Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө: жингээ хасахын тулд хэр их ус хэрэгтэй, хэрхэн зөв уух вэ. Усны хоолны дэглэм: дүрэм журам, усны ашигтай шинж чанар, эсрэг заалт, хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа

Та жингээ хасмаар байна уу? Та өдөрт зохих хэмжээний ус ууж эхлэх хэрэгтэй. Үр дүн нь удахгүй гарахгүй! Мөн энэ яагаад ийм чухал вэ? Нийтлэлийг уншина уу!

"Өдөрт хэдэн литр ус уух ёстой вэ?" Гэсэн асуулт Энэ нь олон мянган хүнээр өсөхөд гайхах зүйл алга. Жингээ хасах хүсэл нь гайхамшигтай, ялангуяа охин зөвхөн мөрөөддөг төдийгүй энэ чиглэлд ажилладаг.

Зарим нь биеийн тамирын заал руу явдаг, зарим нь усанд сэлэх эсвэл бүжиглэдэг бол зарим нь оройн цагаар идэвхтэй гүйхийг илүүд үздэг. Гэхдээ ямар ч байсан энгийн Идэвхтэй хөдөлгөөн хийххангалтгүй. Биеэ ядрааж, илчлэг шатаахаас гадна бие махбоддоо анхаарал тавих нь чухал.

Энэ нь юуны түрүүнд усны зөв хэмжээтэй холбоотой юм. Үүнийг олж мэдье.

Ус бол бидний амьдралын ач холбогдолгүй элемент юм шиг санагддаг. Та үүнийг маш их ууж болно, та үүнийг цай, кофегоор сольж болно, эсвэл бараг хэрэглэхгүй - хүн бүр өөрийн сонголтыг хийдэг. Гэхдээ таны гаргасан шийдвэр таны биед ямар нэгэн байдлаар нөлөөлөхгүй гэж бодож байгаа бол та маш их эндүүрч байна.

Усны дутагдал нь шингэн алдалтанд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ядаргаа, хайхрамжгүй байдлыг үүсгэдэг. Илүүдэл нь хаван үүсгэдэг бөгөөд үүний үр дүнд эрүүл мэнд, илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал үүсдэг. Өдөрт хэр хэмжээний ус уух хэрэгтэйг мэдэх нь үнэхээр чухал юм.

Өдөрт хэр их ус уух шаардлагатайг хэрхэн тооцоолох вэ

Шингэний зохистой хэрэглээний асуудлыг сонирхож байсан олон хүмүүс өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Гэсэн хэдий ч алдартай спортын мэргэжилтнүүд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнтэй санал нийлэхгүй байна.

"Яаж 80 фунтын жинтэй эрэгтэй, 50 фунт жинтэй сул дорой эмэгтэй хоёр ижил хэрэгцээтэй байдаг юм бэ?" - тэд дуугарч, тоолох арга барилаа санал болгодог.

Томъёо нь: (жин * 0.03) + (хөдөлгөөний цаг * 0.4 цаг) = литр - эмэгтэйчүүдийн хувьд

(жин * 0.04) + (хөдөлгөөний цаг * 0.6 цаг) = литр - эрэгтэйчүүдэд

Үүний дагуу биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэггүй, алхаж цаг гаргадаггүй эдгээр өдрүүдэд биеийн тамирын дасгал хийх хугацааг 0 гэж тооцох хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд өдөрт хэр их ус уух хэрэгтэй вэ?

Бидний дээр дурдсан томъёо нь хүнийг аль болох тав тухтай байлгахад зориулагдсан болно энгийн амьдрал. Гэсэн хэдий ч, салахыг хүсдэг охид илүүдэл жинМөн жингээ хасахдаа хэр их ус уух ёстой талаар бодож үзээрэй, зөвхөн дээр дурдсан тоон үзүүлэлтүүдэд найдах ёсгүй.

Хэрэв та спортод цаг хугацаа, эрч хүчээ зарцуулж, жингээ хасахыг хүсч байвал үүнийг хэрэглэх хэрэгтэй илүү их усжирийн хүнээс илүү! Тиймээс та тооцооллын үр дүнд өөр 500 мл ус нэмэх хэрэгтэй. Энэ нь өөх тосыг илүү хурдан "хайлж", бие махбодийг хортой, шаардлагагүй элементүүдээс цэвэрлэхэд яг ийм хэмжээний шаардлагатай байдаг.

Хавар жингээ хасахын тулд хэр их ус уух хэрэгтэй вэ?

Хавар ундны усны хэмжээг тусад нь дурдах нь зүйтэй. Жилийн энэ үед охидууд өөрсдийн дүр төрхийн талаар ихэвчлэн боддог (мөн далайн эргийн улирал удахгүй ирэх гэж байгаа нь гайхах зүйл биш юм!) бөгөөд идэвхтэй арга хэмжээ авч эхэлдэг: спортоор хичээллэж, сууж, бусад боломжтой аргуудыг ашигладаг.

Мөн хаврын улиралд та усны асуудалд онцгой болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Энд цөөн хэдэн байна чухал зөвлөгөө, энэ нь витамины дутагдал, гэнэтийн дулааралтын үед таны биеийг хадгалах, биеийн галбирыг сайжруулахад тусална.

• Үргэлж өглөө уух хэрэгтэй. Шөнийн цагаар зарим ус нь биеэсээ гарч, та эвдэрч, ядарч сульдах мэдрэмж төрдөг. Нэг аяга ус (цөөн тооны витамин биш) энэ асуудлыг төгс шийднэ.
• Температур нэмэгдэхийн хэрээр усны хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Илүү халуун илүү хурдан биеусыг дэмий үрж, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг эсвэл хоолны дэглэм барьдаг бол халуун өдөр ус дутагдах нь ухаан алдахад хүргэдэг.
• Усыг жигд ууна. Өглөө хоёр литр ус ууснаар танд эрч хүч, эрч хүч өгнө гэж битгий бодоорой.
• Үдэшлэгийн дараа ууна. Архи нь бидний сайн сайхан байдал, биеийн галбирт сөргөөр нөлөөлдөг боловч хаврын улиралд бидний биед илүү их ордог. Тиймээс унтахынхаа өмнө цэвэр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь алкалоидуудаас илүү хурдан ангижрахад тусалж, өглөө нь тайвшрах болно.

Ундны ус бол бидний амьдралын салшгүй хэсэг юм. Түүнгүйгээр бид удаан хугацаанд оршин тогтнох боломжгүй байсан. Энэ нь бидний биеийн нийт жингийн 60 орчим хувийг эзэлдэг, амин чухал энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, хоолны дуршлыг бууруулдаг ба үүнээс гадна бодисын солилцоог хурдасгаж, биеэс хортой бодисыг гадагшлуулдаг. Үүний ашиг тус нь ойлгомжтой.

Мэдээжийн хэрэг, уснаас гадна бидний биед нүүрс ус хэрэгтэй, мөн. Гэсэн хэдий ч, үгүй зөв хандлагаөдөрт хэрэглэсэн усны хэмжээгээр ажиллахгүй.

Гэхдээ зүгээр л бодоод үз: жингээ хасахын тулд өдөрт хэр их ус уух хэрэгтэйг мэддэг бол долоо хоногт хэдэн цаг хэмнэх болно! Бодисын солилцоог хурдасгах дасгалын үр нөлөө илүү хурдан гарч ирэх бөгөөд та өөрийн дүр төрхөөс нүдээ салгах боломжгүй болно.

Хэрэглэсэн шингэндээ анхааралтай хандах нь богино хугацаанд сайхан биетэй болохын тулд багахан үнэ гэдэгтэй та санал нийлэх үү? Тиймээс эргэлзэх хэрэггүй! Өнөөдрөөс эхлэн зөв ууж эхэлвэл үр дүн нь удахгүй гарахгүй.

Зөв зохистой хооллолтын тухайд бид "өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух" эсвэл "ус жингээ хасахад тусалдаг тул өдөр бүр, хангалттай хэмжээгээр ууна" гэсэн хэллэгийг сонсдог эсвэл хардаг. Ус нь бидний бодож байсанчлан зөвхөн устөрөгч, хүчилтөрөгчөөс бүрдэхээс гадна давс, шүлт, металлын ион, зарим органик нэгдлүүдийг агуулсан уусмал юм. Усыг хаанаас авснаас хамааран органик болон органик бус бодисын агууламж хамаарна. Мөн эдгээр харьцааны тоонд үндэслэн ус хэрэглэхэд тохиромжтой эсэх, ашиг тустай эсэхээс үл хамааран дүгнэлт гаргадаг.

Илүү их шингэн уух

Хүн яагаад ус хэрэгтэй вэ?

Ус нь бие махбод дахь олон процесст оролцдог бөгөөд хүн өөрөө бараг 80% уснаас бүрддэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мөн бид үүнийг байнга зарцуулдаг:

• бодисын солилцоо;
• биеийн температурыг хадгалах;
• амьсгал;
• арьс, нүд, хамар, амыг чийгшүүлэх;
• дотоод эрхтний ажил;
• биеэс хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулах.

