Prancūziška dieta svorio netekimui. Prancūziška dieta: harmonijos iš Paryžiaus paslaptys Prancūziška mityba norint numesti svorio

Prancūziška dieta yra vienas efektyviausių ir efektyviausių svorio metimo būdų. Vos per savaitę galite atsikratyti 5 kg, per 14 dienų - nuo 10. Pagrindinis bruožas yra rezultato stabilumas. Prancūzų dieta turi daugybę porūšių, kurios skiriasi dienų skaičiumi, produktais, valgiaraščiais. Todėl jūs turite unikalią galimybę pasirinkti sau priimtiniausią dietą.

Prancūziškos dietos ypatybės

Kad prancūziška dieta duotų tikrą rezultatą, būtinai laikykitės pagrindinių principų:

1. Kasdien reikia suvalgyti tiek maisto, kad energinė vertė neviršytų 1500 kcal. Tai leis kūnui eikvoti likusią energiją per savo riebalų sankaupas.
2. Likus 15 minučių prieš pietus būtinai išgerkite stiklinę švaraus vandens – atsiras sotumo jausmas.
3. Prancūzų dieta remiasi griežtu gastronominių įpročių laikymasis, todėl jūs negalite patys koreguoti dietos.
4. Lėtai kramtykite maistą. Taip išvengsite nereikalingo streso virškinimo sistemos organams ir leisite jūsų smegenims suprasti, kad esate sotūs, kol tai dar neįvyks.
5. Vakarienei stenkitės suvartoti kuo mažiau kalorijų.
6. Turėsite visiškai atsisakyti kepto maisto, cukraus, druskos, prieskonių, saldumynų, pyragaičių ir kt.
7. Kadangi kiekvienos dienos kalorijų kiekis yra minimalus, dietos metu neturėtumėte sportuoti. Bet kokios fizinės veiklos geriau visai atsisakyti.

Įdomus! Pasirodo, pirmąją pailgėjusią baltymų dietą Prancūzijoje sukūrė garsus vaistininkas Michelis Montignac. Ši dieta buvo pagrįsta hipoglikeminio indekso įvertinimu. Tai yra, jei šis rodiklis yra didelis, tada maisto produktas nenaudojamas.

Patvirtinti produktai

Bet kokia prancūzų dieta laikoma mažai angliavandenių turinčia, todėl ją sudaro neriebi mėsa ir žuvis, augalinės kilmės maistas ir privalomas grūdų bei džiovintos ruginės duonos vartojimas.

Produktai, kuriuos leidžiama vartoti laikantis prancūziškos dietos:

1. Iš daržovių pirmenybę teikite virtiems žiediniams kopūstams, morkoms, pomidorams ir Frize salotoms.
2. Vaisiai: citrusiniai vaisiai (ypač greipfrutai, apelsinai ir citrina), mangai, obuoliai.
3. Ruginė duona ir grūdai.
4. Sūris ir kefyras be riebalų.
5. Virta mėsa – veršiena, vištiena, jautiena.
6. Žuvis virta arba garuose.
7. Vištienos kiaušiniai.
8. Juoda natūrali kava.
9. Neriebus kumpis ir "Doctorskaya" tipo dešra.

Draudžiami maisto produktai

1. Kepiniai – kvietinė duona, riestainiai ir panašiai.
2. Saldumynai: saldainiai, ledai, pyragas, pyragaičiai, bandelės, sausainiai, bet kokia tešla, šokoladas.
3. Konservuoti agurkai, pomidorai ir kitos daržovės, vaisiai.
4. Gyvūninės kilmės aliejus ir riebalai.
5. Alkoholiniai gėrimai.
6. Sultys, nektarai, vaisių gėrimai, gazuoti gėrimai.

Svarbu! Tai tik trumpas maisto produktų, kuriuos galite valgyti ir kurių negalima valgyti, sąrašas. Puikiai dera su klasikine dieta. Tačiau turėtumėte žinoti, kad kiekviena parinktis apima tam tikrų patiekalų naudojimą. Todėl griežtai laikykitės sudarytos schemos. Priešingu atveju nepasieksite norimo rezultato.

Už ir prieš

Prancūziškos dietos pranašumai:

• itin greitas svorio metimas be pavojaus kūnui;
• rezultato patvarumas (jei ir toliau laikysitės tinkamos mitybos reikalavimų, keletą metų pamirškite apie antsvorį);
• dietos įvairovė;
• dietos metu neaplankote alkio jausmo;
• kūno prisotinimas naudingomis medžiagomis;
• dėl krakmolo, kurio yra prancūziškos dietos dietoje, raumenų audinys išlieka geros formos ir deginami tik riebalai;
• greitis ir virimo paprastumas;
• organizmo valymas nuo toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų vartojant daug skysčių;
• be to – jauninantis poveikis.

Trūkumai:

• yra keletas kontraindikacijų, nes riebalai, angliavandeniai ir baltymai nėra subalansuoti;
• dėl daugelio vitaminų trūkumo valgiaraštyje (vaisių kiekis ribotas), kyla avitaminozės rizika, todėl reikia papildomai naudoti vitaminų kompleksus.

Kontraindikacijos

1. Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
2. Individualus netoleravimas vienam iš dietos komponentų.
3. Hipertenzija ir kitos širdies, kraujotakos sistemos patologijos.
4. Kai kurios inkstų ligos.

Dėmesio! Jokiu būdu nesilaikykite prancūziškos dietos, jei yra kontraindikacijų. Tai sukels negrįžtamus procesus ir neigiamas pasekmes jūsų organizmui. Todėl prieš laikydamiesi dietos būtinai pasitarkite su gydytoju. Jei reikia, išsitirkite.

Kaip išeiti iš dietos

Daugeliui neaišku, kodėl reikia laikytis dietos nutraukimo taisyklių. Pasirodo, nuo to priklauso rezultato stabilumas. Ir mažiau streso kūnui. Taigi, norint sustiprinti rezultatą, 10–14 dienų reikia valgyti taip:

• valgyti mažai ir gerti daug skysčių;
• pabandykite gerti kavą ir arbatą be cukraus, geriau pridėti medaus;
• laikykitės taisyklės kasdien valgyti šviežias daržoves ir vaisius;
• vengti kepto maisto;
• nevalgyti po 18 val.;
• pusryčiai ir vakarienė turi būti nekaloringi;
• Kartą per savaitę suorganizuokite pasninko dieną.

rezultatus

Bet kurios dietos rezultatas labai priklauso nuo konkretaus organizmo medžiagų apykaitos greičio, amžiaus kategorijos ir kitų veiksnių. Todėl sunku pasakyti, kiek tas ar kitas žmogus numes svorio. Tačiau apskritai, jei laikysitės klasikinės prancūziškos dietos, per porą savaičių galite numesti nuo 7 iki 10 kg.

