Переключение с одного действия на другое. Правильное переключение передач

Выработка устойчивого внимания, снижение агрессии и формирование произвольности у детей младшего школьного возраста, страдающих синдромом дефицита внимания с гиперактивностью. Психокоррекционная программа Пояснительная запискаСиндром дефицита внимания с

Приемы захвата внимания С чего начать выступление? Существует целый ряд приемов захвата внимания аудитории в начале выступления.? Обращение к событию, времени, местуЭтот прием еще можно назвать «Когда я ехал к вам сюда…». Расскажите своим слушателям, как Вы

Приемы поддержания внимания? Вопросы к аудиторииРазнообразные вопросы к слушателям способны существенно активизировать аудиторию, пробудить ее от спячки. Важно только, чтобы вопросы требовали однозначного ответа – ДА или НЕТ. Если аудитория долго не отвечает на

14.4.2. Активный отдых путем переключения рабочей доминанты Эффект отдыха или повышения уровня бодрствования может дать смена видов решаемых человеком задач. Для этого целесообразно по возможности предусмотреть чередование стереотипного вида деятельности,

На одном прекрасном занятии в нашей группе единомышленников мы решили составить свой небольшой списочек конкретных инструментов по переключению внимания в момент «атаки» сознания, когда мы «вдруг» обнаруживаем себя в потоке сплошного негатива.

Первое, о чём хочется сказать – это духовная практика «Цветок Лотоса », описанная в книгах А.Новых. Это, по нашему мнению, наиболее эффективный и действенный способ для приведения себя в правильное состояние. ДЕЛАТЬ ЕЁ НУЖНО ПОСТОЯННО, КАЖДОЕ «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС» ДЕРЖАТЬ ВНИМАНИЕ НА ИСТОЧНИКЕ.

Момент «здесь и сейчас» - это миг настоящего, когда не существует воспоминаний из прошлого и вариантов из будущего. Здесь и сейчас всегда всё хорошо . Всегда есть выход, вариант разрешения любой ситуации.

Также, в книгах А.Новых даны следующие не менее эффективные инструменты: Медитация «Кувшин» (очищение изнутри) плюс «КА» (восстановление).

Работа с телом.

Негативные мысли приводят к негативным состояниям, прямо отражающимся на нашем теле. Любые «зажатости» и напряжения – это один из признаков того, что где-то мы что-то пропустили… Работа «от обратного» даёт свой прекрасный результат. То есть – расслабление тела помогает уйти от негативных мыслей. Пока мы не научимся максимально расслаблять тело, очень сложно осваивать различные медитации.

Расслабляться можно как в максимально комфортных позах (сидя, лёжа и т.п.), так и во время движения (ходьба, бег, упражнения).

В качестве конкретного варианта, как можно расслабиться в позе покоя, можно предложить следующее описание :

Садимся ровно, удобно. Желательно держать спину прямо, шея на одной оси со спиной, без отклонений влево/вправо/вперёд/назад. Закрываем глаза. Отпускаем все мысли. Проверяем расслабленность тела. Если где-то есть зажимы, напряжения - можно мысленно “подышать через эти места”: пропускаем через напряжённое место вдох и выдох, на выдохе чувствуем, как напряжение уходит, спадает.

Делаем 5-7 глубоких вдохов и выдохов. Вдох начинается внизу живота, постепенно поднимается вверх по животу, по грудной клетке, расширяются рёбра, приподнимаются плечи. На выдохе - в обратном порядке - опускаются плечи, грудь и живот. Заканчивается выдох внизу живота. После каждого выдоха делаем небольшую паузу без напряжения на 2-5 секунд. С каждым выдохом тело расслабляется всё больше и больше.

Всё это время внимание находится на Источнике. Мы не концентрируем внимание на вдохах и этапах расслабления, не убираем его с Источника. Дыхание и расслабление идут как бы в “фоновом режиме”.

Затем представляем, что мы состоим из чего-то, что может легко растаять/раствориться/рассыпаться и т.д.. И в соответствии с этим начинаем медленно и плавно расслаблять тело, начиная от кончиков пальцев ног, поднимаясь по ступням, голеностопу, икрам, коленям, бёдрам, тазу, низу живота, животу и спине, груди, плечам, спускаясь по рукам, затем вверх по шее, расслабляем нижнюю челюсть, губы, язык, щёки, затылок, нос, глазные яблоки, брови и надбровные дуги, лоб, макушку, мозг и череп.

Делаем это плавно и мягко.