Тиймээс өдөр тутмын зардлаа нөхөж, биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд дундаж хүн ойролцоогоор 2 литр ус хэрэгтэй. Хэрэв хүн хангалттай ус уудаггүй бол шингэн алдалт үүсч болно. Нийтлэг шалтгаануудшингэн алдалт нь:

• суулгалт, бөөлжих;
• согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх;
• шээс бэлэгсийн тогтолцооны өвчин;
• кофе, кофены ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх;

Гэсэн хэдий ч хэрэв хүн бага хэмжээгээр хангалттай хэмжээний ус авахгүй бол бие нь хоол хүнснээс ус авч эхэлдэг бөгөөд ингэснээр хоолны дуршил нэмэгдэж, өлсөж байна гэсэн хуурамч дохио өгдөг. Тиймээс жингээ хасахад усны ашиг тус нь тодорхой юм. Хэт их идэхээс зайлсхийхийн тулд өдрийн цагаар уух дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй.

Ус яагаад жингээ хасдаг вэ?

Ус жин хасахад хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Энэ нь бодисын солилцоонд оролцдог тул зохих түвшинд байлгахын тулд та 6-8 аяга ус уух хэрэгтэй. Бид цангах үед эрч хүч нь буурдаг тул биеийн өөхийг удаан шатаадаг. Биеийн шингэн дутагдсан үед хог хаягдал, хорт бодис гадагшилж чадахгүй. Мөн тэд бидний амьдралыг дотроос нь хордуулж эхэлдэг. Энэ нь толгой өвдөх, ядрах, ядрах зэргээр илэрч болно муу сэтгэлийн байдал. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг анзаарсан бол илүү их ууж үзээрэй.

Ямар ус, хэр их уух вэ?

Ус нь найрлага, температур, боловсруулалтын аргаар ялгагдана, өөрөөр хэлбэл халуун, хүйтэн, нэрмэл, далайн, савласан, цэвэр, чанасан гэх мэт байж болно. Жингээ хасахын тулд ямар ус, ямар хэмжээгээр уух вэ гэж асууж байна уу?

Усны хэрэгцээ = 30 мл х 1 кг жин

Өдөрт хэр хэмжээний ус уух шаардлагатайг тооцоолох энгийн томъёо байдаг. Үүнийг хийхийн тулд биеийн жингийн 1 кг тутамд 30 мл усыг үржүүлснээр үр дүнд нь бие махбодид шаардлагатай усны хэмжээ мл байна. Таныг 80 кг жинтэй, 30 мл-ээр үржүүлснээр бид 2400 мл-ийг авч, литр болгон хувиргаж, өдрийн турш уух шаардлагатай 2.4 литр ус авдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ үзүүлэлтэд жүүс, цай, хийжүүлсэн ундаа ороогүй болно.

Дээр дурдсанчлан ус нь янз бүрийн хэлбэрээр ирдэг:

Жингээ хасах ус

Жингээ хасахын тулд усыг хэрхэн зөв уух вэ? Энэ асуултад хариулахыг хичээцгээе. Жингээ хасахын тулд ус уух үндсэн дүрмүүд нь дараах байдалтай байна.

• Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга ус уух нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ангижрахад тусалдаг. Учир нь уух дэглэмийг дагаж мөрддөггүй хүмүүс ихэвчлэн өөхлөж, бие нь шингэн дутагдсан гэж боддог бөгөөд үүнээс шингэн авахын тулд хоол хүнс шаардаж эхэлдэг.
• Дүрэм журмын дагуу эрүүл хооллолтӨдөрт та өдөрт 5-6 удаа хооллох шаардлагатай байдаг тул хоолны хооронд 5-6 аяга ус уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ердөө 2 литр юм.
• Жингээ хасахын тулд хоосон ходоодонд ус нь бие махбодийг сэрээж, бие махбод дахь бүх үйл явцыг эхлүүлэхэд тусалдаг.
• Та ойр ойрхон, бага багаар ус уух хэрэгтэй.
• Халуун буцалсан ус уухыг зөвлөдөггүй.
• Хоол идэж байхдаа ус уухыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь том хэмжээний хоолыг залгихад тусалдаг тул бид илүү их иддэг. Хүмүүс ингэж таргалдаг.
• Амны хөндий, дотор эрхтнийг түлэх аюултай тул халуун ус уухыг зөвлөдөггүй.
• Ундны дэглэм, эрүүл хооллолтын дүрмийг хоёуланг нь ажиглах шаардлагатай. Калорийн хүснэгт нь үүнд тусална.

Өмнө нь уугаагүй бол яаж ийм их ус уух вэ

Нэг удаа 3 литр ус ууж болохгүй. Хэрэв усны хэмжээг даруй нэмэгдүүлэх нь танд таагүй байдал үүсгэхгүй бол ямар ч асуудал гарахгүй. Өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй. Дадал зуршлаа аажмаар нэвтрүүлэх. Бид өглөө өлөн элгэн дээрээ 1 шил, хоолны хооронд 1 шил (эсвэл хагас литрийн шил) ууж эхэлдэг. Хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногийн дараа тун бүрийг 100 мл, долоо хоногийн дараа дахин 100 мл-ээр нэмэгдүүлнэ.

Ус уухаа хэрхэн санах вэ

Ус уухыг зуршил болго. Үүнийг байнга санах гэж бүү оролд. Устай сав таны харааны хэсэгт байгаа эсэхийг шалгаарай. Ширээний компьютер дээр буйдангийн хажууд, түшлэгтэй сандал дээр кофены ширээ, цүнхэндээ, машиндаа, хаана ч хамаагүй бүх зүйлээ зарцуулаарай өдрийн цагмөн өдрийн цагаар хөдөлж байгаа бол тантай хамт.

Тэд бас бидний тусламжид ирдэг орчин үеийн технологи- ухаалаг гар утсанд зориулсан програмууд - ундны усны "сануулгууд".

Lifehack:Хэрэв та ажил хийдэггүй, гэртээ сууж байгаа эсвэл ажил дээрээ ширээний зайтай бол дараахь зүйлийг хий. Нэг удаагийн 8 аяга авч өглөө бүр усаар дүүргэнэ. Гал тогооны өрөөнд орж ирээд тэднийг хараад нэг нэгээр нь уугаарай. Хэрэв та хоол идэхээс 30 минутын өмнө (өглөөний цай, өдрийн хоол, үдээс хойшхи зууш), хоолны хооронд дөрвөн аяга уувал танд дөрвөн аяга хэрэгтэй болно.

Аяга нь өнгөтэй байвал сэтгэл санааг нэмнэ

Дасгал хийх үед уух

Дасгал хийх явцад жингээ хасахын тулд усыг хэрхэн зөв уух вэ? Яагаад, хэр их, үүнийг хийх боломжтой юу? Ус, сургалт нь салшгүй хоёр хэсэг юм. Хүн хөлсөөр их хэмжээний шингэн алддаг. Биеийг хэт халалтаас хамгаалахын тулд хөлс ялгардаг боловч тэр үед хүн биеэс шингэний ихээхэн хэсгийг алддаг. Ус нь мөн үе мөчний цочрол шингээх үйл ажиллагааг хангаж, гэмтлээс хамгаалдаг. Үндсэн дүрэм бол өдрийн турш уух дэглэмийг сахих, сургалтын үеэр бага зэрэг уух боловч ойр ойрхон давтамжтайгаар уух явдал юм. Буцалсан биш савлаж уусан нь дээр.

Та илүү их ус ууснаар хэр ихийг алдах вэ?

Хэрэв та илүү их ус уувал хэдэн кг жин хасаж чадах вэ? Энэ бол эхлэгчдэд сонирхолтой асуулт юм. Нэг оронтой тоо өгөхөд хэцүү байдаг. Гэхдээ таны бодисын солилцоо сайжирч, жингээ хасаж эхэлнэ гэсэн баримт хэвээр байна. Тиймээс 90 гаруй кг жинтэй нэг охины тоймоор тэрээр 30 гаруй кг жин хасаж чадсан байна. Тэрээр өдөрт 6-аас дээш аяга ус ууж, эрүүл хооллодог байсан ч эхлээд дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулаагүй. Сарын дараа тэр 5 кг турсан. Дараа нь тэр эрүүл амьдралын хэв маягаа үргэлжлүүлж, биеийн хөнгөн байдлыг мэдэрсэн тул биеийн тамирын дасгалыг дэглэмдээ оруулсан. Зургаан сарын дараа тэр 60 кг жинтэй болсон. Хэрэв та өдөр бүр ус уувал жингээ хасах боломжтой юу гэсэн асуултын хариулт энд байна.

Уснаас бусад ундаа

Ус болон бусад ундаа ууж жингээ хасах боломжтой юу. Тийм ээ, та боломжтой, доор жагсаалт байна эрүүл ундаажин хасах зорилгоор:

Селөдерей шүүс.

• гаргаж ирэх илүүдэл шингэнбиеэс;
• холестерины хэмжээг бууруулдаг;
• дархлааг нэмэгдүүлдэг.

Өргөст хэмхний шүүс.

• ходоод гэдэсний замд эерэг нөлөө үзүүлдэг;
• цангааг тайлдаг;
• бөөрний үйл ажиллагаанд тусалдаг;

Тарвасны шүүс.

• өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангадаг;
• цусны даралтыг бууруулдаг;
• бөөрийг цэвэрлэдэг;

Хулууны шүүс.

• магни, кальци агуулсан ундаа;
• хаван арилдаг;
• өтгөн хатахад тусалдаг.

Шүүс нь байгалийн гаралтай байх нь чухал бөгөөд элсэн чихэр болон бусад амтлагчийг нэмээгүй.