Meniu 14 dienų

Klasikinę prancūzų dietą išrado Charlesas Rostandas. Tai Nobelio premijos laureatas, žinomas gydytojas, nusipelnęs pagarbos ir pagarbos. Jo meniu tobulinimas grindžiamas maksimalia nauda organizmui. Štai kodėl ši dieta yra pagrindinė. Meniu kiekvienai dietos dienai:

1. Pusryčiams.
2. Pietums.
3. Vakarienei.

Diena 1

1. Grūdų kepalas su uogiene ir puodeliu natūralios kavos.
2. Daržovių salotos, įskaitant špinatus, pomidorus ir virtus kiaušinius.
3. Virtos mėsos ir ¼ paprikos.

2 diena

1. Grūdų kepalas ir puodelis kavos pupelių.
2. Virta liesa jautiena.
3. 100 gramų neriebus kumpis su žaliais salotų lapais.

3 diena

1. Kava, riekelė ruginės duonos, medus.
2. Pomidorus ir morkas pakepinkite augaliniame aliejuje.
3. Salotos: 2 kietai virti kiaušiniai, dešra, salotos.

4 diena

1. Grūdų kava be cukraus, šiek tiek sviesto, duonos.
2. 1 virtas kiaušinis, olandiškas sūris (100 gr.), tarkuota morka.
3. 200 ml neriebaus kefyro, citrusinių vaisių.

5 diena

1. Morkos, vanduo su citrina.
2. virta žuvis (100 gramų). 1 pomidoras.
3. Virta liesa mėsa, špinatai arba žalios frizie salotos.

6 diena

1. Kava.
2. 1 pomidoras, 100 gramų baltos mėsos vištienos.
3. Veršiena kepta be aliejaus (galima ir folijoje).

7 diena

1. Žalioji arbata.
2. 1 apelsinas, jautiena.
3. Agurkų salotos su alyvuogių aliejumi, virta dešra (100 gr.).

8 diena

1. Kavos pupelės.
2. Virta mėsa.
3. 1 pomidoras, troškintas omletas (užtenka 2 kiaušinių).

9 diena

1. Duona iš ruginių miltų su nedideliu kiekiu uogienės, kava.
2. Virta jautiena.
3. Baltos vištienos ir paprikos salotos.

10 diena

1. Virtas kiaušinis, puodelis žaliosios arbatos.
2. Triušis, keptas neriebioje grietinėje su agurkais.
3. Bet kokie vaisiai iš leidžiamų produktų sąrašo, natūralus jogurtas.

11 diena

1. Uogienė su rugine duona, juodomis kavos pupelėmis.
2. Salotos su olandišku sūriu, agurkais ir kiaušiniais.
3. Bulgarų pipirai, veršiena.

12 diena

1. Kefyras su persikais.
2. 1 pomidoras, kepta žuvis be aliejaus.
3. Garuose „keptus kiaušinius“ arba kiaušinienę.

13 diena

1. Kava ir skrebučiai.
2. Troškintos daržovės su žuvimi.
3. Jautiena, troškinta neriebioje grietinėje.

14 diena

1. Žalioji arbata.
2. Salotos: žalieji žirneliai, švieži agurkai, virta jautiena, augalinis aliejus.
3. Kefyras, vaisių asortimentas.

Naudingas patarimas! Pamainai į salotas galite įberti citrinos sulčių ir prieskoninių žolelių (petražolių, krapų, baziliko ir kt.). Vienoje porcijoje mėsos ir dešros neturėtų viršyti 100 gramų. Užkandžių metu galite valgyti obuolius, riešutus ir bet kokias uogas. Ir nepamirškite skaičiuoti kalorijų per dieną!

Prancūzų dietos meniu 7 dienas iš Samuel Black ir Catherine Goursak

Prancūzišką Samuelio Blacko dietą sukūrė airis, ji skirta 7 dienoms, per kurias galite numesti nuo 3 iki 5 kg. Meniu yra panašus į klasikinės versijos dietą, tačiau su skirtumu, kad uogienė neįtraukiama.

Tačiau Catherine Gursak dieta turi ypatingą pranašumą - pilnas baltymų maisto prisotinimas leidžia aktyviai gyventi. Tai reiškia, kad taip pat galite sportuoti. Per 1 dietos savaitę atsikratysite mažiausiai 4 kg antsvorio. Jei norite pailginti dietos trukmę, būtinai padidinkite patiekalų kaloringumą. Pavyzdžiui, suvalgykite ne 1500 kcal, o 1800. Leidžiama cukrų pakeisti saldikliu.

Patiekalų, skirtų pusryčiams kiekvienai dienai, sąrašas:

• Kava ir virtas kiaušinis.
• Žalia arba juoda valanda su 2 sėlenų duonos riekelėmis.
• Neriebi varškė ir liesa virta (šiek tiek rūkyta) mėsa po 100 gramų, bet kokia arbata.
• Avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais ir bananais, įpilta šviežių sulčių, puodelis kavos.
• Garuose virtas omletas iš 1 kiaušinio, stiklinės natūralaus jogurto, arbatos.
• Cikorijų gėrimas, nesaldintas jogurtas, neglazūruoti kukurūzų dribsniai, įdaryti liesu pienu (dribsniai ne daugiau 25 gr.).
• Kietasis sūris (100 gr.), vaistinių žolelių nuoviras, virtas kiaušinis.

Vakarienė gali būti tokia:

• Daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi arba troškintų burokėlių-morkų mišinys su džiovintomis slyvomis ir sultimis.
• Stiklinė jogurto ir krevečių salotos su neriebiu majonezu arba virta jautiena su jogurtu.
• Bulvių ir virtų grybų salotos, citrusinių vaisių arba bulvių-kopūstų troškinys su 2 kiviais.
• Žuvis, kepta be aliejaus (geriausia menkė) su svogūnais ir virtu kiaušiniu arba ešeriais kiaušinių plakinyje.
• Burokėlių ir grietinės salotos su pomidorų sultimis arba virti ryžiai su daržovių sultimis.
• Kepenų gabalėlis su nesaldžiu jogurtu arba kefyru ir kiaušiniu.
• Morkų ir kopūstų salotos, pagardintos citrinos sultimis, ryžių ir grybų troškinys, sultys arba daržovių salotos su arbata.