В процессе можно прибегать также к ощущениям тяжести и тепла: чувствовать, как растворяемые части тела сначала наполняются тяжестью, потом теплом, и после этого исчезают.

При расслаблении в динамике , в процессе движения, мы просто отслеживаем своё физическое состояние и «не мешаем» телу двигаться правильно и наиболее эффективно, с наименьшей затратой ресурсов. Ведь многие уже слышали, что этот мир максимально рационален. Данное правило касается и работы тела. Оно (как показывает практика) намного эффективнее выполняет свою работу при полной расслабленности и отсутствии мысленных блокировок.

Работа с сознанием.

Тело часто сигнализирует нам о том, что что-то не так. Наша задача – прислушаться к ощущениям тела, остановиться, отмотать назад и проанализировать ситуацию.

В этом могут помочь следующие вопросы для контраргументации:

Где я? Сколько времени?

Кто во мне говорит?

Зачем я ТАК воспринимаю?

Какая польза от этого моей Душе?

Также, слово «атаки» в самом начале статьи далеко не случайно поставлено в кавычки. Ещё один способ переключения – это осознание, что атак не существует . Если кто смотрел фильм «Дивергент» 2014 года – там есть такой момент, когда главная героиня, оказавшись в спроецированном мире, говорит себе: «Это всё нереально ». И картинка тут же исчезает…

Так и здесь. Сознание может предлагать нам только картинки – изображения каких-либо ситуаций и состояний. Если мы наделяем эти картинки своим вниманием – мы даём им «пропуск в жизнь», впускаем их в собственную реальность. НО! Именно личность наделена правом выбора – чему уделять внимание. Мы сами решаем, реален явившийся образ, или нет. Осознаём, что атаки нет – и она пропадает.

Кроме того, как инструменты для осознания помогают следующие инструменты:

Концентрация на какой-либо конкретной точке или на носу.

Понимание ценности времени , ценности жизни, ответственности за этот ресурс.

Принятие чужого выбора.

Юмор , перевод происходящего в шутку.

Использование ситуации как отстаивание своего выбора (проверка на вшивость)

Понимание того, что система всегда хочет «кушать» .

Как конкретный инструмент – можно проговаривать про себя или вслух фразу: «Сознание лжёт» .

Осознание ничтожности проблемы в рамках Вселенной.

Доверие Богу , принятие ситуации.

Пребывание в наблюдателе от Духовного Начала – восприятие любой ситуации с положительной точки зрения, поиск положительных моментов.

Переключение внимания на позитивную информацию (чтение книг, статей, просмотр передач). Переключение на красоту мира. Хороший вариант – чтение вслух (особенно книги «АЛЛАТРА»).

В момент, когда кажется, что всё плохо – всегда можно вспомнить что-то хорошее , погрузиться в это ощущениями. Это может быть любой момент из прошлого, либо конкретный вариант выхода из подобной ситуации.

Чтобы подобные моменты не «забывались» - их можно (и нужно!) записывать в дневник и перечитывать тогда, когда это особенно необходимо.

Переключение на другой вид деятельности , требующий концентрации внимания (творчество, мелкая моторика рук).

Помните, что сила сознания – в тайнодействии. Больше всего оно боится обличения . Поэтому очень хорошо помогают звонок/обращение к другу, единомышленнику и обличение вслух всего, что крутится в данный момент в голове, а также – описание происходящего в блокноте (дневнике) и/или проговаривание на диктофон в телефоне.

Бывает конечно и так, что все способы перепробованы, но всё ещё что-то не так, не получается справиться самостоятельно. Важно просто знать, что мы никогда не бываем одни. Бог всегда рядом, всегда придёт на помощь , если искренне, от всей Души к нему обратиться. Это можно сделать также и через Проводника Его между мирами – Деву Марию. Она слышит любое слово , обращённое к Ней.

Подготовила: Анна К. (Россия)

Упорядочить течение мыслей бывает непросто, но если позволить им плодиться и развиваться бесконтрольно, сознание превратится в хаос. Научитесь избавляться от ненужных мыслей и формировать позитивное мышление.

Наше сознание иногда похоже на проходной двор. Мысли скачут, опережая друг друга, а то вдруг над всеми возобладает одна из них, да так, что невозможно от нее избавиться. Такой непорядок в голове принято объяснять чрезмерной усталостью, истощенностью нервной системы. Лечение в таком случае одно - отдых, здоровый сон, витамины, правильное питание, приятные занятия, яркие впечатления.

