家住宅の建物余分な筋肉量を取り除くにはどうすればよいですか？ 1週間のエクササイズで足の膨らんだふくらはぎを取り除く方法。

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余分な筋肉量を取り除くにはどうすればよいですか？ 1週間のエクササイズで足の膨らんだふくらはぎを取り除く方法。

脚の筋肉をどのように除去するかという問題は、ふくらはぎや太もものボリュームに問題がない女の子を悩ませることがよくあります。

脚の筋肉を取り除くことは可能ですか？

筋肉のおかげで、体型は引き締まって細く見えますが、筋肉の除去は必然的に逆の結果につながります。つまり、体は形を失い、たるんだ、緩んだものになります。したがって、それらを削除する必要はありません。

脚の筋肉が思った以上に大きくなる理由は何ですか?

1. 遺伝学。同時に、太ももとふくらはぎの顕著な筋肉は、思春期から付いているため、所有者にとって驚くべきことではありません。

2. 発達した筋肉の下に余分な脂肪が隠れている場合があります。これは有酸素トレーニングで簡単に解消できます。

3.筋力トレーニングとウェイトトレーニングは、継続的かつ定期的な負荷（少なくとも6か月）でのみ女性の脚を太くします。

最初のケースでは、遺伝を受け入れる必要がありますが、残りの場合は、状況は2〜3か月で修正されます。

トレーニング中に脚の大きな筋肉を取り除くにはどうすればよいですか?

運動を避けるのは、下肢- 音量を減らそうとする人によくある間違い。このような行為はセルライトと脂肪の出現につながり、発達した筋肉と同様に脚を肥大させます。適切な負荷を維持することは重要ですが、トレーニングへのアプローチを変える必要があります。

太ももやふくらはぎのサイズを小さくしたい人はどこから始めればよいでしょうか？

1. 激しい筋肉の成長につながる筋力トレーニングは避けてください。

2. 深いスクワットを制限する。このエクササイズは強化と形成に効果的です臀部の筋肉、しかし同時にヒップのボリュームが増加します。

3. 運動中は、脚の運動器具を使用しないでください (トレッドミルや自転車を除く)。

筋肉の緊張を維持するには、繰り返しの繰り返しと慎重なストレッチによって達成されます。筋力トレーニングを、ダンス、フィットネス、エアロビクスなど、自分の心が望む有酸素運動に置き換えたほうがよいでしょう。

ダイエットで脚の筋肉を取り除くにはどうすればよいですか？

タンパク質は筋肉の構築に関与しており、その摂取量を制限することが推奨されます。たとえ一時的にでもそれを手放すことはできません。この要素には、すべての重要な機能に関与する必須アミノ酸が含まれています。重要なプロセス。これらの物質が欠乏すると、直ちに健康と幸福に影響が及びます。何を摂取するのかを確認する必要がありますプロテイン製品最小限の脂肪が含まれていました。これは肉、チーズ、内臓に当てはまります。

食事の基本は果物、野菜、穀物から得られる炭水化物でなければなりません。それは体にエネルギーを提供しますが、すぐに吸収されて燃焼するため、人は体重を減らし、問題のある領域の過剰なボリュームを失います。

女性は男性のウェイトトレーニングプログラムを真似しようとすることがよくあります。多くの場合、コーチ、友人、知人がそうするようにアドバイスします。同時に、それらは常に期待された効果とは逆の効果をもたらします。典型的な状況は、細くて引き締まった脚ではなく、太い脚になってしまうことです。なぜこのようなことが起こるのでしょうか? その理由と回避方法は何ですか?

トレーニング後にタンパク質を摂取した場合、脚のトレーニング後はそれを拒否する方が良いです。脚の筋肉が自分自身を「破壊」し、筋肉（トレーニング後）と脂肪（トレーニング中）の両方の量を減らします。
筋肉へのストレスは最も重要な間違いです。太もものサイズを小さくするには、（セルライトの形成や脂肪の蓄積を避けるために）トレーニングを続ける必要がありますが、拒否やストレスの多いトレーニング（筋肉の成長を刺激する）は拒否してください。
時間が与えられている完全回復脚 - これを行うべきではありません。そうしないと、筋肉が急速に成長します。脚のボリュームを減らすには、「突然」トレーニングする必要があります。セッションごとに脚に負荷をかける
脚のみまたは主に筋力トレーニングを行うと、逆に筋肉量の増加につながります。エアロビクスを優先することをお勧めします。脚のボリュームを減らすためのプログラムがサイクルで組み込まれている場合は、最初のサイクル（比較的、ビーチに行くずっと前）で筋力トレーニングを実行することをお勧めします。後者の場合、間違いは 1 回の有酸素運動です。筋力トレーニングは脂肪の燃焼に優れていますが、筋肉量が増加するため筋肉量は維持されます。

