Известно, что человек на 70% состоит из воды. А значит постоянно ему нужно восполнять израсходованные запасы. Для этого нужно пить воду. Задумайтесь, сколько воды в день вы выпиваете? Под водой имеется в виду не любая жидкость (кофе, чай, сок), а именно чистая очищенная вода. Причем воду пьют не только, чтобы организм нормально функционировал, но и для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Расскажем о том, как можно похудеть с помощью воды.
Правила, помогающие похудеть с помощью воды
- Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо за 20 минут перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Это правило поможет сократить количество съедаемой пищи. А первый прием воды должен быть утром, до завтра примерно за 10-15 минут. В идеале сразу же выпить 2 стакана воды.
- В течение всего дня нужно пить воду маленькими глотками. Например, если вы сидите за компьютером каждый день в течение трех часов, необходимо каждые 10-15 минут выпивать несколько глотков воды. Это правило вам поможет контролировать чувство голода и не путать его с жаждой.
- Пить воду нужно комнатной температуры. Дело в том, что холодная вода может, наоборот, способствовать лишнему весу, потому что после питья холодной воды «просыпается» чувство голода.
- Пить нужно воду не в пластиковых бутылках, а очищенную без газа. Газированная вода содержит в своем составе соли, которые мешают процессу похудения.
- Пить воду нужно не во время еды, а до нее и после. Если же речь идет о питье до еды, то необходимо выпивать стакан за 20 минут до трапезы. А говорить о питье воды после еды, нужно выпивать воду через час, а то и через два после окончания приема пищи.
- Если вы чувствуете, что хотите кушать, нужно выпить примерно полстакана воды. Этим можно проверить, было чувство голода или же жажда. Если через полчаса чувство голода все же останется, можно смело принимать пищу.
- Все диетологи советуют пить около двух литров воды, однако, эта цифра у каждого человека может варьироваться. Если же молодая девушка решит похудеть с помощью воды, для нее достаточно одного или полутора литров. Точно узнать необходимое количество жидкости можно с помощью .
- Помимо употребления воды, чтобы похудеть, необходимо отказаться от жирной пищи, а также уменьшить потребление мучного и сладкого. Кроме того, не стоит забывать и о физических упражнениях, которые очень эффективны при похудении. У нас на сайте вы можете найти множество советов по питанию и очень много физических упражнений на все части тела!
Используя эти правила, можно очень быстро улучшить фигуру, а также внешность и здоровье!
Вода — это жизнь. Наш организм состоит из жидкости больше, чем наполовину. Естественно, что для правильного его функционирования необходим правильный водный баланс. Недостаток жидкости в организме может привести не только к ухудшению здоровья, но и к преждевременному старению. Можно даже похудеть с помощью воды.
И это — не фантастика, а реальность. При соблюдении правильного питьевого режима можно за неделю сбросить до 10 кг веса. А с добавлением в напиток лимона эффект только усилится.
Наш организм состоит из жидкости на 70%. Даже в самых твердых органах человека ее примерно 22%. Если вы хотите похудеть с помощью воды, то вам нужно понять, как работает подобный метод.
Вода ускоряет метаболизм примерно на 3-5%. Вы сможете похудеть примерно до 10 кг за одну неделю. Если жидкости в организме недостаточно, то даже самые эффективные диеты и физические нагрузки не помогут.
Кроме того, недостаток воды способствует зашлакованности организма. Похудение с помощью воды основано на ее способности выводить шлаки и токсины из организма.
Оно достигается за счет нормализации обмена веществ.
Правила похудения
Как похудеть с помощью воды? Этот вопрос задают себе практически все.
На самом деле похудение с помощью воды -дело несложное, достаточно соблюдать несколько правил:
- Соблюдайте водный баланс.
В организме должно быть достаточно жидкости. Нужно выпивать примерно 1,5-2 литра в сутки, или 30 мл на один кг веса. При таком режиме можно похудеть достаточно быстро, без особых усилий. В неделю нужно выпивать до 15 литров. Если вы пьете меньше нужного количества, то клетки вашего организма перестанут впитывать полезные вещества в необходимом объеме. При этом токсины перестанут выводиться правильно, а будут поступать в лимфатическую систему. - Стакан — перед едой.
Выпивая жидкость перед приемом пищи, можно снизить аппетит и уменьшить количество съеденной пищи. Для этих целей прекрасно подойдет вода с лимоном. Выпив стакан воды с утра, вы сможете пробудить организм и настроить его на продуктивную работу на весь следующий день. - Пейте теплую воду.
Именно она, сдобренная лимоном, способна улучшить ваш метаболизм. Холодная жидкость приводит к увеличению веса, так как в такой среде пища плохо переваривается. Особенно, жирная еда — она схватывается в комок и в таком виде поступает в кишечник, что ведет не только к набору веса, но и нарушению пищеварения, запорам. - Только чистая вода.
Вы скажете, что употребляете достаточное количество жидкости и не худеете. Запомните основное правило: считается только чистая жидкость. Не чай, сок или кофе. И конечно, не газировка. Только чистая вода с лимоном или без него и минеральная, не газированная. - Нет пластику.
Старайтесь не покупать жидкость в пластиковых бутылках. Она в них на порядок менее эффективна, чем в стеклянных. Химические соединения прекрасно впитываются в напиток и наносят серьезный вред организму. Особенно сильно выделение вредных веществ из пластиковых бутылок будет происходить под влиянием высоких температур. Поэтому подобные напитки особенно вредны в летний период. - Не устанавливайте себе норму.
