзэлхүүнийг арилгах боломжтой. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол үзүүлэлтүүд мэдэгдэхүйц нэмэгддэг, учир нь энэ тохиолдолд өөх тосыг хадгалах давхарга ерөнхийдөө буурдаг.

Хөгжилтэй дасгалууд

Хөгжилтэй дасгалууд нь гуяны тууралтаас ангижрахад маш сайн бөгөөд дараах сортуудыг ялгаж үздэг.

• фитнесс - бүлгийн ангиуднийт жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг эрч хүч, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх;
• hula hoop - хөгжимд зориулсан дасгалууд нь бэлхүүсийг багасгахаас гадна гуяны хажуугийн чихийг арилгахад тусалдаг;
• trampolining - энэхүү сонирхолтой хүүхдийн хобби нь гуяны хажуугийн булчинг чангалахад тусалдаг бөгөөд танилцуулсан үйл явц нь өөхний эсийг булчингийн эдэд үр дүнтэй хувиргах явдал юм;
• Гудамжинд алхах - ихэнх эмэгтэйчүүд гуяны товойлтыг арилгах энгийн аргыг сонгодог, учир нь алхаж байхдаа та зөвхөн асуудлыг арилгахаас гадна өгзөгөө чангалж (алхаж байхдаа өгзөгний булчингаа чангалж), үр дүнтэй байх болно. алхаж байхдаа үргэлж босдог.

Хөгжилтэй дасгалууд нь жингээ хасаж, чихний өвчнийг арилгахад тусалдаг төдийгүй хөгжилтэй байдаг тул ялангуяа бүлгийн хичээлд хамрагдаж байгаа бол тэднээс бүү зайлсхий.

Туслах

Үйлдвэрлэгчид эмэгтэйчүүдэд гуяны товойлтыг арилгах янз бүрийн гэрийн дасгалын машинуудыг санал болгодог. Дүрмээр бол энэ нь хүртээмжгүй, арилгахад илүү их эсэргүүцэлтэй тулгардаггүй.

Бусад туслах хэрэгслийн хувьд дараахь боломжтой, үр дүнтэй аргуудыг ялгаж үздэг.

• Боодол - хэрэглэхийг зөвлөж байна чухал тосцитрус, түүнчлэн шавар эсвэл зөгийн бал. Боолтыг сайтар бэлдсэний дараа л хийдэг - эхлээд арьсыг шүршүүрт оруулж, дараа нь асуудлын талбарыг массаж хийлгэж, дараа нь хэрэглэсэн найрлагыг түрхэнэ. Эргэж байна хүнсний хальс, нэг цагийн турш хөнжил дор яв. Цагийн төгсгөлд тэд шүршүүрт орж, бэлтгэлийн дасгалуудыг давтана. Хүчтэй бэлтгэл хийсний дараа боолтыг шууд хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• Массаж - Энд гэртээ эсвэл мэргэжлийн салонуудад массаж хийхийг зөвлөж байна. Хонго дээрх чихний халдварыг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй арга бол тунгалгийн ус зайлуулах, вакуум эсвэл зөгийн бал массаж юм. Зөв техникилүүдэл өөх, гуяны товойлт, целлюлит, сунгах тэмдэг болон бусад арьсны согогийг арилгах боломжийг танд олгоно.

Сарын турш хийсэн танилцуулсан арга хэмжээ нь асуудлаас бүрэн ангижрах асар их боломжийг олгож байна. Дээрх асуултын цорын ганц тодруулга бол гуяны чих дахин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалуудыг тогтмол хийх, хоолны дэглэм барих болон бусад заль мэхийг заавал дагаж мөрдөх явдал юм.

Нөөц өөхний эсүүд ихэвчлэн бэлгийн бойжилтын үед үүсдэг боловч зөвлөмжийг дагаж мөрдөөгүй тохиолдолд дахин асуудалтай тулгарах магадлал эрс нэмэгддэг. Ялангуяа та хоолны дэглэм барьж, ердийн түргэн хоол болон бусад илчлэг ихтэй хоол хүнсэндээ буцаж орохгүй байх ёстой. Дээрхээс харахад чихийг арилгах нь тийм ч хэцүү биш юм. Гурван үндсэн дүрэм - дасгал, хоолны дэглэм, туслах хэрэгсэл - ажлаа хурдан, үр дүнтэй хийх. Гэхдээ илүүдэл жин байхгүй тохиолдолд дасгал хийхийг зөвлөж байна гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй - тэгвэл чих нь илүү хурдан арилах болно.

Гэртээ гуяны чихийг хэрхэн яаж арилгах вэ. Ташаанд чихнээс дасгал хийдэг. Долоо хоногийн дотор гуяны чихийг арилгах боломжтой юу?

Илүүдэл жингийн асуудал харамсалтай нь шударга сексийн бараг бүх төлөөлөгчдөд мэдэгддэг. Биеийн бүтэц, хувь хүний ​​урьдач байдлаас хамааран илүүдэл өөх нь бидний биеийн огт өөр хэсэгт байрлаж болох тул ийм өөх тосыг янз бүрийн аргаар шийдвэрлэх шаардлагатай болно. Өнөөдөр бид "чих" гэх мэт алдартай асуудлын талаар ярилцаж, үүнээс хэрхэн ангижрах талаар ярилцах болно.

"чих" гэж юу вэ, яагаад гуя дээр гарч ирдэг вэ?