スクワット

女性には常に深いスクワットを行うことが推奨されます。これにより、お尻の筋肉がより効果的に機能します。同時に、大腿四頭筋（股関節伸展筋）の成長が活性化され、脚に重厚感が生まれます。残念ながら、スクワットを完全に放棄しない限り、この影響を回避することは不可能であり、それに応じて美しいお尻も得られません。

一方で、高負荷のトレーニングでは、程度は低いが筋肉の成長を刺激します（主に持久力が発達します）が、より強力な脂肪燃焼プロセス（「グリコーゲン」白筋線維と「脂肪」赤筋線維および中間線維の両方がその働きに関与しているため、15〜20回の繰り返しはすでに有酸素運動と無酸素運動に近くなります）タイプ）。

レッグエクステンションを無視する

ブロックシミュレーターで脚を伸ばすエクササイズは、膝蓋骨が過度に前方に突き出るのを防ぐ大腿四頭筋の頭を発達させます (同じスクワットによって膝蓋骨が「促進」されます)。飛び出たカップは傷むだけではありません外観、脚にボリュームを追加し、視覚的に曲線を描きますが、スクワットで怪我をする恐れもあります。

ふくらはぎのエクササイズ

下腿のふくらはぎとヒラメ筋を重点的に鍛えると、太ももにボリュームが加わります。原則として、ふくらはぎを別々にポンピングするのは男性のボディービルダーだけであり、女性は原則としてこの間違いを犯しません。しかし、事前に警告されたということは、事前に準備ができているという意味です。脚の残りのエクササイズでは、ふくらはぎに（美しさのために）十分な負荷がかかります。

ヒップサイズを小さくするための特別なトレーニング

間違いは、特別なトレーニングと筋力トレーニングを組み合わせようとすることです。ここではすべてが簡単です。それはストレスの多い活動であることが判明し、筋肉量の増加につながり、脚が巨大になります。

誰もが自分の体に満足しているわけではありません。自分のヒップの大きさが気に入らない人、背が低いことを心配している人、脚のふくらはぎの筋肉を減らす方法がわからない人もいます。最後の問題の解決策を見つけるのは、思っているほど難しくありません。ふくらはぎが大きすぎる理由を特定するだけで十分です。場合によっては、問題は脚の筋肉の隆起ではなく、手足の腫れや腫れにある場合があります。大量の皮下脂肪。したがって、ふくらはぎのサイズを小さくするために、時間をかけてフィットネスリソースで脚のエクササイズを探してください。まずは原因を特定することから始めましょう。

ふくらはぎが大きくなる理由

手足の腫れ。脚が腫れているかどうかは、次のいくつかの兆候によって判断できます。
- 夕方、家に帰って靴下を脱ぐと、足首に特徴的な輪ゴムの跡が残ります。
- 骨が皮膚の表面に最も近い足の部分に指を押し込みます。形成された穴がゆっくりと消える場合は、浮腫があります。
- 朝よりも一日の終わりの方が靴を履くのが大変だと感じます。あなたにぴったりだと思われたブーツは幅が狭いようです。
特別な食事はむくみに対処するのに役立ちます。脂肪分の多い食べ物や塩分が多すぎる食べ物は避けるようにしてください。また、医師に相談して腫れの原因を特定し、必要に応じて投薬治療を受けることをお勧めします。
過剰な体重。体全体の重量が増加すると、ふくらはぎの体積も増加します。したがって、最初に行うべきことは、食事を変えて身体活動を増やすことです。エレベーターの代わりに階段を使うなど、もっと歩くようにしましょう。縄跳び、ランニング、水泳などの運動は、体重を減らし、ふくらはぎのサイズを小さくするのに役立ちます。
大きすぎる体操脚の筋肉に。最も減らすのが難しいのは、激しいスポーツ活動によりボリュームが増加した脚のふくらはぎの筋肉です。この場合、トレーニングスケジュールを見直し、負荷を少し減らすことをお勧めします。しばらくはタンパク質食品に限定する価値があります。そしてもちろん、トレーニングにストレッチ運動も取り入れてください。
脚の筋肉のストレッチ運動
- 開始位置: 立って腕を下ろします。息を吸いながら手を上げ、息を吐きながら前かがみになり、手のひらで床に触れてみてください。膝を曲げずに床に向かって伸びてから、元に戻ります。初期位置。 15～20回繰り返します。
- 開始位置: 立って、足を肩幅に開き、足を互いに平行にします。息を吸い、吐きながらゆっくりとつま先立ちになります。息を吸いながら開始位置に戻ります。 20〜30回繰り返します。
- 開始位置: 立って右足に体重をかけ、左足を上げて膝を曲げます。息を吐きながらつま先を立て、息を吸いながら足を下ろします。 10〜15回繰り返し、足を変えます。
- 開始位置: 一歩前に踏み出して、かがみます右脚そして手のひらをその上に置きます。右脚の膝をゆっくりと曲げ、体を徐々に下げます。足間の距離を少し広げると、ストレッチを高めることができます。足を変えてこの運動を10〜15回繰り返します。

