В наше время темп жизни стремительно растет. Куда ни глянь, все торопятся куда-то, спешат, пытаются взобраться на самую верхнюю ступеньку в карьерной лестнице. А некоторые, напротив, поглощены семейными заботами и даже перестают замечать окружающую действительность. При таком ритме времени остановку вовсе нет. Люди выматываются, срываются на близких. К тому же, они теряют иммунитет к заболеваниям, которые делают их нетрудоспособными. О том, что начинаются проблемы со здоровьем, сигнализируют бессонница, головные боли, быстрая утомляемость, лишний вес. Вот почему нужно хоть ненадолго остановиться, задуматься о своем здоровье, пока оно не совсем пропало.
Достаточно выделить в день около часа для занятий спортом. Такие занятия помогут вам поддерживать хорошее настроение в течение всего дня. А какая полноценная жизнь может существовать без спорта?
Человек так устроен, что ему не обойтись без мыслей вроде: со следующего дня, с понедельника начну заниматься спортом, избавлюсь от вредных привычек и так далее. Это только мысли, а нам нужно переходить к делу! Для того, чтобы перейти от мыслей к делу, требуется выполнить несколько действий.
Во-первых, нужно найти такую мотивацию, которая заставит вас заняться спортом несмотря на любые преграды. Мотивация возникает в сознании человека, когда он занимается каким-то делом. Любой человек, если захочет, сможет внутри себя найти мотивацию для свершения действия, главное - эти поиски начать. Например, вас не устраивает конституция тела, у вас были плохие отношения с физической культурой со школьных времен, появилось желание кому-то нравиться. Хорошей мотивацией может стать тот факт, что физическая активность тормозит процесс старения организма.
Время есть у всех. Найти в неделю 3-4 часа - не проблема.
Представьте себя со стороны в том образе, который сильнее всего импонирует. При регулярных занятиях спортом такое представление будет для вас наилучшей мотивацией. Если цель поставлена, вы делаете шаги по направлению к ней, то ваша мечта будет исполнена. Можно сфотографировать себя на память, чтобы потом сравнивать фото «до» и «после» занятий спортом.
В-третьих, не нужно торопиться. Результат не заставит себя долго ждать, но и не покажется слишком быстро. Не загоняйте себя во временные рамки, так как это нереально и даже небезопасно. Начните занятия спортом плавно, постепенно нагружая свой организм. Шаги к своей цели могут быть крохотными, ведь главное, что шаги эти делаются, что вы не стоите на месте, мечтая. Когда эти шаги совершаются ежедневно, дорога к цели быстрее закончится.
Но долго не прозанимаешься без удовольствия. Поэтому, в-четвертых, чтобы спорт стал частью вашего образа жизни, необходимо получать от него наслаждение.
Многие для более эффективных тренировок ведут . Давно доказано, что когда человек ведет записи тренировок, это улучшает результат практически вдвое. В таком дневнике обычно фиксируют, когда тренировка началась, сколько упражнений сделано. На каждой следующей тренировке нужно пытаться побить рекорд предыдущего занятия. С помощью такой системы можно составить план тренировок с учетом нужных нагрузок на организм.
Сомнений нет, что спорт - это отличный метод, который заставит отвлечься от просмотра телевизора, от компьютерных игр и прочего. Ищите интересные маршруты для прогулок, занимайтесь в зале или дома, делайте пробежки, главное, получайте от этого наслаждение. В этом случае вы добьетесь всех поставленных целей. Наступит момент, когда, подойдя поближе к зеркалу, вы увидите здорового и подтянутого спортсмена.
Мотивация – это главнейшее оружие в борьбе с трясиной человеческой лени и физической заурядностью. Без нее не обойтись и тем, кто уже занимается и тем, кто только собирается заниматься спортом, иначе тренировки быстро перерастут в рутину и занятия постепенно сойдут на нет. Да, мотивация – это мощный толчок к действию, однако использовать его нужно умело и вовремя.
Все мы живем в окружении сотен и тысяч людей, которые пребывают в мире мечтаний. Кто-то мечтает о яхте, кто-то - об автомобиле, а кто-то - о красивой фигуре и здоровом теле. Но только редкие единицы могут превозмочь себя и посетить спортзал или совершить , или даже просто . Даже у профессиональных спортсменов наступают моменты апатии, когда уже все надоело и ничего не хочется. Режим, тренировки, диеты становятся невыносимыми. В такие моменты только сила духа и мотивация к занятиям спортом поможет Вам сделать следующий шаг на пути к своей мечте.