Харамсалтай нь хонго дээрх "чих" нь олон эмэгтэйчүүдэд түгээмэл тохиолддог асуудал юм. Гоёмсог дүр төрхтэй охид ч гэсэн ийм үзэгдэлтэй тулгардаг. Эдгээр "чих" гэж юу болох талаар ярилцъя.

ЧУХАЛ: Бидний сайн мэдэх "чих" нь хонго дахь илүүдэл өөхний хуримтлалаас өөр зүйл биш юм. Ихэнхдээ лийр хэлбэртэй эмэгтэйчүүд ийм асуудалтай тулгардаг. Ийм дүр төрхтэй эмэгтэйчүүд маш нимгэн хүзүүтэй байдаг туранхай гарба мөр, нарийхан бэлхүүс, маш том ёроол, өөрөөр хэлбэл хонго, өгзөг.

Одоо энэ хэсэгт өөх тос хуримтлагдах шалтгаануудын талаар ярилцъя.

• Мэдээжийн хэрэг, гол шалтгаангуяны чихний харагдах байдал суурин амьдралын хэв маяг, тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх.Амьдралдаа наад зах нь биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх нь ийм асуудал гарахад амархан хүргэдэг гэдгийг ямар ч эмэгтэй ойлгох ёстой.
• Өөх тостой хоол идэх.Өөх тостой хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь хүний ​​бие дэх бодисын солилцооны үйл явцыг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь эргээд таргалалтад хүргэдэг.
• Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнд хэт их хайртай. Ямар ч эмэгтэй хүн элсэн чихэр, чихэр, бялуу хэрэглэдэг гэдгийг мэддэг их хэмжээгээрэрт орой хэзээ нэгэн цагт илүүдэл жингийн асуудалд хүргэнэ.

• Кракер, чипс, хоол хүнс шуурхай хоол хийхМөн хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд хонго дээр "чих" гэх мэт гоо зүйн бус үзэгдлийг үүсгэдэг.
• Хувь хүний ​​урьдач байдал.Заримдаа хонго дээрх "чих" нь буруу хооллолт, идэвхгүй амьдралын хэв маягаас бус харин генетикийн түвшинд эмэгтэй хүн хонго дээрээ жин нэмэх хандлагатай байдаг тул гарч ирдэг.

Таны харж байгаагаар эмэгтэйчүүдийн гуяндаа илүүдэл өөх хуримтлагдах гол шалтгаанууд байдаг хоол тэжээлийн дутагдалбиеийн тамирын боловсрол дутмаг.

Гуяны "чих"-ийг хэрхэн хурдан арилгах вэ: гэртээ 20 минутын дасгал, зөвлөмж, өмнө ба дараа зураг

Өөртөө анхаарал халамж тавих нь үргэлж асар их, хэцүү ажил юм. Илүүдэл фунтыг арилгах нь "олох"-оос хамаагүй хэцүү байдаг нь хэнд ч нууц биш тул олон хүмүүс энэ асуудлыг хожим хойшлуулдаг. Энэ чиг хандлагыг бас тэмдэглэх нь зүйтэй - бараг бүх эмэгтэйчүүд хэдхэн сессийн дараа гайхалтай үр дүнг хүлээж байгаа боловч ийм зүйл болохгүй.

Өдөр бүр амласан ёсоороо гуяны "чихэвч" -ийг 3-5 удаа арилгах боломжгүй ч өдөр бүр ердөө 20 минут зарцуулдаг. Таны үнэ цэнэтэй цаг хугацаа, сарын дараа та хүссэн үр дүнг харах боломжтой.

Ингээд та бүхэнд 20 минут үргэлжлэх дасгалын багцыг толилуулж байна. Энэхүү багц дасгалуудыг хичээнгүйлэн хийснээр та хамгийн богино хугацаанд энэ асуудлаас ангижрах боломжтой.

Уушигнаас эхэлцгээе. Энэхүү дасгал нь өгзөг, хөлний булчинг төгс ажиллуулдаг тул "чих"-ийг арилгахын тулд үүнийг хийх нь маш чухал юм.

• Эхлэх байрлал: бид шулуун, шулуун зогсож, гараа бэлхүүс дээр байрлуулж эсвэл биеийн дагуу үлдээж болно, хөлний ул нь таны ташааны доор байх ёстой, энэ нь тэдний байрлал нь танд зөв цохилт хийх боломжийг олгоно.
• Одоо бид амьсгалж, аль нэг хөлөөрөө урагш алхдаг, дүрмээр бол бид эхэлдэг баруун хөл. Бид доошоо бууна. Хагарахаас болгоомжил, таны нуруу шулуун байх ёстой. Ухаж байхдаа жингээ хөлийнхөө хооронд жигд хуваарилахыг хичээ.
• Хэрэв та баруун хөлөөрөө дасгал хийж эхэлсэн бол гуя шалан дээр параллель байх ёстой бөгөөд зүүн өвдөг чинь шалан дээр бараг хүрэхгүй байх ёстой.
• Одоо өсөлтийн талаар бага зэрэг. Эхлэх байрлалдаа босохдоо урд байгаа хөлний өсгийгөөс түлхэх замаар үүнийг хийх хэрэгтэй. Түүнчлэн, биеийг өргөхдөө янз бүрийн чиглэлд "ганхаж" эсвэл хазайхгүй байх нь чухал юм.
• Уушиг бэлэн боллоо! Энэ дасгалыг хөл тус бүр дээр хийх ёстой. Та хөл тус бүрт 3 багц 10 дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.