Но порой мы начинаем концентрироваться на неприятных мыслях не потому, что устали, и само тело таким образом сигнализирует о необходимости сменить образ жизни, а потому что позволяем впускать в себя негатив, исходящий из разных источников, и он оседает в нас тяжким грузом, угрожая психическому и физическому здоровью. Вот почему так важно уметь переключать внимание с нежелательных мыслей на приятные образы и конструктивные идеи.

Избавляемся от ненужных мыслей

Психологи готовы помочь нам в этом и предлагают несколько несложных способов избавления от ненужных раздумий.

1. Игнорировать негатив

Наше внимание, в первую очередь, акцентируется на поступающей извне информации. Новости, которые мы слушаем, смотрим или читаем, неприятные события, происходящие с нашими знакомыми, либо тягостные переживания, о которых они же нам рассказывают... Вся эта информация обладает свойством приковывать к себе внимание, настраивать на мрачный лад и угнетать. Поэтому самый простой способ избежать застревания на негативных мыслях - игнорировать травмирующую информацию. Нужно раз и навсегда решить для себя: я не придаю излишнее значение тому, что прямо меня не касается. Конечно, речь не идет о том, чтобы превратиться в равнодушного и толстокожего субъекта, безразличного к чужим бедам. Сочувствие и сопереживание необходимо проявлять, равно как и помогать людям, но при этом важно сохранять некую отстраненность.

Одна моя подруга многие годы использует меня в качестве своего «мусорника». Каждый раз, когда мы разговариваем по телефону, она подробно, причем одними и теми же заученными фразами, жалуется на своего шефа, сестру, мужа, свекровь. Поначалу я часами мысленно прокручивала полученную информацию, испытывая при этом досаду и чувствуя, что меня используют. Но вскоре научилась не принимать услышанное близко к сердцу и не реагировать эмоционально. Почему я вообще не прекратила общение? Потому что мне жалко подругу, пускай хоть иногда выговорится, тем более что я игнорирую ее негатив.

Психологи же советуют избегать источники негатива: не смотреть телевизор и не общаться с депрессивными людьми.

2. Относиться к жизни позитивно

Разумеется, это целая философия жизни, и постигается она не за пару дней. Но при желании можно научиться видеть стакан наполовину наполненным, а не наполовину пустым. Воспринимать все, что с вами происходит, без чрезмерного драматизма. Относиться к людям и обстоятельствам с юмором. Быть самокритичным. Ничему не придавать чрезмерного значения. Стать в определенной степени пофигистом, проще относиться к неудачам и не абсолютизировать успех. Пусть все идет свои чередом, а вы делайте то, что должно. Такое мировосприятие поможет не зацикливаться на мрачном и быстро переключаться на положительные моменты.

3. Думать о хорошем

То, какие мысли имеют обыкновение поселяться в нашей голове, - по большому счету, можно назвать привычкой. Поэтому нужно прививать себе хорошую привычку - думать о положительном, а не зацикливаться на отрицательных эмоциях и событиях.

4. Заняться йогой

Это один из действенных способов избавить свое сознание от неконструктивных мыслей и создать привычку думать положительно. Как заняться йогой? В наше время это несложно. Во многих городах работают школы йоги, в Интернете можно почитать на эту тему, посмотреть видеоуроки.

Формирование позитивного отношения к жизни

Мы рассказали, как не зацикливаться на негативной информации и выработать в себе привычку мыслить положительно. Но описанные способы связаны с формированием особого - положительного - отношения к жизни. Процесс этот требует определенного времени.

А существуют ли упражнения, позволяющие быстро научиться переключать внимание с негативных мыслей на положительные? Да, и психологи успешно используют их на практике.

1. Почувствуйте свое тело

Психотерапевт Лиз Бартоли предлагает это упражнение для того, чтобы научиться управлять своими мыслями и переключаться на другие темы при помощи своего тела. Ведь тело и сознание тесно связаны. Поэтому, влияя на тело, мы тем самым влияем на мозг.

Вам понадобится ароматическое масло, запах которого вам нравится. Это может быть розовое, лимонное, апельсиновое, мятное - любое успокаивающее. И масло-основа - оливковое, персиковое, абрикосовое или масло виноградных косточек. Смешиваете ароматическое и масло-основу, после чего нагреваете смесь любым способом: поставив бутылочку на солнце, или на батарею, или в чашку с горячей водой.