Мы разобрались с необходимым минимумом жидкости в день. Однако, если вы тренируетесь в спортзале или домашних условиях, то количество напитка не только можно, но и нужно увеличивать. Вода с лимоном прекрасно справится с естественной потерей влаги. - Хотите — пейте.
В жару необходимо пить много жидкости. Вода с лимоном прекрасно поможет справиться с жаждой. - Скажите нет газированным напиткам.
Да, они вкусны, но между тем очень вредны. Гораздо полезнее выпить воды с добавлением лимона, чем стакан сладкой воды. Кроме того, сам газ тоже не несет пользу вашему здоровью, а даже наоборот. Помимо излишнего газообразования могут возникнуть дополнительные проблемы.
Еще несколько замечаний
Вроде бы вы все делаете правильно, но похудеть с помощью воды не получается. Если это ваш случай, то нужно обратить внимание на несколько моментов.
Как похудеть с помощью воды до 10 кг в неделю:
- Следите за количеством употребляемой соли. Она задерживает жидкость в организме, что, в свою очередь, ведет к набору веса. Можно поправиться до тех же 10 кг.
- Многие напитки являются мочегонными и соответственно быстро выводят жидкость из организма. В таком случае чистая вода не принесет никакой пользы организму, а может нанести вред. Так как все питательные вещества буквально вымываются.
- На каждый стакан чая или кофе нужно добавлять стакан чистой воды. Тогда обезвоживание не наступит. После алкоголя нужно также пить больше жидкости.
- Если вы занимаетесь спортом, то количество жидкости нужно увеличить до 20 литров в неделю.
- Даже если вы не мечтаете сбросить лишние 10 кг, то при правильном питьевом режиме вес в любом случае уйдет. Без дополнительной стимуляции вы, конечно, не похудеете на 10 кг за неделю, но 2-3 точно скинете.
Можете быть уверены, что этот метод похудения очень эффективен. А в сочетании с правильным питанием и занятиями спортом творит чудеса.
Соблюдение питьевого режима - это даже не отдельный метод похудения. Он является одним из компонентов правильного образа жизни. Без него вы не сможете чувствовать себя по-настоящему хорошо. И даже если вы считаете, что у вас все в порядке с весом и здоровьем, попробуйте выпивать необходимое количество жидкости в сутки. Вы сразу почувствуете эффективность данного метода и ощутите всю его пользу.
В статье обсуждаем, как похудеть с помощью воды за неделю. Рассказываем о пользе диеты на воде и правила соблюдения питьевой диеты. Следуя нашим советам, вы узнаете, как можно сбросить лишний вес мужчине, подростку и ребенку, и какие существуют противопоказания для водной диеты.
Основная составляющая клеток человека (около двух третей!) – это вода, необходимая, чтобы поддерживать основные жизненные процессы организма. Если тело получает жидкость в недостаточном количестве, то оно все свои ресурсы направляет на то, чтобы сохранить и добыть воду.
Естественно, что при этом все остальные процессы (в том числе и метаболизм, расщепление углеводов и жиров) существенно замедляются. Чтобы,того не допустить, нужно следить за количеством жидкости, которую вы потребляете в течение суток.
Правила «водной» диеты
Чтобы начать водную диету, соблюдайте несколько правил. Вот они:
- Пейте от 2 до 3 литров воды. Точное количество зависит от физических нагрузок, массы тела человека и погодных условий.
- Вода обязательно должна быть чистой и негазированной. Нельзя добавлять в воду сахар или заменять ее кока-колой.
- Температура воды должна быть комнатной, потому что холодная вода замедляет обменные процессы.
- Перед едой выпивайте стакан воды: вы постепенно приучите себя есть меньше.
- Почувствовали голод – выпейте стакан воды. Если спустя полчаса чувство голода не ушло, значит, можно и поесть.
- Во время еды пить воду не нужно. Не пейте и сразу после еды: подождите 2-4 часа. В этом случае вода, выпитая перед едой, сможет расщепить вредные и бесполезные для организма вещества.
- Чтобы вода не задерживалась в организме и не провоцировала отеки, ограничьте потребление соли.
- Откажитесь от сладкого и жирного.
Есть отличный способ, как, не прибегая к диетам, избавиться от десяти лишних килограммв течение недели. Правило простое: суточное потребление воды должно составлять 49 мл на один килограмм массы тела . Такой «водяной штурм» и замена кофе, чая и сладких напитков водой приведет к тому, что вы без особых усилий распрощаетесь с лишними килограммами. Приведем рецепт похудения с помощью воды за неделю.
Семидневная водная диета
Главный ее принцип — употребление, наряду с водой, . Из рациона полностью исключены: чай, кофе, выпечка, соль, сахар и сложные углеводы.
- Завтрак - одно сваренное вкрутую яйцо, немного нежирного творога или сыра.
- Обед - овощной суп, 100-150 граммов отварной куриной грудки с овощами.
- Ужин - 100-130 граммов нежирного мяса или рыбы, приготовленных на пару с овощами.
- В качестве перекуса подойдут несладкие свежие фрукты или сухофрукты.
Такой режим питания позволит потерять за неделю до десяти килограммов. Но учтите, что при переходе на обычный режим питания вернутся три-четыре килограмма.
Как похудеть мужчине, ребенку, подростку
Как похудеть ребенку с помощью воды
Чтобы ребенок сбросил лишний вес, придется отказаться от соков и посидеть на водяной диете. Одновременно с этим, придется сказать «нет» пирожкам, пирожным, сладостям и газированным напиткам, поскольку в них много сахара.