За, ямар спортод squat ордоггүй вэ? Хел тавих,Энэ бүх нийтийн дасгалуудХүний биеийн бараг бүх булчинг ажиллуулдаг:

• Тиймээс бид шулуун зогсож, хөлөө мөрнөөсөө арай өргөн байрлуулж, нуруугаа шулуун байлгаж, урдуураа харах ёстой. Зарчмын хувьд та гараа бэлхүүс дээрээ тавьж, толгойныхоо ард тавьж, тохойгоо хажуу тийш нь сунгаж эсвэл зүгээр л урагш сунгаж болно.
• Дараа нь бид ташаагаа бага зэрэг арагш хөдөлгөж, бөхийж эхэлдэг
• Өвдөг нь хөлөөс хэтэрч, нийлж, хуваагдаж болохгүй.
• Хэдий чинээ доош суувал дасгал илүү үр дүнтэй байх болно гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч, бага хийх нь илүү дээр гэдгийг мартаж болохгүй, гэхдээ илүү сайн чанартай, хурд, олон удаа хөөцөлдөж болохгүй
• Хэрэв та ховхлохдоо доошоо орохыг хүсч буй түвшинтэй бол тэр түвшинд ямар нэгэн зүйлийг байрлуулж өгзөгөөрөө хүртлээ бөхийлгөөрэй.
• Дасгал хийх явцад таны биеийн жин өсгий дээрээ байх ёстой, эс тэгвээс та шаардлагатай булчингаа ажиллуулж чадахгүй.
• Та 3 багц 15 удаа эхлэх хэрэгтэй

Энэ тухай ярихгүй байх боломжгүй хөлөө савлаж,Эцсийн эцэст, энэ энгийн мэт дасгал нь таныг гуяны "чих"-ээс ангижруулж чадна.

• Эхлэх байрлал: шалан дээр хэвтээд хажуу тийшээ гараа толгойнхоо доор тохойгоороо бөхийлгөж, түүн дээр бөхийлгөж байгаа мэт, нуруу нь өмнөх дасгалын адил шулуун байна.
• Одоо бид дээд талд байгаа хөлөө аажмаар өргөж эхэлнэ. Та хөлөө дээд хэсэгт нь бага зэрэг барьж болно
• Хөл тус бүрт 20-25 удаа 3 багцаар эхлэхийг зөвлөж байна.

Эдгээр энгийн дасгалуудыг ердөө 20 минутын турш хий. Өдөр бүр та гуяны "чих" гэх мэт таагүй үзэгдлээс амархан ангижрах боломжтой.

За одоо зарим нь ашигтай зөвлөмжүүдба нууцуудчамд:

• Дасгалыг зөв хийхийн тулд толины өмнө хийснээр алдаагаа харж, зохих ёсоор нь засаарай
• Уушгины дасгал хийхдээ доошоо буух хүчээ хянаж байгаарай, учир нь өвдгөө шалан дээр "цохих" нь гэмтэл хэлбэрээр танд хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
• Уушгины үеэр босохдоо ямар ч тохиолдолд ардаа хөлөө бүү ашиглаарай, учир нь энэ тохиолдолд таны хүчин чармайлт амжилтанд хүрэхгүй.
• Хел тавихдаа яарах хэрэггүй, өнгөц псевдо squats ямар ч булчинг ажиллуулдаггүй.
• Хүнд гэмтэл учруулж болзошгүй тул халаахгүйгээр дасгал хийж болохгүй.

Та биеийн тамирын зааланд гуяны "чих"-ийг ямар дасгал, ямар машин ашиглаж болох вэ?

Хэрэв та өөртөө тодорхой зорилго тавьж, биеийн тамирын заал руу явахаар шийдсэн бол энэ нь маш сайн, учир нь биеийн тамирын заалбүх зүйл бий шаардлагатай тоног төхөөрөмж, энэ нь таны "зовлонг" хөнгөвчлөх бөгөөд хонго дээрх илүүдэл өөхийг арилгах үйл явцыг хурдасгах болно.

Тиймээс бидний өнөөдрийн зорилгод хүрэх хамгийн сайн симуляторууд:

• Халаалтын хувьд та "унадаг дугуй" унаж болно. Энэхүү симулятор нь булчингуудыг төгс дулаацуулж, цаашдын ажилд тохируулна. Хэрэв та анхлан "тамирчин" бол 3-5 минут. хангалттай байх болно. Хэдийгээр та өөрийн эрүүл мэнд, бие бялдрын чадавхийг харгалзан сургалтын цаг, эрчмийг сонгох хэрэгтэй
• Дараа нь гүйлтийн зам дээр гүйцгээе. Жингээ хасахад интервалтай гүйлт хамгийн тохиромжтой. Дасгалын мөн чанар нь та ачааллын горимыг өөрчлөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, 2 мин. та тайван хурдаар гүйж, дараа нь 1 минут. хурдан гэх мэт.

• Доод блокийн симулятор танд туслах болно. Түүний тусламжтайгаар та хөлөө буцааж эсвэл хажуу тийш нь хөдөлгөх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь өгзөгний хэлбэр, контурыг сайжруулдаг, түүнчлэн хонго.
• Биеийн тамирын зааланд ирээд та хоосон баараар squats хийж болно
• "Чихээ" арилгахад тусалдаг дасгалын машинууд нь маш сайн бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар та ташаагаа авчирч, дэлгэж, хөлөө шулуун, нугалж болно. Хөл шахах нь зорилгодоо хүрэх сайн арга юм.