• Kietasis sūris, virta vištienos filė, nesaldintas jogurtas.
• Daržovių troškinys (bulvių, žiedinių kopūstų), arbata, sėlenų duona.
• Žuvis garuose, kefyras be riebalų.
• Daržovių salotos, sėlenų duona, žalioji arbata.
• Kietasis sūris ir neriebi varškė, nesaldintas jogurtas.
• Raudonieji kopūstai su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi, kiviai (pora gabalėlių), ruginė duona.
• Troškintos jautienos kepenėlės su nugriebtu pienu.

Prancūziška dieta 3 dienas

Per 3 dienas tokios prancūziškos dietos galite atsikratyti 3–4 kilogramų perteklinio kūno svorio:

1. Pusryčiams išvirkite 100 gramų liesos mėsos ir pasigaminkite kopūstų salotų.
2. Pietums išvirkite tiek pat žuvies, suvalgykite 1 obuolį ir morką.
3. Vakarienei supjaustykite 50 gr. sūris be riebalų, 1 virtas kiaušinis.
4. Prieš miegą pasilepinkite vaisiais.

Kitos prancūziškos dietos

Yra dar keletas dietų iš Prancūzijos:

1. Pagrindas – salierai. Dieta trunka 3 dienas, valgykite tik salierų, šviežių agurkų, salotų, citrinų ir paprikos salotas.
2. Jogurto 3 dienų dieta: gerkite neriebų nesaldintą jogurtą, valgykite citrusinius vaisius ir obuolius.
3. Granatų dieta 1-3 dienas: per dieną valgykite tiek granatų sėklų, kiek norite. Galima vyšninius pomidorus (3-4 dalykus), špinatus, salotas.

Laikydamiesi prancūziškos dietos, nepamirškite, kad pagrindinė prancūzų harmonijos paslaptis yra malonumas vartojant bet kokį maistą. Net ir laikantis dietos šios moterys laikosi sveikos mitybos taisyklių, tačiau tuo pačiu ir nieko sau neneigdamos. Pavyzdžiui, jei norisi kažko saldaus, jie leidžia sau gabalėlį pyrago, bet labai mažą. Ir valgykite lėtai, mėgaudamiesi procesu ir skonio puošnumu!

Pagrindinis prancūziškos dietos privalumas – pasiekti efektą reguliuojant medžiagų apykaitos procesus žmogaus organizme. Teigiamas prancūziškos dietos rezultatas, dietologų teigimu, išlieka 1-2 metus. Prancūzų dieta šiais laikais yra labai efektyvi ir populiari. Tai garantuoja gerą rezultatą per dvi savaites, galite atsikratyti iki minus 6-8 kilogramų perteklinio kūno svorio.

Prancūziškas metodas yra nekaloringas ir nesubalansuotas, tačiau tai labai efektyvi dieta. Laikantis dietos taisyklių, nereikia sekti riebalų, baltymų ir angliavandenių.

Pagrindinė ir vienintelė prancūziškos dietos taisyklė – griežtas dietos meniu laikymasis.

Leidžiami maisto produktai svorio netekimui pagal prancūzų dietą: veršiena, jautiena, vištiena, kiaušiniai, žuvis, daržovės, žolelės, vaisiai, ruginė arba sėlenų duona.

Draudžiami maisto produktai: cukrus, alkoholiniai gėrimai, druska, miltai ir saldūs produktai. Arbatos, kavos, mineralinio vandens be anglies dvideginio naudojimas nėra normalus, bet pageidautina bent 1,5 litro per dieną. Pagrindinis prancūzų dietos skystas gėrimas yra natūrali kava, kurioje yra daug antioksidantų, palaikančių žmogaus organizmą. Valgydami mėsą, daržoves, žalumynus naudokite augalinį aliejų nedideliais kiekiais. Leidžiamus produktus rekomenduojama virti virti arba virti dvigubame katile arba orkaitėje.

Prancūziškos dietos kontraindikacijos:

1. Nėštumo ir žindymo laikotarpis.

2. Lėtinės širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.

3. Virškinimo trakto ligos.

4. Lėtinės kasos ir kepenų ligos.

Prancūzų dietos taisyklės

1. Privaloma taisyklė – kreiptis į specialistą ar gydytoją.

2. Kūno paruošimas prancūzų dietai. Prieš valgydami dienos racioną, pasninko dieną turite pasirinkti vaisius, daržoves ar kefyrą.

3. Būtinai išgerkite vitaminų kompleksą.

4. Prancūziškos dietos terminas yra ne daugiau kaip 14 dienų, maisto produktų kalorijų kiekis per dieną yra 552 kcal per dieną.

5. Pasitraukimas iš prancūziškos dietos turėtų būti sklandus, o maistas turėtų būti įvedamas palaipsniui.

Prancūzų dietos meniu

Pasitraukimas iš prancūzų dietos

Kad prarastas antsvoris negrįžtų, reikia tinkamai išeiti iš prancūziškos dietos.

1. Pasitraukimas iš dviejų savaičių dietos turi būti lėtas, sklandus ir nuoseklus.

2. Būtina neįtraukti sunkaus kepto, rūkymo, miltų, sotaus maisto.

3. Maitinimas turėtų būti penkis kartus per dieną ir mažomis porcijomis.

4. Švaraus vandens be anglies dioksido naudojimas turi būti bent du litrai per dieną.

5. Saldumynus ir konditerijos gaminius būtina pakeisti džiovintais vaisiais arba vaisiais cukruotais.

6. Pirmąsias dvi savaites reikia valgyti maistą, pavyzdžiui, virtas arba keptas bulves, daržovių arba liesos mėsos sultinius, liesą mėsą ir žuvį. Tada įpilkite lengvų sriubų, neriebių pieno produktų.

7. Miltinius gaminius pakeiskite ruginės ar sėlenų duonos gabalėliu.

Daugelio šalių moterys išbandė prancūzišką dietą. Tie, kuriems pavyko atsikratyti antsvorio, tvirtina, kad ši nekaloringa dieta yra labai efektyvi ir nesukelia streso organizme. Dieta skirta 2 savaitėms ir, kaip žada mitybos specialistai, per šį laiką galima numesti iki 8-9 kilogramų svorio.

Dietos esmė ir principas

Dietos principas – visiškai uždrausti vartoti maistą, kuriame yra pakankamai daug angliavandenių: kepinius, saldumynus, cukrų ir pan. Jei sumažinsite šių produktų vartojimą, skystis greitai pasišalina iš organizmo ir taip, metant svorį, netenkama nepageidaujamų kilogramų.