Ус хортой үед

Та их хэмжээний ус ууж жингээ хасаж чадах уу? Энэ нь боломжтой, гэхдээ шаардлагагүй. Хэт их нь хэтэрхий багатай адил муу юм. Бүх зүйлд хэм хэмжээг баримтал. Ус уух гэж өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хаван үүсэх хандлагатай хүмүүс, бөөрний өвчтэй хүмүүс ус болгоомжтой уух хэрэгтэй. Хаван үүссэн тохиолдолд давстай хоол хүнс хэрэглэхээ хязгаарлаарай. Мөн их хэмжээний шингэн уух нь цусыг нимгэрүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь тархины хаван үүсэх шууд зам юм.

Жингээ хасахад усны ашиг тус нь ойлгомжтой. Дээрх тооцоолол нь дундажтай ойролцоо байгаа тул хэр их, яагаад, яагаад гэж асуухад организм бүр хувь хүн гэдгийг мартаж болохгүй. Өөрийгөө сонс, бэрхшээлээс зайлсхийх болно.

Сайн уу.

Энэхүү тоймд би "усны хоолны дэглэм" гэж нэрлэгддэг хоолны дэглэмийн талаар ярихыг хүсч байна, энэ нь спортоор хичээллэх эсвэл нэмэлт хоолны дэглэм барихгүйгээр маш их жин хасахад тусална. Гэвч бодит байдал дээр энэ нь тийм ч хол юм. Би та бүхэнд өөрийнхөө жишээг харуулахыг хүсч байна, өдөрт их хэмжээний ус ууж жингээ хасах боломжтой юу?

Ямар ч тохиолдолд "усны хоолны дэглэм" -ийг хоол идэхээс бүрэн татгалзах гэж үзэж болохгүй. Би уншдаг сөрөг үнэлгээ, Охид хоол идэхийн оронд зүгээр л ус ууж байсан туршлагаа бичсэн. За, яагаад энэ хэллэгийг шууд утгаар нь ойлгов? Зарим шалтгааны улмаас усны хоолны дэглэм нь өдөрт тодорхой хэмжээний ус ууж, идэхээс бүрэн татгалздаггүй гэсэн үг юм. Тиймээс хэрэв та гэнэт энэ "хоолны дэглэм"-д орохоор шийдсэн бол ЯМАР ч тохиолдолд ХООЛноос татгалзаж болохгүй.

Миний тоймд би дараахь зүйлийг ярих болно.

• Таны турах түүхийн тухай. Өдөрт 2 литр ус уух нь яаж миний зуршил болсон бэ?
• Ус жингээ хасахад тусалдаг эсэх талаар.
• Ус хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг уу?
• Усны хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд.
• Жингээ хасахын тулд юу уух вэ?
• Амттай ба эрүүл усжин хасах зорилгоор.

​ БИ ЗУРАГ ҮЗҮҮЛЭХ БОЛНО БҮХ ТУРШИЙН ТУХАЙ ТУРШЛАГАТЭГЭЭД БИ ЗОРИУЛСАН ГЭЖ БИЧНЭ.

Би түүхээсээ эхэлье.

Өмнө нь (4 жилийн өмнө) би өдөрт их хэмжээний ус, болж өгвөл 2 литр ус уух хэрэгтэй гэж боддоггүй, хүссэнээрээ, хүссэн үедээ, тухайлбал 2-3 аяга уудаг байсан. өдөр. Би усанд тийм ч их дургүй байсан бөгөөд ихэвчлэн уух дургүй байсан. Би үргэлж байсан бүтэн охин. Хүүхэд байхдаа ч гэсэн. Энэ нь юутай холбоотой байсныг би мэдэхгүй, тэр бусад хүүхдүүд шиг идсэн юм шиг санагдав. Би зүгээр л маш удаан бодисын солилцоотой байх магадлалтай. Би жингээ 4-5 жилийн өмнөөс бодож эхэлсэн, дараа нь хоолны дэглэм сонирхож эхэлсэн, би нэлээд олон хоолны дэглэм барьж үзсэн боловч яг ийм санал болгосон 2 литр усыг хоолны дэглэмдээ хэзээ ч оруулаагүй. Хоолны дэглэм надад маш хэцүү байсан, би ихэвчлэн эвдэрч, 2 долоо хоногийн турш тэвчихгүй байсан.

Миний жингийн огцом алдагдал 2013 оны намар болсон, хоолны дэглэм надад хэцүү байсан тул би илүү энгийн зүйлийг туршиж үзэхээр шийдсэн бол 6-аас хойш идэхгүй байхаар шийдсэн (би энэ талаар тойм бичсэн, линк нь төгсгөлд байх болно). Тэр үед би бас хоолондоо ус оруулж, 2-оос дээш аяга уух ёстой гэж бодсон. Би 1.5 литр уухаар ​​шийдсэн. Гэхдээ би үүнийг үнэхээр хянадаггүй байсан бөгөөд бүр бага уудаг байсан, өдрийн цагаар хүссэн үедээ уудаг байсан ч орой нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгахын тулд илүү олон удаа уудаг байв. Гайхалтай нь, би бараг юу ч орхих шаардлагагүй байсан тул удаан үргэлжилсэн. Орой 18 цаг хүртэл хүссэн бүхнээ идсэн. Тэгээд 6 цагаас хойш миний хоол ус болсон. Сар хагасын дотор би 10 кг жин хассан.

Надад гайхалтай санагдсан. Ус намайг задрахгүй, шөнө хангалттай идэхгүй байхад үнэхээр тусалсан. Өвлийн улиралд амралт эхэлж, би бараг өмнөх жиндээ буцаж ирэв. Би ус уудаг зуршлаа орхисон. Харин хавар би дахин өөрийгөө хариуцах цаг болсон гэж шийдээд өөртөө зориулж хувь хүний ​​хоолны дэглэм зохиосон. Би маш ноцтой байсан. Би гэртээ спортоор хичээллэж, маш их бууж, мэдээжийн хэрэг дахин хоолны дэглэмд ус оруулсан. "Би хүссэн үедээ уудаг" гэхээс гадна цаг тутамд сэрүүлэг тавьж, 200 мл цэвэр ус тогтмол уудаг болсон.

Би жингээ маш сайн хассан, удаан үргэлжилсэн ч ахиад бага багаар дагаж зогссон хатуу дүрэм, Би бүх зүйлийг дахин идэж эхэлсэн, спортоор хичээллэхээ больсон ч ус уух зуршил хэвээр үлдсэн. Жин хурдан эргэж ирэв, гэхдээ тийм ч их биш. Энэ нь 65 орчим байсан бөгөөд хаашаа ч хөдөлсөнгүй. Жингээ хасах илүү ноцтой оролдлого байгаагүй. Миний дасгал хийж эхэлсэн цорын ганц зүйл мацаг барих өдрүүдДолоо хоног бүр, зургаан сар гаруй хугацаанд би дуугаа нэлээд сайн бууруулж чадсан.

Урьдын адил ус үргэлж надтай хамт байсан. Зун дуусч, өвөл эхэллээ. Баярын бэлтгэл, амралтын өдрүүд. 1-2-р сар бол миний дүрийн хувьд зүгээр л сүйрэл юм. Хүсэл эрмэлзэл дутмаг учраас амттан идэх дур хүслээ барьж чадахгүй байна. За яахав Шинэ он 5 төрлийн салат, тахиа, амттан идэж болохгүй гэж үү? Тэгээд хэзээ бүтэн долоо хоног үргэлжлэх вэ? Гэхдээ энэ бүх хугацаанд би хатуу чанд ус уусан. Бараг цаг тутамд, өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй. Гэхдээ бид зөвхөн 31 биш, дараа долоо хоногийг бүхэлд нь тэмдэглэж байгаа тул баярын дараа жин нэмсэн хэвээр байна.

Гэсэн хэдий ч шинэ 2017 онд би 2016 оныхоос хамаагүй дээр харагдаж байсан. Үүнийг зурагнаас харж болно.

Долоо хоногийн амралтын дараа жин нэмсэн хэвээр байгаа тул би яаралтай турж эхэлсэн. Би 2-р сарын 14 гэхэд жингээ хасаж, 2016 оны намар байсан дүр төрхөө буцаан авахыг хүсч байсан (машины ойролцоох зураг, мацаг барих өдрүүдийн үр дүнг харуулсан зураг). Би дахин бие даасан хоолны дэглэмдээ (одоо зөв хооллолт) татагдаж, спортоор хичээллэж, гэртээ өдөр бүр дасгал хийж, мацаг барих өдрүүдийг дасгал хийж, ундны хоолны дэглэм барьж үзсэн (энэ нь усны хоолны дэглэм биш, харин ундны хоолны дэглэм юм. шингэн хоол идээрэй, би дараа нь сэтгэгдэл бичих болно) мөн мэдээжийн хэрэг би цаг тутамд 200 мл ус уудаг. Орой унтсан болохоор 2 литрээс ч илүү ус уусан нь тогтоогдсон.

Үүний үр дүнд би маш хурдан хугацаанд жингээ хасаж чадсан шинэ жилийн амралттэр ч байтугай арай илүү. Би өөртөө урам зориг өгөхийн тулд үзэсгэлэнтэй, нарийхан охидтой VK дээр янз бүрийн бүлгүүдийг байнга үздэг байсан. Би YouTube дээр хийсэн видео дасгалуудыг үзсэн хөөрхөн охидаятай өгзөгтэй. Энэ нь надад маш их урам зориг өгсөн бөгөөд би өөрийгөө хэрхэн адилхан болохыг төсөөлж байсан.