Вот простейший пример мотивации - приближение лета. Это прекрасная мотивация к тому, чтобы заняться своим телом и выглядеть на пляже спортивным и подтянутым. Компании садятся в автомобили и едут к морю. Девушки надевают яркие открытые купальники…. И сразу всем становится ясно, кто провел зимние дни за столом, а кто – в тренажерном зале. Хочется поиграть мускулами, очертить квадратики, блеснуть ловкостью. Кто мешает? , да занимайтесь.
Спорт мотивация для тренировок
Легко сказать, но не всегда легко сделать. Поэтому нужно привести несколько приемов самомотивации:
- Прием «Еще раз ». С помощью этого приема можно добиться максимума от своего организма. Когда силы на исходе и не можете больше сделать упражнение, скажите себе, что нужно его сделать один, последний раз. Чем больше будет этих «последних разов», тем выше будут результаты. Однако, в случае работы с весами, не забывайте , иначе, практика такого метода может привести к печальным последствиям.
- Прием «Люблю – не люблю ». Чередуйте любимые и нелюбимые упражнения. Это естественно, что не все упражнения нравятся одинаково, но делать-то надо все, так Вы сможете гармонично развивать все свои мышцы, а не только одни определенные. А равномерно накаченное тело смотрится гораздо лучше, чем непропорционально забитые бицепсы на фоне тощих ног, шеи и чахлой спины.
- Прием «Отвлечения ». Выполняя монотонные упражнения, старайтесь отвлечься и думать о приятных посторонних вещах. Любимый автомобиль, красивый город, океан – колыбель жизни и так далее. Думайте о чем угодно, только не считайте количество повторений упражнения.
- Прием «На один раз больше ». Поставьте перед собой задачу - на следующей тренировке делать упражнение на один раз больше, чем на предыдущей тренировке. Задание не сложное, но оно гарантирует постепенное увеличение нагрузок и тренировку выносливости.
Дорогие девушки! Если вы вбиваете в поисковике фразу «как мотивировать себя каждый день к спорту», то вы на верном пути! То время, когда пышные формы и лишний вес был в моде, уже прошло. Теперь же внимание заслуживают стройные и подтянутые девушки, имеющие изящные и упругие формы . Редко кому такая фигура даётся природой. Посмотрите на картинку или фото вашего кумира - спортивной подтянутой девушки - и представьте, сколько сил она приложила для того, чтобы добиться такого потрясающего результата.
Если вы хотите начать заниматься спортом, но не можете себя заставить, то эта статья как раз для вас!
Самая большая мотивация - это ваше желание
. Вы должны желать всем сердцем стать спортивной и подтянутой девушкой, собирающей восхищённые взгляды прохожих. Посмотрите мотивационные видео, зайдите на странички спортсменок ВКонтакте или в других социальных сетях. Загоритесь идеей стать лучше и здоровее!
Однако одного желания начать заниматься спортом иногда бывает мало. Почему?
Самый страшный враг для достижения результата в чём бы то ни было - это, конечно же, лень. Она губит все перспективы вашей жизни. Идя на поводу у лени, вы идёте в никуда.
Посмотрите ещё раз на фото вашего кумира. Хотите выглядеть так же? Тогда вы должны забыть, что такое лень.
Можно купить абонемент в спортзал или бассейн. Сходить на несколько тренировок и забросить это дело потому, что «ой, сегодня пропущу денёк, завтра отработаю за два». Нет никакого завтра. Есть только сегодня. Боритесь с вашей ленью и не дайте ей испортить ваши планы!
Как побороть себя и начать заниматься спортом?
Для эффективной работы над собой и достижения поставленной цели новичкам в спортивном образе жизни стоит придерживаться следующих пунктов:
- в первые дни тренировок нагрузка должна быть умеренной, в дальнейшем повышаться;
- получение удовольствия от тренировок;
- стремление к результату.