Для похудения ребенка лучше всего выбрать минеральную воду без газа. Дозировка воды для каждого ребенка индивидуальна, по этому вопросу проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Вода должна быть немного подогретой. Минералка из холодильника замедляет процессы обмена веществ, да и простудиться недолго (особенно в летнюю жару).
Если малыш – отчаянный сластена, можно пойти на уступки, добавив в воду для питья немного сока из пакетика (чайную ложку – не больше!).
Как похудеть мужчине
Соблюдая водную диету, исключите употребление сахара, сахарозаменителей, сластей, жирного мяса, жареного картофеля, копченостей и соленой рыбы. Привычную жареную свинину замените куриной грудкой, отваренной или запеченной без добавления пряностей и соли. Заменителем пшеничного хлеба могут стать зерновые хлебцы или каши, сваренные без соли. Итак, режим потребления воды следующий.
- Утром необходимо выпить два стакана воды натощак. Далее следует завтрак.
- На работе, почувствовав голод, выпиваете стакан воды. Через полчаса можете перекусить хлебцем с маслом или сыром.
- Хорошо, если вы сочетаете диету с физическими упражнениями. Вы можете выпить примерно стакан воды перед тренировкой. После того как тренировка окончена, съешьте апельсин или яблоко.
- Примерно за полчаса до ужина необходимо выпить два стакана воды.
Такой режим соблюдаете в продолжение недели. Это даст вам возможность потерять десять килограммов и более.
Талая вода для похудения
Чтобы приготовить талую воду, заморозьте отфильтрованную воду в морозилке и дайте ей оттаять. Благодаря совершенно особой структуре молекул, талая вода необычайно полезна: она улучшает пищеварение, чистит организм от шлаков и помогает вывести из организма избыточную жидкость.
Проведение разгрузочных дней на талой воде (ничего другого, кроме несладкого зеленого чая, есть нельзя!) позволяет избавиться в день от одного до трех килограммов!
Кому противопоказана диета на воде
Водная диета противопоказана:
- страдающим гипертонической болезнью;
- заболеваниями почек и мочевыводящих путей;
- беременным и кормящим женщинам.
Страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно подходить к этому способу похудения крайне осторожно и только после консультации с лечащим врачом.
Почему диета не всегда эффективна
Диета на воде не всегда бывает эффективной по следующим причинам.
- Если причина избыточной массы тела — гормональные нарушения в организме.
- Избыточная масса тела набрана в период беременности и после родов.
В обоих случаях, решить проблему похудения поможет консультация эндокринолога.
Соблюдать диеты не любит никто. Всевозможные ограничения в еде - испытание для силы воли и стресс для организма, поэтому и худеющие, и врачи с особой благосклонностью относятся к водной диете. Она не требует кардинальной коррекции рациона, имеет минимум противопоказаний, обходится без дорогостоящих препаратов, но при соблюдении всех условий спасает от лишнего веса. Хотя без трудностей здесь тоже не обошлось, иначе в мире попросту не осталось бы ни одного человека, страдающего от ожирения.
В чём сущность диеты
С водой всё просто. Во-первых, она участвует в обменных процессах организма: с её помощью клетки снабжаются питательными веществами и выводят конечные продукты жизнедеятельности. Нехватка влаги замедляет метаболизм, а это является одной из причин лишнего веса.
Во-вторых, вода - продукт с нулевой калорийностью, но ею можно наполнить желудок, чтобы на некоторое время заглушить аппетит. Кроме того, человек не всегда отличает жажду от голода, и порой желание перекусить в действительности вызвано потребностью организма в воде. Это подтверждают многие люди, заметившие, что им иногда достаточно попить, чтобы перестать хотеть есть.
Почему нужно пить больше воды
Человек состоит из жидкости более чем на 70% – она участвует в работе всех органов, каждой клетки. Недостаток влаги затрудняет их функционирование, к тому же в теле накапливаются токсины, а это плохо сказывается на внешности и на здоровье.
Тусклая кожа, ранние морщины, хруст в суставах, головные боли, камни в почках, повышенное давление, лишний вес - это далеко не полный список проблем, вызванных обезвоживанием. Следовательно, вода в какой-то мере является универсальным лекарством, необходимым для:
- чистки от токсинов, попавших в организм с пищей, алкоголем или медикаментами;
- стабилизации давления. Из-за нехватки жидкости кровеносная система не заполнена, и сосуды то сужаются, то расширяются, реагируя на пищу, погоду и настроение;
- улучшения работы суставов. Вода является главным компонентом «смазочной» жидкости, а длительное обезвоживание грозит остеохондрозом, артрозом и подобными болезнями;
- лучшего усвоения пищи. Все химические процессы в ЖКТ протекают с участием воды, а её нехватка чревата проблемами с пищеварением и частыми запорами;
- снижения риска инфекционных заболеваний. Иммунитет человека зависит от состояния кишечника, а обезвоживание нарушает работу этого органа;
- регуляции температуры тела. Это особенно важно в жаркую погоду, когда человек потеет, чтобы не допустить перегрева;
- омоложения всего организма. Одна из причин старения - нехватка влаги в тканях тела. Достаточное потребление жидкости естественным образом наполняет клетки водой.
Природа распорядилась так, что при обезвоживании влага распределяется неравномерно. Сначала организм компенсирует недостаток за счёт межклеточной жидкости. Далее вода заимствуется из кровяного русла, чтобы обеспечить работу важнейших внутренних органов: мозга, сердца, лёгких, почек, печени. Все остальные, оказавшись обделёнными, уже не могут нормально функционировать, и в итоге у человека появляются различные заболевания и лишний вес.