Мэдээжийн хэрэг, би идеалаас хол хэвээр байна. Миний жин одоо 60 орчим кг байгаа ч илүүдэл жинтэй хэвээр байна. Миний хамгийн тохиромжтой нас бол 50, бүр 45. Би сургуульд байхдаа 12 настайдаа жингээ тооцож, би 52 жинтэй байсныг санаж байна. Тэр үед миний өндөр намхан байсан ч би махлаг хэвээр байсан. Тиймээс 45 бол миний хамгийн тохиромжтой зүйл гэж бодож байна. Би үнэхээр 45 кг жинтэй болохыг хүсч байна, гэхдээ байнгын эвдрэл нь намайг бүр 55 хүрэх боломжийг олгодоггүй. Дараа нь би жингээ хасаж, хэдэн сарын турш барьж, ямар нэгэн баяр ирэхэд би тайвширдаг. Жилээс жилд ийм савлагаа байнга гардаг. Баяраар ч гэсэн хэт их идэхийг зөвшөөрдөггүй хүсэл зоригтой охидод би атаархдаг. Харамсалтай нь би үүнийг хийж чадахгүй)))

Гэхдээ одоо миний байнга хийдэг цорын ганц зүйл бол өдөр бүр их хэмжээний ус уух явдал юм. Энэ нь аль хэдийн зуршил болсон.

Ус жингээ хасахад тусалдаг уу?

Өдөрт 2 литр ус уугаад галзуу юм шиг идээд ч турахгүй гэдгийг би өөрийнхөө жишээгээр харуулсан. Хэрэв та бодисын солилцоо удаашралтай, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй, хоолны дэглэмээ хянахгүй бол зөвхөн ус таны жинг доошлуулахгүй. Жин хасах нөлөө үзүүлэхийн тулд та ядаж өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар хязгаарлах хэрэгтэй. 6 цагаас хойш идэж болохгүй, чихэрлэг зүйл, цардуул ихтэй хоол, тослог хоолноос татгалзаж, бага багаар идэж, ядаж дасгал хий. Ус бол шөнийн цагаар нэг ширхэг бялуу идэж, өглөө жинлүүр дээр +1 кг харахаас айхгүй байх гайхамшигт үрэл биш юм. Бараг бүх тоймд охид ус бол зуршил гэж бичдэг бөгөөд уснаас гадна зарим нь хоолны дэглэм барьдаг, зарим нь спортоор хичээллэдэг, зарим нь зүгээр л зөв хооллолтыг дагаж мөрддөг. Гэхдээ зарим охид тоймыг огт уншдаггүй, харин зөвхөн зургийг хараад охидыг зөвхөн усны ачаар жингээ хассан гэж боддог. Ингэж бодох нь тэнэг хэрэг, учир нь энэ нь зүгээр л боломжгүй юм. Би хувьдаа наалдахыг илүүд үздэг зөв хооллолтмөн хор хөнөөл багатай зүйл идээрэй.

Хэрэв та хоолны дэглэмээ илүү үр дүнтэй байлгахыг хүсч байвал ус уу. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол ус уу. Юу ч хийхгүй байсан ч ус уу. Энэ нь зүгээр л ашигтай. Усгүй бол бидний арьс хуурайшдаг. Дархлаа суларч, жингээ хасахад хурд нь маш чухал байдаг бодисын солилцоо зэрэг бүх үйл явц илүү удаан явагддаг. Ус бол амьдрал. Бие дэх усны тэнцвэрийг хадгалах нь зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь таны бодисын солилцоог бага зэрэг түргэсгэхээс гадна дархлааг сайжруулахад тусална. Бие нь эрүүл, хүч чадлаар дүүрэн байвал жингээ хасах нь илүү хялбар байдаг.

Жингээ хасахын тулд хэр их ус уух хэрэгтэй вэ?

Ерөнхийдөө бидний бие хичнээн хэмжээний ус хэрэгтэйг өөрөө мэддэг. Хэрэв та 150 см өндөр, 45-50 кг жинтэй, өөрийгөө тарган гэж боддог эмзэг охин бол 2-3 литр усанд хахах шаардлагагүй. Цаг тутамд 150 мл ус ууна. Хэрэв энэ нь танд хэтэрхий их байвал та 100 мл хүртэл багасгаж болно. Энэ бол хагас шил юм. За тэгээд та ус уудаг хүн бол 2 литр ус таны хувьд асуудалгүй бол мэдээж 2, 2,5 литрийг аюулгүйгээр ууж болно. Гэхдээ хэт их ус бас хортой гэдгийг санаарай. Энэ нь хавдаж, бөөрөнд маш их ачаалал өгдөг.

Энгийн хууль бол хүссэн үедээ ууж, харин таны бие үүнийг шаарддаггүй үед ууж болохгүй.Эцсийн эцэст, хүн хаа нэгтээ энэ нь эрүүл гэж уншсанаас болж шилний дараа ус уудаг нь ихэвчлэн тохиолддог! Илүүдэл ус нь зүрх судасны систем, бөөрөнд нэмэлт ачаалал болдог. Илүүдэл шингэн нь цусны даралтанд нөлөөлдөг.

Хэрэв танд мэдрэгдэж байгаа бол Сөрөг үр дагаварих хэмжээний ус уухаас эхлээд өдрийн хэмжээг багасгах. Жишээлбэл, миний хувьд цаг тутамд 200 мл уух нь илүү тухтай байдаг (би илүү ихийг даван туулж чадахгүй))). Ердөө 10 цагийн дотор би яг 2 литр ус уудаг болсон. (Би бусад шингэнийг тооцдоггүй - цай, жүүс, сүү). Би мартахгүйн тулд цаг тутамд сэрүүлэг тавьдаг, мөн өдрийн тэмдэглэлдээ хайрцгийг тэмдэглэдэг бөгөөд ингэснээр би хэр их ууж дууссанаа мэддэг.

Хэрэв энэ систем танд тохиромжгүй бол өдөрт ууж чадах хэмжээний усыг лонхтой эсвэл саванд хийж, хүссэн үедээ бага зэрэг уугаарай.

Унтахынхаа өмнө би бүтэн шил уухгүй байхыг хичээдэг, ойролцоогоор 1/4 шил уудаг. Ерөнхийдөө унтахынхаа өмнө ямар ч шингэн уухыг зөвлөдөггүй.

Жингээ хасахад хамгийн чухал зүйл бол 1 шил уух юм бүлээн усөглөөнөөс хойш. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө. Усанд хэдэн дусал нэмэхийг зөвлөж байна нимбэгний шүүсмөн хагас халбага зөгийн бал. Та ямар ч жимсийг огтолж болно. Жишээлбэл, жүржийн тойрог, алимны хэсэг. Энэ ус таны ходоодыг сэрээж, анхны хоолонд бэлтгэхэд тусална.

Хүсээгүй бол ус уухыг хэрхэн хүчлэх вэ?

Хэрэв "Өдрийн цагаар цаг тутамд сэрүүлэг тавих" сонголт танд тохирохгүй бол сууж буй ширээн дээрээ нэг савтай ус тавь. Олон хүмүүс оффис дээр ажилладаг эсвэл гэртээ компьютер дээр маш их цаг зарцуулдаг. Хажууд ширээн дээр чинь савтай ус байх үед гар чинь түүнд байнга хүрч, хэр хурдан ууж байгаагаа ч анзаарахгүй. Жишээ нь, би байнга юм үздэг, ихэвчлэн харж байхдаа ямар нэг юм зажлахыг хүсдэг))) Би ширээн дээр дандаа амттай зүйл тавьдаг байсан. Гэхдээ энэ нь зөв биш. Гэхдээ нэг лонх ус байгаа бол энэ нь илүү хялбар байдаг.

Би ямар нэг юм идмээр санагдаад, ус уусан, тэгэхдээ дахиж идэхийг ч хүсэхгүй байгаа юм шиг санагдсан. Тэгэхээр юу вэ гайхалтай аргаөөрийгөө хүчээр ус уух. Та зүгээр л анзаарахгүй байх болно. Та ажил хийж, кино үзэж байхдаа энэ усыг яаж уух вэ? Би өөрөө үүнийг нэгээс олон удаа шалгаж үзсэн. Өмнө нь би бараг ус уудаггүй байхдаа зориуд очиж ус уухын тулд гал тогооны өрөөнд ч босдоггүй байсан. Харин лонхыг ширээн дээр тавьж эхлэхэд бараг 10 минут тутамд бага зэрэг ус уудаг болсон. Тиймээс хэдхэн цагийн дараа лонх хоосон болсныг та анзаардаггүй.

Ус хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг.