Первое условие нарушают многие новички. Как обычно бывает: девушка идёт в спортзал за неделю до наступления дня, к которому нужно отлично выглядеть. Она придаётся максимальным нагрузкам, истязая свой неподготовленный организм. Как правило, на следующий день мышцы ужасно болят, а девушка не то что заниматься не может, а ей ходить больно! С таким подходом к тренировкам далеко не уйти.
Начните тренироваться понемногу, не подвергайте свой организм стрессу . Занимайтесь столько, сколько можете, основываясь на вашу физическую подготовку. Но и чрезмерно жалеть себя не стоит. Лучше всего в первое время заниматься с фитнес-тренером. Он поможет составить правильный план занятий и будет помогать вам не сойти с верного пути.
Спорт, который приносит удовольствие
Если вы считаете, что занятие спортом - это колоссальный труд, пот, кровь и больше ничего, то вы занимались не тем спортом.
Милые девушки, занятия для улучшения фигуры могут проходить не только в спортзале, где вам придётся, как вы считаете, выполнять тяжёлые физические упражнения. Бассейн, занятие йогой, танцами, велопрогулки, да даже самый обычный бег, который доступен каждому, приведут в порядок ваше тело.
Если вы ещё не знаете, какой вид спорта придётся вам по душе, то пройдите в интернете спортивный психологический тест, благодаря которому вы сможете определиться с выбором. Ведь человеку, который не любит замкнутых пространств, а просто обожает свежий воздух и природу, может приглянуться бег по парку или велосипедные прогулки. И, соответственно, наоборот. Каждый из нас индивидуален, и то, что придётся по душе одному, отпугнёт другого.
Правила успешных тренировок
Интерес к тренировкам не должен пропасть. Выполнение однотипных упражнений быстро наскучит, а мотивация рискует быть потерянной. Чтобы этого не допустить, составьте план разнообразных занятий на неделю и следуйте ему.
Боремся со страхом начать тренироваться
Некоторые считают, что самое сложное в занятиях спортом - это начать тренироваться. Сомнения, неуверенность в себе и страх неудачи закрадываются в сердца начинающих спортсменок.
Один из способов, как оторваться от телевизора и начать тренироваться - повесить плакаты или фотографии моделей и спортсменок у себя в спальне. Глядя на их безупречное тело у вас появится желание создать себе такое же.
Можно те же фотографии или другие картинки с провокационными надписями повесить и на холодильник. Ведь идеальная стройная фигура - это не только физические тренировки, но и правильное питание. Когда очередной ночью вам захочется скушать бутерброд с колбасой и вы посмотрите на фотографию спортивной привлекательной девушки, возможно, передумаете его есть.
Помимо того, можно рассказать родственникам и друзьям о вашем намерении изменить себя в лучшую сторону. Тогда вам будет просто стыдно отказаться от намеченной цели.
Нельзя сойти с пути - движемся к результату!
Если у вас опускаются руки, вы не видите результата и хотите всё бросить, то вспомните о своей первоначальной цели. Спортивная девушка с картинки или стройная и подтянутая подружка - не к этому ли вы стремились, и не ради этого вы уже через столько прошли? Или может быть, что накануне свадьба, день рождения или какое-либо другое знаменательное событие, на котором вы просто обязаны быть королевой праздника?
Если у вас больше нет сил и вы готовы отступить от своей цели, то представьте, что вы уже достигли результата. Вы без стеснения и комплексов раздеваетесь на пляже и ловите хищные взгляды сильного пола. На дне рождении или любой другой вечеринке мужчины оборачивают головы вам вслед, а в глазах девушек отчётливо читается зависть. Разве такая перспектива не стоит того, чтобы собрать волю в кулак и продолжить тренировки? У вас всё получится, главное - не отступайте от своей цели, и тогда мечта станет реальностью.
Мотивация к спорту для девушек
В 21 веке стройности и красоты, все еще остается большое количество людей, которые ведут пассивный образ жизни. Они не занимаются спортом, но мечтают об идеальном теле.
Таким людям следует знать, что без физических нагрузок, Вы не станете обладателем красивой фигуры. Но спорт оказывает влияние не только на это.
Почему люди не занимаются спортом?
Для начала разберемся в основных причинах, заставляющих людей отказываться от спорта:
- Лень . Эта причина является наиболее распространенной. Мы ежедневно находим множество отговорок: слишком устал, начну с понедельника, плохая погода и т.д.Но каждый должен осознавать, что это просто потакание своей лени и нежелание меняться.