Dieta suskirstyta į 2 dalis:

1. 2 dienos- iškrovimo dienos.
2. Kitos dienos- speciali dieta, kurios dienos kalorijų kiekis yra 1200 kcal.

Kad svorio metimas vyktų kuo veiksmingiau, leidžiama naudoti šiuos produktus:

• fermentuotas pienas ir pieno produktai, turintys mažą riebalų procentą;
• daržovės, vaisiai ir žolelės;
• liesa mėsa ir žuvis;
• medus, džiovinti vaisiai;
• išgrynintas vanduo;
• augalinis aliejus, garstyčios;

Pagrindinės taisyklės

Kad tokia mityba duotų vaisių, turėtumėte laikytis pagrindinių taisyklių:

1. Pusgaminiai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos, traškučiai, krekeriai ir kt.
2. Maistas visada turi būti šviežiai paruoštas.
3. Prieš pradedant valgyti, stalas turi būti gražiai serviruotas ir valgydami mėgaukitės pagamintais patiekalais. Galite įsivaizduoti, kad esate restorane ir stengiatės valgyti kuo ilgiau.
4. Maistas turi būti kruopščiai sukramtytas.
5. Stenkitės nepersivalgyti ir užkirsti kelią sunkumui skrandyje.
6. Visiškai atsisakykite saldžių, sūrių ir alkoholinių gėrimų.

Prancūziškos dietos atmainos

Prancūzų dieta tapo tokia populiari, kad pagal mitybos sistemą yra keletas jos atmainų iš įvairių mitybos specialistų:

1. Dieta iš Charleso Rostand, remiantis visišku gyvūninės kilmės produktų, konservų, druskos, pieno produktų atsisakymu. Dietą daugiausia sudaro grūdai ir daržovės.
2. Madame Zhestan svorio metimo technika gali ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir pagerinti gyvenimo kokybę. Juk jos sistema sukurta išskirtinai ant sveikos mitybos: šviežios daržovės, garuose troškinta mėsa ir žuvis, o ne kokie pusgaminiai.
3. . Ego sistema žinoma visame pasaulyje ir sulaukia vis daugiau gerbėjų. Mitybos kursas suskirstytas į tris dalis, pagrindiniai maisto produktai yra baltyminis maistas.

Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas

2 savaites turėtumėte apsiriboti kaloringu maistu ir laikytis meniu. Šiuo metu leidžiama valgyti augalinį maistą, liesą žuvį ir mėsą, kiaušinius, ruginę duoną ir krekerius.

Nesuderinami meniu elementai:

• duonos gaminiai, konditerijos gaminiai;
• cukrus, saldūs gazuoti gėrimai;
• maisto produktai, turintys daug druskos;
• alkoholis;

Draudžiamų maisto produktų sąrašas nėra toks ilgas, be to, be jų galima gyventi ne tik 14 dienų, bet ir ilgai.

Savaitės meniu pavyzdys

1 diena:

1. Ryte turėtum nudžiuginti save nesaldžia juoda kava.
2. Per pietus palepinkite savo kūną šviežių daržovių salotomis be druskos.
3. Dienos pabaiga užbaikite virta jautiena ir salotomis.

2 diena:

1. ryto o Pradėkite nuo kavos ir ruginio skrebučio.
2. Vidury dienos valgyti virtos veršienos.
3. Vakare galite pamaloninti save virta dešra ir salotomis.

3 diena:

1. Rytas vis dar linksma – kava su skrebučiais.
2. Salotos su morkomis, kurį galima lengvai apkepti nedideliame kiekyje aliejaus, pietums pasimėgauti vienu pomidoru ir apelsinu.
3. Vakaro patiekalas susideda iš salotų su virta dešra, kiaušiniu ir salotomis.

4 diena:

1. Rytinė kava ir skrebučiai.
2. Galite valgyti sūrį, virtas kiaušinis ir morkos.
3. Sumaišykite bet kokius 2 vaisius su kefyru(150 gramų) ir valgykite lėtai – taip vakaras baigsis.

5 diena:

1. ryto siūlome organizmą prisotinti vitaminu tam reikia išgerti C stiklinę vandens su citrinos sultimis ir morką.
2. Per pietus pasidžiauname virtos žuvies gabalėliu su pomidoru.
3. Vakaras toliau valgo mėsą – virtą jautieną (100 gramų).

6 diena:

1. Linksmas rytas- puodelis užplikytos kavos.
2. Pietūs susideda iš virtos vištienos krūtinėlės su salotomis.
3. pietauti leidžiama virta veršiena.

7 diena:

1. Ryte Pakeiskite kavą į žaliąją arbatą.
2. laimingas valgome virtą vištieną ir vieną mandariną.
3. Vakarienei leidžiama valgyti virtas dešreles (100 gramų).

Kitos 7 dienos meniu kartojasi iš praėjusios savaitės.

Mėsa turi būti tik virta. Užkandžiauti neturėtų, nes organizmas turi jausti kalorijų deficitą, kad riebalai greičiau degtų.

Receptai

Salotos:

• 1 pomidoras:
• 1 vištienos kiaušinis;
• salotos lapai;

Ingredientai turi būti susmulkinti, sumaišyti ir įlašinti kelis lašus alyvuogių aliejaus.

Šiltos salotos:

• morkos;
• pomidoras;
• mandarinas;

Visus į keptuvę dedamus produktus sutrinkite su trupučiu aliejaus. Truputį pakepinti.

Virta jautiena:

• 150 gramų mėsos;
• 2 litrai vandens;

Įdėkite mėsą į verdantį vandenį ir virkite 60-80 minučių.

Dietos trukmė ir pasitraukimas iš dietos

Prancūzų dieta iš esmės trunka nuo 10 iki 14 dienų, priklausomai nuo metodikos. Jei visą laiką griežtai laikysitės visų taisyklių ir meniu, rezultatas netruks laukti.

Dietologų teigimu, perteklinio svorio galite atsikratyti nuo 3 iki 8 kilogramų. Tuo pačiu metu tai turi būti derinama su paprasta fizine veikla.

Tokios dietos variantas puikiai tinka norint greitai numesti svorio, o po jos pabaigos kilogramai greitai negrįžta. Baigus kursą nerekomenduojama iš karto užsiimti kaloringu maistu.