Бидний зөвлөгөө: Та биеийн тамирын зааланд дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа тул бага ч гэсэн битгий хэлээрэй. Мөнгөмөн дасгалжуулагчийн тусламжийг ашиглана уу. Дасгал бүрийн онцлогийг ойлгож, хэрхэн зөв хийхийг сурахын тулд дасгалжуулагчтай 2-3 сарын турш ажиллах шаардлагагүй;

• Хел тавих, гүйх - хамгийн сайн дасгалууднэмэлт калори, үүний дагуу өөх тосыг шатаах
• "Гүн" гутлах нь дээр.
• Удаан гүйлт (хурдан алхам) болон хурдатгалтай хурдан гүйлтийг ээлжлэн өөр өөр горимд гүйх нь хамгийн сайн арга юм.
• Тогтмол бэлтгэл хийх нь маш их зүйлийг хэлдэг. Долоо хоногт нэг удаа хийвэл гүйх, хөл тавих гэх мэт үр дүнтэй дасгалууд ч хүссэн үр дүнд хүрэхгүй гэдгийг санаарай.

Хоол тэжээл, хонго дээрх "чихийг" арилгах хоолны дэглэм: зөвлөмж

Харамсалтай нь ихэнх охид, эмэгтэйчүүд зөв хооллолтын ач холбогдлыг бүрэн ойлгодоггүй бөгөөд энэ нь зөвхөн турах үед хамаарахгүй.

Хэрэв та зөв хооллож, өдөр тутмынхаа хэв маягийг баримталж эхлэхгүй бол ямар ч биеийн тамирын дасгал, дасгал нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Энэ бол үнэндээ бидний одоо ярих зүйл юм. Иймээс "чих"-ийг арилгах хоолны дэглэм байдаггүй, учир нь бид өөх тос арилах биеийн хэсгийг (бидний хувьд гуя) бие даан сонгож чадахгүй. Үүний нэгэн адил бидний бие өөх тосыг зөвхөн нэг хэсэгтээ л авч чадахгүй. Үүнийг үл харгалзан байгаа ерөнхий дүрэмМөн таны дүр төрхийг сайжруулах, жингээ хасахад туслах зөвлөмжүүд:

• Та байнга идэх хэрэгтэй, гэхдээ бага багаар. Та өдөрт дор хаяж 4, бүр 5-6 удаа хооллох ёстой, гэхдээ ердийнхөөсөө хамаагүй бага идэх хэрэгтэй. Үргэлж нэгэн зэрэг идэхийг хичээгээрэй, ингэснээр та өөрийн биеийг хэвшилд дасгах болно.
• 18.00, 20.00 гэх мэтээс хойш хоол идэхгүй байхаа март. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 3 цагийн өмнө байх ёстой
• Хазуулсан хоол бүрийг сайтар зажил. Энэ нь маш чухал, учир нь муу зажилсан хоол хүнс ходоодонд шингэхэд удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замын ажилд хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
• Зурагт үзэх, кино үзэх, ном унших гэх мэт хоол идэхээс зайлсхий. Хоол идэхдээ та энэ үйл явцаас таашаал авах хэрэгтэй, учир нь зурагт үзэх явцад таны анхаарлыг өөр зүйл эзэлдэг бөгөөд бодит байдал дээр бид дараах зургийг олж авах болно: таваг аль хэдийн хоосон, та хоол идэхээр суугаагүй гэсэн сэтгэгдэл төрж байна.
• Ус, ялангуяа хийжүүлсэн ундаа уухаа больж, хоолны дэглэмээс бүрмөсөн хас. Мөн хоол идсэний дараа шууд ууж болохгүй
• Үдийн хоолны үеэр хамгийн их хэсгийг идээрэй. Мөн өглөө их идэхээ бүү мартаарай, учир нь энэ хоолны үеэр та өдрийн турш эрчим хүчээ хуримтлуулдаг. Орой нь хөнгөн хоол идэх хэрэгтэй
• Нэг удаад нэг хоол хийхээр өөрийгөө сурга. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр боломж, цаг хугацаанаас шалтгаална, гэхдээ 2-3 удаа халаасан хоол биш, харин шинэхэн бэлтгэсэн хоол идэх нь дээр.
• Мэдээжийн хэрэг та жигнэмэг, чипс, сод болон бусад химийн бодисын талаар мартах хэрэгтэй. Мөн майонез, кетчуп, төрөл бүрийн соусын хэрэглээг хас.
• Согтууруулах ундаа, тамхи татах нь зөв хооллолттой нийцдэггүй эрүүл аргаарамьдрал, тиймээс тэднээс нэг удаа, бүрмөсөн салах цаг болжээ
• Мэдээжийн хэрэг идэвхтэй байхаа бүү мартаарай. Та дэлхийн хамгийн хатуу хоолны дэглэм бариагүй байсан ч буйдан дээр өгзөгөөрөө суух нь "чих"-ээс салах магадлал багатай юм.