- Нехватка времени . Современная жизнь заставляет нас много работать и постоянно крутиться, как белка в колесе. За чередой всех дел, мы не можем найти, даже пару часов, чтоб сделать зарядку.
- Невозможность посещать спортивный зал . Многие из нас думают, что заниматься нужно только на тренажерах и под руководством тренера. Данное мнение весьма ошибочно, так как вполне можно заниматься дома. Если спортивный зал для вас недоступен по деньгам, находится далеко от дома или переполнен людьми, то вооружайтесь гантелями, ищите видео фитнесс-тренировок дома и занимайтесь.
- "Я занимаюсь, но это не помогает мне похудеть". Это весьма распространенное заблуждение. При занятиях спортом вы сможете сжечь жировые запасы, но при этом набрать мышечную массу, за счет которой все и остается прежним. 1 кг мышц в 3-4 раза меньше по размерам, чем то же количество жира. Все окружающие заметят, что вы уменьшились в объемах и получили стройное тело, даже если вес стоит на месте.
Почему важно заниматься спортом?
Спорт оказывает благоприятное влияние на здоровье. Благодаря физическим нагрузкам, Вы сможете всегда оставаться в тонусе. Занятия благоприятно скажутся на работе сердца, украсят сосуды, предотвратят болезни суставов и образования тромба. Большой доступ кислорода, повышает обмен веществ и улучшает кровоснабжение.
Физические нагрузки сохранят вам красоту и молодость. Занимаясь, Вы будете обладать шикарным телом и вызывать восхищение противоположного пола. Занятия спортом могут помочь Вам избавиться от кожных проблем, увеличивая обогащение тканей кислородом. Также, давно доказано, что спорт замедляет старение нашего организма и сохраняет его на долгие годы. Кожа станет подтянутой, мышцы рельефными, а здоровье крепче.
Спорт улучшает настроение. При занятиях вырабатывается большое количество эндорфинов , который создает ощущение счастья. Если вы страдаете нарушением сна, то спорт позволит навсегда забыть об этой проблеме. Ведь эндорфины успокаивают нашу психику и восстанавливают ровный и спокойный сон. Даже ежедневная зарядка позволит вам избежать депрессий и не даст пасть духом. Также, люди, занимающиеся спортом, менее подвержены стрессам.
Спорт благоприятно влияет на ваше психологическое состояние. Он делает людей уверенными и целеустремленными. С каждым занятием, Вы все больше приближаетесь к своей цели и вырабатываете в себе настойчивость и калорийность. Также, полюбив свое тело, Вы сможете быть более открытым и успешным в жизни.
Новые знакомства. Вы найдете много единомышленников, которые также ведут активный образ жизни и любят спорт. У вас появятся новые друзья, дающие вам правильные советы, основанные на личном опыте. А еще вы можете встретить свою вторую половинку.
Как мотивировать себя на тренировки?
Самое важное для занятий спортом - это правильная мотивация. Мы должны постоянно подстегивать себя и тренировать характер, ставить мелкие, а затем крупные цели, постепенно их добиваясь
А для тех, кто не может справиться с ленью, представляем некоторые способы мотивации:
- Заведите дневник, в который записывайте свои успехи, цели,результаты. Каждый день вносите выполненные упражнения, описывайте свои ощущения, анализируйте, как много вы добились за последнее время. Вы можете вести фотоотчет, так как по внешним данным изменения заметны легче всего. Многие люди, добивающиеся своей цели, помогают другим, ведя блог в интернете или создавая свой видеоблог.
- Превратите спорт в удовольствие. В мире существует миллион различных видов спорта, поэтому вы всегда можете выбрать то, что по душе именно вам . Не хотите силовых упражнений, займитесь танцами или йогой дальнейшем свое увлечение можно превратить в профессиональное занятие и добиться огромных успехов.
- Самое главное - никогда не забывайте про цель! Она может быть самой неожиданной. Например, привлечь внимание понравившегося человека, похудеть, воспитать характер. Разделите все занятия на этапы и постепенно добивайтесь результата.