1. Затем нужно раздеться и встать в ванну или душевую кабинку.
2. Закройте глаза и медленно лейте масло на макушку.
3. Сосредоточьтесь на ощущениях: вы чувствуете, как масло стекает по лицу, затылку, шее, спине, груди…
4. Почувствуйте аромат масла, его тепло.
5. Круговыми движениями помассируйте область солнечного сплетения.

Если вам не нравятся аромамасла, используйте просто теплую воду. Встаньте под душ и каждой клеточкой своего тела почувствуйте контакт со струей.

2. Используйте самовнушение

Доктор из Британии Стивен Рассел советует применять эту практику каждый раз, когда вами овладевают неприятные мысли, депрессивное настроение, апатия.

Итак, придумайте фразу-утверждение, в которой бы заключалась мощная энергетика и которая бы утверждала вашу силу. Например, я – хозяйка своей судьбы или я делаю то, что хочу, или я поступаю так, как считаю нужным.

Затем раз пять-шесть громко повторите эту фразу, эмоционально переживая произносимое. После этого запишите эту фразу в блокноте или просто на листе бумаги - опять же раз пять-шесть, красивым почерком и громко повторяя написанное. Тем самым она отпечатается в вашем подсознании и начнет свою положительную работу.

3. Займитесь визуализацией

Эту практику активно использует всемирно известным специалистом в области личностного роста Шакти Гавэйна. Уединитесь в комнате и сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку. Расслабьтесь, закройте глаза и дышите глубоко. Представьте себе, что вы находитесь в чудесном месте за городом. Вы одни, а вокруг вас - прекрасная природа. Здесь тихо и спокойно.

Пройдитесь по этой местности: вы видите перед собой густой лес, реку или пруд, берег, поля. Внимательно все осматривайте, замечайте малейшие детали: сосновую ветку, белоснежный песок на берегу реки, рыбки в воде, кувшинки в пруду, колосящиеся поля… Вам очень нравится здесь, вы испытываете радость и душевное умиротворение. Побегайте по лесу, поплавайте в реке, поваляйтесь на берегу. Это ваше место, здесь никого не может быть, кроме вас.

А теперь начинайте строить для себя убежище. Это будет дом или хижина. Подробно представьте себе, как будет выглядеть ваше жилище, и принимайтесь за постройку.

Закончив возведение стен и крыши, обойдите все комнаты и обставьте их так, как вам нравится. Посмотрите, какой вы создали для себя чудесный уголок, как вам здесь легко дышится и хорошо думается. Сюда вы сможете приходить каждый раз, как почувствуете необходимость отдохнуть и собраться с мыслями. После каждого такого визита и в вашей реальной жизни вам будет комфортнее и спокойнее.

Если эти упражнения помогают другим держать под контролем свои мысли и переключать внимание, то помогут и вам. Попробуйте - в этом нет ничего сложного и сверхъестественного.

> Научитесь управлять своим вниманием > Концентрация внимания: научитесь переключаться и распределять внимание

Концентрация внимания: научитесь переключаться и распределять внимание

Наше внимание имеет одну интересную особенность. Оно довольно часто переключается между объектами наших интересов. Этим процессом тоже можно и нужно уметь управлять. Немаловажной особенностью внимания является способность удерживать во внимании сразу несколько объектов и/или действий, и/или процессов.

Например, один человек легко переключается между разными видами деятельности, а другой не может осуществлять это настолько же быстро. Почему? Ему, возможно, нужно «настроиться», сосредоточиться. Естественно, что он теряет время. Такие ситуации сильно выбивают из колеи, отнимают много сил и энергии.

Приведем еще один пример. Один водитель может в процессе управления автомобилем не только «крутить баранку», но и говорить по необходимости по телефону, доставать и прикуривать сигарету. А другим это недоступно в силу того, что он не умеет, как говориться, сидеть на нескольких стульях сразу. Безусловно, в этом нет ничего плохого или ужасного. Но! Умение концентрироваться на разных объектах, задачах, проблемах помогает как в обычной повседневной жизни, так и на работе.

Поэтому эти навыки Вашего внимания нужно развивать.

Упражнения 6-й недели «Объекты внимания»

Первый этап упражнения – научиться концентрировать внимание на собственной личности. Важно в период выполнения практикума помнить о себе, понимать, что Вы из себя представляете. Что это значит?

Посмотрите в окно. Ваша задача прочувствовать всю ситуацию.

Вы стоите и смотрите в окно. Пропустите через себя свою персону, это окно, ощутите свое действие. Отметьте, каким образом расположены ваши руки и ноги относительно Вашего тела. Полностью сконцентрируйтесь на себе. Постарайтесь, как можно дольше удерживать это ощущение. Доведите его с помощью регулярных тренировок хотя бы до 5 минут.