場合によっては、ふくらはぎの筋肉を減らすよりも太ももを鍛える方が賢明です。鏡で自分の脚を注意深く見て、ヒップが調整された自分を想像してみてください。おそらくこれはあなたのオプションに過ぎません。

多くの女性は自分の脚の大きさや脚全体に不満を持ち、手術によってでもふくらはぎを小さくしたいと夢見ています。しかし、それは本当ですか唯一の方法?

毎日のシンプルなルール

実際にはもっと安価なものもあり、危険な方法使用できるもの:

座っていても足を動かせます！すねを素早く伸ばすには、いつでも伸ばしてください。背筋を伸ばして椅子に座り、背中を押しながら左足を時計回りと反時計回りに6〜10回回します。もう一方の脚でも同じ動きを繰り返します。

下腿部の余分な脂肪を燃焼

下腿には脂肪が蓄積することはほとんどなく、その形状はふくらはぎの筋肉によって決定されるため、腹部のひだやズボンのような脚のふくらはぎを取り除くことは機能しません。体脂肪の増加は、特に次の場合に発生します。冬時間, しかし、定期的に歩くと、ふくらはぎは簡単に細い状態を取り戻します。したがって、定期的な有酸素運動は脂肪の除去に役立ちます。長距離を歩くことは、どのレベルのフィットネスにも理想的です。

1週間で足やふくらはぎの脂肪を減らすのは現実的ですが、難しいです。スピードを上げるには、ジャンプを使用して負荷の強度を高める必要があります。もちろん、脂肪は燃焼し、脚の筋肉は緊張に応じて強化されます。人は筋肉を頻繁に使うので、体は成長する必要があるという信号を受け取ります。

一連のエクササイズは、次の 3 種類の負荷を組み合わせたもので、脂肪を素早く燃焼し、ふくらはぎが膨らみすぎるのを防ぐのに役立ちます。

パワーマルチリピート。
有酸素運動;
ストレッチ。

各エクササイズは休憩なしで 1 分間実行されます。まずはダンベルを使わずにカーフレイズを行います。次に、左右にジャンプします。呼吸が困難になった場合は一時停止できます。

私たちは「スケーター」スタイルで横ジャンプを行います。足から足へとジャンプし、体を傾け、曲がった足を後ろに動かします。

4 分目で、プリエの姿勢に入ります。足を肩幅より広く開き、しゃがみ、かかとを床から 1 つずつ持ち上げ始めます。

5 分 - 壁に向かってストレッチします。片足を後ろに戻し、壁に手をついて前かがみになり、左足の膝のところで曲げ、右かかとで床に触れます。各足につき 30 秒間行います。

6 分 – ベントオーバーストレッチ: かかとの上で片足を前に出し、背中を真っすぐに保ちながら体を前に倒し、つま先を自分の方に引き寄せます。

膨らみすぎたふくらはぎ - ボリュームを取り除くにはどうすればよいですか?