Privalumai ir trūkumai

Privalumai:

1. Atsikratyti papildomų svarų - nuo 4 iki 8.
2. Dietos trukmė – 2 savaitės.
3. Organizmas nekenčia nuo bado.

Minusai:

1. Dieta netinka žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis.
2. Vienodas meniu.

Kadangi meniu nėra labai subalansuotas, tokia mityba draudžiama žmonėms, sergantiems lėtinėmis būsto ir komunalinių paslaugų ligomis. Kai kurie produktai gali sukelti alergines reakcijas. Prieš naudodami šį svorio metimo būdą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Žvelgiant į rafinuotas ir grakščias prancūzes, nevalingai kyla mintis: kaip joms pavyksta išlikti tokioms lieknoms esant tiek daug pagundų karštų kruasanų pavidalu. Tiesą sakant, visa tai slypi nuo vaikystės prancūzėms įskiepytoje maisto kultūroje. Tačiau nenusiminkite, jei jums nepasisekė gyventi šalia saldžiai kvepiančių levandų ir Eliziejaus laukų. Prancūzų dietai padės visi, norintys atsisveikinti su antsvoriu.

Šiandien mes apsvarstysime prancūzų svorio metimo programos veisles ir kontraindikacijas. Taip pat supažindinsime su šioje dietoje leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašu, analizuosime savo rezultatais pasidalijusių moterų atsiliepimus, išsiaiškinsime, ar laikantis šios dietos galima greičiau pastoti.

Meniu sukurtas keturiolikai dienų ir jis leis atsikratyti 6-8 papildomų kilogramų. Taip oficialiai skelbia prancūzų svorio metimo dietos kūrėjai. Ar tai tiesa ar ne? Kiek tau kainuos prancūziškas gyvenimas? O kaip išeiti iš dietos, kad per pirmąsias savaites nepriaugtumėte visų numestų kilogramų, panagrinėsime toliau.

Prancūziško maisto įvairovė

Yra keletas šios mitybos sistemos atmainų. Pakalbėkime apie populiariausius:

1. „Plonas juosmuo“ – mėgstamiausia žinomos aktorės Sophie Marceau dieta. Laikydamiesi jo, turėtumėte remtis daržovėmis. Dietos pagrindas – liesa mėsa, žuvis (baltymai), gausus maisto produktų, turinčių daug skaidulų. Per 2 savaites galite numesti svorio 7-9 kg.
2. Dieta iš Catherine Gursak remiantis vadovaujančiais atskiros mitybos principais. Vieno valgio metu negalima maišyti augalinės ir gyvūninės kilmės produktų. Mitybos specialistė rekomenduoja laikytis 1100-1200 kcal ribos. kasdien. Visi produktai turi būti virti arba troškinti – kepti nepriimtina.
3. neįtraukia angliavandenių. Be riebalų ir baltymų valgymo, būtina kasdien nevalgius išgerti stiklinę vandens. Mitybos sistemos ypatumas yra tas, kad Dukano pasekėjams nedraudžiama lengvos (ir tai yra raktinis žodis) vėlyvos vakarienės.
4. Dieta iš Madeleine Gesture remiantis didelio skysčių kiekio ir išmatuotomis maisto porcijomis suvartojimu. Pagrindinis patiekalas – skaidrus daržovių sultinys iš svogūnų, moliūgų ar morkų, pomidorų ir kmynų. Tokios sistemos reikia laikytis 1-3 dienas. Tačiau skirtingai nei jos ilgai grojantys giminaičiai, kiekvieną mėnesį galite laikytis Madeleine Gesture dietos.
5. Dieta norint pastoti mergaitę. Kai kas mano, kad vaiko lytį galima „užprogramuoti“ specialia dieta. Tikėti tuo ar ne – kiekvieno reikalas, bet ši sistema vis dar egzistuoja. Jei norite, kad gimtų mergaitė, turite vartoti šiuos produktus: pieno ir rūgpienio, virtos dietinės mėsos ir žuvies, krevečių, kiaušinių trynių, ryžių, duonos gaminių. Iš daržovių pirmenybė turėtų būti teikiama: baklažanams, agurkams, česnakams ir pomidorams, morkoms. O iš vaisių – bananų, obuolių, braškių ir apelsinų sulčių. Laikantis šios dietos, kurios laikymasis prisideda prie mergaitės gimimo, būtina atsisėsti likus mėnesiui iki planuojamos pastojimo. Po apvaisinimo – valgyk ką nori.

Prancūzų sistemos ypatybės

Internete sklando populiarus pokštas, kad prancūzų lieknėjimo programa reiškia „keksas ryte, seksas vakare“. Greičiausiai tai sugalvojo pačios moterys, kurios yra susipažinusios su mitybos ypatumais. Ši mitybos sistema, skirta greitam svorio metimui, apima dienos kalorijų kiekio sumažinimą iki 500–800 vienetų. Be to, kai kuriems produktams taikomas griežtas draudimas (šiek tiek vėliau supažindinsime su leidžiamų ir draudžiamų maisto komponentų lentelėmis).

Norint greitai numesti svorio 5-8 kg. per savaitę turite griežtai laikytis šių taisyklių:

• Dieta yra griežtai ribojama iki trijų valgymų per dieną. Užkandžių neturėtų būti.
• 20 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę šilto vandens.
• Gerkite iki dviejų litrų skysčio per dieną.
• Jūs turite kruopščiai sukramtyti maistą.
• Porcijos turėtų būti mažesnės nei įprastai valgote.
• Įsitikinkite, kad paskutinis valgis buvo mažiau kalorijų nei ankstesni du. Jūs neturėtumėte valgyti naktį.

Dietos nauda

Be savo veiksmingumo, prancūzų dietinio maisto sistema turi keletą kitų privalumų:

• Įvairus, nors ir nekaloringas meniu. Be daržovių ir mėsos, galite valgyti kai kuriuos pieno produktus, kiaušinius ir vaisius. Tai leidžia laikytis dietos ir neperžengti atstumo, kaip atsitinka laikantis vienkomponentinių sistemų (pavyzdžiui).
• Valgant mažomis porcijomis, sumažės skrandžio tūris.
• Dieta susideda iš paprastų ir prieinamų produktų. Jų įsigijimas neturės didelės įtakos jūsų šeimos biudžetui.

Reikia pasakyti, kad neturėtumėte dažnai griebtis šio svorio metimo metodo. Išstudijavę valgiaraštį 14 dienų pastebėsite, kad racione neišlaikomas svarbiausių maistinių medžiagų – baltymų, riebalų ir angliavandenių – balansas.