Второй этап упражнения подразумевает те же самые действия, что и при выполнения первого этапа. Единственное, что теперь в Вашем сознании, в поле Вашего видения должен появиться второй объект. Это может быть, например, картина, монитор, машина и т.п.

Сконцентрировавшись на себе, Вы начинаете учиться переключать внимание с одного объекта на другой, причем полностью. Переключайте все Ваше внимание с одного предмета на другой, при этом задержав его на каждом объекте для начала несколько секунд. Ровно то количество времени, которое нужно для появления полной концентрации на объекте. Только после полной концентрации на чем-то одном переключайте внимание.

В процессе практикума мы рекомендуем постепенно сокращать время удержания Вашего внимания так, чтобы к концу упражнения Вы переключались между объектами с максимальной скоростью, не теряя прежнюю глубину концентрации. Постепенно Вы сможете переключаться между предметами, задачами более быстро и качественно.

Это сложное упражнение, и оно может длиться 2-3 минуты.

После проведения удачных тренировок, Вы можете усложнить выполнение практикума двумя способами:

1) добавьте еще несколько объектов. Важно только помнить, что увеличение нужно делать постепенно и пропорционально.

2) поменяйте качество объектов, на которых Вы концентрируетесь. Иначе говоря. Вы – это объект. Это одна качественная категория. А вот мысль, идея, зуд, цель, задача – совершенно другие.

Переключаться между объектами разных категорий еще сложнее, но такое умение приносит максимальную пользу в жизни.

Третий этап данного упражнения – это концентрация на некоторых свойствах объекта.

Это упражнение, как и предыдущее, также можно усложнить двумя способами: посредством увеличением количества объектов и изменением категории объекта.

Инструкция

Пройдите тесты, определяющие степень концентрации и уровень распределения вашего внимания. Обычно они представляют собой таблицы с цифрами разных цветов или картинками, которые нужно сгруппировать в определенном порядке или найти за ограниченное время. Узнайте результаты. Если результаты получились не очень впечатляющими, потренируйтесь, прежде чем пройти еще ряд аналогичных тестов. Но и в том случае, если по итогам заданий вы превзошли самые смелые ожидания, не стоит останавливаться на достигнутом.

Переключение внимания напрямую связано умением распределять его в соответствии с поставленной задачей. Известно также, что организм начинает протестовать, если человек долгое время думает только о чем-то негативном или проблемном. Чтобы не угнетать свой организм, попробуйте во время решения каких-то задач переключаться на короткий срок на мысли о хорошем.

Как только вы почувствуете, что ваше сознание затмевают мысли о чем-то неприятном, представьте все проблемы в ином свете. Подумайте, как бы их стал решать какой-нибудь герой мультфильма или комедии. Или, если вы не можете в данный момент проявить всю свою фантазию, подумайте о детях, своем хобби, интересном фильме. В общем, обо всем том, что вызывает у вас положительные эмоции.

Если вы занимаетесь умственным трудом, полезно раз в час хотя бы на 5 минут отвлечься от дел и сделать несколько физических упражнений, гимнастику для глаз или просто подышать свежим воздухом, постояв у окна. Вы и сами заметите, что к вам будто снова вернулись силы и необходимая сосредоточенность. Отказ от таких «пятиминуток» может привести к ухудшению памяти, внимания и быстрой утомляемости, что не лучшим образом скажется на делах.

Сосредоточенность на делах не всегда требует и полной тишины. Напротив, тихая музыка, шум за окном способствует концентрации внимания, которое время от времени «переключается» самостоятельно, допустим, если вы услышали какой-то резкий звук или красивый музыкальный пассаж.

Чтобы быть «как Юлий Цезарь», который, по легенде, мог выполнять несколько дел одновременно, достаточно потренироваться путем несложного упражнения. Попробуйте одновременно писать левой и правой рукой сначала, например. цифры по порядку, а потом – через одну или в обратном порядке. Потренируйтесь так несколько минут, попутно отмечая количество ошибок. Потом займитесь чем-нибудь другим, а через 5-10 минут попробуйте сделать это упражнение еще раз. Чередуйте упражнения и другой вид деятельности в течение часа. Вы заметите, что с каждым разом количество ошибок уменьшается. Время от времени тренируйтесь таким образом, чтобы научиться распределять внимание и переключаться с одного вида деятельности над другой.