За, эцэст нь, жишээ цэс 1 өдрийн турш:

1. Өглөөний цай.Устай овъёос, Сагаган эсвэл шар будаа будаа. Ийм хоол идэж чаддаггүй хүмүүст өөх тос багатай сүүтэй будаа хийж болно. Үүний зэрэгцээ, будаа нь хэд хэдэн самар эсвэл хатаасан жимс (prunes, хатаасан чангаанз) нэмнэ; үзэм Өглөөний цайндаа сэндвич идэх дуртай хүмүүс танд ч бас хэрэгтэй зүйл байна гайхалтай сонголт– нэг хэсэг бүхэл үрийн талх бага зэрэг давсалсан загасэсвэл чанасан тахианы булан
2. Оройн хоол. Ногооны шөлмөн чанасан тахианы махтай Сагаган эсвэл чанасан загастай будаатай жижиг хэсэг. Хүнсний ногоо
3. Оройн хоол. Чанасан үхрийн маххүнсний ногоотой (жигнэсэн, уураар жигнэж болно), өөх тос багатай цөцгийтэй шатаасан мөөг эсвэл шатаасан загастай чанасан ногоо
4. Зууш болгонта өөх тос багатай kefir, алим, хатаасан жимс, жигнэмэг, тусгай талх хэрэглэж болно - энэ бүгдийг дунд зэрэг идэх хэрэгтэй. Зуушыг бүрэн хоол болгон хувиргаж болохгүй

Сайн хооллолт бол хэзээ ч өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх явдал гэдгийг санаарай. Дотор муухайрах хүртэл идэхийг хүсч, толгой эргэх нь асуудалд орох найдвартай арга юм. эмнэлгийн ор, гэхдээ та жингээ хасаж эсвэл гуяныхаа "чих"-ийг авч чадахгүй.

Ихэнх хүмүүс массажийг таашаал авах арга гэж үздэг бөгөөд үүнийг мартаж орхидог. эмийн шинж чанар. Гэсэн хэдий ч зохих ёсоор хийсэн массаж нь хүний ​​​​эрүүл мэндийг эрс сайжруулж, илүүдэл жинтэй холбоотой асуудлыг арилгах боломжтой.

Мэдээжийн хэрэг, өндөр чанартай массажийг бие даан хийх нь маш хэцүү бөгөөд үргэлж боломжгүй байдаг тул мэргэжлийн эмчээс тусламж авах нь дээр.

Гуяны асуудалтай хэсгийг арилгахын тулд дараахь массаж хийлгэх нь дээр.

• Хонгор минь
• Целлюлитийн эсрэг
• Загварчлал

Массажны төрөл бүр бидэнд юу "өгөх" боломжтойг харцгаая.

• "Амтат" массажаар эхэлцгээе. Зөгийн балны массаж нь зөвхөн ашигтай төдийгүй гайхалтай тааламжтай байдаг. Энэ төрлийн массаж хийхэд хэрэглэдэг зөгийн бал нь биеэс хог хаягдал, янз бүрийн хорт бодисыг төгс арилгадаг. Мөн зөгийн балны массаж нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Арьсанд үзүүлэх энэхүү нөлөөний ачаар энэ нь толигор, уян хатан, жигд болж, целлюлит арилдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
• Целлюлитийн эсрэг массаж. Ийм массаж хийх үед өөхний эсүүд задарч хүний ​​биеэс байгалийн аргаар гадагшилдаг. Целлюлитийн эсрэг массажны ачаар та хонго, өгзөгний хэмжээг багасгаж чадна.
• Загварчлах массаж нь бас гайхамшгийг бүтээж чадна. Дүрмээр бол энэ техникийг зургийн контурыг засахад ашигладаг. Тогтмол загварчлах массаж нь лимфийн урсгалыг ихээхэн сайжруулдаг бөгөөд энэ нь целлюлит болон "чих"-ийг арилгахад тусалдаг.

Массаж нь зөвхөн бусад дасгалууд, мэдээжийн хэрэг зөв хооллолттой хослуулан үр дүнтэй байдаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Хонго дээрх "чих"-ийг арилгахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Энэ асуулт нь хонго дахь өөхний хуримтлалтай тэмцэхээр шийдсэн бүх охид, эмэгтэйчүүдэд хамаатай. Гэсэн хэдий ч хоёрдмол утгагүй хариулах нь ердөө л боломжгүй юм.

• Таны "чих"-ийг арилгахад зарцуулах хугацаа нь олон хүчин зүйлээс хамаарна. Жишээлбэл, асуудлыг "үл тоомсорлох", асуудлыг арилгахын тулд ашиглах арга замууд, мэдээжийн хэрэг таны "өмдөн өмд" гэх мэт.
• Эхний хичээлийн дараа таны өөх тосны ордууд "хайлж" эхэлнэ гэж битгий бодоорой, тэвчээртэй байж, хэр удаан "анхаж, идсэнээ" санаарай. 1 ч биш, 2 ч биш, 3 сар ч биш
• Үндэслэсэн хувь хүний ​​онцлогбие, хүн бүрт туйлын хэрэгтэй болно өөр өөр тоо хэмжээЭнэ асуудлыг засах цаг болжээ. Хэн нэгэн жил, хэн нэгэн зургаан сар, хэн нэгэн азтай байж магадгүй, 3 сарын дараа тэр ид шидийн үр дүнгээ гайхуулах болно.
• Тогтмол дасгал хийж, зөв ​​хооллолт хийснээр эхний үр дүн 1-2 сарын дотор харагдах тул тэвчээртэй байж, өөрийгөө өрөвдөх хэрэггүй.
• Таны ямар ч үр дүн, тэр ч байтугай хамгийн бага үр дүн нь маш сайн гэдгийг санаарай, учир нь энэ нь зорилгодоо хүрэх цорын ганц арга зам юм, учир нь буйдан дээр хэвтэхэд таны "чих" алга болохгүй.