Цитаты про спорт
Как суконщики чистят сукно, выбивая его от пыли, так гимнастика очищает организм. - Гиппократ
Спасительной силой в нашем мире является спорт - над ним по-прежнему реет флаг оптимизма, здесь соблюдают правила и уважают противника независимо от того, на чьей стороне победа. - Д. Голсуорси
Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения. Анджело Моссо
Спорт становится средством воспитания тогда, когда он - любимое занятие каждого. - В. Сухомлинский
Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни. - Авиценна
Я хочу при помощи гимнастики всего тела сделать его более уравновешенным. - Сократ
Помните, что спорт положительно повлияет на вашу жизнь. Позаботьтесь о своем внешнем виде и здоровье, добавив в жизнь физические нагрузки. Спорт воспитывает Ваш характер и позволяет стать человеком из вашей мечты. Довольно откладывать занятия в долгий ящик, займитесь прямо сейчас. Действуйте!
- Работа на результат
- Долголетие
- Мыслите позитивно
- Ведите дневник тренировок
- Заведите селфи-дневник
- Найдите соперников
- Приобретите фитнес-гаджет
- 10 полезных советов для занятий спортом
За ежедневной суетой мы далеко не всегда замечаем, как наш образ жизни медленно, но верно наносит вред нашему здоровью. Сидячая работа, поздние перекусы, кофе, фаст-фуд – все это влияет на наше физическое состояние самым пагубным образом. Если мы хотим прожить долгую и счастливую жизнь, наслаждаться каждым днем и просто дышать полной грудью, нам следует обязательно привести себя в форму. Как это сделать? Разумеется, занявшись спортом.
На этом обычно все и заканчивается: стоит задуматься, каких усилий нам будет стоить обретение достойных физических кондиций, и мы тут же отказываемся от этой затеи. Все потому, что осознание проблемы – это первый и важный, но, увы, самый робкий шаг навстречу здоровому образу жизни. Если не суметь правильно мотивировать себя на спорт, все ограничится только мечтами о стройности.
В этой статье мы разберемся с тем, что такое «мотивация на спорт», и рассмотрим двадцать действенных способов заставить себя заниматься спортом.
Мотивация на спорт: 4 причины заниматься спортом
Итак, для начала определим для себя, что же это такое – «мотивация на спорт». По сути, это – совокупность доводов, которые мы приводим сами себе в пользу занятий спортом. Какие у нас могут быть причины заниматься спортом?
Желание быть здоровым, красивым, сильным
Словом, желание вновь почувствовать себя полноценным человеком. Попробуйте взглянуть на свою жизнь со стороны, трезво оценить все, происходящее с вами. Довольны ли мы собой в жизни? Самой жизнью? Очевидно, даже лучшим из нас есть, к чему стремиться, ведь идеал недостижим.
Следует помнить, что физическое развитие – это фундамент, на котором держится все остальное. Если мы не здоровы, если мы себе не нравимся, нам очень тяжело развиваться духовно или же социально, нам тяжело продвигаться по карьерной лестнице и строить семью.
Смотрите видео по теме:
Работа на результат
Достижение поставленных целей всегда приносит нам моральное удовлетворение. То есть помимо фактического результата, который очевиден и осязаем – стройное тело – мы получаем еще и эмоциональный. Это ли не гармония духа и тела?
Одобрение со стороны окружающих
Вряд ли найдется много людей на свете, которые осудят человека, занимающегося спортом. И уж точно эти редкие люди вряд ли будут являть собой образец человека. Скорей, они будут сутулыми, обрюзгшими и закомплексованными. Доверять мнению подобных знакомых не стоит: скорей всего, в этих людях говорит зависть от того, что у кого-то нашлось больше воли и устремленности, чем у них самих.
Хейвуд Браун, известный американский журналист, однажды очень верно подметил: «Спорт не воспитывает характер, а выявляет его». Потому невольное отрицание ваших заслуг со стороны людей бесхарактерных неизбежно. Но помните: желание сделать себя лучше не может порицаться искренне. На стремлении стать лучше держится весь прогресс общества. Разве можно искренне осуждать прогресс?
Долголетие
«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь». Так говорил еще древнеримский поэт Гораций. Такой мотивирующий фактор, как долголетие, нельзя ощутить «здесь и сейчас», но оглянитесь вокруг. Сколько стариков постоянно стоят в очередях к врачам? Хотите ли вы так же переходить из больницы в больницу? Конечно же, нет.