Польза воды для похудения
Многие диетологи убеждены, что ненужные килограммы - это не только избыток калорий, но и нехватка воды: не зря почти во всех диетах особое внимание уделяется соблюдению питьевого режима. Однако люди ради быстрого похудения часто налегают на мочегонные и слабительные чаи. Влага уходит, приближая стрелку весов к заветному показателю, а взамен остаются обезвоженность и связанные с нею проблемы: ухудшается здоровье, замедляется метаболизм, в частности - расщепление жира.
Обычная чистая вода - это лучшее мочегонное. Если её пить в достаточном количестве, то жидкость не будет накапливаться в тканях, произойдёт естественное очищение, наладится работа всех систем организма. Чуда, конечно, не случится и лишний вес в одночасье не исчезнет, но немного похудеть всё же удастся.
При этом следует иметь в виду, что уменьшение веса достигается за счёт нормализации обмена веществ, потери накопившихся токсинов и ненужной жидкости. Жир уходит медленней всего, и одной лишь водой от него не избавиться, так что без спортзала и коррекции питания не обойтись.
Сколько килограммов можно потерять, если соблюдать диету
Назвать точную скорость похудения не удастся, так как каждый случай индивидуален и зависит от множества факторов. Но в одном сомнений нет: водная диета не для нетерпеливых. Вес будет уходить плавно и понемногу, зато без риска скорого возвращения и неприятных последствий в виде обвисшей дряблой кожи.
Тем, кто мечтает распрощаться с 2–3 килограммами, потребуется ограничить себя в еде или записаться в спортзал. Наверняка с метаболизмом у них всё хорошо, так что одной лишь воды для похудения недостаточно.
Люди, чей лишний вес составляет 5–10 кг, могут рассчитывать на 1–2 кг в месяц, а у желающих сбросить свыше 10 кг результат будет ещё лучше.
Важно! В интернете есть описания водной диеты, где обещано лёгкое похудение аж на 7–8 кг в месяц. Теоретически такое возможно, особенно при сокращении калорийности рациона и физических нагрузках, но медики считают, что безопасная ежемесячная потеря веса составляет всего 2–3% от текущего. Под безопасностью понимается то, что килограммы уйдут без вреда для здоровья и больше не вернутся. Следовательно, сбросить 7 кг сможет только человек, чей вес превышает 230 кг. Всем остальным для достижения результата придётся пожертвовать либо здоровьем, либо деньгами, так как без хирургического вмешательства задача невыполнима.
Мнение врачей и диетологов
Специалисты к водной диете в целом относятся положительно, ведь её основной продукт - это вещество, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность организма. Если пить в меру, то ничего, кроме пользы, это не принесёт. Худеющим даже рекомендуют больше воды, чтобы не было проблем с выведением токсинов, высвобождающихся при расщеплении жировых клеток.
Вот только чёткого плана действий и строгого меню эта диета не предусматривает, поэтому существует довольно много её интерпретаций, начиная с водного голодания и заканчивая безобидным советом пить за полчаса до каждого приёма пищи. Кроме того, нет и единого мнения относительно количества жидкости. А любая самодеятельность - это возможный риск для здоровья, поэтому к некоторым моментам медики относятся настороженно.
Следовательно, чтобы диета была успешной, нужно изучить все её нюансы, исключить потенциально опасные условия, а оставшиеся применить на практике, внимательно следя за своим самочувствием. Если по какому-то вопросу остались сомнения, лучше посоветоваться с врачом.
Противопоказания
Водные диеты безопасны, когда не требуют превышать ежедневную норму жидкости. Если же следует пить чуть больше, то такое похудение запрещено при:
- болезнях почек и мочевыводящих путей;
- любых недугах, от которых назначают мочегонные препараты;
- склонности к отёкам;
- повышенном артериальном давлении и заболеваниях органов сердечно-сосудистой системы;
- беременности и кормлении.
Важно! Диету нужно прекратить при появлении любых неприятных симптомов (тошноты, головной боли, быстрой утомляемости, различных проблем с пищеварением).
Как правильно пить воду для похудения
Чтобы диета принесла пользу и не стала источником проблем со здоровьем, нужно пить её правильно. И здесь возникает очень много спорных вопросов, часть из которых до сих пор без ответа.
Сколько литров выпивать, чтобы сбросить вес
В сутки нормальный здоровый человек теряет примерно 2,5 литра воды, которые нужно восполнить. Но это средний показатель, так как у каждого своя потребность в питье. Она складывается из совокупности факторов: пол, возраст, вес, пищевые пристрастия, образ жизни, наличие тех или иных заболеваний.
Существует несколько формул, позволяющих вычислить количество жидкости, необходимое конкретному человеку. Самая популярная - на каждый килограмм веса по 30–40 мл воды. Более точную цифру медики пока не назвали, поэтому начинать лучше с 30 мл, однако в жаркое время года и при регулярных занятиях спортом можно ориентироваться на больший коэффициент. Основной показатель - чувство жажды, но о нехватке воды также сигнализируют сухость кожи, ломкость волос и ногтей, тёмный цвет мочи.
Важно! По данной формуле рассчитывается объём всей влаги, попадающей в организм с едой и напитками. Непосредственно воды взрослому здоровому человеку нужно примерно 1,5–1,8 литра в сутки, то есть 60–70% от общего показателя. Остальное добирается из пищи.