「ボトル」 - 通称ふくらはぎの筋肉が発達した脚。おそらく、ボリュームのあるふくらはぎを持つ女の子は、垂れることのないうらやましい丸いお尻と腕を持っています - 遺伝は筋肉の形状を決定します。

これを修正するには、週に 2 ～ 3 回の有酸素運動のレベルで身体活動を維持し、パワーヨガなどのストレッチに積極的に取り組む必要があります。

下向きの犬のポーズは、ふくらはぎの筋肉をしっかりと伸ばします。手のひらの上でプランクの姿勢になります。骨盤を持ち上げて腹筋を引き締め、脚の後ろを伸ばしてアーチ状にします。上部バックス。

かかとが床につく傾向があり、ふくらはぎに緊張が感じられます。この姿勢で、まっすぐな脚で前に歩くようにしてください。 3 つのアプローチで 10 ～ 20 ステップを実行し、ストレッチを改善します。

ふくらはぎが膨らんでいる場合、ボリュームを取り除くにはどうすればよいですか?

逆の「手順」を行ってください。下腿部分の筋肉量を増やすのではなく、有酸素運動で筋肉量を燃焼させましょう。ただし、筋肉はすべての脚で均等に減少することに注意してください。保存する筋肉量脚、背中、腕の残りの部分にはさらに集中的に負荷をかける必要があり、ふくらはぎのことはしばらく忘れて、40〜60分間のゆっくりとしたランニングを追加します。

一般に、初心者アスリートからの質問のほとんどは、筋肉量を増やし、美しく引き締まった体を手に入れるために何ができるかに焦点を当てています。しかし、アスリートは、何らかの理由で、筋肉量をどのように除去するか疑問に思うことがあります。この質問をする理由はたくさんあります。エクササイザーが筋肉量を燃焼したい最も一般的な理由は、厳しい体重制限のある競技会のためです。この必要性は個人的な好みによって生じる可能性があります。たとえば、あるアスリートは、自分の筋肉量が標準を超えている、または脚の筋肉がパンプアップしていることに気づき始め、そのために服を選ぶのが難しくなりました。

適切な栄養で筋肉量を減らす方法

筋肉量を増やすことに取り組んできたが、それをやめることにした人は、筋肉量を減らしながら同時にフィットネスと体の魅力を失わないために何をする必要があるかを知る必要があります。

筋肉量を減らすには、次の推奨事項に従う必要があります。

食事を調整してください。毎日スポーツをする人にとって、正しい方法で作られた特別なメニューが推奨されることは周知の事実です。アスリートは、特定の食品を摂取する食事療法だけでなく、タンパク質、脂肪、炭水化物の割合も遵守する必要があります。トレーニング中に体がエネルギーを高めるためには、1 日の推奨カロリー摂取量があり、脚や体の他の部分の筋肉を燃焼させるために必要に応じて摂取カロリーを減らす必要があります。おおよそのカロリー量は約2000カロリーです。
カロリー数を調整した後、体は筋肉量を最大限に燃焼し始めます。効果を高めるためには、筋肉を減らす際のタンパク質の消費を最小限に抑える必要があることを覚えておく必要があります。建材筋肉のために。完璧なソリューション- カボチャ料理を食べる。

食事のカロリー量の目安は約2000カロリーです。

有酸素運動を負荷します。有酸素運動で筋肉量を減らすにはどうすればよいですか? はい、とてもシンプルです。この種の負荷に体をさらす場合、アスリートは、有酸素運動負荷を実行するのに多くの時間がかかるという事実によって筋肉量の減少が発生することを理解する必要があります。筋肉量が減少した場合は、有酸素運動を毎日行う必要があります。このようにして、筋肉量を増やすように設計されたカロリーを最大限に消費することができます。このタイプのトレーニングでは 45 分で十分です。最適な時間なぜなら、それらの実施は一日の最初の部分、つまり起床後の時間だからです。睡眠後すぐに運動を開始すると、筋肉量の特定の部分を燃焼させて体にエネルギーを供給することができます。
すべての筋肉群を対象とするのではなく、それぞれの筋肉群を個別に対象としたトレーニングを優先する必要があります。したがって、毎日トレーニングを行うのはほんの一部です。個々の筋肉群のトレーニングですが、しばらくすると効果が失われ、筋肉の成長が止まります。また、この種のトレーニングでは、大きな筋肉完全にパンプアップする必要があり、これにより、小さな筋肉との相互作用が中断されます。この逸脱により、筋肉の成長を促進する重いリフティングを実行することが困難になる可能性があります。