Dietos trūkumai

• Ši dietinio maisto sistema gali turėti neigiamos įtakos sveikatai. Tai ekstremalus lieknėjimo būdas, kurio laikymasis leidžia pasiekti gerų rezultatų, tačiau jis nėra skirtas dažnam naudojimui. Dietologai nepataria jo laikytis dažniau nei du kartus per metus.
• Daugelis žmonių, kurie laikėsi prancūziško maisto, pastebėjo gedimą, dirglumą. Galvos svaigimas taip pat visiškai įmanomas (dėl mažo kaloringumo dietoje). Labai retais atvejais tokia svorio metimo sistema sukelia hormonų disbalansą ir menstruacinio ciklo sutrikimą. Paprastai taip yra dėl mažo riebalų kiekio leidžiamuose maisto produktuose ir visų reikalingų medžiagų trūkumo. Pavyzdžiui, vitamino E, kuris ilgą laiką buvo laikomas moterišku, dideliais kiekiais yra tokiuose maisto produktuose kaip: augalinis aliejus, sėklos, riebi žuvis ir.
• Galbūt tarp žymiausių prancūzų mitybos specialistų sukurtos metodikos reikšmingi trūkumai yra dalinis svorio grįžimas po dietos. Į savo racioną įtraukus druskos, prieskonių ir mėgstamų prieskonių, organizmas atkurs skysčių balansą. Ir tai automatiškai sukels kelių kilogramų rinkinį. Jei ir toliau mažinsite saldumynų, laikomų šaldytuve, atsargas, pradėsite greitai priaugti svorio.

Mitybos specialistai nustatė, kad padidėjus 1-2 kg. laikantis prancūziškos dietos normų – tai normalu.

Kontraindikacijos

Daugelis žmonių laikosi šios dietos nesusimąstydami. Tačiau, kaip ir kitos mitybos sistemos, prancūziška turi savo kontraindikacijas:

• virškinamojo trakto ligos;
• sutrikusi inkstų ir kepenų veikla (nepamirškite, kad meniu daugiausia yra baltymų ir riebalų);
• skydliaukės ir hormonų sutrikimai;
• širdies ir kraujagyslių sistemos negalavimai;
• diabetas (dėl mažo kalorijų kiekio dienos racione);
• neurologiniai sutrikimai;
• nėštumo ir žindymo laikotarpis.

Net jei neturite nė vienos iš minėtų problemų, prieš pradėdami laikytis dietos pasitarkite su gydytoju!

Leidžiami ir draudžiami produktai

Prancūzų dieta apima mažai angliavandenių turintį maistą. Kviečiame susipažinti su rekomenduojamais produktais:

• Daržovės (salotos, pomidorai, žiediniai kopūstai, morkos ir moliūgai).
• Vaisiai (citrusiniai vaisiai ir obuoliai).
• Ruginė duona.
• Virta ir kepta žuvis, liesa mėsa.
• Natūrali kava, žalioji arbata.
• Kiaušiniai ir kefyras.

Kokių maisto produktų reikėtų vengti:

• Balta duona, bandelės, pyragai ir saldainiai.
• Gyvūninės kilmės aliejus ir riebalai.
• Alkoholis.
• Konservai ir marinuoti agurkai.

Pavyzdinis meniu 2 savaites

Dietos metu turite griežtai laikytis kūrėjų sukurtos dietos:

Diena 1	Pusryčiai	Kava be cukraus.
	Vakarienė	2 virti kiaušiniai, 1 pomidoras, salotos.
	Vakarienė	100 g liesos jautienos, žalumynų.
Diena 2	Pusryčiai	Nesaldinta kava su gabalėliu ruginės arba juodos duonos.
	Vakarienė	100 g virtos jautienos.
	Vakarienė	Nedidelė Caprese salotų porcija.
Diena 3	Pusryčiai	Ta pati kaip ir praėjusią dieną.
	Vakarienė	Troškintos daržovės, mandarinai.
	Vakarienė	Du kiaušiniai, daržovių salotos.
Diena 4	Pusryčiai	Lieka toks pat.
	Vakarienė	100 g sūrio, 1 morkos arba kepto moliūgo gabaliukai, 1 kiaušinis.
	Vakarienė	Vaisiai ir stiklinė jogurto.
Diena 5	Pusryčiai	Morkas apšlakstome trupučiu citrinos sulčių.
	Vakarienė	100 g virtos dešros ir šviežių pomidorų.
	Vakarienė	Gabalas virtos jautienos.
Diena 6	Pusryčiai	Nesaldinta kava.
	Vakarienė	100 g virtos vištienos ir salotų.
	Vakarienė	100 g jautienos.
Diena 7	Pusryčiai	Nesaldinta žalioji arbata.
	Vakarienė	100 g virtos arba keptos be aliejaus jautienos, 1 apelsinas.
	Vakarienė	100 g dešrelių.

Kitos dietos meniu niekuo nesiskiria nuo ankstesnės.

Jei suprantate, kad negalite pakęsti dviejų savaičių, pabandykite sudaryti meniu 7 dienas.

Meniu darome įvairesnį

Siūlome keletą paprastų receptų, kurie padės išgyventi dvi savaites gana griežtoje maisto sistemoje.

Salotos "Caprese"

Norėdami pagaminti paprastą ir paprastą patiekalą, jums reikės:

• 150 g Mozzarella sūrio;
• 1 pomidoras;
• 1 st. l. daržovių aliejus;
• 1 šaukštelis pesto padažo (būtina ruošti namuose);
• kvapiosios žolelės – neprivaloma.

Žingsnis po žingsnio paruošimas:

1. Pomidorą ir mocarelos sūrį supjaustykite kubeliais. Sudėkite baziliko lapelius.
2. Salotas apšlakstykite augaliniu aliejumi ir įdėkite pesto.

Dieta "Graikiškos salotos"

Norint paruošti lengvą variantą, jums reikės:

• 4-6 juodosios alyvuogės;
• 50 g fetos sūrio;
• 1 pomidoras ir agurkas;
• pusės paprikos;
• 1,5 galvos raudonojo svogūno;
• 1 st. l. saulėgrąžų aliejus;
• raudonėliai, mairūnai ir juodieji pipirai - pagal skonį.

Kepimas žingsnis po žingsnio:

1. Daržoves supjaustykite mažais kubeliais, o alyvuoges perpjaukite per pusę.
2. Salotų viršų pabarstykite sūriu.
3. Apšlakstykite augaliniu aliejumi, įberkite prieskonių ir prieskonių.

Menkės filė su daržovėmis

Žuvis yra vienas mėgstamiausių prancūzų mitybos specialistų patiekalų. Patiekalas, paruoštas pagal šį receptą, yra ne tik skanus ir kvapnus, bet ir gana patenkintas.