Зная свой вес, по указанным формулам можно рассчитать ежедневный объём воды для похудения. Тут существует два подхода.
Первый предполагает соблюдение нормы. Худеющим надо частично или полностью заменить чай, кофе и другие привычные напитки на чистую питьевую воду, но чтобы её объём не превышал вычисленного. Такую диету можно соблюдать сколько угодно.
Второй подход связан с увеличенным потреблением жидкости. Суть в том, чтобы за короткое время максимально насытить клетки влагой, запустить обменные процессы, а также обмануть желудок и отучить себя от перекусов. Такой питьевой режим соблюдается ограниченное время, а ежедневная норма увеличивается примерно на пол-литра.
Таблица: суточная потребность человека в воде
| Суточная норма употребления воды | |||
| Вес, кг | Низкая физическая активность | Умеренная физическая активность | Высокая физическая активность |
| 50 | 1,55 | 2,0 | 2,3 |
| 60 | 1,85 | 2,3 | 2,65 |
| 70 | 2,2 | 2,55 | 3,0 |
| 80 | 2,5 | 2,95 | 3,3 |
| 90 | 2,8 | 3,3 | 3,6 |
| 100 | 3,1 | 3,6 | 3,9 |
Важно! Медики советуют приучать себя к воде постепенно и ни в коем случае не пить через силу, ведь организм может противиться подобным диетам из-за разных причин, в том числе и проблем со здоровьем.
Как выбрать график приёма
Составляя для себя диету, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- первый стакан воды выпивают натощак за полчаса до завтрака, а последний - за полтора часа до сна, чтобы не просыпаться среди ночи с желанием сходить в туалет;
- пить нужно медленно;
- нельзя употреблять за один раз больше двух стаканов воды, иначе она растянет желудок;
- между питьём и последующим приёмом пищи должно пройти полчаса, чтобы вода усвоилась;
- после еды можно пить через час-полтора. За это время желудок успеет переварить пищу;
- если захотелось есть, то сначала выпить стакан воды: возможно, голод исчезнет. В противном случае через полчаса перекусить чем-нибудь лёгким;
- если настало время питья, но жажды нет, то этот стакан можно с чистой совестью пропустить. Другое дело, если хочется не воды, а кофе или любимой газировки - тут уж придётся проявить силу воли.
С учётом этих советов созданы две наиболее распространённые схемы:
- Утром и вечером пить по стакану воды. При трёхразовом питании за полчаса перед завтраком, обедом и ужином - по 2 стакана, а оставшуюся воду равномерно распределить между приёмами пищи.
- Если питание дробное, то по стакану с утра, перед сном и за полчаса до каждой еды. Оставшуюся воду употребить небольшими порциями (2–3 глотка, так называемое «капельное питьё») в течение дня.
Можно ли употреблять воду натощак или запивать ею еду
Лучше всего пить натощак - так вода быстрей усваивается. А вот запивать еду не рекомендуется даже вне диет, чтобы не разбавлять желудочный сок. Концентрация ферментов, ответственных за расщепление пищи, уменьшается, в результате последняя хуже переваривается. Однако сухим хлебцам, галетам или горсточке орехов, предназначенных для перекуса, глоток жидкости не повредит.
Сколько длится диета
Оптимальная продолжительность: от трёх дней до двух недель. Короткая версия больше подойдёт тем, кто планирует не столько похудеть, сколько устроить разгрузочный период после застолья.
Диета продолжительностью 10–14 дней уже способствует поднятию общего тонуса организма и небольшому похудению, но после неё нужен перерыв на две недели. Во время паузы желательно правильно питаться и принимать аптечные витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить те полезные вещества, которые вода вымыла из организма.
Важно! Если не превышать ежедневную норму жидкости, то можно обойтись без перерывов - существуют более продолжительные варианты диеты, но они по своей сути являются коррекцией питьевого режима на фоне сбалансированного питания. Принимать витамины в таких случаях тоже не помешает.
Какую воду пить
Выбор воды сейчас велик, но если вкратце, то лучший вариант - чистая некипячёная и негазированная. Вот только на практике оказывается, что добыть такую непросто.
Водопроводная давно уже не считается чистой и подойдёт для питья только после фильтрования. Не помешает и прокипятить её, если имеются серьёзные причины усомниться в качестве. Однако после таких манипуляций в жидкости почти не останется полезных веществ, так что в диету придётся включить аптечные поливитаминные препараты.
Отличным вариантом будет родниковая вода или из местного артезианского источника. Можно приготовить и талую - учёные утверждают, будто в ней восстановлена естественная природная структура, так что на человеческий организм она воздействует исключительно хорошо.
Что касается температуры, то идеальный вариант - температура тела. Такая жидкость сразу включится в пищеварительные процессы и начнёт усваиваться клетками, снижая чувство жажды и голода. Поскольку нагревать её, добиваясь заветной цифры 36,6 °C, не всегда удобно, то допускается употребление воды комнатной температуры.
Холодные напитки нежелательны, так как они дольше утоляют жажду. Сосуды стенок желудка сужаются, поэтому влага не может быстро поступить в кровь. Кроме того, холодная жидкость отрицательно сказывается на пищеварении. Горячая вода, в свою очередь, вызывает термическое раздражение слизистых желудка и кишечника, что препятствует её всасыванию.
С какими продуктами сочетается диета
Существует ошибочное мнение, будто при похудении на воде можно не ограничивать себя в пище. На самом же деле определённого меню у диеты нет, но из привычного рациона придётся исключить вредные и очень калорийные продукты, а также те, после которых хочется пить: соленья, маринады, копчёности. Если лишний вес большой, то придётся отказаться от быстрых углеводов, то есть мучного и сладкого.