Гуяны "чихний" өөхийг соруулах: өмнөх ба дараа зураг

Гуяны "чих"-ийн өөхийг соруулах нь гуяны хэсгийн өөх тосны ордын шинж чанарыг өөрчлөх гоо сайхны мэс засал юм. Та үүнийг ойлгох хэрэгтэй энэ төрөлБиеийн хэлбэрийг засах нь мэс заслын үйл ажиллагаа тул олон тооны заалт, эсрэг заалттай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ үйл ажиллагааны цорын ганц шинж тэмдэг байдаг - "чих" байгаа эсэх, тэднээс салах хүсэл.

Эсрэг заалтууд нь арай илүү төвөгтэй байдаг liposuction хийх боломжгүй;

• Бамбай булчирхай, дааврын эмгэгийн хувьд
• Элэг, бөөр, зүрх болон бусад чухал эрхтний өвчний хувьд
• Хэрэв та хорт хавдартай бол
• Мөн жирэмсэн болон хөхүүл үед өөх соруулахаас татгалзах хэрэгтэй.
• Мэдээжийн хэрэг, цочмог вируст болон халдварт өвчний үед

Хэрэв та эрүүл саруул, хагалгааны эсрэг заалт байхгүй бол үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ мэс засал нь таны эрүүл мэндэд үргэлж эрсдэл учруулдаг гэдгийг ойлгох ёстой, тиймээс сайн болон сул талуудыг жинлэнэ үү.

Хувцас дээр гуя дээрх "чих" -ийг хэрхэн нуух вэ?

Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас та энэ асуудлыг шийдэж чадахгүй эсвэл зүгээр л үүнийг даван туулахыг хүсэхгүй байгаа бол та үүнийг далдлах боломжтой бөгөөд мэдээжийн хэрэг зөв хувцас танд энэ асуудалд туслах болно.

Тиймээс, "чихийг" нүдээр багасгах эсвэл бүрмөсөн нуух зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

• давуу эрх олгох бараан өнгөхувцас. Энэ нь та зөвхөн хар хувцас өмсөх ёстой гэсэн үг биш, бор, бургунд, хар ногоон болон бусад олон зүйл байдаг гэдгийг санаарай. хамгийн үзэсгэлэнтэй цэцэгсхувцас

• Босоо болон ташуу зураас нь таны дутагдлыг нуухад тусална.
• Хэрэв та банзал өмсөх дуртай бол "нар", "хагас нарны" хэв маягийг илүүд үзээрэй.

• Жинс нь шулуун дүрст тохирсон

• Мөн хонго гэхээсээ илүү бэлхүүсийг бүхэлд нь онцолсон зүйлсийг илүүд үз
• Урт ноосон цамц, сул цамц нь "чих"-ийг нууж чаддаг.

Та бууж өгөх хэрэгтэй зарим зүйл энд байна:

• Хөнгөн, тод, сэтгэл татам зүйлс
• Хэвтээ судлуудтай зүйлс
• Хэт хатуу зүйл, ялангуяа асуудал нь зөвхөн "чихэнд" төдийгүй бас дотор байгаа бол илүүдэл жинтэйбиеийн бүхэлдээ
• Leggings болон leggings нь таныг таагүй гайхшруулах болно

Гуяны "чих" нь олон эмэгтэйчүүдийн хувьд маш тааламжгүй асуудал боловч энэ нь цаазаар авах ял биш юм. Таны харж байгаагаар байгаа их хэмжээнийЭнэ асуудлаас ангижрахад туслах арга замууд, та зүгээр л дуртай нэгээ сонгоод тэвчээртэй байх хэрэгтэй!

Видео: Гэртээ гуяны чихийг арилгах

Хэрхэн хонго дээрх чихийг арилгах, морь унах өмдний урвагч бүсийг багасгах, хөлийг нарийхан, дур булаам болгох вэ?

Асуудал хонго дээр чих- цэвэр эмэгтэйлэг" толгой өвдөх", зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд тэд огтхон ч саад учруулдаггүй бол зарим нь энэхүү тааламжгүй өөхний хуримтлалтай эрчимтэй, тууштай тэмцэхийг хичээдэг.

Эмэгтэй хүний ​​биеийн онцлогоос шалтгаалан эрчим хүчний нөөц батерейны хувьд арьсан доорх өөх тосыг амархан хуримтлуулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь биеийн аль ч хэсэгт, энэ тохиолдолд гуяны хажуугийн гадаргуу дээр хуримтлагддаг.

Харин оролдоод үзвэл асуудалд цогцоор нь хандсанаар зураг дээрх ийм гоо зүйн бус согогийг арилгах боломжтой. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд зочлох цаг байхгүй бол гэртээ гуяныхаа чихийг арилгаж болно.

"Чих" хаанаас гардаг, тэдгээрийг хэрхэн хурдан арилгах вэ

Эмэгтэйчүүдийн гуян дээр өөх хуримтлагдахыг тэд хэлэхгүй болмогц - " чих", « өгзөг чихтэй", « өмдний бүс", гэхдээ тэдний харагдах шалтгаан үргэлж байдаг:

• хэт их дүүрэх. Эмэгтэй бие нь өгзөг, хэвлий, гуяны хэсэгт өөх тосны хуримтлалыг амархан хуримтлуулдаг;
• суурин амьдралын хэв маягтай бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй. Хонго болон биеийн бусад хэсэгт өөх тос хуримтлагдахаас зайлсхийхийн тулд та маш их хөдөлж байх хэрэгтэй;
• генетикийн урьдач нөхцөл. "Чих" нь заримдаа нарийхан эмэгтэйчүүдэд өвлөгддөг.