すべての筋肉群を対象としないトレーニングを優先する必要があります。

トレーニングの準備をする前に、筋肉の弾力性を高めるストレッチ運動を除外する必要があります。これにより、運動中に怪我をする可能性が高まり、負荷を軽減するための信号として機能する可能性があります。
代謝を乱さないようにするために、食事の数を減らすと体が否定的に反応する可能性があるため、3時間ごとに食事をやめないでください。そしてそれは体重の増加につながります。
研修プログラムは変更すべきではありません。毎日同じトレーニングを繰り返すと、筋肉はすぐにこの負荷に適応し、反応しなくなります。ボディの特性に応じて2つのオプションが可能更なる発展: 筋肉がこの状態のままでそれ以上の成長が起こらないか、徐々に減少し始めるかのどちらかです。結局のところ、ご存知のとおり、体重を増やしてトレーニング複合体を変更することは、筋肉量を増やすのに役立ちます。

プロテインシェイクはやめたほうがいいよ

カクテルを避ける。以前、身体活動後に体力を回復するためにアスリートが飲酒した場合プロテインカクテル、現在は使用を中止することが推奨されています。そうすれば体内に入ることはありません必要量栄養素、グリコーゲンレベルも補充されず、これは余分な筋肉量を取り除く直接の道です。
しばらくの間、休むことを忘れるべきです。可能であれば睡眠時間を減らすことができることに加えて、休みのないトレーニングに集中することもできます。身体だけでなく中心部にも神経系これは大きなショックです。このようにして、筋肉は休息し、回復し、燃焼する時間がありません。

脚の過剰な筋肉量

脚の筋肉量をどのように取り除くか疑問に思ったとき、ほとんどの人は、脚の筋肉を減らすことができると信じて、1日のカロリー数を減らすというオプションを選択します。

ただし、身体活動も必要です。そうしないと、脚の筋肉を減らす代わりに、脚のボリュームを増やすことができます。

結果をできるだけ近づけて効果的にするには、次のことを行う必要があります。

食事を見直して1日の摂取カロリーを減らしましょう。このようにして、体は筋肉量、この場合は脚の筋肉を消費し始めます。このルールは、体のあらゆる部分の筋肉量を減らすために使用されます。ただし、カロリーを減らすことに加えて、筋肉の成長に寄与するタンパク質食品の摂取を減らす必要があることを覚えておくことが重要です。最良の選択肢これは、トレーニングの前後にエネルギーと体力を提供するために必要な量の炭水化物を摂取することを含む、低カロリーの食事の使用です。

質量を燃焼しながら低カロリーの食事

トレーニング中に実行した演習を確認します。脚の筋肉量を取り除くためには、身体活動を完全に排除することは不可能です。これを行うには、脚の筋肉を増やすエクササイズの実行に使用された体重を減らし、その実行の強度を高めることが価値があります。
脚の筋肉を取り除くことを目的としたトレーニングは、トレッドミルで始める必要があります。ランニングは最長 20 分間続け、その後はスクワット、レッグプレス、レッグカール、エクステンションなどのエクササイズに移ってください。使用重量を減らし、繰り返し回数を増やすことを忘れないでください。脚の筋肉量を減らすためのトレーニングの最後には、トレッドミルで 20 分間走ります。

トレーニングはトレッドミルで始める必要があります。

脚の筋肉を減らすには、有酸素運動を愛する必要があります。有酸素運動の利点は、一日を通して消費したカロリーを燃焼させ、体の持久力を高めることができることです。有酸素運動の単調さは脚の筋肉の成長を刺激しないため、これは脚の余分な筋肉に対処する普遍的な方法です。有酸素運動には、フィットネス、ステップ、ダンスなどがあります。ダンスによって足の筋肉がさらに大きく成長する可能性があるので、心配する必要はありません。ダンス動作中には使用されないことを考慮して過剰な体重、筋力負荷を実行するときと同様、これにより筋肉は増加しません。彼らに起こり得る最大のことは、彼らの安堵感の出現です。

筋肉量を減らすことに決めたら、これのすべてのニュアンスを考慮する必要があります複雑なプロセス、そしてまた我慢してください。結局のところ、長期間にわたって構築された筋肉が数日で失われることはありませんが、上記のすべての推奨事項に従うことで、筋肉量を減らし、このプロセスを快適かつ効果的に行う方法がわかります。