Можно ли заменить воду другими напитками
Ответ на этот вопрос однозначный: нет, нельзя. Чай, кофе, соки, морсы, молоко - это растворы различных веществ. Так, в молоке содержится жир и белок, то есть это уже еда, и она запускает процесс пищеварения с выделением ферментов. Морсы и соки содержат сахар, а это калории. И даже несладкие чай и кофе имеют в составе вещества, которые вызывают жажду. Чтобы усвоить некоторые компоненты таких напитков, организму нужна вода, которую он позаимствует из межклеточной жидкости, то есть у самого себя, а это прямой путь к обезвоживанию.
Если уж совсем не нравится вкус чистой воды, можно добавить в неё ломтик лимона (апельсина), кусочек корня имбиря или немного мяты. Но без фанатизма!
Можно ли пить воду для похудения без диет
Авторы некоторых интернет-публикаций утверждают, что вода помогает худеть и без соблюдения диеты. Отчасти это верно. Если хотя бы часть ежедневных напитков заменить водой, то за счёт снижения калорийности и улучшения обмена веществ получится постройнеть. Правда, совсем немного.
Более явных результатов добьются те, кто регулярно посещает спортзал. В этом случае роль воды в борьбе с лишним весом будет косвенной, но тоже важной, ведь она принимает участие в настройке организма на режим похудения.
Меню для водной диеты на 3 дня
Это примерный список, который можно при желании корректировать, соблюдая главное условие: используются только качественные полезные продукты суммарной калорийностью до 1800 ккал.
День 1
- Стакан воды.
- Через 20 минут завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба с твёрдым сыром (70–80 гр), варёное яйцо.
- Утренний перекус: стакан воды, а через 20 минут - яблоко, груша, персик или другой сезонный фрукт.
- Обед: стакан воды, а через 20 минут овощной салат с брынзой и 150 грамм отварного куриного филе.
- Полдник: вода и фрукт.
- Ужин: вода и тушёные овощи (150 гр) с отварной говядиной (100 гр).
День 2
- Стакан воды.
- Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, низкокалорийный творог (150 гр).
- Обед: стакан воды, овощной салат, тост и 150 грамм отварной рыбы.
- Полдник: вода и фрукт.
- Ужин: вода, салат из капусты, варёное яйцо и ржаной тост с сыром (70–80 гр).
- Стакан воды за полтора часа до сна.
День 3
- Стакан воды.
- Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, салат из зелёных овощей, отварное куриное филе (150 гр).
- Утренний перекус: вода и фрукт.
- Обед: стакан воды, порция овощного супа, 100 гр отварного куриного филе, тост.
- Полдник: вода и фрукт.
- Ужин: вода, тушёные овощи, рыбная котлета на пару и тост.
- Стакан воды за полтора часа до сна.
Важно! Иногда под трёхдневной диетой понимается лечебное голодание, во время которого можно пить только воду и витамины. С таким испытанием справится не каждый организм, поэтому оно должно проводиться исключительно с разрешения и под контролем врача.
Меню на 7 дней
Ниже приведены варианты завтраков, обедов и ужинов для дробного питания. Их можно компоновать на своё усмотрение, составляя меню для каждого из семи дней. Общие условия диеты:
- утром и вечером пить по стакану воды;
- столько же выпивать за 20–30 минут до каждого приёма пищи;
- повторить стакан воды через 1–1,5 часа после еды.
Варианты меню
- Завтраки: ржаной хлеб с сыром (70–80 гр) и варёное яйцо; 100 гр низкокалорийного творога и ржаной тост; отварное куриное филе (50 гр), хлеб.
- Первый перекус: фрукт или 7–8 орешков (миндаль, фундук, кешью).
- Обеды: овощной салат, 100 гр отварной курицы, хлеб; салат из морской капусты (200 гр), отварная рыба (150 гр), хлеб; диетический суп (можно с постным мясом), хлеб.
- Второй перекус: фрукт или 7–8 орешков.
- Ужин: 100 гр отварной говядины, 250 гр тушёных овощей; овощной салат, 2 варёных яйца, 50 гр сыра, хлеб; рыбная котлета на пару, тушёные овощи (100 гр), хлеб.
Водная диета на 14 дней
Эта программа более продолжительная, поэтому предполагает ряд дополнительных рекомендаций для худеющих:
- лучше всего устраивать такое испытание летом: в жару вода активно испаряется через кожу, а это снижает нагрузку на почки;
- из рациона исключаются только тяжёлые и вредные продукты, а калорийные (в первую очередь белковые) можно оставить, в противном случае есть риск похудеть за счёт мышц;
- необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, особенно тем, кто пьёт больше 3 литров воды в день;
- суммарная калорийность рациона для женщин - 1800 ккал, для мужчин - 2000 ккал.
В питании при такой диете должны присутствовать кисломолочные продукты, крупы, овощи, орехи, сухофрукты, растительные масла, мёд, варёные яйца, диетическое мясо, рыба. Примерное меню выглядит следующим образом:
- с утра - два стакана воды;
- завтрак (через 20 минут): любые привычные блюда, кроме кофе, чая и других напитков;
- первый перекус: стакан воды, но можно выпить чашку чая или кофе без сахара;
- обед: любая привычная еда без напитков.