Заниматься спортом стоит и поэтому тоже – чтобы встретить старость в лучших физических кондициях, чем ваши сверстники, пренебрегавшие упражнениями и предпочитавшими вечер у телевизора прогулке на свежем воздухе.
Это лишь малый ряд причин, по которым стоит заниматься спортом. Но причин не всегда достаточно. Поэтому сейчас мы рассмотрим двадцать действенных способов заставить себя заняться спортом.
20 способов заставить себя заниматься спортом
Вознаграждайте себя за проявленное упорство
Не обязательно баловать себя тортом после вечерней пробежки, но что насчет кружки чая с лимоном и нового эпизода любимого сериала? Отдых – лучшая награда после изнурительной тренировки, а сладости и прочие лакомства – всего лишь пережитки прошлого, мало общего имеющего со здоровым образом жизни.
Прилюдно заявите о своих намерениях
Когда мы что-то обещаем себе, мысленно, у нас всегда есть возможность легко отказаться от своих намерениях. Когда же мы во всеуслышание клянемся в чем-то, забраться свои слова куда сложней. Никто не хочет прослыть человеком, бросающим слова на ветер. Дополнительная мотивация гарантирована.
Мыслите позитивно
На первых порах не стоит искать удовлетворения в тренировках – поначалу вашему телу будет тяжело справляться с возросшими нагрузками, да и сиюминутные результаты вряд ли смогут вас впечатлить.
Поэтому думайте о том, что ждет вас в будущем, как вы изменитесь благодаря упражнениям, которые выполните за, скажем, следующие полгода. Пусть образ «себя будущего» заставляет вас усердней налегать на тренировки.
Получайте деньги за занятие спортом
Да-да, вы не ослышались. В настоящее время существует ряд площадок, зарегистрировавшись на которых, вы будете получать денежное вознаграждение за успешные тренировки. Зачем сайтам платить вам за это, если вы – не профессиональный спортсмен?
Все просто: ресурс не платит вам из своего кармана – деньги, которые получаете вы, проявив характер, поступают на ваш счет со счета того, кто характер не проявил – другого пользователя, который по какой-то причине пропустил тренировку. Таким образом, если завтра тренировку пропустите вы, то вы тоже потеряете в деньгах. Хороший стимул заниматься, не так ли?
Надевайте спортивную экипировку
Придя домой, заставляйте себя сразу переодеваться в спортивное. Когда вместо делового костюма и туфлей вы окажетесь в удобных майке, трико и кроссовках, заставить себя сделать пару-тройку упражнений будет куда проще.
Ведите дневник тренировок
Это необходимо, чтобы вы каждый день видели, что сделали за день предыдущий, видели динамику развития и осознавали, что все не напрасно. Сиюминутно может казаться, что вы совсем не приближайтесь к успеху. Пролистав дневник, вы поймете, что медленно, но верно движетесь навстречу своей цели, и это понимание обязательно придаст вам сил.
Постоянно напоминайте себе о причинах, побудивших вас начать занятия спортом
Помните тот прекрасный костюм, который отлично сидел в плечах, но ваш торчащий живот портил все впечатление? А свою отдышку после игры с сыном на свежем воздухе? Три минуты – и вы уже стоите, упершись руками в коленки, и пытаетесь восстановить дыхание.
Хотите начать заниматься спортом, но не знаете с чего начать? Или возможно ищете отличный повод для постоянной мотивации к спорту? Советуем обратить внимание на бесплатный курс «Жизнь на полную мощность », где полностью раскрываются ответы на данные вопросы.
Всегда напоминайте себе, для чего вы это делайте. Стремление стать красивым и стройным может быть самоцелью, но без ряда важных сопутствующих факторов мотивировать себя на результат будет куда сложней.
Представьте себя, бросившего спорт, через несколько лет
Метод, что называется, «от противного». Представьте, каким вы будете через условнее десять лет, если сейчас бросите заниматься спортом? Метаболизм с годами только ухудшается, так что не думайте, что вы останетесь таким же, как сейчас, если ничего не поменяете в своей жизни. Чем дальше, тем пагубней негативные факторы – недосып, переедание, лишний вес – будут сказываться на вашем здоровье.