Та буруу газар байрлуулсан "чих" дээр цэргийн ажиллагаа зарлахаар шийдсэн үү?

Та амьдралын хэв маягаа бүхэлд нь эргэн харж, эрс өөрчлөлтийг эхлүүлэх хэрэгтэй болно.

• Ердийн хоолны дэглэмээ өөрчилж, илчлэг ихтэй хоолыг аажмаар багасга.
• Идэвхтэй хөдөлж эхэл.

Боломжтой бол хаа нэгтээ бүртгүүлээрэй нийгмийн үйл явдлууд(фитнесс, бүжиг) илүү урам зоригтой бөгөөд хичээлүүд нь уйтгартай биш, "чих" нь байрандаа үлдэх баталгаа бий.

Зочлох боломж байхгүй, дараа нь илүү их алхаж, гүйж, үсэрч, бие даан дасгал хий.

Хэрэв таны нөхцөл байдал зөвшөөрвөл лифтийг огт ашиглахгүй байх, дор хаяж гурван давхар алхаж, цааш явах;

Гуяны чихтэй харьцахдаа хангалттай унтахыг зөвлөж байна; бие нь стресст өртөж, эмэгтэй хүний ​​​​ходоод, гуя болон бусад таашаалтай холбоотой нийгмийн хуримтлалаас салахад хэцүү байдаг.

Бас нэг байна сайн арга- Энэ бол найз нөхдөө "чих"-ийн эсрэг тэмцэлд татан оролцуулах, тэр үед килограммтай тэмцэх явдал юм. Хамтарсан хүчин чармайлтаар асуудалтай “тэмцэх” нь илүү сонирхолтой.

• Хувийн бие даасан зохион байгуулалт.

Та үүнгүйгээр хийж чадахгүй, амархан ялалт гэж байдаггүй, та өөрийнхөө биеийн гоо үзэсгэлэн дээр ажиллах хэрэгтэй. Тиймээс өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй.

• Асуудалтай хэсгийг боолт, массажаар эмчил, энэ нь өвлөн авсан хүмүүст ч гэсэн "чих"-ээс салахад тусална.

Энэ арга хэмжээний гол уриа нь залхуу байх ёсгүй бөгөөд үр дүн нь ирэхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй.

Хоолны дэглэм, гуяны чихийг арилгах хоолны дэглэм

Өдөрт хэд хэдэн удаа бага багаар идэх нь биед тустай гэдгийг хүн бүр мэддэг. Үүнийг л баримталж, ташаандаа унадаг өмднөөс салж, оройн найман цагаас хойш оройтсон зуушнаас татгалзаж эхлэх хэрэгтэй.

Хоолоо тав, зургаан удаа жигд тарааж, хооронд нь удаан завсарлахгүй.

Зөв зохистой хооллолтыг хослуулсан Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, дараа нь үр дүн нь илүү хурдан мэдэгдэхүйц болно.

Жин хасах, эрүүл мэндийг сайжруулахад шаардлагатай ундааны дэглэмийг сахихыг зөвлөж байна.

• Өдөрт яг хоёр литр ус уух (эрдэс, карбонатлаг бус, савласан), мөн Ногоон цай, ургамлын гаралтай декоциний эсвэл.

Тэнцвэртэй, зөв ​​хооллолт нь гуяны "чих"-ээс салахад тусална. Хоолонд:

• хөх тариа, хивэг, том ширхэгтэй нунтаг, талхны төрөл;
• шинэхэн, хатаасан жимс;
• хүнсний ногоо, ургамал, сонгино, сармис, самар;
• бүх төрлийн үр тариа, тэр ч байтугай гоймон (мах болон бусад нэмэлтгүйгээр);
• чидун болон наран цэцгийн тос, өндөг;
• далайн хоол;
• хурга, үхрийн мах, тугалын мах, туулай, тахианы туранхай мах;
• чихэрээс - зөгийн бал.

Улирлын улиралд та амтат гуа дээр хэт их идэж болно, тэд бие махбодоос шаардлагагүй бодис, хорт бодисыг аль болох зайлуулдаг.

Давс, элсэн чихэр, цагаан талх, гахайн мах, халуун ногоотой, утсан хоол, ерөнхийдөө шарсан төмс, төмс, өөх тос, хийжүүлсэн ундаа (Cola, Pepsi, Fanta, Sprite), бялуу, нарийн боов, майонез, ногоон вандуй, эрдэнэ шиш, лаазалсан хоол.