- через полтора часа - стакан воды;
- второй перекус: чай, кофе, сок, кефир или другой напиток по вкусу;
- через полтора часа - ещё стакан воды;
- ужин - любое блюдо;
- за полтора часа до сна - стакан напитка (кефир, травяной чай, молоко, сок или вода).
Время приёма пищи может быть любым в зависимости от распорядка дня, но интервалы необходимо соблюдать. Если в промежуток между завтраком, обедом или ужином возникнет чувство голода, то разрешается съесть что-то лёгкое, но сначала выпить воды.
Особенности водной диеты Анфисы Чеховой
Известной телеведущей удалось распрощаться почти с десятью лишними килограммами. Рецепт диеты ей предложил врач, а результатами она поделилась с подписчиками в соцсетях.
По словам Анфисы, диетолог диагностировал у неё обезвоживание и предложил пить по 3 литра воды в день. Поначалу такая идея не понравилась телеведущей, но она решила попробовать и убедилась, что врач был прав: ей удалось похудеть без голодания и напряжённых тренировок.
Её схема употребления воды выглядит так: первый литр Анфиса выпивает до завтрака, в течение 40 минут. После следует «безводный» час, а затем до обеда она постепенно пьёт ещё литр. Далее снова часовой перерыв, а потом пол-литра до ужина и столько же - спустя час после него.
В результате, по словам телеведущей, пропали не только лишние килограммы, но и тяга к сладкому. Она заметила, что перестала часто хотеть есть и сейчас чувствует себя намного бодрей и энергичней.
Побочные эффекты
Водная диета считается одной из самых безопасных, но без побочных эффектов всё же не обошлось. Все они связаны с избыточным потреблением жидкости. Недаром медики советуют не верить всему, что пишут в интернете, и пить воду, ориентируясь на примерную норму и чувство жажды.
Важно! Если не удалось осушить положенное количество стаканов, то лучше вычеркнуть этот день из диеты и не стремиться «оптом» наверстать упущенное. Такая пытка водой может закончиться интоксикацией и даже привести к смерти: известен случай, когда худеющая женщина не успела за день выпить 4 литра воды и решила сделать это вечером, во время просмотра телешоу. Итог печален - она погибла, несмотря на усилия врачей.
Конечно, случаи, подобные описанному выше, редкость, но потребление воды сверх потребностей организма грозит следующими проблемами:
- нарушается работа почек, возникают отёки;
- увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
- замедляется похудение, так как лишняя вода тормозит окисление жира;
- ускоряется выведение солей, что приводит к нарушению водно-солевого баланса и сбоям в работе всех органов;
- вымывается кальций. В особо запущенных случаях это вызывает судороги, боль в суставах.
Если же не пить стакан за стаканом и не сидеть дольше двух недель на диетах с увеличенным ежедневным объёмом, то единственный побочный эффект, с которым можно столкнуться - это частые позывы посетить уборную.
Условия выхода из диеты
Любая разновидность водной диеты хороша ещё и тем, что выходить из неё очень просто. Тем, кто пил больше ежедневной нормы, достаточно перейти на обычный объём - это не влечёт никаких негативных последствий для организма. Всем остальным можно вернуть в рацион любимые напитки, от которых пришлось отказаться на период диеты.
Однако в обоих случаях желательно продолжать хотя бы пару раз в день заменять водой привычные чай или кофе, а также пить по утрам и вечерам. Это удержит вес на достигнутом уровне и будет положительно влиять на метаболизм, пищеварение и общее самочувствие.
Вода — важнейшее вещество для всех живых организмов на планете Земля, играет ключевую роль в их создании и поддержании жизни, а также — в химическом строении всего живого, формировании климатических условий на нашей планете, покрывает около 71% ее поверхности. Целебные свойства воде приписывают издавна. Именно в ней зародились первые живые микроорганизмы на Земле, в ней проводит свои самые первые месяцы существования человеческое дитя, без нее мы не проживем и нескольких дней.
Да что уж говорить, на 2/3 человеческий организм состоит именно из воды. А какую же роль играет вода при похудении? Миф это или реальность? Давайте разберемся.
Что такое вода? Какая вода нам необходима?
В нормальных условиях вода является прозрачной жидкостью, не имеющей вкуса, цвета и запаха. С точки зрения химии, это — неорганическое соединение, молекулу которого составляют два атома водорода и один атом кислорода (Н2О). Может находиться в твердой, жидкой или газообразной форме.
Для нормального функционирования человеческого организма, протекания необходимых процессов, хорошего самочувствия, бодрости, гладкости кожи взрослый человек должен выпивать не меньше двух литров воды в день. Но какой воды? А вода нам необходима, прежде всего, качественная, чистая, без химических примесей и осадков.
Вода из-под крана чаще всего уже не подходит для каждодневного использования ее в качестве основного источника влаги для организма. Наверное, не стоит даже объяснять, почему.
Лучше всего использовать бутилированную (из источников) или родниковую воду. Еще можно пить воду, прошедшую тщательную фильтрацию, но это уже будет не то. Можно отстаивать воду в домашних условиях.
Но не употребляйте в качестве ежедневного напитка минеральные воды: это все-таки своего рода лекарство, которое чаще всего назначается врачами в санаториях.
Переизбыток минералов может привести к различным нарушениям в организме. И, конечно же, все мы — здравомыслящие люди, и не станем заменять воду газировками, энергетиками и тому подобными вещами. Не так ли?
Каким образом можно похудеть при помощи воды?
Как мы уже говорили выше, человеческий организм на 2/3 состоит из воды. Вполне понятно, что вода играет огромную роль во всех абсолютно обменных процессах, происходящих в нашем теле. Не будут исключением энергетические процессы жировых отложений. Но не думайте, что напившись в течение дня воды, ничего больше не делая, вы станете стройными как модели с подиумов.