Приобретите абонемент в тренажерный зал
Если вы заплатите своими кровными за посещение тренажерного зала, отказаться от его посещения будет гораздо сложней. Услуга уже оплачена, так почему бы ее не получить?
Запишитесь в группу к тренеру
Личный тренер – это здорово, но, по факту, занятия в группе зачастую оказываются более продуктивными. Виной тому человеческий фактор: когда вы находитесь с тренером один на один, вы можете позволить себе поболтать о самых разных вещах, следовательно, будете более расслаблены и менее сконцентрированы на достижении результата.
Когда же вы занимаетесь в составе группы, состоящей из 10-15 человек, вы сосредоточены на выполнении упражнений, а находящиеся рядом люди только мотивируют вас повторять каждое действие быстро и четко.
Время от времени представляйте, что вы – профессиональный спортсмен
Включите фантазию: представьте, что вы – участник олимпийских игр, и миллионы соотечественников на заполненных трибунах или посредством ТВ наблюдают за вашим выступлением. От него зависит честь страны. Такой подход помогает выкладываться на полную.
Не пренебрегайте дополнительной мотивацией
Купите мотивирующие стикеры и облейте ими квартиру. Выставьте несколько мотивирующих напоминаний на телефоне. Попросите любимую девушку время от времени присылать вам сообщения: «Я в тебя верю», «Ты лучший» и т.п. Любой источник мотивации крайне важен.
Ставьте себе конкретные цели и достигайте их
Поставьте себе цель похудеть на 5 килограммов за два следующих месяца, разработайте план и идите к намеченной цели. Когда вы будете видеть конкретные результаты, вам легче будет себя мотивировать.
Во время тренировок слушайте не музыку, а аудиокниги
Главное преимущество аудиокниг перед музыкой – желание узнать, что же случится с героями дальше, может послужить дополнительной мотивацией выйти на очередную пробежку.
Заведите селфи-дневник
Он может быть закрытого или открытого типа, не столь важно. Важно, чтобы вы, как и в случае с обычным дневником тренировок, видели динамику изменений. Глупо отрицать, что с фото результаты будут куда наглядней.
Найдите соперников
Очень здорово, если ваши друзья тоже захотят подключиться к вашим занятиям. Соревновательный дух – отличная мотивация.
Никогда не останавливайтесь на достигнутом
Постоянно, но без фанатизма, увеличивайте нагрузки. Нельзя останавливаться на промежуточных успехах, иначе вы рискуете не достичь главной цели.
Приобретите фитнес-гаджет
Еще один атрибут соперничества с собственной ленью. Модные фитнес-браслеты могут помочь вам найти дополнительную мотивацию.
Почему бы не пройти завтра на тысячу шагов больше, чем вчера?
Пристраститесь к здоровой пище
Вкусно – не обязательно значит «жирно» и «много». Откажитесь от мучного и сладкого, варите, а не жарьте мясо, и вскоре вы заметите, что чувствуете себя гораздо лучше, чем прежде.
Найдите кумира и следуйте его примеру
Кумир в жизни и кумир в спорте – две совершенно разные вещи. Кумир в спорте зачастую необходим, поскольку его пример будет вдохновлять вас на новые свершения
В заключение статьи – несколько практических советов для занятий спортом.
- Экипировка должна быть удобной : в натирающих кроссовках долго не пробежишь;
- Абонемент в спортзал не только мотивирует продолжать занятия, но и стоит дешевле, чем ряд одиночных занятий;
- , высыпайтесь.
- Любой стресс отвлекает вас от достижения цели;
- Одобрение со стороны родных и близких очень важно;
- Спорт не должен мешать вам заниматься повседневными делами – исключение составляют разве что походы в закусочную за жирным бургером;
- Те, кто посмеивается над вашими стремлениями или откровенно осуждает их, всего-навсего завидуют вашей силе воли; не обращайте на них внимания ;
- Любые болезни могут нарушить тренировочный процесс , поэтому не стоит пренебрегать теплой кофтой, если вы собираетесь бегать в прохладный октябрьский вечер;
- Бегать по обочине проезжей части довольно удобно, но лучше бегать по стадиону , специально для этого предназначенному, или хотя бы по тротуару;
- Спешка никогда не приводит ни к чему хорошему : разогревайтесь и не стремитесь сразу пробежать марафон – всему свое время.
Будьте мотивированы!