Өнөө үед өлсгөлөнг мэдрэх хүн бараг байдаггүй. Бид ихэвчлэн элбэг дэлбэг хоолтой байдаг бөгөөд идэхийг хүсэх үедээ бүрэн хоол идэхийн оронд зөвхөн зууш идэхийн тулд амттай зүйл ачаад байдаг. Энэ нь бидэнд огт хэрэггүй "амттай зүйл идэх" хүслийг даван туулахад тусалдаг ус юм. Та өдөрт 3-5 удаа тодорхой цагт идэж болно. Гэхдээ эдгээр завсарлагааны хооронд та амттай зүйлийг хүсэх нь гарцаагүй, үүнээс зайлсхийх боломжгүй. Илүү их, илчлэг ихтэй зүйл идэхгүйн тулд зүгээр л ус уу. Миний туршлагаас харахад ус уусны дараа энэ мэдрэмж 20 минут орчим алга болж, дахин уухыг хүсч байвал дахин ус ууж болно. Та бүтэн шил уух шаардлагагүй. Хагас нь хангалттай. Тиймээс, зарчмын хувьд та бүх төрлийн боов, чипс, шоколадыг үрэхгүйгээр дараагийн бүрэн хоолоо идэх хүртэл тэвчих боломжтой.

Усны хоолны дэглэмийн давуу тал.

Мэдээжийн хэрэг, усан хоолны дэглэмийн эргэлзээгүй давуу тал нь та бага зэрэг идэж болно, учир нь хэрэв та амттай зүйл хүссэн үедээ уувал энэ нь таны хэрэглэж буй калорийн тоог багасгахад тусална. Ямар нэг амттай зүйлийн оронд хагас аяга ус ууж, 5 минутын дараа та амттай зүйл хүсч байгаагаа мартах болно. Ус нь хоолны дуршилыг хянахад тусалдаг. Хэрэв та хүсэл зоригтой, хортой хоолноос татгалзаж чаддаг ч гэдэс чинь хоосон байгаа мэт санагдаж байвал ус уугаарай. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж танд тийм ч их төвөг учруулахгүй. Мэдээжийн хэрэг, зөв, зөв ​​хооллохоо бүү мартаарай. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжээ дарж, хоолны оронд ус ууна гээд л өөрийгөө өлсгөлөнд автуулах шаардлагагүй. Та үүнийг хийж чадахгүй. Өглөөний 10 цагт идэж, үдийн хоолны өмнө ус ууна. Өөртөө амттай ус хийж өг. Жимс, жимс жимсгэнэ, жүрж, нимбэгний зүсмэлүүдийг нэмнэ. Энд танд амттай зүйл байна.

Усны хоолны дэглэмийн сул тал.

Олон хүмүүс их хэмжээний ус уухад хаван үүсдэг гэж шүүмжлэлдээ бичсэн байдаг. Мөн хамгийн сонирхолтой нь тэд ижил хэмжээний ус уусаар байгаа юм. Гэхдээ энэ бол туйлын хэвийн бус зүйл юм. Энэ нь таны биеийн норм биш бөгөөд усны хэмжээг яаралтай бууруулах шаардлагатай гэсэн үг юм.

Би 2 литр (эсвэл бага зэрэг илүү) ус ууж, ямар ч хавагнахгүй. Би энэ асуудалтай хэзээ ч тулгарч байгаагүй. 2 литр бол миний хувьд хэвийн зүйл. Миний бие тийм их ус хүсэхгүй байгаа тул надад илүү их зүйл хэрэггүй. Мэдрэмжийг ажиглаж, ийм үр дагаварт хүргэж болохгүй, ялангуяа үүнийг хэвийн гэж бүү бодоорой.

Тодорхой сул талуудаас би зөвхөн нэгийг дурдаж болно - энэ нь таныг бие засах газар руу байнга орохыг хүсдэг. Би цагт тогтмол 1 аяга ус уудаг тул бараг цаг тутамд бие засах хэрэгтэй болдог. Би гэрээсээ ажилладаг бөгөөд миний хувьд зарчмын хувьд энэ нь асуудал биш юм. Харин оффис дээр ажилладаг хүмүүсийн хувьд цаг тутамд бие засах газар руу гүйх нь асуудал үүсгэдэг. Энэ тохиолдолд би усны хэрэглээгээ бага зэрэг хязгаарлахыг зөвлөж байна. ажлын цаг. Жишээлбэл, бага зэрэг уух хэрэгтэй, гэхдээ арай илүү. 2-3 цаг тутамд 250-300 мл ууна. Мөн гэртээ та бага ууж болно, гэхдээ илүү олон удаа.

Ашигт малтмалын ус, цай, кофе, жүүс - ус уу? Илүү хурдан жингээ хасахын тулд юу уух вэ?

Эдгээр бүх ундаа нь уснаас бүрддэг нь эргэлзээгүй, гэхдээ энгийн ундаа уух нь дээр цэвэр ус, карбонатлаг биш. Шүүсэн ус эсвэл дэлгүүрт цэвэр ус худалдаж авах нь дээр. Уснаас бусад бүх ундааг уух шаардлагатай хэмжээгээр оруулах шаардлагагүй. Уснаас бусад бүх ундааг хоол хүнс гэж үз. Мэдээжийн хэрэг, элсэн чихэргүй, хар биш ногоон өнгөтэй байвал цайг аяга ус гэж үзэж болно.

Би зөвхөн шүүсэн ус уудаг. Надад ийм шүүлтүүр байна - Aquaphor. Энэ нь маш хямд, хэрэв танд байхгүй бол худалдаж аваарай. Энэ нь ердөө 400 орчим рубль юм. Түүнийг солих шүүлтүүр, 200-300 рубльтэй, 3 сар хүртэл үргэлжилдэг.

Би энэ шүүлтүүрийг маш удаан хугацаанд хэрэглэж байгаа бөгөөд зөвхөн үүнээс ус ууж, зөвхөн чанасан шүүсэн усаар цай исгэж байна.

Жин хасах амттай ус.

Амттай зүйл хүсч байвал өөрөө хий амттай усЖингээ хасахын тулд ердийн амттангийн оронд энэ усыг ууна. Ийм усыг хийхэд маш хялбар бөгөөд та өөрөө ямар нэг зүйлийг зохион бүтээж, зохиож болно.

• Би банана, алимтай усанд дуртай. Та мөн бага зэрэг шанцай цацаж болно. Амттай ус байх болно алимны бялуу))

• Өглөө нь нимбэгтэй, зөгийн балтай усанд, өдөр нь нимбэгтэй усанд л дуртай.

• Мандарин эсвэл жүрж зэрэг бусад цитрус жимсний хувьд ч мөн адил.

• Эсвэл бэрсүүт жүрж.

• Эсвэл та бүх цитрус жимсээр нэг дор хийж болно))

Ийм найрлагатай ус маш амттай болно. Дэлгүүрээс ийм бэлэн ус худалдаж авах хэрэггүй. Ихэнхдээ ийм жимсний усыг амтлагч ашиглан хийдэг бөгөөд үүнд ямар ч ашигтай зүйл байдаггүй.

Хэрэв танд өдрийн цагаар үнэхээр чихэрлэг зүйл хэрэгтэй бол энэ усанд чихэрлэг бодис нэмж болно. Зөвхөн байгалийн. Жишээлбэл, би ваниль, шанцайтай stevia хандтай. (iHerb дээр худалдаж авсан). Нэг дусал бүтэн аяга усыг мэдэгдэхүйц амттай болгоход хангалттай. 0 калори байдаг ч амттай, эрүүл чийрэг хэвээр байна.

Мэдээжийн хэрэг, үлдсэн жимсийг дараа нь идэж болно, эсвэл шинэ аяга усанд хийж болно))

Их хэмжээгээр уухгүйгээр усаар хэрхэн жингээ хасах вэ?

Би энэ аргын талаар өөр тоймдоо аль хэдийн бичсэн байсан, гэхдээ энэ тойм нь усны тухай тул энд бас бичих болно. Жингээ хасах ийм гайхалтай арга байдаг - тодосгогч шүршүүр. Энэ бол зүгээр л таны арьсыг чангалахаас гадна целлюлитээс ангижрахаас гадна бодисын солилцоог идэвхжүүлж, дархлааг нэмэгдүүлэх гайхалтай сайхан бүтээгдэхүүн юм.

Өглөө эсвэл унтахынхаа өмнө, эсвэл өглөө, унтахынхаа өмнө тодосгогч шүршүүрт ороорой. Энэ нь шууд утгаараа 10 минут болно. Та эхлээд халуун ус. Эхлээд асуудалтай хэсэгтээ бага зэрэг илүү цаг зарцуулж өөрийгөө тайвшруулаарай. халуун ус, минут орчим. Дараа нь хүйтэнд шилжиж, ижил зүйлийг хий. 3-6 удаа давтана. Та үргэлж дуусгадаг хүйтэн ус. Эхлээд та температурт дасах хүртэл бага зэрэг халуун ус асаагаад хөргөж, тэсвэрлэх чадвартай болгох хэрэгтэй. Ирээдүйд та бараг буцалж буй усыг амархан тэсвэрлэж чадна мөс ус. Бие махбодид зориулсан энэхүү сэгсэрч таны бодисын солилцоог идэвхжүүлж, арьсыг төгс чангална. Үр дүн нь хоёр долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц байх болно. Би энэ процедурыг нэлээд удаан хугацаанд хийж, харж байна сайн үр дүн. Тохиромжтой дасгал хийгээгүй ч гэсэн тодосгогч шүршүүрийн ачаар арьс тань уян харимхай болж, толигор болно. Одоо би халуун уснаас хүйтэн ус руу амархан шилжиж чадна. Яг л дахин төрсөн юм шиг))) Хамгийн гол нь таны дархлаа маш сайн. Би бүхэлдээ өвдөхөө больсон. Би хамгийн сүүлд хэзээ ханиалгаснаа ч санахгүй байна. Цорын ганц зүйл бол "эдгээр" өдрүүдэд энэ процедурыг хийх ёсгүй. Мэдээжийн хэрэг, та өвчтэй байх үед.