Jums reikės:

• 100 g menkės filė;
• po 150 g šviežių pomidorų ir šparagų;
• 1 st. l. daržovių aliejus;
• pusės citrinos sultys;
• pipirai ir mairūnai - pagal skonį.

Kepimas žingsnis po žingsnio:

1. Filė įtrinkite prieskonių ir prieskonių mišiniu. Kepimo skardą išklokite folija. Ant viršaus uždėkite žuvį ir šparagus. Uždenkite folija.
2. Filė kepama iki 180 laipsnių įkaitintoje orkaitėje 20-25 minutes.
3. Pomidorus supjaustykite griežinėliais ir išdėliokite lėkštėje. Ant viršaus uždėkite gatavą žuvį su garnyru.
4. Žuvį apšlakstykite aliejumi, sumaišytu su citrinos sultimis.

Taip pat siūlome susipažinti su kitais, kurie leis paįvairinti prancūziškos dietos meniu.

Apie teisingą išėjimą

Kad išvengtumėte greito svorio padidėjimo po prancūziškos dietos, turite laikytis šių rekomendacijų:

• pirmąsias 2-3 savaites stenkitės suvartoti labai nedidelį kiekį druskos;
• nevalgykite per daug kaloringų maisto produktų (juk jūsų mityba 2 savaites buvo nekaloringa, ir jai reikia duoti laiko atsigauti);
• šiek tiek palaukite ir su alkoholiu – ne daugiau kaip 1-2 taures sauso vyno per savaitę;
• stenkitės pirmą mėnesį nesiremti į bandeles ir konditerijos gaminius.

Daugelis ekspertų rekomenduoja išgerti 2 stiklines vandens 30 minučių prieš valgį tiek nutraukiant dietą, tiek kasdieniame gyvenime. Tai leis jums apgauti savo kūną ir nepersivalgyti.

Ekspertų nuomonės

Dėl savo profesijos esu įpareigotas susipažinti su populiariomis mitybos tendencijomis. Moterų meilė numesti svorio prancūzų mitybai slypi greitame rezultate. Bet kaip man, geriau mesti svorį lėtai, nepadarius didelės žalos sveikatai. Peržvelgęs panašų meniu, galiu pasakyti, kad ši sistema neturi nieko bendra su subalansuota mityba. Svorio metimo dieta nėra labai turtinga svarbiausių maistinių medžiagų. Be to, reikia suprasti, kad svoris sugrįš vos pradėjus maitintis kaip anksčiau.

Anna Sergeevna, mitybos specialistė

Į mane dažnai kreipiasi žmonės, pradėję fitneso treniruotes namuose ar salėje ir nori kuo greičiau atsisveikinti su papildomais kilogramais. Daugelis jų sėdėjo Prancūzijos sistemoje, o tai mane asmeniškai šokiruoja. Todėl griežtai nerekomenduoju visiems savo klientams treniruotis ir valgyti pagal šią dietą vienu metu. Juk seniai žinoma, kad tie žmonės, kurie pradeda treniruotis, priešingai, turi didinti, o ne mažinti dienos kalorijų kiekį savo racione.

Viktoras Vladimirovičius, aukščiausios kategorijos dietologas

Dietų įvairovė lėmė tai, kad šis būdas atsikratyti antsvorio ar išvalyti organizmą nuo kenksmingų medžiagų nustojo būti populiarus. Šiandien vyrauja nuomonė, kad norint numesti svorio reikia arba visai nevalgyti, arba išvarginti save sunkiais fiziniais pratimais sporto salėje.

Šis požiūris yra iš esmės neteisingas, nes dėl bado medžiagų apykaita žymiai sulėtėja, šioje situacijoje, pasiekus norimus rezultatus ir grįžus prie įprastos dietos, riebalinis audinys įdarbinamas su kaupu.

Atsižvelgiant į šią fiziologinę ypatybę, reikėtų spręsti klausimą, kaip atsikratyti antsvorio. Norint išlaikyti nuolat aukštą medžiagų apykaitos greitį, prancūziška dieta puikiai tinka, bus aptartos jos savybės ir išsamus meniu.

Prancūziškos dietos esmė ir bendrosios taisyklės

Pagrindinis dalykas siekiant galutinio rezultato yra motyvacija ir tikslingumas. Tik tvirtai apsisprendę susitvarkyti su savo kūnu, galite pasiekti apčiuopiamų pokyčių teigiama linkme. Būtent su šia sąlyga yra susijęs prancūziškos dietos principas – būtina griežtai kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį ir nenukrypti nuo nustatytos dietos bei dietos.

Šiuolaikinės visuomenės maisto kultūra yra absoliučiai iškreipta

Šios dietos esmė ta, kad žmogus turėtų valgyti nedidelį kiekį maisto, padalydamas dienos poreikį į penkias – šešias dozes. Norint pasiekti sotumo jausmą, labai svarbu ir „maisto kultūros“ buvimas. Tai reiškia, kad vengiant greitų užkandžių ir įpratus mėgautis valgiais galėsite greičiau pasisotinti mažomis porcijomis. Tokia taktika žymiai pagreitins medžiagų apykaitą ir užtikrins svorio metimą iki kelių kilogramų per 7-14 dienų.

Taip pat skaitykite:

Veiksmingos dietos numesti svorio 5 kg per 5 dienas

Draudžiamų produktų sąrašas

Kiekviena dieta apima tam tikrus apribojimus, dažnai jie siejami su maisto kiekiu, paruošimo būdu. Prancūziškos dietos atveju paryškinamas maisto produktų, kurie turi būti pašalinti iš dietos, sąrašas.

Jie apima:

• bet kokios rūšies šviežia duona;
• saldainiai;
• cukraus;
• druskos;
• bet kokie prieskoniai;

Nepriklausomai nuo prancūziškos dietos tipo ir trukmės, druska, cukrus, balta duona ir konditerijos gaminiai, greitas maistas yra visiškai neįtraukiami į dietą.

• vaisių sultys;
• alkoholiniai gėrimai;
• gazuoti gėrimai;
• greitas maistas.

Patvirtinti produktai

Atsižvelgiant į griežtas taisykles, dieta laikantis prancūziškos dietos gali būti gana įvairi.

Taip yra dėl didelio leidžiamų ir santykinai leidžiamų produktų skaičiaus:

• šviežios daržovės;
• vaisiai;
• virti kiaušiniai (per dieną galite valgyti ne daugiau kaip tris trynius);
• virta veršiena arba jautiena;
• aukščiausios rūšies virtos dešros;
• neriebios žuvies rūšys;
• kava be cukraus ir pieno;
• kietasis sūris;
• lieso sūrio;
• kefyras, kurio riebumas yra vienas procentas.