Бөөгнөрсөн гуяыг арилгах дасгалууд

• Дасгалыг хөнгөн халаалт, сунгалтаар эхлүүлж, мөн дуусгах хэрэгтэй.
• Скват. Тогтвортой байрлалд хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Нуруу нь шулуун, гараа урд нь сунгасан. Хагас squats хийдэг, хөл нь шалнаас буудаггүй, эхлэхэд ойролцоогоор 15 удаа, хэрэв дасгал хийхэд хялбар бол 30 дахин нэмэгддэг.
• Хөлөө өргөн зайтай байлгана. Хөлийг хооронд нь өргөн байрлуулж, хөлийн хурууг хажуу тийш нь чиглүүлдэг. Squats 15 удаа хийгддэг бөгөөд энэ дасгал нь гуяны гаднах булчингуудыг ашигладаг.
• Хөлөө урагш, ээлжлэн 10 удаа өргө.
• Хөлийг хажуу тийш нь салгах. Туузан дээр гараа ээлжлэн 30 удаа хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгө.
• Шалан дээр хэвтэж, эхлээд нуруун дээрээ, дараа нь хажуу тийшээ хөлөө өөр өөр чиглэлд хорин удаа эргүүл.
• Шалан дээр хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөлийг шалан дээр тавьж, гараа биеийн дагуу байрлуул. Гарны тусламжтайгаар зөвхөн аарцагыг дээшлүүлж, биеийн бусад хэсэг нь шалнаас гардаггүй, 35 удаа хийдэг.
• Хэвтэж байхдаа хөлөөрөө хайчаар 30 удаа дасгал хий.
• Нуруун дээрээ хэвтэж өвдгөө бөхийлгөж, хөдөлгөөнийг зүүн, баруун тийш хийж, өвдөг нь шалан дээр 20 удаа хүрэх ёстой.
• Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээшлүүлж, нугалж, ээлжлэн шулуун, шалан дээр 15 удаа буулгахгүй.
• Шалан дээр суугаад гараа ардаа түшиж, хөлөө нугалахгүйгээр шулуун дээш өргөөд, дээд талд нь тарааж, анхны байрлал руу нь буулгаж, дараа нь дахин өргөж, тарааж, 15 удаа хийнэ.
• Өвдөг дээрээ суугаад баруун, зүүн тийшээ эргүүлээрэй.
• Зогсож байхдаа урагшаа, хойшоо, баруун, зүүн тийш бөхийлгөнө.
• Гүйлт. Өглөө оройдоо хагас цаг гүйж байвал сайхан л байна.
• Та мөн Каллан Пинкни (callanetics) эсвэл систем дээр суурилсан дасгалуудыг ашиглаж болно.
• Хула цагираг (дотоод гадаргуу дээр массажны бөмбөлөг бүхий цагираг) бүхий дасгалууд сайн нөлөө үзүүлдэг. Таны хийх ёстой хамгийн бага хугацаа бол өдөрт 10 минут.

Биеийн тамирын зааланд зочлох - хамгийн сайн сонголтгуяны асуудлыг арилгах. Тэнд сургагч багш ганцаарчилсан сургалтын хөтөлбөр гаргана. Дасгалыг зөв хооллолт, массажтай хослуулах хэрэгтэй.

Гэртээ массажаар гуяны чихийг арилгана

Гуяны гадна талын хэсэгт өмдтэй массаж хийхгүйгээр хийх боломжгүй юм. Үүнийг хийхийн тулд мэргэжлийн массажны эмчтэй цаг товлох хэрэгтэй.

Массажны хамгийн үр дүнтэй процедур бол зөгийн бал ашиглан асуудалтай газруудад массаж хийх, загварчлах массаж юм.

Бүх эд эсийн хордлого, хордлого нь биеэс бүрэн арилдаг бөгөөд өөрчлөлтүүд эхний хуралдаанаас мэдэгдэхүйц байх бөгөөд түүний тусламжтайгаар хонгоны хэмжээ хурдан буурдаг.

У загварчлалын массажбие даасан сонголт хийх техник нь хэвлий, гуя, өгзөгний асуудалтай хэсгийг засдаг. Түүний манипуляци нь бие махбодоос шаардлагагүй шингэнийг зайлуулж, булчингийн аяыг сэргээхэд тусалдаг. Массажны курсыг дангаар нь зааж өгдөг бөгөөд 20 минутаас нэг цаг хүртэл үргэлжилдэг.

Та үүнийг өөрөө хийхийг оролдож болно энэ журам. Гар нь массажны тос эсвэл тосоор тосолж, энэ тохиолдолд нэг гараараа. Хажуугаараа хэвтэж, аажмаар дулаарч эхлээрэй гаднахонго.

Дараа нь илүү хүчтэй хөдөлж эхэл, дараа нь бага зэрэг чимхэх, цохих, алгадах, хэрэв байгаа бол үүнийг ашиглаж болно. Энэ үйлдлийг хорин минут өг.

"Чих" -тэй тэмцэх өөр нэг арга бий - үүний тулд та хамгийн том эмнэлгийн лонхтой эсвэл тусгай вакуум сортуудыг авна.

• хэрэглэхийн өмнө та биеийг уураар жигнэх хэрэгтэй, дараа нь массажны бүтээгдэхүүнээр асуудалтай газрыг тослох хэрэгтэй;
• Савны хүзүүг гуяны гаднах хэсгийг массаж хийхэд ашигладаг, хөдөлгөөн нь шулуун, дугуй эсвэл ямар ч байж болно;
• Гуяны дотор талыг илүү болгоомжтой массаж хийдэг, энэ хэсгийн арьс нь зөөлөн, нимгэн, тунгалгийн булчирхай нь гадаргуугийн ойролцоох цавинд байрладаг.

Гуяны чихний эсрэг тэмцлийн эхний үр дүнг долоо хоногийн дотор анзаарч болох боловч энэ нь эрүүл мэндийн бүх зааврыг дагаж мөрдөх нөхцлөөс хамаарна.