Ингээд товчлон хэлье.

Жингээ хасахын тулд өдөрт тодорхой хэмжээний ус уух шаардлагагүй. Жингээ барих боломжтой. Ийм "хоолны дэглэм"-ийн тусламжтайгаар та бодисын солилцоог бага зэрэг хурдасгаж, сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна. Гэхдээ та зөвхөн ус ууж, зөв ​​хооллолтыг дагаж мөрдөхгүй байх нь төсөөлшгүй үр дүнг хүлээх ёсгүй. Ус бол аливаа хоолны дэглэмийн салшгүй "бүтээгдэхүүн" юм. Гэхдээ бие даасан хоолны дэглэмийн хувьд энэ нь ямар ч ашиггүй юм. Би өдөр бүр их хэмжээний ус уухыг зөвлөж байна. Гэхдээ та тогтоосон хэмжээнээс хэтрүүлэн ууж болохгүй. Хэрэв хэн нэгэн түүнд өдөрт 3 литр ус хангалттай биш гэж хэлсэн бол тэднээс үлгэр дууриал авах шаардлагагүй болно. 1 литрээс илүү байх ёстой нормоо өөрөө тодорхойлж, "өө, энэ нь тохирохгүй байна, гэхдээ би ямар ч байсан ууна" гэсэн бодлоор биш, дуртайяа уугаарай. Энэ нь зөв биш. Хэрэв та нормыг дагаж мөрдвөл энэ үйл явц танд таалагдах бөгөөд таны бие танд талархах болно, ямар ч хоолны дэглэм баримтлах нь танд илүү хялбар байх болно. Энэ нь таны зуршил болох таны бодисын солилцоог хурдасгахад туслах тааламжтай, ашигтай зуршил болох ёстой бөгөөд энэ нь аль хэдийн болсон. жижиг алхамамжилттай жин хасах.

Манай нийтлэлийг эрүүл мэнд, гадаад үзэмжиндээ анхаардаг хүмүүст зориулав. Илүүдэл жин нь амьдралын бүхий л салбарт нөлөөлдөг нь эрт дээр үеэс нууц биш байсан. Энэ нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хор хөнөөл учруулдаг. Ихэнх тохиолдолд нэмэлт фунт нь таны карьер, хувийн амьдралд шууд бусаар нөлөөлдөг.

Хэд хэдэн шаардлагагүй сантиметрээс салах олон арга бий. Магадгүй та усны хоолны дэглэмийн талаар сонссон байх? Тэгэхээр та ус их ууснаар жингээ хасаж чадах уу? Бид танд зориулж хариулт бэлтгэсэн.

Биеийн өдөр тутмын шингэний хэрэгцээ - бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг

Дунджаар та өдөрт 1.5-2.5 литр ус уух хэрэгтэй. Тэр шаардлагатай хэмжээбиеийн жин, биеийн хөдөлгөөнөөс хамаарна. Жингээ 0.03 дахин үржүүл. Үүний үр дүнд та өөрт тохирсон оновчтой шилжилтийг авах болно.

Анхаар! H2O-ийн хэт их хэрэглээ нь эрүүл мэндэд хортой.

Хэрэв та хэт их уувал энэ нь зөвхөн хорт бодисыг төдийгүй биологийн чухал элементүүдийг биеэс зайлуулдаг. Үүнээс гадна энэ нь элгэнд маш их ачаалал өгдөг.

Жингээ хасах байгалийн арга

Ямар нэгэн хоолны дэглэм барихаасаа өмнө жингээ хасах шалтгаан юу болохыг ойлгох хэрэгтэй. Бие махбодийг хангалттай хэмжээний шингэнээр хангаснаар:

• хорт бодис, хог хаягдлаас ангижрах,
• бодисын солилцоо, хоол боловсруулах үйл явцыг хурдасгах;
• өөх тосны хуримтлалыг арилгадаг.

Мөн энэ нь бүгд биш юм! Хүний 80 гаруй хувийг ус эзэлдэг. Энэ нь хаа сайгүй агуулагддаг:

• булчин, тархинд - 75%,
• ясанд - 22%,
• цусан дахь - 92%,
• ходоодны шүүс - 99%.

Тиймээс булчингийн эд эс үүсэх, цус төлжүүлэх, биеийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулах, арьсны уян хатан чанарыг өгөх, залуу нас, амьдралыг уртасгахад оролцдог.

Ердийн өдрүүдэд уух дэглэм

Та аль хэдийн ойлгосноор та хэмжүүрийг чанд сахих хэрэгтэй. Өөрийн мэдрэмжээ заавал сонсоорой. Хүчээр уугаад эхэлбэл ямар ч нэмэргүй. Шингэний хэмжээ, хэрэглээний давтамж, чанар нь маш чухал юм.

Чухал дүрмүүд:

1. Усны хоолны дэглэмийг болгоомжтой эхлүүлэх хэрэгтэй, учир нь бие нь шинэ дэглэмд дассан байх ёстой. Хэрэв таны тооцооллоос харахад та 2 литр уух хэрэгтэй бол эхний өдөр 1 литр хангалттай байх болно. Дараагийн өдөр бүр тунг нэмэгдүүлснээр долоо хоногийн дараа та 1.5 литр, өөр долоо хоногийн дараа 2 литрийг амархан даван туулж чадна.
2. Эзлэхүүн дээр алдаа гаргахгүйн тулд авна уу хуванцар савтохиромжтой хүчин чадалтай, дүүргэж, өдрийн турш ууна.
3. Цаг заваа гарга. Агаарыг залгихгүйн тулд бага багаар ууна.
4. Хүмүүс ихэвчлэн цангах, өлсгөлөнг андуурдаг. Та 25 минут тутамд хэдэн балга ууснаар энэ хүчин зүйлээс ангижрах боломжтой.
5. Халуун улиралд ч хүйтэн ундаа бүү хэрэглээрэй. Энэ нь дулаан байх ёстой, эсвэл байх ёстой өрөөний температур. Дараа нь шингэн нь ходоодонд илүү сайн шингэх болно.
6. Бие махбодоос шингэнийг зайлуулах чадварт саад болж, хаван үүсч болзошгүй тул давсны хэрэглээгээ багасга.

Өглөө бүр нэг аяга цэвэр усаар эхлэх хэрэгтэй! Энэ нь таны амьдралын туршид хадгалахад хэрэгтэй өдөр тутмын зуршил болох ёстой. Амтыг сайжруулахын тулд та 1 tsp нэмж болно. зөгийн бал эсвэл нимбэгний шүүс.

Ходоодны шүүсний концентрацийг бууруулж, хоол боловсруулах үйл ажиллагааг алдагдуулдаг тул та хоолны үеэр, өмнө эсвэл дараа нь ууж болохгүй. Харин хоол идэхээс 30 минутын өмнө 1 стакан уух нь маш ашигтай. Энэ нь бас таны хоолны дуршил буурах болно. Хоол идсэний дараа 40-60 минутын дараа ууж болно.

Тиймээс, хэрэв та өдрийн цагаар их хэмжээний ус уувал байгалийн жамаар жингээ хасах боломжтой!

Сургалт эсвэл бусад биеийн тамирын дасгал хийх үед уух дэглэм

Хүн идэвхтэй хөдөлж байх үед хэрэгцээ шим тэжээлмөн чийг нэмэгддэг. Шингэний хэрэглээний горим өдрийн турш өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Гэхдээ та бэлтгэлийн өмнө, бэлтгэлийн үеэр болон дараа нэмэлт шингэнийг нэвтрүүлэх хэрэгтэй.

1. Хичээл эхлэхээс 2 цагийн өмнө 500-700 мл ус ууна. Сургалтын өмнө та маш их ууж болохгүй - 200-300 мл хангалттай.
2. Дасгал хийх үед уух нь туйлын чухал юм. Эцсийн эцэст, булчингаас үүссэн энерги нь дулаан болж хувирч, биеийн температур нэмэгдэж, тамирчин хөлрдөг. Тиймээс биеийн температурыг бууруулж, шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд ус хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад биеийн тамирын дасгалын үргэлжлэх хугацаа, эрчмээс хамааран 1.5 ба түүнээс дээш литр шингэн ууж болно.
3. Сургалтын дараа та хүссэн хэмжээгээрээ бага хэмжээгээр уух хэрэгтэй.

Дээр дурдсан бүх зүйл хүнд хамаарна биеийн ажил. Чийгийн нөөцөө нөхөж өгвөл та хүчтэй, уян хатан, эрүүл байх болно.

Лавлагаа.Хэрэв та хангалттай уудаггүй бол биеийн шингэнийг ердөө 2% алдах нь гүйцэтгэл 10% буурахад хүргэдэг.

Бид хангалттай ууж байгаа эсэхээ хэрхэн тодорхойлох вэ?

Энэ нь хэцүү биш юм. Хэрэв танд шингэн хүрэлцэхгүй байна гэвэл:

• цангах;
• хуурай ам, нүд, арьс;
• зүрхний цохилт нэмэгдсэн;
• шээсний хэмжээ буурах;
• биеийн тамирын дасгал хийсний дараа үе мөч өвдөх;
• ядрах, нойрмоглох;
• зүрхний шарх, хоол боловсруулалт муу.