Produktų kiekis iš dalies ribotas

Kai kuriuos maisto produktus leidžiama vartoti, bet tik nedideliais kiekiais. Taip yra dėl to, kad juose yra būtinų maistinių medžiagų, todėl visiškas jų vartojimo atsisakymas gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus.

Didelis kalorijų kiekis yra priežastis, dėl kurios šiuos produktus reikia griežtai racionuoti:

• virti vištienos kiaušiniai;
• virti arba troškinti kopūstai;
• citrusiniai vaisiai;
• natūralus vynas;
• visų rūšių riešutai;
• ankštiniai augalai.

Išsamus prancūziškos dietos meniu kiekvienai dienai

Vieno prancūziškos dietos kurso trukmė – nuo ​​septynių iki keturiolikos dienų. Greito didelio riebalinio audinio kiekio praradimo priežastis yra dirbtinai sukurtas kalorijų deficitas. Skirtingai nuo daugelio kitų dietų, prancūziška nebadauja, o atvirkščiai, dažnas valgymas leidžia nuolat jausti sotumą ir palaikyti medžiagų apykaitą. Tai pasiekiama valgant baltyminį maistą, skaidulą ir vandenį.

Pagrindinis prancūziškos dietos privalumas – greitas svorio kritimas dėl produktų derinio, prieskonių trūkumo, mažo kaloringumo.

Prancūziška dieta 7 dienas

Apsvarstykite išsamų prancūziškos dietos meniu, skirtą vienai savaitei. Per šį laikotarpį, vartotojų ir mitybos specialistų teigimu, nepakenkdamas sveikatai žmogus gali numesti iki keturių kilogramų svorio. Santykis atrodo taip.

Taip pat skaitykite:

Dieta nuo alergijos suaugusiems. Mitybos taisyklės iš dietologų

Pusryčiai:

• kava be cukraus arba stipri žalioji arbata;
• kava be pieno ir cukraus, ruginės duonos skrebučiai;
• kava su trupučiu medaus, ruginės duonos skrebučiai;
• šviežios citrinos sultys su obuoliu, vidutinio dydžio šviežios morkos;
• kava arba stipri žalioji arbata, juoda duona su sūrio rieke.

Vakarienės:

• pomidorų salotos, du virti vištienos kiaušiniai ir salotų lapai;
• šimtas gramų virtos jautienos filė;
• keptos morkos augaliniame aliejuje, vienas pomidoras ir mandarinas;
• maža šviežia morka, šimtas gramų kieto sūrio ir vienas kietai virtas vištienos kiaušinis;
• vienas pomidoras, šimtas gramų virtos upės žuvies;
• šimtas gramų virtos vištienos filė su salotų lapais.

Meniu yra kelių grupių produktai (daržovės, mėsa, vaisiai, kiaušiniai, pienas), nors ir nedideliais kiekiais

Vakarienės:

• šimtas gramų virtos jautienos ir salotų;
• šimto gramų virtos dešros ir salotų mišinio;
• salotos iš šimto gramų virtos dešros, dviejų kapotų vištienos kiaušinių ir krūvos petražolių;
• vaisių salotos ir stiklinė neriebaus kefyro;
• šimtas gramų aukščiausios rūšies virtos dešros.

Siūlomus patiekalus galite derinti bet kokia tvarka, vienintelis reikalavimas – trys pilni patiekalai, susidedantys iš šių patiekalų. Laikydamiesi šios schemos, galite pasiekti gerų svorio metimo rezultatų nepakenkdami kūnui, nes baltymai (kūno statybinė medžiaga) visada yra prieinami ir leidžia palaikyti visus procesus vidinėje aplinkoje tinkamu lygiu. Šiuo metu vyksta aktyvi lipolizė, mažėja poodinių riebalų nusėdimas, mažėja visceralinių nuosėdų masė.

Taip pat skaitykite:

Japoniška dieta svorio netekimui. Paruoštas meniu 7, 13 ir 14 dienų

Meniu susideda iš paprastų patiekalų, kurie paruošiami labai greitai ir nereikalaujantys gilių kulinarinių žinių.

Klasikinė prancūzų dieta 14 dienų

Jei pageidaujate, galite pereiti visą dietos kursą, trunkantį dvi savaites. Per šį laikotarpį galite netekti iki 8-9 kilogramų riebalinio audinio ir pašalinti iš organizmo didelį kiekį kenksmingų medžiagų. Vienintelė sąlyga – griežtas siūlomos dietos ir meniu laikymasis. Jei per pirmąją savaitę numestų kilogramų jums nepakanka, galite tiesiog toliau laikytis dietos. Pakanka tęsti kursą iki keturiolikos dienų.

Vandens balanso palaikymas laikomas labai svarbiu mityboje laikantis dietos. Norėdami tai padaryti, išgerkite bent du litrus vandens per dieną. Be fiziologinių poreikių, vanduo padės iš organizmo išplauti riebalinio audinio skilimo produktus ir paskatins šį procesą.

Prancūziškos dietos atsisakymo taisyklės

Svarbi teisingo dietos taikymo dalis yra jos atsisakymas. Organizmas per vieną ar dvi dietinės mitybos savaites pripranta prie gleivinę tausojančių produktų. Be to, dirbtinai sukurtas suvartojamų kalorijų trūkumas lemia tai, kad pradedami adaptaciniai organizmo procesai. Grįžęs prie įprastos mitybos, organizmas nuspręs, kad jam reikia apsirūpinti maistinėmis medžiagomis, jei toks stresas pasikartotų. Todėl netinkamai išėjęs žmogus po mėnesio gali pastebėti pastebimą kūno svorio padidėjimą.

Mažai kalorijų turinti dieta gali neigiamai paveikti sveikatą

Kad išvengtumėte tokio nemalonaus šalutinio poveikio, dietos turėtumėte išeiti lėtai. Laipsniškas suvartojamų porcijų maistinės vertės didinimas turėtų būti derinamas su valgymo dažnumo didėjimu. Dietos metu organizmas įpranta valgyti tris kartus per dieną. Išėjimo metu dažnis padidinamas iki šešių kartų, o per dieną suvartojamo maisto kiekis neturėtų labai padidėti. Palaipsniui į dietą galite įtraukti pažįstamus patiekalus, pridėti prieskonių ir cukraus. Svarbu palaikyti vandens balansą, todėl per dieną vis tiek turite išgerti bent du litrus vandens.