Важно наладить не только правильный питьевой режим, но и сбалансировать питание, заняться каким-либо видом спорта.
А просто ограничиться разгрузочными днями на ноль-диете не удастся.
Фактически все программы активного похудения и правильного питания делают акцент на потреблении большого количества воды. Причины в следующем:
- Вода ускоряет обменные процессы.
- Выводит шлаки.
- Не дает желудку забить все свое пространство исключительно едой и притупляет чувство голода.
- Нормализует пищеварение.
- Воздействует на целлюлитные отложения, уменьшая их объемы.
Противопоказания к применению водных диет
Худея с помощью воды, вы должны учитывать множество факторов и скрупулезно подходить к особенностям организма. Положительный результат ноль-диета принесет в случае соблюдения нескольких условий, которые влияют на проведение такой разгрузки. Во-первых, стоит обратить внимание на свое самочувствие: если вы не очень хорошо себя чувствуете, стоит отложить диету. Не испытывайте организм на прочность, дайте ему время укрепиться, иначе могут обостриться заболевания. Любое хроническое заболевание является противопоказанием к проведению подобной разгрузки.
Противопоказания:
Особенности водной диеты
Эта диета считается достаточно жесткой. Нахождение на ней больше одного дня подряд противопоказано. Оптимально разгружаться при помощи этого способа похудения один раз в неделю, но в течение нескольких месяцев. Тогда вы добьетесь большего эффекта. Залог вашего успеха — правильная частотность дней-разгрузок. В определенные дни придется полностью отказаться от пищи, заменив ее исключительно жидкостью.
Чтобы восполнить потребность организма в полезных микро- и макроэлементах, воду необходимо будет насыщать витаминами (этот аспект мы рассмотрим позже).
В обычные дни вы должны будете употреблять воду правильно!
Есть немало способов похудения с помощью воды: семидневная, тридцатидневная, диета Джейн Скривнер на восемнадцать дней, щадящая водная диета с сохранением привычного рациона, жесткая диета на лимонной воде (ни в коем случае не применяется при проблемах с желудочно-кишечным трактом).
Учтите, что постоянно сидеть на водных разгрузках не стоит: так вы можете еще больше навредить организму. Давайте себе отдохнуть.
Худеем с умом! Основные правила при соблюдении водной диеты:
Когда и как нужно пить воду при похудении?
- Запомните самое важное в водной диете: вода должна поступать в организм небольшими порциями и обязательно регулярно! Так она будет максимально полезна для организма
- выпиваем стакан воды за 20 минут до приема пищи
- не пьем после приема пищи на протяжении 1 часа
Эти правила являются основными и при выработке правильного питьевого поведения. А уже в каждой из разновидностей водных диет есть свои нюансы.
Щадящая водная диета
Исключаем прием жирных и сладких блюд. Пьем в большом количестве на протяжении всего дня, привычный рацион не меняем. Первый стакан выпиваем утром натощак. На протяжении дня — не меньше четырех. Вечер — один стакан перед сном.
Строгая лимонно-водная диета
Только для здоровых людей! Рассчитана на 10 дней, применяется 1 раз в 3 месяца. На протяжении всей диеты едим только фрукты и овощи, пьем воду с лимонным соком.
Рецепт приготовления воды с лимоном: в стакан теплой воды выжимаем половину лимона, можно добавить совсем немного меда. Первый стакан многие диетологи советуют выпивать утром. Лимон обогащает воду полезными компонентами, способствует расщеплению жиров.
Похудение с помощью талой воды
По структуре сходна с водой из родника. Не берите талую воду в магазинах, она теряет свои полезные свойства уже через пару часов после получения. Лучше приготовить ее дома и употреблять немедленно.
Готовим талую воду: обычную водопроводную воду набираем в большую емкость, отстаиваем на протяжении суток, далее пропускаем через обычный угольный фильтр (если есть более сложный — вообще прекрасно). Мы максимально очистили воду от примесей.
Далее настаиваем воду на шунгите (6 часов), переливаем в миску (стекло) и помещаем в морозильник, снимаем верхний слой после 40 минут, оставляем на заморозке 9 — 10 часов. Вода промерзнет почти вся, не разорвав стекло. Если вы все сделали правильно, в середине будет жидкость с вредными элементами. Сливаем ее. Оставляем нашу миску при комнатной температуре для постепенного оттаивания. Вода готова!
Талую воду нужно употребить на протяжении 6 часов. Пить ее можно в любом количестве, она мягкая и приятная на вкус, считается целебной, налаживает процессы обмена веществ.
Похудение с минеральной водой
Она тоже способствует похудению, но не пейте ее слишком много и долго. Переизбыток солей и других компонентов в организме может нарушить его нормальную работу. А лучше всего будет, если вы скомбинируете обычную и минеральную воды.
- в течение всей принимайте поливитаминный комплекс
- витаминизируйте воду
- первый стакан выпивайте натощак
- во время завтрака выпейте горячую лимонную воду
- каждая ваша чашка чая либо кофе должна быть перекрыта стаканом воды
- 1,5 литра жидкости вы должны постараться принять до 18.00
И обязательно рассчитайте для себя свою личную формулу водной : в день на 1 кг вашего веса должно уходить не менее 30 мл воды. Т.е., если ваш вес 65 кг, умножьте его на 30 и получите необходимое количество миллилитров воды в день для вашего организма.