Хэрэв хангалттай шингэн байвал та сэргэг, үр дүнтэй, сайхан сэтгэлтэй байна.

Жингээ хасахын тулд ямар ус уух хэрэгтэй вэ?

Цэвэр! Шүүлтүүр, савласан, булаг, худаг, цооногоос шингэн ууж болно. Крантны усхэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Гэхдээ та түүнээс аварч чадна хортой хольцхөлдөөх замаар үр дүнд нь хайлсан ус, эрүүл мэндэд тустай. Гэхдээ та яаж хоол хийхээ мэдэх хэрэгтэй.

Нарийхан хүзүүтэй лонх хэрэггүй, харин 1.5 литрийн багтаамжтай сав хэрэгтэй болно. Үүнийг цоргоноос дүүргэ, гэхдээ бүрэн биш. Та дээд тал нь 1.5-2 см-ийн савыг таглах хэрэгтэй хуванцар бүрхэвчтэгээд хөлдөөгчид хийнэ. Ойролцоогоор 10-12 цагийн дараа шингэний хагас нь хөлдөх болно. Яг хэдий хугацаанд үргэлжлэхийг туршилтаар тогтоох ёстой. Мөс болон хувирсан шингэн нь цэвэр юм. Энэ нь бараг ямар ч хортой хольц агуулдаггүй! Харин үлдсэн хагаст нь эрүүл мэндэд хортой бодисууд уусдаг. Үүнийг ус зайлуулах шаардлагатай. Мөс хайлж дууссаны дараа та хоолны дэглэмээ эхлүүлж болно! Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та гэртээ шүүлтүүргүй бол хайлсан усыг зөвхөн уух төдийгүй хоол хийхэд ашиглах нь дээр.

Ямар ч хоолны дэглэмээс үр дүн нь хүлээгдэж байна. Эндээс "Би хэдэн кг турах вэ" гэсэн үндэслэлтэй асуулт гарч ирнэ. Магадгүй олон хүн сэтгэл дундуур байх болно. Сард дунджаар 2 кг л хасдаг. Тиймээс үр нөлөө нь илүү их байхын тулд та өдөр тутмын хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй болно. Эцсийн эцэст гурил, чихэр (чихэрлэг ундаа, жүүс орно), тамхи татдаг хоол, архи (ялангуяа шар айраг), шарсан хоол нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг төдийгүй эрүүл мэндэд хортой гэдгийг хүн бүр мэддэг. Мацаг барих, хатуу хоолны дэглэм барихгүйгээр хоолны дэглэмээ тохируулснаар та биеийн галбир, сэтгэл санаа, сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна.

Эсрэг заалт ба урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Усны хоолны дэглэм нь бага зэргийн нөлөөтэй тул эсрэг заалттай байдаг. Хэрэв та бөөр, цөсний хүүдий, зүрх судасны системтэй холбоотой асуудалтай бол бүү хандаарай. Та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Магадгүй мэргэжилтэн тооцоолсон шингэний үнэ цэнийг тохируулах бөгөөд та энэ аргыг ашиглан жингээ хасахыг оролдож болно!

"Хэрэв та их хэмжээний ус уувал жингээ хасах боломжтой юу?" Гэсэн асуултад бид хариулав. Таны харж байгаагаар хангалттай хэмжээний хэрэглээ нь хүний ​​​​эрүүл мэнд, амьдралын бүхий л салбарт нөлөөлдөг! Их хэмжээгээр ууж, эрүүл байгаарай!

Хүн 70 хувь ус гэдгийг сургуулийн хүүхэд бүр мэддэг. Түүний дутагдал нь янз бүрийн өвчинд хүргэдэг. Хүн усгүйгээр долоо хоног ч амьдрах боломжгүй гэдгийг мэддэг. Тиймээс өдөр тутмын хэрэглээ нь амин чухал хэрэгцээ юм.

IN өнгөрсөн жилХоол судлалын шинжлэх ухаан маш том алхам хийсэн. Галзуу олон төрлийн найрлагатай нарийн төвөгтэй салатуудыг хасч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хамгийн энгийн шингэнийг сонгодог. Тэд жингээ хасахын тулд өдрийн цагаар усыг хэрхэн зөв уух вэ гэсэн гол асуултанд хариулсан олон судалгаа, туршилтуудыг явуулсан.

Юуны өмнө та ямар ч хоолны дэглэм барьж байсан ч эхлээд зөвхөн шингэн алдалтаас болж жингээ хасдаг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Тиймээс та 3 кг жин хасах боломжтой, үүнээс илүүгүй. Дараа нь энэ нь өөх тос, нүүрс устай холбоотой байдаг, гэхдээ тэдний хэлснээр энэ нь огт өөр түүх юм.

Дараах шалтгааны улмаас бидний бие шингэнийг яаралтай авах шаардлагатай байдаг бөгөөд эдгээр нь эрүүл хэрэглээний 7 дүрэм юм.

1. Бие махбодид тогтмол, системтэй ус хэрэглэснээр та илүүдэл жингээсээ салж чадна. Энэ нь жин нэмэхэд тусална гэж битгий бодоорой. Эсрэгээр, биед шингэн бага байх тусам өөх тосыг шатаах үйл явц удааширна.
2. Бие дэхь илчлэгийг шатааж, хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Энэ нь хэрхэн болдогийг төсөөлөхийн тулд утаа ялгаруулдаг машиныг төсөөлөөд үз дээ. Энэ тохиолдолд ус нь тэдгээрийг бидний биеэс зайлуулж, улмаар түүнийг цэвэрлэдэг.
3. Бие дэх усны дутагдал нь цусны эргэлтийн хэвийн хурдыг бууруулдаг. Үүний үр дүнд бидний булчингууд хоол тэжээлийн чанар буурч байгаа тул бага эрчим хүч авч эхэлнэ. Таны мэдэж байгаагаар булчингууд хүчилтөрөгч бага авах тусам бидний бие илүү хурдан ачаалалтай байдаг.
4. Ус нь булчингийн аяыг хадгалдаг тул тамирчдад шаардлагатай байдаг. Энэ шингэний тусламжтайгаар булчингууд агшиж чаддаг. Үүнээс гадна ус нь лактатыг тарааж, булчинг исэлдүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь биеийн тамирын дасгалын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой болно гэсэн үг юм.
5. Нууц үр дүнтэй хоолны дэглэмТаны хоолны дэглэм шаардлагатай хэмжээгээр эслэг агуулсан байх ёстой. Түүний дутагдал нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг тасалдуулж, улмаар өтгөн хатах болон бусад таагүй үр дагаварт хүргэдэг.
6. Хэрэв та хоол идэж байхдаа шингэн уувал цадах мэдрэмж маш хурдан гарч ирдэг. Энэ нь та бага зэрэг идэж, таны биед нэмэлт калори орохгүй гэсэн үг юм.
7. Хэдэн аяга усаар та өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хуурч чадна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд оройн зургаан цагаас хойш хоол идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Харин өлсөж байвал ганц хоёр аяга цэвэр ус уу хүйтэн ус.

Дээр дурдсан бүх дүрэм, зөвлөмжийг уншсаны дараа ус жингээ хасахад хэрхэн хувь нэмэр оруулдагийг өөрөө тодорхойлж болно.

Жингээ хасахын тулд хэр их ус уух хэрэгтэй вэ?

Хэрэв та шингэний хэрэглээнд тулгуурласан хоолны дэглэмийг сонговол ус жингээ хасахад хэрхэн нөлөөлж, хэр их уух ёстойг гайхах болно.

Хүнд шаардагдах шингэний хэмжээ нь дараахь хүчин зүйлээс хамаарна.

• хоолны дэглэм барихаар шийдсэн үед таны жин;
• өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшин (та спортоор хичээллэх, дасгал хийх, эсвэл эсрэгээр, суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаа эсэх);
• онцлог температурын горимТаны амьдарч буй уур амьсгал (хэрэв та халуун орны өргөрөгт оршдог бол таны амьдарч байснаас хамаагүй их ус хэрэгтэй болно. сэрүүн уур амьсгалтай);
• таны хоолны дэглэмийн онцлог;
• өдөр тутмын хоол тэжээл (та жимс, хүнсний ногоо иддэг үү, хэрвээ тийм бол, хэр их гэх мэт).

Хэрэв таны хоолны дэглэм нь байгалийн бэлгийг их хэмжээгээр идэхэд суурилдаг бол мэдээжийн хэрэг танд илүү бага шингэн хэрэгтэй болно.

Хүссэн хэлбэрээ аль болох хурдан авахыг хүсэж байгаа та 3 хоног ус уувал хичнээн жин хасаж чадах вэ гэж бодож байна уу? Тодорхой хариулт өгөх боломжгүй, учир нь энэ нь дээр дурдсан хүчин зүйлээс хамаарна.

Интернет дээр та өөрийн бүх шинж чанарыг харгалзан өдөрт шаардагдах усны хэмжээг тооцоолоход туслах тооцоолуур олж болно. Үр дүн нь нэлээд шударга байх болно, гэхдээ жингээ хасахын тулд усыг хэрхэн зөв уухыг хэн ч таны биеэс илүү сайн, үнэн зөв хэлэхгүй.

Хүсэл, хэрэгцээгээ сонс, тэд эдгээр асуултын хариултыг агуулсан болно.

Үүнээс гадна таны шээс хангалттай шингэн ууж байгаа эсэхийг танд хэлэх болно.

Байгалийн шарбүх зүйл хэвийн гэж хэлдэг. Бусад бүх зүйлийг үүнээс хазайлт гэж үздэг. Үл хамаарах зүйл бол ямар нэгэн эм, жишээлбэл, витамины цогцолбор ууж байгаа тохиолдол юм.

Хэрэв та хэт их ус ууснаар бие чинь хавдсан харагдана гэж санаа зовж байгаа бол та харамсалтайгаар эндүүрч байна. Давсны ордын улмаас ус нь дүрмээр бол биед үлддэг.

Ус жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг вэ?

Их хэмжээний шингэн ууснаар та өөрийн биеийг хурдан гоёмсог хэлбэрт оруулж чадна гэдгийг та аль хэдийн мэддэг болсон. Энэ боломжийг дараахь хүчин зүйлүүдээр баталгаажуулдаг.

• Биеийн доторх их хэмжээний шингэн нь бодисын солилцоог ихээхэн хурдасгадаг бөгөөд энэ нь хамгийн өндөр илчлэгтэй хоол хүнс ч таны биед удаан хугацаагаар үлдэхгүй гэсэн үг юм.
• Шингэн нь биеэс хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулж, улмаар түүнийг цэвэрлэнэ.
• Хэрэв таны бие шингэнийг шаардлагатай тунгаар тогтмол авч хэвшвэл шингэнээ хадгалахаа болино илүүдэл ус. Үүний үр дүнд илүүдэл жин үүнтэй хамт алга болно.

Шингэний хэрэглээнд үндэслэсэн хоолны дэглэм их хэмжээгээр, өдөрт дор хаяж 8-10 аяга цэвэр ус уухыг зөвлөж байна. Гэхдээ жингээ хасахдаа усаа хэрхэн зөв уух вэ?

Хоолны өмнө шууд хэдэн аяга ус ууна. Олон тооны тойм, үр дүн нь энэ аргыг маш үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Үнэн хэрэгтээ шингэн нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Тиймээс, та маш их өлссөн байсан ч гэсэн гэдэс чинь хэсэгчлэн дүүрэх тул та их идэж чадахгүй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хийсэн судалгаагаар хоолны өмнө 1-2 аяга ус уувал нэг хоолонд дунджаар 80 калори илчлэг багатай байдаг бөгөөд энэ нь аль хэдийн маш сайн үр дүн юм. Энгийн математик тооцооллыг хийснээр та дөрвөн кг жин хасах цорын ганц арга зам гэдгийг тооцоолж болно. Мөн энэ нь аль хэдийн баттай үр дүн юм, тиймээс энэ зуршлыг дүрэм болгон аваарай.

Өндөр илчлэгтэй ундаанаас зайлсхий. Илүү сайн, тэдгээрийг усаар солино. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт та зөвхөн ус уухаас залхах магадлал өндөр байдаг тул өөрчлөхийн тулд тэнд нэг зүсэм нимбэг эсвэл жүрж нэмж болно. Яагаад цитрус жимс нэмэх нь дээр вэ? Учир нь тэдгээр нь өлсгөлөнг дарж, холестеролыг устгадаг пектин агуулдаг. Хэрэв та ус жингээ хасахад тусалдаг эсэх талаар эргэлзэж байвал сод, жүүс, мөстэй цай зэргийг хасаад үзээрэй. Долоо хоногийн дотор та бодит үр дүнг анзаарах болно.

Боломжтой бол хүйтэн ус уух хэрэгтэй. Мөс эсвэл зүгээр л хүйтэн ус нь зөвхөн бие махбодийг эдгээхээс гадна бодисын солилцоог хурдасгадаг гэдгийг тэргүүлэх биологич, физиологичид дуу нэгтэй баталж байна. Биеийн доторх усыг дулаацуулахын тулд бие нь маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай байдаг тул энэ нь хурдасдаг бөгөөд энэ нь илчлэгийг аль хэдийн шатаадаг. Үүнээс гадна хүйтэн ус төгс сэргээж, хөнгөн мэдрэмжийг өгдөг.

Дасгал хийх эсвэл дасгал хийхдээ ус ууна. Энэ нь чухал, учир нь нэгдүгээрт, ингэснээр та илүү урт, илүү үр дүнтэй суралцах боломжтой. Хоёрдугаарт, ингэснээр бие нь шингэний дутагдал, шингэн алдалтыг мэдрэхгүй.

Бие махбодид шаардлагатай хэмжээгээр ус уу. Хэт их шингэн уух нь жин нэмнэ гэж битгий бодоорой. Харин ч эсрэгээрээ өдөрт дунджаар 9 аяга ууснаар та илүүдэл жингээ аажмаар хасаад зогсохгүй өөрт тохирохыг нь хадгалж чадна гэж тэргүүлэгч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөдөг.

Өдөрт уух усны хэмжээ өөр байж болно. Энэ нь дараахь хүчин зүйлээс ихээхэн хамаардаг.

• нас;
• Амьдралын хэв маяг;
• өндөр;

Хэрэв та хангалттай ус ууж байгаа эсэхээ эргэлзэж байвал шээсээ хараарай. Өнгө нь бараан байх тусам илүү их ус уух хэрэгтэй. Ялангуяа та хоолны дэглэм барьж байгаа бол.

Өөр амтыг мэдрэхийн тулд бусад шингэнийг ууна. Мэдээжийн хэрэг илчлэг багатай бусад ундаа нь усаар дүүргэх замаар биеийг хангадаг. Цай, кофе гэх мэт шээс хөөх эм нь биеэс цэвэр усыг зайлуулдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс, хэрэв та өдрийн цагаар шээс хөөх эм хэрэглэдэг бол илүү тогтмол ус хэрэгтэй болно.

Хэрэв та онцгой арга хэмжээ зохион байгуулахаар төлөвлөж байгаа бөгөөд архи уухаар ​​төлөвлөж байгаа бол өмнө нь хэдэн аяга ус уух хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, өглөө нь таны биеийн ерөнхий байдлыг хөнгөвчлөх, хоёрдугаарт, архины хорыг илүү хурдан арилгах болно.

Цангах хүртэл бүү хүлээ. Эхний хүсэл тэмүүлэлд аль хэдийн шаардлагатай хэмжээгээр ууна. Усны савыг үргэлж биедээ авч яваарай.

Өглөөг нэг аяга хүйтэн усаар эхлүүлээрэй. Энэ нь танд эрч хүч өгч, бие махбодийг шаардлагатай бодисоор хангах болно.

Та ямар ус сонгох ёстой вэ?

Тиймээс бид ус жингээ хасахад тусалдаг уу гэсэн гол асуултанд аль хэдийн хариулсан. Таны хийх ёстой зүйл бол аль шингэнд давуу эрх олгох талаар бодох явдал юм.

Хамгийн түгээмэлийг ашиглах нь дээр ус уух. Энэ нь байгаль орчинд ээлтэй бөгөөд цангааг сайн тайлдаг. Үүнийг хаанаас авах хэд хэдэн сонголт байдаг:

• Үе үе хавар руу оч (энэ сонголт нь ялангуяа дулаан улиралд сайн байдаг).
• Дэлгүүрт тогтмол очиж нэрмэл ус худалдаж аваарай (нэлээн үнэтэй сонголт).
• Цэвэрлэх шүүлтүүр суурилуулсны дараа цоргоноос ус хийнэ. Ихэнх эдийн засгийн сонголт. Хэдийгээр угсралт нь нэлээд үнэтэй боловч эхний саруудад зардлаа нөхөх болно.

Та цитрусын шүүстэй хамт шингэн ууж болно гэж өмнө нь дурдсан. Хэрэв та ус ууж жингээ хасаж чадах эсэх талаар асуулт байвал спортын ундаанд анхаарлаа хандуулаарай. Ялангуяа тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх үед. Ингэснээр та хүч чадлаа сэргээж, биеийг сайхан галбиртай байлгах болно. Илүүдэл жингийн хувьд та үүнийг мартаж болно.

Шингэн хэрэглэсэн хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө

Яагаад ус ууж, ямар хэмжээгээр, хэрхэн ажилладагийг та аль хэдийн мэддэг болсон. Доор бид өгдөг бүдүүлэг төлөвлөгөөдолоо хоногийн хоолны дэглэм. Хэрэв та өдөр бүр тодорхой цагт ижил зүйлийг хэрэглэж байвал сайн.

Өглөөний цай: Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол өлөн элгэн дээрээ 1-2 аяга ус уух явдал юм. Дараа нь, хамгийн сайн хэсэг. Та өглөөний цайгаа юутай ч ууж болно, тэр ч байтугай маш өндөр илчлэгтэй хоол байж болно. Хамгийн гол нь та үүнийг ууж болохгүй, үүнээс хойш хоёр цагийн турш шингэн уухгүй байхыг зөвлөж байна.

Үдийн хоол: Мөн даруй хоёр аяга ус ууна. Эхний курсуудыг үл тоомсорлож болохгүй. Үндсэн хоолны хувьд ямар ч махыг хүнсний ногоотой хамт идээрэй. Үдийн хоолны дараа нэг цагийн турш ууж, ууж болохгүй.

Оройн хоол: Нэг аяга ус ууна. Шөнийн цагаар хэт их идэж болохгүй;

Сүүлчийн хоол идсэний дараа та удаан унтахгүй, өлсөж байвал шингэн зүйлээр угаана.